Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Veveruska 50 - 157/90
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 22 . 23 . >>
Autor Zpráva
veveruska

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 15:11:59


Ahojky, je mi 50 let jsem malé postavy 157cm a vážím 90 kg. Nějak jsem to prostě nabrala i když se snažím jíst zdravě. Diety které jsem držela tak před 10 lety byly uspěšné, ale s váhou jsem nevydržela. Jak jsem se dočetla jo-jo efekt. Chtěla bych zase vypadat pěkně a shodit tak na 60 kg. Mám i vysoký tlak a bolí mě v zádech. Mám doma orbitrek a king gym. Cvičím, nesolím, jím bílé maso , tučné ne.No a jsem pochodující koule.Prosím o radu jak z toho bludného kruhu ven. Díky

ditulik

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 16:58:36


veveruska
Nebuď z toho smutná, pokuď budeš poslouchat lidi co tady už mají tyto věci za sebou a shodili dohromady šíleně moc kil tak to dokážeš...napiš příklad toho jak jsi jedla a v kolik hodin..pak ti vysvětlíme co bylo špatně...přečti si návody a ty samy ti hodně řeknou...musíš začít s rovnoměrnýma rozestupama mezi jídly a musíš začít počítat bílkoviny, sacharidy a tuky..ráno a dopoledne víc sacharidů a odpoledne a večer víc bílkovin...třeba ti pomůžu aji já...tak piš piš a piš

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 17:10:41


veveruska
ahoj vítej, je dobře, že jsi tu, budeme se tu všichni snažit, aby ses brzy dostala do fyzické i psychické pohody, ale hlavní zásluhu na tom tak jako tak musíš mít ty sama. Ničeho se neboj, všichni jednou začínali.

Kopulka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 19:05:21


veveruska
Ahoj

jsem tu taky nováček a snad Ti tu někdo z povolanějších poradí.
Držím palce

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 21:15:50


veveruska,
z bludného kruhu budeš vyvedena,ale je potřeba začít sestavovat jídelníček, můžeš klidně napsat i dosavadní,ať víme kde se dějou chyby, pročítej postupně články a pokud sama chceš,tak to zvládneme,ale budeš muset sama chtít,cesta bude trnitá a již na celý život. Dáme se do toho?

veveruska

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 07:43:33


Ahojky, díky za podporu. Co se týká jídelníčku tak na snídani si dávám jogurt s malým obsahem tuku a do toho vsypu müsli s ovocem sušeným to v 6 hod. svačina tak v 9 hod. a to sním celozrnou kaiserku se šunkou nebo s cottagem, oběd kolem 12 hod. kuřecí plátek se zeleninou,nebo pangasia nebo čínské nudle s kuřecím masem.Jím taky rýži s kuřetem buď pečeným nebo dušené plátky. Někdy si dám k masu brambory a někdy když není čas na oběd kvůli zaneprázdněnosti v práci tak si nedám nic. svačinu tak v 15-16 hodin až přijedu z práce a to si dám zase jogurt a večeře je v 19-20 hod. a to si dám třeba jen zeleninový salát nebo kuře,někdy rybu jen tak samotnou bez ničeho. No a někdy po večeři si dám pomelo. Večer cvičím na king gymu a to buď před večeří nebo někdy po večeři. Podle toho co jsem se včera dočetla na těchto stránkách tak to asi nebude to pravé ořechové co dělám a jak to dělám.

ditulik

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 18:13:02


veveruska
Já nevím jak ostatní ale já jsem zásadně proti müsli...ani bych neřekla že je to nějak extra zdraví, známá dělá sestřicku a říkala jak jedné slečně toto ucpalo střeva... určitě se máš ráda tak to radši nepapkej

atlanta

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 19:02:49


veveruska,
na tvou váhu bych viděla tyto hodnoty Bílkoviny kolem 90 g, Sacharidy kolem 150 g a tuky do 20 g - tyto hodnoty si rozlož do 6 - 7 jídel za den v rozmezí 2 -3 hodin s takovými potravinami,které dají tělu energii a budou prospěšné pro organismus...Tvůj jídelníček není úplná tragédie,ale taky není úplně ideální, nakoukni k ostatním hubnoucím, jak oni sestavují jídelníčky,ať máš představu, trošku pročti články a co Ti nebude jasné, tak objasníme

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 19:09:59


veveruska
Ahojky, vítej , na strnité cestě k úspěchu, v našem případě ke shubnutí a hezké postavě, je třeba se držet několika základních pravidel:
Jíme každé 2-3 hodiny.
Každé jídlo by mělo obsahovat zástupce bílkovin i sacharidů.
Snídaně do půl hodiny po probuzení. Sacharidově nejbohatší jídlo dne.
Poslední jídlo 1-1,5 hod. před spaním.
Ovoce pouze do půl hod. pocvičení.
Omezit kořenovou zeleninu(mrkev),a když tak omezeně a započítat.
Ostatní čerstvou syrovou zeleninu započítávat nemusíš.
Sacharidy by měly během klesat, bílkoviny naopak stoupat.

Pokus se sestavit jídelníček i s časy a hodnotami a klidně se ptej, někdo z nás ti určitě rád pomůže a poradí.
Já počítám na e-kalkulačce na www.flora.cz
Určitě zakup digi váhu a krejčovský metr a změř se, ať víš, na čem začínáš.
Držím palec

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 19:12:45


atlanta
sorry, zas Ti tu do ho fušuju, ale děvče od rána čekalo na odpověď, tak jsem napsala. Snad v poho.

veveruska

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 20:37:40 ° Změnil/a: veveruska


spillenka
atlanta
Díky za rady holky zlaté. Pročtu si jak sestavují druzí jídelníček a budu mít nějaký vzor pro začátek. Akorát by mě zajímalo, jak se měří ty hodnoty potravin. Sestavím si nějaký jídelníček a můžete mi ho zhotnotit jestli vyhovuje. tak zatím

atlanta

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 21:24:05


spillenka,
jen klidně fušuj...nejsem taky stále u počítače a čím víc lidí,kteří už vědí se zapojí,tak tim lépe

Hodnoty potravin zjistíš např. ze stránky www.flora.cz,kde je šikovná kalkulačka,která Ti u dané potraviny zjistí kolik má bílkovin, sacharidů a tuků na danou gramáž

veveruska

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 14:24:51


spillenka
Ahojky, prosím Tě můžeš mi poradit.Tady jsem si přečetla pár příspěvků ohledně rýže kolik váží syrová a kolik uvařená. ale mě by zajímalo jestli tu rýži co si chci naservírovat mám vážit až po uvaření a spočítat hodnoty, nebo syrovou vážit a celou tu váhu rýže v uvařeném stavu sníst. To by toho bylo nějak moc? a potom ještě dotaz ohledně snídaně. Dneska jsem si dala müsli 7 g s jogurtem jogobela ovocný150 g. to musli jsou jen ovesné vločky a v tom nějaká rozinka,jablko. Jenže sacharidů jsem tam měla kolem 40g.Je to hodně nebo málo?
Díky

spillenka

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 14:54:25


veveruska
syrovou vážit a celou tu váhu rýže v uvařeném stavu sníst...přesně tak
Ono to zas tolik není, 50g syrové ráže je cca 150g vařené, podle druhu, já to mam vypočtené na rýži parboiled. Teď jsem koupila tmavou rýži natural, ta je nejlepší pro naše účely, tak budu zas muset uvařit zkušební várku.
Počítá se vždy a všechno v syrovém stavu, jak se to navaří nebo smrskne jako třeba maso, už není důležité.
Sacharidy ti vyskočily v snídani díky přidaným cukrům v jogurtu, jinak 7g musli je snídaně prachbídná, dožene tě hlad nebo mlsná. V jogurtu jsou sice také sacharidy, ale krátké, to znamená, že ti dodají energii na krátkou dobu. Sacharidy dlouhé se uvolňují do krve postupně celý den.
Je třeba pozorně číst obaly, koukni ke mě do deníku, tam jsme přesně tohle s jogurty a sladkými tvarohy na začátku s Kikuš řešily. Jogurt raději trochu tučnější, do 3,5%tuku, ale kvalitní, bez barviv, škrobů, zahušťovadel a jiných ee věcí.
Zkus snídat ov. kaši, nebo vločky s mlékem, uvidíš, že ti bude fajn.
A hoď sem jídelníček, ať víme co a kdy jíš.
Hodně zdaru

veveruska

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 18:50:23 ° Změnil/a: veveruska


spillenka
tak dneska mám takový jídelníček:
9:30 musli 70g 6,93 10,71 47,39
jogurt jogobela 150g 6 4,5 22,5
12:30 2pl.DEXI14g 1,638 0,084 11,62
šunka kuř.28g 5,6 1,4 0,28
14:30 paprika zel. 200g 2 0 6
16:30 treska 228g 38,76 0 0
brabmor 171g 3,42 0 30,78
rajče 99g 2,97 0 4,95
18:30 celozrná kaiserka37g 3,1635 0,7474 17,3641
sýr tavený18g 2,88 3,24 0,18
20:30 treska 61g 10,37 0 0
plátek DEXI 7g 0,819 0,042 5,81
B/82,55 T/20,7234 S/146,8741

jak jsem ráno psala že jsem snědla 7g musli, tak mělo být 70g, jsem nenapsala 0.
No nevím musíš sama posoudit jestli to tak může být, nebo je potřeba úpravy. No učím se to počítat, je to pro začátek dost náročné. Dneska jsem si koupila i kuchyňskou digi váhu a je lepší jak ta mechanická. Po pročítání různých příspěvků jsem si dneska koupila tu ovesnou kaši - jablko,skořice tak to zkusím. Nikdy jsem to nejedla.Dokonce jsem sehnala šmakouna, tak to taky zkusím.Napiš mi prosím svůj názor. měj se


spillenka

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 20:07:45


veveruska
ahojky, je vidět velká snaha Šikulka. Chyby vychytáme.
Dopoledne bych dala místo dexi pořádnej chleba. S co největším poměrem žitné mouky. Jogurty už jsme řešily, vybírat ty kvalitní.
U šunky koukej na poměr masa, měl by být vyšší, než 80%.
14.30 paprika není jídlo. Chybí bílkoviny a pořádné sacharidy. Zeleninu přikusuj.Tavené sýry občas dej, ale není v nich nic, co by tělu něco až tak kvalitního přineslo. Spíš hodně soli a tuku. Jinak myslím, že jídelníček dobrej, jen tak dál.
Nenech se odradit, je to zpočátku složitější, to vážení a počítání, ale až získáš cvik a odhad, bude to v poho.
Kdyby se ti kaše zdála moc sladká, dej si jen půlku a dosyp třeba 20g vloček, uvidíš sama, co ti bude víc chutnat a jak se potom budeš cítit.
Super, že máš digi váhu
Šikula, držím palce

veveruska

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 10:16:47


Ahojky všichni, tak jsem si dala na snídani tu ovesnou kaši, no nikdy před tím jsem ji nejedla a taky mě to moc nechutnalo. je to síla zvyku.
ale je fakt, že jsem neměla hlad a ani chuť na sladké. K večeru jsem přišla k rodičům mého muže no a samozřejmě na stole byly buchty.Začali pobízet abych si vzala, ale odmítla jsem. tak jsem si vyslechla plno řečí že můžu jíst všechno že jsou to jen kecy. Prý byly dietní. byly udělane z mrkve,pšen.mouky,cukru,vejce a ořechu. No ani jsem neměla na ně chuť. Ale když jsem se dala na vojnu a stanovila nějaký hodnoty, tak do toho nechci započítavat buchty. Takže otázka je, je možné někdy zhřešit a nebo se držet hodnot které mám nastavené? žádné mlsání. Ono někdy s těma návštěvama je to těžké, a ještě trochu o cvičeníl. Mám doma orbitrek i king gym. Na orbitreku je to zajímavější, ale dlouho na něm nevydržím hned mě bolí nohy. Jak dlouho ze začátku musím na něm cvičit aby to bylo cvičení?.Vydržím 5 minut. No na chalupě mám ještě total gym. Na něm jsem cvičívala dřív, ale nechce se mi stále ty stroje schovávat není kam a rozdělávat není kde ,tak jsem ho odvezla.Do budoucna budu mít domácí tělocvičnu tak to bude lepší.
Jinak vám děkuji za rady, jsou velmi cenné.

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 14:35:25 ° Změnil/a: arnold


.Do budoucna budu mít domácí tělocvičnu tak to bude lepší
[b]veveruska[/

Udělej si domácí posilovnu,protože v 50i letech potřebuješ hlavně udržet aktivní svalovou hmotu, dostatek svaloviny má vliv snad na všechno ,od zamezení osteoporozy kostí přes artrozu kloubů,dále zvýšené spalování tuku v klidu ,zpevnění břišního korzetu/bolesti zad/ ,zlepšení tvaru a držení postavy...

Nadruhé straně nějaké aerobní aktivyty mít ani nemusíš, snad jenom jako třešničku na dortu ,na zlepšení srdečně-cévního systému,ale na postavu stačí posilovna a úprava stravy

Orsa

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 16:09:37


veveruska hele Arnold má pravdu, u mě to funguje - jsem sice o 2 roky a něco mladší než ty, ale takovej rozdíl to snad není... drž se


veveruska

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 20:04:41


arnold
Ahojky, no tu posilovnu budu mít tak do roka,ale můžeš mi prosím tě poradit ohledně toho cvičení na orbitreku? Vydržím na něm jen 5 minut a bolí mě nohy. 5 minut se nepovažuje za cvičení nebo ano? chci si přidávat minuty tak abych tam vydržela půl hoďky aby to mělo někaký efekt. Je pravda, že pak si jdu zacvičit na king gymu to je zase na břicho, ale je to taky náročné
jak bych tedy měla podle tebe cvičit.
děkuji za každou radu

ditulik

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2009 21:56:06


veveruska
Ahojky tak to tady pročítám...já mám taky "orbitrek"..a tak přemýšlím z čeho tě můžou bolet tak ty nohy...nemáš tam třeba moc velkou zátěž? Já třeba jezdím na druhý až třetí zátěži 45-60 minut (celkově jich tam mám osm)...Úpřímně já zase třeba posilku nemusím já vím že je to chyba, ale nepůjdu do něčeho co je mi proti srsti..už dlouho se snažím běhat a jezdit právě na tom orbitreku..aspoň si zlepšit tu kondičku
Jinak mě vážně nenapadá čím by to mohlo být...kde tě ty nohy bolí? Nejsem sice žádný znalec ale 5 minut je málo..abys začala spalovat tak bys měla vydržet nejmíň půl hodiny samozdrejmě nejde to od začátku ale postupem času, věr tomu, že na něm vydržíš aji tu hodinku.

veveruska

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 07:24:14


spillenka
Ahojky, chtěla bych se zeptat kolik mám ráno sníst těch ovesných vloček? co jsem si pročítala jídelníčky druhých tak tam mají 35g není to málo? já jsem si dneska ráno udělala ovesné vločky zalité mlékem do toho jsem dala asi tak 7 rozinek a půl lžičky medu. těch vloček bylo 41 g. co myslíš ty?
Díky za rady

spillenka

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 09:49:51


veveruska
ahojky, rozlož si denní porce v hodnotách pro tebe určených. Opisovat můžeš spíš pro inspiraci, ale na své hodnoty. Řiď se přibližně tabulkou níže a pak už na e-kalkulajdě snadno zjistíš, kolik je to třeba vloček. Pokud by ti to nestačilo, neboj se přidat, ubrat můžeš třeba na sacharidech odpo a večer, ale snídaně je, jak už víme grunt. Je třeba si s tím pohrát, zkoušet kombinovat a hlavně poslouchat tělo, jestli je v pohodě. A 40 vloček je určitě O.K.

sacharidy bílkoviny
30,0 6,0
22,5 12,0
22,5 12,0
22,5 12,0
22,5 12,0
15,0 18,0
15,0 18,0
150,000 90,000

Ať se ti daří

spillenka

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 09:53:45


veveruska
Pokud by ti denně vyhovovalo více 6 jídel, to jedno jídlo do těch ostatních rozstrkej přiměřeně a nebo ty sacharidy přidej do snídaně a do dopol. sváči.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 13:49:03



Ahojky, no tu posilovnu budu mít tak do roka,ale můžeš mi prosím tě poradit ohledně toho cvičení na orbitreku? Vydržím na něm jen 5 minut a bolí mě nohy. 5 minut se nepovažuje za cvičení nebo ano? chci si přidávat minuty tak abych tam vydržela půl hoďky aby to mělo někaký efekt. Je pravda, že pak si jdu zacvičit na king gymu to je zase na břicho, ale je to taky náročné
jak bych tedy měla podle tebe cvičit.
děkuji za každou radu

veveruska

Podle mě bys měla nejprv zpevnit postavu ,protože aerobka bez posilovny ti může odbourávat další svalová vlákna.
Pokud můžeš tak navštěvuj fitcentrum a klidně si zaplat os. trénéra,nebu fitness konzultanta ,investice se 100násobně vyplatí.
Princip pokus -omyl si už nemůžeme dovolit.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 14:04:39


Nejsem sice žádný znalec ale 5 minut je málo..abys začala spalovat tak bys měla vydržet nejmíň půl hodiny
ditulik

Tuk se spaluje ihned /pokud to nenapálíš od začátku na nějakých 150tepů/
když jedeš do těch 120-130 tepů tak je to prvních cca 15 min 50%tuk -50%cukr,
potom se podíl tuků zvyšuje na 60-70%
po 1 hodině nastává spalování tuku až přes 90%
závisí to na tepové frekvenci , trénovanosti jedince a typu zatěžovaných vláken.

ditulik

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 19:47:50


arnold
vždyť říkám, že nejsem znalec

veveruska

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2009 15:28:14


spillenka
Ahojky, mám ještě takový dotaz.Jak jsem pročítala různé webové stránky ohledně výživy a zdraví, tak tam byl příspěvek také o hubnutí a stravování podle krevních skupin. Jaký máš na to názor. Je možné se tak stravovat?
Ještě dneska sem hodím nějaký jídelníček. Je to teda fuška sestavit papáníčko tak abych se zasytila. Kalkulačka na Floře je fajn, ale nejsou tam všechny potraviny třeba v mléčných výrobcích. Každý jogurt nebo tvaroh a sýr má jiné hodnoty. Nebo šunka , té je taky hodně druhů. Jsou potraviny, které bohužel nemají žádnou etiketu podle které bych se řídila a v té kalkulajdě to bohužel taky není. Je možné třeba u šunky vzít údaje nějaké podobné šunky nebo podobné potraviny?
díky

spillenka

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2009 16:16:29


veveruska
ahoj, slyšela, mám tu knížku doma, ale já jako RH pozitivní bych měla být skoro býložravec, maso údajně lidé s touto krevní skupinou neumějí moc dobře trávit. Možná na tom něco bude, ale nikdy jsem podle toho nejedla, a myslím si , že když si slušně poskládáš jídelák dle místních pravidel, dá ti to víc, než jakési málo ověřené teorie o původu lidí zemědělců a lovců a jejich zažívání. To bych řešila pouze jako zajímavost.

Potraviny bez udaných nutričních hodnot vůbec nekupuju!!, nejsem pokusnej králík. Pokud něco na Floře není, jasně že použij to, co se tomu nejvíc blíží, ale na složení toho, co jíš, určitě koukej, o tom to v neposlední řadě také hodně je. Ale většina toho, co je do tohoto stravovacího režimu vhodné tam už je, jen je třeba přehozený název, chce to si stím vyhrát, hledat a nebo najít alternativu. Mě osobně to docela bavilo, tak mi to nedělalo problém se v tom půl odpoledne šťourat
Třeba šunku kupuj min. 80% masa, jinak jsou ty dobrůtky nacpaný vodou, kůžemi, separátem a tukem. Dobrou šunku poznáš i podle ceny. Billa a Spar třeba prodávaj 96 % drůbeží šunku 25-29,- 100g.(do kalkulačka zadávám kuřecí šunka Delano, nebo tak nějak to tam je - hodnoty velmi podobné)
Tak číst etikety a správně baštit, hej? Držím palce

veveruska

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2009 21:03:55


Takže tady je ten jídelníček co jsem jedla dneska, no trochu jsem předávkovala sacharidy a tuky, no snad to nevadí .
7:00 Ovesná kaše s jablky a skořicí (Emco) 68g B/6,05 S/38,69 T/7,34
10:00 Šunka kuřecí 50g,dalamánek 30g B/11,92 S/17,72 T/1,27
13:30 Surimi 30g ,filé 96g,rýže parboiled 45g B/20,97 S/39,76 T/1,6
16:00 Šunka kuřecí 43g,kaiserka celozrnná 43g, B/12,86 S/22,67 T/1,86
19:30 Zapečený lilek 109g,květák 131g se sýrem 31g,brambor 158g
21:30 Zapečený lilek,květák se sýrem,brambor B/24,46 S/45,36 T/11,94
Celkem B/76,26 S/164,20 T/24,01

tak napište vyjádření co kde ubrat nebo přidat. snad to bude příště lepší.
Díky

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 22 . 23 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!