Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / ladycow 70/165- Potřebuju nakopmout a helfnout :)
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
ladycow

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 19:58:31


Tákže jsem se odhodlala , že si tu ankonec dám i fotku( dnes jsem posilala) dřív jsem na to nějak neměla žaludek. Tak čím bych začla.. úplná začátečník nejsem.. Asi 3 roky už chodím do fitka cvičit Aerobik a zásady stravování znám.. V lednu jsem vážila 76 kilo a těch 6 kilo jsdem shodila.. jenže pak se mi moje máti začala posmívat a měla takové blbé poznámky a to mě demotivovalo k tomu abych se dál snažila S kily bojuju odmalička vždycky jsem vypadala jak kdybych spolkla balónek .. podepsala se na mě i moje blbá štítná žláza ale rovnou řeknu že si za to s obrovské části můžu hlavně sama i když jsem ty predispozice zdědila.. papala jsem nechutné množství sladkého každý den.. chodila jsem do ledničky kdy se mi chtělo a ne z hladu ale z nudy.. propapala jsem se na těch 76 a když teď rozunmím stravování , tak se divním že nemám tak 120kg! Ráda bych tady s někým sdílela rady a především potřebuju psychickou podporu a motivaci! ) Samotné se mi v tom plavat moc nechce :/ Taky budu nesmírně vděčná když mi tady Vy zkušení ještě dopomůžete k jídelníčku.. V tom jídle si nejsem 100% jistá a když jsem tu dietu přestala držet ( ale stále se držím na váze) tak jsem vypadla ze cviku .. Taky moc neumím počítat ( mám dyskalkulii. vím je to trápné ale mám na to i papír) takže nerozeznám 6 od 9 a tak dál

Moje míry jsou: výška cca 165
Váha 70kg
obvod pasu 81

Taky mám pár dotazů které mi nejsou doteď jasné.. Jak zvládnete vypočítat u jídel B/S/T ? Třeba z rohlíku nebo půlky chleba na kterém není výživová hodnota? nemůžu to v žádném článku najít ¨.. Taky moc nerozumím tabulkám ( to je to moje počítání) A hrozně moc by mi pomohlo , kdyby jste mi poradili výrobky ale vyloženě ZNAČKY jídel které jsou zdravé.. třeba hledám nějaký zdravější sýr nebo cokoliv co si mám koupit ale nemůžu se rozhodnout co je lepší a potřebuju někoho kdo mi nějaké výrobky doporučí.. Cvičím aerobik 3x týdně + bodystyling.. chci přidat i kolo.. Do posilovny chodit nebudu protože ta naše je v dezolátním stavu a ani mě tohle nebaví ( taky to leze neuvěřitelně do peněz) takže já upřednostňuji aerobní aktivity občas zajdu na spinning.. squash..

taky bych potřebovala poradit .. mám doma digitální váhu na jídlo.. ale nějak nedokážu pořád odhadnout jak bych to jídlo aby mi to pomohlo k hubnutí měla vážitr.. všecko jsem zapoměla áách Každopádně je mi ze sebe samotné špatně...
Tak snad poradíte

ladycow

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 20:04:06


Na snídani mám 100 gramů jogurtu holandia ( bílý) do toho hodím ovesné vločky , banán, jablko ( co je po ruce..) občas přidám pár mandlí..

jím tak nějak po dvou hodinách.. ale zatím jsem to moc nezapisovala a nepočítala.. třeba vůbec neívm , jak bych z té snídaně měla vyvovit koklik to i s mandlema a vším obsahuje tuků , sacharidů a bílkovin

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 20:04:35


ladycow
ahoj, sice se na tebe určitě vrhnou holky.. ale prozačátek bych to viděl na nějakách 140S 80B a tuky do 30..

Taky mám pár dotazů které mi nejsou doteď jasné.. Jak zvládnete vypočítat u jídel B/S/T ? Třeba z rohlíku nebo půlky chleba na kterém není výživová hodnota?

najdeš si to na internetu
třeba - http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/

ráno by si měla mít více sacharidů a k večer ubírat(bílkoviny přesně obráceně)

nejlepší bude, když nám předvedeš co si třeba dneska jedla..
nejlepší je to i s přibližným časem a s hodnotama(s kterýma se budem muset trochu poprat)

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 20:06:48


ladycow
řeba vůbec neívm , jak bych z té snídaně měla vyvovit koklik to i s mandlema a vším obsahuje tuků , sacharidů a bílkovin

koukneš na holandii, koukneš na vločky, na mandle a pěkně si to zvážíš, většinou se všude udává hodnota na 100g výrobku, takže každej zvlášt zvážit a podle toho zjistíš kolik gramů toho a toho má tolik a tolik SBT..

vím že to ze začátku vypadá složitě a člověku se do toho občas moc nechce.. ale za chvilku už v tom budeš zběhlá a nebudeš s tím mít žádný problém

ladycow

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 20:16:12


No mě mamka sestavovala nějaký jídelníček dke bych měla denně sníst 300 granů jídla co mají bílkoviny / protě bílkoviny) prý ať to moc neřeším.. tzn . ráno 100g jogurt bílý.. odpoledne 100g prsíčka + nějaká ta rýžže.. večer 100 g zas něčeho jiného co má bílkoviny.. totálně jsem to nepochopila co to jako znamená a kolik to je vlastně bílkovin těch 100g prsíček? takže v tom mám guláš jako prase

ladycow

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 20:17:32


Zítra zkusím uvést něco co sjem jedla ale nevím jak to bude s trím mým počítáním poblbaným.. pořád to nějak nechápu n

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 20:20:43 ° Změnil/a: Logan


ladycow
olik to je vlastně bílkovin těch 100g prsíček?
právě že v tý tabulce co je na tom odkazu si klikneš nahoře na maso.. a najdeš si kuřecí prsíčka a zjistíš že na 100g mají nějakých 1.2g Tuku 22.5g Bílkovin 1g sacharidů

neboj se na cokoli zeptat, "všechno" ti tady vysvětlíme

ladycow

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 21:05:20


pozor , už to začínám chápat .. jdu si založit sešitek kam to budu psát.. jdu asi vážit teď jídlo na zítra svačinku a snídani.. děěkuji

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 21:24:45


ladycow

šikula

ladycow

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 21:58:44


Ale to abych všude sebou tahala kalkulačku

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2010 22:01:11


ladycow
to přece nemusíš, časem získáš odhad co která věc má.. a nebo si na tu dobu co nejsi doma budeš brát jídlo sebou do krabiček jako já (a většina lidí)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Čen 2010 09:12:46 ° Změnil/a: Marek


ladycow
Ahoj, jak ti psal Logan, údaje o potravinách najdeš buď na netu nebo v lepším případě přímo na obalu potraviny (pokud tam je). Pak si to chce sestavit jídelníček, nejlépe dopředu, takže dopředu víš, kolik toho sníš. Martin tu má hezky udělané tabulky, zvlášť na výpočet množství, kolik máš sníst. Já ale potřeboval něco kde vydím přehledně svuj jídelníček a nemuset se přitom registrovat na Floře, tak jsem si postupně udělal taky tabulku v Excelu a hodně mi to zjednodušuje, funguje i jako deník jídelníčků. Třeba by ti mohla pomoct, jestli chceš, můžeš ji stáhnout TADY.
Na list potraviny jen přidáváš ty, které jíš, včetně hodnot B/S/T na 100g. Nějaké už tam pro ukázku jsou, po přidání klikni na Seřadit. Na listu Jidelnicek nejdriv klikni na Novy den (aby se smazala ta ukazka, co jsem tam nechal), pak kliknes nekam ve sloupci Potravina, treba v casti Snidane a rozbali se ti nabidka tech potravin, co mas na druhem listu, z ktereho nejaku vyberes. Pak napravo od ni do sloupce Mnozstvi zadas kolik gramu, resl. mililitru chces spocivat a ono to prepocita hodnoty na to mnozstvi a dole pak secte. Kdyz mas za sebou cely den, kliknes na Vlozit do deniku a ono se to prida do listu Denik. Pak kliknes na Novy den a zacina se znovu
Nechci tim nijak duplikovat tabulky co uz jsou, jen mi to prislo celkem prakticke a tak to muze byt doplnek/alternativa toho co uz je.

ladycow

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2010 15:36:06


Marek: No tož to se ti povedlo! Zrovna jsem uvažovala , že si takovou tabulku udělám dííky..

Jinak dneska celý den počítám a počítám.. to je fakt něco pro mě :/

ladycow

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2010 22:02:33


7:00 Snídaně 100g Jogurt Holandia
80g jablko
44g banán
4g mandle
52g vločky emco
- šecko smíchané dohromady
10:30 Sváča 150g banán

12:00 " Oběd" ( dělám v práci a maluju u stolu takže tam si nemůžu brát nějak honosné žraso)
2 grahamové rohlíky
2 plátky eidam 20%

15:30 Svačina
1 grahamový rohlík + plátek sejra

18:00 Večeře 50g kuřecí prsíčko
45g rýže

Suma sumárum , dohromady to dává B/S/T
55,8 / 211,2 /21,7

takže kritizujte.. mě osobně se to nelíbí ale co s tím?

spillenka

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2010 07:40:09


ladycow
ahoj,
-snídaně je o.k., ale celkově s tím ovocem šetři, pořád je to jen voda a cukr.
-svačina banán je špatně - první 3 jídla nesmíš podcenit, ráno je třeba zásobit dělo dlouhými sacharidy, dodají ti energii po celý den. takže si dej klidně znova vločky, žitný chléb, různé obilné kaše, rýži s jogurtem.....

-5 jídel denně je málo. Nasnídaná bys měla být do půl hoďky po probuzení a poslední jídlo bys měla dát 1-1,5 hodiny před spaním

-grahamové rohlíky bych vyřadila a zaměřila se na žitné, nebo žitno-pšeničné pečivo (chleba). Grahamová mouka je pšeničná s přídavkem otrub, tzn. krátké sacharidy, tzn. brzy hlad.(viz místní články o sacharideh, doporučuji prostudovat)

- obecně by měly sacharidy během dne klesat a bílkoviny stoupat, takže rýže k večeři se moc nehodí, tu energii už večer nespotřebuješ, stačí různé knäky , suchary a knuspi, ale bílkovin více

-pokus se si jídlo rozložit asi podle tohoto schématu, je na něm dobře vidět pokles sacharidů a nárůst bílkovin během den:
sacharidy bílkoviny
30,0 5,0
22,5 10,0
22,5 10,0
22,5 10,0
22,5 10,0
15,0 15,0
15,0 15,0
150,000 75,000


-nevidím problém v tom, vzít si kuřecí s rýží do práce, taky sedim v kanclu, sice nemaluju, ale krabičkama to tu řešíme všichni, jinak to nejde, ta příprava je prostě nezbytná

-je třeba, abys tohle nebrala jako dietu na 2 měsíce, ale naučila se takto dlouhodobě stravovat a chápala to jako kopletní změnu stravovacích návyků

-tu posilovnu bych na tvém místě nezavrhovala, přečti si třeba tohle:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=9&topic=4899

Zdá se to zpočátku složité, ale za chvilku se do toho dostaneš a bude pohoda.

Budu držet palec, přeji hodně zdaru

ladycow

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2010 11:43:57


Ahoj , dík za rady , suproš ) O sacharidech si toho budu muset ještě hodně přečíst.. Jinak to , že se tak budu stravovat dlouhodobě s tím počítám.. asi mi to zůstane jak si na to pořádně zvyknu Jinak posilovna už se mi do financí nevleze .. jsem student a moc toho nevydělám Já sjem ráda , že naškrábu na tu pitomou permanentku do aerobiku.. Vím, , že s posilkou by to bylo lepší ale mě by to asi moc nebavilo.. je to pro mě hrozně pomalé ... a tady ty posilky stojí za houbel :/ Já potřebuju dynamický trénink , něco rychlého.. takže se to snažím řešit všemožně během , in-linama , kolem..

Jinak dotaz.. jak to řešíte , když vstanete pozdě.. já dneska vstala v 11 a co teď?

spillenka

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2010 16:59:58


ladycow
jak to řešíte , když vstanete pozdě..
jíš jako normálně po2-3 hodinách, jen těch jídel budeš mít méně, třeba zas půjdeš dýl spát.

ladycow

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2010 22:17:31


Snídane:
Jogurt Hollandia selský 100g
Jablko 30g
banán 30g
mandle 4g
oves.vločky 40g

Svačina:

Žitný chleba 70g+ vepřová šunka standart 10g (plátek)


Oběd:
Kuřecí prsíčka 150g
brambory 100g

Svačina:Kedluben 150g

Večeře: kukuřice 150h + kaiserka
BST

78,0/145,/21

Takže ubrala jsem ovoce... Akorát nemám nápad jak ubrat nějaké sacharidy na večer.. furt mě to táhne k tomu dát si chleba nebo rýži.. pitomé stravovací návyky

spillenka

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 07:25:57


ladycow
každé jídlo by mělo obsahovat jak plnohodnotné bílkoviny, tak sacharidy. Takže samotnej kedluben k svačině nee a večeře by měla obsahovat více bílkovin, jak je vidět v tabulce výše, a ty nemáš k večeři, žádné (celkově kukuřice a kaiserka je na večer nesmysl- moc sachrů). Piš i časy jídel, to je taky důležité, zpočátku, než se zaběhneš.
Večer stačí jako sacharidová složka různé knäky, suchary, knuspi, ale bílkovin více - maso, ryby, tvaroh, tvarůžky.....
Jídeláky je dobré aspoň ze začátku dělat den předem, aby se případné nesrovnalosti daly ještě poladit

Hodně zdaru

ladycow

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 18:46:51


Oukej ! dneska přidám nějaký další jídelník

ladycow

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 22:40:22


Takže dnes

7:00 snídaně

Obvyklý mix
100g jogurt hollandia
40 g Ovesné vločky
60g jablko
4g mandle

----------------
Svačina
70g Žitný chleba
50g Okurka
------------

Oběd
135g. krutí prsa
25 rýže

---------------------

Svačina
60g Jogurt holland. selský - 60g
10g křehké plátky nebo knacky .. něco takového tmaveého

----------------------

Svačina 2 -
15g křehké plátky

--------------------

Večeře:

120g krutí prsa
10g křehké plátky

B/S/T

82,6 / 115,6 / 15,8

dneska jsem se poměrně krásně vešla do svých hodnot

přijímám další kritiku

ladycow

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2010 22:40:54


Jo zapoměla jsem dopsat čassy.. jím po dvou až třech hodinách , jak mi to vyjde.. tohle už mám zajeté

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 07:08:58


ladycow
a určitě jsme ti nahoře psali, že máš jíst 115 S ?
25g rýže k obědu jsou 3 lžíce, to není oběd. Měla bys pochopit, že když budeš šidit jídlo a sachry zvlášť, hubnutí sice bude, ale dočasné.
K dopo svačině ti chybí bílkoviny, dej si kus jogurtu, sýr, šunku....něco.


ladycow

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 15:43:13


No takže bych měla jíst aj víc těch sacharidů..) Jinak s tou rýží nevim.. je to rýže v sáčku takže se to HODNĚ BLBĚ váží.. řpece nemůlžu sníst celý sáček když se to teda váží za syrova.. co s tím?

spillenka

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 20:00:09


ladycow
koukni na krabici, zrovna u rýře v sáčcích bývají hodnoty už uvařené rýže, nebo to prostě nějak rozděl podle selského rozumu

ladycow

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 21:10:08


Koukala jsem na krabici ale jsem z toho tak jelen. navíc teď nemáme plyn , tak z té rýže je pořádná blitka a nedá se to jíst

ladycow

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2010 21:25:28


SNÍDANĚ 6:40
Jogurt Hollandia Selský 100g
Jablko 30g
Mandle 4g
Ovesné vločky emco 40g

SVAČINA 9:00
Žitný chleba ArtenerBrot 70g
Eidam 20% 16g


OBĚD 12:00

Jogurt Hollandia Selský 100g
Jablko 30g
Mandle 4g
Ovesné vločky emco 40g
Křehké plátky( penny) 10g

SVAČINA 15:00
Žitný chleba ArtenerBrot 50g

Kefírové mléko 190g


VEČEŘE 18: něco

Krutí prsa 100g
Rýže dlouhozrnná 100g
Křehké plátky( penny) 10g


Svačina 21:00
Křehké plátky( penny) 15h

B 71,7 S 225,5 T 25,4


Nop tak dneska se mi ty hodnoty nějak nelíbí.. přestávám mít nápady na to co mám jít a kolik toho mám jít.. jeden den je málo ,druhý den ěnco přidám a už je toho moc .. a v ledničce mám taky kulové.. nejí co jíst.. večer jsem neměla jinou možnost než si dát tu pitomou rýži .. snad zítra bude líp teda.. zkusím to nějak vykoumat s tím , že si udělám nějaký jídelníček den předem .. až teda budu mít z čeho to udělat



spillenka

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2010 07:54:01


ladycow
dobrý je mít doma železnou zásobu tuňáka a knäků, z toho vykouzlíš večeři vždycky.
Hodnoty ti naskočily rýží, myslím, pokud vážíš vařenou, musíš i počítat vařenou.

100g syrové rýže B 8,7 S 76,1
100g vařené rýže B 2,7 S 23,4

Počítej, že rýže nabývá vařením průměrně 2,5-3 x , takže pokud ty jíš 100g vařené, máš to asi tak 35g syrové a to je k obědu málo. Večer už bych rýži příště nedávala, za jedno jí vychází málo a za druhé už tu energii nespracuješ, stačí nějaké suchary, knuspi a knäky.
Ale jinak ten jídelníček není špatný, chce to prostě přípravu den předem, to se nedí svítit, jídlo do krabiček a jedem. Výhodné je si třeba porce rýže navážit a zamrazit, když pak třeba nestíháš, v mrazáku jako když najdeš

ladycow

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2010 16:03:30


No s tuňákem to bude problém.. nejím ryby ani houby.. tohle jsou dvě jídla co do pusy prostě nedám Ale dneska jdu na nákup tak zkusím vymyslet nějaké jiné formy bílkovin a trochu experimentovat děěkuji

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2010 22:00:59


ladycow
nejím ryby ani houby
tvaroh, olomoucký syrečky, maso, protein..

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!