Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Rockerka-25let, 180cm/68kg, cíl- 62kg+zničit špeky a vytvarovat tělo
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Rockerka

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 11:10:13


Ahoj,
je mi 25let, mám poměrně aktivní životní styl.
A právě to je tak trochu můj hlavní problém, nemám čas správně jíst.
Docela se mi i daří jíst správné potraviny , ale třeba jen v týdnu.
Pak přijde víkend, já někde hraju s kapelkou a hnedka je vše rozhozené.
Taky docela cvičím- každý den orbitrek 20minut ráno před prací a 20minut večer u telky. Pak ještě hodinku balon a občas švihadlo.
Brzy zašlu aktuální fotografie.
Upřímně? Je to děsný! Oblečená si nepřijdu tak hrozně, ale ty fotky mluví jasně..
No, a taky napíšu jídeláky.
Lidičky, budu ráda za jakoukoliv pomoc a radu.

rufi

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 11:24:43


Rockerka
ahoj a vítám tě.Tak do placu jídelníček ať se můžem od něčeho odpíchnout.Upřímně,tvoje váha je nna 180cm ideální a to chceš hubnout?

Rockerka

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 13:01:28 ° Změnil/a: Rockerka


Ahoj, děkuji za přivítání.
Ano, chci hubnout , počkej, až uvidíš ty fotky.
Jinak jídelníček teprve sestavuji , tak chvilenku strpeníčka

Monousek

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 13:37:12


Ahoj, tak jsem se přihlásila taky, ale potřebovala bych s něčím pomoct.....Můžete mi poradit jak založit vlastní deníček??? Předem děkuji moc za odpověď

Rockerka

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 13:40:54 ° Změnil/a: Rockerka


Tak jsme si podle tabulky vyjela hodnoty, jaké bych měla mít a je to zaokrouhleně: B70 T20 S120

Jídelák na zítra:
*Express ovesná kaše čokoládová 1/2pytlíku=35g: B2,8 T4,2 S22,5
půl hrnku mléka

*Activia bílá 120g: B4,7 T3,7 S13,1
Křupínky 1,5lžíce (směs vloček, müsli): B1 T0 S24

*Kuřecí prsa 160g: B32 T1,6 S0
Brambory 160g: B2 T0 S24
čerstvá zelenina(rajské, okurka, ředkvičky)

*Sardinky v tomatě 100g: B12,5 T6,1 S4,3
15gcibulka: B0,2 T0 S2
Knuspi 4ks=30g: B3,3 T0,4 S20

*Pangasius 100g: B16 T0 S0
Brambory 100g: B1,33 T0 S15,61
Dušená brokolice 50g: B1,5 T0 S3

CELKEM: B76,5 T18 S124,91

Rockerka

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 13:44:54


Monousek
Ahoj, super, začínáme spolu
No, v diskusi si vybereš "osobní deníčky- hubnutí.
Sjedeš až dolů a dáš "Nové téma".
Tam napíšeš o sobě jako mám já "Rockerka, 25let, cm, váhu atd."
A je to

Monousek

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 13:51:32


jééééééé děkuji moc za odpověď, jsi zlatá.... no trošku jsi mě inspirovala, protože to mám podobné s tím jídlem.

rufi

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 15:47:32


Rockerka
B drž okolo 70 a S okolo 150 abys neměla hlad.První 3jídla by měla být bohatá na S pro energii na odpoledne.Jogurty jsou plné mléčného cukru,dopoledne dej žitný chleba místo aktivie,jinak to nevypadá zle

Divis

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2010 19:53:43


Rockerka
Aktivia se tady všeobecně nedoporučuje, já ji nikdy neměla, nedovedu posoudit, ale není nad Hollandii, nebo Olma Klasik.
Sardinky v tomatě v sobě nemají olej? Spíše bych zkusila ve vlastní šťávě, tuňáka, ostatně proč ne sardinky, ty bych myslím, doporučila taky.

Rockerka

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2010 15:51:32


Mně Aktivia chutná, zatím jí asi měnit nebudu, uvidíme časem. A jináč údaje o těch sardinkách mám přímo z té krabičky a jak píšu, je tam ve 100gramech 6,1g tuku. Olej není vůbec cítit, tak myslím, že to je jen olej, který obsahují samy rybičky. Tuňáka ve vl.šťávě jsem zkoušela dvě značky a zatím teda moc nechutnal, možná kdyby byl s něčím ve směsi, to by asi šlo Díky za rady.

rufi

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2010 18:56:45


Rockerka
ochutnala jsem taky spoustu tuňáků,ale na prvním místě je od rio mare,je sice drahý ale naprosto chutově bezkonkurenční.A kolik uvádí S ty sardinky?Myslím že v kečupu je toho až až.

Rockerka

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2010 20:02:38


Uvádí S4,3 jak jsem již psala u nich, halt to není kečup, ale opravdová rajčátka.

Rockerka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 11:11:54 ° Změnil/a: Rockerka


Začínám týden s elánem!
Míry a váha pro tento týden:
váha :67,7kg
prsa: 90cm
pas:70cm
boky:89
zadek 98
stehna nejširší místo 58
lýtka nejširší místo 37


Rockerka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 11:47:39


PONDĚLÍ

*chléb slunečnicový 40g: B4 T2 S16
lučina linie 40g: B4 T4 S2
rajčata

*Knuspi 4ks=30g: B3 T0 S20
šunka Fitness 4 plátky: B11 T0,5 S2

*Pangas 160g: B26 T0 S0
Brambory 200g: B2,6 T0 S30

*chléb žitný 50g: B4 T0 S18
tvaroh nízkotučný 30g: B4 T2 S0
zelenina

*chléb žitný 50g: B4 T0 S18
tuňák 60g: B15 T0 S0
CELKEM: B75 T8,5 S106

Rockerka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 12:04:21 ° Změnil/a: Rockerka


ÚTERÝ

*2bílky pečené ve formičce: B10 T0 S0
chleba Penam 1plátek: B4 T0,5 S18

*TOASTY=4plátky tm.toast.chleba: B8 T5,6 S48
2plátky tv.sýr20%: B6 T4 S0
2plátky šunky: B5 T0 S1

*Brokolice dušená 150g: B3 T0 S9
Brambory pečené 150g: B1,8 T0 S20
Lučina Linie lžíce= výsledné bílkoviny a tuky se trochu zvýší

*Hermelín Figura 1/2=50g: B11 T8 S0,4
chléb cereální 1plátek=23g: B2 T1,4 S12

*4bílky + zelenina= salát: B20 T0 S0

CELKEM: B76 T23 S109

Rockerka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 12:22:12


STŘEDA

*dalamánek: B3,84 T0,54 S34,44
5g máslo Flora light: B0 T5 S0
60gšunka: B12 T0,6 S0
plátek čínského zelí

*Košík Yoplait borůvka 0,1%tuku: B5,13 T0,13 S6,88
Knuspi: 2ks: B1,4 T0,14 S9,3

*RIZOTO 180g
Kuřecí kousky 100g: B20 T1 S0
Rýže 1/4pytlíku=65g: B1,75 T0 S15
žampiony

*chleba Penam 2plátky : B8 T1 S36
Apetito Linie tav.sýr 50g: B8 T8 S3

*RIZOTO 150g

CELKEM:B75 T17 S115

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 13:00:13


Rockerka
No mě se to moc nelíbí teda
- pět jídel denně se mi zdá málo, piš k tomu i časy
- každý jídlo má obsahovat bílkoviny a sacharidy, což v úterý "brokolice + brambory" neobsahuje (chyběj bílkoviny), stejně tak v úterý "4 bílky + zelenina" (chyběj sacharidy)
- dle mého máš sachrů hodně málo, už prve ti někdo psal, že 150 S je ideálních
- ráno by to chtělo asi nějaký lepší sachry, co třeba ovesný vločky? ty tě neoslovily?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 13:02:10


Rockerka, zvedni si sacharidy, aspoň na 150 a knuspi přehoď k večeru a chléb dopoledne. V úterý Ti na oběd chybí bílkovina. Taky bych jídla rozhodila do více porcí, ale možná ti to tak více vyhovuje.




Rockerka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 13:12:32


HighPlainsDrifter
PEITHO
Díky za rady.
tu hodnotu 120Sacharidů jsem vzala z té tabulky kolik bych měla mít.
Jestli je to tak, že 150S mi nebude vadit, velmi ráda to změním , právě kvůli té malé hodnotě se tu trápím s jídeláčkama a taky mi přijde, že budu jíst děsně málo. Také proto jsem si k některým jídlům už nepsala chléb či jinou přílohu. Ale pokud je to 150 a je to sichr, tak to je uplně nejlepší zpráva dne!

A jdu opravovat jídeláky!

jináč k té brokolici a bramborám si vždy dávám kousek lučiny , asi 1lžíce, tak to nějak propočtu.

Rockerka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 13:31:17 ° Změnil/a: Rockerka


Ať plánuju jak plánuju, vychází mi to tak nějak pořád na těch pět jídel denně - 2x týdně mám zkoušku s kapelkou a o víkendech hraní, tak místo toho,abych si dělala těžkou hlavu s výpočtama na ten jaký den, budu dělat pět jídel a když bude hladík, zajím to halt zeleninou nebo tím, čeho bude ten den nejméně- B,S. Tuky si nějak nechci pustit moc k tělu.
Jinak ještě dotazíček- opravdu VŠECHNA jídla MUSÍ obsahovat jak bílkoviny tak sacharidy? Přijde mi to trochu pak komplikovanější, nemůžu třebas kupříkladu 3 jídla za týden mít jinak?
Nevím třeba, co bych si dávala ke kompotu s tvarohem nebo třeba si dávám ráda tu brokošku s bramborama, nebo vařenou mrkev s bramborem HEEEELP!

Divis

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2010 13:59:13


Rockerka
Opravdu má každé jídlo obsahovat B i S. Kompot je ovoce v cukru, bacha na to, to se do jídelníčku moc nehodí samo o sobě. Pokud tedy ovšem tvaroh, tak k němu se dá žitný chleba, vločky, rýže, rýžové těstoviny, jíst úplně bez problémů. stejně jako můžeš sníst porci tvarohu a pak sníst porci sacharidů, pokud je to večer, třeba zchroupat knack nebo racio. Nemusíš mít v puse zároveň B a S, ale v tu dobu, když jíš, bys to měla mít pak v žaludku. Brokolice s bramborem, proč neposypat trochou sýra, cottage k tomu bude taky výborný, nebo si jako zákusek tvaroh se skořicí?
7 jídel denně se dá zmáknout, prostě si s sebou vezmeš kousek chleba a kousek sýru a dáš si to o přestávce mezi skladbami, když zkoušíš s kapelou. Chleba se sýrem ani nevypadá blbě, že by ses třeba cítila trapně před ostatními (neříkám, když já jím na kolovýletech tvaroh a všichni kolem div nespadnou, jak koukají, co to jím).

Rockerka

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 12:45:56


Kompot si dělám sama, takže bez cukříku, je to mix ovoce a zamíchám to právě do tvarohu.
No a vidíš to, to mě ani nenapadlo, že by to nemuselo být obojí BaS v jednom jídle, ale že to může být jako dezert nebo tak
A jináč na zkoušce se nestydím, to ne, ale po jídle se mi zalepí krk a hůř se zpívá, to už mám vyzkoušené. Jináč na kolovýletu to musí bejt zpestření koukat na někho kdo do sebe láduje tvaroh, to je asi jiná podívaná
Ale nějak to prokoumám a zkusím dopsat jídeláky na zbytek týdne. Napíšu i časy a snad se pohnu směrem k lepším zítřkům

Divis

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 15:14:34


Rockerka
Jasně, zalepený krk je při zpívání na nic, tomu věřím. A jak dlouho zkoušíte, že bys jedla nějakou tu hodinu před, a pak hned po.

Rockerka

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 15:23:32


No hele, zkoušíme od šesti do desíti. Ale před zkouškou jedu metrem 45minut a pak autem 30minut a to fakt není kdy a po zkoušce zase řídím auto domů. Tam dorazím vyflusaná, sním něco malýho a chrápat.
Ale jako občas někdo přinese na zkoušku tousty nebo nějaký ňamky a dá všem, tak při té příležitosti zakousnu chlebík se šunkou a je to

Divis

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 18:28:46


Rockerka
Asi bych jedla v metru a něco malého bych zkusila na té zkoušce, možná se najde něco, co by ti mohlo sedět, když říkáš, že toustík občas zakousneš. Fakto to něco chce, abys neměla poslední jídlo v 17 a pak až druhý den.

rufi

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 19:09:26


Rockerka
zkus si krabičkovat,když jdu v noci na brigádu tak mám taky nakrabičkováno a vždy se najde chvilka abych se nasvačila

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2010 10:54:51


ahoj,
udělal jsem ti tu stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=562

tlusta nejseš, jde vidět, že nějaký pohyb máš. Zkus do svého denního režimu vpašovat co nejvíce správných zasad, nejez nesmysly a občas se oddej nějakému sportu a ono to bude dobré.
Váhou se nenech moc strašit, jseš vysoka a při lepší postavě co bys ubrala na tucích by se mělo dodat na svalech, takže ta váha plus mínus 68kg je dobrá.
Spíše by to chtělo srovnat záda, stojíš nakřivo a dost se hrbíš. Pár návštěv fitka s cílem srovnat záda by ti hodně pomohlo.

Rockerka

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2010 13:37:02


Ahoj všem,
dlouho jsme tu nebyla, bohužel jsme v rodině řešili smutnou událost.
Kupodivu se mi podařilo udržet pořád stejnou váhu, i když mi přišlo, že jsme jedla opravdu uplně blbě. První dny nic, pak nárazově, prostě nebyla chuť, to se nedá ošálit.
Teď ještě týden bohužel nebudu schopná asi vůbec nějak sportovat, musíme zařídit hodně věcí, ale už jím tak nějak pravidelně , snažím se.
Buďte prosím semnou, jakmile se trochu víc srovnám, pojedu pořádně.
Jste mi mnozí motivací, snad i mně se povede za čas přijít s výsledky.

spillenka

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2010 13:55:36


Rockerka
drž se, ať to brzy přebolí a ty fotky jsou v pohodě

Iohanka

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2010 14:30:18


Rockerka


taky držím palce ať si brzo v pohodě. Fotky jsou fajn, zapracuješ tam kde Ti radí a budeš super kočka.



. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!