Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Happy Face - 28 - 161/53
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:12:27


Ahoj vsem,
tak koukam, ze se mi snad konecne povedlo dostat tam, kam jsem potrebovala. Vase stranky sleduji delsi dobu a moc mne to tu zaujalo. Jiz od sve puberty se snazim najit optimalni stravovaci a sportovni navyky, abych mela fajn postavu. Ale stejne se mi to nedari, jak bych chtela. Z puvodni vahy 50 kg jsem se dostala az na 55 kg !!!
Takze jsem si sestavila jidelnicek dle Vasich navodu a prikladam ke shlednuti:
5:30 1/2 emco
7:30 zerve 45 g + 2 pl knuspi + zelenina
9:30 tvaroh 80g + 20g tm. Chleb + zelenina
11:30 ryze 20g + spenat + syr + kureci maso 50g
14:30 2 pl knuspi + 50g smakoun + zelenina
16:50 25 ml carnitine
posilovani A
rotoped 30 min
BCAA
18:00 BCAA
18:30 konec trenink
19:00 olomoucke syrecky 30g + 1pl knuspi + rajce

Hodnoty: B 65 S 95
Vim, je to ponekud striktni, ale zhubla jsem diky tomuto jidelnicku 2kg za 14 dni, coz je senzacni, to se mi nikdy nepovedlo. Asi to bude tim, ze jsem se snazila sice stravovat zdrave, ale malo....telicko stradalo.
K tomu posiluji 3x tydne doma na strojich a ve zbyvajici dny chodim sviznou chuzi 4km a pridavam 45 minut rotoped.

Marine, prosim, muzes zkouknout muj jidelnicek a napsat pripadne namitky.....3 kg zhubnout se zda jako nic, ale z me zkusenosti vim, ze to nekdy muze byt nadlidsky ukol....
Moc diky !!!

sapec

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:25:06


Happy face
Tak se povedlo

Jídelníček máš fajn, je vidět, že už nejsi úplný začátečník. Já jsem se s jídelníčky pořád nějak potýkala a tak nejsem úplný profík, tak bych jen dala dopoledne místo knuspi nějaké žitné pečivo a ty knuspi nechala až na odpoledne. Pak se mi zdá, že ti chybí jídlo mezi 14.30 a 18 hodinou, máš tam jídlo až v 19,00. Ještě bych tam něco šoupla.
Váhu máš dobrou, spíš asi u tebe půjde o tvarování a zpevnění viď? Jsi mladá, půjde ti to dobře, držím palce. Určitě ti sem napíšou ostatní nějaké rady-porady, tak vydrž, zvládneš to v pohodě

Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:33:23


Je, dekuji moc, tak uz se mi to povedlo, to jsem sama rada To pecivo prohodit muzu, ale s tim odpolednim pridanim jidla, moc se mi nechtelo, protoze v 14:30 jim a pak 16:50 jdu cvicit az do 18:15, takze nevim, jak tam by se dalo papu zaradi?
Vyrobim fotecky a pridam je sem, ale asi az behem tydne..nejak nestiham.
Jsi moc hodna a moc dekuji za podporu. Snad ostatni tez poradi

Rencaa

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:33:54


Happy face
Vítej
Asi tě nepotěším, ale to není jídelníček ale hladovníček.....tohle nemůžeš vydržet, navíc jestli cvičíš.
2 kila za 4 dnů se zdá super, ale spíš jde o to aby úbytek byl trvalý než nějak rychlý. Navíc maximálně by to mělo dělat 3 kila za měsíc.

Rozhodně si přidej toho jídla, hlavně sacharidů, nebo tě brzo dožene únava a hlad a budeš mít kila brzo zpátky!
Podívej se do deníčku k němu s podobnou váhou jak má nastavené hodnoty

Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:38:15


Ahoj, dekuji za radu, ja jsem se snazila divat, ale to bych si oci vykoukala...je tu strasne moc informaci a kazdy jde na to trochu jinak...chjo...musim se vice snazit

Lili5

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:53:12


Happy face
Ahojky, vítám tě tady...sapec ti už napsala co v jídelníčku změnit. Těch S máš opravdu moc málo. Když to srovnám se sebou, tak mám skoro jednou tolik a to ještě budu navyšovat. Jina složením to není zas až tak špatné, jen se neboj přidat, ju?
Neboj, okoukáš to rychle, když budeš chtít

Rencaa

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 09:53:59 ° Změnil/a: Rencaa


Happy face
Neboj to půjde!!!! chce to jen čas se zorientovat a přijít na to, co ti bude sedět!
Ale ty tvoje hodnoty jsou opravdu hodně nízký......třeba Sapec má zhruba stejnou váhu a hodně cvičí, tak třeba poradí jaké hodnoty.....

Prohlídni si deníčky TADY a uvidíš většinou mají holky hodnoty vyšší, než jaké vychází podle tabulek, zvlášť když cvičí!

Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:02:21


Jste moc hodne holky, ja jsem radsi zaradla nizsi, vzhledem k tomu, jak jsem se stravovala doposud je to az monstrozni porce jidla ... chjo. Uvidim, co to udela, jeste to chvilinku necham a zkusim propracovat nejaky dalsi jidelnicek ke shlednuti. Mrknu jeste na Sapce, co ma v diskuzi...
V pristim zivote chci byt uz od zacatku krasna a hubena
Je fakt, ze proste ten strach pridat jidlo ve mne je...zvlaste po tom, co jsem si se svym telem uz uzila...

Rencaa

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:08:12


Happy face
chápu že máš strach přidat...jde ale o to CO přidáš!!!! Pokud to budou kvalitní sacharidy (vločky, rýže, žitný chleba nebo brambory) tak se nemusíš bát

Rencaa

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:11:34


Happy face
Tím strachem si prošlo hodně holek, ale přišly na to že se není čeho bát .
kukni taky na vzkazník pro začátečník
jsou tam super postřehy a rady
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=4273&p age=1

Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:33:23


Rencaa,
skvele, moc Ti dekuji, tady prikladam me poznatky z f-sport. Vaha 53 kg tudiz mi to v tabulkach dava tyto hodnoty:
3401.1648 B64 T15.8 S99.6
Vzorovy jidelnicek dle Zdeny jsem sestavila pro sve potreby:
5:30 1/2 ovesné kaše 3.2/19 5/20
7:30 3 knuspi,30g šunky ,kousek okurky 9.5/16.5 10/15
9:30 20g tmavy chleb,100 čistý tvaroh,100zelen.11/11.5 10/15
11:30 filé 50g,2 knuspi,100zelenina 12/13 10/15
14:30 50šmakoun,50rajče,3 knuspi 8.5/17 10/15
16:30 25ml l-carnitine + BCAA
posilovani doma 60 min + 30 min rotoped
18:00 BCAA
18:30 30cotage 2 bílky na tvrdo, 1 knuspi,kousek zel.11.7/6.15/10
Hodnoty B 60/ S90 {skoro podobne jako v tabulce, trochu min 64/99.6}

Ja uz vice jidel nestacim, jdu spat kolem 20:30 hod {brzo rano vstavam }


Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:34:27


Martine, Fitness Girl, muzete na to mrknout, jestli je to pro zacatek vpohode?
Moc diky !!!

Lili5

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:42:00 ° Změnil/a: Lili5


Happy face
Tak já bych měla pár výhrad, jestli můžu

5:30 1/2 ovesné kaše 3.2/19 5/20 - Ok
7:30 3 knuspi,30g šunky ,kousek okurky 9.5/16.5 10/15 - knuspi si nechej až na večer. V břiše ti po něm zůstane prach a tím pádem ti chybí kvalitní S z kvalitního pečiva.
9:30 20g tmavy chleb,100 čistý tvaroh,100zelen.11/11.5 10/15 - složení Ok
11:30 filé 50g,2 knuspi,100zelenina 12/13 10/15 - to samé co výš, knuspi není v tuto dobu vhodná příloha, dej raději rýži nebo brambory
14:30 50šmakoun,50rajče,3 knuspi 8.5/17 10/15 - mohlo by být, ale je to spíš kombinace na večeři
16:30 25ml l-carnitine + BCAA
posilovani doma 60 min + 30 min rotoped
18:00 BCAA po cvičení chybí ovoce
18:30 30cotage 2 bílky na tvrdo, 1 knuspi,kousek zel.11.7/6.15/10 - Ok

Musíš dodržovat jedno pravidlo....od rána hodně sachrů - postupně klesají a navyšují se bílkoviny. Večer nejvíc bílkovin, málo S, takže ten šmakoun + knuspi je ideál večer
Doufám, že zeleninu nepočítáš a porcí máš hodně vzhledem k tomu v kolik vstáváš...

sapec

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 10:47:14


Happy face
Určitě dej ještě jídlo aspoň v 16,30 před tím cvičením, nemusí to být nic velkého, já si před cvičením musím něco dát, třeba dva ty knuspi s plátky šunky, nebo cottage...to je na tobě a ty nasledující jídla po cvičení si posuň tak,abys jedla aspoň po 3 hodinách, to večer stačí. Já jím 8 jídel za den a hodnoty mám teď B90, S140. Určitě to navyš a neboj se toho, pokud cvičíš. Po cvičení si dej kousek ovoce, třeba jablko. Já se snažím po cvičení tak do hodiny sníst maso kvůli bílkovinám, takže kuřecí prsa, krůtí, ryba...a to tak cca 80g . Večer to nevadí, už si k tomu nedávám rýži, ale jen nějaký ten chlebík a zeleninu-rajče,papriku,okurku.
Mám na sobě vyzkoušeno, že se k tomuhle člověk musí dopracovat, poznáš sama na sobě, jestli jdeš s váhou cm dolů. Chce to experimentovat, ale držet se zásad - ráno více sacharidů a méně bílkovin, od odpoledne snižovat sachry a navyšovat bílkoviny. Zmákneš to, neboj, když jsem to zvládla já nechápavec, tak pak už každý. Ze začátku jsem byla natvrdlá, ale ty to chápeš dobře a navíc nemáš žádnou nadváhu, takže to máš v malíku

Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 13:49:52


Lili5 a Sapce
moc dekuji za supre prispevky, jsem rada, ze to tu zije
Ja jsem si nebyla jista s tim jidlem pred cviceni, nezdalo se mi, ze bych mela jist a treba do 0:15 minut jit cvicit. Jeste jedna otazka k dovetku od Sapce. To kdyz skoncim cviceni v 18:30, tak po sklidneni si mam dat kousek ovoce a do hodiny treba:
30cotage 2 bílky na tvrdo, 1 knuspi,kousek zel.???
Protoze, kdyz pujdu spat v 20:30 hod, tak si mysilm, ze posledni jidlo v 19:00 hod je tak akorat. Preci se nenajim a nepujd spat ....
Nadvahu nemam, ale tech 50 kilco, co jsem mela fakt bylo bezva...ja je chci a hned
Ale stejne je to senza, sem napsat a mit tu "podporu",... hned se citim mnohem lepe.....

nikolka36

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 13:57:11


fajn jídelníčky se sachrama pod 100

Happy face
určitě dej vyšší hodnoty, navíc když cvičíš, tohle je hladovka
bílkoviny drž 70-80 a sacharidy minimálně 130

Lili5

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 14:00:48


nikolka36
Vhledem k váze jsou to startovací hodnoty
Samo musí upravit podle sebe.

Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 14:02:44


Chjo, vam se to rekne, ridim se podle tabulky od Martina a vsichni rikate, ze mam pridat vice. S moji doposavadni stravou je to az az a zaludek mam totalne zatazenej
Asi to jeste par dni necham takhle, a pak bych skusila navysit,...jelikoz se bojim, ze by mi praskl....

nikolka36

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 14:12:48


Happy face
Lili5
hodnoty od Martina jsou orientační a jsou dělaný předevšim na lidi BEZ POHYBU a taky v pozdějším věku máš pomalejší metabolismus..
takže pro 50letou ženu, která nic nedělá klidně, ale pro Happy face je to nedostačující


Happy face

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 14:17:10


Jeee....hahaha...tedy, jestli to bude fungovat,...tak se radosti opiju!!!! Urcite budu psat sve poznatky, jak si vedu, a v pripade uspesnosti navrhuji tyto stranky na "Nobelovu Cenu".....
Je fakt, ze cely den sedim v kancelari, coz je katastrofa, ale po praci se snazim trochu hybat, jak posilovat, tak chodit pesky, no proste, co to jde.....no ja mam pocit, ze i v brzkem veku, muj metabolismus jaksi "umrel"..... tloustnu po vzduchu a vuni

Lili5

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 15:02:05


nikolka36
Tak proč teda ten dotaz na sacharidy???
Sama tady píšeš, že má zvýšit, tak jsme si asi nerozumněli, píšu to samé.

Happy face
Nejde o množství ale o složení. Ty hodnoty můžeš navýšit jen jiným složením

Lili5

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 15:06:41


nikolka36
Jasně, že je to nedostačující, ale chápu, že nemůže najednou po tom jak se stravovala do sebe ládovat 80/130, to jí žaludek nevezme. Musí si nejdřív zvyknout na složení jako takové a sama tady píše, že je to na ní dost. Proto tady píšu, že si to samozřejmě musí upravit podle sebe jak bude schopná.

nikolka36

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2009 20:30:39


Lili5
byla to reakce na to, co psala sapec : Jídelníček máš fajn, ..
a ehm, když by si Happy face přidala ke 4 jídlům půl plátku žitňáku, tak jí hnedle naskočí 30S
a tohle žaludek zvládne..
trošku z jinýho soudku-když jsou anorektičky hospitalizovaný, tak jsou taky na výkrmu, fakt mega porce i pro normálního člověka..a ty maj žaludky ještě staženější..
a neber to nějak špatně, jen můj názor a fakta

Happy face
to je z mý strany prostý doporučení, jak moc si ho vezmeš k srdci je už jen na tobě jen z takovýhleho množství půjdou dolu pravděpodobně i nějaký svaly..a to předpokládám není cíl, když makáš v posilovně

Lili5

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 08:59:18


nikolka36
Jo v pohodě, já jsem to nijak nebrala, jen vím sama ze své zkušenosti, že když jsem jedla 2x denně a pak podle efka 7x denně bylo mi první dny pěkně zle.


Happy face

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 09:44:58


Moc dekuji za prispevky Nikolko a Lilli, je to fakt ze zacatku tezke, protoze se mi nekdy dela opravdu nevolno. Takze radsi zvolim metodu pozvolna a postupne pridavat. Nedomnivam se, ze ubytek na vaze bude nejak rapidni, ale necham se rada prekvapit
Mam nejake fotecky, musim je asi poslat na Martina, aby mi je pridal k denicku, co?

Happy face

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 10:01:49


Moje dnesni miry: 161/53
prsa 88
pas 68
bricho 80 !!! /kdyby slo odparat, to by bylo senza/
boky 92
stehna 53

brambora

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 10:01:59


Lili5

Kalorie a hodnoty zeleniny a ovoce se nezapočítávají??? Ale když sním třeba velkou papriku nebo několik rajčat, tak mají poměrně dost cukrů i nějakou tu bílkovinu. Potom se můžu divit, že toho sním tak málo. Já totiž do svého jídelníčku započítávám všechno, třeba i pórek, kterým si posypu brambory. To je asi špatně, že?

Happy face
Ahojky! Jsem tady jen asi o dva dny déle než ty, tak můžeme být spolutrpitelky Já mám tedy hodnoty o něco vyšší, ale je to tím, že jsem velká holka (178cm


MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 10:10:38


brambora
pocitej jenom veci jako redkvicky,kukurici,mrkev apod..korenovou zeleninu proste..
rajcata,zeli,papriky,rajcata,salat, nepocitej!!!
toho muzes kolik je libo..
a hlavne na kalorie se vykasli uplne,ty jsou fakt k nicemu!
zamer se pouze na B a S...to je oc tu kraci

nikolka36

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 14:11:10


Lili5


Happy face

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 14:21:11


mmm....uvidim, uvidim,...jezisi, mne se dneska ale vubec nechce pracovat, tak se tu procitam,...ale obcas se mi krouti pri prepocitavani hodnot do jidelnicku ocicka...chjo..to je tvrda matematika
Jak docilim toho, abych tu mela denicek? To mam napsat Martinovi text a pridat mu fotky na e/mail?
Jak se stavi f-ko k tycinkam od Dr. Stanek....myslim, ze maji fakt super hodnoty:
Dr. Stanek - tycinka
Energetická hodnota V 1 tyčince Ve 100g
kJ 677 1526
kcal 162 365
Základní látky Jednotka V 1 tyčince Ve 100 g
Bílkoviny g 11,0 25,0
Sacharidy g 16,0 36,0
z nich jednoduché g 9,20 21,0
z nich polyalkoholy g 0,92 2,10
Tuky g 6,00 13,6
co vy na to?

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!