Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Santiagoo 190cm/93,5 kg +fota
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
santiagoo

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2009 19:06:43


Zdravim,

fota jsem poslal na schvaleni, mely by se objevit v galerii.

Je mi 23, celkove sportuju od detsvi, zavodne jsem plaval do 20, od 21 se venuju posilovani, ale az ted je to rok, co jsem se do toho oprel a nebyl tyden, kde bych nebyl aspon trikrat v posilce. Ale nemel jsem nikdy vyvazenou stravu, kdyz jsem byl na koleji, byl jsme linej si delat jidlo a kdyz jsem se vratil domu, tak zas jsem bral,co mamka dala, rikal jsem si,ze vzhledem k tomu, ze sportuju/posiluju petkrat tydne se to budu drzet v rovnovaze.

Od zari jsem nastoupil do vanoc na zahranici skolu, takze jsem si rekl, ze se do toho pustim na plno, protoze to, co jim a kdy jim je ted jen na me. Mam skolu pul hodiny od bytu a to od 12:00 a pak od 16:00 mezitim se nema cenu vracet dom, takze zustavam ve skole, kde je luxusni posilka, kde travim kazdej den 2hod.
Zacal jsem si psat deník, přeci jenom, kdyz jsem denne v posilce, musim na to mít systém, abych se nepřečerpal, pisu si cviky,vahy, kolik vazim pri prichodu atd.
Muj bezny rozvrh:
Pondeli : Záda Biceps, 15min Bricho, 30min intervalovy kardio na pasu(z kopce do kopce, kopec kopec znate to

Úterý: Prsa, Triceps, 15min bricho, 3Omin kardio..

Streda: Bricho, 60-90min Kardio

Ctvrtek: Ramena, Triceps, bricho kardio jako vzdy

Pátek : opět to co v pondělí, nebo pouze nohy a kardio, vim, ze nohy se musi, ale bude zima a nohy budou potreba az zas za rok

Sobota : vetsinou klid, behani v lese asi hodku, s tim,ze v pulce zastavuju a jedu 15min bricho

Nědele: to samé co v utery

S tím, ze pokud cejtim, že ten sval jeste není "doplnenej" jedu jen kardio a ty partie jedu az dalsi den a tim se to cely posouva atd.

Obcas tak dvakrat trikrat tydne si jeste vecer po posilce jdu zabehat na pul hodky do lesa,abych se dodelal a rychle usnul

Ted Strava :
Je tu hodne hodne draho (pivo 3-4eura, panak absintu 10e, takze nepiju tolik,co doma, kde byla jedna party za druhou), ale odrazi se to na jidle, takove prsicka, ktere si vyklepu na platky tu stoji 13e, to si nemuzu dovolit. Kupuju si baleni stehen po trech za 3e, kdy jedno stehno davam k veceri, dam pryc kuzi, zasypuju ryzi a zeleninou. Muj jidelnicek, ktery zacinam od zitra vypada takto, popisu to v jednom dni, nevadi mi jist to same dokola, doted jsem tady 2Odnu a jedl jsem zdrave, bohuzel jen 3-4 denne, takze vysledky -2 kila, co je malo.

Jidelnicek: zatim neznam moc hodnoty, nemam tu vahu, jen koukam na obaly,aby to melo co nejmin tuku a Kcl . Vim, ze se maji jist male porce vicekrat za den, toho se drzim


ráno: 9:00 vlocky, ktere zalevam syrovatkou(mam ji plno z domova,abych nemusel kupovat mleko)

10:00-12:00 skola, 12:00 oběd v menze, nabizeji asi pet jidel, kde jsou uvadeny nutricni hodny, tak si vybiram to nejmin kaloricke, plus davam kopec zeleniny.

13:00-15:00 posilka, po posilce Protein Matrix. 5.

16:00-18:00 skola, 18:00 bud konzerva tunaka, nebo sebou nosim tvaroh,ktery micham s nizkotucnym jogurtem, samotnej ho nedam

20:00 stehno, ryze, zelenina. nebo treska ryze, zelenina,ryze

pred spanim Protein Matrix.

Vim,ze to je jen sest jidel,ale uz nevim, kam bych to vecpal, obcas piju syrovatku na prednasce,ale to pak vypadam jak vodos - flaska z Iso drinkem do posilky, Matrix a pak zvlast s flaskou syrovatky )

Potrebuju se do listopadu dostat na vahu 80-83. abych od listopadu mohl nasadit nitrix a protein pharma (novejsi typ matrixe) a jel do hrany, abych domu prijel (odletam 15.prosince) ve zmenene forme, pac jsem trochu pred odjezdem nahlasil pro motivaci,ze prijedu jak hrana :P

Tak se ptam, vim,ze jsem psal dost obecne, podrobnosti bych chtel probrat s vami v dizkuzi. Jako intenzita cviku, jestli ted, kdyz jedu na hubnuti,bych mel prestat zvedat tezke vahy a jen maly a casteji. A taky jak je to s kardiem, nekdo rika, ze by se nemelo jet po anareobnich cvikach, ale samostatne v jinej den

Děkuji Všem

zatim fota zde: http://i37.tinypic.com/x6c32e.jpg
http://i37.tinypic.com/10xtyrc.jpg
http://i34.tinypic.com/2motloz.jpg
http://i36.tinypic.com/2n88spd.jpg

santiagoo

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2009 19:18:50


zadna reakce jo

santiagoo

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2009 20:35:12 ° Změnil/a: santiagoo


jeste bych potreboval vedet, jak je to s tim karidem po posilovani, ve vetsine pisou, ze ano,ale martin psal, ze je lepe samostatne..tak nevim, jeslti ostatni myslej jako, ze po posilovani,ale s pauzou..? Protoze me napadlo, ze bych chodil posilovat mezi skolou ve 13:00-14:00 a pak po skole v 18:00 sel do posilky behat a slapat na hodku.

Tak bych v druhy fazi zarazoval bricho, nebot vlastne po posilce je dobre se "hodne najist", coz kdyz se cvici bricho by se nemelo..jsem zmatenej, help

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Zář 2009 21:12:39


Ahoj,
napiš prosím tě nejdříve normálně jídelníček i s množstvím a hodnotama, ať víme jak na tom jsi, každopádně by bylo třeba minimálně dvě porce za den přidat.

No a k tomu tréninku - trávit dvě hodiny denně v posilce, dávat neustále kardio po tréninku a ještě si jít občas večer zaběhat, nemít jediný den volna, jak dlouho si myslíš, že to tvoje tělo vydrží?

koukala jsem na ty fotky a sám musíš uznat, že pokud celý život aktivně sportuješ, do 20 jsi závodně plaval a co jsi skončil posiluješ, tak asi bude někde chybička...

pokud chceš za měsíc a půl shodit víc než deset kilo, tak počítej s tím, že to z tuku prostě nejde, a nějaké doplňky ti teď jsou úplně na nic, pokud nemáš v pořádku základ, který bys tím doplnil, raději ty peníze investuj do jídla

santiagoo

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2009 23:39:19


Ahoj, dik za reakci, trochu mě uzemnila a to je dobře, takze bych mel ubrat, i kdyz nemam rad, kdyz cely den prosedim doma, suzim to na treninky petkrat tydne plus dva dny volna, dobre?

S tím, že nevypadam tak jak bych měl vim, sportuju casto, ale chyba byla vzdycky v jidle a v nocnim zivote, jak rikam, ted jsem na ctyri mesice pryc z domova, mam cas se sebou neco delat a nikdo me netaha dennodenne ven..

S tím jídelníčkem, dal jsem to dohromady a tady je můj den s tím, že jsem tam zkusil dát ty porce navíc.

8:00 - 50g vloček 700 kj/125kcal + zalité syrovatkou 30g 463kj/109kcal

10:00 - nízkotučný jogurt - 100g 240kj/57kcal

12:00 - oběd - nevím,co ten den bude a co si vyberu,ale vetsinou se to pohybuje kolem 180kcal plus zelenina a trocha kefíru

13:00 - 14:30 trénink

15:00 - syrovátka 30g 463kj/109kcal

16:00 - tunák 80g 480kj/115kcal

18:00 - nízkotučný jogurt - 100g 240kj/57kcal

20:00 - file 200g 660kj/80kcal + rýže 50g 740kj/125kcal, ktery se stirda s kurete 200g a ryze zelenina

22:00 - cca 20piškotů namáčených do tvarohu

celodenní příjem: cca 1050 kcal

uz dobre?

atlanta

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2009 05:12:12


Pokud chceš zhubnout, tak bys mohl mít tyto hodnoty rozložné do 6 - 7 porcí za den

Bílkovin 145, Sacharidy kolem 300 a tuky kolem 25 g - jsi sportující, mladý člověk, tak hodnoty můžou bejt vyšší a není potřeba se držet dle tabulek,které jsou dělány pro orientaci a pokud si tyto hodnoty rozložíš do 7 jídel za den, tak to bude vypadat asi takto (časy si určuješ sám dle svých možností)
Samozřejmě si můžeš hrát i s hodnotama,pokud by ses cítil najednou unavený a slabý,tak se můžeš trošku přibrat,ale ono to chce zpočátkou zatnout zuby a pokud člověk jí pravidelně, tělo nenechává hladovět, jídelníček je složen z dobrých potravin (pro tělo prospěšné), tak moc neskučí..

sacharidy bílkoviny
60,0 9,7
45,0 19,3
45,0 19,3
45,0 19,3
45,0 19,3
30,0 29,0
30,0 29,0
300,000 145,000

snídaně: tady bych přidala vločky a pokud Ti chutná syrovátka, tak si ji dál do vloček dávej,ale já bych viděla mnohem plodnější variantu v podobě tvarohu, jogurtu, jednak syrovátko je dosti složené z jednoduchých cukrů,což do diety zrovna není dobré, je to podle mě takovej módní výstřelek,kterej se tváří, jak je to děsně zdravé,ale pro hubnutí a i celkově pro organismus nic moc,ale zakazovat Ti ji nebudu

svačina: jogurt by šel,ale chybí dlouhé sacharidy (každé jídlo by mělo obsahovat jak zástupce bílkovin, tak zástupce sacharidů)

oběd: pokud si šel potom trénovat v jednu hodinu,tak já bych v této době dala jenom něco lehčího např. pár sucharů s troškou marmošky a nebo i trošku bílkoviny,ale spíše vol jídlo,které je lehce stravitelné,abys tělo nezatěžoval při tréninku trávením,ale mohlo se soustředit na trénink

cvičení po cvičení: myslím si,že nejlepší po cvičení je ovoce do půl hodiny a poté za hodinu pořádný oběd v podobě masa a dlouhých sacharidů (brambory, rýže, ječné,žitné těstoviny apod.)

svačina: jestli měl být pouze tuňák jako jídlo po cvičení, tak to je dosti chudé jídlo...

večeře: tady nastává doba,kdy by ses měl spíše soustředit na kvalitní zdroj bílkovin a sacharidy ubírat (vyjímkou je cvičení, pokud by si šel večer, tak je potřeba dodat živiny bez ohledu na čas)

večeře: tak a tady jsi to naprosto obrátil...celý den hladovíš a večer si uděláš tenhle nášup,který měl být např. k obědu či po tréninku..

večeře: tak takhle pozdě zapomeň na piškoty...v této době si už tak maximálně dej ten tvaroh,protože je to doba,kdy už tělo nevidává tolik energie,takže není potřeba se takhle živit,ale stačí porce bílkovin a může být kousek nějakého sucharu,ale piškoty jsou celkově nevhodné do diety,protože jsou složeny z pšeničné mouky, což jsou převážně krátké sacharidy,které tělu nic moc nedodají, pouze je po nich brzo hlad..

Suma sumárum...Měl bys začít pročítat články, přestaň počítat nějaké kcal apod. nesmysly,které jsou nic neříkající čísla,protože důležitá je hodnota potravin a obsah živin v nich

Trénink ve fitku bych dala 3 - 4 x týdně mezitím odpočinek a k tomu šoupnout nějakou aerobku v den volna nemusíš dřepět doma,ale můžeš jít za jiným sportem než-li fitko, učit se, pročítat zde články (teď i bude na to čas,když zase začnou zimní a podzimní chladné večery) - Inspiraci na cvičení můžeš brát ze zdejších tréninků,které si myslím,že jsou hezky sestavené

santiagoo

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2009 08:50:51 ° Změnil/a: santiagoo


dobře, takze rano trochu pridam vlocek

do svaciny, kde byl jen jogurt nahazim par g vlocek a rozmícham

Cvicit budu chodit pred obedem, takze po posilovani budu mit kvalitni vetsi jidlo, jak ma byt. / nebo pred veceri viz druhy tezsi jidlo

druhy vetsi jidlo(viz ryba,kure) se budu snazit davat, co nejdriv 18:00-19:00 a po zbytek vecera jen lehké veci s vice bilkovinami(plus samozrejme nesmi chybet naky sacharidy)

do posilovny budu chodit pondeli utery / ctvrtek patek .

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2009 09:59:31


tohle už zní mnohem líp

santiagoo

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 15:27:59 ° Změnil/a: santiagoo


Zdravim, dneska je sobota den klidu, zatim jedu v tomto rezimu, ktery plati i pro nedeli..

9:00 vlocky 80g + zalite syrovatkou 30g (22,6 sach.)

11:30 - nizkotucny jogurt 100g + vlocky 30g

13:30 - kure 150g ryze 50g zelenina

16:00 - šproty v oleji 100g ryze 30g

18:30 - treska 200g ryze 50g zelenina

21:00 - tunak 80g ryze 3Og

22:00 břicho 15min

23:00 - jogurt 100g posypany syrovatkou 30g (v tyhle dobe se mi nechce doplnovat sachry vlockami nebo ryzi..jiny nemam, pecivo nejim uz dlouho..)

pokud jsem dlouho vzhuru jeste si dam teplou syrovatku

vim,ze na syrovatku se nazory ruzni, ale me chutna a mam tu dve pixly jeste z cr, dal ji kupovat nebudu,ale zatim mi jako doplnek setri penize za jiny bilko/sachry k ruznym jidlum

šproty jsou vyjimka, jim vyhradne tunaka,ale mel jsem tu tuhle krabicku na chut uz dlouho.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2009 17:04:46


santiagoo
máš spočítané hodnoty? Až na ty šproty v oleji, které tady nemají co dělat, krabičky na chuť si nech až nebudeš chtít hubnout, se mi to docela líbí

santiagoo

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 18:06:18


pokud pocitam dobre tak to je:

1. vlocky 8,8B 48,8S + syrovatka 4,2B 20S
2. jogurt 9,8B 4,1S + vlocky 3,3B 18,4 S
3. sproty vyjimka, normal je tam tunak 26B + ryze 2,4B 23,7S
4. kure 22,5B + ryze 4B 39,5S
5. tunak 26B + ryze 2,4B 23,7S
6. jogurt 9,8B 4,1S + syrovatka (15g) 2,1B, 10S
7. tepla syrovatka (15g) 2,1B, 10S

= 123,4B ; 202,2 S

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 18:16:38


santiagoo
Kardio po posilování jen tak lehce v rámci regenerace a využití zbytku kys. mléčné jako palivo myokardu 20 -30minut

santiagoo

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 18:30:39


ja prave nevim, jak je to s tim kardiem, porad ctu bily a cerny, nekdo rika,ze aspon 45 60min, protoze az po nejaky dobe se zacnou odbouravat tuky, nekdo ze vubec. Me vyhovuje tech 20min, s tim, ze si kazdou minutu menim rychlost nahoru dolu..tak nevim, jestli to je lehce..Takze rikas, ze kardio spis vynechat a vyuzivat k nemu volny dny, kdy clovek neposiluje?

Jinak dik..a dik i fitnessgirl

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 19:01:09


santiagoo
hele, v posilovne ziskas tvrdym treninkem zakladnich cviku v podstate vse...zhubnes i se vytvarujes..kardio staci brat jako doplnek,kvuli plicim a srdci..hubnuti kardiem neni nic moc..hubne se jidlem a posilovnou..

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2009 19:52:20


MichalPM
kardio staci brat jako doplnek,kvuli plicim a srdci..hubnuti kardiem neni nic moc..hubne se jidlem a posilovnou..

santiagoo

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 20:34:20


jeste neco, jaky jsou doplnkovy sacharidy k bilkovinam,ja stridam vlocky, ryzi a i tu syrovatku. do skoly si beru jorugrt s vlocky, pak konzervy s tunakem,ale ryzi uz se mi sebou nosit nechce...a nejsem moc na to pecivo, nedutknul jsem se ho uz par let a nak mam odpor si ho ted kupovat tmavy netmavy..je jeste neco jinyho, co se da dat nekam do bocny kapsy..?

a jak je to s kafem, jsem zvykly si ho dat rano kdyz jdu do skoly, 2v1(0,8B , 3,9S, 2,2 cukru, 3g tuku) hodnoty nic moc, ale zas je to rano..

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2009 21:04:11


santiagoo
to jedno kafe ráno ti nic neudělá, a k těm sacharidům - zaprvé syrovátku k nim vůbec nemůžeš řadit, syrovátka obsahuje mléčný cukr a nemůžeš ji brát jako zdroj komplexních sacharidů, kroně rýže, vloček a pečiva můžeš dát bramborynebo rýžové chlebíky

santiagoo

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2009 21:26:57


Dobře. Ty ryzovy chlebiky jsou fajn, sice jsem mel vzdycky radsi ty polity coko, ale to uz nak preziju

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2009 14:09:41


santiagoo

ja prave nevim, jak je to s tim kardiem, porad ctu bily a cerny, nekdo rika,ze aspon 45 60min, protoze az po nejaky dobe se zacnou odbouravat tuky, nekdo ze vubec. Me vyhovuje tech 20min, s tim, ze si kazdou minutu menim rychlost nahoru dolu..tak nevim, jestli to je lehce..Takze rikas, ze kardio spis vynechat a vyuzivat k nemu volny dny, kdy clovek neposiluje


Ono to s tím spalování tuků není tak jednoduchý, jde o zóny aerobněanaerobní.
Jinak řečeno: poměr spalování jednotlivých živin je závislý na intenzitě cvičení, to znamená, že například u lehčího běhu spaluješ tuky od začátku, přesněji řečeno tuky + cukry v určitém poměru, když zrychlíš na sprint, tak je zdroj energie hlavně cukr ( ATP-CP ). Nicméně u lehčího běhu celkový kalorický výdej není tak vysoký. Jiná situace je u vytrvalostního běhu (NENÍ PRO POSILUJÍCÍ OSOBY VHODNÝ), kde po 1 hodině dochází ke krytí energie lipidy až 90%, ale vypadat jak maratonský šampion asi není tvůj cíl.

santiagoo

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2009 16:08:19 ° Změnil/a: santiagoo


Takže abych uvedl míry na pravou míru

1.září 95kg, 25.zaří 92,7 zdrava strava,ale nesystematicka, casto posilovna,ale zbytecny pretezovani. Cíl 83kg do 8.11.

25.9. - jsem zacal na novo a jidelnicek a cviceni podle techto stranek.

Dnesek: 9:00 vlocky (80g) 8,8B 48,8S + syrovatka 4,2B 20S


11:45: jogurt (100g) 9,8B 4,1S + vlocky(30g) 3,3B 18,4 S

12:15 trenink - dneska jsem zacal podle jednoho cviceni tady a podle toho,ze cvicim 4krat tydne, ma to klasicky nazev 4krat tydne pro pokrocile

Vážím se před kazdym treninkem, mame tam digitalni vahu a kazda setina dole mi dodava implus vic ten trenink odmakat. Dnesni váha : 92,0 kg

14:00 - kure(150g) , 4 ryzovy chlebicky cca 24S (nic moc jidlo po treninku ,ale zapomnel jsem si doma kartu na obedy,tak jsem musel jit do marketu neco vymyslet)

17:00 - tunak (80g) . 3 ryzovy chlebicky 18S

19:00 - treska 200g, ryze 50g , zelenina

21:00 - jogurt 100g, dva ryzovy chlebiky 12S

23:00 - tunak , dva ryzovy chlebiky

Denní sacharidy : 175 , Bilkoviny : 125

jedem dal , dneska tech sachru moc neni, zitra to zas dotahnu na 200


FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 28 Zář 2009 17:18:43


santiagoo

nestačím koukat, jdeš na to fakt hezky a jde vidět, že sis vzal rady k srdci, jen tak dál

jen bych se nevážila každý den, váha může skákat a mohlo by tě to demotivovat, raději bych se měřila. A k tomu cíli - 10 kilo za 6 týdnů je docela hodně, ono je možná hezký pocit koukat na klesající číslo na váze, ale aby to zase nebylo na úkor svalové hmoty

santiagoo

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2009 19:48:03


Tak jsem zpět, na radu se nevážím denně, takže sem budu psát vždycky tak po třech čtyřech dnech. Jidelníček si držím, až na včerejší věčer, holt jako student dost podléhám různým party natožto když jsem v jiný zemi, ale dost jsem to tu omezil, ovšem včera se holt pilo a to už od osmy, takže nekdy kolem druhy přisel dost velkej hlad a jelikoz jediny otevreny misto a noc byla dlouha byl mekac, zvolil jsem misto hladoveni do rana dvojty cheeseburger a kureci nugety, jo rano jsem se .
Tak jsem se bal, ze to trochu narusi mou tezce vybitou synezu jidel, ale zas aspon to telo trochu šokoval.

Jinak pondeli: 92,0 kg
Dnešní pátek: 91,2 kg

nevím jestli to je hodně nebo málo, kazdopadně držím hladinu sacharidů kolem 200, bilkovin bych mel mit dost denne snim dva tunaky,kure,tresku a snazim se mit tech 7-8 jidel
Nechám to tak ještě tyden, pokud se váha bude šoupat pomalu, zkusil bych po tydnu snizit sacharidy na 150-170

Dotaz k bramboram, nechci si tu kupovat pytel brambor a pak si jed doma varit,ale co takovy americky brambory co se prodavaj v pytlikach a strci se do trouby, dneska jsem stravil u tech mrazicich boxu dost casu obracenim obalu, vsechny maji sacharidy v mire tech 20-30 ,ale tuky na 100g kolem 5-9, to je asi hodne...?
Ale nasel jsem naky zvlastni hranolky, ani ne hranolky,naky tenky bramborovy nozicky a ti meli na 100g 0,1g tuku a 15sachru ,tak jsem je bral

santiagoo

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2009 19:50:43


jinak cviceni stale plati pondeli utery / ctvrtek patek, kardio jen lehce 20min po a ne vzdy. Plus ve ctvrtek jsem zacal chodit na hip hop tancovani, neni to tak narocny,ale za tu hodku se clovek trochu zapoti a je to pohyb na vic.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2009 21:00:26


santiagoo
Nechám to tak ještě tyden, pokud se váha bude šoupat pomalu, zkusil bych po tydnu snizit sacharidy na 150-170
tak jako první si uvědom, že může klidně dva týdny trvat, než si tělo vůbec uvědomí, že fakt bude dostávat pravidelně a nemá smysl si držet zásoby, zadruhý že pokud budeš mít sachrů málo, tak nebudeš hubnout vůbec nebo ze svalové hmoty, protože tělo bude pociťovat nedostatek a projistotu si vše uloží, a za třetí pokud budeš podléhat kalbám a mekáči, tak opravdu nemůžeš čekat nějaké výsledky...

Dotaz k bramboram, nechci si tu kupovat pytel brambor a pak si jed doma varit,ale co takovy americky brambory co se prodavaj v pytlikach a strci se do trouby, dneska jsem stravil u tech mrazicich boxu dost casu obracenim obalu, vsechny maji sacharidy v mire tech 20-30 ,ale tuky na 100g kolem 5-9, to je asi hodne...?
Ale nasel jsem naky zvlastni hranolky, ani ne hranolky,naky tenky bramborovy nozicky a ti meli na 100g 0,1g tuku a 15sachru ,tak jsem je bral

no co k tomu říct? nic není zadarmo a pokud si nejsi schopný ani uvařit brambory... je na tobě, zda tomu něco obětuješ a konečně uvidíš nějaké výsledky, nebo dál budeš jíst špatně a ty výsledky neuvidíš nikdy

santiagoo

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2009 21:23:57


Beru na vědomí, pišu tu veci, co myslim, ze jsou dobry, ale nevím, jestli jsou tak dobrý, bo jsem je jen nekde cetl v kontextu, jakoto postupny snizovani sacharidu, jsem rad, ze me tvrde opravujes, aspon me to vzdycky vrati na zem.

Dik jedem dal, chybama se clovek uci a je dulezity se opet postavit, kdyz kolisnes

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2009 21:25:22


santiagoo
tak se mi to líbí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Říj 2009 15:12:03


santiagoo
ahoj,
právě jsem ti výrobil stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=528

dobrá správe je, že máš všechno před sebou chce to jen zamakat

santiagoo

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2009 15:37:20 ° Změnil/a: santiagoo


Jop dík martas. Jen si me dal do pribirajicich muzu )

Dnesek : váha 90,4 kg

Stále hubnu to je dobře, ale na těle zatím vysledky nevidim a to už za chvili budu mít 5kg dole(kdyz to beru od prvniho zari)..Takže jsem si sehnal metr a odedneška k vážením přídávam hodnoty měření

pas: 99 bic-trip: 39

Taky jsem prehodnotil svoje cile, chtel jsem co nejvic shubnout do zacatku listopadu, abych pak mohl nabirat, odletam v prosinci a chtel jsem mesic pred odletem zacit nabirat svaly,abych neprijel jak tintinko,ale jestli jsem pochopil Arnolda, tak takhle jednodusse se to otocit neda..takze hubnem do konce roku, ale s tim, ze bych nechtel ztracet svalovou hmotu, ale hubnout a zaroven se tvarovat,rysovat..tech 90kg co mam ted by mi stacilo, kdyby to byly ale svaly ), zatim to bricho je desny, snad za mesic poznam rozdil.

Jídelníček jedu 10dnů a obměnuju jen oběd, pz jim v menze, kde je kazdy den na vyber neco jinyho, beru jen maso a k tomu ryzi,brambory

Včerejší:

8:00 - vlocky 80g ( vlocky 8,8B 48,8S + syrovatka 4,2B 20S )
10:00 - jogurt (100g) 9,8B 4,1S + vlocky(30g) 3,3B 18,4 S
12:00 - tunak (80g) 26B . 3 ryzovy chlebicky 18S
13:00 - posilovna
14:30 - masové kulicky 100g, ryze 60g(4B 39,5S), zelenina
17:00 - tunak (80g) 26B . 3 ryzovy chlebicky 18S
19:00 - treska 200g, ryze 50g , zelenina
21:00 - tunak (80g) 26B . 2 ryzovy chlebicky 12S
23:00 - Protein Matrix.5.0

S: cca 196

Plus jsem dostal cokoladu 86% k svatku..tu si mam asi nechat na Vanoce hm? )

Staci to takhle, abych snizoval vahu a zaroven udrzoval svaly? Cvicim ten lehkotezkej split pondeli,utery /ctrvtek,patek

Od vcerejska jsem zacal pouzivat protein, myslim, ze muj jidelnicek uz se ustalil. Mam tento: http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=518

zatim jsem si ho dal jen na vecer, chtel bych ho jeste nekam vtestnat, slo by, ze bych si ho rano daval k vlockam?
A nevadi, kdybych si ho dal hned po posilce, kdyz o pul hodky mam vetsi jidlo..

Díky všem, jedem dál

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2009 17:21:40


santiagoo
Konečně jsi dostal rozum , já mám pas taky 90 cm ,ale přes hrudník 127cm a ono to hned jinak vypadá.


Marek

Moderátor

# Zasláno: 7 Říj 2009 12:01:13 ° Změnil/a: Marek


santiagoo
Hustej jídelníček, to se musí nechat
Asi se budu muset inspirovat

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!