Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / WELL(24) 162/63 kvalitně jíst
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
WELL

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 07:36:42


Hezký den přeji Dle hesla, kde to žije, tam se cvičí, se řídím každý den - baví mě "žít" Jenže mému tempu cvičení neodpovídá strava, a tak místo hezkého vypracovaného těla, je tělo sice silné a funguje, ale svalíky pokrývá vrstva tuku a s tím už chci jednou provždy pohnout. Zkrátka chci, aby bylo na pohled zřejmé, čím žiju Z mé sportovní historie: 13let závodně karate, k tomu vše možné i nemožné (kolo,běh, plavání,...) V současné době už vše jen pro zábavu,ale v množství ne rekreačním(kick-box,taebo,běh,in-line,posilka,kolo,...). Dost velký nedostatek, kromě jídelníčku je i odpočinek - neumím odpočívat(...další chyba). Můj den vypadá následovně: ráno - běho/chůze nalačno (nebo dám 2xRacio) 45min v tepovce-dle sportesteru (65-75%). Odpol posilování, popř.ještě 30min aerobka (kolo,běh,in-line,nebo stroje v posilce).V současné době nepracuji,ale šprtám na státnice. Jídelníčekvždy jedna možnost z vypsaných)
snídaně -(30min po ranní aerobce)
1) 50g pohankové kaše, 1/2 jablka,jogurt, hrst semínek
2)250ml podmáslí, 1ks ovoce, 30g corn-flake (nebo fitness lupínků)
svačina:
1)protein 90 (10g) ve vode
2)1 ks celozr.pečiva, plátek tvrdého sýru(do30%) nebo krůtí šunky,zelenina
3) tvaroh, 1 x mrkev
obed - když mám možnost vařit tak
1)kuřecí prso na vodě, 50g rýže, zelenina
2) tofu sýr ...dále stejné
3) 1xcelozr.pečivo, tvaroh(nebo vejce,nebo sýr, nebo tuňák, zelenina (do školy nebo do práce)
svačina - 1) protein 90 (10g) ve vodě
2) tvaroh (syrečky, sýr) se zeleninou
večeře - dle oběda - 1) většinou podobná (kuře, ryba)leč bez přílohy,jen zelenina
2)zelenina, tvaroh (sýr, syrečky,...)
Živiny se snažím držet na B 1-1,5 g/kg, tuky do 50g, sachry do 250g. V současné době sachry vlním 100-150-200-250.
Cíl - zredukovat tukovou hmotu (mé míry při 162cm a váze 63kg 93/74/99 stehno 61), trošku rýsnout svaly. Představa (cca 50-55kg, 89/63/93 stehno 55). Doplňky v současné době žádné.
Fuuuuuuuu, tak - navalila jsem toho na Vás spoustu, moc prosím o radu, jestli jít nadále touto zvolenou cestou, abych se dobrala cíle Problém je strava,někdy mám neskutečné žrací záchvaty,kdy spořádám denní příděl energie na posezení...(a to pak několik dnů za sebou )
Moc děkuji a hezký den

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2009 09:35:39


WELL
Ahoj, pohybu máš podle všeho fakt dostatek
Tipnul bych si, že bude problém hlavně v nedostatku, resp. málo rozložených a málo kvalitních sacharidech, to se týká hlavně těch skaložroutských záchvatech co zmiňuješ. Dopolední svačina 10g proteinu ve vodě mi přijde zoufale málo i pro hubnoucího ležícího na gauči, natož když máš takovýho pohybu. Co k tomu schroupnout nějaký Racio, Knäckenbrot, kousek tmavýho pečiva apod.? Tvaroh a mrkev? Tvaroh fajn, mrkev opět na dlouho nezasytí a to vím z vlastní zkušenosti, byly časy, kdy pro mě představovala oběd
Druhý problém by mohly být tuky, myslim, že kdybys je držela tak na půlce, hublo by se líp. Já se při nabírání snažil motat kolem 30g/den
5 jídel za den je, řekl bych, minimum. Lépe to ještě rozšířit na 6-7, mrkni se na jídelníčky místních úspěšných hubnoucích a s chutí do toho

WELL

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 09:59:19


Děkuji za odpověď S pohybem opravdu problém nebude,spíš opačný...donedávna to bylo ráno 60min aerob, odpol posilka 60min nebo 60min taeba + 1,5h kick-box . Ale čím častější byly "přežíračky" (převážně sladkosti a pečivo), bylo mi jasné, že i toho, co mě tolik baví,musím ubrat. Takže proto jsem se hlásnula sem a budu poctivě zapisovat, jak se hýbu a co "strkám do hlavy" Tuky-napsala jsem do 50g,ale převážně je to právě kolem těch 30g(a to jen formou seminek a toho,co je v tvarohu,sýru,...nesmažím,ani olej nepřidávám!). Budu moc ráda za další rady, už ke konkrétním jídleníčkům...
Tož dnešek: (sachry 100)
6:30 1lžička mladého ječmene, 2x Racio, 1xkapsle pupalk.oleje
7:30-8:15 chůzo/běh 1:4min dle tepovky
9:30 25g rýže, 50g jablka, 50g netuč.tvarohu,50g netuč.slad.tvarohu
11:30 20g protein 90 ve vodě
13:30 25g rýže,kuřecí prso na vodě,zelenina (trošku brokolice,led.salát, cca 3cherry rajčata)
16:30 50g netuč.tvarohu,50g netuč.ochuc.tvarohu, lžíce semínek(mix len, sluneč, dýň, sezam)
18:30 ryba (na vodě). led.salát, trocu brokolice, okurka
19:00 - 20:00 procházka
cca 22h spánek
dle Martinových tabulek cca 4462Kj B105, T 29, S 86 (nepočítám zeleninu)

dwidi

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 10:16:05


WELL

čau vítám sportovce,vítej do party
Podle mě je vše oukej.Akurát nevím,proč bereš ten protein
a já bejt tebou,npaíši Fitness girl.Pže mi to přijde,že jedeš dobře!!!!Jídlo i pohyb jsou v pohodě
shodila jsi něco už??Když vlníš??měla bys jít rychle dolů.....

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2009 10:51:33 ° Změnil/a: Marek


WELL
Jídel je zas jen 5, od půl šesté do desíti se bude hladovět a celou noc tím pádem taky. Poslední delší sacharidy tu máš v půl druhý, to mi nepřijde úplně dobře. Protein sice dávám místo svačiny samotnej taky, ale mám alespoň výmluvu, protože v tu dobu nemám hlad a ani nic k jídlu Nicméně to dělám odpoledne, kdy už těch sacharidů je stejně potřeba méně. Celkově mi to připadá, že tvoje tělo je v nouzovym režimu a syslí si zásoby na to co třeba přijde. Dokládají to i ty zmíněné přežíračky, pravidelná malá jídla by tomu měla bránit.

WELL

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 11:28:40


Díky, máknu na tom Jen si nevím rady, jak tam nacpat víc jídel, když min hoďku před aerobkem nechci nic jíst a alespoň 30min po něm taky ne! Nějak tam není místo na tu sváču
Proteiňák zařezuju kvůli min.počtu sachrů, když vlním - v další dny už ho tolik nebude (už aby to bylo ) Dnešních 20g rozdělím, 10g dám ještě ve 21h. Vlnky jsem už jednou držela 14dnů a cm šly dolů fajnově - nehledě na to, že ve dnech kolem těch 250-300g jsem si žila jak "prasátko v žitě"

WELL

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 16:49:19


Plán 14.7.09 (sachry 150g)
7:00 1 lžička mladého ječmene
7:30 50g pohankové kaše, 250ml podmáslí
9:30 malá dýňová houska, 25g krůtí šunky (míň jak 2%tuku),2 ředkvičky
11:30 1xRacio, 25g syrečků
13:30 50g rýže, 1celé vejce+1bílek, zelenina(led.sal, okurek)
16:30 1 x Racio 25g syrečků
16:30-17:30 procházka
18-18:30 (40) brusle + posilko břicho,zadek (kalanetická 100)
19:30 kuřecí prso na vodě, mražený špenát (cca 1/2 kostky)
21:00 10g 90%protein
spánek kolem 22-23h

cca 4939 Kj, B97, T16 S144
(opět zelenina nezapočítána,krom špenátu)

snad zvládnu i něco jiného, než jen jíst

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Čec 2009 09:12:24


WELL
No to vypadá podstatně líp, jen tak dál

WELL

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2009 13:56:58


Tak jsem si teď přečetla pár deníčků, které se týkaly vlnění...a ač vím, o co jde a co hlídat, přehodnocuji situaci. Už v žádném případě nechci tu houpačku shazování a nabírání, pár dnů se držet, a pak do sebe natlačit během pár minut balík sušenek - což by bylo pořádné cunami mezi vlnkami. Navíc mám teď hodně nestabilní podmínky, takže raději začnu zvolna, vlnky neutečou. Zvolna znamená jídlo 6-7x denně (zkrátka každé 2-3h), S do 250g, T do 30g, B 1-1,5g/kg.
Budu moc vděčná za další komentáře a rady!

WELL

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2009 17:21:38


15.7.09
6:00 1 lžička mladého ječmene
6:30 50g pohank.kaše, 50g jablka, 120g bílého jogurtu (3%tuku), lžíce semínek (mix)
9:00 kafe s mlékem (do kelimku s sebou), 1xRacio
11:00 10g sýru (16%), 1x racio
13:00 2x Racio, 75g tuňáku vl.šť., zelenina
16:00 1xRacio, 10g sýru (16%),zelenina, kafe
18:30 kuřecí prso, mraž.špenát (1/2 kostky)
20:30 25g syrečků, 1x Racio

cca 3501kJ B 75,7g T 17g S 98g

Dnes je toho málo,já vím...ale spala jsem jen 4h (závěrečné testy ve škole), takže jsem jak "něčím přes hlavu" -není hlad, chutě dorážely v obvyklou dobu (15-17),ale zahnalo je kafe. Dnes tedy vynechám pohyb,jen jsem si dala 20min strečink a půjdu spát už kolem 21:30.
Jinak pitný režim mám naprosto v pořádku, 1l zeleného čaje, 1,5-2l vody neperlive. Takže tohle "vícekafe" za den je vykompenzováno, navíc mám na něj chuť jen v některém období...

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2009 18:55:15


Well,
jsem ráda,že jsi pochopila,že vlny jsou dosti těžké držet a není to hlavně napořád, takže je nejlepší cesta se naučit sestavovat jídelníček, naučit se v tom chodit a potom si vlny vyzkoušet, ale dokud plaveš v základech, tak si akorát vlněním můžeš zadělat na problémy..
Ten tvůj plán můžeš vyzkoušet a ještě pamatuj,že nejsou důležité tak hodnoty,ale i co jíš za jídla, takže si hlídej u sacharidů,abys nejedla krátké sachry po kterých je hlad a soustřeď se na dostatek dlouhých sachrů (žitné chleby, brambory, rýže, celozrné těstoviny apod.)...Ty dosti cvičíš a celkově jsi člověk,který chvilku neposedí, takže tvoje hodnoty můžou bejt vyšší a pokud cítíš chutě, hlad, tak je to známka toho,že tělu schází živiny..

Marek

Moderátor

# Zasláno: 16 Čec 2009 09:36:51


WELL
Je jasný, že některý dny strava nevyjde, zvlášť ve vypjatých jako u zkoušek. Za těch okolností to je ještě dobrý. Zelený čaj pokud vím taky odvodňuje, takže bych ho asi do příjmu tekutin moc nepočítal, vody máš nicméně i tak dost.

WELL

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2009 22:15:26


Právě jsem se vrátil - neee, z hradu neee ale brusle byly, za odměnu (dnes jsem musela, nejspíš naposledy v životě, zasednout do školních lavic...)
Takže dnešek:
5:30 1 lžička ječmínku, 1xRacio, 1xkapsle pupal.oleje
6:30-7:30 běh + břicho (super serie 3x20), zadek kalan.100
8:00 100ml jogurtu bílého (T1,5%),100gtvaroh (T0,2%),50g mraženého ovoce mix(hrozny,nektarinka,meloun,...), 20g burizonů natural, 30g pohankových vloček
10:30 malá celozrnná houstička (50g), 30g tvr.sýru (T16%),mrkev
13:00 100g amarantových těstovin, kuřecí prso na vodě, asi 80g cukety (směs s kuřecím, děláno jen na vodě + koření) - snězeno 1/2 (začal seminář)
14:30 - snězena 2/2 oběda
16:30 - 150g vanilkového jogurtu (T 3g,S 14g), 100g tvarohu (T 0,2%), lžíce semínek mix,malá celozrnná houstička, kafe
18:30 malá celozrnná houstička, krůtí šunka (T 2%),zelenina
20:15 - 21:15 brusle (hodně ostré tempo - na Lordy se ve střední tepovce prostě jet nedá :-D )
21:40 30g pohankové kaše, 4 malé jahody, 5g proteinu 90% (od Extrifitu)
Do postele to vidím nějak kolem půlnoci - mám tu hromadu "zajímavé" četby...
cca 6960Kj, B 106g, T 24g, S 253g

A teď mi prosím poraďte
1)je tento jídelníček v pořádku? Opět jsem se kolem té 16h potýkala s obrovskou chutí na sladkosti typu sušenek...nechápu...proto je tam i ta sladší svačina v podobě sladkého jogurtu (tvaroh vždy přidávám, líp to pak zasytí), bylo to menší zlo, ale opravdu jsem bojovala nezajít do krámu...
2) "večeře" po bruslích - dnes jsem takového něco jedla poprvé, jindy jsem nedala buď už nic, nebo jen bílkovinu a kousek zeleniny...ale po té, co jsem tu četla články, jsem tedy chtěla dát tělu delší sachry (pohanka) a krátké (jahody) a ten protein má v sobě i BCAA...je to v pořádku? Chutnalo to báječně, ale nechci nabírat svaly, ale pálit tuk, který mi svalíky obaluje (ach jo ) tak bych jen nerada udělala chybu...
3) od Extrifitu mám i kromě proteinu BCAA tablety (dostala jsem jako dárek od už nevím jaké dobré duše) - chvíli jsem je brala 4 kapsle před ranním během a tři po něm...ale zdálo se mi, že spíš nabírám...tak se chci zeptat, jestli má význam je brát popř.jak...ve stravě mám bílkovin asi až moc a ještě tyhle...

No jak vidíte, plavu v tom docela...
HELP!!!

atlanta

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2009 10:25:20


Well,
s chutěma se potýkáš proto, protože když si projedu tvůj jídelníček, tak se skládá převážně s krátkých sachrů (mražené ovoce, amarantové těstoviny,vanilkový jogurt, celozrná houstička, jahody) a nikde nevidím žádné dlouhé sachry např. rýže, žitný chléb, ovesné vločky, brambory, žitné těstoviny apod.
Netvrdím, že nevyužíváš potraviny z dobrých zdrojů,ale jsou to zdroje, kde jsou převážně krátké sachry, které převyšují nad těmi dlouhými, do toho pohyb a žádné kvalitní jídlo...

co se týče té večeře: po bruslích jsi vydala energii, kterou jsi doplnila jahodama (ovoce po cvičení je velmi vhodné) a k tomu protein,kterej neber jako jídlo,ale je to pouze doplněk a pohanka je sice dobrá,ale nebrala bych jí jako modlu všeho, spíše bych ji řadila mezi krátké sachry, takže jsi maximálně doplnila energii po výdeji,ale pak sis měla dát ještě jídlo pořádné např. kuře rýže, abys tělu dodala vydané živiny
Nevím proč nechceš nabírat svaly, které potřebuješ k tomu,abys měla správné držení těla, jako ženská tolik svalů nenabereš a potom svaly jsou dobré k tomu,že budou vytlačovat tuk, takže se svalům nebraň..
A myslím si,že ani protein a další doplňky momentálně nepotřebuješ, pokud si neumíš sestavit pořádně jídelníčky a nevíš co a jak kdy jíst, takže postupně si stále pročítej články,ať se do toho postupně vpravíš

WELL

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 06:43:29 ° Změnil/a: WELL


atlanta
Ahoj, Atlanto
děkuji za čas strávený nad mým výpisem
pohanku, amarantové těstoviny a jim podobné potraviny opravdu neberu - dle Tvých slov- jako modlu...donedávna jsem měla podezření na celiakii(testy ale vyšly negativně),takze jsem tato jídla zařazovala místo potavin z pšenice,ovsa,žita,...jenomže tělo dávalo signál, že cosi chybí-proto se snažím pomalu zařazovat opět vše. Ale občas mi opravdu lepkové výrobky nesednou(snad i proto,že jsem krevní sk.0 ?)zkusím ale zabojovat a snad tělo pochopí, že mu nechci ubližovat
Fci svalů, i co se týče jejich fce na BM, je mi víc,jak známá...opravdu nejsem sportovec začátečník, odmalinka se věnuji převážně silovým sportům (jsem teď 1/2roku mimo ČR a jako student si ze stipendia opravdu nemůžu dovolit posilovnu nebo mé tolik oblíbené bojové sporty -proto je teď v tréninkách nevidíš),takže chybějící svalovka u mě opravdu nebude Ale dokážeš si asi představit,jak s mou výškou vypadá, když je sval obalený tukem a ještě by ten sval rostl...takže svalovku chci udržet stávající,jakou mám,ale nabírat víc není třeba. (Až se vrátím do ČR,najdu výsledky z bodystatu...ale vím,že tuk jsem měla v normě-čemuž neodpovídá má současná váha,takže kg ženou nahoru svalíky )
Nevím, co kdy jíst...proto jsem přeci tady a prosím Vás-zkušenější o pomoc, za kterou ještě jednou díky Snažím se, takže můj úspěch bude v budoucnu(on postupně příjde ) patřit i Vám všem tu

17.7. (ještě tu nebyl vzkazík od Atlanty)
6:00 ječmínek
7:00 50g jablka, 1/2 ze 1/4 melounu, 150gvanilk.jogurt,100g tvarohu (0,2%),15g burizonu natural, 30g pohanky
9:30 celozr.houstička, 25g krůtí šunky
10-11:30 rychlejší procházka do města a zpět
12:00 50g rýže, 200g mražené zeleniny Mexico (fazole červené, fazolky, paprika,kukuřice), 75f tuňáku
13:30 - 16:00 chůze + 20km in-line
16:00 kopeček jogurtové zmrzliny
16:30 celozr.bageta s kuřecím masem a zeleninou (domácí!)
nu a tady končí nějaký řád,dnes jsme se loučili s partou zahr.studentů do 3h ráno...a opravdu nemá cenu psát,kolik se toho vypilo a snědlo...
dnes ale hurá zpět do najetého řádu

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 08:55:16


Well,
tak to teď chápu, podala si jasné vysvětlení, takže pokud tvé tělo reaguje takhle, tak opravdu opatrně a zařazuj výrobky,které Ti dělají dobře, zase se nenuť do něčeho co je sice dobré,ale tvoje tělo to nepřijímá, to je taky potom špatně,takže raději opatrně,ať si neublížíš a díky za vysvětlení všeho teď mám jasno

snídaně: v pořádku
svačina: dobrý
oběd: dobrý
svačina: zmrzlina ehm ehm
svačina: dobrý
a končí řád, takže špatně , ale žádnej učenej z nebe nespadl a sama víš, že by to takhle nešlo pořád a hlavně pokud chceš zhubnout, tak to chce bejt na sebe trošku tvrdší a dodržovat,ale občas ujet můžeš ..
Jinak se snaž psát celkové hodnoty ty tu opět chybí, ať víš kolik čeho sníš

WELL

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 09:20:36


atlanta
celkové hodnoty? píšu vždy pod jídelák

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 09:23:14


Well,
u posledního ale nic nevidím...

WELL

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 18:19:57 ° Změnil/a: WELL


no tak u většiny jídel,které jsem od 17h do 3h do rána ochutnala,nevím ani složení,natož nutriční hodnoty...jak jsem psala výš,jsem mimo ČR (takže i sýry,tvarohy,atd. jsou jiné,než u nás, leč jejich hodnoty píšu do oblíbených),takže včerejší loučení s mými "cizincovými"spolužáky jsme pojali jako "Každý uvař,co se u vás papá". Když budu znát hodnoty,samozřejmě je kvůli své kontrole napíšu
Na pár dnů mi přijela kamarádka, chodíme tedy po památkách(městských i přírodních),proto pořádné jídlo vaříme až večer...
18.7.09
6:00 ječmínek
7:00 30g ovesných vloček se semínky, 250g podmáslí(T1g), 4malé jahody cca (20g)
10:00 40g žitného chleba,50g cottage(T0,4%),zelenina
13:30 40g žitného chleba, 80g tvaroh.sýra (T 0,2%), 25g krůtí šunky
16:30 70g bezlepkových "dexiků",zelenina,1xvejce,pomazánka z tuňáku vl.š. a ricotty (T11%) cca 25g a 50g
19:30 20g rýže,kuřecí prso,80g cukety
do 22h budu v pelechu
cca 4174Kj B 72g, T23g, S123g

Snažím se hlídat, dala jsem si nějaký cíl,ale "řeholi" si z jídla dělat nechci...Myslím,že pokud se vyjímečně objeví nějaká malá dobrota , navíc po tréninku a v celkovém příjmu hodnoty nepřesáhnu, bude tělo i psychika v pohodě a k cíli se společně dopracujeme...To jen snad k tomu, že kopeček tvarohovo-jogurtové zmrzliny po 1,5h na in-linech, kdy mě ještě na kolej čekala 0,5h chůze, doplnil jen energii svalům...nebo se mýlím?
Hned po návratu do ČR doplním "šťávu" sporttesteru (bohužel mi došla baterie), a tak budu moct psát i výdej kJ při sportíku a průměrnou TF...

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 19:57:08


Well,
bylo by zajímavé si to vyčíst kolik toho bylo s kamarádama )), dělám si srandu
Jinak já osobně si myslím,že zase až tolik není důležité jaké hodnoty máš celkově za den,ale spíše složení tvého jídelníčku, jsem toho názoru, že zbytečné odpírání všeho taky nemá smysl, pak dochází k tomu,že to dlouho lidi nevydrží, chytne je záchvat a sní vše na co přijdou, takže i když člověk hubne, tak se nemusí vzdát ničeho,ale stačí upřednostnit potraviny z dobrých zdrojů a sem tam,když přijde chuť na něco,tak si to prostě dát a není pak nutkání po daném jídlem skočit ve velkém množství,když ví že to občas dostane..
Takže já osobně tady nikomu nic nezakazuju, jen vysvětlím,že třeba tohle není zrovna kvalitní zdroj,ale proč si ho občas nedat
Já osobně neberu tohle jako dietu, ale spíše takový styl života, kdy když mám na něco chuť tak si to prostě dopřeju..
A záleží na každém jak si to přebere, nemá smysl do sebe cpát něco co člověku nechutná jenom proto,že je to dietní nebo dělat sport jenom pro zhubnutí, to dlouho nevydrží,ale myslím si,že ty patříš mezi lidí,kteří ví co chtějí , takže netřeba více rozebírat

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 19 Čec 2009 21:35:15


WELL
ahoj,
já moc nepochopila na co ode mě čekáš odpověď, pokud jsou to ty jídelníčky, tal už se vyjádřila Atlanta, můj názor je, že je to složené ze sposty nekvalitních potravin, málo masa hodně mléčných výrobků...

WELL

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2009 07:06:40


FitnessGirl
Díky za odpověď - ano, chtěla jsem slyšet více názorů...
Jen mě trochu zaráží pojem "nekvalitní potraviny"...snad "nefunkční" z hlediska cíle,který mám, ale jinak si tenhle pojem v souvislosti jídelníčků nedokážu vysvětlit...
Mrzí mě, že na jiných deníčcích čtu slova podpory a chváli i za malou změnu a snahu vše otočit v lepší...Víc by pomohla rada, jak postupovat v situaci, v jaké jsem - psala jsem, že ze stýpka si nemůžu dovolit ani posilovnu, takže i věta málo masa je mi jasná, ale bohužel to, co je pro tělo dobré, je i několikanásobně dražší...
Každopádně,díky za názor

WELL

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2009 07:13:39


20.7.09
8:30 ječmínek
9:00 30g ovesných vloček,200ml soj.mléka,150g melounu
10:00-11:30 30min chůze, 8km in-line
11:45 50g jablka
12:00 40g žitného chleba, 100g tvarohu, 10g krůtí šunky, zelenina
13:30-15:00 8km běh, 30min chůze
15:15 40g žitného chleba, vajíčko, 1xRacio, 50g syrečky
18:00 25g rýže, ryba zapečená se sýrem a brokolicí, zelenina
19:30-20:30 procházka
21:00 20g bezlepkových "dexiků", 10g 16%sýru
21:00-22:00 procházka zpět
23:00 spánek
cca 3749kJ B67g, T20g, S108g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2009 12:36:23


WELL
ahoj, jestli deš správnou cestou netuším, zatím spíše stojíš na křižovatce a poptáváš se
Ale neboj ono se to poddá, jídelničky se ti zlepšujou a časem se poddaj.
Zkus si vymyslet jiný způdob pohybu než běh, to máš minimální výdej energie a docela huntování těla (bo dobře běha opravdu málokdo).
A neboj se toho ze začátku to je mnoho informaci, ale pak to do sebe zapadne a je to vlastně jednoduché, stačí jíst kvalitní jídlo v rozumném množství a kvalitní pohyb. (Na to slovo kvalitní jídlo dojdeš časem až začneš studovat co v tom jídle vlastně je)



ps. že kopeček tvarohovo-jogurtové zmrzliny po 1,5h na in-linech, kdy mě ještě na kolej čekala 0,5h chůze, doplnil jen energii svalům...nebo se mýlím? - jo mýlíš a příšerně, je v tom mraky tuků, asi už by bylo lepší kalypo (jen cukr) ale zase si myslím, že ta procházka si nezaslouží ani kostku cukru ...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 21 Čec 2009 09:24:09


WELL
Jen mě trochu zaráží pojem "nekvalitní potraviny"...
Mrzí mě, že na jiných deníčcích čtu slova podpory a chváli i za malou změnu a snahu vše otočit v lepší...Víc by pomohla rada, jak postupovat v situaci, v jaké jsem - psala jsem, že ze stýpka si nemůžu dovolit ani posilovnu, takže i věta málo masa je mi jasná, ale bohužel to, co je pro tělo dobré, je i několikanásobně dražší...

no já nějak nechápu, co sleduješ, říkala jsi něco o vlnění, jeden den tam máš 100S, druhý 250, máš tam těstoviny, tvarohy, navíc nějaké ochucené,zmrzlinu, to přece do diety a navíc do vln vůbec nepatří, tam je základ maso, bílky, protein (ale ne 10g), poslední jídlo máš několik hodin před spaním, do toho pařby se studenty, nechceš si dělat z jídla řeholi, tak já fakt nevím, tyhle věci fakt nejdou dohromady... nejspíš by sis měla ujasnit, co vlastně chceš a jak toho chceš dosáhnout. A něříkej, že tyhle jídla jsou několikanásobně dražší, na kolik tě vyjde 100g toho ochuceného tvarohu a na kolik 100g kuřecích prsou? Ano v jiných deníčcích se třeba chválí, ale jinde jsem na lidi tvrdší a přitom to nemyslím špatně, jestli jsem se tě nějak dotkla tak promiň, já prostě nemám ráda omáčky kolem a co na srdci to na jazyku... tak mi ukaž, že ti to pochvalu taky mám napsat

LuckaN

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2009 18:49:38


WELL

čau pani, koukám, že sme na tom podobně smírama, já začínala taky 63 kg na 165 cm, cíl byl 56 (zatím nedosažen ), tož mě tvůj diary přilákal

zachovej paniku a mákni, já teď taky chytla druhej dech a jedu snad téměř na 100%, to snad ani nejsem já

ceny v cizině nejsou příznivý, ale ono se toho dle kvality zdroje jí dost málo na jedno ´vdechnutí´ , takže v závěru to zas tak zběsilý néééjni

držim palec

atlanta

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2009 19:14:23


Well,
budu se Ti snažit co nejlépe poradit...Je v pořádku,že chceš slyšet více názorů a mohla si už sama zjistit,že tady každý máme ve spoustě věcech jiné názory,ale v podstatě bych řekla,že se shodujeme...Je důležité si uvědomit co opravdu chceš a zatím si jít..Sama si zjistila,že o výživě a cvičení se píše toho spoustu, leccos jsou naprosté koniny, něco se dá použít a něco je prostě pravda, ze všeho se dá poučit, vzít si kousek,kterej použiješ pro sebe a bude Ti vyhovovat...Nemá smysl se slepě se řídit něčím, co Ti nedělá dobře, ty bys měla sama najít tu cestu,která Ti bude vyhovovat nejlíp...
Já Ti na to řeknu svůj názor,ale ty seš ta poslední,která si rozhodne o tom zda mojí radu použije či né ...

LuckaN

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2009 09:58:51


WELL

ale jo, člověka to baví celkově, protože vidí změny, takže i ta proměna, to jití do sebe, je taky fajn....ale ten cíl je lepší

Já taky plánuju nový kolo, ale zatim sem furt jen u fantazie

Co koukám na tvůj poslední jídelák, neboj se sachrů, přidej klidně na 150, lepší hubnout při více, než při méně, přece S kleslou váhou to budeš muset logicky snížit, abyhubnutí pokračovalo, tak z těch 100 S už bys moc neměla kam, bys musela jen dejchat výpary z vaření
Jinak B a T máš dobrý (mluvim o posl. jídeláku).
A když to vemu detailně:

8:30 ječmínek
9:00 30g ovesných vloček,200ml soj.mléka,150g melounu - tady dej víc vloček
10:00-11:30 30min chůze, 8km in-line
11:45 50g jablka - klidně víc jabka
12:00 40g žitného chleba, 100g tvarohu, 10g krůtí šunky, zelenina - přidej žitnej
13:30-15:00 8km běh, 30min chůze - pak dej klidně zas kus ovoce
15:15 40g žitného chleba, vajíčko, 1xRacio, 50g syrečky - přidej chleba
18:00 25g rýže, ryba zapečená se sýrem a brokolicí, zelenina - to vypadá ok
21:00 20g bezlepkových "dexiků", 10g 16%sýru - tady bych ubrala malinko těch chlebů a hlavně dala lepší bílkovinu a víc než 10 g, to je málo



WELL

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2009 18:40:34


Sportu zdar, sporťáci nazdar
22.7.09
7:00 ječmínek
7:30 30g vloček (je to nedoslazované müsli,nějaký mix žitných,ovesných vloček, semínka a trochu rozinek na 100g 1358kJ S60,T5,B9 - večer zaliju horkou vodou,nechám přes noc změknout a naboptnat), 150ml soj.mléka
9:30 2xRacio, 50g krůtí šunky
11:15-12:00 posilování (celé tělo s vlastní váhou+gym.míč,over-ball,posil.guma - formou kruháku)
12:45 kuřecí prso,cuketa, 150g brambor, zelenina
15:30 40g žitného chleba, 1/2 vařeného bílku,zelenina
17-17:40 in-line
18:00 80g žitného chleba, 1/2 vařeného bílku, 50g syrečků
20:30 25g rýže, 75g tuňáku, zelenina
22:00 spánek
cca 3842kJ, B79,T8g,S129g

Musím přidat na snídani nebo na dopol svačině...taky pak oběd mi trochu časově utekl, ale já ho příště chytím
Příjde mi, že celkový příjem pod 4000kJ je asi málo...na čem přidat? Prosím,prosím, nějakou dobrou duši, na kolik g vychází 1polévková lžíce vloček? (pro kontrolu, má zdejší váha je dost nevěrohodná...)
Děkují

atlanta

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2009 19:33:34


Well,
na stránkách www.flora.cz se uvádí,že polevková lžíce rovná s vločkama váží 8 g...
KJ nepočítej...ty jsou k ničemu zaměř se na hodnoty B,S,T
Pokud se cítíš hladová a unavená, tak si přijde na snídani a na prvních jídlech nebo sniž pauzi mezi jídly na dvě hodiny...Sachry drž kolem 130g, tuky si hlídej do 20 g a B nech kolem 80 g

Jídelníček:
snídaně: by byla dobrá
svačina: šla jsi cvičit, tak předpokládám,že jsi tuhle lehčí svačinu dala kvůli tomu,jinak mimo cvičení bych sem šoupla žitný chléb s krůtí šunkou či jinou bílkovinou
oběd: je v pořádku
svačina: dobrý
večere: v pořádku
večeře: tady bych dala polyestereny či jiný chroupací chléb místo té rýže,která mi přijde v tomhle množství na večer poměrně vydatná...takové množství bych dala přes den,kdy vidáváš energii, večeř už se zaměřuj spíše na bílkoviny a sachry jenom lehoučce

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!