Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kovový_kohout 29 104/181 - cíl 90 kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 07:31:42


ČTVRTEK ( 12.8.2010 )

06:00 ( B14,55 S48.7 T5,7 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
nízkotučné mléko 160 ml ( B5,1 S7,7 T0,8 )

08:45 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

11:30 ( B22,3 S40,5 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 50g ( B3,4 S40,2 T0,2 )

14:00 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

16:30 ( B21 S24,4 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 30g ( B2 S24,1 T0,1 )

19:00 ( B27 S22,2 T1,1 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
tuňák ve vlastní šťávě 100g (B24 S0 T0,6 )

21:30 ( B31,9 S22,2 T1 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B146,9 S230.6 T17.9 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 09:03:34


Už vlastním permici na jeden měsíc do fitka, podle Michalovo rady. V pondělí 16.8.2010 konečně začínám cvičit. To to trvalo.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2010 20:04:40


PÁTEK ( 13.8.2010 )

05:00 ( B14 S45,9 T9,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
jogurt bílý ( Clever/hollandia obs. T 3,1% ) 125g ( B4,5 S4,9 T4,25 )

07:30 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

10:00 ( B22,3 S40,5 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 50g ( B3,4 S40,2 T0,2 )

12:30 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

15:00 ( B21 S24,4 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 30g ( B2 S24,1 T0,1 )

18:00 ( B28,2 S26,2 T0,6 )

Tvaroh měkký 210g ( B25,62 S8,2 T0,2 )
mléko nízkotučné 30 ml ( B1 S1,44 T0,15 )
polystyren rýžový 20g/2ks ( B1,6 S16,58 T0,22 )

20:30 ( B31,9 S22,2 T1 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B147,6 S231,8 T20,8 )

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2010 14:02:36


Kovovy_kohout

Trénink vypadá solidně ,dobrá volba cviků i zátěže,jenom přidám trochu motivace na military press

http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2010 20:46:26 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


arnold
Díky za zkouknutí.
Jinak ta ženská na tom videu předvádí senzační výkon o kterém si můžu nechat jenom zdát.

Trochu jsem se začetl a rozhodl se, že nejdříve začnu tím, že se budu učit techniku cviků, tak jak tu na webu píše Martin. Takže nějaký čas nepojedu podle tohoto plánu, ale pustím se do něj, až budu věřit, že si nebudu zbytečně mrvit klouby a zatěžovat jiné svaly, než pro které je cvik určen.

K tomu mám jeden dotaz. Po tom, co se budu učit techniku, mám si dát také po "tréninku" nějaké rychlé cukry? Třeba ovoce? Jestli to je totiž námaha, která vyčerpává glykogen ze svalů nebo to je jen šolíchání a rychlé cukry nemají význam?

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 06:45:04 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PONDĚLÍ ( 16.8.2010 )

05:50 ( B14,55 S48.7 T5,7 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
nízkotučné mléko 160 ml ( B5,1 S7,7 T0,8 )

08:20 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

10:50 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

13:20 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

15:50 ( B21,06 S22,3 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22,02 T0,06 )


Trénink od 17:00 do 18:00 ( ale asi se protáhne )

18:00
banán 1 ks- Uvidím, asi to nebude taková intenuita na rychlé cukry.

19:00 ( B27 S22,2 T1,1 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
tuňák ve vlastní šťávě 100g (B24 S0 T0,6 )

21:30 ( B31,9 S22,2 T1 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B147,3 S225 T17.8 ) + banán

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 20:16:18 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


Trénink:

Rotoped - 10 minut

Dřepy - na multipressu ( tuším, že se to tak jmenuje )

Kladka

Shyby - to jsem zkusil a zavrhl. Dokud nedám pár sérií na kladce se svou váhou, nemá smysl to cvičit navolno.

Rotoped -10 minut

Ostrá chůze domů - 15 minut


Váhu jsem neřešil a ani série. Snažil jsem se o techniku cviků a o procítění svalů, které má cvik procvičit.

Posilovna je v pohodě. Trochu jsem se ztrácel ( a stále ztrácím ) v názvech strojů a cviků, které na nich jdou cvičit, ale to se časem poddá.

Jinak z "tréninku" mám dobrý pocit. Odcházel jsem šťastný a veselý. To asi adrenalin a endorfiny.

Vzhledem k tomu, že je to můj první den, tak sem hodím i míry.

VÁHA: 97 kg
PAS : 93 cm ( mezi hřebenem kyčelním a posledním žebrem v polovině )
PUPEK : 97 ( přes pupík)
STEHNO: 61


Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 06:41:00


ÚTERÝ ( 17.8.2010 )

05:50 ( B14,55 S48.7 T5,7 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
nízkotučné mléko 160 ml ( B5,1 S7,7 T0,8 )

08:20 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

10:50 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

13:20 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

15:50 ( B21,06 S22,3 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22,02 T0,06 )

19:00 ( B26,4 S24,9 T1 )

polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
tuňák ve vlastní šťávě 100g (B24 S0 T0,6 )

21:30 ( B31,4 S24,9 T0,9 )
polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B146,1 S230,4 T17.6 )

matton

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:04:22


Kovovy_kohout
Ty už máš pás 93? sakra to mám čo doháňať...

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 08:01:07 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


matton
Mno, podle mě je důležitější ten obvod přes pupek. Ten pas je měřen tak 3 cm nad pupíkem. A kalhoty nosíš stejně kolem nebo pod pupkem. Tak počítej těch 97cm a je to v pohodě.



Jinak včera večer aerobka, ostrá chůze: 6 km za 36 minut.

Dnes mám znova posilku. A podle tohoto článku http://www.f-sport.cz/print.php?id=280 se mám dnes učit Benchpress a francouzské tlaky na triceps. Musím říci, že mi to přijde málo. To tam budu tak 1/2 hoďky se sprchou a kolem o něco déle.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 08:59:46 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


STŘEDA ( 18.8.2010 )

05:45 ( B14,55 S48.7 T5,7 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
nízkotučné mléko 160 ml ( B5,1 S7,7 T0,8 )

08:15 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

10:45 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

13:15 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

15:45 ( B21,06 S22,3 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22,02 T0,06 )


16:40 - 17:40 TRÉNINK

Zapomněl jsem si vzít nějaké ovoce na doplnění rych. cukrů, ale přemítám, jestli to má po tom mém šmrdlání nějaký význam. Glykogen ze svalů zcela určitě nevyplavím všechen, abych musel doplňovat.

18:00 ( B28,2 S26,2 T0,6 )

Tvaroh měkký 210g ( B25,62 S8,2 T0,2 )
mléko nízkotučné 30 ml ( B1 S1,44 T0,15 )
polystyren rýžový 20g/2ks ( B1,6 S16,58 T0,22 )

21:00 ( B31,9 S22,2 T1 )

polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B148,4 S229 T17.3 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 08:01:03 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


TRÉNINK

rotoped - 10 minut

benchpress - 1 zahřívací série, potom 4x8-10

francouzský tlak na triceps s jednoručkou - 1 zahřívací a pak 4x8-10

rotoped - 10 minut


Přijde mi to málo a už se těším na pořádnější trénink. Bench jsem dělal na multipressu ( nebylo jinde volno ) a nějak mě to nenadchlo. Zato dřepy v pondělí mě bavily neskutečně. Ten fr. tlak na triceps jsem měl původně v plánu dělat s velkou činkou, ale nakonec jsem jej dělal na šikmé lavici s těžší jednoručkou a myslím, že mi kvůli tomu neseděla technika. Bylo nějak moc narváno.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 08:59:04


ČTVRTEK ( 19.8.2010 )

05:50 ( B14,55 S48.7 T5,7 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
nízkotučné mléko 160 ml ( B5,1 S7,7 T0,8 )

08:20 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

11:00 ( B22,5 S37 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

14:00 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

16:30 ( B21,06 S22,3 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22,02 T0,06 )

19:00 ( B28,2 S26,2 T0,6 )

Tvaroh měkký 210g ( B25,62 S8,2 T0,2 )
mléko nízkotučné 30 ml ( B1 S1,44 T0,15 )
polystyren rýžový 20g/2ks ( B1,6 S16,58 T0,22 )

21:30 ( B31,9 S22,2 T1 )

polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B148,4 S229 T17.3 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 15:42:49 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PÁTEK ( 20.8.2010 )

05:45 ( B14 S45,9 T9,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
jogurt bílý ( Clever/hollandia obs. T 3,1% ) 125g ( B4,5 S4,9 T4,25 )

08:20 ( B11,55 S36,55 T4,25 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
nízkotučné mléko 150 ml ( B4,8 S7,2 T0,75 )

10:50 ( B21 S40,2 T0,2 )

Pangasius 100g ( B17,6 S0 T0 ),
rýže dlouhozrnná 50g ( B3,4 S40,2 T0,2 )

13:20 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

14:30-15:30 - trénink a nějaké ovoce po něm
-rotoped
-přítahy velké činky k pasu v předklonu
-přítahy kladky zespoda
-velký bicepsový zdvih
-rotoped


16:00 ( B19,6 S24,1 T0,1 )

Pangasius 100g ( B17,6 S0 T0 ),
rýže dlouhozrnná 30g ( B2 S24,1 T0,1 )

18:30 ( B26,4 S24,9 T1 )

polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
tuňák ve vlastní šťávě 100g (B24 S0 T0,6 )

21:00 ( B31,4 S24,9 T0,8 )
polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 )

CELKEM ( B142,6 S232,6 T19 )

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 19 Srp 2010 18:18:06


Kovovy_kohout
Jinak včera večer aerobka, ostrá chůze: 6 km za 36 minut.

to je sakra ostrá chůze, já mám asi moc krátký nožičky, ale u mě je při rychlosti 10km/hod regulérní běh

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2010 20:57:30


FitnessGirl
Mno já vždycky chodil dost rychle a po městě, kde je rovina s minimálním zvlněním terénu to jde samo.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2010 21:28:54


Dodatek k jídelníčku z PÁTEK 20.8.2010

Po tréninku jen půl banánu a poprvé v životě jsem si dal proteinový nápoj 85%. A byla to tedy ňamina neskutečná. Odteď miluji vločky, dřepy a proteinňáky.

K večeři se syrečkama už nebyl polystyren rýžový, ale 3 plátky ( cca 24g ) Silouette rýžové (Racio) ---> B1,92 S19,9 T0,26

Takže výsledné hodnoty celkem ---> B142,1 S227,7 T19- + 1/2 banánu+ protein 85%

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2010 21:37:06 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


TRÉNINK 20.8.

trenažer eliptical - 10 minut a velká sranda

přítahy velké činky v předklonu 4x8

spodní kladka - 4x8

bicepsový zdvih s velkou činkou - 4x8

běhací pás - 10 minut a ještě větší sranda
--> Než mi došlo, že můžu chodit a pás netlačit, tak to docela trvalo a pěkně jsem se serval. Pak jsem ze samé radosti začal přidávat, až jsem pěkně běžel. Samozřejmě jsem se zpotil a tak jsem se utíral ručníkem, který k tomu účelu mám. Jenže ten mi jak na potvoru upadl a já se pro něj sehnul. V tu ránu jsem byl samé ruce a nohy, abych udržel balanc a div jsem si neučúrnul do trenek. Dozor posilovny ze mě nemohl a slečny co byly na elipticalu vedle mě ( každá z jedné strany ), se docela nasmály.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2010 07:30:16 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


PONDĚLÍ ( 23.8.2010 )

05:40 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

08:10 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

10:30 ( B21 S40,2 T0,2 )

Pangasius 100g ( B17,6 S0 T0 ),
rýže dlouhozrnná 50g ( B3,4 S40,2 T0,2 )

13:00 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

15:40 ( B19,6 S24,1 T0,1 )

Pangasius 100g ( B17,6 S0 T0 ),
rýže dlouhozrnná 30g ( B2 S24,1 T0,1 )


16:30-17:30 - trénink
-eliptical - 10 minut
-tricepsové kliky - 3x3 - bída
-tlaky na hrudník jednoručkama 4x10
-dřepy 4x10
-břicho 4x8
-něco jako eliptical- 10 minut, docela záhul


17:30 - protein 65%

18:00 - 2x buchty kynuté s tvarohem , ale dříve bych snědl plech a ani bych nemrkl.

19:15 ( B28,2 S26,2 T0,9 )

Tvaroh měkký 210g ( B25,62 S8,2 T0,2 )
mléko nízkotučné 30 ml ( B0,93 S1,41 T0,45 )
polystyren rýžový 20g/2ks ( B1,6 S16,58 T0,22 )

21:45 ( B31,4 S24,9 T0,8 )
polystyren rýžový 30g ( B2,4 S24,87 T0,33 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 )

CELKEM ( B144,3 S235,8 T18,4 )

Nezbeda

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2010 10:34:17


Kovovy_kohout
Ahoj, jedeš perfektně, moc ti držím pěstě a obdivuju vytrvalost a pečlivost

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2010 11:04:00


Nezbeda
Děkuji za povzbuzení, ale bohužel to není až tak pravda.
Proč myslíš, že sem většinou nepíši víkendy? Je to proto, že je nezvládám až tak e-fkově, jak by se mělo a jak bych chtěl. Jak se dostanu z rutiny a rozhodí mi to plán, tak je zle.
Těším se však na dobu, kdy tady budou i víkendové jídelníčky. To už bude vše na dobré cestě.

janova

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2010 12:44:19


Kovovy_kohout
S tím ručníkem se mi to stalo taky, taky jsem koukala jak mi odjíždí do dáli

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2010 06:30:57 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


ÚTERÝ ( 24.8.2010 )

05:40 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

08:00 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

10:30 ( B21,2 S36,7 T0,1 )

Pangasius 100g ( B17,6 S0 T0 ),
rýže natural 50g ( B3,6 S36,7 T0,1 )

13:00 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

16:30 ( B19,8 S22 T0 )

Pangasius 100g ( B17,6 S0 T0 ),
rýže natural 30g ( B2,16 S22,02 T0 )

19:00 ( B26 S19,9 T0,9 )

polystyren silouette racio 24g ( B1,92 S19,9 T0,26 ),
tuňák ve vlastní šťávě 100g (B24 S0 T0,6 )

20:00 - eliptical, uvidím jak dlouho vydržím.

21:30 ( B31 S19,9 T0,8 )
polystyren silouette racio 24g ( B1,92 S19,9 T0,26 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 )

CELKEM ( B142,1 S218,9 T18,2 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2010 22:54:10


TRÉNINK ÚTERÝ 24.8.

eliptical - 25 minut
3 minuty pauza
veslování - 8 minut
eliptical - 17 minut


Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2010 07:21:41


STŘEDA ( 25.8.2010 )

05:50 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

08:10 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

10:40 ( B22,3 S40,5 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 50g ( B3,4 S40,2 T0,2 )

13:20 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

16:30 ( B21 S24,4 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 30g ( B2 S24,1 T0,1 )

19:00 ( B28,2 S26,2 T0,6 )

Tvaroh měkký 210g ( B25,62 S8,2 T0,2 )
mléko polotučné 30 ml ( B0,93 S1,41 T0,45 )
polystyren silouette racio 24g ( B1,92 S19,9 T0,26 )

20:00-21:00 TRÉNINK

21:30 ( B31 S19,9 T0,8 )

polystyren silouette racio 24g ( B1,92 S19,9 T0,26 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 )

CELKEM ( B146,6 S231,4 T20,1 )

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 07:55:08


ČTVRTEK ( 26.8.2010 )

05:40 ( B14,1 S48 T7,15 )

Ovesné vločky 70g ( B9,45 S41 T4,9 )
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

08:10 ( B11,4 S36,4 T5,75 )

Ovesné vločky 50g ( B6,75 S29,35 T3,5 ),
polotučné mléko 150ml ( B4,65 S7,05 T2,25 )

10:40 ( B22,3 S40,5 T1,2 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 50g ( B3,4 S40,2 T0,2 )

13:10 ( B18,6 S36 T3,5 )

Celozrnný žitný chléb 100g ( 2 pl. ) ( B7,5 S32,7 T3,3 ) ,
tvaroh ( měkký/90g + zeleninový/50g ) 140g ( B14,8 S3,27 T1,77 )

15:40 ( B21 S24,4 T1,1 )

Kuřecí prsa 100g ( B18,9 S0,3 T1 ),
rýže dlouhozrnná 30g ( B2 S24,1 T0,1 )

18:10 ( B28,2 S26,2 T0,6 )

Tvaroh měkký 210g ( B25,62 S8,2 T0,2 )
mléko nízkotučné 30 ml ( B1 S1,44 T0,15 )
polystyren rýžový 20g/2ks ( B1,6 S16,58 T0,22 )

19:00- 20:00 - trénink aerobní

20:45 ( B31,9 S22,2 T1 )

polystyren multigrain 30g ( B2,94 S22,17 T0,51 ),
syrečky 100g ( B29 S0 T0,5 ),

CELKEM ( B147,5 S233,7 T20,3 )

Včera jsem nestihl tvaroh večerní před cvičením ( krmil jsem prcka a pak pádil na ténink ), tak jsem si po tréninku dal WheyProtein 85% a pak ty syrečky.

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 09:40:06 ° Změnil/a: Kovovy_kohout


TRÉNINK 25.8.2010

veslování - pár minutek na zahřátí
eliptical - 10 minut
potom jsem zkoušel maximálky cviků, co jsem dělal. Bída.

dřep - 80 kg
bench - 50 kg
kladka stah. horní - 60kg
kladka přítahy spodní - 60kg
bicepsový zdvih velkou činkou - 30kg + váha tyče
tlaky na hrudník jednoručkama - 18kg
francouzské tlaky - nestihl
mrtvý tah - nestihl


potom se jel --->

mrtvý tah - 4x8@20kg+tyč
eliptical - 3 minuty ( už se zavíralo )


Takže docela děs, jsem slabší než jsem si myslel. Nebo jsem byl slabší dříve. Těžko říct. Doufám také, že jsem tu max. váhu dělal správně. Prostě jsem jako svoje maximum bral to, se kterým jsem udělal jedno bezchybné opakování. Je to tak dobře? To se pak veme ta max. váha a podle vzorce se vypočítá právě 1RM, správně?

matton

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2010 11:49:56


Kovovy_kohout
No ja by som to biedou vôbec nenazval, cvičím pol roka a som na tom len o trošku lepšie. Drep 120, bench 75, mrtvola 125. Sťahovanie hornej kladky, teraz už bežne cvičím so 60kg, maximum na jedno opáčko som neskúšal.
Podľa mňa to máš na začiatok veľmi dobré

Kovovy_kohout

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2010 10:10:26


AEROBNÍ TRÉNINK 26.8.2010

VESLOVÁNÍ - 3 minuty
ELIPTICAL - 42 minut ( 301kcal = 1258 kJ )


Míry k 27.8.2010

VÁHA : 94,8 kg
PŘES PUPEK : 95 cm


janova

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2010 12:00:04


Kovovy_kohout
Tak už se taky blížíš k vysněnému cíli viď?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!