Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Renule 22- 81/172
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 12 . 13 . >>
Autor Zpráva
renule87

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2010 22:23:06


Ahojky všem,

takže něco o mě: je mi 22 let, vážím 81kg (což už je vážně alarmující, je to má největší váha vůbec..), jsem teď aktuálně ve Skotsku jako aupair - což je právě problém, protože jídlo mi kupuje hostmum, která je navíc jemně šetřivá, takže si nemůžu moc diktovat.. něco o mém pohybu - jsem docela aktivní, sportuji cca 4-5 krát týdně (Pilates, posilovna - převážně běhací trenažér, běh, plavání a dlouhé procházky). Čeho bych chtěla dosáhnout? ráda bych řekla 70 kg, ale vážně by mi stačilo, kdybych se na sebe podívala do zrcadla a neměla blízko k pláči... moc děkuji předem za jakékoliv rady...

veveruska

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 08:07:53


renule87
Ahoj a vítám tě mezi námi. Můžeš napsat nějaký jídelníček jak často jíš a co jíš?
Jídlo by sis měla ze začátku vážit a počítat na kalkulačce www.flora.cz nebo www.lucy.cz
Je to důležité, než se ti to zažije a budeš to mít jak se říká v oku.
Určitě si četla nějaké články z tohoto webu, projdi si to několikrát. Já taky stále pročítám i deníčky druhých.
Najdeš tam hodně inspirace. Důležitá věc je jíst pravidelně v rozmezí 2-3 hodin a to 7x - 8x denně. Rozdělení jídla najdeš na titulní straně políčko tabulky. Každé jídlo musí obsahovat sacharidy a zároveň bílkoviny.
Teď je otázkou jaké potraviny budeš mít k dispozici. Nejlepší a nejvíc doporučovaný je žitný chleba(lisovaný) nebo žitno pšeničný cheba, pak knuspi nebo wasa(křehké plátky) take lidově řečený polystyren rýžový. Křehké plátky se volí spíše večer dopoledne je spíš žitný. Jogurty jsou dobré kvalitní tak třeba u nás Hollandia,Olma Klasik. doporučují se bílé ne sladké. Ty si můžeš ochutit umělým sladidlem a skořicí. Pak co se hodně papá na snídani tak ovesné vločky namočené v mléce a taky se skořicí a umělým sladidlem nebo přímo se dají koupit ovesné kaše tak třeba EMCO nebo BONA VITA. Ale ják říkám záleží co dostaneš koupit. To jsou jen příklady .Tady je pár holek, které jsou v cizině. Takže pročti deníčky.
Kolik máš mít sacharidů a bílkovin tak můj tip je 80g bílkovin a 140-150g sacharidů a tuku do 20g denně. No uvidíš co na to ostatní rádcové.
Zelenina se do jídla nezapočítává ta je grátis. Pouze vařená se započítává. Mrkev v omezeném množství. Hodně rajčata, zelí, paprika.
Maso libové hovězí, vepřové, králíčí ,kuřecí a ryba. Prostě se neomezovat aby jsi neměla hlad.
Ale hodně záleží na tvých možnostech.
zatím se měj pěkně, vytvoř jídelníček jak jsi jedla .
Držím palečky

Martinique

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 08:23:36


renule87
ahoj , zdravim ta tu ,mas priblizne rovnaku vysku a rovnaku vahu ako som mala ja a mozem ti povedat, ze odkedy som zabludila na tieto stranky tak vaha ale hlavne centimetry idu pekne dole a ja sa citim konecne super, ze robim nieco dobre pre svoje telo ...tak šup sem s jedalnickom nech sa ti može skorigovat

renule87

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 19:40:07


ahojky, zdravím vás chtěla jsem si zkusit jídelníček na zítra, ale musím jít jiné rodině hlídat děti a je to i s večeří takže můj jídelníček na čtvrtek:

6:40 - 200ml mléko, 1 sunny biscuit, 30g cereálie - KJ: 1040, B: 7,82, S: 34,92
9:00 - a to je problém, protože tento čas akorát přijdu do posilovny..znamená to jíst až potom? už jsem si nastudovala, že po cvičení můžu ovoce, takže až v 10:30 - banán?
11:00 - zeleninový salát (rajčata,salát,okurka,paprika) + kuřecí kousky
13:00 - knackebrod (na balení nemají hodnoty!!!chjo..) + 3plátky šunky
15:30 - 10g polystyren + jogurt Muller light - KJ: 574.3, B: 8.98, S: 14.63
18:00 - rýže + rybí prsty (toto asi není moc hubnoucí jídlo že?:sad
20:00 - 10g polystyren + tavený sýr (jak mám odhadnout kolik toho je, když je to v kelímku a váhu máme jen takovou tu obyčejnou kde člověk skoro nic nevidí?)

něco ještě nemám spočítané, ale podle tabulek jsem si spočítala, že bych měla jíst v tomto sledu:
6:40 - S: 26,6 B: 5,2
9:00 - S: 20,0 B: 10,4
11:00 - S: 20,0 B: 10,4
13:00 - S: 20,0 B: 10,4
15:30 - S: 20,0 B: 10,4
18:00 - S: 13,3 B: 15,6
20:00 - S: 13,3 B: 15,6
- ještě jsem zapoměla napsat, že obvykle chodím spát v deset..
moc se těším na vaše návrhy...

veveruska

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 20:09:34


renule87
Ahoj, tak trochu k tomu jídelníčku.
snídaně: dej si ovesnou kaši nebo žitný chleba. Ten biscuit a cereálie tě zasytí na chvíli a budeš mít hlad.
svačina: asi by ses měla najíst ještě než vyrazíš do posilky. Já chodím taky na 9 a ještě si něco vezmu před.Po cvičení si dám banán.
13 hod. místo knekebrotu si dej žitný chleba
15:30 hod. místo polystyrenu opět chleba nebo kornspitz. Jogurt si dej pořádný Hollandia nebo klasic
18:00 rybí prsty- to není ani ryba. Takže to raději vynechej a dej si kus tresky neba pangase
20:00 místo tavenýho sýra si udělej pomazánku z tvaroh
u nebo tvarůžky, nebo když sýr tak cottage třeba s tuňákem. Taveňák je tučný a moc slaný.
Pročti si články o sacharidech. To ti hodně napoví v sestavování jídelníčku. Dlouhé sacharidy jsou práve ve vločkách a proto se s nima ráno ládujeme abychom dlouho vydrželi. Cereálie jsou krátké sacharidy a je po nich brzo hlad.

renule87

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2010 22:36:13


veveruska
děkuji za rady, takže:

snídaně: zkusím ovesnou kaši - tu jsem tady i viděla že ji máme doma - jen dotaz - kolik té kaše, a vařit s mlékem nebo vodou?a můžu si tam třeba přidat rozinky nebo tak něco?

svačina: před tou posilovnou třeba - 1 polystyren a kousek šunky?- před cvičením nemám moc ráda jídlo,ale když je dlouhý čas před cvičením bez jídla tak se zase cítím moc slabá...

13:00 žitný chleba jsem dneska sehnala jupí takže plátek žitného chleba + šunka?

15:30 hm s těma jogurtama bude problém, moje hostmum teď nakoupila tyhlety mullery a asi to budu muset sníst nebo mě uškrtí, a hlavně ona kupuje to nejlevnější co tu je.. ale fakt nevim, když jsem si dala do tabulky plátek žitného chleba a tento jogurt tak mi to na tento čas vychází: 941 KJ, 11.68 B, 39.93 S ...chjo co mám ubrat a přidat?

20:00 - ten tavený sýr je odlehčený s hodnotami na 100g - 682KJ, 13g B, 7.5 S a 9tuky..že můžu tento sýr, že jo? a s čím ho můžu jíst takhle večer? polystyren?

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2010 07:25:56


renule87
ovesnou kaši můžeš koupit takovou co se jen zaleje vroucí vodou,já si dávám 20kaše + 30vloček a zaleju vodou je to sladší a pro mě poživatelnější.Večer dej něco co je bohaté na B a to jsou syrečky nebo tvaroh,ten sýr bych zahodila.

veveruska

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2010 07:58:23


renule87
Holka s těma jogurtama to je blbý. Sacharidů je tam hodně ale krátkých. No nevím co poradit, budeš je muset asi spapkat a domluvit se s paní domu aby kupovala jen bílé kvalitní nebo si je kup sama. S těma syrečkama u vás ve Skotsku bude problém možná i s cottagem. Opravdu tavený sýr jen vyjímečně někdy zařadit do jídelníčku. Před cvičením si dej něco lehkého.

renule87

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2010 10:42:33


tak ty jogurty dojedu a pak zkusím najít nějaké lepší - když si tak řeknu tak doteď jsem stejně utrácela za sladký spousty peněz tak teď si za to koupím něco lepšího pro mé tělo a ještě asi stupidní dotaz - jak poznám kvalitní jogurt - jaké hodnoty by měl mít? syrečky tady určitě nejsou,ale ten cottage možná jo, budu muset zapátrat, sýrů tady mají obecně celkem hodně ale převahuje čedar..a tvaroh tu mají taky - a zase otázka - jaký je ten pravý? vím, že tu mají hodně druhů...

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2010 12:33:05


renule87
tvaroh kupuju odtučněný a co se týká jogurtu to nevím,moc je nejím tak bohužel

renule87

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2010 20:22:49


zdravím vás rádcové ,
tak první den nového jídelníčku mám za sebou a musím přiznat, že jsem se cítila skvěle,po žádném jídle jsem neměla pocit "plnosti" a bylo to fajn..takže jídelníček na zítra:

6:40 - ovesná kaše - ještě nemám spočítané...
9:00 - jen plátek polystyrenu a trochu šunky protože od 10-jdu na pilates a pak na hoďku do posilovny...akorát nevím, další jídlo by mělo být v 11:00 akorát že to budu jíst jen ten banán po cvičení..je to tak správně? a neměla bych pak někde během dne přidat bílkoviny a sacharidy?
13:00 zeleninový salát s kuřecími kousky a 1/2 žitného chleba
15:30 - jogurt muller light rice - to je ta hrůza co koupila hostmum, s hodnotami: 450KJ/ 3.2 B/ 18.2 S - nevím, jak tady nahnat ty bílkoviny na normální hodnotu...
18:00 - ještě nemám vymyšleno projdu si diskuze členů pro inspiraci...
20:00 - půl plátku žitného chleba a tuňák 60g - celkem 493KJ / 15.5 B/ 12.65 S

tak co na to říkáte? ještě takový blbý dotaz - co krupicová kaše - smí se?
moc děkuji předem za jakékoli rady...

renule87

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2010 20:45:16


jo ještě jsem chtěla napsat, že je to zázrak, ale poprvé v životě nemám chuť na sladké po večeři asi to vážně funguje jupí

spillenka

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2010 07:23:56


renule87
krupicová kaše je z pšeničné krupice, zasytí tě na krátkou dobu. Aspoň ze začátku bych se na tvém místě vyvarovala rychlých cukrů, než se ti dostane nové stravování pod kůži a než budeš vědět, co si můžeš a nemůžeš dovolit.
Ta mléčná rýže je samej cukr, dala bych jí když už, tak ráno, před tím cvičením. Bílkoviny v ní nijaK nenaženeš, leda bys do ní přimíchala třeba tvaroh.
Nikde není psáno, že musíš jíst po 2 hodinách, je třeba si to upravit podle svých potřeb, ale max. 3-3,5 hod. Dej si po cvíču banán a do hodiny normální jídlo. Zbytek jídel posuneš podle toho.

Ať se ti daří

renule87

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2010 21:27:51


tak se dneska musím k něčemu přiznat - po té posilovně jsem jedla něco cereálií (samotných!) a tři čajové sušenky..a pak až ten zel. salát..chjo to sladké..
jinak jídelníček na zítra:

8-9:00 (podle toho,jak vstanu ) - ovesná kaše 30g + 150ml mléka - 839.5 KJ/ 9.25 B/ 28.2 S/ 5.5 T +lžičku medu nepočítám
11:00 - těstoviny + losos + zelenina - to vše s rajčatovou omáčkou - nemůžu spočítat kolik toho je, protože to dneska uvařila paní domácí...
13:00 - zel. salát s kuřecími kousky + 2x polystyren
15:30 - žitný chléb 50g + šunka 30g + light sýr 20g - 658.7 KJ/ 11.56 B/ 19.88 S/ 3.35 T
18:00 - kuřecí pomazánka 50g + žitný chléb 25g - 629.25 KJ/ 16.73 B/ 14.3 S/ 2.545 T
20:00 - žitný chléb 40g, tuňák 60g - 522.6 KJ/ 15.28 B/ 14.08 S/ 0.64 T

- vím, že to není moc pestré, ale velký nákup u nás bude až v neděli, tak si musím počkat a u té 13té hodiny vím, že je lepší žitný chléb než polystyren, ale myslím, že už tam todskalfjkaljflksajlktohožzažitnéhozddden mám hodne

renule87

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2010 21:29:00


pardon, nějak mi to na konci zprávy nepsalo, a pak se to rozepsalo...chyba je mezi počítačem a židlí chtěla jsem napsat, že toho žitného za den už tam mám docela hodně...
předem moc děkuji za rady...

renule87

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2010 10:04:36


a ještě mám jeden problém, zítra jdu na večeři, kde se budou podávat jen palačinky se šunkou,sýrem nebo nutelou... je možný jíst něco z toho s tím, že si snížím hodnoty jídel během dne? zbožňuju sladký, nevím jestli vydržím tam jen sedět a nic si nedat...

renule87

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2010 23:11:41


tak mám jídelníček na zítra, ale zdá se mi to úplně špatně...chjo...

8-9:00 - 35g ovesná kaše + 150ml mléko - 839.5 KJ/ 9.25 B/ 28.2 S/ 5.5 T
11:00 - 55g žitný chléb + 40g šunka + paprika - 610.65 KJ/ 11.34 B/ 20.4 S/ 1.915 T
pak hodina chůze - potom banán
15:30 - 70g tvaroh + 5plátků polystyren - 664.7 KJ/ 10.55 B/ 21.38 S/ 2.89 T
18:00 - 5g červené pesto + 20g těstoviny + 50g losos - 804.4 KJ/ 12.39 B/ 20.295 S/ 1.815 T (tohle budu zítra vařit, ale ty hodnoty jsou hrozný, kolik je 20g těstovin? - to je hrozně málo, ne? to jsem vážně nevěděla, že těstoviny mají tolik...myslíte, že je lepší místo toho udělat jen pro mě lososa s rýží?)
20:00 - 50g kuřecí pomazánka + 25g žitný chléb - 629.25 KJ/ 16.73 B/ 14.3 S/ 2.2545 T

já fakt nevím když si sečtu ty hodnoty dohromady tak mi to za den vychází hrozně málo: 60 B a 104 S - to si mám pak přidat hodnoty do jiných jídel? jenže v jakém poměru? ztrácím se v tabulkách
prosím pomozte někdo....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2010 13:18:35


renule87
ahoj, tak jsem ti vyrobil stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=549



... a vyhoď váhu z okna a kup si metr nebo jestli chceš být přesná tak kaliper. Jseš nějak těžká, přitom ještě ne tlustá. Takže vysloveně netabulkový typ.

první krok narovnat se stát vzpřímeně jako voják, hned se všechno napne.

druhý krok, větrat se dostat průměrnou formu a lepší barvu.

a k tomu držet rozumnou dietu, podle mě, když stáhneš 3kg tuků tak jseš vklidu.
-----------------------
těstoviny vůbec nejez ! rýže nebo brambor je lepší

v odkazu tabulky najdeš rozpočet sachrů a bílkovin až do jednotlivých jídel, ze začátku je dobré se na to podívat, než to dostaneš do oka.

Pří výpočtu jídelničku do tabulke zadávej, že máš 70kg (podle výšky)

veveruska

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 13:36:57


renule87
Teda holka co chceš na sobě shazovat? Leda tak oblečení. Máš hezkou postavu. Když to tady tak pozoruju, tak všichni tady jste šlang, jen já opravdu ta obézní. Ach jo.

renule87

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 20:59:52


Martin
děkuji za stránečku, ale můžu ti říct, že jsem se fakt lekla týhle fotky když jsem mrkla sem ke mě do diskuze...chjo už abych něco shodila..Já vím, že jsem těžká, mám to tak celý život, asi mám "těžký kosti"
jinak s těma tukama - tady je příklad srovnání mého vážení se v lékarně z loňska a ze současnosti:
27.2.2009 - váha: 74kg, hmotnost tuku: 18,2kg, čistá hmotnost: 55,8kg - ale během loňska se mi i povedlo mít 70 a tuk 16kg ale průměrná váha vždycky byla těch 74...
17.3.2010 - váha: 81,1kg, hmotnost tuku: 21,8, čistá hmotnost: 59,3kg
- to jen tak pro zajímavost
jinak s těma těstovinama máš pravdu, stejně jsem je měla k večeři, i když hodně málo, ale potom? potom jsem měla chuť na sladký úplně nehoráznou a samozřejmě jsem nevydržela...
a jinak tu tabulku používám, ale stejně se ztrácím...nevím jak to udělat, když mám během dne pohyb a třeba zmeškám jedno jídlo, jak pak naženu ty ztracený hodnoty, to přidám jinde to jo..ale v jakém poměru?

renule87

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 21:01:28


veveruska
děkuji za pochvalu, ale já nějak nejsem se sebou spokojená... normálně jsem vždycky měla kolem 74 a teď těch 81 mě vážně omezuje - v pohybu, ve všem, připadám si neohrabaná atd. asi to zní šíleně že?

MatejK

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 22:07:03


renule87
Postavu máš fakt v pohodě
Souhlasím s Martinem, že ti stačí shodit málo
To je nakonec stejně na tobě kolik shodit, aby ses cítila dobře. Zas to ale nepřeháněj.

renule87

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2010 22:19:04


jídelníček na zítra:
6:40 - 35g ovesná kaše + 150ml mléko - 839.5 KJ/ 9.25 B/ 28.2 S/ 5.5 T
9:00 - 2x jogurt light - 780 KJ/ 9 B/ 29.8 S/ 0 F - já vím, že je to stupidní, ale musím to tento týden vydržet s těmahle jogurtama a příští týden budou konečně pravé bílé... jinak jsem tam dala dvakrát jogurt protože samotný nemá dost bílkovin, ale zase tohle jsou ty špatné sachry, že?
12:00 - po 50min chůze - banán
13:00 - 55g žitňáku + paprika (tu nepočítám) + 40g šunka - 610.65 KJ/ 11.34 B/ 20.4 S/ 1.9 T
15:30 80g sýr cottage + 5x suchar chleba - 658.6 KJ/ 11.14 B/ 22.68 S/ 2.2 T
18:00 - 100g brambory + 60g kuřecí prsa + hrášek (ten počítat nebo ne?) - 636.2 KJ/ 18 B/ 17 S/ 1.12 T
20:00 - 50g kuřecí pomazánka + 25g žitný chléb - 629.25 KJ/ 16.73 B/ 14.3 S/ 2.2545 T
celkově mi to vychází - 75.5 bílkovin a 132 sacharidů - ale nepočítám tam hrášek a ten banán...
- myslíte, že je to dobrý?

spillenka

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 07:33:55


renule87
a jinak tu tabulku používám, ale stejně se ztrácím...nevím jak to udělat, když mám během dne pohyb a třeba zmeškám jedno jídlo, jak pak naženu ty ztracený hodnoty, to přidám jinde to jo..ale v jakém poměru?


...všichni se snažíme mít přece pohyb, ale ne na úkor jídla. Měla bys to naplánovat tak, abys do půl hoďky po cvíču dala kousek ovoce a do hodiny pořádné jídlo B+S.

2 jogurty k svačině je blbost, ale to sama víš, napsalas to přesně- bílkovin ráno potřebuješ minimum a chybí dlouhé sachry, pak se nediv, že tě večer doženou chutě na sladké. Dala bych možná v 11 něco před tou chůzí, protože potom ti tam do 13.00 vychází moc dlouhá pauza. Přidej nějaký chleba dopo k tomu jogurtu a vyjde ti i lépe celkový součet S, tohle je na tebe málo.
Ale jinak jsi šikulka, držím palec

sluninek

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 13:02:22


renule87
Ahoj! držím Ti palce!!
Koukala jsem na fotku, kde máš těch 80kilo????? vypadáš jako já při 66 kilech!!! a výšku mám 173...
Ale obula jsi se do toho dobře, hlavně ať Ti to vydrží, s cvičením koukám to máš na 1*
Mohla bys sem dát i své míry, prosím? moc moc moc mě to zajímá

renule87

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 21:37:34


spillenka
moc děkuji za rady a podporu, udělala jsem jak jsi řekla dneska jsem si k večeři užila kuře a brambory a potom žádné chutě na sladké nebyly... akorát když jsem přišla domů tak jsem futrovala sušenky.. ani jsem neměla chuť na sladké, ale hostmum je zapoměla schovat do skříně a jak jsem je tam viděla, tak jsem neodolala a už to jelo... chjo...já a sladké...

sluninek
ahojky děkuji za podporu...taky nevím, kde jsou ty kila schovaný, ale jsem si jistá, že je najdu a zničím
jinak tady jsou ty míry - z 27.3.:
Prsa - 96 cm
Pas (nejužší místo) - 75 cm
Míra přes pupík - 83,5 cm
Boky (nejširší místo) - 92,5 cm
Zadek (nejširší místo) - 107,5 cm
Paže - 33,5 cm
Stehno - 64,5 cm
Lýtko - 42 cm (aspoň ty lýtka jsou pořád stejný :lol

renule87

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 21:50:08


ještě jsem se vás chtěla zeptat - když si děláte např. to kuře s bramborem apod. - děláte si k tomu nějakou omáčku, nebo něco aby to nebylo tak "suchý"? možná stupidní dotaz, ale jsem "omáčkový" typ a nevím, jestli se vůbec dá připravit nějaká omáčka k jídlu, aby to bylo dietní...?

sluninek

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 22:43:15


renule87
Máš skvěle štíhlý pas, já mám sice malinko míň přes ostatní části těla, ale přes pas mám víc a tudíž vypadám jako koule... úplně závidím tak štíhlý pas...snad se k tomu taky někdy dopracuju...
nějaká omáčka k jídlu,
Já jsem si od doby efkování omáčky k masu nedělala... maximálně /tak abych se vešla do hodnot/ přelít jogurtem ochuceným kari.... a k tomu zeleninu /ta je mokrá až až )) /

Ale stejně jseš dobrá boji s tuky zdar zdar zdar

renule87

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2010 22:58:23


jupí už mám i ikonku
takže jídelníček na zítra - ale zase se mi to zdá úplně špatně...zítra mám uklízecí den, takže budu vstávat déle než normálně a zase mi to tam bez toho jednoho jídla nějak nevychází...

8-9:00 - 6:40 - 35g ovesná kaše + 150ml mléko - 839.5 KJ/ 9.25 B/ 28.2 S/ 5.5 T
11:00 - 30g rýže + 40g tuňák (píšou: in spring water - nemám tucha co to znamená, ale hodnoty to má skvělý :n08 + něco mražené zeleniny - 629,9 KJ/ 12,2 B/ 24,36 S/ 0,23 T
13:00 - 190g jogurt muller rice - 450 KJ/ 3,2 B/ 18,2 S/ 2,3 T (to je jen takového něco lehkého před bazénem...)
15-16 plavání a pak hnedko banán, a pak obvykle hoďka sauna - a pak už z toho mám bordel, protože mi nic nevychází...
17:30 (nevím, jestli to není moc dlouhá pauza...) - 20g rýže + 60g tuňák + něco zeleniny - 569,6 KJ/ 16,8 B/ 16,24 S/ 1,22 T
20:00 - 3 plátky suchar chleba + 120g cottage + rajče - 623,4 KJ / 14,46 B/ 16,92 S/ 2,4 T
celkem to dělá: 56 B a 104 S což je málo a nevím, kde to dohnat, mám tu o jedno jídlo méně (místo normálních 7 bude zítra 6)a jsem z toho ztracená...

spillenka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2010 00:13:53


renule87
104 S
Přidat? co rýži po bazénu? Klidně i dopo k tomu tuňáku. 20 g ? neblbni, to je pro vrabce. Přidej kdekoliv, na snídani a dopo svačině nejlépe.
Co to je za časové rozmezí ta snídaně? 8-9:00 - 6:40 ?
V kolik vstáváš?
Nemáš tam tak velkou pauzu, tu mléčnou rýži už dojez a poohlédni se po něčem kvalitnějším.
Klidně si dávej 6 jídel, pokud se ti to nehodí a nestíháš, ale především sachry z toho jednoho chybějícího jídla někam přihoď.
A nešil, zvládli jiní, zmákneš taky přece

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 12 . 13 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!