Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / ceilidh 33 let - 180cm 78kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
ceilidh

Člen

# Zasláno: 5 Led 2010 12:46:03


Všechny tu moc zdravím
Ještě se jen orientuji, ale věřím, že to brzy půjde
Chtěla bych zhubnout tak na 65 - 62 kg a vypadat při tom pěkně.
Co se týká jídla, od včerejška jím po malých dávkách a pravidelně. Jelikož nemám ještě digitální váhu, tak věci odměřuji od oka. Myslím, že se držím docela zkrátka. Vím, že to není dobře, ale lepší, než to přeťápnout
Váhy jsou teď po Vánocích rozebrané, respektive ta, kterou bych chtěla, tak musím počkat.
Jestli vám to nebude vadit, budu se vás pořád na něco ptát. Nejsou mi jasné poměry bílkovin a sacharidů, co je pro jednoho lepší, jestli je sušina neřád a tak.
Tak se zatím mějte moc pěkně, musím pracovat, ale zas se ozvu.
Pěkný den

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Led 2010 13:23:16


ceilidh
vitej.
takze-
1/ Co se týká jídla, od včerejška jím po malých dávkách a pravidelně. Jelikož nemám ještě digitální váhu, tak věci odměřuji od oka. Myslím, že se držím docela zkrátka. Vím, že to není dobře, ale lepší, než to přeťápnout- uz tohle je spatne! naopak, lepsi nasadit vic jidla(samozrejme toho spravnyho),a pak pripadne ubirat,tohle je zakladni princip..
2/ jeste trosku studuj,at pochopis zaklady..pak zkus sestavit jidelnicek.
3/ drzim palce.

ceilidh

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 13:23:59


Milý Michale PM,
děkuju za reakci na můj email
Už třetí den se snažín stravovat zdravě jak jen to jde, ale jak už jsem předeslala, nemám digitální váhu, takže všechno měřím "od oka" Tu starou analogovou max. donutím mi změřit jen 100g ale 50g, to už je nemožné. Ale na té digitální se už pracuje
Až dorazím večer domů, napíšu, co jsem ty tři dny baštila a kdybys byl tak milý a třeba mi zas pár řádků k tomu poslal.
Já ti mám tolik dotazů, že nevím, kde mi z toho hlava stojí.
Ku příkladu, je sušina neřád? Něco mi říká, že ano, ale zase na druhou sranu se tu doporučují olomoucké syrečky a ty mají, jestli si to správně pamatuju, 33% sušiny.
Také nevím, jestli když se píše kolik gramů rýže, jestli je před uvařením, nebo až po.
Je velký problém, když každý den jím v maliliko jinou hodinu? Je to tedy vždy ty 2 - 3 hodiny od sebe, ale kvůli práci a jiných m hodinám cvičení v posilovně se mi to posouvá až o hodinu.
A mám jeden obrovský problem. Nemůžu jíst pozdě v noci. I v děvět je na mě pozdě. Sedm by ještě šlo, ale jinak ne. Já se pak totiž vždycky probudím kolem 4 ráno úplně zpocená jak myš takovým tím odporným mazlavým studeným potem (já vím, je to eklhaft, omlouvám se, ale nevím koho jiného se zeptat).
Kolega v práci, který se cvičení trochu víc věnuje, říkal, že ty dva kukuřičné chlebíky a 5 plátku šunky byly dlouhé sacharidy a tělo je zpracovávalo celou noc a v ty 4 to vyvrcholilo. A že si příště mám dát na noc třeba jogurt. Tak jsem si v 22:00 dala 100g Hollandie a bylo to úplně to samé. Už třetí noc jsem se nevyspala. Nevím, co mám dělat. Můžu jíst jen do 19:00?
Děkuju a pa pa
večer napíšu ty jídelníčky

ceilidh

Člen

# Zasláno: 6 Led 2010 23:44:23


takze ty jidelnicky,
prosim, kdyby mel nekdo chut mi k tomu neco rict, byla bych moc vdecna

4.1.
snidane: 2,5pl vlocek
8:00 100ml pol. mleka

svacina: 50g celozrnny zitny chleb
10:00 30g cottage

obed: 100g celozrnny zitny chleb
13:00 60g cottage, 1 rajce, 1 paprika

svacina: 1 rajce
16:30

vecere: 31g tvaruzku
19:00 2 vejce

svacina: 100g Hollandia jogurtu

2l tekutin, 1/2h lyze + 1h tanec
...................................................................... ................

5.1.
snidane: 3pl vlocek
8:00 100ml pol. mleka

svacina: 50g celoz. zitny chleb
10:30 30g cottage

obed: 150g brambor
13:00 100g file, 1 rajce

svacina: 100g brambor
16:00 100g Hollandia jog.

vecere: 1 kapie, 1 rajce
19:15
vic uz jsem toho nejedla, protoze jsem byla urvana a sla spat o pul devate

1 1/4l tekutin 1h stepbody
...................................................................... .................

6.1.
snidane: 2,5 pl vlocek
7:45 100ml pol. mleka

svacina: 50g celozr, zitny chleb
9:45 30g cottage

obed: 100g file
12:30 100g ryze, 1 rajce

svacina: 100g brambor
14:45 100g Hollandia jog.

vecere: 1 rajce, 1 kapie
18:15
osizena, ja vim, utikala jsem do posilovny

svacina: 2 vejce
20:30

1h ABS 2l vody

Uz jsem to psala vys, mam problem spat, kdyz jim na noc. Uvidim, jestli se po tech 2 vajickach vyspim


zatim dobrou...

spillenka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 08:28:28


ceilidh
děvče děvče, copak nám to tu píšeš? Ty jsi ty články tady moc nestudovala, že? Každé jídlo by mělo obsahovat zástupce sacharidů i bílkovi, takže jen zelenina k svačině, to tu nebereme jako jídlo. S tím jídle na večer zkoušej, po čem budeš normálně spát, ono nic taky nejde hned, je třeba nechat tělo na pár nových věcí zvyknout. Pokud ses léta řídila mýtem, že naposled se jí v 5 odpoledne, tak teď se může organismus a hlavně hlava trochu vzpouzet
Jde o to, že když jíš naposled v 19.00 a snídáš pak v 8.00, ta fáze hladovění přes noc je příliš dlouhá a tělo ve strachu, že neví, kdy dostane další přísun má tendenci si snídani uložit do zásob.
Těch vloček k snídani máš málo, to je pro vrabce, snídaně by měla být sacharidově nejbohatší jídlo dne.
Kup si digi váhu a piš garmáže a počítej na e-kalkulajdě, takhle odhadem je to na prd a nepozná se, jestli jíš dostatečně.
Tak to zkus, držím palec

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 08:37:12


Ahoj,
spillenka má pravdu, prostuduj si více článků..možná jen pár mých postřehů. Řekla bych že na noc samotné vejce nejsou moc dobré (dokonce do diety nejsou vhodné - žloutek obsahuje dost tuku), zkus jen bílky s kouskem rácia, nebo knacke. Rajčetem a paprikou si přilepšuj jídelníček a nemusíš je ani počítat, ale určitě nezařazovat jako samostatné jídlo. Taky mi u Tebe chybí maso, ale možná ho jen nemáš ráda...držím palce

ceilidh

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 09:12:27


Devcata,
ja vim, ze to neni ono. Ale rikala jsem si, ze je lepsi zacit bez vahy a tak nejak se snazit od oka, abych na ten rezim pravidelnych prisunu potravin uz najela, nez cekat, az ta vaha, co si chci poridit,
bude na obchodech. Ted po Vanocich proste na skladu neni. A jinou nechci, tahle se mi libi moc
Tak ja jeste chvilku vydrzim.
A zatim budu studovat vsechno, co najdu. A mozna ze radeji prestanu sem psat, co bastim, protoze by to bylo urcite spatne (budu si to zapisovat jen u sebe) a az budu mit vahu a budu moct vazit, tak to sem budu zase posilat.
Dekuju devcata za vase odpovedi a preju hezky den

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 09:34:35


ceilidh,
lepší je psát jídelníčky sem, protože Tě někdo upozorní na chyby. Musíš si vytvořit jídelníček, který vyhovuje hlavně Tobě a zároveň odpovídá hodnotami, aby ses cítila dobře a zároveň sis upravila postavu. Ničeho se neboj, každý tu dělá chyby


ceilidh

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 09:48:50


Peitho,
jsi moc milá, děkuju Jen se bojim, ze dokud nebudu mit tu vahu, tak budu delat chyby. A nechci drazdit, ze jsem nepoucitelna, vis?
Podivam se na tu veceri, aby za neco stala.
dekuji a hezky den


spillenka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 10:23:10


ceilidh
to nevadí, že ještě nemáš váhu, ale pokus se aspoň jídlo poskládat podle pravidel. Čím dřív se ti ti dostane pod kůži a do oka, tím lépe. Spousta věcí se dá odhadnout podle balení, psát určitě nepřestávej, je škoda ztrácet čas špatně složenými jídelníčky. Až seženeš tu váhu tak se doladí množství, ale skladbu už můžeš mít zmáknutou.
Drž se

milanm

Člen

# Zasláno: 7 Led 2010 10:42:44 ° Změnil/a: milanm


Jen se bojim, ze dokud nebudu mit tu vahu, tak budu delat chyby.

na většině zboží je váha uvedená - chleba, knacky, jogurt, sýry, šunky, tvaroh, ...
čočka nabyde cca 2x, rýže 2.5x
maso kupuješ na váhu taky, ne ?

hlavně jde o to do toho jít po hlavě a změnit stravovcí návyky
Co 3 hodky maximálně správné věci a k večeru méně sachrů, do jídla přidat zeleninu a uvidíš, že to půjde ...

ceilidh

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 10:00:58


Spillenka
milanm
Děkuju za Vaše odpovědi, jste hodní, že mi radíte. Musím se kajícně přiznat, že jím tedy trošku furt stejně, až na to, že jsem si včera vzala o něco víc tvarůžku a bílého jogurtu. Nemám čas si nad to pořádně sednou a vypočítat si, co bych měla přesně jíst a kolik toho. Měla jsem hektický týden. Ale ten je už u konce a na celou sobotu a neděli si nad to sednu a budu počítat a počítat.
Musím říct, že i jen to, že to jídlo mám rozdělené do 5 - 6 menších porcí a vlastně jím po 2 - 3 hodinách mi dělá děsně dobře A i co jím, je moc příjemné. Já na zeleninu nikdy extra nebyla, ale taková paprika, pekně nasládlá... nebo voňavá okurčička A také se raduju z pitného režimu. Vím, že je zdravé pít hodně, ale já do sebe normálně dostávala max 3/4 litru. Teď to do sebe valím a jsou to 2l. Vím, že by správně měly být 3, zatím to nejde, ale zlepšuje se to.
Tak já už poběhnu a zase napíšu.
Hezký den a děkuju!!

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 10:29:35


ceilidh
rada? kup první váhu, která se ti bude zdát ok, 300-600 Kč, takhle to jen oddaluješ a bez vážení stejně nespočítáš nic, uvidíš, jak tě překvapí, kolik co váží. A časem váhu stejně použiješ občas, tak nevím, jesli je nutné čekat na vysněný model, kdoví za kolik, který se bůhví kdy dostane na prodejny.
Dělej, jak myslíš.

ceilidh

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 11:14:13


Neni to vysneny model, je to ten nejlevnejsi Jelikoz je po Vanocich, vyplata az pristi tyden, tak se fakt nemuzu rozsoupnout. Ale volali mi z obchodu ze ji dneska privezli, tak ji vecer budu mit.

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Led 2010 12:12:28


ceilidh
tak super

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2010 23:35:17


ceilidh
ahoj,

tak už máš ty stránečky
http://www.f-sport.cz/print.php?id=533

a zamakej na tom jídle, nejsi vysloveně tlustá, ale vše se ti hromadí dole. Právě teď je kritický moment jestli to necháš zhoršit v katastrofu nebo s tím začneš aktivně bojovat.

Takhle se ti ty tuky budou postupně, ale pořád ukládat a takto nestejnoměrně. Takže musíš zabojovat a to hlavně co se týče jídla

ceilidh

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 00:46:19


Martine, dekuju
zabojuju

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 06:47:14


ceilidh
ahoj koukla jsem na ty tvoje fotky, myslím, že to není tak hrozný, když to srovnám se sebou ... můj cíl je vypadat aspoň takto

ceilidh

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 09:29:01


HighPlainsDrifter
Jsi moc milá, děkuju. Ale člověk nikdy není spokojený sám se sebou a vždycky chce něco trošku jinšího, než má. A vždycky je co vylepšovat. Ještě před rokem jsem měla o 10 kilo méně a vůbec tomu nemůžu uvěřit, co se se mnou za ten rok událo, že to došlo takhle daleko. Takže musím zapracovat Mým gólem je 62kg a pěkná pevná postava bez těch strašidelných stehen. Zadek se zmenší, to už mám vyzkoušené, ale ta stehna ubývají jen o strašně malounko. Tak moc doufám, že cvičením to půjde a budu mít pěkné nohy. Alespoň moc doufám
Přeji ti hezký den a oběma, ať jsme šikovné a vydržíme
pa pa P.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 10:27:15


držím palce, první krok jsi už udělala tím, že jsi začla...tak jen pokračovat

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 11:14:12


ceilidh
Ale člověk nikdy není spokojený sám se sebou a vždycky chce něco trošku jinšího, než má. A vždycky je co vylepšovat. Ještě před rokem jsem měla o 10 kilo méně a vůbec tomu nemůžu uvěřit, co se se mnou za ten rok událo, že to došlo takhle daleko.
Tak to je přesný Jsem moc ráda, že jsem objevila tyhle stránky. A věřím, že nám všem pomůžou na sobě zapracovat

ceilidh

Člen

# Zasláno: 12 Led 2010 13:31:38


mám úplně strašlivou chuť na sušený banán. co mám dělat?! myslím, že jím vyváženě, dlouhé sacharidy atd, když ten sušený banán na mě tak mrká!!!!!!

ceilidh

Člen

# Zasláno: 12 Led 2010 13:37:19


PEITHO
Musím říct, že je to opravdu fuška rozpočítat vše na díly, myslím tím bílkoviny cukry atd. aby strava byla vyvážená během celého dne. Pořád mám něčeho nadbytek, nebo se mi nedostává. Večer pošlu dnešní jídelníček.
A jakpak to jde tobě? Už je to brnkačka a máš v oku všechny hodnoty?

ceilidh

Člen

# Zasláno: 12 Led 2010 13:51:00 ° Změnil/a: ceilidh


HighPlainsDrifter
Už jen to, že jím 6-7 denně je pro mě tak obrovská změna!! A také to, že piju 2l tekutin denně. Vím, že je to zatím málo, měly by být litry tři, ale já se na ně časem dostanu. I teď mám co dělat s těmi dvěma. A copak ty, jak to jde?
pa P.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Led 2010 13:57:20


ceilidh
sušené ovoce nebrat - to rovnou jez bonpari. Je to chuť na cukr - musíš se buď lépe zabavit mezi jídly (pokud je to chuť) nebo si lépe srovnat jídelničk (pokud je to hlad).

ceilidh

Člen

# Zasláno: 12 Led 2010 14:16:47


"lépe zabavit mezi jídly" znamená pracovat, nelelkovat, nerozptylovat se? ptám se upřímně, fakt nevím. nebo se mám "zabavit " rajčetem? je to totiž chuť, není to hlad ani trochu. chjo....
a děkuju, Martine

ceilidh

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 09:11:20


myslím, že už je o něco lepší, než jídelníček z minulého týdne.

Jídelníček 12.1.

snídaně: 25g vloček
7:30 100ml pol. mléka

svačina: 50g celozrnný žitný chléb
9:30 20g cottage

oběd: 100g krůtí prsa
12:30 50g rýže, 1 rajče

svačina: 90g krůtí prsa
15:30 50g rýže

večere: 100g Hollandia jogurt
17:15 2x racio chlebík rýžový

svačina: 100g Hollandia jogurt
20:15 paprika

2,25l tekutin, 1h P-class

spillenka

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 09:39:22


ceilidh
koukám, že váhu už máš, tak to ještě hoď do e-kalkulačka na Floře, ať víme, kolik toho opravdu je. Mléčné výrobky řaď spíš ráno a dopo, večer více bílkovin, maso, ryby, tvaroh, tvarůžky a tak...
Jinak první 4 jídla pěkný

milanm

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 09:43:52 ° Změnil/a: milanm


mléčné výrobky řaď spíš ráno a dopo, večer více bílkovin, maso, ryby, tvaroh, tvarůžky a tak...
Přemýšlím z čeho je tvaroh a tvarůžky

Ale jinak spilenka má pravdu. večeře1 a večeře2 musí obsahovat maso, ryby, tvaroh, tvarůžky a tak ... .

spillenka

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 09:45:57 ° Změnil/a: spillenka


milanm
a četl jsi tu něco o kaseinu?

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!