Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / janiskaa 21 60/163 cíl 54Kg, zmenit stravovaci návyky
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Autor Zpráva
janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 18:05:15


Ták, dneska jsem si obstarala vsechno co je treba a muzeme zacit, uz se tesim
Chtela bych hlavne zhubnout v pase a nohy, je to strasny ta pneumatika me vazne desi parkrat jsem zkousela diety, ale moc ovoce jsem jedla, nebo taky nekdy skoro vubec.. stydim se. Chci to zmenit

mam tady jidelnicek na zitra, z dneska ho psat nebudu, nemela jsem poradne cisla.Presne nevim casy..

vlocky zitne 24g + tvaroh 80g B 8,36/ S 20,85/ T 0,72
žitný chléb 40g + cottage 60g B 11,36/ S 23,3/ T 0,88
žitný chléb 40g + tvaroh 40g B 7,56/ S 22,72/ T 0,88
kuřecí prsa(snad)50g + rýže 40g B 10,33/ S 10,95/ T 0,58
racio chl.20g + cottage 60g B 8,52/ S 15,78/ T 0,64
kuřecí prsa 50g + rýže 40g B 10,33/ S 10,95/ T 0,58
racio chl. 10g + cottage 40g B 7,62/ S 9,18/ 0,44

Celkem to dela: B 64,08 / S 113,7/ T 4,6 (no, ty nekam zmizely, dalsi se polepsim, prosim za rady, jinak musim byt doma, tak planuju trenink, ktery je je zde napsany, asi obden, a vecer kolo..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 18:41:20


janiskaa
Ahojki! Začátek jsi vzala z grutnu, je vidět, že má nastudováno
Ten jídelníček je téměř perfektní, ale malé korekce si dovolím zmínit.

Jsi mladá, sportuješ. Ty celkové hodnoty bych dala zpočátku asi tak na B70, S130. Zvlášť, pokud jsi doposud byla na ovoci plus nic moc, tak potřebuješ pořádně zásobit.
Tyhle hodnoty by pak v sedmi jídlech měly vypadat takto:

sacharidy bílkoviny
26,0 4,7
19,5 9,3
19,5 9,3
19,5 9,3
19,5 9,3
13,0 14,0
13,0 14,0
130,000 70,000

Nemyslím si, že by to pro tebe bylo moc, ale pokud bys skutečně nehubla, dá se snižovat...
Jak vidíš na tom rozpise, sacharidy jsou v převaze ráno (hlavně první jídlo má být bomba) a k večeru klesají. U bílkovin je to opačně.
Proto bys ten jídelníček měla trošičku přeskládat. Na snídani máš bílkovin docela dost,dokonce více, než naposlední jídlo.
Naopak 24g vloček na snídani je hodně málo - ty sacharidy, co ti tam vyšly budou taky hodně cukry z toho tvarohu. A ty bílkoviny, co "ušetříš" na té snídani, vraž na poslední jídlo.
Vločky dávej ale raději ovesné, pokud pro nim nemáš nic zásadního. To je potravina, která je na snídani prostě nepřekonatelná.
No a ty tuky, to je prostě příšerné! Nedělám si srandu, takhle nízké tuky prostě mít nemůžeš, to je nebezpečné! Je mi jasné, že to je případ jen tohoto jídelníčku, ale měla bys vědět, že není účelem tuky totálně eliminovat. Ty jsou nutné a ty je potřebuješ pro správný metabolismus. Určitě se nesnaž dostat za každou cenu pod 20g za den. Pokud budeš mít takhle nízké tuky v jídelníčku, který si připravíš, doplň jejich hodnotu na těch 20g pomocí olivového oleje, oříšků, semínek či pomocí tuku z ryb. Bez mastných kyselin z tuků - těch rostlinných, nerafinovaných, či rybího tuku nemůže například dobře fungovat tvůj mozek, metabolismus vitamínů, či funkce srdíčka.

Tak ti přeji hodně zdaru a štěstí, určitě to půjde

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 19:10:57


Dekuji za rady zitra udelam lepsi, temi orisky na doplneni tuku, tak treba k snidani do tech vlocek?Mam tady nejake kesu treba, tak par, a ohledne tech vlocek, to jsem si tady nekde precetla, nevadi to tolik?dneska jsem je koupila za 60 KC, pracne shanela, a je jich cele kilo. Ale jestli po nich treba nebudu hubnout, nebo tak, koupim si ovesne, ty mam mooc rada
Tak na tu snidani mam zvysit vlocky a snizit tvaroh?Jenze jak jsou ovesne, tak tech sacharidu bude zase moc, tak treba 35 by stacilo, ale na ty flore jsou dvoje, tak ja ti nevim jak to pocitat
a jeste kdybych tam dala ty orisky... k te veceri na blkoviny muzu pridat cottage

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 19:15:15


Jo a jeste dotaz?Mam si psat i KJ?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 19:39:14


janiskaa
Jo, dej hrst oříšků do kaše na snídani, nebo si třeba po každém jídle sněz dva oříšky, místo zákusku Nejlepší jsou vlašské, ale můžeš použít jakékoliv, samozřejmě však ne pražené a ne solené, vždycky jen přírodní.
Co se týká vloček, můžeš přikoupit ty ovesné a smíchat je s těmi žitnými, třeba...ale samozřejmě i ty žitné klidně sněz, když už je máš doma...
Nejde o množství sacharidů na jednotku hmotnosti, to není důkaz kvality. Jde o to, jaké ty sacharidy jsou, jaké mají vlastnosti. A prostě ty z ovesných vloček jsou zdaleka nejkvalitnější, nejlepší.
Když si dáš na snídani 40g ovesných vloček, máš z toho cca 23g sacharidů. Když to zaliješ půl deci mlíka, máš k tomu dalších 2,3g sacharidů. Aby to nebylo tak husté, můžeš to dolít vodou. A jsi přesně tam, kde říká ten rozpis. Ale klidně si dej na snídani i více, třeba i 50g vloček a třeba trošku ubrat sacharidů z toho posledního jídla. Tohle je určitě lepší, než snídani ošidit, ta snídaně prostě musí být základ a to pořádný. Ale na to časem přijdeš.
Každopádně, nepodléhej panice, ty hodnoty jsou orientační a není nutné je dodržovat na desetiny gramů, ju?
Cottage na poslední večeři není úplně nejvhodnější. Abys měla potřebné bílkoviny a zároveň udržela sacharidy.
Mléčné výrobky obecně mají sice bílkoviny, ale když se podíváš na jejich hodnoty, mají na jednotku hmotnosti skoro více sacharidů, než bílkovin. Tím neříkám, že jsou špatné. Ale je lepší, je řadit spíše třeba dopoledne a k večeru, když potřebuješ bílkoviny opravdu hutné a kvalitní, je lepší třeba cottage smíchat s tuňákem a udělat si takovou pomazánku - tuňák nemá téměř žádné sacharidy navíc, žádný tuk a má pořádné bílkoviny. S cottagem to navíc je moc dobré, když přidáš bylinky,mázneš na chlebík.
Každopádně, na noc jsou s přehledem nejlepší tvarůžky

KJ psát nemusíš, to není důležitý údaj.

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 19:53:44


Jeste ohledne treninku, je to v pohode, stridat ty dve varianty na netu obden, a nekdy vecer kolo, nebo obracene?

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 19:58:12


janiskaa,
je to v pohodě a dej si taky den na úplný odpočinek, ať se tělo zotaví

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:01:01


ja myslela jako ze obden trenink i kolo a pak volnicko, ale jestli je lepsi mit trenink, potom dalsi den kolo a jeden den v tydnu volno, tak v pohode

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:02:55


janiskaa,
jeden den si dej kolo, pak trénink, volno, můžeš dát i trénink a pak kolo,ale myslím si,že je lepší první varianta..

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:21:54


jo, to je dobre no jo, zkusenosti. Dekuji

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:23:26


janiskaa,
zkušeností nikdy není dost a stále nabírám nové a nové

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:51:48


A jeste ohledne toho cviceni, jak dlouho, abych si mohla dat pak jablko a neulozilo se do tuku?Koukam, ze se hodne sportuje pres den Treba i dve tri hodky neko pise

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:57:11


Kikus
Dekuji, myslis jako olomoucke tvaruzky?prave si ctu tvuj denicek, moc pekny mas dobry jidelnicky a pravidelny

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 20:59:15


janiskaa
Jo, myslím přesně ty...nebo taky tak zvaný syrovátkový sýr, ale ten lze koupit jen v Kauflandu, je to německý výrobek, ale je taky dobrý a hodnoty má srovnatelné s tvarůžky, jen není tak moc slaný a ostrý - někomu ty slané tvarůžky nedělají dobře, mohou způsobit zadržování vody v těle.
Díky za poklonu pokud čteš od začátku, čeká tě ještě spousta dramatických zvratů

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 21:08:28


Tu mojí pohankovou - bezlepkovou a i další dvě (jáhlovou a rýžovou - já si je všechny tři míchám, tak mi to chutná nejvíce) kupuju ve zdravé výživě, nikde jinde jsem to neviděla...jo, vlastně někdo psal, že to kupuje v lékárně.
Je to tahle kaše:

http://www.nominal.cz/home.html - klikni na bezlepkové potraviny a pak na instantní kaše.
Nejsou úplně ideální, pač je tam docela dost kukuřičné krupice, ale nic lepšího bezlepkového jsem nevymyslela a dá se s tím fungovat, baštím to už rok

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 21:33:46


DEkuji ti moc, no jsem zvedava, je to dost zajimave. No, dneska si jeste dam ten jeden chlebik s cottage, jelikoz tady nic neni, ale zejtra sned pojedeme na nakup. Jelikoz jsem v cizine, nevim, jak tady poridim ty tvaruzky, ale tunaka urcite Delas to teda s celeho cottage a cele konzervy tunaka a pak to sectes a podelis ty hodnoty? Jsem rada, ze mi pises

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 21:34:35


a v tom kaufu, to se jmenuje primo syrovatkovy syr?

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 21:36:59


Jinak ty kase se mi libi az se vratim, hned to zkusim

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 21:48:42


janiskaa
Jakože žiješ v cizině?
V tom Kaufu se to jmenuje syrovátkový sýr Breitunger, nemůžu ale nikde najít jeho obrázek...
Tu pomazánku jsem dělala tak, že jsem si spočítala kolik čeho na porci - teď už si nepamatuju, pač po dobu těhotenství tuňáka nemůžu ani cítit ale třeba že na moje potřeby mi vychází 50g tuňáka a 40g cottage a to smíchala a snědla...on speciálně tuňák není dobrý, když se připravuje do zásoby...ale samozřejmě to můžeš udělat i tak, že smícháš celá balení, spočítáš, kolik to má celkem a pak rozporcuješ na několik porcí

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:07:43


Jsem tady jen na prazky, uz se tesim domu, hlidam tady deti. Nevadi, pak se po nem porozhlidnu. Jo, tak to si udelam, snad pojedeme zejtra nakoupit A to jakoze sis to pripravoval treba jen na svacinku jednu? Tady litam porad s tou vahou, to je sranda
Ty hodne sportujes vid, co jsem koukala?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:20:32


janiskaa
Jo, sportuju teď především ve vzpěračských disciplínách
moje specialita je "nošení padáku na břiše"
Ale dříve ano, to toho bylo myslím tak akorát dost...
No, když byl tuňák v plánu jako svačinka jedna, tak na tu jednu. Ale jiná jídla jsem připravovala i do zásoby, jen ten tuňák mi nějak smrděl, když byl připraven navíc....víš? Ale třeba maso, když připravuju, tak toho dělám velké množství a pak to nakrabičkuju po malých dávkách a vrazím do mražáku a pak mám třeba dva týdny pokoj....
Jinak pomazánky jsou možné téměř z jakýchkoliv kombinací - tuňák je výborný i s tvarohem, jogurtem, nastouhaným sýrem, tvarůžkem.
Milion kombinací je tvaroh plus: jogurt, tvrdý sýr, tvarůžek, šmakoun, bílek....plus jakékoliv koření, bylinky...
On se ten výběr potravin zdá omezený, ale když člověk trochu zaexperimentuje, tak se dá docela kouzlit

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:30:10 ° Změnil/a: Kikus


janiskaa
Já už ti ani nevím, jakou tvarohovou pomazánku jsem tam měla na mysli...ale jednu dobu jsem dělala pomazánku, kdy jsem smíchala nastrouhané tvarůžky, tvaroh a trošku mlíka na zředění. A dobrá je do toho na droboučko nakrájená ředkvička nebo porek.
Ale hodnoty na 100g už ti neřeknu, to záleží na hodnotách vstupních surovin a použitém poměru. Není těžké to spočítat třeba zrovna na floře

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:30:16


janiskaa,
tak Kikus se Tě hezky ujala a jak píše, tak se neboj experimentovat, ono časem to i je potřeba, jinak se Ti spousta jídel může přejíst a když pak přidáš koření k něčemu,tak najednou zjistíš,že stejné jídlo chutná úplně jinak a zase to chutná... Nebo kombinuji takové ty jakoby horší potraviny s těmi lepšími a zase je to jiné, ale zpočátku jsem s tím taky bojovala a dneska, jak jsem si odvykla solit, tak leckdy úplně prskám,když si dám leckdy kuřecí šunku,která mi přijde naprosto příšerně slaná..

janiskaa

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:47:36


teda, tak na to se taky tesim, az budu takhle v poho Hlavne chci shodit ty centimetry na brise,hruza je to.Budu bojovat jsem zvedava, jak dlouho to bude trvat, a pak chci udrzovat svaliky a tak, ale ceka me dlooouha cesta. S tema bylinkama a korenim zatim asi pockam,budu se drzet jidelnicku,ktery mel zezacatku kazdy Uvidime,jak dopadnou nakupy,co se tady sezene a co ne, jsem dost zvedava.Hlavne maji cottage a polystyren,akorat ty syry nevim, budu zkoumat
Spis asi nesezenu ty tvaruzky, tak moc nevim, co teda vecer, kdyz ten cottage neni nejlepsi, uvidime. Jdu spat, moc Vam dekuji, zejtra dam vedet

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:51:39


janiskaa,
teď si s tím nelam tolik hlavu, co seženeš tak seženeš, až se vrátíš domů, tak budeš pokračovat v rozšiřování jídelníčku, teď si sežeň potraviny dle svých možností a financí

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2009 22:56:21


janiskaa
To bude dobrý, neboj...a kde vlatně teď jsi? V Německu?

janiskaa

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2009 09:12:19


Ahooj, jsem v Anglii, no to doufam, chci to nejak vylepsit, nez pojedu domu :o) Pak zase skola.. Jinak tech vlocek jsem dala 35 a Tvarohu 40. Je to dobry, ja jsem docela zvykla na vlocky, pravda na ovesny, a davala jsem si do toho trosku medu a ovoce, tak ted to bude s jogurten :o) A nebo s ovo jogurtem, nejakym nizkotucnym

atlanta

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2009 09:38:52


janiskaa,
klidně bych dala na snídani i 40 g vloček,ale jinak snídaně v pohodě připravená

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 19 Čec 2009 09:54:49


janiskaa
Jojo, 40g určitě minimálně

janiskaa

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2009 10:00:59


dekuji, to je vasi zasluhou hlavne Jo a prosim, kde shanite zitny chleba v Praze?Jateda nevim, nekoukala jsem jeste po nem ale abych si ho hned mohla obstarat, az prijedu

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!