Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sluninek (Soňa) 30 let, 173/76, cíl - zpevnění a tvarování postavy až na 65 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Autor Zpráva
sluninek

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2009 22:41:54


Takže znova...kdysi jsem nějakých těch 60 kilo měla, ale menší výšku... a celý život se se mnou vleče těch zhruba 70 kg... pak zhubnu na 63, a zase to jede nahoru... no a teď jsem zrovna ve fázi, že mě to jede pěkně nahoru, proto jsem tady a ráda uvítám jakýkoli komentář k mému jídelníčku. Budu se moc snažit to dodržovat. Po porodu jsem měla 72 a vypapala to na 75, letos v květnu jsem začla hubnout až na 62 kg - do konce srpna..v září začly větší stresy, únava a to jsem jen tak neustála a dopovala se jídlem, takže mám z mých 13 shozených kg 4 nahoře...a vzhledem k mým žravkám by se to určitě vyšplhalo nad 70.

sluninek

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2009 22:45:11 ° Změnil/a: sluninek


Dnešní jídelníček:

7:00 bebe dobré ráno /3ks/ 33,5 621,45 2,747 5 22,11
jogurt Activia bílá 120 360 4,8 5 7,2
celkem 981,45 7,547 10 29,31

9:30 tvaroh nízkotučný 30 130,5 6 0 1,5
tmavé pečivo /dalamánek/ 35 397 2,1 0,35 20,3
rajče 50 42,5 0,5 0 1,5
celkem 570 8,6 0,35 23,3

12:00 kuřecí prsíčka 50 183 10 0,5 0
brambory 120 396 2,4 0 21,6
salát ledový 100 40 0 0 2

celkem 619 12,4 0,5 23,6
14:30 knaeckebrot /2ks/ 20 309,32 2,56 0,53 13,02
ředkvičky 30 12 0,3 0 0,6
nízkotučné mléko 200 280 6 0 10
paprika 20 17 0,2 0 0,6
618,32 9,06 0,53 24,22

17:00 Jáhlová kaše knuspi 20 303,8 1,78 0 15,4
jogurt activia lehká a fit 120 261 4,7 1,8 6,9
celkem 564,8 6,48 1,8 22,3

19:00 tvarůžky olomoucké 55 300,85 17 1 1,1
knackerbrot /2ks/ 20 309,32 2,56 0,53 13,02
okurek 50 15 0 0 0,5
celkem 625,17 19,56 1,53 14,62

20:30 cottage 100 471 14 5 3,3
knackebrot /1ks/ 10 155 1,28 0,27 7

celkem 626 15,28 5,27 10,3
celkem za den: kj 4604,74 b 78,93 t 19,98 s147,65

nevím zda je to dost, nebo málo, podle tabulek by to mělo zhruba vyhovovat..nicméně nemám zase po dlouhé době večerní žravky...takže to funguje..uff..

zítřejší jídelníček: b/t/s

7:00 bebe dobré ráno 1ks 12,2 226,31 1 1,95 8,5
jogurt Activia 120 360 4,8 5 7,2
ovesné vločky 20 325,8 2,6 1,6 13,6
celkem 912,11 8,4 8,55 29,3

9:30 syrovátka bio amálka 25 428,15 6 2 18
mléko 100 140 3 5
okurek 50 15 0 0 0,5
celkem 583,15 9 2 23,5

12:00 rýže 25 375 2 0,5 18,75
kuřecí prsíčka 50 183 10 0,5 0
ředkvičky 50 20 0,5 0 1
celkem 578 12,5 1 19,75

14:30 knaeckebrot /2ks/ 20 309,32 2,56 0,53 13,02
ředkvičky 30 12 0,3 0 0,6
nízkotučné mléko 200 280 6 0 10
paprika 20 17 0,2 0 0,6
618,32 9,06 0,53 24,22

17:00 tmavé pečivo /dalamánek/ 30 354,88 2,73 1 16,77
fitness sýr /1čtvereček/ 16,6 119,7 2,4 2 0,8
mléko 100 140 3 5
celkem 614,58 8,13 3 22,57

19:00 knaeckebrot 20 309,32 2,56 0,53 13,02
zelenina 50 20 0,5 0 1
fitness sýr /1čtvereček/ 16,6 119,7 2,4 2 0,8
celkem 449,02 5,46 2,53 14,82

20:30 tvarůžky olomoucké 55 300,85 17 1 1,1
mléko 100 140 3 0 5
zelenina 50 20 0,5 0 1
celkem 460,85 20,5 1 7,1
celkem za den: kj 4216,03 b73,05 t18,61 s141,26

sluninek

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2009 19:33:48


Dnes jsem se vážila, měřila... takže výška 173 cm, váha 66 kg, prsa 91, pas 81 /to je hrůza/, boky 96, stehna 54,5
No a v lékárně jsem si nechala změřit množství tuku, vody atd:
index tuku 25,6%
hmotnost tuku 16,8 kg
čistá hmotnost 48,9 kg
voda v těle 35,8 kg
...vysoká čísla, že? věřím, že díky Efku zredukuji co se zredukovat dá a naučím se žít trochu odlišným stylem života ...bez neustálých diet držte mi prosím palce

Ještě jsem chtěla poprosit o rady:
- podle tabulek jsem vyčetla že bych pro hubnutí měla mít max. 100 bílkovin, 157 sacharidů a 18,3 tuků. Je to tak správně pro mě? I když mi pak výjde hodnota kj tak 4200-4500? přijde mi to málo/aby mi nehubly jen svaly, /četla jsem zde že KJ nehrajou velkou roli, ale zároveň svaly taky půjdou dolů, ale že ne tolik co při jiné *dietě*/, ale neměla jsem dnes nijak hlad, jsem trošku zesláblá, asi někde dělám chybu..nebo to je prostě tím, že jsem změnila jídelníček.

- jsou mé jídelníčky dobré, nebo raděj něco změnit? vím teda že Bebe dobré ráno bych měla raděj vypustit /a to jsem nakoupila minulý týden 6 krabic...ještě že to chutná dětem / ano a z dnešní snídaně jsem měla trošku hlad, takže jsem posunula sváču o půl hodiny a tímpádem se mi posunul celý den... to asi není moc dobře, že?

- zatím nějak necitím energii na cvičení, nicméně už konečně mám energii na šití!! tak možná za víkend ušiju to co jsem měla v plánu tak to je další dnešní plus

- když cvičím po večerech až děti usnou - po 20:00 tak u toho zývám...asi taky není dobrý, že?

- kojím ... sice jen 2-3x za den a ještě nad ránem /malý má rok a čtvrt, tak jej zatím nechci odstavovat/


A musím se pochvált: nesnědla jsem dnes nic navíc /ač jsem měla 3 dny nazpátek a dýl pořádné žravky/ A dokonce jsem v klidu odolala manželově uvařené čerstvé paštice musela jsem ochutnat, nemohl to dochutit ale sousto jsem vyplivla, vypláchla pusu...jo chválím se )

Snad mě to vydrží[b][/b] Držte mi prosím palce a poraďteeeeeee.. Děkuji moc všem

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2009 20:29:18


sluninek
7:00 dej jen ty vločky s mlékem, třeba trochu ovoce do toho, ale ty bebe prostě dej dětem
9:30 kde máš komplexní sacharidy?
12 ok
14:30 by to chtělo pořádné bílkoviny, ne mléko, více sacharidů
17 tady máš zase prozmě více pečivo, když máš už sachrů ubírat
19 ok
20:30 to by chtělo delší mezeru a chybí ti sacharidy

zaměřila bych se na kvalitu potravin, více masa, ne jen tavené sýry a mlíko, to je špatně

tolik k jídelníčku

podle tabulek jsem vyčetla že bych pro hubnutí měla mít max. 100 bílkovin, 157 sacharidů a 18,3 tuků. Je to tak správně pro mě?
hodnoty na hubnutí jsou o řádek výš, tohle je na udržování, každopádně pokud kojíš, tak bych se obrátila na Kikuš, tělo má trochu jiné nároky a já jsem nikdy nekojila, takže se raději nebudu pouštět do razení v něčem, s čím nemám zkušenost

ano a z dnešní snídaně jsem měla trošku hlad, takže jsem posunula sváču o půl hodiny a tímpádem se mi posunul celý den... to asi není moc dobře, že?
pokud dodržuješ rozestupy 2-3 hodiny tak je to ok

jsem trošku zesláblá, asi někde dělám chybu.
nicméně už konečně mám energii na šití!! tak možná za víkend ušiju to co jsem měla v plánu
tak to fakt nechápu, máš energii na šití, což jsi asi tedy předtím neměla, přesto jsi teď zesláblá?

sluninek

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2009 21:25:36


no energii na šití ani né, spíše tu chuť.. ta mi už moc chyběla.
Ty menší rozestupy mezi jídlem večer ... to mívám hlad po večerech a tak mi to takhle vyhovuje. Ale asi je to špatně, že? no 3 hodiny nevydržím bez jídla, jen 2 2,5 je maximum při takových malých porcích.

na zítřek mám tento jídelníček:

7:00 Jáhlová kaše knuspi 30g , jogurt activia bílá 7,47/6/30,3
9:30 celozrn.houska, eidam 30%, rajče 12,83/5,58/24,46
12:00 sojové maso, brambory, paprika,bílek 13,2/0,25/24,6
14:30 sojové maso, brambory, paprika,bílek 13,2/0,25/24,6
17:00 Jáhlová kaše knuspi 20 g,jogurt activia lehká fit 6,98/1,8/23,8
19:00 knackebrot 2 ks, šmakoun 100g, zelenina 100g 16,16/0,53/15,7
21:00 knackebrot 2ks, tvarůžky 55g, zelenina 100g 20,56/1,53/16,12

celkem za den 4746 kj, bíl.91,20 tuk 15,94 sach.160,3

no není to ideální, to vidím, jejda...budu muset více zapracovat...je to teda skládačka... puzzle je proti tomu procházka růžovým sadem


sluninek

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2009 21:27:42


Ještě teda zapracuji na snížení b t s měla jsem obavu jít hned na minimální množství dle tabulek pro hubnutí na svou váhu. Děkuji FitnessGirl... propočítám si to znova a přepíšu

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2009 22:08:26


sluninek
Ahojki.
Poslouchej, ty mi přijdeš jako dobré tornádo, že?
Prosím tě, zrekapituluj mi tu svou pouť za hubnutím nějak srozumitelně....pochopila jsem, že máš 2 děti. V jaké stavu jsi teď? Kojíš? Kolik je tomu menšímu? Máš obě děti každý a celý den na starost? Nebo to starší chodí do školky? Jaký je tvůj denní režim? Co a jak děláš, máš nějaký pohyb? Myslím organizovaný, ten pohyb kolem dětí, to mi popisovat nemusíš.......

sluninek

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2009 22:42:59 ° Změnil/a: sluninek


Ahoj Kikus
mno nevím v jakém slova smyslu, ale jak se do něčeho pustím, tak mě to jen tak neopustí )))))) /pokud nepříjde nějaký zlom/

Hm takže moje hubnutí: celý život jako na houpačce mezi 65-75 kg /60 kg asi v 16 - to jsem sportovala, držela dietu... a pak se na to vybodla/ takže se mě zase drželo těch 70 kilo, když jsem držela dietu, stáhla jsem to tak do 60kg a měsíc dva si to udržovala, pak nastal nějaký zlom, rozchod, nervy..a šup bylo to zpátky nahoře ...tj.kolem 70kg... Maximum jsem měla po druhém porodu a to 72 a ty jsem vyjedla na 75 kg....a to je už rok a čtvrt od porodu. Před 5 měsíci jsem začla nějak samovolně hubnout, začla jsem se více hýbat, místo jen procházek s kočárem jsem jezdila na bruslích s kočárem, pohyb mi začal dělat vyloženě dobře, pak cvičení na míči s Hankou Kynychovou, posilování s Davidem Hufem, trampolínka... a z občasného cvičení se stalo pravidelné a pak už každodenní cvičení, kila letěla dolů, bylo mi báječně, tak jsem k tomu připojila i jídelníček...jsem si myslela že dobrý, ten jsem 2,5 měsíce pěkně držela, opravdu bez vyjímek... /šila jsem každý den, věnovala se dětem, chodili jsme na procházky,a k tomu hodinu večer cvičení/......
A začlo září...starší syn začal chodit do 1. třídy ... začlo toho na mě být moc..ráno vstát, nachystat všem jídlo, nakrmit malýho,popohnat staršího, jít s ním do školy, pak procházka s tím mladším, nakoupit, pak jít pro něj do školy, domů, vařit oběd, uklidit. Učit se s prvňáčkem /a tohle mě asi složilo nejvíc/, pak jej odvést do kroužku, jít domů, zase pro něj do kroužku, jít domů, učit se, hrát si s menším /k tomu přebalovat, krmit, kojit, oblíkat, svlíkat/....a večer jsem vyplivnutá zalehla do postele.

Prostě katastrofa... A tak hrozně ráda bych zase nabyla svého kliiiiiiduuuuuu... no pomalu na to najíždíme...Syn chodí do školy i ze školy už sám /ač to má přes 2 cesty/ do kroužku teda jezdím s ním, ale už jen do dvou, do třetího chodí sám. Dopoledne nevystrčím nos z domu, v klidu si navařím, do obchodu jdu až pak, pokud malý usne snažím se cvičit, aspoň 45 minut běh na trampolínce,nebo posilování s Hufem. Na procházky chodíme do obchodu pěšky - odpoledne. Večer ještě pořád nemám energii na cvičení, ale včera a dnes jsem zase po dlouhé době /skoro 2 měsíce/ dostala chuť šít /je to můj koníček, láska, záliba bez které jsem nemohla den nebýt!!!a od toho blbýho září jsem kromě nutných oprav na to nesáhla!!!hrůza/

Teď se snažím mít aspoň 2x týdně pohyb ... trampoška a posilování s Hufem..toť vše.

Jinak malýho kojím 2 - 5x denně + brzké ranní kojení-až dokud nevstává. Má rok a čtvrt.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2009 22:54:03 ° Změnil/a: Kikus


sluninek
Hmm, tak ti pěkně děkuji! Já myslela, že to nejhorší se dvěma dětmi zažívám teď, ale koukám, že to teprve přijde

NO, asi jsi sama zjistila, jaké možnosti máš v organizaci, to jsi dokázala nějak napravit a teď to vypadá, že přijde na řadu jídelníček....ten by mohl hodně napravit....ten,cos napsala není v jádru špatný, celkové hodnoty by se daly brát jako OK, otázkou jsou hodnoty dílčí, ty tam nejsou....daly by se vytknout tuky, jsou dost nízké, možná bude potřeba zvýši sacharidy kvůli tomu, aby jsi zvládla celodenní zápřah...
Zkus se fak soustředit na maximálně kvalitní potraviny...sojové maso používáš proč? Snažíš se eliminovat maso normální? nebo to bylo prostě jen tak?

sluninek

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2009 11:36:32


Děkuji že mi radíš Kikuš.
Takže sojové maso mám ráda, není to kvůli tomu že bych chtěla normální maso vynechat. Prosím poraď mi, jak ty hodnoty teda zvýšit nebo snížit, je to opravdu hodně náročné. Nemám teda jít na to minimum? což je toto:
max. Kj 3799 bíl.70 tuk17 sach.114
a nebo si mám nechat ten střed:
max: Kj 5113,9 bíl100 tuk18,25 sach157

Jsem z toho tele


A prosímtě hodnoty dílčí to je co? A tuky nízké? jaj, jsem se snažila, mám jít na těch 18,25?manža se mě směje, že pořád luštím křížovky ) tím myslí tabulky a výpočty co tady pořád šmuchlím v PC je to docela alchymie )) no snad to dnes vydržím a nevyž.jím lednici...

sluninek

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2009 12:01:46


na zítřek:
7:00 jogurt activia lehká fit 120g kj 261 b4,7 t1,8 s6,9
ovesné vločky 35 g kj 570,15 4,55 2,8 23,9
celkem 831,15 9,25 4,6 30,7

9:30 jáhlová kaše knuspi 20g kj 303,8 4,55 2,8 28,8
nízkotuč.mléko 200 ml 280 6 0 10
celkem 583,8 7,78 0 25,4

12:00 eidam 30% 30g 325 8,7 4,5 0,6
těstoviny bezvaječné 30g 447,7 3 0,3 22,5
zelenina 50g 20 0,5 0 1
celkem 792,7 12,2 4,8 24,1

14:30 chléb moskva žitný 40g 398 2 0,45 20,8
fitness sýr /2čtverečeky/ 32,2g 231,84 4,67 3,4 1,6
zelenina 100g 40 1 0 2
šmakoun 50g 110 6,3 0 0
celkem 779,84 13,97 3,85 24,4

17:00 šunka krůtí 50g 210 9 1 0
knaeckebrot /2,5/ g25 373 2,5 0,25 18,75
zelenina 50g 20 0,5 0 1
celkem 603 12 1,25 19,75

19:00 tuňák ve vl. Šťávě 100g 420 15,5 1 0
knaeckebrot /2/ 20g 309,32 2,56 0,53 13,02
zelenina 50g 20 0,5 0 1
celkem 749,32 18,56 1,53 14,02

21:00 cornflakes 10g 151,7 0,715 0,06 8,37
tvarůžky olomoucké 55g 300,85 17 1 1,1
zelenina 50g 20 0,5 0 1
celkem 472,55 18,215 1,06 10,47


celkem za den: 4812,36 91,98 17,09 148,84

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Říj 2009 17:12:06


sluninek
Ahojki. Hele, já jsem zastáncem spíše vyšších startovacích hodnot a snižovat až tehdy, když ty vyšší nefungujou. Já osobně bych nechala ty, cos sis našla jako první, čili S kolem 160, B stačí kolem 80, tuky - z živočišných zdrojů co nejméně, a pak klidně úmyslně přidat rostlinné z olejů, semen či oříšků, nebo ryb.
Dílčí hodnoty, tím se myslí to, že v prvním jídle by mělo být hodně sacharidů, nejvíce za celý den, ve druhém až pátém jídle trochu méně, než v tom prvním a v posledních dvou už spíše jen tak symbolicky. S bílkovinama je to opačně, ráno nejsou až tak třeba, ve druhém až pátém by měly být ve stejném množství a poslední dvě jídla mají být na bílkoviny bohaté.
Ty to tak prakticky máš, jen tu snídani bych trochu vyspravila - těch vloček dej více a méně jogurtu, sice tam máš 30g sacharidů,ale bude tam hodně mléčných cukrů a méně těch pravých dlouhých sacharidů.
Ten jídelák není špatný, co bych ale úplně vyhodila jsou ty cornflakes - to je jen smažená kukuřičná mouka, oslazená, přepálená, fuj....

sluninek

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2009 22:19:42


cornflakes - to je jen smažená kukuřičná mouka, oslazená, přepálená, fuj....
fáááákt? ty jo, já mám jen takové ty čisté cornflakes,moc mi chutnají...no tak joooo )) rozkaz šéfe celozrnné chlebíčky jsou mnohem chutnější jdu si ten jídeláček přepracovat, ať mám na zítra co baštit. A ty bílkoviny teda snížím. Jinak k tomu tuku...oříšky mám ráda, taky lnění semínko, lněný olej /pár kapek do salátu?a raděj večer nebo ráno?/, dávám si ráno /ne vždy/ 1 tobolku nějakého rybího omega3. to by tak stačilo?
Musím se pochválit: dneska jsem jedla vzorově a taky jsem toho dost ušila, aktivního pohybu /na rotačním disku/ asi 10 minut ... no je to nic moc, napravím
a děkujíííííííííííííííííííííííííííííííííííííí

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2009 08:44:07


sluninek
A co se píše ve složení těch "čistých" lupínků? A jaké mají hodnoty?
To, že je to to kukučiřná mouka smažená na oleji je fakt u každých z nich. Pak jsou nebo nejsou doslazované...

Oříšky a semínky jsou nejlepší spíše ráno nebo dopoledne, třeba do kaše...olejík do salátu je ideální řešení, to pak můžeš pojídat celý den.

Tak se čiň dál, ať se můžeš zase pochválit

sluninek

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2009 10:06:23


[/b]Kikus děkuji[b]
Vloček jsem přidala na 45 g a jogurtu dala půlku. Bunda je došitá jupíííí a jdu vařit těm mým hladovcům kuře na paprice pak sem dám jídelák. No ty cornflaky mě docela mrzí, malej to má hodně rád, no co se dá dělat
hezký den ať je radost v něm )

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2009 12:41:24


sluninek
Já ti ty corny nezakazuju, jen upozorňuju na to, co to vlastně jíš. Tohle je jeden z megapovedených marketingových tahů! Ale podstatné je vědět, co vlastně jíš a pak se podle toho rozhodnout...

sluninek

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2009 14:39:14 ° Změnil/a: sluninek


jo to je v pohodě )) mě to nevadí, zbytečné a nedobré věci do sebe prát nemusím...jsem si dnes nakoupila otruby, amarantové vločky, jahlové vločky ... kneckebroty atd... takže jíst mám co. Cornflaky nechám dětem.
Ještě dotázek: Mám jáhlovou kaši knuspi, ale mrkla sem na složení,je tam přidaný cukr? to asi není dobré, že? proč to tam všude cpou? to nechápu...je fajn, že je to instantní, no ale za každou cenu?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2009 14:50:56 ° Změnil/a: Kikus


sluninek
Cpou to tam proto,že samotné - bez příchutí a tak, by to prostě nikomu nechutnalo..to jsou ty labyrynty našeho potravinářského průmyslu.
Ideální je si všechno chystat sama....prostě čím více je výrobek zpracovaný (a to instatní věci jsou!) tím je to větší svinstvo a tím méně čitelné je, co vlastně jíme

sluninek

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2009 15:00:33


Docela mě mrzí, že se dovídám takové věci, že jsem žila v omylu, nevědomosti...no ony se i obyčejné vločky když se zalijou horkou vodou za chvíli *rozpustí* a na zítra se těším na obměnu, místo ovesných si tam dám nějaké jiné, ještě ten jídelák musím dodělat, za chvíli ho sem dám

sluninek

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2009 15:37:19


No tak jsem to nějak sešmudlila dokupy
7,00
jog. activia lehká a fit,ov.1/2 60 130,5 2,35 0,9 3,45
špaldové vločky 40 543 4,32 1,08 25,28
celkem 673,5 6,67 1,98 28,73

9,30
celozrnná houska 40 473,18 3,63 1,08 22,36
Eidam 30% 20 216 5,8 3 0,4
rajče 50 42,5 0,5 0 1,5
celkem 731,68 9,93 4,08 24,26

12,00
brambory 100 330 2 0 18
kuřecí prsíčka 25 92 5 0,25 0
hlávkové zelí 150 127,5 3 0 4,5
celkem 549,5 10 0,25 22,5

14,30
tmavé pečivo /dalamánek/ 30 354,88 2,73 1 16,77
fitness sýr /1čtvereček/ 16,6 119,7 2,4 2 0,8
mléko 100 140 3 5
pšeničné otruby 10 72,5 1,49 0,47 1,77
celkem 687,08 9,62 3,47 24,34

17,00
brambory 100 330 2 0 18
kuřecí prsíčka 25 92 5 0,25 0
hlávkové zelí 150 127,5 3 0 4,5
celkem 549,5 10 0,25 22,5

19,00
cottage 80 312 8,48 3,28 2,88
knaeckebrot /2/ 20 309,32 2,56 0,53 13,02
zelenina 50 20 0,5 0 1
celkem 641,32 11,54 3,81 16,9

21,00
knaeckebrot /2/ 20 309,32 2,56 0,53 13,02
tvarůžky olomoucké 45 246,15 13,5 0,45 0,9
zelenina 50 20 0,5 0 1
celkem 575,47 16,56 0,98 14,92

celkem za den: 4408,05 74,32 14,82 154,15

plus k tomu si dám pár kapek lněného oleje do salátů a bude to ok

Co tomu říkáš?
Kikuš?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2009 21:09:24


sluninek
TAké mě mrzí, že ti musím "brát ideály" ohledně potravin....
Jídelníček vypadá propracovaně, takže se bojím, že ti zkazím chuť, ale je tam pár potravin, které v sobě mají také zaklíčované podobné nepříjemné marketingové tajemství, tak ti je jen vyjmenuju a to tajemství ti prozradím jen, pokud budeš chtít:
- activia, hlavně ta "lehká a fit"
- celozrnné a "tmavé" pečivo obecně
- výrobky označené "fitness"

Jinak fajn, vše ostatní je už otázka toho, co ti vyhovuje, chutná, sedí...

sluninek

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2009 12:32:22


Kikus
to budu moc ráda, když mi napíšeš to tajemství vím teda že tmavé může být přibarvované a né tmavé protože je to celozrnné, bohužel jsou to samé finty na zákazníky, že? Jinak jídeláček na zítřek mám tento:
7,00
jogurt Activia 40 g, Jáhlové vločky 35 g b6,285/ t 2,38 /s27,54
9,30
Hollandia jogurt 50g, Jáhlová kaše 20 g, pšeničné otruby 30 g b9,44 t4,17 s24,23
12,00
brambory 100g, kuřecí prsíčka 25g, hlávkové zelí 150g b10 t0,25 s22,5
14,30
kneckebrot 2ks,ředkvičky 30g, mléko nízkotuč. 200ml, paprika 20g, šmakoun 20g b 11,58 t0,53 s24,22
17,00
fitness sýr 2ks, Hollandia jogurt 50g, dalamánek 30g, b9,23 g t6,95 s20,12
19,00
tuňák ve vl.šťávě 80g, knuspi graham 2ks, zelenina+kapka lněn.oleje b15,15 t2,4 s15,4
21,00
tvarůžky 45g, knuspi graham 2ks, zelenina 50 g b16,25 t1,05 s16,3

celkem za den 4489 kj, b77,94 t16,73 s150,31

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 19 Říj 2009 12:57:17


sluninek
No, takové ty rádoby krémové jogurty a podobně - koukni na složení - obsahují spoustu zahušťovadel, sirupů, dochucovadel a to je zbytečné. Pravý jogurt je prostě z mlíka a nemáš tam žádnou chemii.
Jogurty s 0% tuku obsahují na úkor toho odtučnění pro změnu mnohem více cukrů a dalších látek, které zajistí, aby to vůbec vypadalo jogurtově, takže když si to srovnáš s běžným jogurtem, energeticky ti to vyjde asi stejně,akorát u toho odtučněného do sebe cpeš mnohem více chemie.
Obecně, všechno, co je "fitness", "light", "0%" a podobně není vhodné. Vždycky je s tou potravinou uděláno něco, co jí zbavilo její přirozenosti a bylo k tomu použito více či méně složitých technologický procesů, čili se ta potravina pak na hony vzdaluje svému původnímu poslání. Navíc, když si pak tu potravinu rozklíčuješ podle složení, zjistíš třeba, že zrovna ty snídaňové cereálie jsou sice "bez přidaného cukru", ale už se tam nepíše, kolik je tam přepáleného oleje, přepečeného medu a kdoví čeho ještě....
Pokud jsou tyto výrobky navíc podpořeny mohutnou reklamou, pak si můžeš být jistá, že je to totální šrot - proč potřebuje výrobek reklamu? Aby se lidem vtlouklo do hlavy, že "je to dobré". Což už je samo o sobě podezřelé, nemyslíš?
A to pečivo sis odpověděla sama - je třeba číst obaly, to, že je to tmavé podle barvy, neznamená, že je to tmavé složením



sluninek

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2009 13:01:49


Pokud jsou tyto výrobky navíc podpořeny mohutnou reklamou, pak si můžeš být jistá, že je to totální šrot - proč potřebuje výrobek reklamu? Aby se lidem vtlouklo do hlavy, že "je to dobré". Což už je samo o sobě podezřelé, nemyslíš?
jo přesně dobrý věci nepotřebují reklamu, to je jisté čím víc reklam a známých *ksichtů* tím je to větší brak.
A co říkáš na jídelníček?
A děkují děkují děkujíííííííííííííííííííííí moc moc moc )) včera jsem odolala dělala jsem těm mým doma krokety, vonělo to smažením v bytě, ale kupodivu to se mnou vůbec nic nedělalo!!!!!!!!!!! to je úspěch pro mě, teda megaúspěch ) No a zkoušela jsem otruby, teda není to ňamka, ale dá se to když to s něčím smíchám ) jinak špaldové vločky jsou vynikající a když se přelijou horkou vodou, tak za chvíli změknou.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 19 Říj 2009 17:50:39


sluninek
Jídelák?
Máš tam děsně moc mléčných výrobků a to ještě takových, co mají hodně cukrů a nic moc bílkovin. Zkus tam vrazit sem tam sýr, sem tam kus masíčka, vajíčko...
Na snídani dej vloček tak 50g.
Zeleninu nezapočítávej, zbytečně se připravuješ o kvalitní sacharidy....

sluninek

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2009 07:35:10


Tak jsem to přepracovala, už jsem posnídala 50 g vloček to je mnoooožstvíííí ) mňamka. JInak jsem večer cvičila, sice jen půl hodiny, ale vzbudil se malý a hrozně plakal a pak spal s náma...ach jo, tak jsem se zase moc nevyspala.
Takže pro dnešek toto:
7:00 Jogurt Hollandia 50g
Jáhlové vločky 50g celkem 905,5 7,65 3,4 38,2
9:30 eidam 30% 25g
Jáhlová kaše Knuspi 20g
pšeničné otruby30g celkem 864,8 14,99 5,97 22,98
12:00 brambory130g
kuřecí prsíčka 25g
tofu 20g celkem 691,6 10,7 2,11 24,78
14:30 knaeckebrot 2
nízkotučné mléko 200
šmakoun20g celkem 633,32 11,08 0,53 23,02
17:00 tmavé pečivo /dalamánek/ 40
bílek 2ks celkem 582,76 10,56 0,36 22,96
19:00 tuňák ve vl. Šťávě 80
knuspi graham 2 ks celkem 610,25 14,65 1,4 14,4
21:00 tvarůžky olomoucké 45
knuspi graham 2 ks celkem 519,4 15,75 1,05 15,3

celkem za den: 4807,63 85,38 14,82 161,64
no mám tam trošku přestřelené bílkoviny o 5 a sachry o 3,5 to je asi moc, že? ještě to trochu zkrouhnu.Zato tuky nic moc, tak dám olej do salátu.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 20 Říj 2009 09:56:25


sluninek
Prosím tě! 3g neřeš! Kdyby to bylo 30, tak snad, ale 3g, to je 20 zrníček rýže!
Začíná to vypadat k světu

sluninek

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2009 21:44:41


Dík jseš hodná. Půjčila jsem si dnes v knihovně pár knížek od Petra Fořta, říká Ti to jméno něco? jaký máš na to názor? Bylo zajímavé se dočíst o kvalitních a méně kvalitních bílkovinách,no postuduju co se dá, udělám si výcuc...a budu zase o něco chytřejší.
A co říkáš Kikuš na tzv.dietu dle krevních skupin? je to blbost?
Dnes jsem měla docela husté chutě na sladké, že bych někde dělala chybu? Jinak jsem si teď pocvičila půl hodinky, jsem spokojená...sice malej nespí, má nějaký splíny nebo co, poslední tři dny je to katastrofa s jeho spánkem.
Na zítra budu mít stejný jídelák jako předevčírem, ten jsem opravdu netrpěla hladem, bylo fajn v bříšku i po psychické stránce.... Víš, hlavně tu psychiku musím dostat pod kontrolu, pak to jde *skoro* samo.
Kikuš ještě jeden dotaz, prosímtě jsou nějaké knížky, které bych si mohla prostudovat ohledně stravy, cvičení a tak? Víš, něco, co bys měla i ty prostudováno, ať nejdu naslepo. Budu moc ráda, když mi poradíš.
Děkuji a přeji dobrou noc Soňa

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 20 Říj 2009 22:12:31


sluninek
Fořta zrovna louskám a co se týká krevních skupin, ještě jsem to nedočetla v jeho podání...a jinak jsem na to téma nečetla nic důvěryhodného, takže si o tom zatím nemyslím nic, pokud si něco začnu myslet, tak ti napíšu, ju?

Hele, ono to s osvětou a literaturou či vzděláním na téma výživa je děsně složité...třeba zrovna Fořt je asi jeden z mála důvěryhodných výživářů v čechách, ale i tak hodně čerpá hlavně z pramenů z Ameriky...ale jestli jsi trochu čuchla k jeho textům, je ti jasné, že je velmi, ale velmi zaujatý vůči vlastně všemu a je to na tom jeho psaní dost znát.
Co u něj fakt beru, je jeho obsáhlá znalost technologií výroby potravin, že to prostě zná všechno do hloubky a hodnotí to skutečně od A do Z.
Také beru jeho specializaci pro výživu pro sportovce a děti...ale to mě ještě čeká - teda ty děti.
S čím také absolutně souhlasím je jeho tvrzení, že neexistuje jednotný výživový styl pro všechny lidi na této planetě...

Co se týká jiné osvěty, nechci to generalizovat, já jsem opravdu jen laik, co občas něco přečte, ale troufnu si říct, že naprostá většina toho, co je napsáno a podsouváno lidem, je vždy poplatné něčemu - buď je to sponzorované nějakým doplňkem výživy, nějakým potravinářským koplexem, producety toho a toho...prostě vždycky se dočteš nějaké naprosto konkrétní doporučení, například (teď si vymyslím - nejlepší jogurt je ten a ten a jezte ho 15x denně a budete zdraví...a podobně), což je stejně podezřelé, jako mohutné reklamy v TV.

Takže ti odpovím asi stejně, jako bylo odpovězeno mě, když jsem se ptala na to, co ty....čti a sosej co nejvíce informací, snaž se najít co nejdůvěryhodnější zdroje (určitě ne barevné dámské časopisy), z nich pak rozumné informace, ty si spoj s vlastní praktickou zkušeností, přefiltruj to přes zdravý selský rozum a dostaneš snad něco, co se dá použít

sluninek

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2009 07:27:06


díky tak nějak to taky vidím. Zapálený je do toho až až, protože to čtu jedním dechem jakoby to byla červená knihovna

Dneska bude skvělý den moc se těším,jdem s manželem /po x dlouhé době/ na koncert wau

obsáhlá znalost technologií výroby potravin, že to prostě zná všechno do hloubky a hodnotí to skutečně od A do Z.
koukala jsem na ty jeho znalosti...fakt mazec /až to všechno nastuduju tak mě praskne hlava )) je toho fůůůůůra ale bude to stát za to.




. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!