Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Vita 17Let 185cm a 95kg (Cíl je vybudovat svaly a zhubnout tuk hlavne z bricha)
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Autor Zpráva
Vitakovova

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2009 19:44:02 ° Změnil/a: Vitakovova


Tady je muj jidelnicek. Slo by totak? kdyz tak mi to nak pomozte vyladit a poradit Diky Do posilovnY chodim 6x tydne

8:30- Protein+ Ovesná kaše, Flakesy, Piškoty s jogurtem

10:30- Tmavé pečivo+sýr

12:30- Rýže, Kuřecí maso + zelenina

14:30- Bananovy koktejl (banany + mleko rozmixovat)

15 00 (16 00)Trénink

16:30 (17:30) Sojovy rez + protein

18:30- Tunak ve vlastní stave+ tmave pecivo.

….. Zelenina

Mispulak

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2009 15:25:07


Vitakovova
Ahoj
8:30- Protein+ Ovesná kaše, Flakesy, Piškoty s jogurtem
na protein bych se vykašlal,dobrý jídlo je lepší,kaše je z vloček?Flakesy a piškoty nebrat,samej krátkej sacharid,žádná kvalita
10:30- Tmavé pečivo+sýr

12:30- Rýže, Kuřecí maso + zelenina

ok
14:30- Bananovy koktejl (banany + mleko rozmixovat)
banán dej až po treninku na doplnění S
16:30 (17:30) Sojovy rez + protein

sojový řez,to ta žlutá tyžka co je samej cukr?
takže od 12,30 do 18,30 žádný jídlo,to vůbec není dobrý,jíst musíš maximálně co 3 hod,dopoledne i co 2 hod
18:30- Tunak ve vlastní stave+ tmave pecivo.
ok.
ty chodíš spát v po večerníčku? poslední jídlo,bohaté na bílkoviny hoďku před spaním
6x posilka,není to příliš,svaly potřebují taky regenerovat! Co cvičíš?
Četla jsi rady začátečníkům?Pokud ano, tak jistě víš, že je třeba jídelák psát i s hodnotama B,S a T,jinak se dá těžko poradit, jestli je toho dost a nebo je to hladovka.
Tak to pročti, dolaď a hoď sem další jídelák.A zkus třeba něco napsat o sobě.A klidně se ptej na to čemu nerozumíš nebo co potřebuješ vědět.
Zatím, měj se a ať se ti daří.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 25 Čen 2009 11:11:49


Mispulak
Teda pane, vy jste drsnej
Ale jestli to má váhu, přikláním se k výše napsanému a doporučenému, není co dodat

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 14:45:22


Cvicim vsechno krome noh a drepu( mrtva tah apod) protoze mam problemy s kolenem. Jidelak sem mel udelany za 5 minut sem tam napsal co by tak mohlo byt dobre vim ze to je o nicem. Ok sojovy rez uz nebudu jist teda. Sem nekde cetl ze telo potrebuje sacharidy po cviceni. No tak se pokusim neco sestavit. Potrebuju prste svaly poradne tedka mam objem tak to chce nak vytvarovat vytvorit sval a bricho hlavne. Nemusi byt vanocka ale az si sednu at nemam miseliny jinak dik za rady

Mispulak

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:16:43 ° Změnil/a: Mispulak


Kikus
Nety mě vyškolila ,ale ve skutečnosti jsem lidumil a citlivka víte paní.
přikláním se k výše napsanému a doporučenému, není co dodat
To mě vyloženě zahřálo na duši od profi rádkyně.Dík


Vitakovova
Sory, dle niku jsem myslel, že jsi holka.Cukr po cvičení na doplnění energie do svalu jo, ale to neznamená, že natlačíš dort.Nejlíp ovoce a do hoďky pořádný jídlo(maso,rýže,brambor,..)

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:26:38


Mispulak
Joooo, Netty...to je jen pro drsňáky

Vitakovova
Taky jsem zmatená z nicku...pokud jsi chlapík a chceš budovat svalíky, tak o to více si na tom nech záležet. A piš to pořádně, s gramážema, hodoty a tak

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 16:20:17


omlouvam se za ten nick ma tam byt vita kovona ..kovona je nazev posilovny kam chodim ale zapomel sem na N a tedka je z toho toho ale to je jedno. Chtel bych se zeptat jaky supliment bych si mel nabrat. Mam protein 82% elite whey banan. V teto fazi je asi zbytecne kupovat nake anabolicke veci ze? nitrix napr. zadne steroidy

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 16:39:04


Vitakovova
vykašli se teď na doplňky, na ty máš času dost, a vypiluj ten jídelák, ten je základ

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 17:27:01


145-bilkoviny 20tuky 202,5sacharidy.. toto je denni prijem ktery sem nasel ve vasi tabulce pri vaze 95kg.. Tim padem kdyz si dam 2odmerky proteinaku coz je 48 bilkoviny, 4 sacharidy a 3g tuky. a to 3x dene tak to mame 144g B, 12 sacharidy a tuky 9g.. Vypocital sem si to dobre?
Tabulka nutričních hodnot:

1 dávka (1 odměrka - 31 g)
bílkoviny 24 g
sacharidy 2 g
tuky 1,5 g
sodík 50 mg
cholesterol 28 mg
složení se jemně liší dle příchutí - viz obrazová příloha

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 19:04:29


Vitakovova

Tim padem kdyz si dam 2odmerky proteinaku coz je 48 bilkoviny, 4 sacharidy a 3g tuky. a to 3x dene tak to mame 144g B, 12 sacharidy a tuky 9g.. Vypocital sem si to dobre

ano vypočítal jsi to správně, teď tu pikslu s proteinem vem a schovej hluboko do skříně, pak si sedni zpátky ke kompu, otevři si znovu ty tabulky, a sestav jídelníček z normálního jídla ju?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 19:25:59


Vitakovova
Dobrý! A takhle když to uděláš 4x denně, tak vlasně nepotřebuješ jíst!

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 20:57:08


Kikus jo no dobre schovam ji no..No vytvor si jidelnicek to se vam rekne Ale az ho vytvorim a budu ho dodrzovat tak na konci velkych prazdnin bych mel videt zmenu ne? :P (pro ty co jsou starsi a nevi ze prazdniny maji 2 mesice )

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:30:48


Vitakovova
my jsme tu samé mladice tak studuj chlapečku a tvoř, za dva měsíce už můžou být parádní změny

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:51:45


Jo mladice:P nebylo by lepsi kdyby chlap radil chlapovi?:P:P

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:52:02


Nee sem rad za kazdou pomoc:P

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:55:29


Tak zkuste mi tu napsat naky jidelnicek:P nejlepsi kdyby tam byla ryze kureci maso to doma mame...pak banany a mleko to tez..zelenia ovoce tez v klidu..tmave pecivo taky..tak zkuste mi tu napsat naky priklad kdyz tak prosim. Skoda ze nejde shodit jenom bricho shodim aji ramena a toho se bojim

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:56:25


Sundat tuk a nabrat velke svaly to nejde najednou asi co?? nejdriv tuk pryc a pak svali asi ?:P

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 22:09:01


Vitakovova
nebylo by lepsi kdyby chlap radil chlapovi?
ti ukážu biceps a na nějaké chlapy zapomeneš

zkus se inspirovat jídelníčky třeba od MichalaPM nebo radkamateje, kteří odvedli neskutečný kus práce a dokázali parádně zhubnout, v článcích jsou taky příklady jídelníčku, jen to chce si přepočítat hodnoty ke své váze...

a bohužel nejdřív jedno a pak druhé, nejde hubnout a nabírat zároveň

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 11:04:04


No ja dacky dam do vyhledavace jmeno toho koho mi doporucis a nenajde mi ho to.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 11:05:54


Vitakovova
proste koukni na deniky,co je na tom?
a co takhle nejaky jidelniky napsat? jidlo je zaklad..

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 11:54:31


Co je na tom? ze tam zadam do vyhledavace Tvuj nick a nenajde to nic. Seru na to nak jidelak vytvorim. Nechci zhubnout zase nak moc nechci byt vyzlatko suche na moji vysku to neni dobre byt strasne hubeny.

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 11:59:14


Vsude kde tu ctu o hubnuti je to o babach. Snad hubnout jenom zenske?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 12:39:16


Vitakovova
v hlavnim menu bez do Diskuse, pak najdi primo deniky...napr. v sekci hubnouci denicky najdes muj na prvnim miste...a par nas kluku tu najdes..

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 13:15:35


jj dikes

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 13:35:18


Chci se zeptat jestli je vhodne cvicit? protoze mati mi tedka rekla ze mam nejdrvive zhodit a pak chodit do posilovny ze priberu z posilovny tak chci vedet naky nazor na to.pokud by chtel nekdo videt jak vypada moje postava muzu poslat fotku neni problem.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 18:05:24


Vitakovova
fotku urcite posli,at vime,jak na tom jsi..do posilovny chod!!! nejlip se hubne v posilovne, v kombinaci s aerobkou a perfektnim jidelakem..ten je ale to hlavni..

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 18:54:19


Nevite kam tu fotku mam poslat?

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 19:10:27


Vam napisu co sem dnes snedl jeste to neni ale vubec ono.Rano sem vztaval totiz v 11 tak sem si dal protejnovy napoj a pak cornflakesy, na obed ve 12 30 sem mel dusene veprove (kyta nebo kotleta) plus brambory. pak fitness v 15 45( cvik ramena) v 16 45 proteinovy napoj a to same co naobed..V 19 00 4 chleby s vajecnym zloutkem..Malo jidla vim a velke mezery mezi sebou. vsechno bude jen se mi bude muset chtit udelat jidelak

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2009 19:36:48


Sundat tuk a nabrat velke svaly to nejde najednou asi co?? nejdriv tuk pryc a pak svali asi

Je tu možnost ještě nabrat za současného stavu třeba 10 kg svaloviny za rok a potom teprve" vysmažit"
čím víc máš svaloviny tím více potom tuku spálíš
je to klasika OBJEM - VYRÝSOVAT

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Čen 2009 21:19:10


Vitakovova
Ty sis tu moc nepočetl v těch článcích pro začátečníky, co?
Na snídani proteiňák? A pak ten zbytek, no, raději bez komentu....
A s maminkou se budeš muset domluvit, bez její pomoci to asi nepůjde....
A jídelníčky tu za nikoho nerobíme. Dej si čas a procvakej si tenhle web pořádně....poradím - když klikneš na nick kohokoliv, kdo tě zajímá, objeví se ti jeho deníčková historie, pak už jen klikneš na název příslušného deníčku a můžeš číst.
Hubnoucích chlapů je tu dost....ale jejich rady obvykle bývají mnohem stručnější, než ty babské....momentálně by se ti dostalo asi něco ve smyslu "čti a pak vyrukuj s vlastním jídelníčkem, jinak nemáme co řešit"

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!