Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kovový_kohout 29 104/181 - cíl 90 kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2010 06:20:48 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


STŘEDA ( 09.06.2010 ):

06:25 ( B13,4 S46,9 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B8,75 S39,9 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ), jablko + pár kapek medu

09:30 ( B10,9 S35,5 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,25 S28,5 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ), jablko ( ¼ ks )

11:30 ( B22,3 S33,5 T1,4 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
brambory 200g ( B 3,4 S33,2 T0,4 ) + zelenina

14:30 ( B23,5 S39,4 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( mix nízkotučného a zeleninového ) 150g ( B16 S6,6 T1,8 )

17:00 ( B22,3 S33,5 T1,4 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
brambory 200g ( B 3,4 S33,2 T0,4 ) + zelenina

19:30 ( B29,64 S22,92 T1,14 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
tvaroh měkký 150g ( B18 S0,45 T0,45 )
olomoucké tvarůžky 30g ( B8,7 S0,3 T0,18 )

21:30 ( B31,94 S23,17 T1,11 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
olomoucké tvarůžky 100g ( B29 S1 T0,6 )


CELKEM ( B152,5 S228,3 T21,7 )

Jídelák je stejný jako včera, je to moje poslední jídlo, které je připravené, tak zítra změna. + jsem přidal z 1a1/2 plátku chleba na 2 plátky ve 14:30.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2010 22:19:49 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


ČTVRTEK ( 10.06.2010 ):

06:30 ( B13,4 S49,1 T9,6 )

Ovesné vločky 80g ( B10 S45,6 T5,6 ),
selský jog. Hollandia100g ( B3,4 S3,5 T4 ), + ½ banánu+med

09:30 ( B10,9 S35,5 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,25 S28,5 T3,5 ),
mléko polotučné 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ), + ½ banánu+med

11:30 ( B19,4 S33,2 T0,4 )

Pangasius 115g ( B18,4 S0 T0 ),
bambory 200g ( B3,4 S33,2 T0,4 )

14:30 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B21,8 S33,2 T0,4 )

Pangasius 115g( B18,4 S0 T0 ),
brambory 200g ( B3,4 S33,2 T0,4 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B35 S20,5 T2,36 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 60g ( B17,4 S0,6 T0,36 )


CELKEM ( B154,6 S225,2 T24,5 )

Dnes troška experimentu s raními vločkami. Medu jen pár kapek. Čekám náročný den, hlavně v podvečer, který bude asi fyzicky náročný.



Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 09:00:05 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Včera ( středa 9.6. ) jsem měl v podvečer docela chuť na sladké, ale to bylo asi tím, že se doma na stole válelo plato ( ano více balíčků v jednom ) miňonek a ty jsem dřívávějc žral po kilech. Tedy co sladkého jsem po kilech nežral, že? Odolal jsem a žádný " hříšek " nenaskočil. Akorát večeři jsem měl až v 18:00, musel jsem si uvařit brambory a přitom jsem krmil malou kaší, tak to bylo trochu akčnější. Hlavně, když si kaši milostivě dojedla za doprovodu oblíbené vážné skladby http://www.youtube.com/watch?v=IpYp-MsBUnM , tak jsem se mohl najíst já. Držel jsem jí na klíně a malá pořád ham ham a div mi nelezla do pusy nenažráňe jedno.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 11:46:45 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PÁTEK ( 10.06.2010 ):

06:30 ( B13,4 S49,1 T9,6 )

Ovesné vločky 80g ( B10 S45,6 T5,6 ),
selský jog. Hollandia100g ( B3,4 S3,5 T4 ), + jablko+med

09:30 ( B10,9 S35,5 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,25 S28,5 T3,5 ),
mléko polotučné 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ), + jablko+med

11:30 ( B22 S36,7 T0,1 )

Pangasius 115g ( B18,4 S0 T0 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:30 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B21,8 S33,2 T0,4 )

Pangasius 115g( B18,4 S0 T0 ),
brambory 200g ( B3,4 S33,2 T0,4 )

19:30 ( B26,8 S21,7 T3 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký 100g + zeleninový80g ) 180g ( B18,4 S5,1 T2,7 )
syrovátkový sýr s kmínem Breitunger 25g ( B6,75 S0 T0,1 )

21:30 ( B28,6 S16,6 T0,7 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrovátkový sýr s kmínem Breitunger 100g ( B27 S0 T0,5 )



CELKEM ( B147 S229 T24,8 )

Snad ten Breitunger bude na krámě, jinak jdu do syrečků.

matton

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 13:21:03


Kovovy_kohout
Určite pridaj posilku. Dá sa schudnúť aj bez toho, ale neni to vôbec ono.
Má to minimálne dve výhody, budeš mať pevnejšie telo, a budeš môcť omnoho viac jesť (teraz aj neskôr), svaly prijatú energiu minú.
Mimochodm zaujímavý nick

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 13:47:08


matton
Já na tom makám, ale financí se mi nějak nedostává. Ani nevíš, jak se těším, ale život mi teď nadělil jiné priority. Každopádně jsem odsunul i koupi kola ( o kterém sním 2 roky ) a budu šetřit, abych si mohl zaplatit fitko + pár hodin trenéra, protože vůbec nevím, jak cvičit. Snažím se v tom zorientovat, ale mám v cvicích guláš, asi je musím vidět naživo, abych pochopil. O váhách a počtu sérií ani nemluvím, to je zatím španělská vesnice.

PS: Díky, taky se mi můj nick líbí.

matton

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 17:59:40


Kovovy_kohout
Neboj, do cvičenia sa rýchlo dostaneš.
A ten pocit prekonávania vlastných rekordov je parádny
Zoberieš činku, drepneš dole - ide to podozrivo ľahko, hore to už ide horšie, hovoríš si aby si už bol hore, podarí sa, potom drpeneš znova dole, hore už ani nevieš ako si sa dostal, tak si to dáš ešte jeden, dva, tri... krát

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2010 06:44:01 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Takže včera už nebyla II. večeře, šel jsem spát ve 21:30. V 17:15 jsem zhřešil a pozřel 3 ks(30g) miňonek ( B1,53 S16,17 T8,88 ), cukry rychlé, tuky nasycené. Ano těch o kterých jsem psal včera, že jsem si nedal ani jednu. Ach bída, ale zase jsem nesežral aspoň celý balík a dříve bych snědl balíky klidně 2.


Takže změna PÁTEČNÍHO jídeláku. Ségra udělala nějaký zkoušky, tak slavíme : zmrzlina, Frisco a malé pivo Master 18%. Syrovátkový sýr se nestihl koupit, tak jsou k večeřím syrečky.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2010 07:54:11 ° Změnil/a: Kovovy_kohout



VÁHA : 99,8 kg po snídani a po hříšcích mládí

PAS : 98 cm


Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2010 21:43:32


PONDĚLÍ ( 14.06.2010 ):

06:30 ( B13,4 S46,9 T7 )

Ovesné vločky 70g ( B8,75 S39,9 T4,9 ),
mléko polot. 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,15 ), + ½ hrušky

09:30 ( B10,9 S35,5 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,25 S28,5 T3,5 ),
mléko polotučné 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ), + ½ hrušky

11:30 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ), rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:30 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B21 S22,3 T1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ), rýže natural 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B35 S20,5 T2,36 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 60g ( B17,4 S0,6 T0,36 )


CELKEM ( B157 S216 T23,2 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2010 06:36:44 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


ÚTERÝ ( 15.06.2010 ):

06:30 ( B13,4 S46,9 T7 )

Ovesné vločky 70g ( B8,75 S39,9 T4,9 ),
mléko polot. 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,15 ), + ½ banánu

09:30 ( B10,9 S35,5 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,25 S28,5 T3,5 ),
mléko polotučné 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ), + ½ banánu

11:30 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:30 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B21 S22,3 T1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B35 S20,5 T2,36 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 60g ( B17,4 S0,6 T0,36 )


CELKEM ( B157 S216 T23,2 )

Dnes až na banán k snídani je jídelníček stejný, možná i zítra. V neděli jsem si navařil jídlo ( obědy + večeře ) až do čtvrtka, takže si to musím i zpapat.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2010 10:21:39 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


STŘEDA ( 16.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
1/2banán + pár kapek medu

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
1/2banán + pár kapek medu


11:30 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:30 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B21 S22,3 T1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B35 S20,5 T2,36 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 60g ( B17,4 S0,6 T0,36 )


CELKEM ( B158 S218 T23,4 )

Vyzkoušel jsem dnes poprvé vločky z LIDLU ( dříve to byly EMCO ) a sice jsou hrubší, je tam o trochu více nečistot, ale jíst se dají a také mají více B i S, T stejně. A 6,- Kč se ušetří na 500g a to se počítá.



EDIT: Takže na jídlo v 19:30 jsem zapoměl a dal si až jídlo další ve 21:00. Za to zapomínání může lahvinka španělského červeného vína, no.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2010 06:32:13


ČTVRTEK( 17.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
kus jablka + pár kapek medu

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
kus jablka + pár kapek medu


11:30 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:30 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B21 S22,3 T1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B35 S20,5 T2,36 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 60g ( B17,4 S0,6 T0,36 )


CELKEM ( B158 S218 T23,4 )

Takže až do dneška jsem měl navařeno a zamraženo. Zítra už nové jídlo...konečně.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2010 07:13:56


PÁTEK ( 17.06.2010 ):

07:00 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
½ banánu

10:00 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
½ banánu


12:00 ( B27,4 S33,2 T1,4)

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
brambory 200g ( B3,4 S33,2 T0,4 )

15:00 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B27.4 S33.2 T1.4 )

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
brambory 2000g ( B3,4 S33,2 T0,4 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B35 S20,5 T2,36 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 60g ( B17,4 S0,6 T0,36 )


CELKEM ( B169.4 S225 T24 )


Nějak mi naskočily B, to je asi tím krůtím, které jich má tedy hafec.

Jinak na víkend se chystá furore, takže jídelníček asi nenapíšu, možná zpětně....pokud si budu vše pamatovat.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2010 06:55:28


ÚTERÝ ( 22.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
½ banánu

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
½ banánu


11:30 ( B27,6 S36,7 T1,1)

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže natural 50g( B3,6 S36,7 T0,1 )

15:00 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B26,2 S22 T1 )

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B29,6 S20,5 T2,3 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 40g ( B12 S0,6 T0,3 )


CELKEM ( B162.6 S217,3 T23,2 )

Rockerka

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2010 14:50:25


Kovovy_kohout
Ahoj,
tak jsem pročetla tvé jídeláky, a fakt myslím, že super! Už bys na sobě asi měl pozorovat změny nebo ještě ne?
Já teď od víkendu jím děsně špatně, protože jsem měla velké výdaje za léky a nezbylo moc na jídlo a benzín, takže bohužel benzín je důležitější, bez toho se do práce nedostanu, takže jím teď špatně.
Příklad: ráno nic, pak až kolem 12hodin čínská polívka , pak třeba kolem 15hodin druhá a pak večer 18-20 žeru co zbylo v mrazáku nebo v lednici, nebo ve spíži
Si člověk ani neuvědomí, že občas je ta dietka a zdravý životní styl tak nákladný ...
Prosím, zůstaň můj spojenec, jináč to fakt nezvládnu

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2010 06:33:44


Rockerka
Spojencem jsem nepřestal být ani náhodou, neboj.

Změny už vidět jsou určitě. Bohužel mi moc moc chybí ta posilka. Naštěstí mi zbyly nějaké svaly z mé jakože sportovní minulosti, tak to není tak hrozné, ale mohlo by být podstatně lépe. Nehledě na to, že od pátku jsem na tom se složením jídelníčku taky na štíru. Ale člověk nesmí věšet hlavu a zase se do toho obout a pokračovat.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2010 06:38:58 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


STŘEDA ( 23.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
½ banánu

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
½ banánu


11:30 ( B27,4 S33,2 T1,4)

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
brambory 200g( B3,4 S33,2 T0,4 )

15:00 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B26,2 S22 T1 )

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B29,6 S20,5 T2,3 ) místo toho zmrzlina

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 40g ( B12 S0,6 T0,3 )


CELKEM ( B162.4 S213,8 T23,5 )

Musím něco udělat s těmi B ( snížit ) a S ( zase zvýšit ). Chjo.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2010 06:40:15


Nevím, proč se všude píše, že na hubnutí je nejlepší léto. Mě se nejlépe hubne, rozuměj nejlépe dodržuje zdravý jídelníček, na podzim a v zimě. A klidně i přes vánoce, to si nedám ani žďobík sladkostí. Ale v létě? Zmrzlina, pak zase zmrzlina...chjo, musím s tím něco udělat. Začínám sklouzávat k nejhoršímu. Celý den se držím a vše je v pohodě a pak večer si dám zmrzlinu. A hledám si k tomu výmluvy. Například, že byl těžký den ( i když byl ) nebo, že mě bolí hlava a tak si dopřeji. Touto zpovědí za tímto postupem dělám velkou tečku. Ne že bych si nikdy něco nedal, ale kontrolovaně, dopoledne a nejlépe jen o víkendu.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2010 06:46:05


ČTVRTEK ( 24.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
jablko

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
jablko


11:30 ( B27,6 S36,7 T1,1)

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

15:00 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B26,2 S22 T1 )

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B29,6 S20,5 T2,3 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 40g ( B12 S0,6 T0,3 )


CELKEM ( B163 S217,3 T23,3 )


Ty krůtí prsa mi dělají na den + 10,2 g bílkovin, proto to mám tak navýšené. Už s tím nic neudělám. Jídlo mám předpřivané v mrazáku, ale pak si na to dám bacha.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2010 06:20:00


PÁTEK ( 25.06.2010)
Úplně stejný jídelníček jako včera. Mění se akorát zelenina podle nálady a chuti. Možná si dám večer něco jiného, kdyžtak přepíši.
CELKEM ( B163 S217,3 T23,3 )

didi

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2010 07:43:52


ahojky kohoutkutak jsem zpátkyjakpak se máš?na dovče to bylo moc krásný,ani jsem se nepřejídala,ale až ti povím,že jsem ´tam zakopla,spadla na loket,mám ho nateklej a musela jsem ledovat,tak nebudeš věřit,co já jsem za nemehlo,vidkotník už vůůůbec nebolí,už jen něco přes týden a můžu zase začít cvičit hurááátak se mi vrací už i nálada,kuer mi dává hodně zabrat,už se to blíží,ale tak bud to hold zvládnu,nebo nepapapapaaaa

didi

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2010 07:44:25


ahojky kohoutkutak jsem zpátkyjakpak se máš?na dovče to bylo moc krásný,ani jsem se nepřejídala,ale až ti povím,že jsem ´tam zakopla,spadla na loket,mám ho nateklej a musela jsem ledovat,tak nebudeš věřit,co já jsem za nemehlo,vidkotník už vůůůbec nebolí,už jen něco přes týden a můžu zase začít cvičit hurááátak se mi vrací už i nálada,kuer mi dává hodně zabrat,už se to blíží,ale tak bud to hold zvládnu,nebo nepapapapaaaa

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2010 09:41:08


didi
Vítej zpět.

Ty jsi asi taková ta chodící katastrofa viď? Kudy jde, tam se něco děje a co hůř obvykle jí.
Je dobře, že kotník už je skoro v pohodě. Loket se snad spraví co nejdříve, ale v pohybu běžném až tak nevadí, ne?

Ještě jednou vítej.

didi

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2010 20:56:37


děkuju moc za přivítáníno,moje řeč,vystihl jsi to uplně přesněmužský mi říkal,že mu přidělávám víc starostí,než dětia jsem větší jelito..naštěstí loket nevadí,,díky bohu,mažu se zase učit papa

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 08:41:14 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PONDĚLÍ ( 28.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
kus banánu

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
kus banánu


11:30 ( B27,6 S36,7 T1,1)

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

15:00 ( B23,5 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/100g + zeleninový/50g ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B26,2 S22 T1 )

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže 30g ( B2,16 S22 T0 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B29,6 S20,5 T2,3 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 40g ( B12 S0,6 T0,3 )


CELKEM ( B163 S217,3 T23,3 )

Stejné to bude ještě cca 2 dny, teď nevím přesně, kolik jídel mi zbývý zamraženo. Pak změna.

PS: Za víkend bych zasloužil na zadek...

Mno dnes mám zase den! Ráno jsem si v práci do vloček nalil zkažené mléko, takže jsem to vylil a proplachoval je vodou. Když jsem si je teď ohříval v mirovlnce, tak mi pro změnu vytekly a přišel jsem tak bajoko o 15g vloček. V práci nemám možnost to nějak nahradit, zkusím zakousnout 2 polystyreny na sucho. Ňamka.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 10:46:03


Potřeboval bych poradit od lidí, co se tu zabývají posilováním.

Teď od výplaty konečně vyzbyde na tu posilovnu a já mám pár dotazů.

Mám na výběr ze 3 typů posiloven.

1. Snobská

Delfín http://www.delfin.cz/ hned u baráku= velké +

Sport centrum Zvonárna http://www.zvonarna.cz/sportcentrum/index.php

2. Klasická

Pouzar, http://www.fitnesspouzar.cz/ trochu z ruky a navíc samej vodnatej týpek

FactoryPro http://www.factorypro.cz/index_cb.php netuším.

Holiday fitness http://www.holidayfitness.cz/ ?

3. Pouze železo

Je to posilka jednoho podniku u nás ve městě. Žádný trenér, vstupy minimální, vybavenost solidní, alespoň co jsem slyšel. Mám po cestě z práce = úspora času.

---------------------------------------------------------------------- --------------
Máte někdo zkušenosti s některou z nich? Zaslechli jste, že tam jsou dobří či se věnují cvičícím? Poraďte, kde by to podle vás bylo nejlepší. Přeci jenom hodně z vás už se tomu věnuje dlouho a tak pozná dobrou posilovnu i jen podle nabídky. Nerad bych si zmrvil tělo tím, že něco špatně zacvičím. Taky jsem na to zatím sám, tudíž nikdo, kdo by pomáhal s většíí váhou při cvičení. A bohužel se jedná i o finanční stránku věci. Mám malé mimčo a žena zatím studuje, tak jsem na rozpočet skoro sám = nemůžu si moc vyskakovat.

PS: Ve městě jich je samozřejmě o něco více. Přeci jen jsme velká vesnice a tak jsem vybral jen pár namátkou.

Díky za rady a případné podněty.


Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Čen 2010 10:56:53


Kovovy_kohout
Osobně bych si vybral tu trojku, zvlášť když to máš po cestě a cena bude jistě nejnižší. Pokud jsi tedy schopný všechno co nevíš odkoukat z obrázků na netu. Možná by bylo lepší si nejdřív párkrát zajít někam, kde si trenéra zaplatit můžeš a když se budeš cítit, že už to půjde, přejít do té činkárny.
S žádnou co píšeš zkušenost nemám, jsem z Prahy, říkám to jen obecně. Na většinu základních cviků ti stačí pár jednoruček, velká činka, bench, dřepovací stojan, hrazda a bradla.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 22:13:09


ÚTERÝ ( 29.06.2010 ):

06:30 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 ),
polotučné mléko 1,5 dcl( B4,65 S7 T2,25 ),
kus banánu

09:30 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 1,5 dcl ( B4,65 S7 T2,25 ),
kus banánu

11:30 ( B27,6 S36,7 T1,1)

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:30 ( B22,3 S36,1 T5,2 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,8 T3,4 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,3 T1,8 )

17:00 ( B27,4 S33,2 T1,4 )

Krůtí prsa 100g ( B24 S0 T1 ),
brambory 200g ( B3,4 S33,2 T0,4 )

19:30 ( B30,6 S17,6 T0,8 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
syrečky 100g ( B29 S1 T0,6 )

21:30 ( B29,6 S20,5 T2,3 )

polystyren rýžový 30g ( B1,6 S16,6 T0,2 ),
tvaroh ( měkký + zeleninový ) 150g ( B16 S3,3 T1,8 )
syrečky 40g ( B12 S0,6 T0,3 )


CELKEM ( B169,2 S228,5 T23,7 )

bonerek

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2010 23:36:20


Ahooj. jak to jde? Tak se hlásím do trojkoalice

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!