Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / CrazyVeronika 23-66/169
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
crazyveronika

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2010 23:58:49


Ahoj,
za rok jsem pribrala 10kg a ted to pomalu srazim dolu. Zacala jsem pocatkem prosince ´09 s 73kg a dnes vazim 66kg. Rada bych se dostala na puvodni vahu kolem 63kg, a zhubla jeste vic, na 59kg. Tyhle stranky mi hodne pomohly tim, jak zduraznily, kolik je dulezite jist pravidelne v malych davkach a nehubnout svaly! V minulych tydnech jsem do sveho zivota konecne pridala i nejaky ten sport, a tesim se na svuj novy fit zivot!

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2010 00:31:39


Moje cast lednicky doma vypada priblizne takhle:
- bily jogurt
- cinske zeli
- mrazena zelenina mix
- mrazena brokolice
- okurky
- rajcata, cherry rajcata
- bonduelle kukurice v konzerve
- tunak ve vlastni stave
- kureci prsni sunka
- kureci prsa (udelany na panvi s olivovym olejem)
- krabi tycinky
- lucna light
- zelene olivy (malokdy)
- caesar salat (tak jednou za tyden dva)

Tak 3x tydne cokoladove banany (50g, asi 750kj) jako prohresek a jednou za tyden ulet na rychlych sacharidech (mars nebo jina cokoladova blbost).

Snazim se hodne pit vodu, ale mela bych se snazit vic. Vypiju tak litr denne kdyz nesportuji.

Sport: zacala jsem chodit do posilovny trikrat tydne. Davam si 3x20min na cross traineru a posiluji ruce a bricho na strojich. Zatim mi staci lehke tempo aby mi puls vyskocil k zavratnym vyskam. Taky chodim kdy muzu pesky a tak dvakrat tydne na hodinovou prochazkou.
Vim, ze tohle neni nic moc, ale planuji jeste zaradit squash misto jedne navstevy posilovny. Na to, jaky jsem mela odpor k sportu, je tohle pokrok.

Drzim palce vsem, co bojuji jak ja, a dekuji za pripadne rady!
V.

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2010 20:10:00


No do toho seznamu jeste nutno pridat kefirove mleko, vypiju tak pul litru denne...

Dnes jsem onemocnela takze cviceni pujde tak na pul tydne az tyden stranou, o to vic se ale muzu soustredit na pravidelne a zdrave jidlo asi... nebo spani!

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2010 12:42:49


Posledni dobou se mi furt nedari shodit to z 66.7kg. Budu muset asi byt trpelivejsi a vyhybat se pokuseni trosku vic
Ted mam rymu tak jsem fitko vystridala za dlouhe prochazky, do pristiho tydne.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2010 12:49:23


crazyveronika
budes stacit,kdyz sem napises jidelnicek
a v posilovne bys mela,pokud chces vytvarovat postavu,cvicit prave zadek,nohy,a zada.proste velke svalove skupiny..proc,to se tu urcite doctes..a vahu bys vubec nemela resit.spis cm..ty znamenaji mnohem vic..znam holky,co jsou 160/62 i vic,a vypadaji diky posilovne skvele.a pak znam holky co jsou 160/50, a vypadaj otresne,koukaj jim zebra,kycle,nemaj zadek,a celkove vypadaj uboze..
tak si vyber..

spillenka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2010 12:51:13


crazyveronika
ahoj, ten výběr jídla je ok. ,ale ještě by to chtělo napsat kolik toho sníš a v jakých rozestupech. Ať se máme od čeho odrazit
Sport super, to půjde

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2010 23:55:29


Ahoj,
tady je muj dnesni jidelnicek. Ovsem jde o velice ukaznenou verzi, drzeni diety. V pondeli jsem napriklad mela horkou cokoladu ktera vysla na asi 5000kj, a proto ted dodrzuji zakaz cokolady cely tyden...
Vstavam pozde ted o prazdninach a proto to vsechno zacina az v 13h:

13h 250ml kefirove mleko ochucene, 20g chleba, 200ml kafe s mlekem

15h 200g cinske zeli, 50g kureci prsni sunka, 100ml bily jogurt

17h 300ml dobra mama jogurtovy napoj s ovocnou prichuti

20h 100g cinske zeli, 50g hermelin figura, 15g kureci prsni sunka

00h 100g cinske zeli, 50g hermelin figura, 20g chleba

Cviceni: hodinu a pul prochazka

Celkem: kj 3800, tuky 32, bilkoviny 37, sacharidy 31

Miry: v pase (nejuzsi cast bricha nad pupikem) 75cm
boky - 95,5cm, pres stehno 57,5cm

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2010 06:48:54


crazyveronika

3h 250ml kefirove mleko ochucene, 20g chleba, 200ml kafe s mlekem -malo chleba

15h 200g cinske zeli, 50g kureci prsni sunka, 100ml bily jogurt-zadny sachry

17h 300ml dobra mama jogurtovy napoj s ovocnou prichuti-zadny sachry,a bilkoviny nic moc..

20h 100g cinske zeli, 50g hermelin figura, 15g kureci prsni sunka-zadny sachry

00h 100g cinske zeli, 50g hermelin figura, 20g chleba -ted az chleba?spatne..


celej jidelak je blbe,promin.je to hladovka,se kterou rozhodne vysledky neocekavej...
zkus se inspirovat jidelaky ostatnicha holek s podobnymi parametry..takhle by to neslo..se nedic,ze pak sporadas coko..musis se nejdriv naucit jist..tak drzim palce!

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2010 08:32:19


MichalPM napsal
v posilovne bys mela,pokud chces vytvarovat postavu,cvicit prave zadek,nohy,a zada.proste velke svalove skupiny
To je ono
Nejlepší cvičení na zlepšení tvaru postavy je posilování ,protože zaručuje trvalý výdej energie a tím redukuje zásoby tuku.Navíc vede ke zvýšení svalů na úkor tělesného tuku .

milanm

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2010 09:08:08


Ahoj Veroniko.

Nic se neděje.
Sportuješ a jen máš bohužel návyky, které cpou lidem do hlavy různé diety - nejíst a když ano, tak kopce zeleniny a maximálně 5x denně.
To je špatně. Tak z Tebe bude maximálně rosol, či sněhulák a žádná kočka.

Kukni sem : http://www.f-sport.cz/print.php?id=281

Pročti hlavně věci, které se týkají stravování. Pak sem šoupni svou představu, jaký jídelníček by jsi mohla mít ...

To cvičení má Arnold zajisté pravdu. Není nad posilovnu - nejlepší na tvarování postavy.

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2010 15:52:47


Tak podle toho co jsem si spocitala, mela bych snizit prijem tuku a zvysit prijem sacharidu a bilkovin.

Planovany jidelnicek:

snidane: 50g ovesne vlocky s 100ml bilym jogurtem
svacina: 50g brambory a 100g rajcat
obed: 100g cinske zeli, 50g brambory a 100g kureci prsa s zampiony
svacina: 100ml jogurt bily, 100g kukurice a 20g celozrnne rohlicky
svacina: 100g brambory, 50g zampiony, 50g kureci prsa
vecere: 50g brambory, 100g rajcat, 50g kureci prsa
svacina: 30g celozrnne rohlicky a 100g rajcat

soucet:

4161kj, bilkoviny 69g, tuky 17g, sacharidy 142g

Teda, docela jsem si vyhrala s tou tabulkou
zatim co jsem delala nejvetsi chybu je, ze jsem nepridavala tmave pecivo a prilohy do jidla, a zcela se jim vyhybala. Taky se budu snazit rozlozit jidlo na vice casti.
A pit vic vody.

Do posilovny budu chodit posilovat nohy a bricho, a aerobne si pridam jeden aerobik s posilovanim, a budu chodit na squash.
Dekuji vsem za rady!

Do ty tabulky by bylo dobre pridat nizkotucne valasske kefirove mleko.

milanm

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2010 18:45:47


První svačina nemá bílkoviny.
Poslední svačina taky ne. Tady by jsi na noc měla mít tvaroh, tvarůžky apod... Poslední jídlo = převaha bílkovin.
Dívala jsi se na tabulku, kolik máš mít na den B S T ?

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2010 18:34:35


Ahoj,
podle tabulky mam mit 70,5bilkovin, 17 tuky a 115 sacharidy, abych hubla
Ted se snazim dodrzovat zakladni pravidla, vetsinou jim celozrnny chleba se sunkou a jogurtem, nemam hlad a nehoni me mlsna a hubnu

spillenka

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2010 18:52:34


crazyveronika
ahojky, těch 115 S dle tabulek je pro lidi, kteří se téměř nehýbou.
Je jasný, že s nimi hubneš, ale je to málo, zvlásť pokud jsi rojzela výše zmíněné aktivity.
Dej sem ještě pár jídelníčků, ani jeden z těch, které jsi napsala není správně, ať ti to někdo může pomoct doladit. Nemůžeš být dlouhodobě živa na chlebu se šunkou. Tohle není dieta na 2 měsíce, to je radikální změna stravovacích návyků a každý si to musí podle svých potřeb upravit tak, aby se tímto způsobem mohl stravovat dlouhodobě
Držím palec, ať se ti daří

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 18:26:14


Ahoj, vcerejsi jidelnicek:

Snidane: bily jogurt 100g, celozrnny chleb 35g, kureci prsni sunka 12g
svacina: kefirove mleko ochucene 100g, celozrnny chleb 35g, kureci prsni sunka 12g
Obed: kukurice 140g, jogurt activia lehka a fit 320g
svacina: banany v cokolade 50g
svacina: kefirove mleko ochucene 100g
Vecere: cinske zeli 120g, bily jogurt 50g, celozrnny chleb 35g, kureci prsni sunka 12g

Celkem:
3933kj, bilkoviny 37g, tuky 23g, sacharidy 119g

Ted koukam na idealni vypocet podle tabulky ktera je tady online, a mela bych pridat dvakrat vic bilkovin!
Ups

Jinak kdyz jsem zacinala tento "denicek" vazila jsem 66kg, ted vazim 61,6kg. Vejdu se do veskereho stareho obleceni, nektere uz ani nevim, kdy jsem si koupila, nejspis na zacatku stredni skoly!
Za chvili mi bude vsechno velke (nemuzu se dockat, co se tyce obleceni utesuje me myslenka ze vyprodeje jsou v podstate velkosti S)
Uz ve vsech obchodech muzu nosit M (pozor na Bershku, tam snad maji uplne jiny metr!) a 38 obleceni... ach ach to blaho!

Co se tyce pohybu: denne chodim 30min- hodinu pesky, jednou tydne hodina squashe (zacinam to milovat!) a jednou tydne cvicim doma podle videa
(pro lidi co zvladaji aj doporucuji: feelfit.com)

Vim, ze to neni idealni, a ze je tady spousta zajimavejsich jidelnicku, ale jsem student a na nejake kreace nemam vuli, silu, cas, penize Zatim jsem fakt spokojena s timhle

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 09:03:22 ° Změnil/a: crazyveronika


Damy a panove,
nahodni ctenari,
dnes jsem se byla poprve od cervence 2009 zvazit a zmerit v lekarne. Je tam pristroj ktery meri krome ostatniho i index tuku.

7.7.09: index tuku 29,1 procent, cista hmotnost 50kg, hmotnost tuku 20,4 kg, celkem 70,4 kg

(a to jsem jeste nebyla na svem maximu 73kg)

30.3.2010: index tuku 13,7 procent, cista hmotnost 53,3kg, hmotnost tuku 8,4 kg, celkem 61,7 kg...

To je i s oblecenim

Jsem nadsena. Nejen ze se mi radikalne snizil tuk v tele, ale zvysila se mi hmotnost svalu!!! V zivote jsem nemela takhle dobre hodnoty. Vzdy jsem se pohybovala na 24-30 procent tuku. Neuveritelne.
Docela podezrivam ze to tam maji porouchane, akorat ze... to docela dava smysl, jelikoz posledni ctyri mesice jim tak zdrave, jako nikdy predtim.

Stejne se za par tydnu stavim tam znovu, a taky se podivam jestli neni tento pristroj v nejaky jiny lekarne. Pro zajemce: jedna se o vahu v rohu lekarny v poliklinice Budejovicka.

Ted se na sve telo divam uplne jinak, kdyz vim, ze je tam tolik svalu obalenych do tak malo tuku! Je to jeste vetsi motivace cvicit! Budu zatim jen posilovat doma a lehce chodit, protoze jsem si pri squashi totalne znicila kotnik.

Drzim palce vsem co se snazi jako ja, dokazete to!

EDIT: tak na internetu jsem nenasla zadnou jinou lekarnu s timto pristrojem. Nezbyva nez tam zase skocit za par tydnu a podivat se na ty hodnoty jeste jednou. Cetla jsem ze zavisi hodne na pitnem rezimu atd. plus podle nejakeho orientacniho mereni podle tabulek na internetu mam ten tuk asi 19 procent. Tak uvidime. Kazdopadne je to xx krat lepsi nez driv!!!

londynanka

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 11:12:48


crazyveronika
jedes pekne!!!

spillenka

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 11:21:58


crazyveronika
dej si pozor na to radikální snižování tuku, koukni do deníčku JitkaJP, jakou jí to nadělalo paseku. Výsledky jsou to úžasný, ale ženské tělo tuky prostě potřebuje.

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 17:27:46 ° Změnil/a: crazyveronika


londynanka

Dekuji, uz jsem si docela i zvykla na ten rezim, jen musim davat pozor abych se neprejidala kdyz uz si dovolim jednou tydne nejake nezdrave jidlo nebo piti. To se mi jednou stalo, ze jsem se prejedla sladkosti, a ted se ani nemuzu podivat na cokoladu.

spillenka

Ano, vzpominam si ze jsem cetla jeji varovani v nejakem deniku tady, podivam se na to co nejdriv. Budu se snazit snizovat vahu tak, aby to procento tuku zustalo stejne nebo dokonce trosku vyssi. Kazdych par tydnu to zmerim abych vedela jak se to vyvyji.

Je to tak zvlastni. Kdysi jsem byla hotova z toho jak mam moc procent tuku, ted je to najednou uplne obracene. Stejne se mi nechce verit, to cislo je fakt silene pro me. Brzy tady uvidite fotky a uvidite ze to neni jako ze by se mi extra rysovaly svaly nebo ze bych mela malo tuku na brise, bocich nebo stehnech. Za par tydnu se zmerim zas a dam sem vysledky!

Tak ted jsem cetla denik JitkyJP a asi si pridam nejake kesu orisky a budu zalevat salat olivovym olejem a vedle toho davat furt ten jogurt. To by mohlo veci docela vyrovnat.

Divis

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 19:43:49


crazyveronika
není to pak docela výhoda, že se na čokoládu nemůžeš ani podívat.

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 19:51:35


Divis

Jo docasne asi je, ale vazne mi z ni bylo zle, a to je fakt spatny postup, telo si to nezaslouzi.

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 12:28:31


Tak dnes je to oficialne 10 cm v pase min nez v polovine prosince! Jupi jupi!!!

Divis

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 13:09:04


crazyveronika
Ty bláho, tak to je skok! Ať ti to vydrží.

lucieee

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 15:51:12


Ty jo!!!!
Ukaž zase nějaký jídelák,ju?

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 19:23:35


Hazim sem svoje typicke menu v techto dnech, v podstate nic nemenim a drzim se toho, co zatim funguje na vsech frontach:

snidane: mleko polotucne 60ml, kefirove mleko 100ml, kureci prsni sunka 12g, celozrnny chleb 35g

svacina: kefirove mleko 100ml, celozrnny chleb 35g, kureci prsni sunka 12g

obed: bily jogurt 100g, olej olivovy 4g, cinske zeli 100g, kureci sunka prsni 12g, celozrnny chleb 35g

svacina: kefirove mleko 100ml, celozrnny chleb 35g, kureci prsni sunka 12g

svacina: bily jogurt 100g, olej olivovy 4g, cinske zeli 100g, kureci sunka prsni 12g, celozrnny chleb 35g

vecere: bily jogurt 100g, olej olivovy 4g, cinske zeli 100g, kureci sunka prsni 12g, celozrnny chleb 35g

Plus jsem pridala asi 10g kešu denne...

celkove hodnoty: 4278kj, 38B, 34T, 90S (to je ten celozrnny chleb hlavne)

Vim, ze se ten jidelnicek opakuje, snazim se jist obcas tunaka ve vlastni stave, krabi tycinky, aktivii (tu lehkou), lehky hermelin a kukurici nebo cherry rajcata, kureci prsa, zampiony. To jsou takove ty obmeny.
Tech bilkovin je porad malo podle tabulek ale ted podle sveho indexu tuku potrebuju hlavne tuky, svaly jsou OK (krome toho ze jsou ochable, haha).
Jelikoz muj hlavni pochyb je chuze, tak se ani necitim nejak unavene nebo spatne, i kdyz je muj prijem kj tak nizky. Snazim se pit co nejvic vody a vetsinou kdyz piju malo tak se mi zamota hlava, ale to se hned vyresi sklenickou vody.

Kdyz potrebuju neco sladkeho (a to se stava malokdy, zjistila jsem, ze ten celozrnny chleb drzi chute na odstupu) tak si koupim banany v cokolade - nema to tak moc kj jako klasicke tycinky.

Jednou tydne ovsem umyslne hresim a dam si celou pizzu, celou cokoladu nebo neco podobne sileneho. Je to takova motivace nehresit pres tyden.

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 19:36:29


crazyveronika
můj názor je, že hlava se ti občas zamotá proto, že 210 g chleba, jako máš ty na celý den, měli na příděl židé v koncentráku.
Co vločky, rýže, brambory, teplé jídlo?
Tohle vypadá jako nějaká kefírovo-šunková dieta. nevim přesně, čeho tímhle chceš docílit? kolapsu?
I když budeš tvrdit, že ti to stačí, dobře to neni.

přeji hodně zdaru

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 20:39:02


Obavam se ze se musim vymluvit na studentsky zivot a na vlastni lenost, nechce se mi varit. Jinak ten chleba pridam... a pokusim se teda vyhodit tolik sunky a kefiroveho mleka

Diky za radu

lucieee

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 20:51:00


crazyveronika

Hmm.... no hlavně že se ti to nepřejíAle taky mně připadá, že toho jídla není moc....hlad nemáš? Výsledky jsou ale hezký

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 20:58:31


crazyveronika
všeho s mírou, i kefíru a šunky, ale těch sachrů je žalostně málo
Aspoň vločky k snídani kdybys zkusila.
Úbytky jsou super, ale za jakou cenu.
Studentský život a lenost? Tady bojuje každý sám za sebe, takže je to jen tvá volba, tak to zkus

crazyveronika

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2010 22:52:41


No hlad vazne nemam... hubnu asi pul kila tydne. Jim kdykoliv mam hlad, a obcas i kdyz nemam, abych dodrzela jidlo minimalne 5x denne. Obvykle mam hlad asi po 3-4 hodinach.
Hmm ty vlocky budou!

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!