Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sjuzn; 65/166; cíl 55
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Sjuzn

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 16:52:44


Ahoj chtěla bych se také poradit...

Pročetla jsem články ohledně hubnutí a jídelníčků. Dost mi dělá strach sestavování těch jídelníčků...připadnu si jak ve španělské vesnici.
Chtěla bych tedy vyzkoušet jídelníček co tu byl uveden : http://www.f-sport.cz/print.php?id=68
Můj největší problém vidím asi v tom, že jsem před lety byla anorektička, tudíž má postava vypadá dost bídně i na poměry, že za den skoro nic nesním.
Největší potíže mi dělá to, že jsem unavená a s těží zvládám vetší fyzickou aktivitu (tím myslím sport) a někdy mi dělá problém vydržet abych byla vůbec celý den funkční.
Cca před 5ti lety jsem vážila 38 kg na svoji výšku, během dvou let jsem se z této váhy dostala na 75 kg, dnes se mi pomocí toho, že jsem začla opět dost omezovat jídlo podařilo zhubnout na 65 kilo, ale jsem si jistá, že to byly právě svaly a nikoli tuky. Navíc fyzička je na tom ještě hůř ... přitom sem začla při hubnutí i cvičit - každý den 40 minut na rotopedu...víc bych asi nedala i tak už z toho bývám dost vyřízená....

No tak moje první otázka by asi zněla jestli jsem ztracený případ nebo mám ještě možnost s tím svým tělem ještě něco udělat!?
Jelikož mám strach, že když zase začnu více jíst ... tak to nedopadne dobře...
A jestli je pro mě dobré začínat právě tím jídelníčkem, který jsem vložila do odkazu výše?

Díky za vaše odpověďi Zuzka.

matton

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 17:28:47


Sjuzn
Vitaj medzi nami.
Jedálniček si musíš vytvoriť sama a pochopiť o čo ide. Inšpirovať sa môžeš aj na tom odkaze ale denno denne jesť to isté nevydržíš ani mesiac. Takže naštuduj články pre začiatočníkov http://www.f-sport.cz/print.php?id=5 a skús vytvoriť svoj jedálnik, mrkneme ti na to a usmerníme ťa.
Veľa šťastia

Marek

Moderátor

# Zasláno: 16 Srp 2010 19:21:42


Sjuzn
Ahoj, jasně že nejsi ztracený případ Energie máš málo nejspíš kvůli tomu co a kdy jíš, nepíšeš tu o tom sice nic bližšího, ale chce to hlavně jíst tak 6-7x denně. O tom co a kdy se dočteš v článcích, rozhodně do nich investuj trochu času a pozorně je pročti, bude se ti to moc hodit. Jídelníček, který jsi uvedla, je popsaný jako ostrý a to skutečně je. Pohyb, jak píšeš, máš a tak bych to rozhodně trochu zvednul. Třeba tuky bych vůbec nepouštěl pod 10g/den, pokud je udržíš do 20g/den, pro začátek by to mělo být fajn. Celkově bych se být tebou spíš inspiroval tím jídelníčkem co tam je níž, od FanynkyS.

Další důvod k únavě je nedostatek tekutin, chce to aspoň 2 litry denně (pokud možno voda, minerálka, ovocný a zelený čaj apod., prostě bez cukru a ne moc močopudný).

Tak se do toho opři, zkus sestavit jídelníček na základě toho co si tu přečteš a toho vzorového a dopadne to dobře, uvidíš jak to půjde

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 20:10:07


Tak jsem si sestavila jídelníček na zítřejší den:

7:30 60g ovesné vločky, 150ml mléka

10:00 20 g racio chlebíčku , 20 g apetita - taveňáku

12:30 50 g rýže, 75 g kuřecích prsních řízků (dušené)

16:00 20 g racio chlebíčku, 150 ml mléka

18:30 2 g racio chlebíčku, 3 bílky

21:00 100g tvarohu, 20g racio chlebík
---------------------------------------------------------------------- -
celkem : kj 4543,15; B 76,5; T 8,33; S 167,2

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2010 20:13:10


napadá mě že tedy teoreticky bych mohla vyměnit ty bílky za třeba 2 celá vejce tím by se mi zvýšily ty tuky ... sem z toho vedle

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 07:36:23


Sjuzn
Dobrý začátek. Zvýšit tuky takhle můžeš, ale lepší je si dát trochu olivového oleje do nějakého jídla (třeba na tu rýži) nebo si do vloček ráno přihodit pár nějakých oříšků. Jsou tam zdravější tuky.
Ty sacharidy možná budeš muset trochu snížit, v tom inspirativním jídelníčku jsou kolem 130, zatím bych to ale zkusil takhle, alespoň si na to trochu zvykneš a pokud by váha stála, ubrat můžeš vždycky. Hlavně s tím hubnutím nespěchej, dej tomu čas a půjde to tak líp. Pokud jsi měla anorexii, budeš mít nejspíš tendenci se vážit 2x denně, radil bych ti spíš tak 1x týdně a spíš než váhu používat krejčovský metr

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 10:41:32 ° Změnil/a: Sjuzn


Jídelníček na zítřejší den 18.srpna:

7:30 60 g ovesné kaše
10:00 40 g žitného chleba + 100 g okurky
12:30 100 g kuřecího masa + 50 g rýže
16:30 20 g kuřecí šunky + 40 g žitného chleba
18: 30 100 g kuřecího masa + 100 g cukety
21: 00 50 g tvarůžky + 20 g žitného chleba
-----------------------------------------------------------
celem : kj 4151,74; B 75,68; T 17,11; S 123,9

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 10:42:48


teda ty tuky se mi zase zdají nějak moc ... to asi dělá ten salám ...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 11:33:53 ° Změnil/a: Marek


Sjuzn
Ne to je dobrý, nechal bych to tak. Jen trochu víc sachrů, víc chleba dopoledne a trochu víc rýže třeba.

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 11:35:11


akorát nevím jak mi bude chutnat suchej chleba se 100 g okurky ... to je blbost

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 11:40:11


a ještě bych se chtěla zeptat když se budu měřit ... tak stačí prsa pas boky? nebo ještě něco?

Trpaslinka

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 12:04:25


Ahoj, ty tuky tam asi máš nějak špatně, mě to po zadání do kalkulačky na Floře vyšlo na 10g tuků, bílkoviny a sachry mi vyšly přibližně stejně. Nedokážu si představit, že by suchý žitný chleba s okurkou byl poživatelný, šoupni si na to aspoň kolečko té šunky. A v půl sedmé bych dala k tomu masu aspoň trochu nějaké přílohy - rýže, brambory, protože ti tam úplně vypadly sacharidy, zelenina se totiž nezapočítává. A že ti sacharidy vylezou na hodnoty kolem 150 je úplně v pohodě, není to hodně, neboj.

spillenka

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 12:04:46


Sjuzn
ahoj, suchej chleba se 100 g okurky ...to je špatně, každé jídlo by měo obsahovat jak zástupce bílkovin, tak sacharidů. Takže by to chtělo k tomu chlebu nějaký jogurt, sýr, šunku, pomazánku.....
Čerstvou zeleninu nepiš ani nepočítej, ale snaž se ji jíst ke každému jídlu kouse (jasně, že k vločkové kaši nee

Po cvičení je dobré si dát kousek ovoce pro rychlé doplnění cůkrů a pak se do hodiny normálně najíst B+S (tzn. ke kuřecímu v 18,30 kousek chleba, rýže, nebo sucharu)

Kuřecí šunku, když koupíš opravdu kvalitní, tak má i poze 2% tuku, je třeba se pořádně naučit číst obaly a necpat do sebe sračky - barviva, škroby, glutamáty, chemii.

Měř se kde chceš, hlavně vždy na stejném místě, pas, břicho, prsa, pod prsama, stehno, lýtko.......

Přeju hodně zdaru

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 12:40:55


Trpaslinka:
jj taky mi to pak prislo, že asi samotnej chleba s okrukem bude blé ja sem to pocitala tou kalkulačkou co sem si tady stahla tu tabulku v excelu ... a právě mi to příjde nějak moc ... nechápu co je tam tak tučného .... ale jako kontrolovala sem to a mam vse zadane spravne ....

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 12:44:41


spillenka:
kuřecí šunka s 2% tuku? týjo něco takového existuje?
Tak to se budu muset poohlídnout ... já to kupuju normálně u pultu a tam prodavačky vůbec netuší ... takže ty hodnoty jsou naprosto nezjistitelné kupuju klasickou dušenou šunku...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 13:34:04


Sjuzn
Jo tu okurku jsem překouknul, to neni ono. Šunka existuje i méně tučná, ale cena stoupá rychle.

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 17:20:54


Sjuzn
Ano existuje šunka s 2% tuku - kuřecí fittnes šunka. Já ji kupuju v Albertu. Jinde jsem na ni ještě bohužel nenarazila.

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 17:43:10


ja to jidlo nejsem schopna snist je toho moc ...

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 17:53:13


Sjuzn
Ze začátku s tím bojuje každý. Ale jakmile si tělo zvykne na pravidelný přísun, bude vše v pořádku. Taky jsem měla problém to do sebe dostat. Teď už podle sebe a reakce žaludku můžu řídit hodinky. Hlásí se zcela přesně. Zkus to taky, uvidíš že si zvykneš a bude to dobrý

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:19:10


no mé obavy jsou v tom, že když se tolik cpu každé dvě hodiny a mám nafouklé břicho ... nemůže to přece fungovat ale tak asi jo no

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:19:45


Sjuzn
Funguje, vtip je právě v tom, že to je tak často

Iohanka

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:20:08


Sjuzn

ahojky měli jsme stejný problém.

Musím Ti napsat, že díky F - ku jsem se zbavila fobie z jídla, která ve mě víceméně celkem dlouho přetrvávala, ještě občas mi zahrabe, ale celkově je to tady lék.

Naučila jsem se tady sníst tolik kolik je třeba, aby tělo dobře fungovalo, a vím že občas si mohu i mlsnout, ale je třeba jíst, ajíst a jíst. Nehladovět, neřešit, dělenou stravu, zrychlit metabolismus malými porcičkami.

Jak tu holky místy píšou ke správné a zdravé postavě je třeba se doslova prožrat.

Najdeš tu ohromnou podporu a pomocnou ruku. Tedy budeš li chtít, občas je někdo slovně trošku přísnější, ale ono s námi případnými zabedněnci to jinak. Nejde. Jem tu 7. měsíc, a cítím se fajn. Občas tedy jako každý jiný taky neee.

Tak Tě tu vítám a držím palce ať se Ti tu zalíví a přijmeš tu možnost, která je opravdu dobrá

matton

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:22:52 ° Změnil/a: matton


Sjuzn
Keď sa ti rozbehne metabolizmus, budeš ešte prosiť aby si už mala daľšiu porciu

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:27:16


Sjuzn
Tím, že máš rozhozený metabolismus, je potřeba mu dát pořádek a nějaký řád, aby věděl, že za cca 2,5 hodiny zase dostane najíst. Jakmile tohle nastartuješ a organismus si na přísun zvykne, začneš mít po té době hlad. A ten se zas řídí výškou sacharidů atd. To už jsi tu ale určitě četla. Jak ale píše Iohanka - nehladovět. A to především.

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:53:25


No budu to zkoušet seč mé síly budou stačit !Díky za podporu všem!!! Dnes jsem nakoupila spoustu jídla tak su zvědavá ... mám ale dost ráda nejrůznější tvarohové pomazánky ... tak ty si budu dávat k chlebíkům mňam už se těším ...

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 18:57:04


a jestli se nebudu trápit hlady a přesto se dostanu na svoji váhu ... tak to bude super ... těch 55 kilo bych chtěla do příštího léta ... tak snad to není nereálný cíl jinak sem taky poslala svoje fotky ... aby jste si lépe představili jak to se mnou ve skutečnosti je ... no tak snad to projde cenzúrou a taky mi je sem dají

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 19:14:14


a ještě mě děsí jedna strašná věc, že když zas zhubnu, tak moje prsa budou pryč a to bych nechtěla ... dá se s tím něco dělat .) krom plastiky

rufi

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 19:41:37


Sjuzn
tak to asi ne,každé se tu zplaskly.Není to nic drastickýho,ale prsa jsou vlastně tuk a taky se ti zmenší

Sjuzn

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2010 20:03:09


rufi:
jenže už tak sou malý

rufi

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2010 07:28:07


Sjuzn
to se nedá nic dělat,já to řeším že jsem začla nosit tu pusch-up.měla jsem prsa (po kojení)velikost 5 a nyní mám 2,ale s tou podprdou je opticky zvětším.Třeba tobě se nezmenší,nevěš hlavu

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!