Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Yennefer 32-74/172 cil 60
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Yennefer

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2010 00:13:31


Zdravim vsechny na F-sportu. Rozhodla jsem se zaregistrovat, nebot se na sebe uz zase nemuzu divat. Chci zpet sve telo, ktere jsem kdysi mivala. Do posilky chodim pravidelne 3x tydne, ale proste zeru, obzvlaste vecer. Vysledky zkratka nikde. Problem je i s odpocinkem, nebot pracuji jako ''carer'' a staram se o jednoho seniora. Praticky ziju s nim 4 dny v tydnu nonstop. V noci jsem tak minimalne 4x vzhuru (chodime na zachod a nekdy byvame inkontinentni) a to se mi prave nejak vymklo z rukou, nebot nekdy se proste v noci najim.. Citim se vycerpana.

Nechala jsem si v posilce na ''chytrem'' pristroji zmerit sve miry a vysledek me jak jinak nez vydesil
B.M.I. mi vysel 25, body fat 35,2% a ze mam na sobe 26kg tuku

Precetla jsem si navod pro zacatecniky a poctive dnes zapisovala. Vyslo to nasledovne:

9:30 30g vlocky+60g jogotvaroh
10:40-11:55 posilka
12:05 banan
12:10-13:40 3 cykly sauny+msknuti se v bazenu
13:45 jablko (vim, ze by tady asi melo byt neco poradnejsiho, ale nejak rada chodim po posilce ve ctvrtek do sauny neb to je jediny mozny cas na saunu pro me a nejak mi nedela dobre se najit ani pred saunou ani v krake dobe po ni)
14:30 40g wholewheat soda bread+30g kozi syr+zelenina
16:45 25g vlocky+150g jogurt nizkotucny
19:40 57g ryze +70g kruti maso+ zelenina
22:40 100g cottage+35g zitny chleb+zelenina

a za cely den asi 200ml mleka do cajiku..
Rovnez zeleninu vzdy zakapnu olivovym olejem kvuli vitaminum (neni zapocitano ve vyslednych hodnotach
)

Celkem 4896 B66 T33 S 143

Muzete mi prosim nekdo na to juknout a poradit mi??
Predem moc dekuji.


spillenka

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2010 07:25:55


Yennefer
čauky, problém je samozřejmě v jídle, od 9.30 ráno (mimochodem v kolik vstáváš? nasnídaná bys měla být do půl hodiny po probuzení)
v podstatě až do půl tzřetí odpo nemáš žádné pořádné jídlo, bohaté hlavně na dlouhé sacharidy (vločky, žit. chleba, brambory rýže, pohanka, jáhly....)....to může vést k tomu, že máš v noci potřebu se najíst.
57g rýže máš váženo v syrovém stavu? pokud ne, k večeři to stačí, ale třeba k obědu je to zoufale málo, navíc takhle večer už tolik sachrů nepotřebuješ a postačí nějaké knäky, nebo duš zelenina a je třeba přitlačit na bílkovinách.

Takže - prvními třemi jídly bys měla tělo zásobit dlouhými sachy=energie na celý den. Dále během dne sacharidy klesají a naopak stoupají hodnoty bílkovin.
Pitný režim 2-3l vody nebo čaje je taky důležitý.

Když srovnáš jídlo, s posilkou to musí jít.
Držím palce, ať si ti daří

Yennefer

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2010 22:03:22


spillenka
Ahojky, dekuji moc za povzbuzeni a za rady.
Vstavala jsem tak v 8:15 a mela jsem rano frmol, tak jsem jidlo nestihla, ale polepsim se
Ryzi vazim v syrovem stavu.
Pitny rezim je v poho, problem mi nedela. Nekdy mam pocit, ze spise vypiji vice, nez by se melo..

OK, vrhnu se na to a s tuky zatocim
Jeste jednou dekuji

Yennefer

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2010 22:09:28


Dnesni jidelnicek

8:35 30g vlocky, 60g jogotvaroh
11:00 43g soda chleb celozrnny, 40 cottage, zelenina
13:05 38g kruti sunka, 60g brambor
14:30-15:45 posilka
16:10 pomeranc
17:30 50g libove veprove, 40g brambor, zelenina (velka pauza v jidle po posilce, vim o tom, polepsim se)
19:45 40g zitny chleb, 50g libove veprove, zelenina
22:40 200g jogotvaroh, 15g vlocky

a asi 300ml sojoveho mleka za den

Celkem 3476kJ, B71, T18, S 100

Uff, nevim jestli mam tech bilkovin dostatek nebo jestli mam stale pritlacit..
Sacharidu je asi rovnez malo..
Pokusim se to lepe rozlozit do prvnich dvou jidel. Pritlacim na vlockach ke snidani a na chlebiku k dopolecni svace

Yennefer

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2010 23:21:43


Dnesni jidelnicek

8:45 40g vlocky, 125g jogurt
10:50 53g soda chleb, 35g cottage, zelenina
13:10 35g ryze, 50g kruti prsa, zelenina
14:20-15:30 sauna
16:05 70g sladky brambor (bataty), 50g kruti, zelenina
potom me prepadla mlsna, tak jsem v 17:00 zbastila 1 celou petrzel
18:45 10g ryze, 50g kruta, zelenina
21:15 200g jogotvaroh, 5g ryze

za den cca 300ml mleka

Celkem 4003 B79 T12 S128

Jinak se citim velmi dobre, nejak spokojene..
Jsem zvedavka, jak ten jidelak zabere a jak ty kilca pujdou dolu..
Az me to prekvapuje, jak hodne se musi jist, aby se hublo

Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Lis 2010 10:09:04 ° Změnil/a: Marek


Yennefer
Ahoj, jídelníčky pěkné, ale jednak s těmy tuky už jdeš až moc dolů a jednak i u ostatních hodnot bych to takhle rychle nesnižoval. Jednak potřebuješ energii, když cvičíš a máš pohyb a jednak chceš shodit 14kg a nebudeš pak mít kam snižovat. Jsi tu chvilku, o nic nejde, ale jakmile nabereš kurs k ubírání jídla, za chvíli můžeš zjistit, že už nejíš skoro nic.

Yennefer

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2010 11:34:07


Marek

Moc dekuji za pochvalu i za rady.
Prosim Te, v orientacnich tabulach jsem si nasla hodnoty pro me ca:
74B 18T 126S
Do posilky chodim 3x tydne a v praci se taky dost nalitam - merila jsem si to a vyslo mi to, ze je to priblizne 5-6km denne. A litam taky po schodech
Nejhorsi u mne je to pres noc, neb 4 dny v tydnu mam diky peci o klienta nabourane spani tak 3-4x za noc, ale byla to moje volba tuto praci delat Nekdy mam fakt pocit, ze se musim najist. Vetsinou se snazim snist nejakou zeleninu..
Taky ty tuky jsou i trochu vyssi, nebot zeleninu vzdy zakapnu olivovym olejem pro vstrebani vitaminu a skoro vzdy zapomenu ten olej zapocitat.
Je mi jasny, ze hodnoty jsou jen orientacni a kazdy je individualni a ze musim najit zlaty stred, kdy to spaluje me.
Muzu tedy do zacatku rici, ze mam drzet hodnoty na:
80B 30T 140S ?? a uvidi se, co se stane??

Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Lis 2010 13:21:48


Yennefer
Jasně, ty hodnoty jsou správné, jen je to spíš spodní hranice anebo pro člověka, co má minimum pohybu - to není tvůj případ. Takže se neboj to trochu nadsadit. Bílkoviny v pohodě kolem 80g/den, tuky spíš tak kolem 20g/den (zaměř se na kvalitní tuky - rostlinné, rybí), sacharidy si myslim +- 140S, jo. Přesně jak říkáš, tohle je jen takové nasměřování, u každého to funguje trochu jinak, takže pozoruj a dělej změny na základě toho co na sobě vypozoruješ
Vím, četl jsem, že děláš ošetřovatelku a tohoto typu práce si vážím, taky mívám tendence se dát podobným směrem, takže ti fandím o to víc

Yennefer

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2010 21:02:47


Marek

dekuji moc

Kdybys potreboval me konzultace ohledne care oblasti v cizine, tak dej vedet, rada pomohu

Marek

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2010 17:03:19


Yennefer
Dobře, díky
A teď už pěkně do práce na jídelníčkách

Yennefer

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2010 18:14:46


Jidelnicek 29.11.2010

9:00 40g vlocky, 85g kozi jogurt
11:30 40g ryze, 20g kureci maso, zelenina
13:35 40g ryze, 20g kureci maso, zelenina
15:50 20g ryze, 35g kureci maso, zelenina
18:10 170g jogurt, 14g ryzovy chlebik
21:00 120g losos peceny, 60g brambor

pres den jeste navrch mleko do kafca, ktere neni zapocitano

Celkem 4517kJ B71 T25 S140


Jidelnicek 30.11.2010

9:35 40g pohankove vlocky, 85g kozi jogurt (vstavala jsem pozde, prispala jsem si )
11:40 14g ryzovy chlebik, trocha marmosky
11:45 posilka - aerobni aktivity v cardio zone cca 35 min
12:25-13:30 sauna
14:00 70g zitny chleb, 30g kozi syr, zelenina
16:15 65g losos, 120g brambor, zelenina
19:15 65g kruti maso, 300g dyne (butternut squash)
22:00 65g kruta, 200g butternut squash

cca 300ml kozi mleko

Celkem 4490 B80 T25 S 138

Jen nevim, jak se chova ta dyne (butternut squash)
Jestli obsahuje dlouhe sacharidy anebo ji mam radit spise do zeleniny..
http://www.livestrong.com/article/111690-butternut-squash-nutrition/
Hodnoty ma 145kJ, B1 T0,1 S7,5
Poradite nekdo prosim?
Je moc chutna a muzu ji na vselijaky zpusob

Yennefer

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2010 18:20:08


Dnesni jidelak

9:05 40g pohankove vlocky, 100g wholefat jogurt
11:20 60g zitny chleb, 21g syr 10%tuku, zelenina
14:15 66g soda chleb, 67g kruti sunka, zelenina
16:15 90g kruti sunka, 54g soda chleb, zelenina
19:15 60g losos peceny, 30g ryze, zelenina
22:00 40g losos, 20g ryze, zelenina
300ml mleko pres den

Celkem 4835 B84 T27 S 135

Nejak se mi nedari stale snizit ty tuky na 20g za den
Ale citim se fajn

janova

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2010 10:33:48


Yennefer
Hezké jídelníčky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2010 12:17:30


Yennefer
Zase bych se na ty tuky až tak nesoustředil, nemáš je nějak moc nad mírou a krom toho co koukat z toho bude dost rybího tuku (losos). Pokud by se váha, resp. centimetry nehýbaly, pak teprv začni uvažovat kde to snížit.
Jinak jídelníčky

Yennefer

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2010 10:58:21 ° Změnil/a: Yennefer


Tak vcera se mi nejak nedarilo. Vsechno bylo v pohode, az do 15:00, kdy jsem sla do posilky. Uzasne jsem si zacvicila, nejak to rychle uteklo a ja tam nakonec byla hodku a pul. Jelikoz napadl v Irsku snih, tak cesta domu na kole mi trvala dalsich 35 minut misto obvyklych 9 Irove hold jezdit na snehu neumi, a tak to vsechno vazlo. Docela to ale byla na tom kole sranda, hlavne zahul na mozecek a rovnovahu. Zpotila jsem se skoro stejne jako v posilce
Prijela jsem domu a u klienta byla na navsteve rodina, probirali jsme dulezite veci, takze jsem se nemohla utrhnout najist..
No a pak me samozrejme chytl ukrutny hlad a zrava
Nadavat si nebudu, snad nejaka sebelaska jeste zbyla
Takze alespon vim, kvuli cemu se ty centimetry hybat nebudou

Marek
Diky
No nic, nelenim a shanim, kde tu mame krejcovsky metr, nebot jak pises, vaha nemusi byt urcujici. Citim, ze se mi posilkou telo zpevnuje, jen asi budu muse zmenit trenink, neb na ten soucasny uz jsem si asi zvykla a nemotivuje..

Yennefer

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2010 13:20:03 ° Změnil/a: Yennefer


Jidelnicek 3.12.2010

chybi, neb me bolela hlava cely den, takze nebyla sila to zapsat a spocitat. Sla jsem ven na 6ti km prochazku, ale bolest neustala

Jidelnicek 4.12.2010

9:00 40g vlocky, 8-g jogotvaroh, 20g marmoska (z pomerancu s redukci cukru - 43g cukru na 100g)
11:10 90g soda chleb, 21g syr, 37g sunka, rajce
13:20 40g cottage, 90g brambor, zelenina
pak jsem planovala jit do posilky, ale vzhledem k tomu, ze me stale bolely nohy ze ctvrtecniho cviceni a bolest hlavy neustalava, rozhodla jsem se to zalomit a jit do pelechu..
16:10 40g soda chleb, 40g kruti masko, zelenina
18:30 50g cervena cocka, 2 bilky, zelenina
21:10 110g cottage, 22g chlebik kukuricny, zelenina
pak jsem chtela jit okolo 22:30 spat, ale nejak jsem mela jeste praci, tak v:
23:50 6g kukuricny chlebik, 21g syr 10% tuku

Celkove se citila nejak mizerne, asi na me neco leze
Celkem 4586kJ, 78B 15T 158S

Dnesni jidelak pripraven a spocitan, ale hodim to sem az pravdepodobne zitra rano, neb uvidime, jak to dopadne..

Yennefer

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2010 20:43:46 ° Změnil/a: Yennefer


Dnesni jidelnicek

nakonec stiham, tak pisu hned za tepla..

9:00 40g vlocky, 80g jogotvaroh, 20g marmoska
11:10 75g zitny chleb, 40g syr 10% tuku, rajc
13:30 100g brambor, 2 bilky, cuketa
pak jsem mela naplanovanou posilku, ale jelikoz me kolegyne prisla pozde vystridat, tak jsem jeste v 15:05 slupla 12g kukuricny chlebik s troskou marmosky (zdalo se mi, ze by byla dlouha pauza od posledniho jidla.. Snad to delam spravne )
15:30 - 16:50 posilka
17:17 pomeranc
18:20 60g cizrna, 80g kruti masko, zelenina
21:10 40g cizrna, 60g kruti masko, zelenina

pres den tak cca 300 ml mleka

Celkem 4293kJ, B80, T18, S140

Chci poprosit o radu, nevite nekdo jak se chovaji lusteniny? Nemohu to nikde vyhledat. Mam je rada, jen male mnozstvi dost zasyti.. Jen tusim, ze to neni ani kvalitni zdroj bilkovin, ani sacharidu.. Poradite prosim nekdo??

A jeste ten butternut squash..
Nasla jsem nove hodnoty:
ve 100g 164kJ, S8,3 z toho cukry 4,5, T0,1 B1,1
Nevim, jestli se to vice chova jako brambor nebo mrkev i kdyz je to vlastne dyne

Marek

Moderátor

# Zasláno: 6 Pro 2010 09:17:20 ° Změnil/a: Marek


Yennefer
Chleba s marmeládou není to správné co si dát, ono se to nakonec schová v tom součtu sacharidů, ale nejsou to ty správné, co by měl člověk při hubnutí přijímat. Navíc v tom chybí bílkoviny. Pauzu bys samozřejmě neměla mít dlouhou, to je správně, ale lepší je si na ten chleba dát třeba sýr (resp. před cvičením asi spíš trochu šunky).

Luštěniny se tu moc nedoporučují, sacharidy mají nic moc a bílkoviny neúplné. Ale je otázka nakolik to vadí. Zvlášť když je trochu skombinuješ, mám pocit, že se v tom ty aminokyseliny dají poskládat. Dělával jsem si třeba fazole s kukuřicí, případně přihodil trochu šunky. Cizrna na tom myslím taky není špatně, ale to píšu jen svůj názor, ne to co se tu dočteš, takže rozhodnutí je na tobě.

Ten butternut squash neznám, hodnoty nevypadají špatně, ovšem taky to nepoví tolik. V tomhle případě asi poradí jen glykemický index, který to má 75, čili asi jako hranolky nebo bramborová kaše.

Yennefer

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2010 11:22:49 ° Změnil/a: Yennefer


Marek

diky moc. Jsi zlaticko, ze mi takto pomahas

Marmosku necham jen zdibec ke snidani, at mi ten bily jogurt neleze krkem

Lusteniny necham, ale omezim tak na 1x za tyden ci 2x pro zpestreni jidelnicku.

A ten butternut jeste zahledam na netu.. Ten GI vypada priserne Ale urcite to ma alespon nejake vitaminy

Jinak vcera jsem se merila a vazila:

Miry
prsa 95cm
pas 89cm
boky 99cm
leve stehno 64cm

Pristroj v posilce mi vyhodil:

Vaha 75,3 kg (posledne 74kg, ale az tak bych to neresila, neb to nebylo nalacno po ranu jako posledne)
BMI 25,5
telesny tuk v %: 34,4% (zlepseni o 8 desetinek)
celkove 25,9kg tuku (ubytek o 0,1)

No takze vaha zatim nic moc, vicemene jsem z toho pristroje v posilce zmatena.. Ale na druhou stranu asi opravdu je lepsi se merit, takze asi zustanu u metru
Taky jsem mela minuly tyden exces v jidle, takze vim moc dobre, proc se to nehybe..
Avsak citim, jak z posilky ziskavam silu. Telo si ale uz zvyklo na trenink, tak ho musim zmenit..

Vcerejsi jidelnicek

9:50 40g vlocky, 80g kozi jogurt
12:10 30g hneda ryze, 30g kozi syr, zelenina
13:35-14:20 posilka
14:40 kiwi
16:00 55g zitny chleb, 35g uzeny losos, okurka
17:50 9g ryzovy chlebik, 22g kozi syr 18% tuku (tady idi porce, neb vareni zabralo delsi cas, tak jsem se rozhodla neco jen zakousnout)
19:20 40g hneda ryze, 100g kureci prsa, chrest
22:45 20g ryze, 50g kureci prsa, zelenina

Celkem 4659kJ, B80 T26 S 131

janova

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2010 13:34:38


Yennefer
Koukám,že hodně jíš kozí sýr. Asi má dobré hodnoty, u nás je drahý.Ještě jsem ho nejedla.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 7 Pro 2010 19:14:08


Yennefer
Jasný, ve snídani se trocha marmelády ztratí Na druhou stranu je to jen věc zvyku, pokud se člověk cíleně trochu přiškrtí a týden dva snídá jen bílý jogurt s vločkama, zjistí, že ono to vlastně chuť má a ne nepříjemnou. Takhle je to vlastně se vším, když vysadíš zejména cukr.

S tím butternutem souhlasím, určitě alespoň vitamíny. Po pravdě ti docela závidím, protože mi kdysi hrozně chutnala pečící dýně a už řadu let jsem se k ní nedostal, prodávají se jen obyčejné. A tohle vypadá docela podobně Ovoce je nutnost, bez vitamínů to nejde, lépe ale zařazovat ho ráno nebo dopoledne či po cvičení (jak to i děláš).

Jednak zůstaň u metru a jednak nějakou dobu trvá, než se váha začne měnit. Když začneš dietu, metabolismus ještě chvíli jede jako předtím než se začne přizpůsobovat.

Yennefer

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2010 00:02:07 ° Změnil/a: Yennefer


Marek

Ano, je mi to jasny. Me snidane maji pokazde jinou chut, neb pouzivam ruzne druhy a firmy bilych jogurtu a taky obcas pro zmenu prisypavam koreni (zazvor, skorice, kardamon apod), ted zrovna vceli pyl a do nedavna i lzicku lnenych seminek, neb byl nejaky problem s vyprazdnovanim ci co
Ted je hold obdobi marmoskove Neb mam tu sklenicku nacatou a vyhazovat ji nebudu, pomalu zuzitkuji a novou uz nekoupim..

Ta dyne je bajecna, sypu na ni prevazne Turmeric. Jinam ma v sobe hodne antioxidantu, takze parada. Dale vit. A, B6, C, mimo samozrejme vlakninu i draslik
No posilat do Cech Ti ji nebudu, ale kdybys nahodou mel cestu do Dublinu, tak klido upecu

Ano, metr je nejlepsi, na vahu kaslu Vsak ja s tema kilicky zatocim Chce to jen cas, vytrvalost a trpelivost. Silna vule mi nechybi, neb kdyz se zabejcim, tak se zkratka zabejcim Zdrava strava mi necini problem a sport me bavi.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 8 Pro 2010 09:02:17


Yennefer
Turmeric, ty chceš abych zase googlil ;-) Kurkuka, ok. Do snídaně jsem sice koření nezkoušel, ale třeba když se do bílého jogurtu rozmíchá tuňák, pepř, sůl, nakrájí cibule a pickles (abych byl trochu světovější ), dá se přihodit i kari či jiné koření a je to parádní pomazánka.
Když zmiňuješ včelí pyl, s tím jsem se přímo nesetkal, ale poslední dny zkouším na zvýšení imunity mateří kašičku. Je to celkem drahá věc, sicce zdravá, ale ta chuť, děs, to jsem fakt nečekal. To bych do snídaně teda neradil
Na problemy o nichž se zmiňuješ v prvním odstavci ti ta vláknina v dýni rozhodně prospěje, nebo si kup nějaké psyllium, s dietní stravou to chce něčím tomu pomoct.

Je mi jasné, že nepošleš a já se k ní nijak nedostanu, přes Irsko to určitě cestou z práce domů nemám, nezbyde než snít

Správně, hlavně odhodlání a pevnou vůli a uvidíš, jak to půjde.

Yennefer

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2010 23:27:26


Marek

Kurkuma
Dikes za typa, ale ja toho tunaka ci lososa micham radeji do tvarohu. Pickles nebrat nebot ve sterilovane zelenine uz nenajdes zadne vitaminy. Myslim, ze jedinou vyjimku tvori cervena repa. Tam se to Cecko snad zlikvidovat uplne ani neda

Jinak ten vceli pyl vyzkousej, lepsi nez materi kasicka

http://vitainfo.cz/eshop/detail.php?idzb=255

Psyllium mam, tak ho vyhrabnu. Jinak mam lepsi recept. Byla to joginska snidane, to kdyz jsem byla jeste aktivni. Totalne v rozporu tady s F-sportem, ale jelo to potom vsechno jako po masle

Tusim, ze se to skladalo 125g tvarohu, 2 lzicky lnenych seminek, 2 lzice lneneho oleje a 1/2 stavy z citronu, 2 lzice mleka Mnam.

Hokkaido dyne by to nenahradila? Ta se tusim v CR da sehnat.. ??

Yennefer

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2010 23:59:50 ° Změnil/a: Yennefer


Jidelnicek 7.12.2010

9:30 40g vlocky, 80g kozi jogurt
11:50 54g zitny chleb, 30g kure, rajce
14:00 54g zitny chleb, 50g kure, okurka
16:10 70g kure, 25 zitny chleb
19:10 200g sladky brambor, 80g losos, dusena zelenina

pak bylo naplanovano jeste dalsi jidlo, ktere je zapocteno v hodnotach, ale to jsem uz nesnedla, neb to byl dost stresovy vecer, az me chut na jidlo uplne presla. Rovnez hororova noc , ktera me dohnala k tomu snist 5 liskovych orisku a 2 platky brie syru (nezapocitano)

Celkem pres den asi tak 300ml koziho mleka
4648kJ B83 T27 S133

Jidelnicek 8.12.2010

9:05 40g vlocky, 80g kozi jogurt
11:05 120g brambor, zdibec pomazanky, zelenina
14:05 80g zitny chleb, 1 dil pomazanky, zelenina
17:05 90g losos peceny, 120g brambor, zelenina dusena
20:05 60g brambor, 1 dil pomazanky, zelenina
22:15 40g brambor a zbytek pomazanku, zelenina

300ml mleka pres den (mozna dnes bylo i trochu vice)
pomazanka=138g tvaroh, 56g tunak v konzerve, koreni

Celkem 4441kJ B84 T22 S135

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2010 15:20:21 ° Změnil/a: Marek


Yennefer
No jo, překlep, no Tuňák s tvarohem na mě byl moc dusivej, tak bych to aspoň trochu říznul jogurtem. Nakládané okurky asi moc vitamínů neuchovaly, ovšem pro ochucení pomazánky (a dalších jidel, pro zpestření) jsou prima

S pylem mě napadá, že jsem nedávno sháněl Cernilton/Cernitin, neříká ti to náhodou něco? V Evropě se to snad ani neprodává, jediné co se mi podařilo zjistit je, že jednou ze složek (nebo jedinou?) je flower pollen, takže vlastně pyl, jenže kdo ví z čeho konkrétně, to nevím.

Jogínská snídaně zní zajímavě, ona už kombinace lněného oleje, citronu a mléka dává tušit kam to vede

Hokkaido jsem neznal, díky za tip. Zkusím sehnat, upéct, pozřít a dám vědět (maximálně z toho vznikne jogínská rychlosnídaně)

K jídelníčkům myslím, že po 5 lískových oříškách moc nepřibereš a jinak už to máš celkem v oku, tak nevidim nic ke kritice. (To abych ti tu jen nespamoval )

Yennefer

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2010 19:56:43


Marek

Cernilton/Cernitin,

Moc jsem se o to nezajimala, nebot prostatu nemam

Cernitin versus Cernilton
Cernitin je pylovy extrakt z osmi druhu pylu a byl pouzivan pro ruzne onemocneni prostaty v Japonsku a Evrope. Zaroven ma ochrannou znamku (standardizovany extrakt z pylu ruznych rostlin).
Cernilton je pripraveny z žito-travniho pylu zita trsnateho.

Nevahej a pis, jaky mela dyne efekt

A dekuji za pochvalu

Dagmara

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2010 21:10:15


Yennefer
Dovolím si nesouhlasit s „Pickles nebrat nebot ve sterilovane zelenine uz nenajdes zadne vitaminy“. Pickles není sterilovaná zelenina, nýbrž krátkodobě kvašená zelenina mléčným kvašením, při kterém dochází k narušení vazby mezi vlákninou a živinami, a tak k lepší dostupnosti pro trávící šťávy a uvolňování živin ve střevě. Zelenina neztrácí zásadovost, neoxiduje a obsahuje dostatek minerálů, vitamínů, včetně vit.B12, vlákniny, aminokyselin. Kvašené zelí sice není pickles, ale jde o též proces a není pochyb o jeho přínosu pro naší tělesnou schránku.

Yennefer

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2010 23:07:56 ° Změnil/a: Yennefer


Dagmara

diky za zpravicku.
Pokud se jedna o nakladanou zeleninu bez sterilace, tak pak je to vsechno v poradku. To je jasny. Neni nad takove kvasene zeli To ja moc rada Ale sterilovanou zeleninu nejim, to fakt ne

Yennefer

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2010 23:15:40


Dnesni jidelnicek

9:00 40g vlocky, 80g jogotvaroh, 20g marmoska
10:50 20 g zitny chleb, 15g kruti prsa sunka (90% masa)
11:00-12:05 posilka
12:10 pomeranc
13:03 60g zitny chleb, 69g kruti prsa sunka, rajcata
15:20 33g ryze, 40g losos, resovaa zelenina
18:10 90g kureci prsa, 33g ryze, zelenina
21:00 33g ryzovy chlebik. 48g kureci prsa, zelenina

300ml mleka pres den do kafca a cajiku

Celkem 4403kJ B82 T15 S 142

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!