Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kovový_kohout 29 104/181 - cíl 90 kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2010 13:33:44 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


SOBOTA ( 29.05.2010 ):

06:30 ( B15,53 S57,7 T5,45 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ),
nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ),
med 10g ( B0,03 S11,7 T0,0 ).

09:30 ( B10,6 S51,4 T2,15 )

Pohanková kaše 50g ( B5,75 S32,5 T1,4 ),
nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ),
med 10g ( B0,03 S11,7 T0,0 ).

11:30 ( B22,1 S37,4 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže indiánská 50g ( B3,2 S37,1 T0,2 )+ zelenina

14:30 ( B15,3 S19,7 T6,7 )

Celozrnný žitný chléb 50g ( B3,75 S16,4 T1,7 ),
cottage 100g ( B11,5 S3,3 T5 )+ zelenina

17:00 ( B31 S30,1 T1,7 )

Kuřecí prsa 150g( B28,4 S0,45 T1,5 ),
rýže indiánská 40g ( B2,56 S29,7 T0,16 ) + zelenina

19:00 ( B7,6 S18,3 T4,4 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ), cottage-letní zelenina 100g ( B9,7 S5,6 T4,2 ) + zelenina

21:00 ( B19,9 S22,45 T0,35 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 )+ zelenina

CELKEM ( B123,3 S237 T22 )


Ještě večer dodělám, podle odpoledního nákupu. Každopádně se mi nelíbí riccota ( málo B moc T ) a musím zjistit, co že to máme vlastně za rýži, myslím, že to je ta indiánská. Takže dodám. Určitě koupím pohankovou kaši a pak co uvidím, zajdu si do zdravého obchůdku a kouknu co mají na výběr.


Edit: Předělal jsem ten jídelák, vymazal riccotu, jedny oves. vloč. změnil na pohankovou kaši. Méně B, obstojně S - což je třeba, celý den mám na starost malinkého raráška.

Zítra také dodám aktuální váhy a míry. Snad se moc nepohnou, dnes si možná dám pár skleniček vin. střiku.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2010 19:35:43


Takže sobota byla ulítaná a navíc mimo domov. Jídlo jsem si připravil jen po oběd a tím pádem jsem si svačinu musel kupovat v obchodě. Jogurt s želé a 3 plátky polystyrenu - -> docela bída. Prodloužil se mi i čas večeře, která byla až v 18:00 a to už mi škrundalo jak ve stodole, takže zase špatně. Navíc asi brzo odpadnu a tak asi nebudu druhou večeři. Chjo.

Jinak vínko ani jiný alkohol jsem včera neměl, takže pohoda.

Dnešní vážení:

VÁHA : 102,6 kg

PAS : 99-100 cm


Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2010 09:37:29 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


NEDĚLE ( 29.05.2010 ):

07:00 ( B15,53 S57,7 T5,45 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ), nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ),
med 10g ( B0,03 S11,7 T0,0 ).

10:00 ( B10,6 S51,4 T2,15 )

Pohanková kaše 50g ( B5,75 S32,5 T1,4 ), nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ),
med 10g ( B0,03 S11,7 T0,0 ).

12:30 ( B22,1 S37,4 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ), rýže indiánská 50g ( B3,2 S37,1 T0,2 )+ zelenina

15:00 ( B15,3 S19,7 T6,7 )

Celozrnný žitný chléb 50g ( B3,75 S16,4 T1,7 ), cottage 100g ( B11,5 S3,3 T5 )+ zelenina

17:30 ( B31 S30,1 T1,7 )

Kuřecí prsa 150g( B28,4 S0,45 T1,5 ), rýže indiánská 40g ( B2,56 S29,7 T0,16 ) + zelenina

19:30 ( B7,6 S18,3 T4,4 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ), syrečky 67g ( B19,4 S0,8 T0,4 )

21:00 ( B20,7 S30,37 T0,9 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 )
jahody 90 g ( B0,81 S7,92 T0,54 )

CELKEM ( B133.8 S239,9 T18,7 )


PONDĚLÍ ( 29.05.2010 ):

06:30 ( B15,5 S57,7 T5,45 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ), nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ),
banán 57g ( B0,03 S11,7 T0,0 ).

09:30 ( B10,7 S52,8 T2,9 )

Pohanková kaše 50g ( B5,75 S32,5 T1,4 ), nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ),
banán 57g ( B0,17 S13,11 T0,17 ).

11:30 ( B22,1 S37,4 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ), rýže indiánská 50g ( B3,2 S37,1 T0,2 )+ zelenina

14:30 ( B15,3 S19,7 T6,7 )

Celozrnný žitný chléb 50g ( B3,75 S16,4 T1,7 ),
cottage 100g ( B11,5 S3,3 T5 )+ zelenina

17:00 ( B31 S30,1 T1,7 )

Pangasius 200g ( B32 S0 T0 ),
brambory vař.200g ( B1,7 S16,6 T0,2 ) + zelenina

19:00 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ), syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B19,9 S22,45 T0,35 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 )

CELKEM ( B145,1 S237,8 T19,1 )


V neděli večer už jsem nejedl tvaroh+polystyren, ale dal jsem si jogurt s želatinou ve 21:30 ( B3,5 S8,75/7,4g rych. cukry T1,9 )+
polystyren 10g ( B0,8 S8,3 T0,1 ), takže taky nic moc. Chvilku na to, jsem šel nakutě. Jahody v neděli večer k tvarohu jsem si tedy mohl odpustit, to tedy ano, příště jdou ráno do vloček, sdělat s emusí a tam udělají nejmenší paseku.

didi

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 09:46:08


ahojky děkuji ti za ty výpočtytedy ty jedeš,,,jsi dobrej,samé jídelníčky,váha menší,,tyyyy brdooooahojky

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 11:17:59


Díky Didi. Musím přiznat, že leckdy odolat chuti ( ne hladu, ten nemívám ) je těžké. Zvlášť když se doma konzumuje krupičná kaše s kakaem a cukříkem + máslo, snídá musli ( ačkoliv to mi tolik nevadí - vločky RULEZZ! ), papají čokoládové bonbony, pečou dorty, plněné trubičky a různé sušenky atd atd....

Musím holt vydržet, když jsem se rozhodl bojovat. Každopádně s tím, jak je ta strava rozložená není odolávání tak těžké, ještě že tak.

Jinak Didi, Spillenka měla pravdu v tom, že vypočítávání kJ je téměř o ničem. Už si kJ vůbec nepočítám, maximálně je ještě tak využiji později, abych zjistil procentuální podíl složek ( BST ) ve stravě. Ale to má stejně čas.

didi

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 12:32:10


no,mnam,,podobný je to u násmilujeme krupicovou kaši,,musím kupovat dobrůtky,protože se u nás papkaj hooodnětakže těma kj se zabívat nebudu ju,dneska jdu zkusit posilku i s malou,jsou jí 3 roky,tak uvidíme,zbalím půlku pokojíku ,at tam má co dělat a vyrazímesnad to přežije,,,musím přiznat,že jsem na tom ale taky líp,,jak se snažím jíst vícekrát,sice to nemám ještě vychytaný,ale snaha je,tak mě to taky tolik nebere,jako dřív,,,musím hned jak vstanu ,dát vařit vločky,nebo bych po té sušce skočilazatím papapa

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 13:59:23


Jdeš do posilky s prckem? Tak to tě obdivuji, jsi šikovná mamča.
Jinak doporučuji EMCO vločky jemné, ty jenom zaleješ mlékem ( já dávám ještě do mikrovlnky ohřát ), dochutíš podle potřeby a je to k jídlu hned. Vařením vloček se moc zdržuješ.

Také máme doma malého raráška v podobě holčičky ( zdání klame ), ale ta by v posilce ještě nevydržela.

Na posilku se těším jako malý jarda, ale finanční situace zatím ještě tak cca 1 měsíc nedovolí, ale pak si to užiji.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 15:35:40


ÚTERÝ ( 1.06.2010 ):

06:30 ( B16,4 S55 T6 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ),
nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ),
jahody 100g ( B0,9 S8,8 T0,6 ).

09:30 ( B11,45 S48,5 T2,75 )

Pohanková kaše 50g ( B5,75 S32,5 T1,4 ),
nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ),
jahody 100g ( B0,9 S8,8 T0,6 ).

11:30 ( B21,45 S25,2 T1,3 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
brambory vař. 150g ( B2,55 S24,9 T0,3 )+ zelenina

14:30 ( B17,25 S17,75 T6,2 )

Celozrnný žitný chléb 50g ( B3,75 S16,4 T1,7 ),
sýr 20%TVS 45g ( B13,5 S1,35 T4,5 )+ zelenina

17:00 ( B30 S17 T1,7 )

Kuřecí prsa 150g ( B28,35 S0,45 T1,5 ),
brambory vař.100g ( B1,7 S16,6 T0,2 ) + zelenina

19:00 ( B19,9 S22,45 T0,4 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 )

21:30 ( B19,9 S22,45 T0,35 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 )

CELKEM ( B136,4 S208,4 T18,8 )

Musím ještě lépe rozložit S a B do dne, mám to nějak nahňácané. Například večer mám moc málo B, jen 19,9g a má být 31g. Ráno mám zase B moc, oproti cca 11g mám i 16g, to ale není až tak hrozné. Podumám nad tím.

A taky to bude chtít změnu tvarohu, asi přejdu na ten polotučný. Stejně se propaguje ( i tady na fku ), že vše nízkotučné je naprd, tak přitom změním i to mléko na polotučné.



Logan

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 15:54:18


Kovovy_kohout
A taky to bude chtít změnu tvarohu, asi přejdu na ten polotučný. Stejně se propaguje ( i tady na fku ), že vše nízkotučné je naprd, tak přitom změním i to mléko na polotučné.

klidně přejdi.. na tvarohu a mléku to vážně nestojí

didi

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2010 09:07:46 ° Změnil/a: didi


ahojky kohoutkuděkuju, v posilovně jsme to zvládly,ani nechtěla domů,cvičila taky dřív bych jí taky nevzala,byla hrozně bojácná,,,já se taky vždycky hrozně těším,mužský mi říká,že nemám v hlavě nic jinýho,než posilovnu.děkuju moc za radu s vločkama,půjdu do tesca,tak snad jí tam mají ahojky

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2010 10:24:10


Jinak, včera v pondělí jsem přišel domů a hádejte co? Nádherná vůně mramorové bábovky s rumem! Moje jinak hodná žena asi zkouší kde je můj limit. Ale našťestí jsem odolal a tak jsem na sebe po právu pyšný.

Jinak Didi, ty vločky určitě seženeš všude, toho bych se nebál. Vypadají takhle : http://old.emco.cz/produkty/ostatni-vyrobky-z-ovesnych-vlocek/



Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2010 11:50:02


STŘEDA ( 2.06.2010 ):

06:30 ( B15,7 S53,4 T5,65 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ),
nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ),
jablko 50g ( B0,2 S7,2 T0,2 ).

09:30 ( B10,75 S46,9 T2,35 )

Pohanková kaše 50g ( B5,75 S32,5 T1,4 ),
nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ),
jablko 50g ( B0,2 S7,2 T0,2 ).

11:30 ( B22,1 S37,4 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže indiánská 50g ( B3,2 S37,1 T0,2 )+ zelenina

14:30 ( B22,5 S22,25 T1,85 )

Celozrnný žitný chléb 50g ( B3,75 S16,4 T1,7 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 )+ zelenina

17:00 ( B30 S17,5 T1,7 )

Kuřecí prsa 150g ( B28,35 S0,45 T1,5 ),
brambory vař.200g ( B1,7 S16,6 T0,2 ) + zelenina

19:00 ( B19,9 S22,45 T0,35 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B 18,3 S5,85 T0,15 )

21:30 ( B27,1 S23 T0,6 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18,3 S5,85 T0,15 ),
bílek cca66g ( B7,2 S0,4 T0,2 )

CELKEM ( B148 S223 T13,7 )

Mám nějak málo tuků, ale to se změní, až přejdu na polotučné tvarohy a mléko.

UDĚLAT: výhledově bych chtěl taky zaznamenávat, jaké mám pocity v průběhu dne a k jeho konci, abych věděl, jak které jídlo na mě působí.




didi

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2010 18:57:42


týýý brdo,,tak takový buchtě bych neodolala,ještě s rumem,mnam,,,jsi jedničkaděkuju moooc za obrázek,hned se mi líp hledala,,ráno mám budíka na půl 7 a jdu běhat:n25ak si dám tu kaši,,,těším se papapa

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 08:23:43


Musím se podělit o zajímavou věc. Pro mě až neuvěřitelnou.

Dělal jsem si Test kondície - Ruffierova funkčná skúška na http://www.sportujeme.sk/test-kondicie.html a výsledek byl pro mě ohromující.

Váš index kondície je 0.4 - Výborná kondícia

Musel jsem to špatně změřit, dělal sem to v pracovně bojových podmínkách. Tak to pak vyzkouším o víkendu s asisitencí v klidu doma. Jinak moje SF1=54, SF2=90, SF3=60. Myslím, že právě u hodnoty SF3 jsem udělal chybu ve výpočtu = delší doba v klidu.



Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 13:39:02 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


ČTVRTEK ( 3.06.2010 ):

06:30 ( B15,7 S53,4 T5,65 )

Ovesné vločky 60g ( B7,5 S34,2 T4,2 ),
nízkotučné mléko 2,5 dcl( B8 S12 T1,25 ),
jablko 50g ( B0,2 S7,2 T0,2 ).

09:30 ( B10,75 S46,9 T2,35 )

Pohanková kaše 50g ( B5,75 S32,5 T1,4 ),
nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S7,2 T0,75 ),
jablko 50g ( B0,2 S7,2 T0,2 ).

11:30 ( B26,55 S24,9 T0,3 )

Pangasius 150g ( B24 S0 T0 ),
brambory vař. 150g ( B2,55 S24,9 T0,3 )+ zelenina

14:30 ( B17,25 S19,7 T6,7 )

Celozrnný žitný chléb 50g ( B3,75 S16,4 T1,7 ),
cottage s pažitkou 100g ( B13,5 S3,3 T5 )+ zelenina

17:00 ( B19,6 S17 T0,65 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 150g ( B18 S0,45 T0,45 )

19:00 ( B34,55 S24,9 T0,3 )

Pangasius 200g ( B32 S0 T0 ),
brambory vař.150g ( B2,55 S24,9 T0,3 ) + zelenina

21:30 ( B25,3 S17,15 T0,8 )

polystyren rýžový 20g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh měkký 200g ( B24 S0,6 T0,6 )

CELKEM ( B149,7 S204 T16,8 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 14:54:53 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Tak začínám být na rozpacích. Vzhledem k diskuzi zde: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=2538& page=2 asi musím přestat jíst tvaroh, když hubnu. Ale co mám safrforte jíst? Nemám finance na to, abych jedl každý den 100-200g syrečků ( kolem 30,- Kč/ den ), syrovátkový sýr bude taky tak drahý a o tuňákovi ani nemluvě. A maso taky není nejlevnější.

Víte někdo něco doporučit? Asi toho moc nebude, vzhledem k ceně tvarohu ( za 250g 9,- Kč ), ale každá rada se cení. Ehh, tedy pokud sem někdo chodí kromě Didi.


STŘEDEČNÍ jídelníček změna: Mám u sebe jen 100g tvarohu a 45g sýra 20%TVS. + ten celozrnný chléb 50g.
Tak to spapkám dohromady, hodnoty ( B25,5 S1,65 T4,8 ), stejně jsem měl málo tuků.




Logan

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 18:22:27


Kovovy_kohout
asi musím přestat jíst tvaroh, když hubnu

nemusíš.. tvaroh je ok

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Čen 2010 18:49:07


Kovovy_kohout
Jak říká Logan, tvarohu se drž. Někdo má problémy s ním, někdo s mlíkem, někdo zas s něčím jiným.. pokud ti vyhovuje a máš jídelníček relativně pestrý, určitě bych ho jedl dál. Krom toho slazenýho se želé u tebe nevidím jogurt, co to že nezařadíš alespoň nějaký bílý neslazený? Nebo já si kdysi docela navyknul na 0%T Košík, mají různé příchutě a poměr cukry/bílkoviny mi přijde jeden z nejlepších mezi ochucenými jogurty. Cottage jako alternativa k tvarohu mi přijde taky dobrý, trochu dražší, ale pořád to jde. A momentálně si tak 1-2x týdně dám Mozzarelu light, mají ji v Lidlu, hodnoty jen o trochu horší než průměrný cottage.
A když chceš další bílkoviny, co ryby? Mražený filé z tresky taky nebývá moc drahý, chuťově (alespoň pro mně) žádnej zázrak, ale když se to hodně okoření, občas se to dá a máš toho v balíku 400-500g.

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 19:03:45


Kovovy_kohout
když řešíš ty penízky, tak pomalu nejlíp tě výjdou kuřecí - kuřecí prsa 1kg/110kč - 200g bílkovin za 11kč - 20g bílkovin.. levnějc už to těžko půjde

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Čen 2010 19:18:41


Logan
Za tu cenu má 3kg tvarohu, tzn. přes 360g bílkovin

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2010 19:21:30


Marek
sem si nevšimnul že kupuje takhle levnej tvaroh u mě to výjde na stejno.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 06:26:16


K tomu tvarohu, je to odtučněný z Billy od firmy Milko, byl teď dlouho v akci 250g za 9,- Kč, čili dobrá koupě. Každopádně nevím jestli i v takovém množství co jím já je to v pohodě? Včera jsem měl v jídelníčku 450g tvarohu, ačkoliv jsem snědl méně. Poslední večeři jsem chuťově tak zmrvil, že jsem si dal toho tvarohu jen trochu ( cca 100g ) a pak raději polystyren + 2 plátky šunky. A také si přijdu tak trochu "větrně" po tom tvarohu, asi nedokáži strávit veškerý kasein z toho množství.

Zkouším sháňet syrovátkoý sýr a podobně. Na jogurt jsem úplně zapomněl, hned si ho dám.

Moc díky za podporu kluci.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 08:41:55 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PÁTEK ( 4.06.2010 ):

06:30 ( B13,55 S46,8 T5,65 )

Ovesné vločky 70g ( B8,75 S39,9 T4,9 ),
nízkotučné mléko 1,5 dcl( B4,8 S6,9 T0,75 ),
jablko 50g.

09:30 ( B19 S36,15 T6,8 )

Ovesné vločky 50g ( B6,25 S28,5 T3,5 ),
nízkotučné mléko 1,5 dcl ( B4,8 S6,9 T0,75 ),
jablko 50g + sýr 20%TVS kvůli B 25g ( B8 S0,75 T2,5 )

11:30 ( B19,4 S33,2 T0,4 )

Pangasius 100g ( B16 S0 T0 ),
brambory 200g ( B3,4 S33,2 T0,4 ) + zelenina

14:30 ( B19,1 S27,8 T7,5 )

Celozrnný žitný chléb 75g ( 1,5 pl. ) ( B5,6 S24,5 T2,5 ),
cottage s pažitkou100g ( B13,5 S3,3 T5 ) + zelenina

17:00 ( B19,4 S33,2 T0,4 )

Pangasius 100g ( B16 S0 T0 ),
brambory vař.200g ( B3,4 S33,2 T0,4 ) + zelenina

19:00 ( B32,6 S24,3 T2,95 )

polystyren se sójou 30g ( 3 pl. ) ( B2,8 S24 T0,7 ),
tvaroh měkký 100g ( B 12 S0,3 T0,3 )
tuňák ve vlastní šťávě 65g ( B17,75 S0 T1,94 )


21:30 ( B32,6 S T26,7 )

polystyren se sójou 30g ( 3 pl. ) ( B 2,8 S24 T0,7 ),
tvaroh měkký 100g ( B 12 S0,3 T0,3 )
tuňák ve vlastní šťávě 65g ( B17,75 S0 T1,94 )


CELKEM ( B156 S226 T25,3 )

EDIT: Na radu Spillenky opraveno. Jablko teď nezapočítávám a tím je více vloček, bohužel i tuků.

Tohle je zatím můj nejlepší jídelák, alespoň myslím. Akorát ty T jsou možná moc, ale třeba jsou tak co.



janova

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 08:54:21


didi
Kovovy_kohout
Zkuste si koupit vločky v Lidlu,jsou jako ty Emco, ale jsou o polovinu levnější a jsou moc dobré.Mají tam jenom jeden druh.

spillenka

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 09:07:14 ° Změnil/a: spillenka


Kovovy_kohout
tím, že ráno započítáváč ovoce, se jakoby šidíš o dlouhé sachry.
100g jabka se ztratí a můžes si dát víc vloček, ty jsou důležitější.
Jogurty až zařadíš, tak raději dopoledne, kvůli krátkým sachrům, bílkovinově není jogurt žádná pecka, (myslim jako k večeři), ale dopo jsou o.k.
Syrovátkový sýr prodává kaufland, jmenuje se Breitunger, je super.
200g cca 35 Kč, takže v přepočtu levnější, než tvarůžky.
http://lenunamay.rajce.idnes.cz/recepty_01/#Breitungersyrovtkovsr.jpg

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 09:59:32 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Spillenko

Díky za postřehy. Myslel jsem si, že ovoce, jelikož je z rychlých cukrů mám započítávat, protože se moc nehodí. Už je pryč. Přesně tenhle sýr sháním, akorát se dostat do Kauflandu. Tvarohu jsem již nějak moc plný a hlavně nafouknutý jako balon.



spillenka

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 11:23:07


Kovovy_kohout
celkově ovoce se do diety moc nehodí (voda+cukr), ale ráno s ním tělo ještě nejlépe naloží. Taky jsem ho nechtěla vyřadit úplně, tak dávám dopo do vloček banán, mohu doporučit a pak po cvičení, co je zrovna k dispozici. Chce to s mírou, jako se vším.
Tvaroh já dám akorát rozmíchanej s mlíkem, lehce oslazenej sladidlem, to na večer zvládnu, dát ho jen tak, bych se zadusila

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 11:37:25


Mno já si tvaroh taky zkoušel osladit ( včera večer ) tekutým drahým sladidlem a dopadlo to tak, že jsem se málem ( tenhle smajlík je na popis situace ještě moc moc mírný )

Jinak si tvarohy taky dochucuji. Kořením, zeleninou atd..

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 16:15:05


Kovovy_kohout

Tvaroh já dám akorát rozmíchanej s mlíkem, lehce oslazenej sladidlem

přesně takhle to dělám já.. a každej den si dávám minimálně 500G(o víkendehc i 1kg)
nevidim v tom žádný problém

spillenka

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 16:36:08


Logan
já to právě myslím, že u tebe kdysi četla, tak ď
Kilo tvarohu, to by mě vezli, zas tak ho nemiluju

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!