Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kikoska 177/65, 29let nyní už jen tvarování
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
kikoska

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 09:50:56


Ahoj Martine,

chtěla bych se především naušit správně jíst(a i zhubnout 2-3kg), s pohybem problém nemám - myslím,že pohybu mám dost (posilovna, běh, squash,kolo,..)

V létě jsem byla na 65kg a myslím,že jsem byla spokojená (požná ještě dvě kg dolů) ale štvalo mě,že to mám vydřehy hladověním, takže před týdnem jsem narazila na váš web a trochu jsem se rozkoukala a jsem nadšená, hlavně z článků,fakt to máte v malíku. Chtěla bych podle toho jíst, našla jsem si v diskusi podobné "případy" a pokouším se jíst podle jejich jídelníčků, nicméně bych byla ráda aby jsi na mě dohlídl a poradil mi, co a jak jíst a správné načasování.

Tak nějak tři dny se už snažím do toho vžívat a dneska mám v plánu tento jídelníček: (Zatím mám trochu problémy s množstvím, nevím moc kolik čeho):

7:00 půl pytlíku oves.vloček EMCO (jablko/skořice)
9:00 2ks grah.plátků,potřeno sýrem Cotage a plátek dětské šunky
11:30 kuř.maso+rýže
14:00 2ks grah.plátků,potřeno sýrem Cotage a plátek dětské šunky
15:30 jdu do posilovny (cardio+pos.zad,ramen,ruce,břicho)
hned po cvičení kousek jablka
17:00 2ks grah.plátků+tuňák ve vl.šťávě
19:00 bílý jogurt+grah.plátek,kousek plátk.sýru 30%eidam
21:00 1ks tvarůžku+grah.plátek

samozdřejmě k jídkům okurky,rajčata

chci si koupit digit.váhu a porce si vážit, pak budu schopná i doplnit kolik B,S a T v každém jídle mám a hlídat si hodnoty na den.

Uf, snad to zvládnu

co myslíš???




[b][/b]

kikoska

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 10:38:04


nemám se raději přesunou do Martinova "kecálníčku"?? nevím,jsem tu nová

spillenka

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 11:50:11


kikoska
Ahojky, vítej v klubu,
ne, myslím, že jsi tu správně, vydrž, on se tě ujme někdo povolaný
Tu váhu určitě co nejdříve kup, takhle není vidět, kolik toho jíš.
Držím palec

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 12:25:13


Kikoska,
pokud sama budeš chtít, tak to zvládneš...digi. váhu si určitě pořiď,abys zjistila hodnoty a také začla číst obaly na potravinách s jejich složením a vybírala jen takové,které tělu opravdu něco dají

Jinak jídelníček si nesestavila špatně,ale já grahamové plátky,bych nejedla celý den,protože ty Tě zasytí na chvilku, takže ty bych dávala před cvičením a potom na večer,kdy už tolik nepotřebuješ energie...Po cvičení si dala správně jablko,ale pak mělo následovat takové jídlo,které nasytí svaly po výkonu,takže já osobně volím maso a k tomu buď rýži, brambory, žitné těstoviny, někdy i pečivo,takže na jídelníčku to chce určitě ještě zapracovat..Koukni k ostatním do deníčku jaké potraviny, vybírají apod., pročítej postupně články a klidně pokládej otázky
Jinak na tvou váhu bych já osobně dala hodnoty 70 g bílkovin, Sacharidy v rozmezí 130 - 140 g a tuky do 20 g

kikoska

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 13:19:22


atlanta, díky za rady, beru si k srdci, je fakt že po těch graham.plátcích moc "najezená" nejsem. Ale dnes si koupím "lepší" pečivo jako Moskvu a žitný chléb.
Po cvičení vyměním toho tuňáka za zbytek kuřecího co mi zbylo z oběda a trochu lepšího pečiva.

díky

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 19:21:52


Kikoska,
príma , prostě se snaž o to,abys měla rozmanitou stravu , takže rýže, brambory, pečivo atd. atd., nesnaž se jíst jednotvárně,protože to většinou tělo omrzí,ale když bude vědět,že od všeho dostane něco, i když ta potravina zrovna není akorátní a dietní,tak dá pokoj a nebude si toho žádat kvanta

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 08:33:50


Zdravím Vás všechny do nového dne

Tak já si včera pořídila dig.váhu abych si mohla vážiz porce jídla a přepočítávat výživ.hodnoty (no popravdě jsem byla docela v šoku jak moc může vážit taková malá hromádečka rýže,kterou bych měla mít na oběd

Ale dala jsem se na vojnu,tak budu bojovat

Včera jsem cvičení vypustila, jelikož na mě asi něco leze doufám že to není chřipka

tak tedy trochu jsem se potrápila u tabulek a splodila jídelníček na dnešní den ( atlanta jen mě zajímá jak jsi přišla na to, že mám mít

B 70g S 130 -140g a T do 20g (už to umím na spaměť)

Takže jsem si to rozplánovala takto:

7:00 - S 30 B 6
9:00 - S 21 B 9
12:00 - S 21 B 9
14:00 - S 21 B 9
16:30 - S 21 B 9
19:30 - S 10 B 14
21:00 - S 10 B 14
celk. S 134 B 71 tuky samozd.do 20g, včera mi vyšlo 15g
nechápu ale přidám. (možná je to tím,nevím, počítá se když dělám kuřecí a dám tam pár kapek oliv.oleje?

Ještě napíšu ten jídelníček:

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 10:21:27


tak tedy:

7:00 1/2 oves.kaše EMCO B3,38 S 21,62 T4,1

9:00 1/2 oves.kaše EMCO B 3,38 S 21,62 T 4,1

11:30 rýže 50g B 3,5 S 38,5 T 0,15
kuřecí prs. B 18,9 S 0,3 T 1

14:00 pš.žitný chléb 50g B 2,8 S 27 T 0,45
cottage 30g B 3,21 S 1,14 T 1,38
sluneč.semínka 10g B 2,7 S 1,5 T 4,9

16:30 bílý jog.150g VIAN B 6,9 S 10 T 0,15
sluneč.semínka 10g B 2,7 S 1,5 T 4,9

19:30 rýž.chlebík 20g B 1,6 S 16,58 T 0,22
tvarůžky 40g B 11,96 S 0,8 T 0,32

21:00 tvarůažky 40g B 11,96 S 0,8 T 0,32

celkem B 72,99 S 141,36 T 21,99


prosím o připomínky. díky

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 10:22:35


kikoska,
ano kuře s kapkou olivového oleje si klidně udělej,prostě snaž se mít pestrou stravu a vybírej takové potraviny,které tělu dokáží něco dát např. losos je tučná ryba,ale pro tělo prospěšná, protože obsahuje omega kyseliny,které rozpouští některé vitamíny,takže pokud zařadít lososa jednou týdně jedině uděláš dobře, do salátů trošku oleje asi nejlepší olivový, sem tam hrst oříšků apod. nemusíš stále kuřecí, je jiná škála mas např. hovězí, libové vepřové apod., nekoukej zase tolik na hodnoty,ale vždy si řekni co tímto jídlem tělu přineseš..

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 10:27:05


atlanta díky za tipy určitě chci jídlo obměňovat, ryby mi chutnají, teď se nějak moc zaměřuji na to počítání.
Můžeš se prosím mrknou na můj poslední jídelníček (i s hodnoty) a popř.se k němu vyjádřit?? Budu ráda za každou radu.

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 10:49:53


kikoska
ahojky,
v každém jídle musí být zastoupeny sacharidy i! bílkoviny, a to asi jogurt se semínky nesplňuje. I když myslíš, že podle tabulek ano, je třeba k jogurtu přikousnout kvalitní sacharidy, pečivo(nejlépe s největčím podílem žitné mouky), zamíchat rýži, pohanku......
Semínka by myslím stačila jednou denně třeba do snídaně.
Rýže se váží a uvádí syrová, vařením zhruba 3x-3,5x nabyde, takže vařenou pak podle potřeby násobíš.
Buď v klidu, já měla taky prvně k obědu 50 g vař rýře
(asi 3 lžíce:biglol. Váha je určitě dobrá věc
Drž se, počítej, važ a jez!

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 11:00:11


spilenka díky za rady, to s tou rýží, já ji zvážila už uvařenou, dělám si pytlíkovou Parbolku,tak nevím jak bych to měla vážit před uvařením

tak to musím ještě i přepočítat a jak je to s brambory, ta váha je také v syrovém stavu?

k tomu jogurtu si dám tedy chlebík, mám jen teď problém s tím,že jsem si koupila pšen.žitný, je už nakrájený na plátky a jeden váží 50g, což je podle tabulek hodně S. Nedokážu si ale představit,že sním jen třeba půlku, ale zkusím to.
Musím to ještě vychytat.

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 11:18:01


kikoska
koukneš na váhu celýho pytlíku (na každé krabici je, kolik váží 1 sáček) a odebereš pak třeba půlku už z té uvařené, podle kolik máš sníst. Můžeš vážit i vařenou, ale v poměru, který už jsem popsala.1:3
Chleba dojez a pak se mrkni po žitném, nebo žitno pšeničném, 50g plátek je akorát. Výbornej žitňák dělá Penam, mají ho už hodně, Tesco, Spar, Billa (Bal.250g=5 plátků)-řadit spíš dopo a odpo, večer už mají sacharidy klesat, tak postačí knekouše a různý ty všechny nafouklý chlebíky.
Když je chleba kvalitní, klidně ti může stačit půl plátku, ale to sama všechno časem na sobě odpozoruješ.
Brambory jsou taky v syrovém stavu. 1 stř. brambor má cca 100g

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 11:20:11


kikoska
Musím to ještě vychytat....vychytáš, neboj, já v tom ležela prvních 14 dní v jednom kuse

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 11:25:03


spinenka díky za osvětu s rýží a chlebem,já se fakt lekla že budu jíst 20g uvařené rýže

takže ještě jednou pro mě (jestli jsem to dobře pochopila) pokud mám sníst 20g rýže (syr.váha) tak ve skutečnosti si dám na talíř 70g??? (20x3,5g)

děkuji za strpení


atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 12:37:23


kikoska,
ano přesně tak jak píšeš,ale rýže nenabývá přesně 3,5x, u každé je to jiné a mám z vlastní zkušenosti,že některá např. 2,5 x,ale to nehraje zase takovou roli,když jí zvážíš za syrova

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 12:48:54


kikoska
já jsem jako první uvařila 100g syr. rýže parboiled a pak jí žvážila všechnu ještě uvařenou. Udělala jsem si takovou tabulku, a tam si píšu všechny sypké věci (rýže, pohanka, jáhly, kroupy, sója...) za syrova a pak po uvaření, to se prostě odhaduje špatně. A potom už jen podle potřeby násobím podle druhu. Kapišto??
Každej si musí vymakat svůj systém, třeba přijdeš jestě na něco lepšího.

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 12:49:10


ok díky a atlanta prosím ještě o vysvětlení podle čeho jsi spočítala že mám mít
B 70g S 130-140g a T do 20g.

Jen mě zajímá jak se to počítá a podle čeho se to učuji. promiň jsem baba zvědavá.

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 12:50:46


spilenka,taky mě to tak napadlo,jsou to kupecký počty já vím, ale supr díky za ověření.Mimochodem moc se mi líbí tvůj obráze u přezdívky (myslím cvičícího čuníka

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 13:01:19


spillenka
jo, dík mě taky, zatím to sedí
Nešťourej se pořád v těch hodnotách, je to podle tabulek zde + něco nadhodnoceno, aby se tvůj metabolismus pořádně rozjel, tělo začlo makat na plnej výkon a nemělo potřebu si nic schovávat na horší časy, tzn. do tuků. Nech si poradit, bez výhrad jim věř, tady ty lidičky to nedělaj první tejden a jez podle toho, tímhle není třeba se zdržovat a zatěžovat.

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 13:12:15


spilenka, já jim věřím a máš pravdu,než se zatěžovat něčím,co nezměním...
jinak jsem po obědě a zatím se cítím dobře.

Tak já už nebudu otravovat a jdu se soustředit na jidelníček na zítra

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 14:03:29


kikoska
Pochopila a vůbec nikoho neotravuješ Je fajn, že se cítíš dobře, to je k nezaplacení. Ještě, z vlastní zkušenosti, kdybys měla dopo hlad, nebo tě večer honila mlsná, je to důsledek nedostatečné snídaně, tak se vůbec neboj si do kaše přidat ještě 20g vloček.
První dvě jídla=základ celéhodne!!
Drž se děvče

kikoska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 14:49:52


spillenka máš úplnou pravdu dneska ráno jem měla na snídaní a dopo svač. oves.kaši (po 1/2) fakt to funguje a cítím se sytá.

No nic jdu na nákupy dobréhoo papání. Jídelníček na zítřejší den sestaven,tak je to super.

ahoj zítra

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 16:51:44


kikoska
Jídelníček na zítřejší den sestaven...tak se pochlub

kikoska

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 08:27:08


Dobré ráno, tak tedy na dnešní den:

7:00 1/2 oves.kaše Emco+20g oves.vloček(trochu jsem si je upražila na pánvi bez tuku a přidala tři sušené švestky) B 5,98 S 33,02 T5,50
(jsou švestky OK?,nenašla jsem jejich hodnoty)

9:00 žit.chleba 50g,krůtí šunka 20g,cotage 20g B8,16 S 27,94 T1,59

12:30 kuřecí 100g,brambory vař.100g B20,6 S17,54 T1,12

14:00 bílý jogurt 150g,rýž.chlebíček B8,5 S26,58 T0,37

16:30 kuř.maso 50g,žit.chleba 50g B12,25 S27,15 T0,95

19:30 chleb.žitný Racio 20g,tuňák ve vl.šť.80g B20,43 S3,65 T0,77

21:00 tvaroh bez tuku 100g,rýž.chlebík Racio B19,23 S8,05 T0,93

celkem mi vychází B 95,15 S 143,93 T 11,23



jen se musím přiznat,že si vždycny naplánuji jídla až do 21h, ale vynechávám je jelikož už jsem v posteli a nechci jíst a za 10 min.jít spát. I když třeba usnu až za 20 minut.

Mám trochu víc těch bílkovin, ale když neberu jídlo v 21h tak je to dobré.

Souhlasíš spillenko?




spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 12:09:48


kikoska
ahojky, já nejsem ten pravý odborník, jsou tu povolanější,já se tě čapla, protože seš mi věkově blízko, a měla jsem čas ti odepsat mezi prvníma. Myslím, že jídelák je dobrej. Suš. ovoce si dávám do vloček taky,(flora-e kalkulačka- ovoce/zelenina-ovoce sušené) asi 2 švestky a 2 meruňky, ale nepočítám ho, protože vyletí sacharidy(cukry) a pak jsem šetřila na těch pořádných, abych se vešla do rozpisu a to bylo špatně. Jestli chodíš spát brzy, tak si trochu zkrať mezery mezi jídlama přes den, ať se ti tam to poslední vejde, nebo to rozlož jen na 6 jídel denně, to třeba vyhovuje mě. A když ponocuju, tak prostě ještě mimo plán něco sním.

Jak se jinak cítíš? Jsi v poho?

kikoska

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 12:27:41


Ahojky díky za odpověď, no jsem trochu nemocná (ráno strašně slabá a nemůžu vstát z postele, ale přes den je to lepší, ale nemyslím,že by na to mělo vliv moje "nové jídlo"). Proto ani teď necvičím,jen včera byla malá procházka ze psem.
Ale co se týče jídla není to tak hrozné, jen odpoledne mívám větší hlad a chutě, to je asi tím,že jsem doma a moc se mi do ničeho nechce. Jen si připravuji jídlo na další den. Jídelníček si stihnu ještě nasimulovat v práci.
Jo mohla bych to zredukovat na 6 denně, připadá mi,že tak opoledne (krize je jídlo v 16:30 a 19:30) mívám větší hlad. Tak bych mohla přidat na objemu v porcích (myslím na B a S).

Jinak díky za zájem a rady, myslím,že kromě Tebe a trochu Atlanty si mě tady nikdo nevšiml


spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 12:56:37


kikoska
to určitě ne, nakukujou všichni, ale nemělo by smysl se opakovat, tak každej radí někomu. A každej den přibývají nováčci, tak myslím, že mají moderátoři plno práce.
Zbav se brzy bacila

kikoska

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 13:44:39


ok díky, píšu jídelníček na zítřek:

7:00 1/2EMCO + 20g oves.vločky B5,98 S 33,02 T 5,5

9:00 chleba 50g +cotage 20g+krůtí šunka 20g B 8,16 S 27,94 T 1,59

11:30 kuřecí 50g+rýže 50g B 12,95 S 38,65 T 0,65

14:00 kuřecí 50g + chleba 25g B 10,85 S 13,65 T 0,72

16:00 tuňák 80g + chleba 25g B 21,4 S 13,5 T 0,86

18:30 tvaroh 100g + chlebík racio 20g B 19,23 S 8,05 T 0,93

20:30 tvarůžky 20g+chlebík racio 20g B 6,41 S 4,05 T 0,29

celkem B 88,98 S 138,86 T 10,54

trochu jsem si upravila večerní časy jídla.

janova

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 14:15:01


spillenka

Ahojky,jak jsi psala,že máš všechno zvážené před a po uvaření- rýže,atd.Mohla bys mi poslat seznam,abych to nemusela vážit? Taky začínám .Díky.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!