Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / StepankaL - 27let, 170/74kg (06/2010), leden 2011 79kg - cíl 65kg
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
StepankaL

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 19:49:42


Ahoj, moc ráda bych s Vám hubla a tvarovala, je to pro mě celoživotní boj, který bych teď konečně chtěla vyhrát !

StepankaL

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2010 20:39:41


Myslím si, že po x letech pokusů a omylů, zkoušení všeho možného, pročtení Fka už tak nějak vím jak na to. Můj největší problém je mlsání a zobání, hlavně večer, nu a bílé vínečko.

Co se týká stravy, tak vypadá následovně (musím ještě všechno propočítat), jen přesně nevím, jak bych měla mít B/S/T

Snídaně (6:30) : 40g oves.vloček + 100ml polotuč.ml.
Svačina (9hod) : 40g žitný chléb + 70g cottage + zelenina
nebo Hollandia jogurt
Oběd (11hod) : chodíme většinou do restaurace, dávám si kuřecí
maso, libové vepřové, rybu, s brambory nebo rýží
Svačina (14hod) : jogurt bílý + knackebrot / cottage 70g + knackebrot
Večeře (18hod) : zeleninový salát s olom.tvarůžky/cottage/tuňák ve
vl.šťávě/kuřecí maso
někdy 2.večeře (20hod) : tvaroh

Chtěla jsem se zeptat, miluji těstoviny, snažím se kupovat celozrnné, většinou si na ně dělám směs z konzervy ze sekaných rajčat, lilek, celer, špenát, taková směs, podle toho, jakou zeleninu mám zrovna koupenou. Také mám ráda rýži.
Jsou tato jídla vhodná k večeři ? S těmi mám nejzásadnější problém, nevím přesně co večeřet, abych neměla hlad.

Co se týká mlsání, tak mým nešvarem je latte, tvarohové koláče s ovocem, tvarohový Míša.
Pokud si něco takového dám snažím se dopoledne místo svačiny, ale mám prostě problém odolat.
Slabá vůle se tomu myslím říká

Ale myslím si, že největší důvod je, že prostě nemám ráda své tělo, je to v hlavě. Když mám depky, tak je zajídám, jedno čím...

Sport není žádná sláva, jezdila jsem hodně spinning, ale narostly mi po něm stehna. Aerobik nezvládám, koordinace ruce nohy nezvládám.
Teď v létě chodím v pondělí na beach volejbal, ve středu na normální volejbal, 2-3x týdně se snažím chodit plavat a o víkendu cyklo výlet alespoň 30km.
Někdy jsem ale v práci pozdě do večera a pohyb je 0.
Posiloven se děsím, protože nevím jak a co cvičit.

Budu moc ráda za každou radu a pomoc, na dosažení svého cíle mám 3 měsíce, což si myslím je reálné.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čen 2010 12:34:07


StepankaL
ahoj,
udělal jsem ti tu stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=579

renule87

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2010 21:35:23


Ahoj Štěpánko, máš podobný tvar postavy jako já (akorát já jsem trochu víc při těle.. ale hlavně máme obě stejný problém - sladké taky nemůžu odolat, mým největším problémem je čokoláda a sušenky a přesně jak píšeš, když jsem ve stresu tak vypíná mozek a jen s prominutím žeru...

StepankaL

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2010 22:23:47


Takže jsem si vše pečlivě nastudovala - opět - mám takhle správně rozložené poměry?
B75 T18 S125

sacharidy bílkoviny
6.30 25,00 5,00
8.30 18,75 10,00
11.00 18,75 10,00
14.00 18,75 10,00
16.30 18,75 10,00
19.00 12,50 15,00
21.00 12,50 15,00

Ještě sem hodim jidelak na zitra

StepankaL

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2010 23:22:39


Takže jídelák na zítra :
6:30 snídaně : 40g oves.vl. + 100ml polot.mléko B8 S26
8:30 sváča : 60g cottage + 40g žitný chléb B10 S17
11 oběd : restaurace - světlé maso/ryba + rýže/brambor
- večer vše dopočítám
14 sváča : 150g Hollandi bílá + 2knuspi B7 S17
16:30 sváča : 60g cottage + 2knuspi B9 S14
19 večeře : 50g tuňák + 20g rýže B13 S15
21 večeře II. : 60g tvaroh odtuč. + knuspi B8,5 S7

Zatím B 55,5 / S 96

sluninek

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 08:36:53


StepankaL
Ahoj Štěpánko!
chtěla bych Tě potěšit a vyvrátit některé mýty

1. já taky zajídala své depky a po 10 měsících efkování ujedu minimálně (a s pevnou vůli to nemá nic společného, ale tělo to prostě nepotřebuje) a když /taky miluju Míšu/ tak si to nevyčítám a vím, že to vyběhám ....jen to sladký tělu nic moc nedá...

2. Podle mě máš sportu dost, nedělej si z toho hlavu... Do posilovny bych Ti ale radila jít, je důležité mít svalovou hmotu, abys mohla *pálit* a to se rovná více baštit a to se opět rovná více energie a chuti pro další sport. A pokud neumíš pracovat se stroji v posilce, to z nás neuměl asi nikdo, kdo tam šel prvně tak není od věci pořídit si na hodinu, nebo dvě trenéra, který vše vysvětlí a sestaví cvičební plán.

3. NEmáš slabou vůli!!! to jsem si taky myslela o sobě... určitě jsi si četla tady článek o tom, proč nás honí mlsná
http://www.f-sport.cz/print.php?id=265 ... je to přesné a je to tak

4. k Tvému jídeláku - myslím že vypadá moooc dobře ještě by mě zajímalo kolik toho zbaštíš na ten oběd?

5. já to mám tak, že když vím, že budu ten den sprtovat, dám si na snídani 60 g vloček a na 1. svačinku 50 g /samozř. + jogurt/ a večer mě nemůže přepadnout žravka. A to samý když mám pocit že nevím co bych ten den snědla, tak na druhý den si taky zvýším snídani a svačinku...a pak mě nenapadne večer mlsat takhle to aspoň funguje u mě

JInak přeji hodně energie na boj s přebytečnými kg

StepankaL

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 12:42:50


tak jsem byla dnes doma přes oběd. takže domácí vaření :
90g libové vepřové na bylinkách v páře
40g rýže
40g zelené fazolky v páře
B 15,5 S 30
Koukám, že ty sacharidy jsem mega přestřelila

StepankaL

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 12:44:11


Ale tedy moc jsem si pochutnala

StepankaL

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 12:52:13


Ale teď když na to tak koukám, tak jsem v normě B 71 S 126 a nevím proč jsem nepočítala tuky ??? Jsem trumbera

rufi

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 14:31:20


StepankaL
měla by si mít za den 70g bílkovin,150g sachrů a do 20g tuků.Jak říká Slunínek první 3 jídla jsou důležitá a měla by být bohatá na sachry aby tě nehonila mlsná.POsilování je důležité pro pálení tuků,já osobně do posilky nechodím,ale zato mám doma 2x10kg čínky a dřu doma.Neboj to zvládneš a na sladké se vykašli i když jednoduché to není,občas i já ulítnu

Leguanka

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2010 17:27:01


StepankaL

ty jo, holka mít tvou kostru,tak skáču 2m vysoko, tak si představuji prototyp krásné ženské, snad toho taky dosáhnu. jinak přeji a držím pěsti, at se přibližuješ svému cíli pomalu ale jistě!!!

mandy

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2010 08:40:24


Ahojky,já taky už ale po druhé začínám.
musíme vydržet!bude to stát za to.

Trpaslinka

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2010 06:07:43


Ahoj, postavičku máš hezkou, nikde ti nic nepřesahuje, nevisí. U tebe bych se spíš zaměřila na sport pro dobrou kondici s dostatkem papání na zahnání mlsné. Ale jinak se nemusíš stresovat a můžeš být spokojená.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2011 22:06:05


Ahoj, ahoj F-sporťáci, tak se zase poctivě hlásím do služby.
Dlouho jsem tu nebyla, trošku komplikovanější životní příběh plný "přežírání", bez pohybu, depresí a jiných veselostí.
Ale dala jsem se zdárně do kupy a zase se na sebe vrhla.
Po novém roce jsem vlezla na váhu a skoro jsem z ní spadla...krásných 79kg...no hnus...co Vám budu povídat.
Ale tak mě to nakoplo, že jsem se do toho vrhla po hlavě a už jsou vidět první výsledky.
Jídeláky už mám nastudované pečlivě, přesi jen to tady zkouším už po třetí, tak to snad bude jako to známé pořekadlo.

Ráda bych sem dala jídla pro konzultaci, protože se v tom kapku plácám.

Snažím se držet 70g bílkovin,150g sachrů a do 20g tuků.

6:30 . . . 40g vločky + 15g Active milk (B 3, S 29)
- jen abych to trošku vysvětlila, miluji kaši teplou, takže si vždycky nasypu vločky, přidám sušený Aktiv milk a zaliji, dělá se z toho vynikající kašička, kam se hrabe ta směs od emca, jen mám pocit, že mám málo bílkovin, mělo by být 5g

8:30 . . . žitný chléb 40g + 40g kuř.šun (B 11, S 21)
. . . žit.chl. + 50g cottage (B 10, S 21)

11:30 . . . na oběd chodíme do restaurace, vybírám si jídla dušená (kuře, ryba), k tomu rýže nebo brambory, ale nemám představu, jak je to s hodnotami 100g vařené rýže a vařených brambor

14:00 . . . stejně jako dopolední sváča, střídám s jogurtem, jeho hodnoty doplním co nejdřív

16:00 . . . 2pl.Knuspi + obdobně jako sváči, přesně vše propočítám, snažím se, aby ještě hodnoty kolem 16hod byly B 10, S 22)
Už je vhodné v tuto dobu dávat Knuspi ?

19-20 . . . 50g dušené kuřecí s kopou zeleniny + 2 Knuspi (B 15, S 11)
Ještě si dávám místo kuřecího Smackera nebo rybu, hodnoty dopočítám) a místo Knuspi rýži 20g (v nevařeném stavu)

21-22 . . . 50g tvarůžky + 1 pl knuspi
- tady bych měla mít nejspíš víc sacharidů, ale nějak mi to přijde hodně jídla

Budu ráda, když mi k tomu dáte jakékoliv připomínky a názory, určitě jsou tam kopance.

Přes den sním ještě horu zeleniny (rajčata, okurky, papriku, ledový salát, vařím s lilkem, řapíkatým celerem, občas nějakou tu směs, ale to pak musím přepočítat sacharidy)

Do sportu jsem se vrhla na plno, 4.týden jedu cross trenažer s pulsmetrem, teď jsem si udělala tréninkový plán 3+volno 2+ volno
Vychází to dle hodnot za 45min trenink na 1600kj pryč.

Na oblečení už to dost pociťuji, ještě bych chtěla jet samostatný cross do konce února a pak bych trošku u brala a dva dny vyměnila za posilovnu.

Předem děkuji moc za názory a omlouvám se za takovo slohovku

StepankaL

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2011 22:51:23


Ještě pidi dodatek.
Po cvičení si dávám kousek ovoce na doplnění cukrů, cvičení začínám mezi 17-18hod, končím nejpozději v 19hod, kdy si mám dát další jídlo, můžu už třeba 19:30/20hod?
Nejsem si jistá, jestli nemám málo sacharidů, protože mě občas honí po cvičení mlsná, kterou ale zdárně zaháním zeleninou.

Váha dnes 64,7kg, ale na cm poooodstatně větší výsledky

susenka

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2011 04:58:35


tak tě vítám zase zpátky
64,7? to není možné od nového roku ze 79. nepřepsala jsi se někde v číslech? jinak k tvým dotazům, jestli máš mlsnou, tak určitě navyš sachry, radši sněz víc vloček ráno než večer čokoládu. zkus 50g vloček nebo pomáhá i vločky 2x po sobě. Jinak jídelníček moc pěknej. k těm knuspi, to je asi o pocitu, někdo tu jí k odpolední svačině plátek chleba, někdo chroupe suchary, mně třeba víc vyhovují suchary, protože jich je jako by na oko víc, tak si dýl zachroupu než s plátkem chleba ten oběd v restauraci není ideální, ale předpokládám, že velikost porcí máš už v oku. na noc stačí klidně jeden knuspík.
Tak přeji mnoho úspěchů ve formování postavy a hlavně, ať už je ten život k tobě hezčí

StepankaL

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2011 07:21:28


no samozřejmě jsem se já tele přepsala, mít 65, tak si pískám
Začala jsem 9.1. na váze 79kg a teď, 3.2. mám 74,7kg.
Vločka ráno zkusím přidat, přeci jen toho pohybu mám teď docela dost.
Co se týká oběda, tak to už si myslím v oku docela mám, jen nevím, jak je to s hodnotami vařené rýže a brambor, všude je to udávaný v nevařeným stavu.
Budu to buset doma zkusit uvařit, abych věděla.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2011 07:25:39


A díky moc Susenko, začínám mít zase víc elánu a hlavně mě neuvěřitelně začal bavit ten pohyb.
V podstatě jsem celý život zkoušela a vymýšlela, co by mě mohlo bavit, od aerobiku (nejde, problé s koordinací), přes spinning (jezdila jsem ho 4x týdně, ale narostly mi po něm stehna).
Nakonec jsem zjistila, že mi nejvíc vyhovuje sport, kde jsem sama - nemusím kolktyvně "hopsat" mezi bandou uhyhňaných holek. Prostě takhle si doma hupnu na cross, dám si svojí dávku a jsem spokojená jako želva. Ještě bych chtěla od března začít to fitko.

susenka

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2011 12:29:24


StepankaL
tak to je to nejdůležitější, že tě to baví, pak to jde jedna báseň. i tak jsi zhubla 5 kilo za měsíc, což je dost, takže gratulace, ale pozor na rychlý hubnutí, ať to není rychle zpátky

StepankaL

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2011 09:32:05


susenka
no ono to není celých 5kg, i tak je to pro mě obrovský úspěch po těch všech peripetiích.
Ve čtvrtek jsme měli rozlučku s kolegyní a celý pátek jsem si léčila příšernou kocovinu
Jak jsem najela do tohohle režimu, tak jsem prakticky přestala pít alkohol a v ten čtvrtek do byl fičák.
Celý pátek jsem byla opuchlá jako balon a takový křeče do nohou jsem snad ještě neměla. Dobrá výstraha
Ještě musím dopilovat pití, denné vypiji tak 2,5l, ale určitě by to chtělo víc.
Jsem milovník kafe, takže ty dám tak 3 za den, večer už jen maličký karo s pidi lžičkou Activ milku.
Mléka jsem taky vypila kvanta, teď už ten měsíc hodně sporadicky, ten Activ mi chutná moc.
Ke slazení požívám Stévii, trvalo mi tedy pár dní, než jsem si na tu chuť zvykla, ale teď už dobrůtka.

Budu ráda, když mi to ještě někdo okouknete, jak jídlo tak cvičení a celý ten režim.

Jste tady pro mě neuvěřitelně motivační, když vidím jak jste šikovní, žene mě to taky dopředu

StepankaL

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2011 19:32:47


Tak dnešní hlášení, ještě mám pár dotazů.

8:00 : 45g vločky + 15g Active milk (S 36 B 6)
10:00 : 35g žitný chléb + 30g eidam (S 22 B 14)
12:00 : 50g kuřprs + 35g rýže(to jsem brala 90g vařené) (S 26 B12)
14:00 : 35g žitňák + 60g cottage (S 24 B 9)
16:00 : 15g knuspi + 20g tvarůžky + 30g 20% eidam (S 10 B 17)

18-19hod 45min cross trenažer (tepovka kolem 153 - spalovací, podle sporttestru 400kJ
- po cvičení malé jablko

20:00 : 15g knuspi + 60g tuňák + hroooomada zeleniny (S 10 B 15)
22:00 : 10g knuspi + 50g tvarůžky (S 7 B 15)

S 135 B B87 ....ježiš, já ty bílkoviny nějak přestřelila a sacharidy podstřelila...já bych se na to....

Poraďte mi prosím, jak bych to měla mít správně, podle tabulky mi to vyšlo míň, ale já hodně sportuji, 5x týdně ten cross (není to moc často ?)

Děkuji mooc

rufi

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2011 19:47:38


StepankaL
jídelníček není špatný.Bílkoviny si nepřestřelila pokud často cvičíš a naopak sachry bych trochu přidala (150 i víc když cvičíš) za čas tě dožene hlad.Ty bílkoviny drž okolo 70-80,ale občas když ti to ulíte tak nevadí.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 23:29:02 ° Změnil/a: StepankaL


Tak se hlásím trochu s opožděním, ale moc nestíhám, tak jsem si udělala vzorové jídelníčky a podle nich baštím.

dnes jídlo :
6:30 45g vločky + 10g Aktiv milk S 32, B 6, T 5
9:00 40g žitný chl. + 20g 20% eidam S 20, B 10, T 2,5
11:30 zeleninové rizoto s kuřesím masem (určitě , ale snažila jsem se sníst jen 1/2 masa, mělo ho tam být 100g a rýže také jen 1/2, abych byla na 80g co mám mít)
14:30 40g žitný rohlík + 70g cottage S 22 B 9
17:00 35g Burger + 30g tvarůžky S 22 B 9

18-19hod 45min cross (dnes nějaké trápení, celý den jsem unavená, tak na mě snad neleza nějaká virová potvora)
- po cvičení 1/2 jablíčka

20:00 60g kuřprs + 50g řapík.celer + 50g mraž.směs čínská + 20g Burger, S 15, B 14

3x pidi kafe, 5g karo + 5g Aktiv milk (večer místo kafe), 3l ovoc.čaj+voda

Pak už nic, zabrala jsem se do práce a najednou je půlnoc

Dneska jsem si propočítala jak jsem doteď jedla a měla jsem asi málo sacharidů. Dneska už to bylo lepší.

Jen mně trápí váha...cvičím 5x týdně, jím takhle a váha se mi nehne.

Nemůžu třeba cvičit moc ?
Ale to je asi blbost co?

Ale na cm to poznám, za 14dní chci začít chodit alespoň 2x týdně do fitka a 3x týdně doma cross.

Díky moc za vyhodnocení a připomínky

rufi

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 07:31:28


StepankaL
jídelníček je super jen si pak na konec dej celkový součet.Určitě necvičíš moc,ael sval je těžší než tuk a proto se nehneš.Dej tomu čas

StepankaL

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 22:13:22


Hlášení po 14ti dnech :
Jídlo vzorně dodržuji podle sestaveného jídelníčku, mám z toho radost
Od pátku do neděle jsem byla mimo domov, tak jsem si nadělala svačinky, padlo tedy trošku vína, ale nestresovala jsem z toho a určitě to bylo na psychice znát.
Cvičení minulý týden "jen" 3x, ale teď už jsem zase najela na svůj režim 5x týdně.
Pořád jezdím na crossu doma 45min, nějak se nemůžu dostrkat do fitka, máte někdo zkušenost s posilováním doma?
Zkusila bych to, ale nevím, jestli to má cenu a hlavně efekt a jaké cvičební pomůcky k tomu využít.
Jinak žádný zásadní problém nenastal, mám radost, že dodržuji ty jídla v intervalu po cca 2hodinách.

Váha dnes : 73,5 (což je na počátečních 79kg a při cvičení 5x týdně pro mě obrovský úspěch!!!!)

Na oblečení už to cítím dost a hlavně si přijdu skvěle.
Nemůžu se dočkat, až pokořím tu 70ku

Sachry držím na 150-160 a bílkoviny na 70-80



rufi

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 07:24:40


StepankaL
no teda ženská gratuluju,takový skok to potěší.TAky cvičím doma,mám čínku 2x10kg,která se dá kombinovat,jsou tam 3kotouče a můžeš je střídat.Pak mám 2x2kg malé čínky,závaží na noze 2x2kg a ještě takovou tu silnou gumu,má asi 10cm a měří cca.1m.Je silná a dost to dá zabrat než ji natáhneš.Posilka má určitě něco do sebe,sice trochu(1-2kg) nabereš páč tuk je lehčí než sval,ale nebudeš rosol a vytvaruješ se.Dřív jsem dělala hodně aerobku a teď si bez čínek nedovedu představit i když netahám 50kg

StepankaL

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 08:09:29


Rufi
díky moc, mám z toho velikou radost.

Asi to vydím, že tady prošmejdím cvičební deníčky a zjistím, kdo jak cvičí.
O těch činkách na nohy a ruce už jsem přemýšlela (i když jezdím na tom crossu, tak abych víc posilovala ruce), gumička super nápad, musím to všechno prozkoumat.

K tomu bych se chtěla dopracovat, nedovést si představit cvíčo bez posilka

Díky moc moc moc

rufi

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 08:16:18


StepankaL
klidně se jukni i ke mně,já cvičím jedině doma.Ten cros je jen aerobní cvičení,čínky tě zpevní a zbavíš se tuku

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 08:35:31


StepankaL
rufi
Ta guma je dobrej nápad, asi se po ní taky poohlídnu

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!