Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Radarek 173cm/80kg - zmena postavy
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:17:46


Ahoj, zdravim vsetkych na fore!

Taakze, na zaciatok troska dlhsi monolog, ale aspon sa o mne co to blizsie dozviete.
Mam 26 rokov, cisty endomorf, takze Mišelin pneu od mala cely zivot Na toto forum som narazil uz davnejsie, semtam si to tu pridem kuknut, co sa tu deje. Cize zaklady ohladom stravovania su mu jasne, ale uplne vsetkemu zasa nechapem, teda moje doterne otazky a nejasnosti by som presmeroval na vas, skusenejsich borcov a ochotne slecny poradit.

Zriadil som si doma telocvicnu, len "na takove to domaci cviceni", vid lavicka, tyc, ez tyc, par jednoruciek a zatial dostatocne mnozstvo kotucov do zaciatkov. Chyba mi este hrazda a bradla ale to casom doriesim s kamaratom, nieco mi pozvara doma na kolene.

Moj ciel, je zpevnit postavu, resp. zbavit sa huspeniny a nabrat svalovu hmotu. Neplanujem do zaciatku ziadne brutalne objemy, skor sa chcem zamerat na likvidaciu slaniny a pomalsie naberanie svalovej hmoty. Inak muskulaturu mam pod spekom mysim celkom solidnu, takze je na com stavat, hodil by som aj fotky, ked budete chciet, len tak pre predstavu s jakym materialom sa tu bude makat: )

Myslim ze na zaciatok dost. Takze, lets GO

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:22:30


Radarek
zdarec, vítám tě tady..
jelikož říkáš že již nějaké základy máš..tak nač to zdržovat? hned nám sem napiš co si za dnešek snědl a pokud možno +- i gramáž

jinak pokud chceš fotku tak..
http://www.f-sport.cz/print.php?id=530

věci o nabírání máš tedy přečtené a věci z článků o nabírání sou ti jasné?

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:27:09


Kupil som si digivahu a zacal som vazit zradlo, mam v tom docela gulas, nafuknutu hlavu a stres Nejak som to cirka dal dokopy tie hodnoty z dnesneho dna, ale moc presne to asi nebude, nodokazem sa dobre orientovat v tych tabulkach vyzivovych.

B S T
07:30 50 g Nestle cerealie, 200 ml nizkotucne mlieko 10 50 2

09:30 1 Termix, 1,5 Kaiserka cerealna 15 48 6

12:00 50 g Eidam 30 per., 50 g kuracia sunka, 1 Kaiserka 25 25 10

14:30 50 g Eidam 30 per., 50 g kuracia sunka, 1 Kaiserka 25 25 10

17:00 30 g kuracia sunka, 0,5 Kaiserka 8 12 1

17:45 Trening

19:30 Tuňák vo vlastnej stave, 1 Kaiserka 24 26 1

21:45 15 g Oloumocke syrecky, kusok peciva 16 10 1

123 196 31


Dnes som si dal aj prvy trening: http://www.f-sport.cz/print.php?id=21 akurat som si musel upravit cviky, pretoze je tam toho dost na strojoch, co ja doma nemam, resp. neupravoval som nic, partie som odcvicil podla planu, len cviky som si dal svoje, podla moznosti mojho zeleza v posilke. Takto to mam v plane aj dalsie dni, potrebujem sa troska zoznamit nanovo s cvikmi, vahami a moznostami mojho tela. Neskor by som vas poprosil o upravenie cvikov podla mojich moznosti.

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:31:26


Zdravim Logane, dik za privitanie na fore : )

Jj, clanky mam zhruba precitane, takze s uplnymi banalitami vas zatazovat hadam nebudem, aj ked nie som chodiaca Wikipedia, takze mozno sa aj nejaky blby dotaz x krat tu zopakovany objavi : )

Btw. k tomu žradelniku dnesnemu neviem, nejak sa mi to nelubi...

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:32:54


Radarek
už na první pohled máš rozhodně málo Sacharidů a Bílkovin
takže jedeme
http://www.f-sport.cz/print.php?id=8

hodnoty můžeš brát z
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
a i z jiných webů..kterých je na internetu požehnaně

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:36:14 ° Změnil/a: Logan


Radarek
v článečkách se dočteš že snídaně by měla mít nejvíce sacharidů ze všech jídel za celý den..( k snídani doporučuji vločky s mlékem a banánem nebo nějakou Emco kaši ).. v Cereliich co máš je většina sacharidů krátkých.. a ty potřebuješ pár krátkých (na probuzení těla ze spánku) tak kvalitní a dlouhé.. (více v článku o sacharidech )
http://www.f-sport.cz/print.php?id=96

vím že cpu samé čtení.. ale to TY si říkal že to máš přečtené

jinak po cvičení je nejlepší zařadit nějaké to maso (to by mělo být pokud možno vždycky)

tady je takovej RYCHLO ZÁKLAD.. stručně..jasně..výstižně..
http://www.f-sport.cz/print.php?id=391

jelikož neplánuješ žádný brutální objem.. tak bych začal tak zlehka na něčem okolo 300S a uvidíš jak se ti to osvědčí.. a jak bude tělo reagovat.. rozhodně je lepší se měřit než vážit

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:37:29


Jj, mne sa hned zdalo, ze to bude malo. Na kolko to mam dostat pri mojich poziadavkoch? Odhadujem asi 100 g na B aj S...

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:49:41


Inak, ja to precitane mam : ) Tieto vsetky veci su mi zhruba jasne, k tym cerealiam, nie su to tie sracky presladene, tieto su cisto cerealne, len posypane cukrom hadam trocha. Ma to dobre hodnoty myslim, na 100 g vychadza 78 g dlhych sachrov a nejakych 15 g cukru, myslim v poho...a dost mi aj chutia.

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 20:53:30 ° Změnil/a: Logan


Radarek
95g sachrů na 100g?
můžu vědět přesnej název? kdyby to bylo tak jak říkáš tak je to moc pěkná snídaně pro pořádnýho chlapa..

tak dkyž je ti to jasný tak jedem.. hodnoty okolo 200B(když to žaludek zvládne - pokud ne tak uberem) S300-350( je to začátek. ..takže není důvod to hrotit - kor když nechodíš cvičit do fitka těžké cviky) T40 +-

a vrhni se na nový jídelníček

+- orientační rozdělení hodnot do dne..

7 jídel
čas sacharidy bílkoviny
7:00 60,0 13,3
9:00 45,0 26,7
11:30 45,0 26,7
14:00 45,0 26,7
16:30 45,0 26,7
19:00 30,0 40,0
21:00 30,0 40,0

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 21:11:37 ° Změnil/a: Radarek


No Nestle Fitness sa volaju, aj u vas sa predavaju, videl som ich v obchodoch. http://www.121.ro/images_new/diverse/Fitness_3D.jpg

Hodnoty na 100 g:
Sacharidy 78,6 z toho cukry 17 g
Bielkoviny 8,4
Tuk 1,4

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 21:16:30


Ok, takze zajtra pridam na žradle, ty uz to mas asi v oku. Ja sa musim do toho dostat aby som nemusel secko vazit jak blbecek ale vedel aj od oka odhadnut kolko do seba talcim...Secko chce cas

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 21:46:15 ° Změnil/a: Logan


Radarek
výtažek ze složení: cukr, částečně invertovaný cukerný sirup, sladový výtažek, jedlá sůl, glukózový sirup, regulátor kyselosti (fosforečnan sodný), antioxidanty
samá chemie a éčka


myslím že asi radši zůstanu u těch svých..
ovesné vločky jemné s vlákninouSložení:
ovesné vločky 80 %, pšeničná vláknina 20 % .
cukry 0,7g a narvu sem k nim ještě banán abych přidal trochu těch krátkejch sachrů "fruktozy"



Ok, takze zajtra pridam na žradle, ty uz to mas asi v oku

v oku to sice trochu mám..ale věř nebo ne, stejně si to pořád vážím..alespon mám tak přehled co sem do sebe vždycky nacpal

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 21:51:29


To mas dnes vsade, chemiu a bordel... Ja by som vlocky dal, len mam s nimi taky mensi problem, s obretenou gravitaciou, cize ne dole, ale opacnym smerom
Neviem, je to pre mna nestravitelne, a co som prechadzal medzi regalmi, tak tieto Fitness sa mi zdali take najpohodovejsie.

Dotlacil sem cele tvaruzky, idem chrnat. Zajtra sa ozvem, dufam ze uz s lepsim žradelnikem. Dobruuu a dik, ze si sa ma tu ujal zo zaciatku

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 21:55:15


Radarek
Dotlacil sem cele tvaruzky, idem chrnat
dal bych minimálně 40 minutek než půjdeš spát po posledním jídle

Radarek

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 22:04:28


Jj, pul hodky si este vzdy citam nieco alebo lapim u kompu este.

Btw. ja som zabudol na jednu vec. Vazenie zradla. V tabulkach su potraviny zvacsa uvedene v surovom stave, ale ja vazim hotovu uvarenu potravinu? Jak mam z toho vychadzat? Dajme tomu cestovina. 100 g surovych ma xx sachrov, ale po uvareni sa zvacsi objem, vaha tej porcie a terazky co? takisto aj u masa atd. Aby som hned zo zaciatku nerobil kykse.

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 22:21:54


Radarek
rozdíl u masa bejvá 20-30g ASI..takže 75g vařeného masa je asi 100g syrového..

rozhodně nejlepší by bylo si vzít 100g syrového masa a prostě ho po "uvaření" zvážit znovu..aby si věděl jaký je to rozdíl

u rýže to bývá v poměru 1:2 - 2,5.. tudíž ze 100g syrové rýže bývá 200-250g rýže uvařené..
zase je třeba si to ozkoušet

Radarek

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 05:06:33


Pockaj, nie nadarmo mi vypravaju vypustny ventil
Takze do konkretneho jedla beriem hodnoty zo suroveho stavu? Napr. mam zchalovat 75 g sachru v jednom jedle, co mi tvori 100 g surovej ryze. Takze uvarit a stvrt kila do seba vpravit?

Skratka orientujem sa hodnotou v surovom stave a vysledna gramaz po uvareni ma nezaujima, slupnem, co zostane v hrnci. Tak?

atlanta

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 05:38:23


Radarek,
přesně tak...orientuješ se hodnotama v syrovém stavě

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 16:01:51


Radarek

100 g dlouhozrná rýže uvařená (Vitana) -->448 kJ 106 kcal 0.1 g tuků 2.7 g bílkovin 23.4 g sacharidů

Radarek

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 20:03:42


Žradelnik:

B S T
07:30 60 g Nestle cerealie,
200 ml nizkotucne mlieko 11 55 2

09:30 1 jogurt light, 1,5 celozrnny rohlik 11 58 3

12:00 Spagety s tunakem a Eidam 30 per. 30 40 8
(1 konzerva tunak, 40 g syra)

14:30 90 g sunka, 45 g Eidam 20 p.,
1,5 celozrnny rohlik 30 42 10

17:00 Spagety s tunakem a Eidam,
druha porcia rovnako velka 30 40 8

19:30 45 g sunka, 70 g Eidam 20 p.
1 celozrnny rohlik 27 30 10

21:45 1 tvaruzky, 0,5 celozrnny
rohlik, 250 ml mlieka 0,5 p. 36 20 2


175 285 43


Este to nie je ono, ale to se spravi
By clovek neveril co do seba musi nacpat. Sila. Nepacia sa mi tie tuky, mne sa to zda dost vela, neviem, ci by som z toho nemal ubrat, robia mi to tam tie syry.

K vazeniu: ja som to bral z uvarenej potraviny, takze teraz uz pred varenim si budem musiet povazit, uz. Aj na vahe sa mi to mnozstvo nezdalo, v surovom stave to uz vychadza. Fajn, dik za ujasnenie.

K vcerajsiemu treningu: Dal som ho ako som planoval, ziadna svalovica brutalna, bolesti svalov, akurat si mierne citim trapez a ramena, takze pohoda, zajtra mam dalsi trening, tak si budem zas davat pozor aby som to neprehnal na zaciatok.

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 20:09:16


Radarek
By clovek neveril co do seba musi nacpat
za týden si zvykneš a budeš mít hlad
a rozhodně bych se nebál přidat na sachrech..

Nepacia sa mi tie tuky, mne sa to zda dost vela, neviem, ci by som z toho nemal ubrat, robia mi to tam tie syry.
není nic jenoduššího než ty sýry vyměnit za něco jiného

jinak do budoucna bych trochu ulevil z těch rohlíků a narval tam nějaký pořádný chleba (třeba žitný)

Radarek

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 20:26:12


Kuurnik, este rano po ceste do worku som si nakazal kupit v Tescu zitnak, ale zabudol som, co uz.

Cez vikend sa zrana chystam vazit, pomerat a pofotit tu moju sexi postavicku Vysledky dodam obratom.

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 20:29:26


Radarek
Vysledky dodam obratom.
budeme se těšit


jak si na tom vlastně s tou tvojí posilkou?
proč vlastně nechodíš do nějakého fitka?

Radarek

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 20:44:56


Najblizsie fitko mam 25 km, byvam v takom zapadakove, lisky tu davaju dobru noc a tak : ) To je nerealne cestovat 3 - 4 krat v tyzdni do posilky, navyse ani nemam vlastne auto, takze....takze som sa to rozhodol vyriesit takto. Prerabam si v pivnici /sklepeni/ jednu taku miestnost, donedavna len sklad totalneho bordelu, dnes uz pouzitelna miestnost na cvicenie. Pomaly to davam dokopy, obmietanie stien, vyspravky, atd. Aspon sa mam cim bavit po vikendoch. Mozno pak postnem fotky pred a po, ale to az budem mat stopro hotove, ciste, vymalovane a vonave.

Najviac ma sere, ze si clovek musi vsetko odskoumat sam, hlavne cviky, techniku atd, s cim ti vo fitku poradia. Inak volakedy som cvicil asi rok v kuse, viedol ma jeden tipek, trochu sa v tom vyznal, ale bolo to tiez len v takej podomacky zbuchanej plecharni, takze zakladne cviky mam zvladnute zhruba, ostatne si musim doladit sam.

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 21:11:13


Radarek
Najviac ma sere, ze si clovek musi vsetko odskoumat sam, hlavne cviky, techniku atd, s cim ti vo fitku poradia

určitě by nebyl problém si zajet do nějakého fitka a říct si ěnjakému trenerovi at ti to ukáže
a jinak je tu internet..lepší než nic držim palec

Radarek

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2009 21:26:53


Diky Loagane. Nejak to zvladnem, ved preto som aj tu na tomto fore

Akurat si kukam zajtrajsi trening, planujem si cviky, ktore zaradim. Zajtra som tu jak na koni s žradelnikem a potreningovymi info.
Zatim zdar.

Radarek

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 18:34:48


B S T
08:45 60 g Nestle, 200 ml 0,5 p. mlieka 11 55 2

11:00 Jogurt Marhula, 70 g cel. rohlik, 15 58 6
200 ml mlieka 0,5 p.

13:00 Domace ryzoto, 120 g hovezi maso, 30 40 12
40 g ryza, zelenina
Kafe s 200 ml mlieka

15:00 1 tunak ve stave, 55 g rohlik +
2 platky Knuspi 32 40 2

16:00 Trening
Po treningu jedno jablko

17:30 Bielka plnene tvaruzkovo-
tvarohovou pomazankou,
60 g cel. rohlik 40 30 5

19:45 Bielka plnene taruzkovo-
tvarohovou pomazankou,
60 g cel. rohlik 40 30 5

22:00 125 g tvaroh s kakaom,
4 Knuspi, 200 ml mlieka 0,5 p.,
dotlacene 2 platky tvaruzkov co
zostali z pomazanky 35 30 2

203 283 34


Takto sa mi to uz lubi viac Fuj, vyzrany som dnes jak prasa, a to ma este dve zradla cakaju Som si dnes pozeral recepty na fore, nasiel som tam tu tvaruzkovu pomajdu a je super. Len som nimi naplnil vajecne bielky. Super zranica, bielkovinova bomba a obzrat sa toho neviem, tvaruzky tlacim pravidelne a vajicka tie mozem furt, len tie prdky zajtra :biohazard: : ) Aj tuky som trochu stiahol dole, co je fajn.
Uz mam aj na zajtra navarene: 350 g kuraci cecky a 120 g ryze, akurat na dve porcie, v robote sa dobre nadlabnem

Trening:
Takze druhy treningovy dnes podla planu. Cviky som v podstate dodrzal.
Mrtvy tah - prvy krat v zivote som to daval, pozrel som si nejake instruktazne videa, myslim ze som to vcelku pochopil a aj dobre odcvicil. Pri cviku ma tahal spodny az stredny chrbat. Citil som ze sa mi zapajuju aj stehna, co neviem ci je dobre.

Pritahy velkej cinky k pasu - tu som nemal nejaky problem, cvik poznam, citil som horne parti od lopatiek, inak pohoda.

Pritahy spodnej kladky som vymenil za pritahy jednorucky na lavicke, pohoda, cvik taktiez zvladam aj technicky.

Pritahy velkej cinky k brade - taktiez bez problemu, citil som, ze sa mi zapajuju ramena od chrbtovej casti a aj trapez

Rozpazovani v predklonu - pohoda

Vypony ve stoje - tu sa hadam neda pokazit nic

Super, dneska som zo sebou celkom spokojny

Radarek

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 18:36:43


Kua proc mi tak rozhadzuje ten zradelnik, sak to mam normalne zarovnane a po odoslani mi to takto cele rozflaka

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 19:01:21


...takze som sa to rozhodol vyriesit takto. Prerabam si v pivnici /sklepeni/ jednu taku miestnost, donedavna len sklad totalneho bordelu, dnes uz pouzitelna miestnost na cvicenie. Pomaly to davam dokopy, obmietanie stien, vyspravky, atd.
Radarek



Logan

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 19:02:45


Radarek
po treninku MASO

jinak ktěm cvikům OK..jen bacha ze začátku na těžký váhy.. musíš tělo zprvu nechat si zvyknout na dráhu pohybu

jinak koukám že chleba sis furt nekoupil

ale celkově je ten jídlák docela pěknej..sice bych pár věcí vyměnil(ale to jen na svém místě).. takže držim palce

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!