Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / achtopol7 78/164 - zhubnout 12 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
achtopol7

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 12:11:08 ° Změnil/a: achtopol7


Ahoj, jsem tu nová..měřím 164 a vážím ted 78kg, hrůůůza..má ideální váha je 66, to se cítím dobře, i když bych mohla vážit i méně..ale vždy jsem měla dost svaly, aniž bych se o to nějak významně snažila..zvlášt chlapi ocenovali mé bicepsy a záda..tak před dvěmi lety jsem denně dělala tak 15kliku a 50 dřepů denně a stačilo to.Když jsem nabrala na 70 už bylo vidět břicho a tak jsem to zase shodila.Jenže!!Prodělala jsem před rokem léčbu rakoviny..chemoterapie a tak..při braní těch cytostatik jsem byla zavodněná, oteklá a tudíž vážila více, nemohla jsem moc jíst, bylo mi špatně a tak když bylo po všem, tak jsem jíst začala a dostala se na těch 78kg.Jsem rok po všem, léky žádné neberu, ale třeba 4km pěší chůze mě ještě unaví..takže sport zatím ještě ne. Zjistila jsem, že když přijmu okolo 6000Kj, tak za týden mám o 1,5 méně, ale pak přestanu a rázem je mám zpět. problém je v pevné vůli a taky že nemohu sportovat.Jo, ještě věk..41let, a je fakt škoda, že jsem tlustá, protože ještě před 2 lety jsem měla lepší postavu než třeba některé 20tileté. . vše jsem si pročetla..co mi prosím doporučujete? jaký příjem je vhodný?

matton

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 12:36:25


achtopol7
Ahoj, vítam ťa medzi nami.
Najskôr ti chcem pogratulovať, že si vyhrala boj s tou hnusnou chorobou
Tak isto vyhráš boj aj s kg, to je oproti tomu čo si už zažila prechádzka ako sa hovorí ružovou záhradou. Ak máš všetko naštudované nahoď nám sem jedálnik ako si to asi predsavuješ, mrkneme ti na to. Skús sa inšpirovať v iných denníkoch, napríklad martinique mala rovnakú váhu ako máš ty a teraz je úplne niekde inde. Bude dobré ked sem budeš zo začiatku písať jedálniky aj s hodonotami BST, na KJ si tu nehráme a v podstate ani nie sú vypovedajúce o tom ako kvalitne ješ. Až 80-90% úspechu je strava, pohyb ak sa zatiaľ nedá zaradiš neskôr...
Držím palce

katkaty

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 12:44:04 ° Změnil/a: katkaty


achtopol7
Vitam te tady a taky gratuluji k prekonani te chnusne choroby preji at jde vse krasne

achtopol7

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 13:38:52


Děkuji..je to tak,když jsem zvýšila statistiku vylečených..tak tohle musím zvládnout taky..a taky se cítím dobře, když to chci řešit, protože před půl rokem by mě to ani nenapadlo..řešit postavu..jen aby mě nic nebolelo a hlavně přežít..tak ten můj jídelníček..najela jsem na ovesnou kaši k snídani..ale vstávám tak v 10.00, můj organismus potřebuje ještě spát..
10.00 - ovesná kaše Emco
12.00 - rýže 3 kopečky, dušená zelenina
14.30 - plátek chleba - eidam
17.00 - omeleta ze 3 vajec, nastrohaný eidam, kousek chleba
20.00 - rajče,tunák,plátek chleba
přes den, tak 2 kávy,voda 1,5l

achtopol7

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 13:40:51


no a třeba večer 3 dvoudecky červéného vína..měla bych ho pít, kvůli krvinkám..ale myslím, že to víno mi to prostě taky blokuje, to hubnutí..

achtopol7

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 13:42:11


ty hodnoty BST musím pořádně nastudovat, čtu to čtvrtý den, a nějak mi to fakt nejde

matton

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 13:50:13


achtopol7
Každé jedlo musí obsahovať B aj S
S do obeda viacej, potom k večeru ich uberáme, B naopak do obeda menej ak večeru ich pridávame. K jedálniku píš vždy aj gramáže čoho je koľko, 3 kopčeky ryže z toho nevieme koľko toho máš a navyše dusená zelenina neni bielkovina, takže nahradiť napríklad mäsom. Mrkni napríklad na flora.cz do kalkulačky tam máš nejaké hodnoty potravín.

achtopol7

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 14:50:01


Jojo, děkuji..mrknu a dám to dohromady a napíši i gramy a pokusím se spočítat ty hodnoty.

achtopol7

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2010 22:35:32


Ahojkytak dnešní první jídelníček
10.00 ovesná kaše Emco 7,88B 7,50T 47,78S
12.00.rýže 80g 5,76B 0,16T 58,7 S
14.30 chleba 80g,eidam 50g 19,75B 0,83T 31,50 S
17,00 omeleta vaječ.+chleba 21,75B 8,28T 34,95 S
20,00 tunák 120g+chleba 80g 34,75B 1,74T 30 S
celkem - 89,89B
18,51T
202,93S
Tak to bylo hooodně náročné to spočítat, tak nevím..zdá se mi toho jídla nějak moc

matton

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 06:27:13 ° Změnil/a: matton


achtopol7
10.00 ok
12.00 veľa ryže-veľa sacharidov, chýba bielkovina (ja mám ryže 50g )
14.30 ok
17.00 zloženie ok, treba napísať koľko chleba a koľko vajec
20.00 zloženie ok, len na večer veľa S

Na prvý krát to bolo celkom dobré
Tento jedálnik bol asi víkendový kedy vstávame trošku neskôr no ak budeš vstávať skôr, bude tam treba napratať ešte 1-2 jedlá. Viac jedál rozhýbe metabolizmus a telo sa začne zbavovať sadla. Sachre by som tiež ubral pod 200 nakoľko nebudeš mať žiadny pohyb, skúsil by som okolo 160-170 a uvidíš ako sa budeš cítiť. Niekde tu je tabuľka rozloženia S a B na celý deň, ale teraz ju neviem nájsť, no niekto ti to sem určite napíše.

achtopol7

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 11:04:24


matton - děkuji moc za rady s tím vstáváním, já bohužel vstávám nejdřív v 9hod.chodím spát kolem 23.h, dřív ne..a pak spím 9-12h. Vím, že je to hodně, taky jsem otrávená, že hoodně času prospím, ale to je následkem ještě tý léčby..to se do roka prý spraví, tak už o dvě jídla navíc, nevím kam tak zařadit. Někdy na mne padne únava a i přes den si musím jít na hodku lehnout..snažím se aspon o dlouhé procházky..jdu tedy přemýšlet..a hodím jídelák..představ si, že jsem vstala ted!!!Do háje. Ještě bych chtěla poradit..já mám v tom osobním jídelníčku napsáno jako úvodní ZHUBNOUT 12 KG, žádné jiné info jako výška, nyněj.váha.. a to mi připadá blbý a nejde mi to změnit!! Jak na to? Děkuji .Simona.

matton

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 11:36:13 ° Změnil/a: matton


achtopol7
Pokiaľ chodíš spať o 23, kľudne si daj niečo, hlavne B+trošku S, aj o desiatej či pol jedenástej večer Práve takto večer, resp už v noci, keď už nepotrebujeme toľko energie sa hodia ako S polystyrény či knacky, cez deň zemiaky, ryža, chleba. Jedlo každé 2-3 hodiny až do vtedy pokiaľ nejdeš spať. Posledné tak pol až hodinku pred spaním.
Napíš sem a fitneska - moderátorka ti to zmení ako si povieš ak ju pekne poprosíš

PEITHO

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 17:11:11


achtopol7, ahoj a držím v boji s váhou, ale to nejdůležitější jsi vyhrála..tak teď už jen zkvalitňovat..

achtopol7

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2010 18:12:01


PEITHO - děkuji!!!! Ani nemůžu uvěřit, že mě to potkalo, a že to mám za sebou..samozřejmě riziko návratu je vždy, ale u mě prý asi takové %, jako, že tu "NEMOC" dostane zdravý člocěk, který ji ještě neměl. Takže prostě se nebojím..a i kdyby..vím už co by mě čekalo a taky jsem se prostě tím rozhodla nestresovat se, protože co z toho??? Bát se dopředu? To nemá žádný význam.. A tak ted mám čas pěkně počítat a věnovat se stravě, nemůžu se vymlouvat, že nemám čas..a hlavně nejen, že chci zhubnout, ale chci jíst zdravě..prostě pak si člověk toho zdraví váží víc .

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 12:27:37


Děkuji za změnění tech údajů... a dnešek mám v plánu takto :
vstal jsem opět ve 12.OO, ale včera večer než jem šla v půlnoci spát, jsem si hodku předtím dala kousek šmakouna a půl.krajíčku chleba..což jsem dřív naposled tak jedla tak ve 20.00.
12.00 - 2 vejce sázená, chleba 80 g 19,16B 19,78T 30,60S
14.30 - ovesná kaše Emco 0,08B 19T 0,67S
16.30 - 1 vejce natvrdo, 80g chleba 12,36B 7,38T 30,30S
19.00 - 60g cottage 40g chleba 12,75B 3,16T 21,32S
21.30 - 100g kuř.psra , 40g chleba 1,64B 1,64T 20,72S

celkem - 68,98B 50,96T 103,61S
Tak ted babo rad

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 12:28:18


jo ten chleba je žitnopšeničný a rajče, okurku, papriku tam nepíši..

matton

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 18:15:46


achtopol7
Budeš tam mať nejakú zradu, emco hodnoty nie sú dobré.
Tuky sa snaž držať do 20.
Nejdem ti to opravovať aby si sa to naučila sama

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 19:44:17


Díkymáš pravdu, co jsem to tam napsala za kravinu
ovesná kaše emco 75g 8,2B 9.00T 43,35S
takže celkem - oprava - 77,1T 40,96T 146,29S
Takže blbě - ted vidím, že akorát bílkoviny jdou, tuky 0 20 víc a sacharidů také moc..
na zítřek se musím polepšit a to jsem si byla jistá, že to mám ok..

matton

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 20:04:09


achtopol7
Tie vysoké tuky ti robia tie vajcia, 3 je dosť, ale občas ak si dá, nič sa nedeje.
Sachre ani nemáš vysoké, + - akurát. Uvidíš ako to pôjde a podľa toho buď uberieš, alebo pridáš.

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 21:48:18


Aha..to mi nedošlo, že to dělají ty vejce..a já se fakt za 4 dny cítím lehčí a mám o skoro třičtvrtě kg mémě, ale třeba to mám vsugerované..uvidím ráno, až se zvážím, jestli to bude stejné. Asi bych se neměla vážit každý den, ale prostě mi to nedá...Koukala jsem na tvůj profil a ty jsi s tím hodně pohnul, že jo..ještě nevím, jak se popřípadě podívat na fotky jak to komu jde..ale na to snad nějak přijdu..pročítám ty co jsou tady déle a tak..tak děkuji za rady moc..

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 21:51:28


katkaty
děkuji za přivítání

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 21:52:09


PEITHO
A taky sem vložím míry a fotky..

achtopol7

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2010 21:53:37


matton
A Tobě moc děkuji za rady..
já když čtu tu slovenštinu, tak si vždycky vzpomenu na slovo čučorečka

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 07:14:25


achtopol7
Pohol som ja, pohli aj ostatní, pohneš aj ty, len to chce trpezlivosť a nevdzávať sa po mesiaci po dvoch. Jesť niečo musíme tak či tak, takže to chce kupovať len to naj a pôjde to.
Asi si myslela čučoriedka obľúbený výraz J.Satinského.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 09:45:46


achtopol7,
já bych už před spaním nedávala chléb, stačí rácio. Večer se snaž zaměřit na bílkoviny a ráno na kvalitní sacharidy. Taky celá vejce nejsou až tak vhodná, jsou dost tučná..i když jednou za čas bych i dala celé. Zkus si někdy uvařit vejce na tvrdo, žloutek vyhodit a bílek zamíchat do zeleninového salátu, mně to chutná a je to dobráý zdroj bílkovin. Mně pomáhat i ubrat v solení..
Držím palce a koukám

achtopol7

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:15:18 ° Změnil/a: achtopol7


PEITHO
ten racio nemám ještě na skladě..dnes ho koupím.solení, tak jooo, uberu.. Dík. A ten bílek do sakátku vyzkouším..

achtopol7

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:18:33


matton
Tak jsem nedočkavě šla na váhu..a ... 77,2, takže za 5 dní úbytek - 0,8kg..je to možné za 5 dní??? Ale opravdu se cítím lépe a hlad nemám..

achtopol7

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:21:01


PEITHO
A co prosím ráno brambory? To jsou sacharidy? Třeba malou omeletku z bílků+ty brambory?

matton

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 11:43:27 ° Změnil/a: matton


achtopol7
Menšia váha určite poteší, ale kilo hore dole nerieš, to môže byť úbytok vody, radšej sa zmeraj a porovnávaj cm. Ako to tu niekto predo mnou napísal, že chlapi si ťa na kúpalisku nebudú vážiť ale premeriavať očami
Zemiaky = sacharidy
bielky = bielkoviny
Každý si jedálnik nastavíme trošku ináč, takže ak máš ráno chuť na zemiaky + bielky, žiadny problém, ja ráno vločkujem a už si to neviem ináč ani predstaviť

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 12:02:18 ° Změnil/a: PEITHO


achtopol7,
ráno taky vločkuji, ale nemyslím si že omeleta z bílků a s bramborem je špatná. U mě je to spíše o šetření času ráno, rychlejší je si ráno zalít vločky s rozinkama, než si dělat omeletu...ale kdyby mi ji někdo udělal, nepohrdla bych, ba naopak
Pročti si ještě jednou rady pro začátečníky, je tam velmi slušně rozepsáno jak na sacharidy a jak na bílkoviny

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!