Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sodovka 30 89/173 trošku přeformovat, cíl 80 kg.
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Sodovka

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2009 10:46:44


Ahoj, pročítám pročítám a moc se mi to líbí. Na škole jsem trošku cvičil,ale to už je dost dlouho. No a narostlo mi panděro. Mám široký ramena,tak to ještě není až tak kritický,ale radši začnu dřív než bude.. Sedavá práce do které se vyvalím z auta a pak zas domu.... Chodím 1x týdně florbal,sem tam fotbal,jsem připravený doma cvičit,mám na čem,tak snad se donutím,protože už mě i začínají bolet lehce záda.
Dneska zkusím sestavit jídelníček,i když úplně jasný mi to neni,tak bych Vás poprosil o případnou opravu. Děkuji moc.

Mai

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2009 10:58:31 ° Změnil/a: Mai


tak ho sem hod urcite se najde nejakej chlap co poradi ja se v chlapskych hodnotach neorientuju

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Čen 2009 11:10:16


Sodovka
Ahoj
A jak jsi baštil doposud? Snídaně nic, pak kafe, pak oběd v kantýně a večer něco moc dobrého u TV?
Jasně, hoď jídelák a my ti ho rozcupujeme

Sodovka

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2009 21:37:04


Pustil jsem se do toho,teď zjištiju že se budu muset asi dost po ránu přejídat a na to nejsem moc zvyklej.. Ráno nic,po příchodu do práce kafe,jogurt cigaretka a pak bobek.. Pak řádně nacpat na oběd a po příchodu z práce... Chvilku jsem zkoušel večer moc nejíst,jenže manželka je hubená,v práci toho moc nesní a když přijde z práce tak sní co najde a to se pak nedá udržet... S tím jídelníčkem jsem se trošku přecenil,dodám ho nejdříve zítra,nečekal jsem že to bude tak náročný..... (taky musím dojíst zásoby,že... )

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Čen 2009 21:52:35


Sodovka
Aha, tak to je přesně, co jsem čekala
Ano, zpočátku budeš jíst násilím. Je to divné, ale je to tak. Prostě musíš tělo cíleně přeprogramovat a ty tvé hladovky prostě přejíst...za týden dva si zvykneš, tělo pochopí a bude to tak samo vyžadovat.
A s dojídáním zásob...jsi si jistý, že musíš???? Nechceš to nechat hubené manželce?
Náročné to je, zpočátku, ale zvládli to jiní, proč ne ty?

Sodovka

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 15:58:30


Já to zvládnu,sušenky doražený,ještě mě čeká mrož v lednici Bohužel jídelníček jsem opět nevypracoval,neměl jsem čas,ale stihnul jsem v krámě okouknout pečivo,teda různý suchary... Škrtám rýžové,ten je ehmm,nechutnej.... Zkusím večer....

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 25 Čen 2009 16:28:11


Sodovka
Raději testuj rýži a žitňáky, suchary nejsou vůbec žádnou zárukou úspěchu...

Sodovka

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 16:38:51


Špatně jsem se vyjádřil,myslel jsem Active křehký celozrný toast atd,ten je dobrý,mám to všechno pod jednou čepicí "suchary"

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 25 Čen 2009 17:33:00


Sodovka
Já se možná taky špatně vyjádřila chtěla jsem říct, že spousta lidí si myslí, že všechno vytrhne tím, že bude jíst různé polystyreny a musli tyčinky a nízkotučné jogurty...tak to není....
Tak se budeme těšit na tvůj první jídelníček

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 14:56:52


Tak jsem to dal nějak dohromady. Hurá do mě.... Ještě Vás chci poprosit o radu co jíst po cvičení a výkonu,vím že ovoce,ale nevím co k němu jako bílkoviny. S těma mám obecně problém,nějak nejsem co se potravin které je obsahují nápaditej. Třeba co si dát za bílkoviny k jogurtu??? Děkuji moc.A.



FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:16:55 ° Změnil/a: FitnessGirl


tak začneme tím, že napíšeš jídelníček jako všichni ostatní tzn. snídaně to a to a čas a hodnoty
2. jídlo to a to a čas a hodnoty ju?

ale v tom jídeláku bych ráda na snídani viděla ovesné vločky s mlékem a klidně si tam dej trochu ovoce na ochucení, pak už ovoce jen po tréninku, jinde nemá co dělat

k tomu jídlu po tréninku - dáš jen ovoce 20 minut po cvičení a do hodiny po tom ovoci bude následovat normální jídlo - např. kuře + rýže

kuřecím salámem doufám myslíš kvalitní šunku (min. 80% masa), jinak to tam nemá co dělat, stejně jako do jídelníčku nepatří musli a podobné umělotiny plné tuku a cukru, co se tváří zdravě, sardinky a makrely v tomatě tam taky nebudou, vykašli se na polotovary a dej tělu kvalitní bílkoviny - prostě čerstvé kvalitní maso - kuřecí a krůtí prsa, hovězí zadní, ryby, případně játra, někteří tady jí třeba srdce, samozřejmě vše dělané bez tuku a máslo taky nebrat

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:32:27


Sodovka
ze začátku si musíš vystačit s tímto seznamem

ovesné vločky
rýže
tmavé pečivo
kuřecí prsa
krutí prsa
candát
treska
humr
lín
pstruh
štika
úhoř
tuňák ve vlastní šťávě (konzerva)
hovězí játra
sojové maso
šmakoun
cottage sýr
olomoucké syrečky
jogurt Hollandia / Olma
nízkotučné jogurty
nízkotučné sýry
bílky z vajec
brambory
salát
salátová okurka
paprika
rajče
zelí

Co je z toho bílkovina a co sacharid poznáš?
Než do toho pronikneš, používej tyhle potraviny, ať neděláš zbytečné chyby.

Jogurt je bílkovina. I když ne příliš vydatná. Sacharidy, které vycházejí z něj jsou mléčné cukry, na to je třeba být opatrný. Je jich tam v poměru více, než bílkovin. Jogurt je vodný ráno nebo dopoledne, později už je potřeba jej nějak více nabušit a ideální je míchat jej třeba s tvarohem nebo míchnout s tuňákem jako pomazánku.
K tomu pak musíš naopak sacharidového zástupce - chleba nebo ta něco.
Ale jogurt

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:34:08


Sodovka
A ty jídla fakt piš tak, jak opravdu jdou za sebou během dne. Aby bylo jasné, jak se ti vyvíjí sacharidy a bílkoviny během dne

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:36:13 ° Změnil/a: Sodovka


Ajajaj
No zapracuju na tom,ale abych to neměl moc nenápaditý....
Váhu masa počítáte za syrova nebo vařené?
Na ty časy a hodnoty jsem použil tu tabulku zde ke stažení,ráno víc cukru,večer málo.
Doplním to a pošlu to sem srozumitelně.Pardon..
Díky A.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:39:51


Sodovka
Výběr potravin je omezený, ale tím že do nich přidáš kečup (sardinky), mouku a tuk (salám) nebo cukry (musli) se jejich pestrost nezmění, víš?
Vybírej čisté potraviny, pokud možno minimálně průmyslově zpracované, jde také hodně o kvalitu, ať s tím tělo nemá zbytečnou práci a odpad.
Váha všeho se počítá za syrova - jak masa, které pak úpravou ztrácí na hmotnosti, tak i rýže a podobně, která naopak nabyde

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:44:31


Maso se dělá jenom na vodě nebo to i nějak kořeníte? To snad jo,ne?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 15:48:35


kořenit samozřejmě můžeš, jen to nedělej na oleji, másle, sádle apod

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 16:12:35


kořenit samozřejmě můžeš, jen to nedělej na oleji, másle, sádle apod

uff solit taky?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 16:18:33


solit s mírou, nemusíš se soli vzdát úplně, ale hlídej ji v nějaké normě, počítej s tím, že šunky, sýry, tvarůžky apod. jsou všechny přímo nacpané solí, pozor taky na kořenící směsi - když se podíváš na složení, většinou je to min. ze 75% sůl + nějaké koření...

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 19:23:53


Sodovka
Sůl drží vodu v těle. Chlapi s tím nemají tolik problémy, ale ženským to umí udělat i plus mínus 3 kila....
Určitě se jí ale nevzdávej úplně...prostě všechno zkus dělat tak nějak strízlivě, přirozeně.
Je zajímavý postřeh, že po čase, kdy budeš jíst fakt kvalitně a dobré věci, omezíš umělé cukry, tuky, přepálená a přesmažená jídla, konzervanty, tak se ti úžasně zregenerují chuťové buňky, budeš více vnímat přirozenou chuť potravin a najednou zjistíš, že ani té soli, ani cukru tolik už nepotřebuješ

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:27:08 ° Změnil/a: Sodovka


Tak jsem to dal dohromady,tady je plan



a tady jídelníček (samozřejmě upravený )



barevně jsem to rozdělil tak,aby bylo jasné která jídla v kterou dobu,je jich tam vypsáno víc,ale samozřejmě jich vyberu jen daný počet,ostatní jsou alternativy pro další dny.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:36:17


Sodovka
už to vypadá hezky, jen ten koktejl ráno bych úplně vyškrtla a dávala jen ty vločky a to pomazánkové máslo a makrelu v tomatě taky ven. Hermelín máš jaký?

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:47:02


Huráá...
Normální,ten nesedlčanskej... ten nemám rád.... 45%
Proč ten koktejl nebrat,já ho tak rád..... Makrelu zruším...

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 21:49:17 ° Změnil/a: Sodovka


Zítra se asi prohnu při nákupu...
Jinak k tomu cvičení,chci cvičit tak 3-4 týdně,plus 1x týdně florbal.....
Mám k tomu baštit nějaké doplňky? L-CARNITINE?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 22:00:29


Proč ten koktejl nebrat,já ho tak rád.....

protože ráno potřebuješ rozjet metabolismus kvalitními dlouhými sacharidy a ty v banánu nenajdeš

pokud se bez hermelínu neobejdeš, kup si aspoň ten figura, ten má tuším kolem 16 g tuku

doplňky jsou na začátku úplně zbytečné, základ je správný jídelníček. A trénink rozepíšeš?

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 22:10:47


Rozepíšu,ale tenhle víkend na tom nebudu nejlíp časově,tak možná až v týdnu. Cvičit budu doma,před týdnem jsem sehnal dobrou věž,ještě mám doma jednoručky a EZ,tak snad něco dám do kupy.
Má cenu rotoped na zahřátí? Dřív jsem vždycky začínal břichem,případně pár lehkých vah po protažení.... Ale asi jsem měl trošku špatné návyky,podle článku tady,a to jsem četl zatím jen jeden....

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 22:15:50


Sodovka

Má cenu rotoped na zahřátí?

určitě má, aspoň pár minut, určitě je lepší se zahřát než zvyšovat riziko zranění

Sodovka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2009 22:25:08


Tak po nějakém mrknu,asi aukro..... Stejně mi to doktor doporučoval na kolena...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Čen 2009 22:53:10


Sodovka

Stejně mi to doktor doporučoval na kolena...

můžu jen potvrdit, když jsem začínala vičit, tak jsem měla problémy s vazy a šíleně mě bolely kolena, a když jsem pak v dietě zařadila rotoped, tak úplně zmizely

Sodovka

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2009 10:49:24 ° Změnil/a: Sodovka


Tak jsem zdárně začal... Včera jsem skoro 2 hodiny vařil... pak vážil,a pak jsem se zděsil,už si nemyslím že se budu přežírat,jsou to porcičky jako pro panenky.. No 3 dny mám co jíst. Ještě prosím poraďte jak to mám dělat když občas jdu třeba jeden den v týdnu do práce v noci,teda normálně přes den a pak třeba ještě v noci od 1 do 5... Druhý den vstávám v 11 a jdu do práce kde jsem zase normálně do 17. Mám v noci sníst snídani a jedno jídlo o které pak vlastně přijdu tím spaním? Ještě co třeba puding?

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!