Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Leguanka 86kg/161cm, kojící, 78kg nyní, cíl - pokořit 70ku s hypothyerozou
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 17 . 18 . >>
Autor Zpráva
Leguanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 09:44:54


Ahojky, ráda bych se k vám přidala.
Jsem doma na mateřské dovolené a starám se o dvě děti, jedno z toho má 3 měs a plně jej kojím.Píšu to protože, jsem sice prostudovala návody,ale chci se poradit, jak si teda upravit jídelníček,aby tělo nestrádalo, hublo pomalu a neodnesla to tvorba a kvalita mléka.

Za svůj život jsem držela mnoho diet a díky jojo efektu, mám docela zpomalený metabolismus, potřebovala bych ho nastartovat.

S pohybem to moc žádná sláva není, snažím se aspon doma,ale výjde mi to tak na 20-30min/ denně, děti mě moc nenechají.
Vždy jsem hubla běháním,ale díky mé nadváze, se po měsící běhání ozvaly klouby a tak jsem toho nechala a cvičím aspon doma.

Budu ráda za každou radu
Nejvíce bojuji s chutí na sladké v odpoledních hodinách, dočetla, jsem se,že by to chtělo dlouhé sacharidy,tak se o to v následujících dnech pokusím.

nastíním vám jídelníček, co jsem držela posledních 14dnů

snídaně: corny 30g, holandia bílá 200g, hrozinky 10g, med 10g
svačina: ovoce cca 400Kj, banán 100g, nebo pomeranč 200g, jablk 150g
oběd: brambory 120g, maso 100g, zelenina, polévka většinou vývar s jednou pol.lžicí nudlí a 200ml
svačina: caro s mlékem, čokoláda 30g.
svačina: podmáslí
večeře: knuspi 3ks, nebo 1ks pečiva, šunka 60g nebo cottage70g, zelenina

hladem jsem ani netrpěla spíše to sladké mi opravdu dělá problém
snažila jsem se jídelníček dodržovat na cca 7000KJ, ale asi to je moc, jelikož jsem ze začátku shodila kilo a půl a ted kilo zpátky nabrala, na cm jsem neubrala nic.nepotřebuji hubnout 10kg za dva měsíce,ale chci hubnout pomalu a bez jojo efektu.

snahabytubyla

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 11:57:26 ° Změnil/a: snahabytubyla


Leguanka
Ahojky, vítám tě tu a hned na začátek ti pošlu odkaz na deníček Kikus: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=4511&forum=14& page=-1 Je to odbronice na kojící mamči, dobře ti poradí, má dost i svých vlastních zkušeností, tak jí tam písni vzkazík, ať se k tobě mrkne. Přečti si návod pro začátečníky http://www.f-sport.cz/print.php?id=281, principy budou stejné, ale určitě budeš mít hodnoty nastavené výš. To, co jíš doteď, je žalostně málo i pro nekojící, takže budeš muset v jídle hodně přidat, hladovění se bát nemusíš.

snahabytubyla

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 12:06:08


Leguanka
Ještě ti sem hodím odkaz na jeden kojící deníček
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4794& page=0, Kikuš je časově dost zaneprázdněná, takže nevím, jak rychle se k tobě do deníčku dostane, tak si můžeš zatím počíst pro představu v tomto

Leguanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 12:35:54


Já děkuji moc za odkazy, hned si to nastuduji a napíšu Kikus, jinak teda koukám,že jím žalostně málo....

už jdu na to

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 12:47:25


Leguanka
jen v rychlosti- nedivim se, ze mas odpoledne a vecer hlad a chute..az treti jidlo je ok!rano musis snist kvalitni dlouhy sacharidy, tri prvni jidla jsou nejdulezitejsi! pak chute nebudou,to zarucuju..
a ten jidelak uprav celej..Kikus je jeden z nejlepsich vzoru, jakej muzes mit..tak do toho!

ves

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 13:02:00 ° Změnil/a: ves


Leguanka
souhlasím s ostatními Mrkni do deníčku Kikuš a inspiruj se
ono každý jsme začínali s chybami a je na každém jak s radami naloží ,takže vzhůru do boje ...
neboj jídelníčky za pomoci ostatních vyladíš pokud zapomeneš na ten první co jsi napsala jo a pak se budeš smát tomu co dneska považuješ za dietní jídelníček jo

takže když to shnu pořádně si prostuduj návod pro začátečníky,zásady co jíst a vhodné potraviny,
a pak stačí jen se řídit

1. zásada č.1 - NEHLADOVĚD
2. zásada č.2 - každé jídlo musí obsahovat zástupce Sacharidů
(brambory,rýže,chleba - žitno pšeničný,) a Bílkoviny (maso - kuřecí,krůtí,králík,ryby ,tuňák ve vl.štávě,tvaroh,tvarůžky (pokud sneseš)cottage sýr a pod.)
3. zásada č.3 - zelenina a ovoce není jídlo
4. zásada č.4 - 6-7 jídel denně ,poslední jídlo hodinku před spaním

Ptej se co nevíš,nebo s čím si nevíš rady jo

ves

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 13:17:31


snídaně: corny 30g, holandia bílá 200g, hrozinky 10g, med 10g

- žalostně málo sacharidů kvalitních,jen spousta zbytečných věcí co tě nazasytí - hollandia bílá je super jen 200g na snídani je zbytečné (obsahuje laktozu -mléčný cukr)hrozinky,med,corny - zdroj energie,která ti rychle jde do krve,ale zase rychle ji tělo zpracuje a ty máš za chvíli hlad
ideální je snídat vločky ,třeba s mlékem nebo i jogurtem pokud nemůžeš dej si kus chleba(vybírej kvalitní pečivo žitno-pšeničné,to tě zasytí na delší dobu) s něčím -plátek sýry,cottage sýr,různě ochucený tvaroh a pod, - je to jen na tobě co máš ráda

svačina: ovoce cca 400Kj, banán 100g, nebo pomeranč 200g, jablk 150g

- tohle je úplně mimo ,chybí ti kvalitní sacharidy - např,chleba a bílkovina - třebas cottage sýr
ovoce samotné - je pro tebe zdroj rychlé energie,obsahuje fruktozu(ovocný cukr)který tělo nezužitkuje jinak než ukládá v případě nutnosti jako rezervní zdroj energie a pokud nepotřebuje tak do tukových zásob
ovoce je pro nás vhodné po cvičení - to plní právě tu úlohu pro doplnění náhradí energii,jinak když si kousek během dopoledne dáš tak se nic neděje,ale jako samostatné jídlo a ještě v tomto množství je špatné

oběd: brambory 120g, maso 100g, zelenina, polévka většinou
vývar s jednou pol.lžicí nudlí a 200ml

- dejme tomu ten by šel ,jen maso nevím jaké - vybírej spíš kuřecí,krůtí,králíka,rybku

svačina: caro s mlékem, čokoláda 30g.

- no tohle už je úplně mimo
chybí základní jídlo - S+B to znamená chleba +třeba tvaroh

svačina: podmáslí

- podmáslí je dobré,jen ti k němu chybí chlebík

večeře: knuspi 3ks, nebo 1ks pečiva, šunka 60g nebo cottage70g, zelenina


dejme tomu,že by ušla jen bych spíš místo šunky viděla ten cottage,tvarůžky ,kus masa a pod.
šunku si nechej třeba na dopolední svačinu a zaplácnutí chuti třeba na krajíc chleba s tvarohem a plátkem šunky

moje shnutí - žalostně málo sacharidů a pak je jasné,že ti chybí energii,tou čokoškou do nedohoníš,
takže se zaměř jak ti už radil Míša na sestavení pořádného jídelníčku,hlavně dopoledne s kvalitními sacharidy

ves

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 13:20:35


Leguanka
klidně bych u tebe viděla rozpis na 200g S a 100 B apřiznám se že těch sacharidů jako kojící mamči víc,ale pro začátek bude stačit když to vytáhneš na těch 200g a pak uvidíš,zatím máš metabolismus zpomalenej takže to chvíli potrvá než se umoudří a bude vidět ,že to tentokrát myslíš vážně

Leguanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 13:32:47


dobrá budu se teda snažit dodržet těch 200gS a 100g B,jen bych teda potřebovala rozpis kolik čeho na snídani, svaču, oběd atd.
a ted kolik tuků? 20g mi příjde málo

uvidím co napíše Kikuš

trošku jsem ty jideláky studovala
jen jsem zvyklá počítat vše v uvařeném stavu, i rýži a těstoviny, dávám si běžně 100g uvařených , v syrovém stavu to je asi 30g?

dneska zatím bylo na programu"

s: corny opět 30g, holandia 200g, hrozinky 10g a ta lžička medu
svačina: 3 knuspi, Eidam 30%T 3 plátky, cca 60g, šunka vepřová 20g
oběd, vločková polévka se zeleninou 200g, brambory uvarené 120g, pohanková sekaná (pohanka, sýr, vejce, strouhanka) cca 120g uvařeném stavu. nevím hodnoty, nepočítala jsem to... zatím, salátová okurka 100g

ted mám kafe s mlékem bez cukru

na svačinu plánuji kefír a knuspi

večeře cottage, zelenina a ? chleba?? nebo knuspi? kolik ks? nevím

snahabytubyla

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 14:05:21


Leguanka
S těma hodnotama si ti fakt radit netroufám, ale ty budeš mít, vzhledem ke kojení, ty tuky stopro výš, možná těch 40, 50g, víceméně čerpám z toho, co Kikuš radila K7 (odkaz jsem ti psala výše), ty jsi přeci jen menší a méně vážíš, takže ti Kikuš možná doporučí trošku jinak, opravdu nevím. Abys měla představu o rozložení jídel během dne, tak na těch 200 S a 100 B to vypadá asi takto:
sacharidy bílkoviny
40,0 6,7
30,0 13,3
30,0 13,3
30,0 13,3
30,0 13,3
20,0 20,0
20,0 20,0
200,000 100,000 - celkem za den

Samozřejmě je to orientační. Teď si zkus nejdříve zažít správné složení jídel, jak ti radila ves, jinak veškeré potraviny se váží za syrova, takže jak píšeš správně - pokud sis dala 100 g vařené rýže, je to cca 40 g syrové.
Syrovou zeleninu (rajče, paprika, okurka) nezapočítávej, jez jí ke každému jídlu.

ves

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 14:07:42


Leguanka

7.00 40,00 6,67
9.00 30,00 13,33
11.30 30,00 13,33
14.00 30,00 13,33
16.30 30,00 13,33
19.00 20,00 20,00
21.00 20,00 20,00
celkem 200 100

tohle je přibližný rozpis jo
K večeři si klidně dej i ty chlebíky chroupací 2-3 kousky i když já raději vidím kousek chleba než ty popundekly k tomu ten cottage sýr a zeleninu,
jsem zapoměla tu zeleninu si klidně dej ke každému jídlu a počítat ji nemusíš,jaksi je k našemu jídlu automatická,
když se podíváš na rozpis tak vidíš,že ráno máš nejvyšší hodnotu
sacharidů a nejnižší hodnotu bílkovin,večer je to zase naopak
bílkoviny nejvyšší a sacharidů jen na doplnění.
Mě pomáhá na propočet množství a složení jídla z hlediska S+B
http://flora.cz její e-kalkulačka

ves

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 14:10:50


Leguanka
ještě tuky,hele z běžného jídla bych klidně viděla kolem 30g a ostatní se snaž doplnit pro tebe prospěšnými tuky z oříšků,semínek,klidně i kvalitní olivový olej tak 40-50g za den celkového množství

Leguanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 14:12:08


Jdu dneska nakoupit,tak se zásobím, musím jeste pozjištovat kolik který chleba, má sacharidů atd. snad mě děti nechají, když tak to doženu večer.

já objevila zase program na počítání tady, píšu si tam jídlo za celý den a spočítá mi to všechno... hodím sem odkaz snad to půjde otevřít.

http://istob.nutrient.cz/main.php?action=dayOverview&dayDishId=193724& disp=m

Leguanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 14:16:22


Pro mě je to zase jiné počítání, já zvyklá na stob a snížovaní nadváhy a hlídání si KJ. takže mi to bude asi trvat, než se přeorientuji,ale myslím,že to půjde, je to jen otázka zvyku a cviku.

ves

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 14:23:03


Leguanka
jasně je jedno kde si jídlo počítáš základem je vědět kolik toho a v jakém složení sníš

destenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 20:08:51


Leguanka
Ahoj, já tedy nejsem úplně člověk, ze kterého by sis měla vzít vzor, co se týče hubnutí, ale jen jsem chtěla říct, že ty rady, co dávala Kikus Ka7 (jak posílala odkaz snahabytubyla) jsou fakt výborné. Myslím, že nějaké ovoce dopoledne kvůli těm vitamínům a minerálům dopoledne jí dovolila i bez cvičení a hlavně také doporučovala různé oříšky. Ono když je miminu 3 měsíce, tak má člověk stejně ještě nějaké tukové zásoby na kojení (prý až do roka) a taky se nesmí hubnout moc rychle kvůli látkám, co se při tom z těla uvolňují. Každopádně držím palec, já to u dalšího budu dodržovat. Díky zdejšímu jídelníčku budeš asi jíst víc, než předtím, takže pro mimčo dobrý

Leguanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2010 20:22:07


no, řeknu vám sníst 20g bílkovin na 2. večeři mi dělá značný problém,dala jsem jen 100g šmakouna a 2ks knuspi,více do sebe nedostanu,snad to bude zítra lepší

koupila jsem:

oříšky, semínka dýnové a slunečnicové
oves.vločky jemné emco, racio rýžové
šmakouny
tvarůžky
cottage
zeleninu
kuřecí maso
rýže je lepší bílá neb natural? mám doma ještě bílou,tak at vím co příště koupit?

chybí mi ještě tvarohy, kefíry a podmáslí

zítra tu hodím JL na celý den

ves

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 08:16:33


Leguanka
náhodou pěkné,mě je jasné že ti ze začátku bude dělat problém sníst všechno určené jídlo,ale nech tomu čas ona se to za chvíli srovná uvidíš.
- k té rýži v podstatě je to jedno záleží na tobě jaká ti chutná vic
ale z bílé rýže je odstraněna zdraví prospěšná slupka,kdežto na rýži natural zůstáva slupka(otruba) a ta obsahuje vlákninu a zdraví prospěšné vitamíny B (thiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, fosfor, vápník, hořčík, draslík a železo) nevýhoda je že se musí déle vařit právě kvůli té slupce

- ještě k ovoci ,sem zapoměla a hlavně myslela to že jen ovoce jako jídlo né,ale jak holky naznaly ještě kojíš tak si dopoledne ke svačince a klidně i po obědě nějaké ovoce dej,lae né jako samostatné jídlo

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2010 13:08:03


Leguanka
Ahojki. Koukám, že to nejdůležitější už jsi se dozvěděla. Rozhodně při kojení nedrž jídelníčeky podle tabulek pro hubnoucí.
Jak ti psala Veska, bílkoviny 100, sacharidy 200 a k tomu si dej navíc klidně dva tři kousky ovoce, pokud to prcek snáší a to nezapočítávej. S tuky nechoď pod 60g! Ale pozor. V jídelníčku se snaž minimalizovat tuky živočišné, ty si klidně napočítej, ať vyjdou kolem 20-30g a do těch 60 to doplňuj kvalitními oleji, semeny, ořechy, nezapomínej 2-3x týdně porci tučné mořské ryby! To je nesmírně důležitý zdroj omega3 mastných kyselin, které jsou teď velmi důležité pro kojené miminko.
Toho jídla se ti možná bude zdát hodně, ale fakt to hodně není, kojení je záhul a musíš vydržet ještě pár měsíců a mít mléko výživné.
Můžeš kouknout do deníčku Ka7, kam jsem toho napsala fakt hodně, tak ať se to nemusí opisovat, pročti si to a případně se zeptej na co potřebuješ.
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4794

Jo a hlavně sleduj, co na to všechno říká miminko. Ono si samo nejlépe řekne, jestli je s mlíkem všechno v pořádku, nebo jestli strádá. Při tom, co jsme ti napsaly určitě budeš hubnout, otázkou je, aby to nebylo moc rychle

Leguanka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 13:21:35 ° Změnil/a: Leguanka


Jl na dnešek co jsem zatím snědla, zatím nemám čas si to naplánovat na den dopředu,tak to řeší narázově.

7:30 B S T
vločky emco 40g 5,4 23,4 2,8
mléko poloT. 200g 6,4 9,2 3
oříšky lískové 5g 1 1 3
slunečnicové semínko 5g 1,35 0,75 2,45
med 10g 0,02g 7,79 0

9:30 B S T
chleba pšenično žitný 52g 7 30 3
eidam 30%t 35g 8,54g 1,61g 5,60g
vařená šunka 22g 3,87g 0,00g 2,31g
rajčata 50g 0,55g 2,30g 0,15g

11:30
rýže bílá 30g 2,61g 22,83g 0,15g
kuřecí prso 70g 13,23g 0,21g 0,70g
olej sluneč. 10g 0,00g 0,00g 9,98g
zelenin.směs 150g 5,85g 23,55g 0,75


jen jestě u toho masa, je pro mě snažší uvařit maso v kuse a pak si odkrát cca 50g, beru to tak,že z toho 70g syrového by asi těch 50g bylo. nevadí to? musím to ulehčit se dvěma dětma je to maraton

13:00
caro 3g 0,14g 2,47g 0,01g
mléko 100ml 3,10g 4,70g 1,50g

13:30
rýže bílá 30g 2,61g 22,83g 0,15g
kuřecí prso 70g 13,23 0,21g 0,70g
rajčata 50g 0,55g 2,30g 0,15g

15:30
sojový rohlík 40g 32 0,8 0,6
cottage 150g 17 5 7
salát.okurka 200g 1,40g 5,20g 0,40g

18:30
kuřecí maso 80g 293kJ 15,12g 0,24g 0,80g
tvarůžky 20g 106kJ 5,80g 0,20g 0,12g
chleb pšenično žitný 35g 487 KJ 5 g 20 g 2g

20:30
šmakoun 100g 209kJ 11,80g 0,37g
knuspi 28g 386 kj 2 18 1

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2010 13:53:44


Leguanka
Máš málo sacharidů, to je vidět. Bílkoviny budou asi v pohodě, tuky neodhadnu

Leguanka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 14:45:25


Ještě míry :
pas 95cm
stehna 73cm

váha 86,3kg

Leguanka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 15:08:53


jeste mě napadlo a co klíčky? naklíčená pšenice, čočka, fazole, mungo? to se nesmí? jsou to sacharidy a obsahují i dost bílkovin.

Kikuško, děkuji,že si se ukázala.

Doufám,že se mě někdo ujme a poukáže na chyby atd.
Zatím to vyladuji, v hlavě se mi netočí nic jiného než jídlo, než si to člověk zažije.

Vy zkušenější, jak to děláte, když nestíháte. Pořád vážíte potraviny, nebo už si to chystáte od oka?
třeba dneska v půl druhé jsem měla šrumec,že jsem do sebe tak tak hodila tu jednu porci.
a jak to dělat venku? tlačící se kočár se dvěma dětma, na jaře jsme venku i 3 hodky v kuse, malou svaču jsem schopna schroustat (mussli tyčka, polystyren),ale k tomu jestě třeba jogurt atd.nevím nevím

máte nějaké triky na rychlou a bezpečnou svačinu, když se prostě nestíhá?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2010 16:23:18


Leguanka
Musíš si udělat čas a jeden nebo dva dny vážit. Jedině tak pak dostaneš do oka (hlavy) množství a získáš odhad. Pak už to budeš pálit od pasu a nebude tě to tolik zdržovat.
Kočárek tlačíš 3 hodiny? nebo si sednete na hřiště? Ideální sváča je prostě dva krajíčky chleba a mezi to cokoliv - pomazánka z tvarohu, libové masíčko, sýr, na to plátek ledového salátu, proužek papriky a máš to ;-)

Leguanka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 16:34:21


Kikuško, vážím poctivě, tady na tomto jideláku, teprve dva dny, ale díky stobu 3týdny, tak něco v oku mám, jen nemám hodnoty B a S, a nevěřila bych,co všechno musím sníst abych to do sebe dostala.

budu si muset vytvořit nějaký stravovací stereotyp at to mám jednodušší.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 16:50:25


Leguanka
no,prave proto Stob stoji za starou belu...(nerikam uplne,ale vicemene..)
prave ze S a B musis resit, kalorie jsou k nicemu..navic pokud das opravdu vystavni jidelnik, ani na kalorie to nevyjde moc..
takze dalsi mytus mas vyjasnenej,ne?

Leguanka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 17:23:57 ° Změnil/a: Leguanka


MichalPM

jo, další mýtus mám vyjasněný, na to jsem přišla

jak to je s těma naklíčenýma luštěninama? můžou se? nebo raději neee
mně příjde,že těch bílkovin je tolik a že jsou většina živoč. původu,jestli by na spestření nebyly vhodné ty klíčky

Kikuško, kočárek někdy tlačíme i dvě hodky, pokud máme cíl někam dojít a tam nechat děti vyvenčit, ono se to nezdá, ale je faktem,že jak je dítě starší,tak už si více vyhraje na jednom místě a já můžu zbaštit svaču.

tak jsem si to celé spočítala:
Bílkoviny 136g
Sacharidy 216g
tuky 46g

takže ubrat asi bílkovin, v odpolední svačince jich mám asi dost tím cottage

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2010 19:43:09


Leguanka
Bílkoviny můžeš ubrat, sacharidy jakž takž a nepodceňuj ty tuky, fakt je to důležité na mlíko. Kup si kvalitní, za studena lisovaný olivový olej, případně lněný, ale fakt kvalitní. Přidávej si to do jídel, ale až do hotových , nepoužívej je pro tepelnou úpravu, zbytečně je tím "ničíš".
Ten jídelníček je složením dobrý, líbí se mi, pokud ti to tímto způsobem bude vyhovovat,tak to tak nech.
Jen moje osobní zkušenost - může se stát, že časem ti to přijde málo. Ono taky bude záležet na tom jak se vám bude dařit spát, jestli přijdou růstové spurty a laktační krize....já třeba když teď kojím i 6x za noc, tak se před tím klidně nadlábnu, jinak bych v noci asi umřela...ale to už jsou takové detaily, které se dají pilovat za pochodu

Leguanka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2010 20:06:47


Kikuško a kolik těch tuků bych měla mít? 50g?

Jako nevím jestli vydržím u tohoto jideláku pořád, určitě si to pozměním a spočítám, ale ted mám jestě zhruba představu.

Můžu ovocný tvaroh večer? příjde mi to rychlý způsob v půl 9 se najíst.
ale asi tam vadí ty sacharidy na noc, co?

růstový spurt jsme měli asi před týdnem, prsa byli uplně vysosané a je fakt,že jsem neshodila ani deko při příjmu cca 6000KJ.

Na zítra jsem uvařila kuřecí játru, můžu si dát taky? vím,že je v seznamu spíše hovězí.

a co jogurty? píše,že do 3g T, to beru,ale kdy je jíst? raději dopo nebo i na odpo svaču?
to dopoledne jestě jak tak zvládám sestavit jídlo,ale to odpo mi dělá problém + ty dvě poslední jídla

ovoce, plánuji si dát ráno k snídani místo medu do vloček banán, docela mi to ovoce chybí

OLivový olej je doma a taky losos, krutí prsa...
jen doufám,že muž nezkrouhne rozpočet .-))
přece jenom ty zdravější potraviny stojí více




Kikus

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2010 20:31:03


Leguanka
Tuky nedávej pod 60g a i když je přepálíš, nic se nestane. Vím, že jsi všude tady četla, že kj se nepočítají, ale kojení je trochu jiná věc. 6000kj není vysoká hodnota. Jen tvorba mléka spotřebuje denně asi 1500kj, takže jsi nezhubla asi spíše proto, žes jedla málo.
Ovocný tvaroh...bývá v něm dost jednoduchých cukrů, asi by byl lepší tvaroh na slano, jako pomazánka...i když jak jsem psala, noční kojení je náročné a i tam potřebuješ energii oproti těm, kdo hubnout "normálně". Myslím si, že i když dáš na noc více sacharidů, nevadí to, ale pořád jsou lepší ty dlouhé, než krátké cukry.
Kuřecí játra jsou teoreticky v pohodě. Otázkou jsou hormony. To, že jsou kuřata krmena hormony asi víš a všechno tohle se koncentruje v játrech. Za sebe říkám raději ne, ale záleží na tobě.
Jogurty do 3% ano, ale hodně se dívej na složení. Aby to byl "pravý" jogurt, neměl by mít ve složení žádné modifikované ani jiné škroby, želatiny, sirupy a podobně. Stačí mléko, sušené mléko a bakterie, více položek tam nemá být. Kdy je jíst? Kdykoliv, nedělej z toho zas takový strohý návod, ono by se ti to přejedlo. Jednou si ho dej ráno, jindy odpoledne, ať se ti to nepřejí. Můžeš ho použít třeba i jak odresing na salát, s kousky masa, sýra, tuňákem...
Olivový olej, krůta, losos, to je to pravé ořechové!!!

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 17 . 18 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!