Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / marka13 168/53 Kde hledat hodnoty pro rýsování?
Autor Zpráva
marka13

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2010 11:23:40


Mám prosbu, zhubla jsem, pak nabrala trošku na objemu a teď bych chtěla do léta trochu vyrýsovat. Mám 168, 53,5kg. Nevím, jak nebo kde zjistit nějaké hodnoty B/S/T. V tabulkách tady jsou jen pro hubnutí, nabírání a střed. Tak nevím. Moc děkuju.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Kvě 2010 22:27:37


marka13
tak pošli fotky, ať vidím jestli rýsovat nebo hubnout ...

marka13

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 13:56:42


Už jsem tady měla deníček, pak jsi mi ho na mou prosbu smazal. Fotky pošlu přímo k tobě. Martine děkuju.

marka13

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2010 14:10:23


Jo a Martine nebo ostatní, prosím o názor.
Dnes mi naměřila doktorka tyto hodnoty na In Body, byla jsem poprvé, tak nevím.
Váha 56,4 kg
tuk 14%
voda 63%
svaly 46,1kg
viscerální tuk 1
s tím, že prý mám málo tuku a mám ho zvednout.
Nevím jak, protože jedu podle f-kových zásad a nechci tloustnout, na léto rýsovat, na zimu chci nabrat trošku objem( ne špeky ), jak mám tuk do sebe dostat?
Mám si přidat na oříškách, rybách atd?
Moje hodnoty jsou cca: B140/S140/T15.
Sport. 3xtýdně fitko, 3-4x aerobní 30 min., víkendy kolo atd.

Omlouvám se, jestli se tenhle dotaz ještě objeví v jiné diskuzy, nějak špatně jsem ho už jednou odeslala, ale někde se mi ztratil.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čen 2010 11:59:56


marka13
ahoj,
udělal jsem ti tu stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=578

tuk 14% je opravdu málo už se to blíží buď sportovní formě nebo podvýživě. Takže být tebou tak sem začnu psát jídelničky ať víme co jíž zmatené přidávání toho nebo onoho ti nepomůže. Když napíšeš jídelničky, tak ti poradíme přesně.

A časem bych nabral tak 2kg svalů a bude to vypadat skvělé

Nufice

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2010 13:37:28


Ahojky Marko. Ty jo vypadas skvele, moc ti to slusi, mas muj obdiv. Nemela bys nejake treninkove plany do posilky nebo nejaky denik? Nejak nevím jak zacit..

marka13

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 15:16:01


Děkuju Martine za odpověď.
Ohledně jídeláků:
V začátcích hubnutí jsem jela stravu podle e-fka. Jedu vlastně pořád stejně, jen už jídlo nevážím, odhaduju. Když cvičím, přidávám trošku více sachrů na první 3 jídla( 2 před a 1 po cvičení ), jinak si držím tak 70-75B/110-130S/do 15T.
Víkenky se mi občas stane, že se spustim, ale nevadí mi to, vím, že to sundám v týdnu. posílám jeden z mojich jídeláků:

7.00-35g vločky + 10g jablko (1x um.sladidlo )
4,59B/23,32B/2,21T
9.00-10g šunka kuř.+35g chléb finský 25g tvaroh +35g hollandia
8,72B/17,75S/4,34T
11.30-55g pangas+20g rýže
10,14B/16,08S/0,08T
14.00-55g pangas+20g rýže
10,14B/16,08S/0,08T
16.30-2x bílek+10g šunka kuř.+5g vločky+20gknekouš
11,61B/15,7S/1,19T
19.00-15g wasa+10g syrečky+10g tvaroh+50g vejce celé
12,22B/11,14S/7,12T
21.00-15g knuspi+10g tvaroh+99g bílek
13,52B/10,29S/0,46T
Celkem: 70,94B/110,35S/15,48T

Tohle je jeden z jídelníčků. porce odhaduju, ale myslím, že to mám v oku. Samozřejmně, že občas zobnu oříšky, rozinky. Ovoce jím jen po treninku, hodně piju, zelenina mraky, přidávám olivový olej.
Jak jsem už psala, potřebuju se dotvarovat. Teď v létě je trochu problém, je víc pohybu, kolo, koupání atd. Chtěla bych pak na zimu nabrat tak ty 2-4 kila hmoty. Hlavně nechci už hubnout, váha se mi drží ráno tak okolo 53,5kg. Míry v pase se mi nehýbou, možná se mi zdá, že jsem 1 cm " přibrala ". Možná to dělá mrtvý tah. Ale to mi nevadí. Největší problém mám se zádama. Za boha je nemůžu nabrat, svalíky skoro nic, nerostou.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čen 2010 13:30:21


marka13
Ahoj Martine, poslala jsem svůj jídelníček do diskuze osobní
> deníčky-hubnutí. tam jsi mi deníček otevřel. Chtěl si, abych ho tam
> poslala.
> Vím, že toho máš asi dost, ale můžeš mi to až buděš mít čas zkouknout?


ten jídelniček je skvělý, a určitě bych nedodával něco nasílím. Máš to pestré a je toho relativně dost.

Já bych se opravdu soustředil na zadeček a stehna a pořádným tréninkem jim dal pěkně klenutý tvar. Možná to dnes v době špagetoidních nohou není IN, ale pořád je to zatraceně sexy...

něco jako tohle
http://www.f-sport.cz/print.php?id=17
kdy se ta část na nohy jede 2x až 3x týdně a ten vršek 1x týdně

Napiš i jak cvičíš a co děláš ...

marka13

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2010 14:19:55


Děkuju,
posílám trenink: serie x opakování x váha
A:
hrudník:
4x8x15kg-horní prsa ( stroj-tyč po vlastní ose )
4x8x35kg-bensch press
3x8 - rozpažování na stroji
triceps:
4x8-kliky na bradlech ( s dopomocí )
4x8-triceps. kliky na lavičce-zátěž 15kg
3x8 kladka( to už je domrtva )

B:
záda:
5x8-široké shyby ( s dopomocí-můj sen je dát alespoň 1 sérku sama)
4x8x25kg-přítah spodní kladka-úzký
4x8x15kg-pullover
5x8x35kg-mrtvola
někdy 2x10-hyperextenze
biceps:
4x8x22.5kg-kladka-vleže
4x8x5kg-jednoručky-biceps. zdvih

C:
nohy:
5x10x30kg-dřep
4x10-plié dřepy s jednoručkou
někdy 4x10 výpady místo plié
3x30-abdukce
4x30 addukce
ramena:
4x8x7,5kg-tlaky jednoručky
4x8-předpažování
4x8 rozpažování

Tak takhle vypadá trenink. Břicho dávám 2-3x týdně, spíš 2x, stačí mi to, buchty budou do příštího léta! jinak občas některý ze cviků obměním, snažím se svaly šokovat. Celý trenink mi vychází do 60 min., max 75 min. a to jsem už nervozní.
S tím zadkem a nohama máš recht, potřebuju to upravit. Myslím, že hořejšek mám dobrej, fotky trochu zkreslujou. Tak co myslíš?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Čen 2010 15:33:17


marka13
to je trénink pro kluky, pro tebe je tam moc hrudníku, zad a málo spodku. Ženy by měly jet nejméně polovinu času stehna a zadeček. Zkus raději něco takového:

http://www.f-sport.cz/print.php?id=17

ale to už jsem ti jednou psal ....

marka13

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2010 14:26:57


Moc děkuju za odpověď.
Trenink co jsi mi poslal se mi zdá opravdu pro začátečníky, ale myslím, že si rozdělím nohy na 2 treninky. pojedu 4x týdně, z toho 2x spodek. Horní partie si nechám, vyhovuje mi to, chci trochu narůst. Moc Ti Martine ještě jednou děkuji.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!