Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Teruska 18let,175 cm 60 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 43 . 44 . >>
Autor Zpráva
Teruska

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2009 18:24:19


Ahoj závodně tancuji,trénink 3 až 4 dny v týdnu chodím ještě 2 dny do posilovny cvičím podle plánu osobního trenéra...1 plavat na cca 40 min a jelikož mám k narozkám pernamentku do fitness factory pro plně jí využívám takže občas pilates,aerobik,jumping,nike dynamic training jak je síla a nálada(-:Bývala jsem zvyklá na 56 kilo a chtěla bych je zpět zajímám se o zdravou výživu ale samo mi to nejde...měla jsem ve 13 problémy s jídlem od té doby mám z určitých jídel stále strach,nejím sladké,máslo,a především MASO jen ryby Tuňák,krabí tyčinky a losos vyjímečně...potřebovala bych pomoct jak být konečně spokojená mám problém s bříškem svaly tam jsou ale mám pocit že až moc přes ně

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2009 18:59:42


Teruska
Ahoj, mám trochu pocit, že tady by pomohlo poslat fotku, aby ti aspoň všichni mohli potvrdit, že máš postavu úplně v pořádku (soudě dle váhy a výšky)
Chápu, že se vyhýbáš sladkému a tuku, ale obecně maso? Pokud nejsi vegetarián nebo nemáš nějaké zdravotní problémy, je škoda ho nejíst vůbec. Pohybu máš dost, takže pokud chceš shodit nějaké to kilo, bude to chtít zkouknout jídelníček. Můžeš zatím napsat co jíš teď, v kolik hodin a kolik a taky si pročíst články pro začátečníky(červený odkaz nahoře). Potom si sestavíš vlastní jídelníček všetně hodnot B/S/T v každém jídle a součet a uvidíme co dál

Teruska

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2009 20:25:57


jasně chápu,maso nejím právě z důvodu že sem vegetarián...
nu tak třeba dnes
ráno 5:30 3 knackebroty,Ricotta 70g zelenina
ve škole 8:30 ananas 3OO tvaroh 150
Oběd 11:30 2 tofu karbanátky s mrkvovou omáčkou a trochu zapečené rýže s tofu od táty místo celé přílohy pro sebe cca 10 lžic fakt nvm
Aerobik a posilko na závěr klasická hodina
14:30 jablko
16:00 kysaný nápoj activia před pilates
16:15 Pilates
18:00 salát 300g(rajče,mrkev,okurka,hrášek,salát ledový,papriky),směs ořechů 30g a jogurt activia bílá
18:30 trénink(disko dance a zrovna byla baletní průprava)
Po tréninku 40 ml BCAA mega strong(nutrend)

no a takhle to běžně probíhá nestíhám jíst kvuli sportu až tak pravidelně v čas jídla někde jsem,většinou mám 2 activity denně pokud je trénink,dojíždím a v dny tréninku sem od půl 7 ráno do 9 večer mimo domov proto jsem nikdy neodměřovala,nevážila zkrátka fakt na to nemám čas a nevím co stím...studuju takže škola do toho a fakt mazec

Teruska

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 13:56:22


mohl by mi to teda nekdo opravit.at vim jak zacit...mam pred sebou novou tanecni sezonu a chci do kostymu alespon 3 kila srazit a udrzet je...diky

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 14:18:32


Teruska,

snídaně: dát si na snídani to co ty, tak mám za chvilku hlad...snídaní startuješ metabolismus po vyhladovělé noci a začínáš tím nový den, tak mi přijde nesmyslné si dát pouze 3 suchary,když by sis mohla dát vločky či pečivo s troškou bílkovin např. tvaroh, jogurt apod.
zeleninou nezhubneš, to je pouze vláknina,která napomáhá tomu,že se cítíš více syta a jsou v ní vitamíny

svačina: tvaroh a ananas? ovoce převážně po cvičení a nebo trošku ke snídani s dlouhými sachry, takhle je to pouze voda a cukr, brzo budeš mít hlad a akorát se vyhladovíš..

oběd: ten by šel,ale nevím za jak dlouho si šla na ten aerobik,ale já osobně před cvičením volím lehčí stravu např. pár sucharů,abych si tolik nezatížila organismus trávením a až po výkonu si dám pořádné jídlo složení s bílkovin a dlouhých sachrů

po cvičení následovalo jablko což je o.k.

svačina: pokud sis dala kys. nápoj před pilátes a pak jsi byla o.k., tak budiž,ale není dobré si dávat pouze bílkoviny bez sacharidů..

večere: myslíš si,že stačí jenom salát k večeři? a ještě půl hodiny před cvičením...možná že Tobě tahle kombinace nic neudělala,ale já tohle udělat půl hodiny před tréninkem, tak si potom půjdu popovídat s wc...ale nemusí Ti to dělat problém, akorát samotnej salát s jogurtem nestačí, chtělo by to dodat nějaké sacharidy

po tanci dáš nápoj a potom? už nejíš co takhle dodat tělu živiny po tréninku? bílkoviny a sacharidy

Máš docela dosti fyzických každodenních aktivit, tak tělo potřebuje energii,ale v téhle podobě ji nebudeš za chvilku mít, je úplně jedno,že se pohybuješ mimo domov, protože se dají udělat svačinky na celý den a v takové podobě,které vydrží i tašce..
Pokud chceš pár kil dolů, tak leccos budeš muset překousnout a zpočátku je dobré si počítat a uvědomit kolik čeho co má,ale není to podstatné, podstatnější je také pravidelnost v jídle a jaká jídla konzumuješ...
Jsi vegetarian o.k.,ale maso je základ pro stavbu svalů,ale pokud maso nepozřeš, tak holt se musí vybírat z mléčných a rostlinných produktů..

Teruska

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 14:41:20


tak jen salat mam pred treninkem abych nesla s plnym zaludkem tancit to neni pak v poho disko je horsi nez aerobik tak se bojim jist vic a odpo mi staci ten napoj,vypiju ho cely pokud ale nestaci zkusim pridat
jinak co dnes,jsem ve skole nejde tu moc psat jsou stare pocitace tak snad to prelustite,vecer po treninku nejim jdu cca hodinu po nem spat
rano 5,30 40g spaldovych pufaku,fayolova vege pastika 48g a eidam 30procent a samo zelenina
dopo 10,15 2 knackebrot a tvaroh tvrdy 150g
obed 11,30 fazole v krenove omacce s robi masem a indicka hrachova placka
svaca 14,00 celozrnny spenatovy kolac]ricotta,spenat,syr a beylepkove listove testo]
chystam se v 16,30 do posilky dnes beh na pasu 30 min a lehke posilko bricho nohy zada trenink s trenerem mam zitra
po fitku BCAA 40 ml a po pul hodine salat s jogurtem activia a smes dynovych a slunecnicovych semen
pak trenink v 19,30
pak meloun zluty 200g
Tak jak......

Teruska

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2009 11:53:47


chtela bych se zeptat jak je to s nárazovým přejídáním???když se člověk relativně snaží jíst zdravě,cvičí a najednou přijde nějaká oslava a musí sváteční oběd,zákusek hodinu po tom chlebíčky na stole oříšky zkrátka pořád něco...neříkám že je to můj případ ale častokrát jsme to s holkama řešili jestli se tělo vzpamatuje nebo z toho co nejvíc uloží pokud se druhý den už jede normálně???mohl by mi to někdo pořádně vysvětlit prosím???nebo co bulimičky???jak se jejich záchvat projeví???kamarádka bulimií trpěla ale měla ten stav kdy se třeba měsíce držela a pak to jeden den přišlo...měla záchvaty tak 4 do půl roka...po tom ale nebřibrala jak je to možné když snědla fakt hafo jídla vydržela prý žrát a zvracet celej den...nemohla přece vyzvracet všechno ne???strašně mě výživa zajímá,chci studovat výživu a regeneraci a zabývat se ppp ale tyhle otázky nemohu na netu pořádně najít...víte to někdo???já sama měla anorexii proto mě začala zajímat výživa a hladovky sem vyměnila za sport ale o druhém problému a to bulimii prakticky nic nevím...jestli mi někdo dokážete odpovědět budu ráda

Teruska

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 08:18:53


mohl by mi někdo napsat hodnoty na mých 60 kil vzhledem k activitám co mám????3 dny trenink,2 dny i 3 dny posilko,obcas pilates,jumping,procházky,aerobik já nevím kolik přidat podle tabulek mi to nestačí...díky

Teruska

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 08:31:12


S:40g ovesné vločky,kefír 100ml,Skořice mletá
S:22gknackebrot,40g eidam 20%,zelenina
O:5Og těstoviny celozrnné,50g tofu,zelenina
S:grahamový plátek 30g,activia bílá 120g
V:cottage 100,Racio 20g,salát
posilko domácí
v2:kefír 200,psyllium 10g

spillenka

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 11:12:06


Teruska
ahojky, jsem tu taky krátce, ale podle vlastní zkušeností ti mohu doporučit: kup si pořádnej žitnej chleba. Celej den jen na knekouších, to se ani nedivim, že máš hlad. Dopolední sváču bych určitě posílila. První 2 jídla jsou nejdůležitější. Máš hodně pohybu, musíš poslouchat svoje tělo. Hladem nic nespravíš. Je třeba spočítat hodnoty,(www.flora.cz), ale už od oka nemáš ani ty tabulkové hodnoty sacharidů, které jak píšeš ti nestačí. Vím, že jsi vegetarián, ale nejsem si úplně jistá, že je dobré jíst denně tolik mléčných výrobků. Podívala bych se i po jiných zdrojích bílkovin....šmakoun, sója, luštěniny...Chce to prostřídat, sama pak poznáš, co ti vyhovuje. Je třeba jíst tak, aby to pro tebe bylo dlouhodobě udržitelné. Tohle není dieta, ale prostě jiny stravovací systém.
Tak držím palce a pořádně jíst

Teruska

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 15:21:39


jenže já ten hlad moc nemám...šmakouna atd.jím taky dost....ulítávám prostě na activii jak jogurt tak nápoje já je miluju(-:Kolik těch jednotlivých hodnot B,S,T my teda doporučujete???v tomhle fakt nevím ten styl jídla tady je pro mně uplná novinka a děsnej obrat(-:nechci se ale vzdávat...

Logan

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 19:40:27


v tomhle fakt nevím ten styl jídla tady je pro mně uplná novinka a děsnej obrat(-:

když vydržíš, časem si na to zvykneš a nebude ti to dělat sebemenší problémek, navíc ti můžu zaručit že se budeš cítit daleko lépe

Teruska

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 22:43:00


ok a mohl by mi teda někdo říci ty hodnoty prosím...počítat na e-kalkulacče už umím...
jinak dneska
8:00 ovesné vločky 40g,kefír 100ml,skořice mletá
10:00 knackebroty 22g,sýr eidam 20% 40g,rajče
šly jsme s kamarádkou na procházku na kleť 1084m za 1,5h
12:30 salát(celozrnné těstoviny 50g,tofu marinované 50g,zelenina a 1 lžička hořčice alnatura
po příchodu domácí posilko na břicho,záda,prsní svaly
www.hejbejse.cz a 40ml BCAA(to beru na doporučení trenéra)
16:00 grahamový plátek 30g,activia bílá 120g,rajče
18:00 salát,cottage chilli 80g,brambor 70g,slun.semínka 10g
2O:30 activia Lehká a Fit nápoj borůvka Celý

spillenka

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 02:51:52


Teruska
počítat na e-kalkulacče už umím... -tak sem dej jídelníček i s hodnotami, které ti vyšly. Sacharidů myslím máš pořád málo, i když ti připadá, že jíš pořád!!!

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 07:48:02


4 481kJ 74,44g 147,81g 20,76g

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 08:02:13


to mi vyšlo na dnešek,jídelák mám hodit taky co???
7:30 Müsli se 40 % ovoce bez přidaného cukru (Emco)40,00g
Tvaroh jihočeský odtučněný 0,8 % (Madeta)100,00g
Ananas250
9:30 Knäckebrot žitný - originální skandidávský (Racio)22,00
Sýr Cottage pikant (Meggle)20,00g
11:30 Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo)50,00g
Cizrnové boby50,00g
Kukuřice cukrová50,00
Hrášek (Bonduelle)50,00g
Mrkev50,00g
14:30 Tvaroh jihočeský odtučněný 0,8 % (Madeta)100,00g
Kakao - prášek5,00g
Rýžové chlebíčky (Racio)20,00g
17:30 salát
Kešu oříšky25,00g
Šmakoun (Protein Foods)50,00g

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 10:37:17


halo???

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Pro 2009 12:02:33 ° Změnil/a: Marek


Teruska
Haloo, nemůžeš zase čekat odpovědi hned do hodiny co sem napíšeš

7:30 Müsli se 40 % ovoce bez přidaného cukru (Emco)40,00g
Tvaroh jihočeský odtučněný 0,8 % (Madeta)100,00g
Ananas250

Tipnul bych, že tu převažují krátké sacharidy, což teda po ránu ještě jde, přesto..

9:30 Knäckebrot žitný - originální skandidávský (Racio)22,00
Sýr Cottage pikaní (Meggle)20,00g

OK, cottage klidně víc.

11:30 Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo)50,00g
Cizrnové boby50,00g
Kukuřice cukrová50,00
Hrášek (Bonduelle)50,00g
Mrkev50,00g [/i]
Opět chybí delší sacharidy, chce to k tomu ještě pečivo nebo něco, když už zeleninu/luštěninu, tak bych zvolil jen jednu z těch co máš všechny.

14:30 Tvaroh jihočeský odtučněný 0,8 % (Madeta)100,00g
Kakao - prášek5,00g
Rýžové chlebíčky (Racio)20,00g

Lepší by to bylo jako poslední jídlo, ale OK.

17:30 salát
Kešu oříšky25,00g
Šmakoun (Protein Foods)50,00g

Kešu opravdu nejsou to pravé do diety, navíc na noc, ale to určitě víš. Zase by to ještě chtělo suchar/racio/něco.

A pak jsi už šla kolem sedmé nakutě? Jestli ne, chtělo by to ještě jedno jídlo

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 13:32:57


ok to plánuji na dnešek kešu vynechám a přidám brambory lepší???děkuju

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Pro 2009 16:38:28


Teruska
Jinak i v dietě pokud máš pocit, že máš málo tuků (nedělám si srandu, viděl jsem tu dost takových jídelníčků), tak jsou kešu dobrá volba. Ale nejdřív bych to trochu vyladil a zvykl si na to, než si to začnu takhle zpestřovat. Brambory jsou fajn.

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 17:27:39


mám tedy těch tuků držet tak těch 20g???miluju olivový olej a to pak celkem naskakuje...jinak moc díky vyladím to...

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 18:18:12


hodnoty na zítra 3 761kJ 64,57g 121,08g 16,56g

8:00 Ovesné vločky celozrnné jemné (Emco) 40,00g
kefír 100ml
kakao 2g
10:00 Knäckebrot žitný - originální skandidávský 22,00g
Sýr Lučina Linie (Povltavské mlékárny) 30,00g
12:00 Mrazená zelenina WOK Classic (Findus) 150,00g
Rýže celozrnná 30,00g
Šmakoun 100g
14:00 posilko a bazén
po posilku jablíčko
16:00 Rýžové chlebíčky (Racio) 20,00g
Jogurt Activia bílá přírodní 120,00g
18:00 salát
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 80,00g
Brambory vařené 80,00g
20:00 Jihočeské kefírové mléko (Madeta) 200,00ml
Psyllium 5,00g

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Pro 2009 18:20:55


Teruska
Tak ono těžko říct, na svou výšku máš váhu opravdu dobrou, takže i když podle tabulek by tomohlo být ještě níž, asi těch 20 bude akorát, zvlášť když máš tolik pohybu.

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 18:31:04


já vím že jo,mám 17%tuku ale jelikož tancuji a v mém sportu je dost podstatný jak vypadám a hlavně letos kdy máme odkryté břicho na kostýmu chci ho mít suprový jsem na tohle strašná,zůstal ve mně prostě zbytek anorexie a můžu být ráda že jím a nemám nutkání nejíst ale když to srovnám bez sportu ale hubená sem vypadala děsně a teď s 10 kilo víc obleču skoro to samé ale nevisí to na mně ovšem(-roto potřebuju kontrolu abych neblbla na úkor zdraví...co myslíš zítřek ok???posilku mám podle plánu osobní trenérky a beru po 40ML BCAA
díky...

spillenka

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 19:37:40


Teruska
ahojky, z vlastní zkušenosti můži říct, že tuk zhubneš nejlépe tím, že budeš pořádně jíst. Tělo si přestane dělat tukové zásoby a ještě je bude používat při výdeji energie, který ty máš vysoký.
Je dobře, žes překonala anorexii, to jsi makáč
120g sacharidů je s tvými aktivitami určitě málo!! Je třeba zpočátku místní tabulky nadhodnotit, jsou dělané pro lidi s téměř žádnou pohybovou aktivitou. Úplně vyloučit tuky z jídelníčku je nesmysl, tělo je potřebuje, obzvlášť ty správné, třeba z tučných ryb a oliv. oleje, ale všeho s mírou, do 20g denně je to ok.
Všechno zvládneš, pořád se je co učit

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 20:07:41


jj je to skoro 5 let za mnou,začala jsem jíst ale taky víc cvičit než před nemocí...spoustu lidí nás odsuzuje,pokud ale nepochopí princip týhle nemoci je fakt těžký tomu rozumět...jo ze začátku si ta holka za to může sama ale časem i přesto že chce nejde to dát zpátky a nejíš až váha sletí tak že tě zavřou...3 měsíce sem nabírala 10 kilopak začala tančit a posilovat a více se hýbat,zabývat se jídlem a zdravou výživou a chytlo mě to tak že to chci studovat...naše rodina je nesportovní,jen já šílím od 1.třídy a strejda prohlásil že nejsem našich ale koupili mě v A3 sportu:-Dnu to je ale fuk,tím tady nebudu otravovat
mám to tedy dát na B 70 S 130 T 20???

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 20:12:52


hubnutí 3666,0096 68 16,6 109,2
takhle mám podle tabulek tady

spillenka

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 20:26:18


Teruska
nikoho tu ničím neutravuješ, lidi maj různé osudy a bolístky, někdo jí moc, někdo nic a všichni jsme se sešli tady, to je myslím ten nejlepší začátek.Hodnoty sachrů já si nelajznu ti stanovit, ale nemůžeš to brát zrovna u tebe podle váhy, protože jsi zas vysoká a máš hodně pohybu. Počkej na Marka nebo Atlantu a zatím to zkus navýšit přiměřeně sama.

Teruska

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 20:31:13


Ok Marek mi snad písnetak na zítřek to nechám jak mám naplánováno,jablko po posilku nepočítám...mám čas do března pak vám sem nahraju fotky ze soutěže v kostýmu ok??:-Dděkuju za rady...

spillenka

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2009 21:00:42


Teruska
to se budem těšit, držim palec

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 43 . 44 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!