Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / dadaF3 152/51 hubnouci,tvarovaci
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 08:23:09


zdravim,
mam 35 let a cely zivot se snazim ziskat moji idealni vahu.tj. 45 kilo.(aktualni je 51,ale furt to jede nahoru a nadolu).pred rokem jsem mela 60 kilo a za 5 mesicu jsem se dostala na 48,no a potom zase nahoru.asi pred mesicem jsem zacala znovu drzet dietu z 56 kilo.ze zacatku to slo,no a potom se to vsechno zastavilo.uz jsou 2 tydne,co se mi miry nepohli(jenom hrudnik bohuzel ten klesl. na 82 cm,pas 72,boky 96,stehno 54).
muj jidelnicek byl:6xdenne celkem sach93 bil61 tuky14,no nevim,ci je to spravni kolik muzu,abych schudla.
cvicim kazdej den 1 hodinu(rotoped,aerobic,cinky),no poslednej tejden se mi tu ukazalo na obliceji a celulitidu na zadku je vic videt.neberu zadni doplnky,tak jsem zacala jist hodne ovoce a pit ruzne caje.asi to neni dobre.poradte mi,co mam delat.ty bilkoviny a sacharidy jsou spravni?

Lili5

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 08:28:10


dadaF3
Ahoj Dado, vítám tě tady.
Nejdřív ti musim říct, že ve tvém věku máš váhu krásnou, tak na to mysli a nesnaž se zhubnout, ale spíš zpevnit a vytvarovat - to bych viděla jako tvůj cíl a ne těch nesmyslných 45 kg .
Pokud cvičíš a tvoje hodnoty jsou 93/61/14 tak bych tě nakopala s prominutím do zadečku . Se divím, že jsi ještě nezkolabovala...
Asi víš o čem to tady je, takže je potřeba u tebe jen upravit hodnoty a navýšit ti je, pokud makáš každý den hodinu. Dej sem jídelníček s rozpisama hodnot a hodin a my se ti na něj mrkneme, ju

dwidi

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 08:46:26


dadaF3
Vítám tě
vytvaruj si těch 90-60-90 to budenejoptimálnější
zase při výšce 152 cm!!!!!
To nedokážu poradit
Holky při 174 cm hubnou z 74 kilo a nechtěj mít 68 a spíš 65 kilo a aj 60kg
se nedivím při tý výšce
Ale problém bude asi fakt ve stravě
hoď jídeláky

Mispulak

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 09:01:15


dadaF3
Ahoj,zrovna před chvílí ksem četl článeček od Ves, který ti snad otevře oči.Pročti si jej pozorně,prosím.
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=1967

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 09:30:44


diky za odpovede.tak asi 10 dnu muj jidelnicek byl takovej:
-jogurt danone+35g oves.vlocky s33,6+b10,7+t7,2
-okurka 100g,syr ricotta 40g,3 "polystyreny" s10,5+b5,9+t5,4
-ledovy salat 100g,kur.prsa40g,ryze cereal.20g s16,42+b9,76+t0,8
-ledovy salat 100g,prsa 60g,ryze 20g s16,42+b9,76+t0,8
-paprika 60g,polystyren,1 tunak ve vl.stave s10,22+b15,1+1
-protein 30g s8,6+b17,6+t1,4

spolu asi 94 sach, 72 bil,9 tuky
proteiny uz neberu,zapomnela jsem ze beru karnitin

ale tim,ze sa mi posmivali,protoze jsem schudla moc na obliceji trocha jsem jidelnicek pomenila:
35g ovsenvlocky+1ily jogurt+2 orechy
1 pomeranc
100g prsa+salat 200g,jeste nejaka ta zelenina,polystyren
1zase nejake ovoce
jenom bilkoviny o prsa o ryby

oblicej se i upravil,no miry ne.
predtim jsem cvicila rano 6.00,ted 16.00

Lili5

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 11:10:08


dadaF3
Musíš si přípravit pořádný jídelníček bez toho, abychom tam četli - nějaká ta zelenina a zase nějaké to ovoce! Napiš si jasně co tam bude a co sníš, protože tohle nikam nevede.
Četla jsi návod pro začátečníky?Každé jídlo musí obsahovat zástupce B a S
Navíc uváděj přesně rozpis s hodinama a kolik si čeho přijala dohromady. Je tady hodně lidí co mají vzorové jídelníčky, tak určitě načerpáš inspiraci

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 14:48:52


tak kolik toho mam snist?poradte mi na moji vahu

Lili5

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 15:05:42


dadaF3
Kočko
Ještě papat bychom za tebe mohli
Jsou tady tabulky rozepsané podle váhy a věku, tak na to mrkni a pak napiš jídelníček i s případným cvičením a podle toho to pak upravíme.

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 15:22:37


Lili5
sorry ale podle tabulky bych mela bilkoviny 63,tuky 15,6,sacharidy 97,2.
takze muj jidelnicek neni tak daleko od tych tabulek a vaha jse mi nehla,iba muj oblicej zestarnul.

Mai

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 15:42:02


dadaF3
ja teda vidim ze si jedla 9g tuku jelikoz telo potrebuje cca 20g tuku - toho spravneho rostlineho tak se vubec nedivim ze ti pohubl oblicej ....bud rada ze to nemelo jeste dalsi neprijemne nasledky...

zkus pridat na zdravem!!! tuku....a hlavne jedno ovoce neni jidlo kvalitni tim myslim ze ovoce si klidne dej po treninku nebo dopoledne ale ne jako nahrazku za cele jidlo rano hod dve spise sacharadivoe jidla aby se ti nastatoval organismus a posledni dve jidla zase bilkovinove aby pekne pracoval i v noci (a naopak minimum sacharidu) jinak v tom tvym jidelnicku vubec neviidm ani kvalitni sachry .... zitnak, ryze brambory to patri do tech tri jidel co ti zbyvaji uprostred dne ... doda ti to energii polystiren a tyhle nesmysly jez jen na posledni dve jidla kdy uz sacharidy je ptoreba mit co nejniz...

Mai

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 15:47:32


zkus pak napsat nejakej rozumnejsi jidelnicek hodnoty budo uasi ok pac si fakt malinka ale spatne potraviny a hodne spatne rozdeleni do dne podle me zpusobouje to ze nehubnes....jedla si jen petkrat denne a z otho jen tri jidla pac ovoce neni jidlo (takze de facto jidlo se najedlo pak hladovelo ty si mu dala akorat minimalni injekci ve forme ovoce furt hladovelo konecne ses najedla atd...) zakladem kazde diety a hubnuti je to ze NESMI TELO HLADOVET (ani ty to poznas sama )

jitkajp

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:10:32


dadaF3
Ahojky. Trpaslík zdraví trpaslíka. Já měřím 153 cm. Na začátku jsem měla nastavený sacharidy taky hrozně nízko. Pokud cvičíš, tak dej pro začátek alespoň 130.

Lili5

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:12:58


dadaF3
Jasně, to je startovací hranice. Musíš dát samozřejmě víc jak ti to bude vyhovovat a taky podle toho jak se hýbeš.
Musíš mít všeho přiměřeně v závislosti na sobě.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:17:54


dadaF3
Musíš poslouchat svoje tělo. Jakmile budeš mít hlad, je to špatně a musíš přidat sacharidy. To si musí ale vyzkoušet každej sám na sobě. Ze začátku mi stačilo 100 S (asi týden),ale to jsem ještě necvičila, pak 130 a teď zvládnu 160 i víc. Pokud cvičíš pod 130 rozhodně nee.

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:19:22


jitkajp
tak to jsem rada ,ze nejsem samotna.no mam to dost popleteni,mnoho informaci.ja nevim jen,pomer sacharidu ,bilkovin a tuku zavisi od vahy nebo od vejsky.130 sachru s nim za dva dni

jitkajp

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:23:05


dadaF3
Jen se neboj. Metabolismus se ti rozjede a budeš za těch 130 ráda. Důležitý je hlavně kvalitní dlouhé sacharidy. Ovesné vločky, žitnej chleba, rýže, brambory. Ovoce jako jídlo nee. Ovoce jen a jen po cvičení jako odměna. Jinak ne. Sestav jídelníček a uvidíme.

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:24:19


sperimentuji s jidlem,jak se da.spalovaci schopnosti jsou na nule.jak to dlouho potrva,kdyz se neco pohne?

jitkajp

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:27:18


dadaF3
Počítej s tím, že když začnes víc - správně jíst, tak možná i to kilíčko přibyde. Jestli máš zpomalenej metabolismus, tak se tělo bude snažit všechno uložit aby bylo připravený na další hladovku. To je ale jen přechodnej stav, pak se to rozjede. Takže počítej tak 14 dnů. U někoho to může být míň, u někoho víc. Ale věř mi, funguje to.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:30:32 ° Změnil/a: jitkajp


dadaF3
Ale myslím si, že ty na kila hubnout nepotřebuješ. Jen zpevnit a vytvarovat. K tomu ti taky pomůže správný jídlo + cvičení. Jedno bez druhýho fungovat nebude.
Hladovkou tělo prostě nevytvaruješ.

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:36:23


jitkajp
tak to radsi nebudu koukat na vahu.to jsem nevedela,ze to pude nahoru.
dotaz:jakto resis ,kdyz des ven?co si mam sebou brat?

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:38:35


ja cvicim kazdej den,je to videt aj na pokozce.jsem pevnjsi i ta celulitida mizi,no proste miry jsou stejne

dadaF3

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2009 22:54:47 ° Změnil/a: dadaF3


kdo poradi jestli proteinovy napoj se hodi pro hubnouci

Majkah

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 07:19:09 ° Změnil/a: Majkah


dadaF3
Přesně jak říká Jitka - na váhu nekoukej - ta je užitečná pro holky (a kluky ) , které mají 15 a víc kg nadváhy - tam je váhový úbytek viditelný a mají z čeho shazovat.
U tebe na dolaďování figury používej metr.
Měsíc cvičím ve fitku s trenérem a držím jídelníček. Zvážila jsem se za tu dobu 2x, jednou jsem měla 71kg (po 14 dnech cca 4kg dole) a za dalších 10 dní jsem měla skoro 75, přitom cm jdou pořád dolů

dadaF3

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 07:24:47


Majkah
tak to ti zavidim.pouzivam aj metr a ti miry jsou uz mesic stejni.cvicim a jim,piji jak blazen.mam o trocha hezci postavu(celulitida jse vytratila)ale ti miry ,porad stejni.nechapu to.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 07:37:21


dadaF3
Napiš pořádnej jídelníček. Bez toho se prostě nehneme.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 17:36:16


dadaF3
Tak co je s tím jídelníčkem. Nebo jsi to vzdala

dadaF3

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 17:58:38


jitkajp
to neeee.bojuji,ale nevychazi mi to:
rano zacinam dobre
-30g ovesn.vlocky+125g bilej jogurt,1 orisek (8.00)
-1chlebik (suchar)+20g mlicni vlocky+50g tresne (11.00)
-100g kureci prsa+200g zelena fazule+1 suchar (14.00)

no a potom to jede spatne
-1 pomaranc do 40 min. po treninku
-vecere vcera 200 g pizza
-dnes chci vajicka se sucharmi(ono ti suchari jsou dobri wasa)a okurka
blbi moc?
jen mi nazakazujte ovoce,potrebuji jich jako sul pro vice duvodu

dadaF3

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 18:16:06


diky ovoci (ne jenom)jsem odstranila mnoho mnoho celulitidy bez toho abych zhubla

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 18:46:33 ° Změnil/a: jitkajp


dadaF3
Pokud ti nebude vadit, že se ti cukry z ovoce rovnou uloží do tuků, tak ti ho nikdo zakazovat nebude. Ono by to asi bylo zbytečný, co? Je to jen a jen na tobě.

Abych řekla pravdu, tak se mi ten jídelníček moc nelíbí. Jukni na tabulky, kde máš rozpočet denních jídel. U jídla v 11 h ti chybí bílkoviny. A vůbec máš těch jídel nějak málo. To chodíš spát ve 20h Suchary si nech až na večer, kdy potřebuješ míň sacharidů. Přes den žitnej chleba, rýži, brambory.

Hele, já mám ovoce taky hrozně ráda. Máš chuť na ovoce, tak nejdřív cvič. Opravdu aspoň ze začátku, než se ti tělo rozjede to chce dodržovat.

Zkus se podívat ke mně do deníčku. Moc jídelníků tam teda není, ale najdou se. Abys aspoň viděla složení. Jsem zvědavá na další jídelníček.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2009 18:50:19


dadaF3
A vůbec jeden suchar v 11 a ve 14 je žalostně málo.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!