Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sodovka 30 89/173 trošku přeformovat, cíl 80 kg.
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Kikus

Moderátor

# Zasláno: 29 Čen 2009 15:16:48


Sodovka
Pokud máš delší den, pak jez stále po těch intervalech cca 2,5 hodin, jen budeš mít více jídel. Třeba i 10 nebo 11 jídel. Vždy dodržuj, že poslední dvě jídla, než jdeš spát, jsou bohatá na bílkoviny. Je jedno, jestli takové jídlo jíš v 8 hodin večer, nebo v 6 ráno. Prostě je to jídlo před spaním.
Pak jdi spát.
Po probuzení dej snídani. A opět je jedno, jestli je zrovna 4 odpoledne...
Prostě dokud trvá tvůj den - myslím tím doba, kdy ty jsi aktivní a nespíš, pak jez, jako by venku bylo světlo bez ohledu na počet jídel.
Po probuzení začni snídaní a zas je jedno, jestli je venku světlo nebo tma.
Teoreticky můžou být ta jídla v noci trochu "odlehčená", protože přirozené pro tělo je v tu dobu být v klidu, tak třeba dávej ty křehké chlebíky nebo tak a k tomu bílkovinku...
Celkové přijaté hodnoty za ten dlouhý den budou samozřejmě vyšší, ale to v tomhle případě neřeš...

Sodovka

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2009 15:20:59


Ok,díky,zrovna dneska mě to čeká... Co můj milovaný puding?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 29 Čen 2009 15:24:42


Sodovka
Jo, puding....cukry, cukry, cukry...ve formě škrobu...s piškotama vynikájící jako doplnění energie pro kolektiv "nabíračů"

Sodovka

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2009 10:13:20


Tak zdárně pokračuju,včera jsem teda úplně nesnědl celou druhou večeři,prostě jsem nemohl. Zatím váha stejná,tak snad se to pomalu rozjede.Dneska budu cvičit,lehké protažení všech partií,pár let jsem necvičil,tak začnu pomalu. Snědl jsem tolik syrečků co dřív za pár měsíců Budu muset k nim a cottage dát asi i nějaký jiný sýr,byť tučnější. Jinak chleby dobrý,první den jsem měl trošku problém s hladem,ale asi se mi potřeboval scvrknout žaludek

Sodovka

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2009 09:52:07


Dneska jsem se od pondělka poprvé zvážil a nic,váha pořád stejná,vyměním chleba za rýži a brambory,už se jím začínám dusit....

Sodovka

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2009 21:48:03 ° Změnil/a: Sodovka


Pomoc pomoc. Dnes to tu ještě trošku pročítám a našel jsem tohle.
"Základem je přijímat 1,2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti, 1-1,5g sacharidů/kg a 0,25g tuků/kgdenně. Toto množství si rozdělte pro začátek do 5 jídel denně. Tento jídelniček je opravdu jenom nabíhací (viz članek jak začit s hubnutím), časem přejdem na lepší jídelniček s 7-8 jídly denně. " Nezačal jsem špatně? Hodil jsem si to do té tabulky výživy pro 89kg a podle doporučených hodnot jím 139B a 194S . Nebaštím moc?

atlanta

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2009 05:29:29


Sodovka,
né nebaštíš ...Pokud si to ještě rozhodíš do 6 - 7 jídel,tak budeš jíst pravidelně, v menších dávkách,ale nedáš tělu pocit hladu a šetření tuků na horší časy

Sodovka

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2009 09:02:33


Díky,už jsem se lek že se místo hubnutí vykrmuju...

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2009 12:07:44


Sodovka
Možná by stálo za to sem tam sem hodit příklad jídelníčku, co zrovna baštíš...ten rozpis, co máš na předchozí stránce je sice krásný, ale přeci jen, občasná kontrola aktuálního složení by prospěla....
A změř se! Napiš nám sem míry - zkus přes prsa, pas, pupek, zadek, stehno.
Važ a měř se jednou týdně, ráno, na lačno, jen v trenkách...

atlanta

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2009 14:44:17


Sodovka,
to si myslí spousta lidí,že tím,když začnou jíst pravidelně, tak budou přibírat,jenže opak je pravdou,ale jak Ti píše Kikus, tak by si měl psát pravidelně svůj jídelníček a ostatní, ať máš dokumentaci a přehled o výsledcích..

Sodovka

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2009 13:46:02


Ahoj,
tak pro příklad dnešní jídelníček.
Ještě jsem se neměřil,v pátek začnu.
Cvičení jsem zatím nic nedal,tenhle týden mě do ma čeká betonování,takže efekt skoro stejnej...

Ovesné vločky 40g + mléko 150ml + rozinky 10g 984kJ 9,88b 5,1t 36,97s
Krůtí prsa 80g+Ryze parboiled 40g 950kJ 21,88b 0,96t 32,16s
Strou.Tvaroh 40g+vlocky s vlák.45g+rozinky 5g+mléko 50ml 984kJ 18,24b 4,42t 30,23s
Krůtí prsa 80g+Ryze parboiled 40g 950kJ 21,88b 0,96t 32,16s
Cottage 150g Madeta + 40g chleba+ okurka 996kJ 20,5b 8,2t 28,5s
Krůtí prsa 100g + 20g rýže+zelenina 823kJ 26,1b 1,26t 18s
Krůtí prsa 100g + 20g rýže+zelenina 823kJ 26,1b 1,26t 18s

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2009 14:27:11


Sodovka
Co takhle celkové součty hodnot?
Každopádně máš malou snídani. 40g vloček to je tak pro mě (když nemám velkovýkrm jako teď).
Myslím, že i celkově máš malé porce sacharidů....
Na jaké hodnoty ses dal?
Podle tabulky to vychází asi na S195, B140 a to bych brala spíš jako minimální hodoty...

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2009 16:19:26


Sodovka,
přidej na jídle...jak Ti píše Kikus

Sodovka

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2009 16:38:51 ° Změnil/a: Sodovka


celkove hodnoty co bych mel mit jsou
6622kJ 139b 23,8t 193,5s

a ten jidelnicek je

6510kJ 144,58b 22,16t 196,02s

je to málo?

doplnuji do te tabulky co jsem tady stahnul...
zaroveň mi to i rozpočítalo kolik při kterých jídlech....
jinak jím 7:00,9:00,11:30,2:00,16:30,19:00 a 21:00

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2009 18:31:39


Sodovka
No, dělají tam trochu paseku ty rozinky....10g rozinek, to máš asi za 15g vloček, je to trochu škoda...ta snídaně by měla být větší (co se týká zdrojů kvalitních sacharidů)...zvlášť, když máš pak na třetí jídlo zase vločky a vlastně těch vloček máš více než na tu snídani.
Sice dodržuješ ty dílčí hodnoty podle toho, co ti spočítala tabulka, ale jde také o to, z čeho se ty hodnoty skládají...konkrétně teda teď mluvíme o těch vločkách. Ty rozinky, to máš jako bys tam nasypal cukr, dá se říct...

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2009 20:15:53


Sodovka,
já bych ještě dodala,že si klidně ráno oživ vločky trošku rozinek,ale rozinky jsou krátké sachry,které Tě nezasytí a máš po nich brzo hlad, takže těch vloček by mělo být mnohem více, jak Ti již napsala Kikus..
Suma sumárum je lepší spíše koukat na to co jíš než-li kolik toho jíš, samozřejmě vše s mírou..

Sodovka

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2009 21:15:54 ° Změnil/a: Sodovka


Aha,tak snížím rozinky,ještě si teda do toho dávám skořici.. Ráno hlad ani tak nepociťuju,krizovku mám většinou až tak kolem 11,po druhém jídle... Spíš mi přijde že přes den mám hlad víc než večer,včera jsem zrušil druhou večeři,protože jsem prostě neměl hlad ani chuť......... Tak jsem dal 50g vloček a jen 5g rozinek. Jinak dámy děkuji za opečovávání..

atlanta

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2009 05:51:17


Sodovka,
přes den budeš mít víc hlad,protože tvoje tělo pracuje,ale k večeru už spíše odpočíváš,takže ten hlad bude menší,ale neměl bys rušit večeře,protože nemáš hlad,kterej bys neměl pocítit nikdy a když už,tak malinký,ale né ten vlčí,takže si třeba sniž porci,ale nechoď spát úplně bez jídla,protože i přes noc svým způsobem tělo bere energii..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 8 Čec 2009 07:12:57


Sodovka
Šikulka...a s tou druhou večeří to jde vyřešit tak, že si dáš fakt třeba jen jedno sousto - dvě kolečka tvarůžku a kousíček chleba, jen co utrhneš. A to, co "ušetříš" na téhle večeři přehoď na tu snídani a navyš ji ještě více. Klidně dej 60g i 70g vloček, skořice je v pohodě, to je koření.
Ta snídaně ti fakt pak zajistí klid a pohodu po zbytek dne. Pak je ještě důležité to druhé jídlo....pokud máš tyhle dvě v pořádku, měl bys fungovat a pálit a necítit žádné hlady a chutě po zbytek dne

Sodovka

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2009 14:28:44


Tak dneska se váha hnula, 87,2... Na dnešek mám ke kuřátku ještě dvě porce pudinku s tvarohem a vločkama... Trošku mě včera unavilo vaření a porcování,asi to bylo tim že jsem celý den betonoval,už se těším do práce... Jinak všechny dny co jsem byl doma a něco dělal tak mě večer fest rozbolela hlava,dneska už v poledne,normálně se mi to stává tak jednou do roka,teda pokud nejsem po opičce. No asi se ze mě holky,nejen stravou,pomalu stává jedna z vás....

Tylda

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2009 15:34:31


Sodovka
ahojky, vítám tě tu
netrap se tím, že to nejde tak rychle, jak jsi čekal musíš si pořádně nastartovat metabolismus a hlavně, když to jde pomalu, tak je to jistě lepší než si pak po delší době dát nějaké nedietní jídlo a přibrat půlku nazpět, hlavně pořádně jíst a neboj, prožereš se k tomu
a gratuluji k úbytku

Sodovka

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 21:20:24


Ahoj ve spolek,tak v pátek 87,2 trošku jsem hřešil 3 a 5 pivek... Tudíž oproti minule jen -0,2.. Jedu ale na dovolenou,tam to s polopenzí a nemožnosti vařit nezvládnu,předpokládám že až se vrátim budu zase na začátku,ale odzkoušeno jest,takže po návratu na to opět vlítnu. Tak lovu zdar a za 14 dní opět zde.

Sodovka

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2009 23:01:42


Ahoj,tak opět v akci,hlásím navařeno na úterý a středu. Včera jsem se bál vlézt na váhu,ale celkem dobrý, 88kg. Od zítřka pokračuju. V pátek snad bude líp...

zlatkan

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2009 08:17:32


Sodovka
Ahojky,
tak superz dovolené si si navíc skoro nic nepřivezl:upržím ti palce do dalších dnů

Sodovka

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2009 10:33:11


Ahoj všem,tak ráno 87,6kg , zvedlá nálada,už se to rozjelo rychle zase dolu.

atlanta

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2009 11:18:46


Sodovka,
tak super,že se to hýbe, taky nějaký jídelníček napiš

Sodovka

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2009 09:03:46 ° Změnil/a: Sodovka


Ahoj,
pardon,nějak nestíhám,pátek 86,6kg (-1), nějak se to rozjelo..
Doufám že to takhle pojede dál,i když nevím co budu jíst,už jsem si zhnusil rýži a kuřecí ...

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2009 12:23:31


Sodovka,
proto je lepší mít rozmanitou stravu a od všeho něco,protože člověk,který nemá takovej ten kachní žaludek,kdy můžeš jíst jedno a to samé dokola, tak si brzo tyhle jídla omrzí a pak je problém..

Sodovka

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 15:28:36


No,já kuřecí maso mám moc rád pořád,ale prostě ho nesnáším ohřáté,má to takovou divnou chuť,ale to už mám dlouho... Ryby nejím.. Pak už moc těch bílkovin na výběr neni.... Syrečky a mozzarela mňam.... Játra,libový vepř... Nevím....

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 21:28:21


Sodovka,
nemusíš kuřecí ohřáté ...jak to že moc není na výběr bílkovin? bílky, tvaroh odtučněný, tvaroh tvrdý, olomoucké tvarůžky, kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso, libové vepřové, králík, klokan, pštros, slepice , játra a vepřové teda dle Tebe asi né,ale zbytek by šel né?

<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!