Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / aleale (Alena) 30, 156/42 - zdravě přibrat pár kilo
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
aleale

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2009 13:19:16


Ahoj je mi 30let a chtěla bych trochu zdravě nabrat mám156cm/42kg (nezdravě a spíše stresem shozeno z 56kg, mám nedonošenou holčičku a dala mi dost zabrat nyní jsou jí 2 roky je ok a já potřebuji udělat něco zas pro sebe). Ohledně jídla jsem informovaná z deníčku Fitness Girl a Ivi za což jim děkuji (nyní jím dost sacharidů a málo bílkovin, ale hodlám to napravit).Tak že prosím o radu ohledně pohybu a celkově budu ráda za všecky rady od vás.

aleale

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2009 13:38:30


Ahoj před několika dny jsem narazila na tyto stránky a dost jste mě všichni motivovali, abych se sebou něco udělala a byla zas zdravá a hezká mamina Od ledna bych na sobě chtěla zapracovat a přibrat pár kilo nejlépe svalů a zpevnit břicho po porodu dcerky. Vím, (po přečtení článků tady) že nyní jím dos sacharidů a málo bílkovin, takže se začínám snažit o změnu jídelníčku a jeho rozložení do celého dne (dříve to byl oběd něco malého mezi a večer když byl klid a děcko spalo přišla žravka).Pokusím se sepsat můj včerejší pokus:
7,45-jahodový kefír 200ml
9 -káva s mlékem
10,30-2 vejce ve skořápce, 2 lžíce kečupu,25g žitného chleba
13,30-2 plátky kuř.šunky,25g žitného chleba
16 -musly tyčinka fly višeň jogurt,káva s mlékem
18,30-tvarohová activia jahoda,sojový rohlík 60g
21,30-390ml jogurtové mléko activia 15g piškoty
k tomu 2l vody a 1l neslazeného čaje

Celkový součet mi vychází takhle 5 392kJ
B56,78g
S190,55g
T35,14g
A k pohybu-2x hodina procházky, ale od. . by mi měla platit permanentka do jakéhosi fitness pro ženy, tak plánuji navštěvovat to 2-3x týdně (musím skloubit cvičení a hlídání prcka)

Za případné rady připomínky a komentáře předem děkuji Alena



arnold

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 07:26:29



A k pohybu-2x hodina procházky

Vtvém případě zbytečné

3x týdně posilovna,objemovej trénink a budeš ok


aleale

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 13:38:51


arnold
díky
jo jo vím, teď se apoň snažím ty procházky a trochu posilovat doma (jsme na svátky u tchýně ) a od 4.1. se začnu snažit v té posilovně a právě do té doby se aspoň snažím trochu o zlepšení té mé stravy
jdu si počíst o objemovém tréninku, ale asi bude lepší si nechat poradit přímo tam, co?

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 14:17:53 ° Změnil/a: arnold


ale asi bude lepší si nechat poradit přímo tam, co?

mělo by,ale záleží na přístupu ke klientům fitesscentra.

Každopádně jako základ objemu ti stačí tohle 3x týdně

nohy ,klasické dřepy s velkou činkou,nebo legpress
záda
mrtvé tahy+ /přítahy horní kladky v sedě na šíroký sval zádový/

prsní svalstvo, ramena,triceps

benčpress na šikmé lavici hlavou nahoru

od každýho cviku ti stačí 6-8opakování 3 série ,ale s váhou kde nejsi schopna provést sama/bez dopomoci/ už deváté opakování.

Kup si tuhle věc ono to sice nevypadá ,ale opasek i při nižších váhách u dřepu a m. tahu dělá velkou službu.

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=718

Tak zlom vaz at se ti daří .

aleale

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2009 14:23:24


jé díky moc hned si to přepíšu. Ráno jsem se tu snažila o cviky na domácí posilko, co jsem tu našla a koukali tu na mě jak na blázna už se těším do posilovny díky za rady

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 29 Pro 2009 21:06:31 ° Změnil/a: FitnessGirl


aleale
být tebou, tak se zaměřím na kvalitu stravy a dostatek komplexních sacharidů a bílkovin, ze 110g pečiva žádný objem neuděláš. a nechci ti brát iluze, v té tzv. posilovně, kde máš permici, objemový trénink taky neodcvičíš, jsou uzpůsobení spíš pro ženy, které chtějí hubnout a dělají takové ty rychlé kruhové tréninky na pár strojích

aleale

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 08:35:35


FitnessGirl
asi (určitě) máš pravdu to jídlo se budu snažit doladit je to pro mě trochu šok rozdělovat do více porcí, počítat, jíst kvalitně, ale určo se polepším. Další jídeláky už piluju a zvyšuju, zase něco sepíšu .Už jsem se dostala na 60g bíálkovin (byl to tedy víkon, ale půjde to). A k tomu cvičení zeptám se jestli je ta pernamentka přenosná na někoho jiného nebo tak něco už se mi to také rozleželo. Načetla jsem něco o objemovém tréninku, opsala tvůj počáteční+ rady od Arnolda a zjistila jsem že tam to opravdu nepůjde. No byl to dárek, tak to snad půjde nějak vyměnit.Musím do klasické posilovny máte pravdu, děkuji.

aleale

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 08:37:07


víkon- fuj omlouvám se výkon, bílkovin

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 30 Pro 2009 11:11:18


aleale
šikulka, když budeš poslouchat, tak to půjde Odkud z Prahy jsi?

aleale

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 13:41:37


FitnessGirl
jsem z Prahy 5, kousek od Anděla (právě to "fitko" bylo kousíček takže v pohodě na čas, ale nevadí, najdu jiné. Už se rozkoukávám. Ale teď jsme do 3.1. u tchýně na šumavě,tak tu nic moc nezmůžu zatím načítám, tvořím a počítám jídelníčky a hraju si s prckem,....

aleale

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 14:23:19


Je to lepší?
(vím ráno spíš sachry zatím nejsem zvyklá snídat, tak najíždím pomalu, ale už jsem zakoupila emco ovesnou kaši)
8- Revital nápoj 170ml (nejsem zvyklá snídat, ale zvykám si
9- káva s mlékem
10,30 tuňák ve vl. šťávě 120g+soj. rohlík 60g
13-tmavý toust. chleba 50g+gervais 40g
16-káva s mlékem+bebe dobré ráno 25g (miluju je, no)
18,30-35g slun. chleba+ activia tvarohová jahoda 135g
21.30 jihočeský jogurt borůvka 200g

celkem 5.084kj, B72,S152,15,T36,06

prosím o radu co a kdy přidat, jen mě moc nenuťte do masa,to nemusím
děkuji

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 14:37:15


Tu druhou večeři bych dal před spaním,né jč jogurt ,ale třeba 100g tvarohu zamíchat s 1 porcí gaineru

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=783

aleale

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 16:20:24


arnold
ta druhá večeře je před spaním, chodím spát tak mezi 22-23 hod.
jo jo tvaroh taky můžu ten mi chutná ochucený i bílý.Nešlo by raději třeba 200g tvarohu se lžičkou medu? Trochu se těch doplňků bojím, ale nechám si poradit od zkušených.
Myslíš do toho gainer, tak ho tedy zakoupím. V doplňcích se neorientuju, takže díky moc za odkaz a za rady.A až bude prcek spát nastuduju a načtu ještě gainery a další doplňky.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 17:25:51


gainery mají jako hlavní cukr maltodextrin ,výhoda je že se uvolnuje postupně,nevzniká tzv. inzulínový šok.
Med je zdrojem rychlých cukrů, takže v noci může jít do tuků
Tvaroh ten má cukr laktozu,to jsou disacharidy to je něco mezi.

aleale

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2009 17:31:09


aha
jsem moc ráda, že mi radíš je to docela věda pro člověka, který se složením jídla nikdy nezabýval, ráda se přiučím, ty to máš asi všechno zmáklé co? Cvičení, stravu,....máš můj obdiv a dík

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 30 Pro 2009 21:00:19


aleale
já se tě nechci nějak dotknout, ale četla sis tady vůbec články o výživě nebo se podívala do deníčků co tady lidé jedí?

Já chodila na Sméchově do Holmes Place naproti nádraží a tam jsem byla spokojená, mají tam i dětský koutek a mohla bych ti tam doporučit na koho z trenérů se obrátit, ale samozřejmě záleží na tvé finanční situaci

aleale

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 09:25:42


FitnessGirl
články jsem četla, do pár deníčků jsem také koukala, je pravda, že spíš jen do těch členů diskuse s podobným problémem jako mám já (ivča a pod.)
Vím, že ráno jsou lepší sacharidy, večer bílkoviny, jíst by se mělo zhruba po 2-3 hodinách. Po pravdě řečeno jsem si myslela, že přibýrání není až zas taková věda jako hubnutí, ale pokud to člověk myslí vážně měl by obojí dělat pořádně máte pravdu.Ten můj předchozí příspěvek byla spíš reakce na ten gainer, víš myslela jsem že jsou pro mě doplňky zbytečné.
Já chodila na Smíchově do Holmes Place - kouknu na to (ceny, doprava, čas,......) díky za tip ještě rozmýšlím i fitko v Radlicích u plavečáku.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 31 Pro 2009 11:17:32


aleale
nabírání je úplně stejná věda jako hubnutí kdyby ses rozhodla pro ten HP a chtěla trenéra, obrať se nejlépe na Vlaďku nebo na Kubu, ti dva opravdu ví, co dělají

aleale

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 17:01:42


Můžu se ještě zeptat? Včera jsem si koupila syrovátkový nápoj v prášku, kam ho zařadit? Mohla bych ho dávat na tu druhou večeři spolu s tvarohem(než si koupím gainer)?
Nebo spíš k snídani spolu s ovesnými vločkami nebo s musly?
Na obalu píšou že obsahuje komplexní sacharidy s nízkým glikemickým indexem.
FitnessGirl
Holmes Place - je super na dopravu a tak, jen ta cena, uvidíme co tomu řekne manžel

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Led 2010 11:16:59


aleale
ahoj,
ať se netrápiš postupně, tak raději ber hotové jídelníčky, které tu jsou.

Zde najdeš deníčky žen, které přibíraly
http://www.f-sport.cz/print.php?id=115

Asi nejvíce se ti podobá výškou LittleLady (dnes FitnessGirl), ale ta hodně tvrdě cvičí, takže ma jídla docela dost. Mrkni i na Ivču, je vyšší, ale zase tolik necvičila http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=21&topic=90&pa ge=13

Jídelničky najdeš třeba tady http://www.f-sport.cz/print.php?id=12 ale samozřejmě si zmenší hodnoty na tebe (v tomto případě na cca 1/3 až 1/4)

aleale

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 14:42:36


Martine děkuju, zatím pročítá Ivin deníček, Fitnessgirl je opravdu dobrá a má tvrdě cvičí já nemám až zas takovou disciplínu (přiznávám) a vlastně ani čas (mám malé děcko a babičky daleko).
Dneska jsem byla poprvé v posilovně, bylo to takové spíš seznámení se stroji a pokusy o cviky, ale dobrý je tam moc fajn paní/holka trenérka a se vším mi poradila a ukázala.Zkoušely jsme tréning, který radil Arnold -díky.
dnešní jídelníček bylo a bude (je v plánu, už plánuju raději dopředu )
8 -30g ciniminis+100ml polot. mléka
10,30-90g tuňák ve vl šť.+ 50g rýže + 1 pl.eidam nastrouhaný + 2
lžíce kečupu
13,30-90g tuňák ve vl.šť.+50g soj. rohlík
16-(za chvilku si dám) káva s 50ml, polo mléka+ musly tyčka fly
18,30- activia tvarohová jahoda + 50g soj. rohlíku (prcek taky)
21,30-150g nízkot. tvarohu a dám tam asi trochu sladidla nebo lžičku marmelády
celkem to dělá 5.131kj a 102,76B
jo a vlastně pár sušených merňěk cestou ze cvičení

Je to lepší?Asi ještě pořád málo kj na přibýrání, ale budu se snažit každý týden trochu navíšit.
Díky za jakékoli komenty.

aleale

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 14:27:32


Tak po tom mém prvním cvičení v posilovně jsem něco cítila, hlavně v nohách, tak snad to bylo dobře. Dneska razím také.
Můj včerejší jídelníček (inspirovaný):
ovesné vločky 40g+sušené ovoce 20g
celozrný rohlík+2 plátky kuřecí šunky
těstoviny,plátek eidamu 30%,kečup
piškoty 40g+káva
vejce+cottage+plátek tm.toust.chleba
nízkot.tvaroh 125g lžička marmelády
celkově:5.151kj 77,5B,185S.23,3T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2010 22:09:31


aleale
ještě neřeš doplňky a už vůbec ne gainer ! Rambo to myslel jako zdroj sachrů, ale to je gainer zbytečně drahý. Dexik chleba bude stačit.

Mnohem spíše si vyřeš jídelničky - ty jsou stále velmi slabé ! Těstoviny nejez, eidam nejez a kečup taky nic moc, piškoty nejez, marmeládu nejez, sušené ovoce nejez ...

Přečti si ty články a slož si to z lepšího jídla a´t jenom neztloustneš

aleale

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 22:42:12


Aj aj aj ty jo a to jsem si myslela, že tenhle je docela v pohodě,byl inspirovanej od Fitnessky (pravda v době jejích začátků).Ivka měla k tvarohu také trochu marmelády tady asi budu trpět jsem docela zvyklá na sladké ale já se nevzdám
Dobrá marmeládu chápu, piškoty chápu, suš ovoce taky, ale proč jsou špatné těstoviny a eidam?
No neva jsem prostě začátečník nechám si poradit a dám raději rýži a cottageděkuju a jdu tvořit rýžový zítřek

aleale

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 14:34:24


Tak jsem dneska byla cvičit i přes sněhovou vánici, která mě sváděla k tomu zůstat doma
Včerejší jídelák
8- 80g musly+ 1dcl polo mléka
10,30-100g file+80g rýže+2 rajčata
13,30-jogurt+ 50g sojový rohlík
16,15-cottage+plátek šunky+rýžový chlebík
18,30-150g jihoč. odtuč. tvaroh,trochu sladidla+50g celozrn. rohlík
21-250ml horkého mléka+1graham plátek
celkem 5.450kj, 81,9B, 190gS

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 8 Led 2010 16:14:56


aleale
Aj aj aj ty jo a to jsem si myslela, že tenhle je docela v pohodě,byl inspirovanej od Fitnessky (pravda v době jejích začátků).
ten jídelák byl taky první pokus a já v té době byla ráda, že vůbec jím, popravdě jsem jedla v prvním objemu co se kvality týče jen napůl, taky jsem pak po zhození tuků měla z celkových 10 kilo, co jsem přibrala, jen o 5 kilo víc, takže půl napůl svaly a tuk a to jsem fakt tvrdě makala

aleale

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 19:03:49


FitnessGirl
já v té době byla ráda, že vůbec jím- no právě popravdě řečeno to jsem ráda i já, své jídlo/nejídlo z doby cca před 3 týdny sem psát ani nemůžu (kromě normálního oběda, o kterým už teď vím, že taky nebyl zrovna košér to bylo buď sladký nebo nestíhačka:down
Budu se snažit to pomalu zlepšovat, ale i to že jím zhruba po2-3 hodinách a toho sladkého malinko je pro mě první krůček.Další krůček ta posilovna, tak se snad rozejdu,...
Můžu se zeptat jak jsi jedla ty v době přibýrání? Víš něco jsem si u tebe v deníčku našla, ale je to s doplňkama, tak nevím. Počítala jsi i kj, mě to nějak nejde vypustit.
Děkuji a jdu zas něco vymyslet.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 8 Led 2010 21:36:42


aleale
popravdě jsem doplňky používala jen na začátku, pak jsem přišla na to, že je to úplně zbytečné, že správný jídelák udělá víc než všechny doplňky dohromady. Takže jednoduše - snídaně vločky s mlékem, přes den tmavé pečivo s tvarůžkama a krůtí šunkou, po tréninku maso rýže (když jsem nebyla v práci tak i přes den), večer tvaroh a racia, toť vše... já si moc nepotrpím na pestrou stravu, můj nynější jídelák je velmi podobný (ráno vločky s mlékem, ve škole několikrát studené krůtí prsa s rýží, po tréninku krůtí prsa s rýžovými nudlemi, večer tvarůžky se lžičkou cottage...). Prostě je třeba začít dostatečně, ale taky kvalitně jíst a makat, to je celá věda

aleale

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 19:25:24


Tak mám zase chvilku volnou, tak připíšu zhruba jak jím. Nějak už mě moc nebaví něco vymýšlet a přijde mi,že jím téměř stejné nebo hodně podobné věci dokola, ale zatím mi chutnají, tak je to v pohodě dokonce už jsem zkoušela i syrečky, pravda rozpečené a dají se jíst, no a už baštim kromě tuňáků i kuřecí maso.
V posilce jsem zatím cvičím 2x v týdnu a 2x v týdnu domácí cvičení pro ženy tady z F-ka, svaly (tělo)cítím, tak snad ok
Tak včerejší jídelák.
7,20- 150ml polo mléka+50g oves vloček (už umím snídat)
10,30-100g vař. rýže+80g tuna ve vl. št.+kečup
13,30- 90g cotage+30g celozrný rohlík
16-150ml npolo.ml.+3 racio chlebíky
18,30-30g syro. rýže+50g tuna ve vl.št.
21,30-125g nízkot. tvaroh+ sladidlo

celkem 4.281kj 85,45B 130,64 S (není počítané sladidlo)

díky za komenty a reakce



. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!