Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kikuš, 31let, 166cm - spíš už jen kecálníček a poradníček
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 10:20:24 ° Změnil/a: Kikus


Ahojki, tak jsem zjistila, že jediný metr, který na mě platí, jste vy a váš odborný a zdravě kritický dohled
Je sice ještě brzy na kdovíjaké fitnessování, ale co se jídla týká, rozhodla jsem se začít opět "od začátku", čili psaním jídelníčků a počítáním, protože jinak se mi to špatně dodržuje.

Moje aktuální váha je 61kg, míry dodám.

Můj plán pro následující období je jíst "základu" někde kolem S160, B80, tuky záměrně vyšší, než hlásí dietní tabulky, jednak kvůli kojení, druhak proto, že se mi cílené přidávání zdravých tuků hodně osvědčilo - tím nemyslím na litry, ale lžička rostlinného oleje do salátu, či pár kapek na rýži a podobně.
K tomu "základu" přidávám asi půl banánu ke snídani plus jeden či dva kousky ovoce během dne a zeleninový salát obvykle udělaný z jedné hlávky ledového salátu, jedné papriky, pár kousků cherry rajčátek a černých oliv.

A můj cíl je - opět zpevnit, vytvarovat a mírou mi bude zase mé oblíbené "mezitěhotenské" oblečení.
Prozatím bych ráda praktikovala svižné procházky, cca asi hodinku denně a k tomu trochu domácího cvičení zaměřeného zatím hlavně na bříško a zadeček, protože to jsou partie, které při těhotenství utrpěly nejvíce.

Jídelníček spočítám a dodám za chvíli

Tak mě mějte rádi a drže palečky

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 10:32:43


Tak, a abych nemusela znovu vypisovat svou pestrou Efkovou minulost a aby mohl každý zpět dopátrat co a proč v tomto novém deníčeku "řeším" a jak jsem k tomu dospěla, dávám odkaz na svůj první deníček

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=3657& page=-1#5

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 10:45:56


Takže jídlo na dnešek.
Je to trochu "nuda", ale to rozhodnutí zase počítat a psát přišlo "znenadání" dnes ráno, mám vypleněnou lednici a musím dojíst lososa ze včerejška

24.8.2009
45g kaše, 100 ml mléko, 20g semínka, oříšky 11,85 40,78 11,82
40g rýže, 50g losos 12,75 31,36 7,12
40g rýže, 50g losos 12,75 31,36 7,12
35g rýže, 70g losos 13,93 25,76 5,25
25g polystyren, 50g tvarůžky 16,58 21 0,65
10g polystyren, 50g tvarůžky 15,33 8,7 0,44
Total 83,19 158,96 32,4

Jo, vím o tom, že to není ideální, více jídel za den zatím nezvládnu, časy zatím taky nevím, prostě při dvou dětech je člověk rád, že to stihne sníst během toho ideálního časového rozmezí

Teddy

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 10:53:37


Čauky beruško,

jsem ráda, že jako první Tě můžu pozdravit v novém deníčku a protože jsi moje největší rádkyně, navíc nejvíce oblíbená , budu Tě důkladně sledovat!!! Nejen vzhledem k sympatiím k Tvé osůbce jako takové, ale i proto, že mi těhotenské i kojící jídelníčky snad brzy pomohou...

Myslím, že to ovoce je moc fajn, i v těch dávkách, jak ho máš, protože do mlíčka jde v rozumném množství a přece jen, i když není v souladu s Fkem, pro mimčo určitě důležité nejen vzhledem k vitamínům a minerálům...

Jsem malinko překvapena z hodnot, protože na těch Tvých jsem momentálně i já - a to jsem ve fázi ne udržovací, ale hubnoucí, ale asi každý má jinou potřebu jídla...

Můžu se jen zeptat? Ty ranní oříšky jsou navíc k 20 g semínkům, nebo jsou už v rámci této dávky započítané??? A zda jsem dobře pochopila, lžičky oleje a ovoce v celkových hodnotách nejsou, je tak?

Moooc přeji hodně zdaru, ať jsi brzy v kondici, v jaké si představuješ být, držím moc palečky a mooooc fandííím!!!

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 11:08:49


Teddy
Děkuji děkuji
Uvidíme, jak to sedne, ty hodnoty, pokud to bude málo, určitě přidám, to se neboj, že bych něco hrotila, vím, co to s člověkem udělá, když to škrtí.
Ty ranní oříšky jsou dohromady, je to vlastně 10g oříšků a 10g semínek.
A celkové hodnoty jsou spočítány jen pro ten "základ", takže tam přibydou sacharidy z ovoce - ty dva kousky hodí kolem 30g sacharidů a tuky z oleje a oliv, to je asi 10-15g navíc, samozřejmě připůsobeno tomu, co jím během dne - dnes mám tuky z lososa, tak toho oleje už nebude tolik.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 11:17:52


Teddy
Ještě jedna věc, co tu není vidět - ty jsi akční od 5 od rána. My zatím užíváme "prázdnin" a vstáváme kolem 9 - Terezka je spáč jak blázen a Anička prozatím taky. Takže já snídám v půl 10, zatímco ty už máš v sobě v tu dobu druhé jídlo.
Za 14 dní nám ale začne vojna, Terezka začne chodit do školky a já budu vstávat v půl 6. Tím pádem tam vrazím ještě to sedmé jídlo a hodnoty budou zase o nějakých 25g sacharidů více, takže neboj, fakt se nešidím

Teddy

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 11:18:40


Ahááá
Tak to jooo, moc fandím!

Luciusek

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 11:25:46


Rozhodně kikuš přeju, ať se ti podaří, čeho chceš dosáhnout. I ty jsi mi byla velkou inspirací proto, abych vůbec začal. Takže držím palečky

ves

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 11:41:17


Kikus
Ahoj Kikísku,přeji ti v tom tvém novém deníčku jen samé pozitvní zprávičky a určitě těch pár kil navíc jako bonus k Aničce brzy rozpustíš se neboj nic

zlatkan

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 11:58:27


Kikus
Ahojky
i já se přidávám s přáníčkem brzkého dosáhnutí tvého cíle

WELL

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 16:52:45


Ahoj, Kikuško, prosím, nemáš hodnoty k pohankové kaši? Počítám ji jako pohankovou krupici, ale nevím, zda to dopovídá...jestli mohu otravovat, kolik g má polévková lžíce kaše (samozřejmě myslím tu sypkou "směs") Moc děkuju za radu

WELL

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 18:08:13


od Oseva natura...je to ve 200g pytlíčku...vychází levněji než ta od Nominalu...
http://www.osevanatura.cz/?produkt=190
na snídani si dělám z 50g, tak to se dá odhadnout, že to musí být 1/4sáčku...ale zkusím to rozpočítat na ty lžíce Jen jsem písnula, jestli to nebudeš mít už spočtené I tak moc děkuji za rychlou reakci, jsi taková tryskomyšička, se dvěma malýma princeznama a zvládáš spoustu věcí kolem

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 21:26:36


Kikus,
Tebe snad ani není třeba kontrolovat né? ))) Spíše si sem lidi budou moc chodit pro inspiraci, takže dobrý,žes najela na režim

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 21:38:21 ° Změnil/a: Kikus


Tak na zítra toto:

25.8.2009,ut
45g kaše, 100ml mléko, 20g semínka a orisky 11,85 40,78 11,82
40g rýže,40g hollandia,30g cottage, 20g tvaroh 9,47 34,77 4,47
40 rýže, 50g hovzi 10,30 31,36 5,22
35 rýže, 50g hovezi 9,95 27,44 5,18
25g polystyren, 25g tvaruzky, 50g tvaroh 15,33 22,55 2,00
10g polystyren, 50g tvaruzky 15,33 8,70 0,44
Total 72,23 165,60 29,13

A dnešek se povedl, jídlo dodrženo, pohyb taky...jak málo stačí, aby byl člověk "hodný", prostě si to sem jen napsat...

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2009 21:38:54


atlanta
No, to by ses divila, já ten bič potřebuji

WELL

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2009 23:37:21


Vyzkoušela jsem od nich i kašičky jáhlovou a rýžovou a jsou moc dobré Moc se mi líbí název Tvého nového deníčku - zpět do kondice

janiskaa

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2009 07:56:42


Ahoooj Kikusko,
teda ty jedes. Drzim Ti palecky, ale vubec nemam pochyb, ze zanedlouho v te kondici zase budes Jinak takovy dotazek, kdyz pridavam olivac, muzu na tom mnozstvi neco osmahnout, nebo je to lepsi zakapnout hotove? Dekuji, ze tady jsi pro vsechny.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 25 Srp 2009 09:25:29


WELL


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 25 Srp 2009 13:35:20


Hlásím, že dnešní procházka splněna, teď jdu na břicho a tak a na zítra máme v plánu toto:

26.8.09
45g kaše, 100ml mléko, 20g semínka a orisky 11,85 40,78 11,82
40g rýže,15g apetito,25g sumka 11,22 32,29 4,87
40 rýže, 50g kureci 12,25 31,51 0,82
35 rýže, 50g kureci 11,90 27,59 0,78
25g polystyren, 40g tunak, 30g tvaroh 15,28 21,58 1,49
10g polystyren, 50g tvaruzky 15,33 8,70 0,44
Total 77,83 162,45 20,21

Dadulka

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2009 19:32:20


Kikus
Ahoj, ještě jednou gratuluju a přeju hodně uspěchu v tom co už si tak krásně započala...

jdu pro radu....bratr a švagrová začli jíst fkově a já jím s tím pomáhám...

švagrové je 34 celý život hladově, zkrátka jedla příšerně....
přes 14 dní jí ukázkově jídelníčky si troufám říct vynikající, ale problém je že se s ní stále nic neděje...a já vůbec nechápu proč...a kde je problém...
Je vysoká asi 175cm a váží zhruba bych řekla tak 80 kg...
hodnoty jsem jí nastavila na 160S 80B
Nenapadá tě prosím něco....nebo může trvat tak dlouho než se tělo dá dohromady?
Předem díky

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 25 Srp 2009 21:03:52


Dadulka
Ahojki...no, to jsou ty zapeklité případy a nejhorší je, že se to stane obvykle u příbuzných, že?
Myslím si, že jídla nemá moc, méně bych nedávala. Jsi si jistá, že opravdu jí všechno a že se někde nedojídá? A co pohyb?
Určitě to může být tím, že tak dlouho hladověla, je mi líto, že ti nedokážu takhle poradit co a jak, ale podle toho, co píšeš, by to nemělo mít chybu jak se cítí? co na to říká? opravdu tam není ani jediný cenťáček úbytku?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Srp 2009 10:22:14 ° Změnil/a: Kikus


Ahojki, tak jsem se dnes poměřila:

Takže dnešní míry jsou
Prsa: 92,5
Pas: 75,5
Pupík: 82
Boky: 102
Stehno: 55,5


Pro srovnání přikládám své míry při ideální váze a proporcích a za lomítkem jsou ty nejhorší míry, co jsem kdy měla:

ideál / nejhorší
prsa 89 / 92
pas 71 / 79
boky 94 /103
stehno 53 / 58

Je vidět to, co jsem si myslela, po těhotenství je nejvíce postižený zadek a břicho...no, práce je tu dost [b][/b]

Teddy

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2009 11:21:11


Kikýsku, nezoufej, bříško a boky je "rozjetí" jen porodem, sama jsi psala, že pánev pracuje, takže bych to zatím vůbec neřešila...
Osobně si myslím (dle svých zkušeností), že přebytečná kila se nejvíce poznají na stehně, což od tvého ideálu je 2,5 cm, resp. kilíček... A to, jak jsem už psala výše, je nutnost pro kojení...
Pas, pupík a boky vůbec neřeš, jsi 3 týdny po porodu, vše se teprve pomalu vrací k normálu!!!!!!!!!!!

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Srp 2009 14:59:21


Kikus
Měla jsem štěstí, v našem "Konzumu" jsem chytila jak šmakouna, tak tofu, takže na zítra je tu toto:

27.8.09
45g kaše, 100ml mléko, 20g semínka a orisky 11,85 40,78 11,82
40g rýže,40g jogurt,50g smakoun 10,06 32,95 1,97
40 rýže, 50g kureci 12,25 31,51 0,82
35 rýže, 50g kureci 11,90 27,59 0,78
25g polystyren, 40g tunak, 40g tofu 17,88 23,26 1,55
10g polystyren, 50g tvaruzky 15,33 8,70 0,44
Total 79,27 164,79 17,38

WELL

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2009 15:41:53


Ahoj tyhle stránečky jsem používala v době, kdy jsem baštila bezlepkové věci www.varimezdrave.cz
Je mi jasné, že už dávno máš své zaběhnuté papání a zvládáš to i s tímhle omezením, ale některé nápady tu jsou opravdu parádní, tak pro insporaci
Hezký den naše

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Srp 2009 16:14:01


WELL
Děkuji Kočinko! Až bude chuť,kouknu tam pro inspiraci

zlatkan

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2009 21:56:56


Kikus
Přebytečná kila nemáš a ty míry se spraví do konce šestinedělí díky procházkám a kojení Vždyť jsi po porodu,víš co ženských by ti závidělo takovýhle míry i bez porodu


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Srp 2009 10:02:14


zlatkan
Jasně, já vím, půjde to, jen se nesmí usnout, tělo musí pořád makat

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Srp 2009 10:03:04


Jo a dnes s Terezkou po roce vyjedeme zase na kole, jen maličko, pro začátek, jedeme koupit ledové saláty a lívance do vedlejšího městečka - asi 3,5 km tam a to samé zpět

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Srp 2009 11:55:49


Holkýýýý, klucííííííí, pohybová extááááze! Byly jsme s Terezkou na kole, skoro po roce a je to božííííííí! Myslela jsem, že jsem na tom hůř, ale jelo se báječeně, máme tady kolem Bečvy novou cyklostezku, už je skoro hotová, krásně se tam jede a pro znovu obnovení kondice je to báječný terén.
Takže už to mám vymyšleno, dopoledne budeme s Aničkou provozovat kondiční procházky s kočárkem a odpoledne budu jezdit pro Terezku do školky na kole a vždycky z toho uděláme tak 7km projížďku...a bude to super, až do prvníh sněhu!



. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!