Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Rufi 75/172 35let
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
rufi

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 13:07:33


ahoj všem.Jsem tu nová a mám samozřejmě problém s váhou.Čtu to tady od rána do večera a pořád nemůžu přijít na princip toho počítání S.B.T.Proč se např.dává 50g brambor a nemůže se dát 80g?Hloupá otázka,ale fakt jsem z toho mimo.Mám tu jídelníček"

8:00 40g ovesných vloček+100ml polotuč.mléka
10:001plátek knockebrotu+lučina light+50g papriky
12:00 50g rýže+100g kuřecí+okurka
14:00 bílý jogurt+10g lněného semínka(mleté)
16:00 1plátek knockebrotu +50g cottage +50g rajčat
18:00 polystyren + 50g kuřecího+zelenina
20:00 polystyren + 100g olomoucké tvarůžky

Jsem 172/75(35 žena) a cvičím každý den.Střídám běh,aerobik,kolo,stepper,posilovací cviky a v létě hodně na kolečkových bruslích.Budu velice ráda když mi někdo poradíte s jídelníčkem.Přes léto jsem hodně makala a moje váha byla 68kg ale vánoce jsou zabiják a moje huba no ani nemluvím.

spillenka

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 13:57:01


rufi
ahojky, nevim, jestli máš načtené úvodní články, nebo jestli jsi vystřelila jídelák jen tak od boku?
Jídelníček není špatný, ale je třeba dodržovat několik zásad. Rozložit si denní příjem do 6-7porcí (viz níže) podle tvé výšky a váhy a také fyzické aktivity. Té máš podle mě nadmíru, tělo by mělo alespoň 2 dny v týdnu odpočívat. Zakladem úspěchu je ale stejně z velké části jídlo.
Pro začátek můžem zkusit B 75 S 150 T do 20
Rozloženo do 7-mi porcí pro tebe to vypadá asi takto:
sacharidy bílkoviny
30,0 5,0
22,5 10,0
22,5 10,0
22,5 10,0
22,5 10,0
15,0 15,0
15,0 15,0
150,000 75,000

Z toho pochopíš, proč si v některém jídle můžeš dát někdy brambor 80g a někdy 100g Záleží na tom, kdy je jíš. Ale tím je třeba se prokousat. Zpočátku trochu boj, ale zvládli to všichni, tak ty určitě také
Všechno, co sníš dej do e-kalkulačky na www.flora.cz a uvidíš, jak jsi na tom. Jídelníčky je dobré sestavovat den předem, do doby než to odhadneš. Koukni do deníčků k ostatním, ty začátky jsou všude stejné, dotazy i odpovědi se opakují.

V jídelníčku uváděj i časy, kdy jíš, váhu jídla, které sníš a celkové hodnoty každého jídla. Ať je to přehledné.
Přeji hodně úspěchu

rufi

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 14:29:18


Jo takhle!!!Už to chápu,ten jídelníček jsem střelila od oka po inspiraci ostaních,ale už to dává smyl.Tedy ráno musím sníst 30S a 5B,ke svačině 22,5S a 10B atd.?Snad to říkám dobře.Super díky moc.Nechám si udělat foto a uvidím jaké změny se budou dít.

spillenka

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 14:43:28


rufi
super, pochopila
Ale články stejně ještě přečti, dá se ti to celé snáze do souvislostí.

A ještě tohle je dobré vědět:

Jíme každé 2-3 hodiny.
Každé jídlo by mělo obsahovat zástupce bílkovin i sacharidů.
Snídaně do půl hodiny po probuzení. Sacharidově nejbohatší jídlo dne.
Poslední jídlo 1-1,5 hod. před spaním.
Ovoce pouze do půl hod. pocvičení.
Omezit kořenovou zeleninu(mrkev),a když tak s rozmyslem a započítat.
Ostatní čerstvou syrovou zeleninu vážit ani započítávat nemusíš.
Sacharidy by měly od rána během klesat, bílkoviny naopak stoupat.
Pít!! Denně 3-4 litry vody, neslazených čajů....atd.
A teď už je to jen a jen na tobě



rufi

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 19:49:23


B S T
8:00 Mléko 1,5% 100ml 3,10g 4,70g 1,50g
Ovesné vločky 40g 5,20g 22,80g 2,80g
10:00Knäckebrot 1,15g 5,84g 0,64g
Tvaroh nízkotučný80g 9,76g 3,12g 0,08g
Banán 50g 0,15g 11,50g 0,15g
12:00Kuřecí prsíčka 50g 9,45g 0,15g 0,50g
Brambory 120g 2,16g 21,84g 0,36g
14:00Knäckebrot 14g 1,61g 8,18g 0,90g
Kuřecí prsíčka 50g 9,45g 0,15g 0,50g
Banán 50g 0,15g 11,50g 0,15g
16:00Jogurt Bílý150g 7,20g 6,75g 0,75g
Lněná semínka 10g 1,90g 1,30g 3,10g
Ovesné vločky 20g 2,60g 11,40g 1,40g
18:00Knäckebrot 18g 2,07g 10,51g 1,15g
olomoucké tvarůžky30g 8,70g 0,30g 0,18g
20:00Chléb celozrnný25g1,41g 10,79g 0,75g
Sýr Cottage 100g 13,50g 1,00g 4,20g
tady přikládám další už sečtený jídelníček,jen nevím co mi řekneš na banány,chyběly mi hodnoty Sacharidů tak jsem ho tam vrzla.Snad mi to projde.Jinak krásný silvestr a šťastný nový Rok

rufi

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2009 20:03:03


Taky chci připsat že mým cílem je shodit minimálně 10kg

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 13:00:08


rufi
a celkem to dělá? Chtělo by to i součet.
"dohánět "sacharidy banánem je samozřejmě nesmysl, přidej vločky, brambor, rýži, chleba....ne cukr v podobě banánu.
Žitnej chleba z večeře přehoď na dopoledne, to pořebuješ hodně energie, večer už stačí suchárky a knekouše.
Jinak to vůbec není špatné

rufi

Člen

# Zasláno: 1 Led 2010 17:38:22


tak pokus č.3 B S T
8:00Ovesné vločky 40g 5,20g 22,80g 2,80g
Mléko 80ml 2,56g 3,76g 1,20g
10:00Chléb celozrnný20g 1,00g 7,00g 0,20g
Šunka kuřecí 20g 3,52g 0,00g 2,10g
Jogurt (Holland) 150g 4,05g 16,05g 4,50g
12:00Rýže 30g 2,16g 22,02g 0,06g
Kuřecí prsíčka 50g 9,45g 0,15g 0,50g
14:00Chléb celozrnný 20g 1,00g 7,00g 0,20g
Tvaroh bez tuku 40g 7,52g 1,76g 0,32g
Ovesné vločky 20g 2,60g 12,50g 1,24g
16:00Jogurt Bílý 150g 5,10g 11,25g 5,55g
Lněná semínka 30g 5,70g 3,90g 9,30g
knäckebrot 10g 1,10g 6,00g 0,59g
18:00 tvarůžky 50g 14,50g 0,50g 0,30g
Racio rýžové 22g 1,80g 15,60g 0,40g
20:00Rýže 20g 1,44g 14,68g 0,04g
Vepřové libové 100g 13,30g 0,00g 14,00g
B=82 S=145
tak snad už to bude OK.

spillenka

Člen

# Zasláno: 3 Led 2010 13:47:31


rufi
v 10 ráno dej víc chleba, i když se ti to nevejde do hodnot, 20g je třetina krajíčku to je jako prd, sacharidy ti sice naskočily z jogurtu, ale to jsou mléčné cukry, krátké sacharidy, rychlá energie´= odpo hlad. Jinak moc hezkej jídelník

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 17:31:33


8:00Ovesné vločky 40g 5,20g 22,80g 2,80g
Mléko 80ml 2,56g 3,76g 1,20g
10:00Šunka kuřecí 30g 5,28g 0,00g 3,15g
Chléb celozrnný 66g 3,30g 23,10g 0,66g
12:00Brambory 110g 1,98g 20,02g 0,33g
Játra kuřecí 110g 20,79g 1,21g 4,40g
14:00Tvaroh bez tuku 40g 7,52g 1,76g 0,32g
chleb celozrný 44g 2,20g 15,40g 0,44g
16:00Tuňák ve vl. šťávě 50g 12,00g 0,00g 0,30g
Brambory 100g 1,80g 18,20g 0,30g
18:00Sýr Cottage 80g 10,80g 0,80g 3,36g
Knäckebrot 20g 2,30g 11,68g 1,28g
20:00Jogurt Bílý 150g 5,70g 4,95g 2,25g
Lněná semínka drcená 20g 3,80g 2,60g 6,20g
Knäckebrot 10g 1,15g 5,84g 0,64g

ahoj,tak to zatím zvládám dobře a ani chutě mě nehoní.Tady mám jídelníček tak ho prosím o zhodnocení.snad těm kilům dám na čumec

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 17:36:43


taky se chci ještě zeptat.Když si dávám do kalkulačky výživové hodnoty tak mám vždy ty hodnoty co mají být,ale když ten jídelníček všechen sečtu tak mi vycházejí S:86.Není to moc?Mám mít S:75

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 17:50:48


rufi
nemluvíš spíš o bílkovinách? S 86 tu nejí nikdo. Když to občas přešvihneš, nic se neděje a další den to trochu ober.

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 19:41:09


jo jo omyl je na světě.samozřejmě jde o bílkoviny.a co ten jídelníček je dobrý?

spillenka

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 20:59:30


spillenka
u mě dobrý

LindaLinda

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 21:32:28


Ahoj, ono to pujde, uvidis!

rufi

Člen

# Zasláno: 5 Led 2010 09:41:51


ahoj,jen aby.Dnes jsem si koupila stepper tak si ho přidám ke tréninkům.

rufi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 12:40:30


8:00Ovesné vločky 40g 5,20g 22,80g 2,80g
Mléko 90ml 2,88g 4,23g 1,35g
10:00Chléb celozrnný 55g 2,75g 19,25g 0,55g
Sýr Želetava Jemný 80g 9,60g 2,00g 16,80g
12:00Soja 45g 19,85g 7,25g 10,35g
Brambory 85g 1,53g 15,47g 0,26g
14:00Tvaroh bez tuku 40g 7,52g 1,76g 0,32g
Chléb celozrnný 44g 2,20g 15,40g 0,44g
16:00Jogurt Bílý 150g 7,20g 6,75g 0,75g
Chléb celozrnný 44g 2,20g 15,40g 0,44g
18:00Tuňák v oleji 50g 11,90g 0,00g 10,45g
Rýže 2. jakost 20g 1,54g 14,30g 0,08g
20:00Sýr Cottage 50g 6,75g 0,50g 2,10g
Chléb 20g racio 2,04g 13,56g 0,30g

B=83 S=138

Hodnoťte a kritizujte.Pořád tam mám víc té bílkoviny,ale v tabulce mi to ukazuje méňe a když to hodím na kalkulátor tak toho je 83.A co ovoce,můžu?Např.Pomello nebo mandarinky.díky za rady a připomínky

PEITHO

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 13:22:50


Ahoj
brambory 85g - to je jeden hoodně malý brambůrek, nebála bych se 120g, což je jeden střední brambor. Tuňák je lepší ve vlastní šťávě. A ovoce po cvičení nemusíš ani počítat, cca do půl hodiny po cvičení. Chybí mi tam taky maso, nebo ryba. Ale jinak bych řekla, že není ten jídelníček nejhorší
m Přeji ať nejen hubneš a tvaruješ, ale ať jsi v pohodě.

rufi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 15:00:23


díky zatím mě nehoní mlsná ani žádná jiná potvoraa v pátek hupsnu na váhu a ukáže se prozatimní výsledek.Maso si dávám každý den jen dnes jsem dala soju.ale díky za upomínku

rufi

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 20:36:10


chci sem vepsat moje zážitky ze steppru.Je to šikovná mašina a byla jsem na ni sotva 3minuty a už ze mě lilo jak z konve.Tak zítra nástup se sluchátkama na uších a makat.Díky všem za rady

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 07:47:55


dnes jsem šla na váhu se strachem že tam bude stejná hodnota jako před týdnem.Skoro jsem byla v šoku když jsem viděla že mám o 3kg míň.To jsem nikdy neshodila i když jsem držela hladovku apod.Takže jsem se přesvědčila že jíst po 2h se vyplatí a opravdu to funguje.K dnešnímu dni moje váha je 72/172

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 07:56:35


rufi
no vida, super
Sachry drobet přidej, na 150, hm?
Na váze to nestojí, správně tuky hubneš na cm.

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 12:27:43


mám tu další jídelák a soustředila jsem se na ty tuky,tedy:
8:00Ovesná kaše 50,00g
10:00Chléb celozrnný 66g
Sýr Apetito Linie 10,00g
tvaroh 10g
12:00Šmakoun 100g
Brambory 120g
14:00celozrný chleba 44g šunka 30g
16:00Jogurt Activia Lehká & Fit 120g
Tvaroh bez tuku 20g
Pšeničné chlebíčky (Racio) 20g
18:00Sýr Olomoucké tvarůžky50g
brambory 50g
20:00Sýr Cottage 20 % t.v.s průměrně 80g
racio 10g

3 965kJ B=69,83g S=121,45g T=17,55g

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 12:49:54 ° Změnil/a: rufi


8:00Ovesná kaše 50g
10:00Chléb celozrnný 66g
Šunka drůbeží průměrně 25g
12:00Brambory 100g
Játra kuřecí 50g
14:00Tvaroh bez tuku 40g
chléb celozrný 44g
16:00Jogurt Activia Lehká & Fit Hruška 120g
Pšeničné chlebíčky (Racio) 10g
tvaroh 20g
18:00Pangasius - sumeček žraločí 80g
brambory 50g
20:00cottage 80g
polystyren racio 20g


4 137kJ B=70,79g S=127,61g T=18,28g

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 12:53:03


rufi
ale já to myslela k tomu hubnutí. Že když hubneš správně, z tukových zásob, ubývají více centimetry, než kila, proto je lepší se měřit, než vážit, kapišto?
Jídelníček je ok., ale někde přidej, 121 sacharidů je MÁLO, zvlášť, když půlka sacharidů pochází z mléčných výrobků.
Mléčný cukr dodá rychlou energii,ale nezasytí. Co nějaké maso?
Co mlsná, hlad, pocity?

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 14:00:24


chápu,tak jsem hned vzala metr do ruky no a hrůzaas 84 zadek 105 a stehno 65.Maso se snažím jíst každý den i když ho tam zrovna není moc.Mlsná mě zatím nehoní.Když dětem mažu chleba s nutelou a uvízne mi kousek na prstech tak si ji umyju než bych jí olízla.Pocity jsou super už z toho důvodu že nemám hlad.Vždycky když jsem chtěla hubnout tak jen přes hladovku a stejně jsem zhubla tak max.2kg za týden,ale pak jsem to stejně nabrala.Takže myslím že u tohoto počítání zůstanu a přes léto to bude lepší(více sportu)

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 18:02:37


rufi
jaký strašný?? Každý tu na něčem začínal, já třeba na 105 v pase Pěkně si to zaeviduj, ať víš, na čem začínáš a máš srovnání při dalším měření, to je pak ta správná odměna
Ještě k jídelníčku: aktivia jogurty jsou jen reklama na zdraví, jsou plné cukru, škrobů, včetně té bílé. Kup si Hollandii, Olmu, jihočeský jogurt...převážně bílé, pro spestření ovocné. Mléčné výrobky spíše celkově dopoledne, kvůli laktóze, rychlé cukry. Chleba je nejlepší žitný, žitno-pšeničný, je třeba na všem číst obaly. 50g brambor k večeři je jako když plivně, ale může být, večer dávej knäkouše a suchárky, můžeš si jich dát víc, mají nižžší výživovou hodnotu a množství ošálí oko Pšeničné racio dojez a kup rýžové, žitné, pšenice není do diety. Ale to se všechno vybrousí, tak se drž
A fakt trochu jídla přidej. Za celý den máš 100g chleba, 100g brambor a pár sucharů=málo.

rufi

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 18:30:59


OK díky

rufi

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 07:18:38


ještě jsem se chtěla zeptat,když si dávám maso tak se váží sirové nebo vařené,jsou jiné hodnoty za sirova.díky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 07:30:46


rufi
vsechno se vazi za sYrova..

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.