Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Fina 20 - 61/171
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Fina

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2010 20:47:00 ° Změnil/a: Fina


Ahoj všem!
Už asi tři roky se věnuju dost sportu, ne závodně, pro zálibu, jak to jde - fitbox, aerobic, spinning/cycling, squash, kolo, lyze, jogging, posilovani doma/na koleji,... Nekdy 2x týdně, někdy 6x týdně. Začala jsem přidávat intervalový trénink, ale nejčastěji spíše posiluji na kolejích/doma (preferuji supersérie), do 30mn.

Chtěla bych tzv. vyrýsovat, ale nejsem žádná fitnesska. Sestavila jsem si jídelníček a aktivity na první týden, je trochu drsný, druhý týden bude příjemnější.



PONDĚLÍ 22/02/2010 – záda, kliky, dřepy
7H30 – 35g emco kaše, activia vanilková
ve vlaku 10H – celozrnná houska, džem
12H30 – 1 vejce, 20g eidam 20%, zelenina, 2ks racio
14H – 40g knackebrot, 3g rama, sladká paprika koření, 150g jogurt bílý
škola 14H-17H30
škola 17H30 – 20g knackebrot, 3g rama, corny
20H – protein ve vodě, 20g chléb celozrnný, 20g eidam 20%, 60g cottage, zel.
22H – 60g tvaroh, okurky, tzatziky

5700kJ - B 103g - S 168g – T 30g

ÚTERÝ 23/02/2010 – záda, kliky, dřepy
7H30 – 100ml mléko, 30g ovesné vločky, 10h rozinky, 10g mandle, 10g lískové oříšky
přestávka 9H45 – 1ks jablko, 150g jogurt bílý
12H - vývar, 50g brambor, bílek, 30g ovesné vločky, paprika červená
--13H SPORT --
14H30 – 25g protein, hollandia 100g, 30g tvaroh, 20g knackebrot
po hodině 17H30 - 50g chléb celozrnný, cottage 60g, okurka
19H30 - 20g knackebrot, 40g odtuč. tvaroh, 60g tuňák ve vlastní šťávě Calvo
21H – 70g kuře, 20g knackebrot, zelenina

5900kJ - B 103g, S 164g, T 29g

STŘEDA 24/02/2010 – záda, kliky, dřepy
6H30 – 35g ovesné vločky + 35g odtuč. tvaroh, 10g mandle, 20g fíky
9H– 50 g chléb celozrnný + 20g eidam 20%, okurka, 15g lískové oříšky
--9H30 SPORT --
11H30 – 25g protein, 30g rýže celozrnná, 70g kuře, okurka, rajče
14H – špaldové placičky ze 30 g vloček + 1 bílek + 25 g tvarohu
před hodinou 15H45 – 2 knackebroty + 20g eidam 20%, rajče
18H – špaldové placičky ze 30 g vloček + 1 bílek + 35 g tvarohu
20H – 70g kuře, 2 knackebroty

5800 kJ - B 108g – S 157g – T 29g

ČTVRTEK 25/02/2010 – záda, kliky, dřepy
8H– jogurt bílý 150g, 45g špaldových vloček, 10g rozinek, 10g lískové oříšky, 15g fíky
po hodině 11H – 40g chléb celozrnný, cottage 60g, paprika
13H – 50g protein ve vodě, 40g rýže celozrnná (nasladko), 1ks jablko
eko 15H30 – hollandia 100g, 30g tvaroh, 40g knackebrot
na cestě na kurz 18H00 – 30g chléb celozrnný, 20g eidam 20%, okurka
20H30 – koktejl T-meal v mléce 200ml

6100 kJ - B 113g – S 189g – T 25g

PÁTEK 26/02/2010 – volný – záda, kliky, dřepy
8H30 – 40g špaldové vločky, 10g mandle, 1ks kiwi, 10g lískové oříšky, 10g datle
--buď 9H30 SPORT---
10H30 – * 25g protein ve vodě, 30g celozrnný chléb, 15g tvaroh, paprika koření
13H30 – 150g treska, brambor, 80g brambor, rajče
16H – activia L&F, 40g knackebrot
--nebo 17H15 SPORT--
18H30 – *25g protein ve vodě, 2ks kiwi, 20g knackebrot, 20g eidam 20%
20H – 30g chléb celozrnný, 60g cottage, zeleninový salát (zelí, paprika,...)
22H – 80g brambory, 30g tvaroh

5400 kJ - B 110g - S 165g - T 22g
*protein 700kJ, B 40g, S 1,5g, T 0,4g

SOBOTA 27/02/2010 – záda, kliky, dřepy
9H – 40g ovesné vločky, 10g mandle, 20g fíky, 10g datle
11H – 20g špaldové vločky, 150g bílý jogurt, 2ks kiwi
--SQUASH ještě nevím přesně kdy--
13H30 – 50g protein ve vodě, 30g chléb celozrnný, 10g arašídový krém
16H – 150g treska, 80g brambor, zelenina
18H – 30g rýže, zeleninový salát
20H – 20g knackebrot, zelenina, 60g cottage
22H – 40g tvaroh, 150g jogurt bílý

5300kJ - B 115g – S 152g – T 22g

NEDĚLE 28/02/2010 – záda, kliky, dřepy – to, co mám ráda = přidat sacharidy
9H – 50g emco křupavé, 100ml mléka, activia vanilková
11H – rohlík celozrnný, 60g cottage, 20g eidam 20%, zelenina/ovoce
--SPORT možný--
13H30 - 50g protein ve vodě, celozrnný rohlík + 10g džem
16H – zeleninový salát, 20g knackebrot
18H - banán, milko čokoládový, 2ks racio
20H – 50g popcorn
22H – 250ml mléko

7600kJ - B 104g – S 246g – T 43g




Jarmilka

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2010 20:52:59


Ahooooj, to jsem na tom skoro stejně, možná máme i podobné cíle. Já taky právě založila deníček , hrozně dlouho jsme se k tomu odhodlávala
To je dobrá NÁHODA!!!
Tak držím palec

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2010 20:53:44


Akorát koukám, že jsem šla do jiného oddělení, tak nevím, jestli jsem se moc nesekla

Fina

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2010 21:11:06


Do jakeho oddeleni patris?? Jinak takovych lidi, jako my, tech je kupa! Doufam, ze tam brzy patrit nebudu

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 09:32:54


NO, já si totiž založila deníček do tématu nabírání svalové hmoty. Chci od všeho kousek .... zpevnit, trochu zhubnout přebytečnej tuk a nabrat svaly. Nevěděla jsem kam se založit
Jaký bereš protein?

Fina

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 13:40:34


No tak to jsme na tom stejně. Chcu odebrat ten přebytečný tuk a ukázat svaly, které mám. Ale dala jsem to raději do hubnutí, člověk nikdy neví )

Já si pořídila kvalitní syrovátku (whey protein 85) z ronnie-ho. ) Banán. Dobrota!! A v jedné dávce je 40g B, takze uplná krása!! K tomu jsem si objednala dvakrát L-karnitin a to to ted pojede hezky! Vydrzet to tak mesic az dva a bude ze mě kočka :-D

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 14:09:04


Já se právě rozmyšlím mezi soya proteinem a něčím takovým jako máš ty. Dělá mi probém dát ty bílkoviny, na druhou stranu mi dělá problém udržet tuky a sachry
Karnitin bych taky mohla po dlouhé době zkusit, ještě tu něco mám, ale to už bude asi hodně

Fina

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 15:19:41


Já osobně jsem pro syrovátkový protein, to je nejlepší, co jsem kde vyčetla. Soya protein nikde nezmiňovali. A syrovátka se vstřebává rychleji než ostatní bílkoviny. Takže jdi do syrovátky!! A pokud máš karnitin, tak přidej aj ten! A jestli ráda časopisy, taxi kup muscle & fitness, to jsem si ted objednala a mohu jen chválit! ))))

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 15:59:38


Fina
22H – 50g pudink čokoládový před spaním vynech ,pokud chceš vyrýsovat
banány a ovoce taky vynech, dej je jenom to posilovacím tréninku ,svaly mají vyprázdněný glykogen a"rychle sáhnou" pro doplnení cukru do svalových bunek.
Na výrýsování tam máš moc tuku ,většinou se jede vše kolem nuly%.

Fina

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 19:19:15 ° Změnil/a: Fina


arnold
jídelníček jsem ještě 2x změnila vynechala jsem pudinky a emco kaše po ránu, hodně sachrů jsem dala jen po tréninku, přidala tuky - kolem 30g. Nechci mít zase tak přísný jídelníček, i když tento dost přísný je. Ale fitnesska nejsem

Fina

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 19:20:18


Aktualizace jídelníčku

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 19:43:13


Fina
ahoj, nevim jak moc chceš dodržovat místní stravovací pravidla, ale v těch připravovaných jídelníčcích by šlo leccos vylepšit, hlavně tedy z pohledu toho, že každé jídlo by mělo obsahovat jak zástupce bílkovin, tak plnohodnotných sachrů.
Což rýže se zeleninou, salát s knäkem, samotné mléko ani chleba s ramou nesplňují. Ale jinak to máš moc pěkné, hubnout si myslím, že nijak nepotřebuješ, makáš fest, tak ať se ti daří

Fina

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 20:03:12


Ten jídelníček nikdy dokonalý být nemůže... Já si to takle dopředu nikdy nepsala. Teď zkouším najet na lehké rýsování, po týdnu si napíšu další, odlehčenější jídelníček.

Jinak mám většinou dilema, co si dát jako poslední jídlo. Nejsem schopna se denně cpát kuřetem. Saláty miluju, mléko také, nechci si toho odepírat zase tolik, už tak jsem toho smazala kupu.

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 20:28:58


Fina
jo vždyť jo, i kuřátka se dá krásně přejíst Ale jako ochranu svalů na noc to chce bílkoviny, ideálně tvaroh, tvarůžky kvůli kaseinu, ale to v jídelníčku máš, nebo rybu, maso, ale to víš
Ať se ti daří

Fina

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 20:33:36


Každý tu píše tvarůžky, mě by zajímalo, co to přesně je. Jestli ty smradlavé, tak to do mě nikdo nedostane. Ale docela bych ocenila nějaký ochucený zdroj kvalitních bílkovin a ne moc tuku, takovou občasnou náhradu tvarohu!

Vím, co mám jíst, kdy jak po/před tréninkem, proč bílkoviny, proč sachry, jaké, jaké ne, blabla... Ale ono pak sestavit správný jídelníček není tak jednoduché. Druhá věc je, aby mi to také chutnalo! Nebudu jíst kila tvarohu bez chuti, to se dřív pozvracím.. Proto takový boj

spillenka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 20:46:45


Fina
tak to mají všichni stejně, ať hubnou, nebo nabíraj. Chce to pestrost.
Tvarůžky jsou to přesně ty smradlavé, ale tvarůžky za prvé jsou z tvarohu a za druhé mají asi jen 2% tuku, tak proto se tu tak vřele doporučují.
Tak můžeš zkusit nějaký noční protein, tady na stránkých určitě něco bude k mání.

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2010 23:30:22 ° Změnil/a: arnold


http://www.sternberk.eu/admin/upload/foto-documents/4e9e3d14419b45d4fb fd31d714f7b811-big.jpg
"Ano, zvedám je hodně. Jsem typický masožravec, kuřecí prsa mě příliš nezasytí, takže masa sním opravdu docela hodně. Na váhu nebo gramy jsem množství nesledovala, ale mohu prozradit, že jsem měla nakoupené balíčky kuřecích prsou, jedno balení mělo dobře 600 – 700 g, což jsem za den spořádala. Když člověk nemá cukry, chodí cvičit, do práce a ještě drží superkompenzačku, je unavený. Celou dobu cvičení (pondělí, úterý, středa) jsem zařazovala jen bílkoviny bez soli, ve čtvrtek, když jsem třeba viděla, že měsíc šel do úplňku a voda ještě nebyla tak, jak jsem si představovala, jsem si dala dopoledne maso a pak už jsem jela čistě jen na cukrech. Představují je sice rýžové chlebíky, ale moc se mi neosvědčily, nafukují mě, radši využívám sušené ovoce. Pavel zastává názor, že mají hodně draslíku, ale mně vodu stáhnou lépe než rýžové chlebíky, mám to na sobě vyzkoušené. Dobrá je také suchá rýže, lepší než rýžové chlebíky, ale když cestuji, jsou mobilnější a výhodnější. V Delvitě kupuji čistou fíkovou marmeládu s hroznovým cukrem, která se mi hodně osvědčila a mám ji nejradši - je bez přidaného cukru, obsahuje opravdu jenom čisté ovoce s hroznovým cukrem, doporučuji v cukrovací fázi. Oblíbila jsem si ještě sušené fíky a rozinky. V Olomouci máme speciální prodejnu, vždycky si nakoupím dvě kila. Jsou dovezené z Iránu, opravdu čistě přírodní, necukrované, sušené na sluníčku, takže výborné. Osvědčily se mi skvěle."
FINA
ono to není s tou stravou tak jednoduchý ,na obrázku je moje známá -Renata a k tomu dieta ,takže taková je raalita ,její focená postava není "o zdraví" to si řekněme na rovinu. ale o úspěchu A TOMU SE ŘÍKá RÝSOVÁNÍ
Píšu to jenom jako příklad že i taková dieta se dá jet, když má být pořádnej výsledek.

Fina

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2010 20:08:03


Zajímala by mě jedna věc.



Nemá takovýto krutý jídelníček, kdy je energetický příjem snížen opravdu hodně, negativní dopad na organismus, potažmo metabolismus především? Co jsem koukala na f-sportu, dycky jsou tu jídelníčky stavěné na velmi nízký příjem sacharidů, dost bílkovin, málo tuků. Přičemž já osobně bych normálně měla přijímat minimálně 7500 kJ + cvičit. A takle to mám aj pod 5000kJ. Je mi jasné, že to nejde dlouhodobě, ale nebude to mít vliv jako veškeré diety se sníženým příjmem? Tzn. zpomalení metabolismu?

Příští týden si chcu zvýšit příjem a nasadit jeden den volna, kdy budu moct jíst, co chcu (samozřejmě v rámci možností ). To se mi zdá jako správný šok pro tělo.

Nebo se pletu?

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2010 14:24:28


negativní dopad na organismus, potažmo metabolismus především? Co jsem koukala na f-sportu, dycky jsou tu jídelníčky stavěné na velmi nízký příjem sacharidů, dost bílkovin, málo tuků.
Fina
Zpomalení metabolismu z důvodu nízkého energetického příjmu,je nepopíratelný fakt,ALE
představ si klasické váhy kde dáš
na jednu stranu zpomalení metabolismu z důvodů nižšího energ.příjmu

a na druhou stranu vliv jídel, jako celozrné obiloviny,rýže,luštěniny,
zeleninu.Tak tyto polysacharidy způsobují zrychlení metabolismu tím, že při trávení zvyšují hormony T3 a NORADRENALIN.
Dále na druhou stranu pomyslných vah ještě přihodím posilování ,které opět vede k dalšímu zvyšování bm .
Je to taková křivka ,která po posilovacím tréninku vyjede nahoru a drží se až několik dní va vyšších hodnotách výdeje energie.
Nesmí se u toho jíst jednoduché cukry /inzulínový šok s následnou přeměnou cukru na tuk/ a tuky skoro 0% .

Fina

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2010 14:40:31


První den bez problémů splněn. Jen menší změna - večer nebyla chuť ani síla na tvaroh, dala jsem si jen 50g cottage a šla spát.

Pozitivum: Spánek 23h - 7h, a to jsem se ještě vzbudila krásně vyspalá v půl sedmé a nemohla jsem spát

Sport bude dnes večer - step aerobic.

Fina

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2010 14:44:04


arnold

Po obyčejném, tzn. aerobic, squash, spinning, jogging,... tréninku se metabolismus nezrychle tolik jako po posilovacím nebo to lze srovnat? Vím, že svaly jsou potřeba k pálení tuků a svaly jsou to, co pracuje, když my nepracujeme Ale když nezvládám tak často posilování, z důvodů dosti pomateného rozvrhu ve škole, budou stačit večerní hodiny spinningu, aerobicku,...? a posilování aspoň 1x týdně?

Jinak ty cukry (inz. šok) a tuky 0% jsem příliš nepochopila - to se provádí kdy? Mám na to najet? Bylo mi doporučeno jednou bodyfitnesskou, ať si hlídám tuky vyšší než 20g, tak mám 30g (z původních 15g).

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2010 14:52:21


při aerobnín zatížení, je zvýšený energetický výdej jenom během tréninku po jeho skončení už ne ,na rozdíl od anaerobního

http://www.f-sport.cz/print.php?id=69[b]

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2010 06:49:38


Jinak ty cukry (inz. šok
Fina
http://www.f-sport.cz/print.php?id=265

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2010 14:25:07


tuky 0% jsem příliš nepochopila - to se provádí kdy? Mám na to najet? Bylo mi doporučeno jednou bodyfitnesskou, ať si hlídám tuky vyšší než 20g, tak mám 30g

0% je myšleno 0-3%tuku. těch 30g je u tvé váhy 5%tuku a to se mi zdá na rýsování moc.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Úno 2010 10:59:22


Fina
ahoj,
udělal jsem ti tu stránečku http://www.f-sport.cz/print.php?id=541
vypadáš dobře a je i vidět, že sportuješ. K dokonalosti to chce stáhnout kapku tuků. Na to to chce dlouhodobě srovnat stravovací návyky ať do sebe zbytečně necpeš něco po čem se tloustne aníž bys to věděla.
Dá se to i urychlit nějakým spešl cyklem jak píše arnold, ale když se do toho dáš tak to musíš na 100% zvládnout. Tyhle ostré diety nejde dva dny držet a pak 2h nee.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2010 11:04:20


Ahoj

jsem tu taky nováček i když jedu 25. den F - kovou stravu. Stejně jako ty jsem se ze začátku bála, že je příjem energie nastaven příliš nízko.

Ale musím říct, že je to zatím v pohodě i na běhání, i na aerobní trénink 60-70 minut 4-5x týdně. I když se taky chystám zahájit posilování.



Držím palce Ať se daří základ jsou fakt ty velké vločkové snídaně a večerní bílkoviny, ale to Ti poradí zkušení, jen jsem chtěla napsat kvůli tvým dotazům a pochybnostem. Já bych údajně měla mít podle bodystatu a rychlosti spalování svého organismu až 2300 kcal denně, ale to co mám tady mi stačí a jsem v pohodě. Metabolismus byl hladověním a nepravidelnou stravou pomalý, a nyní myslím že za těch 25 dní je to lepší alepší a je rychlejší

Na delší běhy pak přidám po poradě s Martiněm

Fina

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2010 18:36:26


vypadáš dobře a je i vidět, že sportuješ. K dokonalosti to chce stáhnout kapku tuků. Na to to chce dlouhodobě srovnat stravovací návyky ať do sebe zbytečně necpeš něco po čem se tloustne aníž bys to věděla.

Moc děkuju za kompliment, potěšilo mě to Jen opravdu musím dát dolů ty tuky, já to vím. Jen nechcu zase jít do extra kruté diety, nejsem si jistá, že bych to zvládla. Uz tuto je pro me dost drsoň ale jede to samo, a cítím se dobře!

Jen jsem premyslela, jestli je potreba zaradit vic posilovacich treninku? - ja posiluju na kolejich kolem 30minut = superserie, potom IT. Zhruba 2x-4x tydne, jak kdy. ale v lete vim, ze se mi nebude chtit v tom vedru byt zavrena na pokoji a cvicit :-/ Ale teoreticky, co mi rikala kamaradka, blazen do posilovani, teoreticky by mi mel stacit ten jidelnicek. coz by mi ale dost zpomalilo metabolismus, tak cvicim

těch 30g je u tvé váhy 5%tuku a to se mi zdá na rýsování moc.

Ja nechci dat tuky dolu uplne, to si myslim neni dobre, zustanu tak na 15g T, je to mozne?

Iohanka
Neni 60-70mn moc? doporucuju spise 30-40minut, ale na maximum. i kdyz kdyz se jde na hodinu cyclingu, tak je to tech 55-60mn,... rekni mi jednu vec - jaxes za tech 25dni zmenila? jake stravovaci navyky jsi mela predtim? a sport? juknu na tvuj denicek! btw co je spatneho na rannich vlockach a vecernich B? podle me je to takle ok!

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2010 21:39:59


Fina
Ja nechci dat tuky dolu uplne, to si myslim neni dobre, zustanu tak na 15g T, je to mozne?
15g je pro tvou váhu 2,5% to je v pohodě.


Iohanka

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2010 09:33:07


ahojky Fina

Co se týká cvičení dávám rozcvičení strečink hlavně nohy a záda 5-10 minutek.
20 -30 minut rotoped okolo 65-70 procent výkonosti
10 minut posilování břicha
30 minut eliptical 70-75 procent
10 minut skoky jako přez švihadlo.

někdy je to 60minut někdy 70.minut, někdy i o chvilku více, jak se plácám s Tím břichěm.

Když jdu běhat tak 60-70 minut a snažím se držet kolem 70- max 83 procent, jak se mi to navýší tak na chvíli jdu a jak to klesne tak zase běžím.

Co se týká stravování, já jedla to skoro to samé jenom jsem jedla dělenou stravu a nesnídala jsem dopoledne jsem většinou jedla jenom ovoce. A abych řekla pravdu trošku jsem se bála pořádně najíst. Protože metabolismus byl zpomalený a nešlo mi za boha nic dolů. Už dva roky se mi váha nehnula, teda hnula třeba při půstu Co se týká ovoce jím ho jenom po sportu. Pěkně jím od rána každé 2-3 hodiny. Snažím se dodržovat. I když jsem člověk jako všichni ostatní a taky občas hřeším malé kakao večer bylo asi 1x, jednou kus bábovky a o trošku více vloček. Ale jsem spokojená. Více u mě v deníčku držím palce. Mám za sebou za ta léta hodně zkušeností se stravováním ale teď se cítím nejlépe. Nejsem podrážděná jsem v pohodě.



Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2010 10:07:00


Fina
30min 2x4 týdně je spíše málo pohybu, nemáš ještě nějaké další příležitostné sporty ? Kolo, zahrat si basket, cokoliv ? Pokud nee, tak buď to domací cičeničko vzít vážněji a stihnout těch cvičeníček aspoň 5-7 za týden (někdy můžeš jet dopoledne i odpoledne) anebo se vrhni do fitka.

Na ten pohyb i stravu budou pro změnu kladeny větší nároky, protože nejsi tlustá. Takže pokud chceš vypadat lépe a lépe musíš holt přidávat i na úsili ve stravě i cvičení. Ale dobrá zpráva je, že nemusíš, je to čistě dobrovolná činnost a člověk by si ji jako takovou měl užít.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!