Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Vílenka 170/62 bylo už 57,5kg - dnes 61,4kg a chci na 58kg, zpevnit rosol zůstává
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 17 . 18 . >>
Autor Zpráva
vilenka



# Zasláno: 24 Bře 2005 11:33:05 ° Změnil/a: Administrátor


Ahojky Martine,

přihlásila jsem se do soutěže do formy 2005. Měřím 170cm a vážím 62kg. Chtěla bych zhubnout na 55kg, ale hlavně zpevnit a vytvarovat postavu., hlavně tu spodní část tělíčka
Chodím 2x týdně do aerobicu, 2x týdně cvičím doma kalanetiku a jezdim na rotopedu. Do posilovny se bohužel dostanu jen pramálo, kvůli práci. Cvičím jen s činkama.
Na vrchní polovině těla už skoro žádný tuk nemám, drží se mi dole. Myslíš, že je pro mě dobré aerobní cvičení, nebo mám už jen tvarovat posilováním a kalanetikou? A co spinning?
Jak nejlíp spálím tuk(hlavně z nohou) Píšeš, že nejlepší je kombinace aer. a anaer., ale nevím, jestli je to i pro můj připad.
Možná mám problém i v jídelníčku: Tady je příklad:

6:15 2 sojové bulky, potřené kečupem, 2 plátky šunky +
plátek sýra

9:45 jogurt Vitalinea nebo müsli tyčinka + jablko nebo mrkev
nebo tvaroh s rozinkami

12:00 sojové rizoto se zeleninou, nebo tuňák s rýží a kečupem


15:30 jogurt s corn flakes nebo celozrnný rohlík s nízkotučným
taveným sýrem


19:00 175 g vařené zeleniny nebo moc zeleniny čerstvé!



Tady tento jídelníček dodržuju už měsíc a při tom cvičím. Začínala jsem na 64kg,( tak mám dvě kila dole, ale vím, že ty první jdou nejlíp....)Někdy se cítím dobře, ale někdy mám hroznou chuť na sladké. Mám taky pocit, že začínám mít častějc hlad. Myslíš, že bych měla jíst ještě víc a častěji?

Prosím o radu!

Děkuju moc moc moc

Vílenka




Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Bře 2005 11:37:54


vilenka
neexistuje cvičení na spalení tuku na určitém místě...
chyba je v jídle s 5-ti jídly denně se ho nikdy nezbavíš i pro tebe platí tato odpověď - proštuduj tohle http://www.f-sport.cz/print.php?id=267 a pochopíš jak hubnout, protože to co píšeš je katastrofa a nikdy při něm nezhubneš

vilenka



# Zasláno: 24 Bře 2005 11:42:55


To je mi líto, že je to katastrofa! Jen prosím o odpověď¨: Jím hodně nebo málo? A to složení je taky špatné?

Články si jdu hnedka přečíst....



Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Bře 2005 12:03:22


vilenka
musíš jíst 7x denně a lépe to rozložit a jíst lepší věci

vilenka



# Zasláno: 25 Bře 2005 11:25:30


Ahojky!

Tak včera jsem byla nakupovat. Nakoupila jsem si kašičky Emco s různými příchutěmi a taky puding. Dneska jsem je zkoušela a docela mi to i chutnalo, je docela sytá. Celý sáček se sníst nedá. Taky jsem si nakoupila kuřecí prsíčka a hodně zmražené zeleniny. Dneska mám Tuňáčka se zeleninou.
Chtěla bych se zeptat, jestli můžu používat kečup? Moc ho miluju ke všemu, ale dokázala bych se ho vzdát...pro lepší zadeček
A ještě jedna otázka. Jak je to s kávou s mlékem? To asi taky ne, že

Děkujuuuuu

Hezký zdravý a sportovní velký pátek!



jay

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2005 11:31:33


vilenka
kafe s mlekem piju kazdy den a vubec to nepocitam
tu kasi jez na 2x ja pouzivam jenom vlocky a beru tak 30-35g..hodne stesti a do zacatku velkou trpelivost, ale vyplati se, uvidis

vilenka



# Zasláno: 25 Bře 2005 11:41:37


A mohla bych si dát do té kaše trošku ovoce nebo medu?
A co ten kečup?
A ještě jedna, dneš už poslední otázka. Je dobré si dát po spinningu nějaký energetický nápoj, nebo mám radši zůstat při obyčejné vodě?
Já jsem se opravdu rozhodla svou postavu vypracovat, tak bych nechtěla už dělat žádné chyby....
Hlavně ten jídelníček. V pondělí napíšu, co jsem papala přes víkend a byla bych potom ráda, kdyby jste mi ho zkritizovali

Ahojky



jay

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2005 11:49:07


vilenka
nejdriv se te jeste zeptam, proc te nevidim jako "clena"? ma to tu vyhodu, ze si muzes opravit text...mozna nejsi prihlasena, nebo se prihlasujes s malym pismenkem...
Tady ti posilam hodnoty kecupu...je to na 100g, tak zalezi na tobe, jak s tim nalozis...ja si do kase davam taky med, ale opravdu velmi nepatrne asi 5-6g, coz je min nez polovina male lzicky..co se tyka toho energetickeho napoje, ja myslim, ze je dobry, ale jeste se radeji zeptej Martina...Ja bych ho doporucila! Taky jsem ho pila na spinningu a pak by se asi nemusel zapisovat do celkovych hodnot..ale jeste to zkonzultuj s Martinem..ovoce neni dobre, ale jestli do ranni kase? Zase to necham na Martinovi.
A to jsme se snad rozhodly vsechny, neco se sebou udelat, preju hodne stesti..
kečup B1,75 S24,75 T0,45 KJ460


Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2005 12:38:37


vilenka
kávu jo, mléko do ni ne, puding ne a kečup jen minimálně
co myslíš energickým nápojem ionťák nebo taurin ?
ovoce i med jsou obyč cukr tak ofafrně

vilenka



# Zasláno: 25 Bře 2005 14:41:39


Jay:

Děkuju za information

Já jsem zaregistrovana a taky se přihlašuju, ale asi někde dělám chybu. Mohli byste mi poradit, jak si mám udělat ke jménu fotečku jak máte vy?

Martin:

Tak dobře, s jídlem, které plave v kečupu, se loučím...




Myslela jsem ionťák...

Papa, po Velikonocích....



Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2005 15:51:38


vilenka
fotečku pošli na email
ionťák je ok
jo vidím tam člena Vilenka, tak když sem příjdeš tak to nahoře vyplň napíš heslo a jsi přihlášená

Evik

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2005 16:02:13


Martin
Ahoj Martine,
prosím na jaký mail Ti můžu poslat svoji fotku, abych ji měla také u jména?

iva

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2005 12:33:38


vilenka jak vidim tak je nas vic kdo se přihlasil do formy tak ti držim palce

Vilenka

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2005 10:20:20


Ahojky po Velikonocích!
Tady jsou mé jidelníčky od pátku do neděle. Včerejší den zahrnovat nebudu, to byla katastrofa, ale jsem pyšná, že jsem odolala mamčinnému jedinečnému výbornému řízku s bramborových salátem a babiččiným zákuskům! Bohužel chlebíčkům a oříškům v jogurtu jsem neodolala

Pátek:

6:15 1/2 ovesná kaše Emco
8:30 Müsli tyčinka bez polevy
9:00 2 mrkve
12:00 tuňák ve vlastní šťávě+těstoviny+100g zeleniny
15:00 6 sucharů+1 tav.nízkot. sýr+2 rajčátka
19:00 vařená zelenina 200g (osolená, okořeněná sladkou paprikou - nevadí?


Sobota

8:00 1/2 ovesná kaše Emco
10:00 Jablíčko + cca 10 oříšků
12:30 Špagety s kečupem a kukuřicí
15:30 jogurt Vitalinea s corn flakes
19:00 200 g vařené zeleniny


Neděle

8:30 1/2 ovesná kaše Emco s jahodovou příchutí
10:00 Müsli tyčinka bez polevy
13:00 kuřecí prso + 300 g vařené zeleniny
16:00 5 sucharů + 2 plátky šunky + 1 tav. sýr nízkot. + 1 rajče
20:00 Řecký salát s olivami bez nivy


Tak takhle jsem se stravovala. Byla bych moc ráda za Vaše kritiky a rady!!!


P.S. Už jsem se konečně přihlásila jako člen

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2005 12:51:40


Evik
na můj f-sport@f-sport.cz

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2005 12:55:27


Vilenka
pátek - musli tyčinka není jídlo, mrkev neni jídlo, pak dost dlouhá mezera a špagety šly tim pádem do tuků 15.00 pěkné jídlo ale jenom zelenina neni jídlo, tedy hladovka a špatně

sobota - snídaně ok, jabko i oříšky špatně, špagety špatně cornflakes špatně, zelenina špatně navíc málo jídel

neděle - snídaně ok, mysli špatně, ke kuřeti a zelenince to chce i sachry 16.00 ok, ale pak dlouha mezera a tučné olivy

Nechceš si raději nějaký jídelniček opsat

Vilenka

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2005 13:10:06


Martin

Teda ufff!
Zase všechno špatně....
No asi si radši nějaký opíšu, protože z toho slova, že je všechno špatně, se mi dělá špatně....
Jen se chci zeptat, co je špatně na zelenině v pátek? A špagety vůbec nesmím?
Jinak dneska jsem se vážila a i přes včerejší nezdravý den vážím 60 kg (tělíčko začíná vypadat o moc líp
Ale protože chci vážit 55-56kg, tak se jdu mrknout na ostatní jídelníčky pro inspiraci Jupi jupi jou!!!






Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2005 13:16:18


Vilenka
každé jídlo musí být vyvážené, takže bílkoviny, sacharidy a k tomu zelenina ukázková tabulka složení těch jídel je v tomto článku http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Špagety teď vynech tak na měsíc, pak uvidíme

A drž těch 6-8 jídel denně

leoleu

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2005 13:19:52


Vilenka
zeleninku jako doplnek k jidlu, neobsahuje zadne bilkoviny, minimum sachru, takze jako bys nic nesnedla. Telo si pak s dalsim jidlem ulozi rezervu do spicku. Tak to asi nejak Martin myslel, ze?

leoleu

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2005 13:20:45


sakra, byl rychlesji nez ja

Vilenka

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2005 07:07:36


Achich...to nesmím těstoviny vůbec?

Úterní jídelníček: vím, že ještě není dokonalý, ale snad je to lepší...

6:15 1/2 ovesná kaše
9:30 druhá polovina ovesné kaše
11:30 jablko
12:30 kuřecí prsíčko se 200g zeleniny + 4 suchary Dexi
15:00 jogurt vitalinea
16:45 1 sojová bulka+1 trojuhlník apetito light+ 1 vaječný uvařený bílek
19:30 200 g vařené zeleniny + 6 sucharů dexi

DOufám, že už je to lepší...

Začnu si sem i psát co jsem cvičila.Nevadí?

Ještě bych se chtěla zeptat, jak je to s kořením?
Posiluju doma, jela jsem ramena, triceps a biceps -45 minut + 10 minut skákání přes švihadlo.
Já ty tuky zničíííííííím!!!!!!!!!



A pak budu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Bře 2005 09:49:41


Vilenka
jablko je jen cukr
jogurt vitalinea chybí sachryové jídlo
v 19.30 chybí proteiny
pořád stejné chyby
co jsi cvičila, zatim nepiš je důležité prvni spravit co jíš

Vilenka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2005 06:51:19


AHojky jojky!

Tak tady je můj jídelníček - středa. Doufám, že už to bude o hodně lepší... nebo se už z toho opravdu

Ještě jídlo zatím nevážím, ale hned po výplatě si koupím digitální váhu. Tak pak už to rozjedu opravdu na 100%!!!

6:15 1/2 ovesná kaše
9:00 1/2 ovesná kaše
11:30 kuřecí prsíčko+ zelenina + suchary dexi
13:00 druhá polovina jako v 11:30
15:30 4 suchary Dexi + rajče + sýr light apetito tavený 1 trojú
18:00 4 suchary Dexi + 1/2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě + rajče
20:00 4 suchary Dexi + 1/2 konzervy tuňáka ve vl.š. + 100g vař.zeleniny

Prosím prosim, už je to dobrý? snad ano!
Možná to množství je málo, protože v noci jsem se budila hladem - včera jsem hodně cvičila. můžu zvýšit dávky, nebo radši přidat ještě jedno jídlo?

Děkuju moc a přeju hezký den!



Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2005 09:34:05


Vilenka
no už je to pěkné
to množství asi fakt bude málo, zatim přidej a až budeš mít váhu tak to bude lepší

Vilenka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2005 11:56:09


Tak to mám radost, že se mi to podařilo alespoň trošku zlepšit. Vytiskla jsem si hodně jídelníčku pro inspiraci a pomalu si sepisuju seznam na pár dní dopředu.

Od začátku března jsem zhubla 4 kila, ted se to trošku zastavilo, ale tělíčko se začíná pomalu ale jistě formovat

Ještě mám 2 měsíce na to ze sebou něco provést. Jsem ráda, že už je hezky a že můžu chodit sportovat i ven.

Úplně jsem zapomněla napsat svůj věk-je mi 22 a jsem pracující.

P.S: Martine, dostals fotku?

papa



jay

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2005 13:15:52


Vilenka
ahojky, moc dekuju za pochvalu, opravdu si toho vazim
pokud se vidis jako clen, tak ve tvem prispevku je nahore modre napsano "citat" a "zmenit", kdyz kliknes na zmenit, dostanes se zpatky do textu, ale zmenit text muzes asi jenom behem 24h, pak uz to nejde...hodne stesti...4kg za mesic je NADHERA!!!!
Jinak zapojit se urcite neni tezke...a parta je tady opravdu dobra

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2005 13:39:04


Vilenka
fotku, mám, zpracuji a umístim

Vilenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2005 07:19:05


Ahojky jojky,

včera jsem byla nakupovat zase nějaké zdravé dobrůtky. Byla jsem zvědavá hlavně na sýr cottage. Měla jsem z něj trošku strach, ale je to skvělá dobrůtka. Mňamky mňamky


můj včerejší jídelníček:

6:15 1/2 ovesná kaše
9:00 1/2 ovesná kaše
11:00 100g dušená zelenin + 75g tuňáka v.v.š. + 4 Suchary Dexi
12:45 100g dušená zelenin + 75g tuňáka v.v.š. + 4 Suchary Dexi
14:30 jogurt vitalinea
16:30 3 suchary Dexi + cottage + rajče
18:00 3 suchary Dexi + apettito light + vaječný bílek
20:00 100 g vař. zeleniny + cottage + 3 suchary Dexi


Včera jsem hlad neměla, ale to bylo asi proto, že jsem moc necvičila. Byla jsem nějaká mrtvolka

Doufám, že ten můj jídelníček jde. Není to zas tak těžký to dodržovat. Na sladký fakt vůbec chuť nemám, jen bych si třeba dala utopence nebo tlačenku, ale to se dá vydržet... jednou to musím přece dotáhnout do úplného konce...

Tak se mějte hezky, přeju hezký víkend!





Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Dub 2005 10:52:21


Vilenka
moc pěkné jenom k tomu jogurtu sis měla dát nějaký dexík

co celkové hodnoty ?

Vilenka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2005 11:38:59


Martin

Moc se omlouvám, ale do počítání hodnot se pustím až tento víkend! Všechno si pomalinku připravuju, každý den něco

A mám vééélikááánskou radost, že jsi můj jídelníček pochválil
Vím, chvilku mi to trvalo......jsem blondýnka, no...
Ještě to dopiluju, koupím tu digitální váhu a bude to



. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 17 . 18 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!