Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Miau30, 30 rokov, 173cm, 65kg (cieľ 60 kg)
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
miau30

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 08:56:38


Ahojte, som na materskej dovolenke s 11 mesacnym syncekom, ktoreho este kojim, preto nechcem drzat nejaku prisnu dietu, aby som o mlieko neprisla. Cvicenie malemu neprekaza. Zacala som cvicit pred mesiacom a to konkretne 5x do tyzdna kardio 30 min, 2x posilovna, 2x cvicenie doma. Vaha sa mi vsak nepohla, z dovodu nespravnej zivotospravy. Jednoducho bez stravy to nepojde
Idem si skusit spravit nejaky jedalnicek a dopisem ho.

Vsimla som si, ze je tu viac kojacich maminiek

miau30

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 09:28:22


No skusim, zatial bez vyzivovych hodnot: na moju vahu mi vychadza:
70B, S114, T17

7.00 3bielky + 1cele vajce + 40g tmaveho chleba + rajcina
10.00 100g kuracich prs + jogurt biely
12.00 100g kuracich prs + 60g ryže + cerstva zelenina
15.00 100 g kuracieho masa + 2ks ryzovych chlebov (pred posilkou)
18.00 150 g tvarohu + ovocie
21.00 100 g kuracieho masa + 2 vajicka

No do salatu dam olivovy olej a nejake tie semiacka koli tukom
Voda 3 litre - to bude kriz

No neviem ci sa mi to podarilo, este to musim zratat.

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 10:27:35 ° Změnil/a: Miruna


miau30
Ahojky, vítám tě tady a přeju moc úspěchů. Co se týká jídelníčku tak ti v10, 18 a 21 hod. chybí sacharidy. Měly ba být v každém jídle. Jinak pokud sportuješ, měla bys mít S 140-150. Tabulky jsou počítány pro necvičící.
Jo, a ovoce spíš ráno a po cvičení.

miau30

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 11:55:38


Dakujem za privitanie, cvicim hodne a v posilke dost tvrdo (cvicievala som aj pred porodom) skusim tam popridavat tie sacharidy

miau30

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 13:59:11


Hmm ako sa vklada fotografia k menu

Miruna

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 14:08:02


miau30
Po přihlášení si najedeš do preferencí a tam je nahrání ikonky. Fotku ke jménu by znamenalo ji napřed zmenšit tuším na 5 kb a pak stejným způsobem nahrát.

miau30

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 16:32:50


hmm akurat citam ze l-carnitin je vhodny aj pre kojace matky

Petule20

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 18:35:42


miau30

Ahoj, kukam, ze kojacich pribuda to je fajn. Aspon si budeme moct vymienat skusenosti
Na svoju vysku mas podla mna peknu vahu, ale ono to neni len o nej, ze? Takze budem drzat palce, aby to slo podla tvojich predstav. Pohybu mas dost a s jedalnickom ti urcite poradia skuseni.
Ale tak ako pise Miruna, pokial kojis a este aj cvicis, chcelo by to vyssie sachry, inak ta bude honit mlsna, ako mna zo zaciatku A aj tuky mozes vyssie, podla doporucenia tutok pana veduceho Martina
Mozno budes mat zo zaciatku rovnaky problem ako ja a to ten, ze po 2tyzdnoch nic moc zmena, ale dievcata ma ukludnuju, ze to je tym kojenim a chce to cas, tak uvidime, ale mozno naopak, budes opacny pripada

To je fakt s tym L-carnitinom? Ja som myslim prave niekde citala, ze nie je vhodny pre kojace

miau30

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2011 19:22:22


Petule 20 - doteraz som necvicila a kojenim som schudla skoro 20 kg, len teraz sa mi vaha zastavila na 65 kg a ani po mesiaci intenzivneho cvicenia sa mi nepohla dole.
S tym l-carnitinom nam hadam niekto poradi. dokonca tam pisali ze ho mozu aj tehulky. Tak teraz neviem.

Dnesny trening v posilovni:
9 cvikov na nohy - tri serie, 15 opakovani
4 cviky na chrbat - tri serie, 15 opakovani
trvanie: 75 min

miau30

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2011 08:22:54


No dnesnu noc mi dal syncek zabrat vstali sme az teraz. Idem rychlo urobit ranajky a potom dopisem jedalnicek. Skusim tie placky z ovsennych vlociek co som tu nasla v receptoch

miau30

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2011 09:06:53


8.30 40g ovsennych vlociek, 2 bielky, skorica, pol maleho jablka
10.30 100g kuracich prs + presnedavka bez cukru
13.00 100g kuracich prs + 60g cestovin + zeleninovy salat
16.00 40g ovsennych vlociek, 2 bielky, skorica .. spravila som si viac
18.00 pred treningom: 100g sunky + 2 ryzove chleby + zelenina
21.00 100g kuracich prs + 2 ryzove chlebiky + rajcina

Moje miery na zaciatku januara (mam aj foto): vaha 66,2 kg
boky 104 cm
pas 71 cm
stehno (merane v najsirsej casti) 63 cm
nad kolenom 43 cm
prsia 91 cm

Moje miery na zaciatku februara (mam aj foto): vaha 65 kg
boky 102 cm
pas 71 cm
stehno 60 cm
nad kolenom 41 cm
prsia 89 cm

Dalsie miery zaciatkom marca

Miruna

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2011 09:09:05


miau30
No šikulka, gratuluju

miau30

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2011 09:19:44


Ďakujem ešte to nie je ono, ale to chce čas ...

miau30

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2011 21:14:46


Dnesny trening:
20 min stepper
3 x 1 min boxovanie do vreca
biceps 3 cviky 3X15 opakovani
triceps 2 cviky 3X15 opakovani
ramena 2 cviky 3X15 opakovani
drepy baletne so zatazou

trvanie: 60 min

miau30

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 08:13:47


7.00 ovsenna kasa (40g vlociek, skorica, pol uvareneho jablka)
10.00 100g sunky + 2 ryzove chlebiky + zelenina
12.00 100g kuracich prs + 60g ryze + zeleninovy salat
15.00 jogurt aktivia + karotka
17.00 pred treningom: 100g kuracich prs + 2 ryzove chleby + zelenina
po treningu: ovocie
21.00 100g kuracich prs + zelenina

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 08:38:29


miau30
Koukám nemáš žádný sachry v 15 hod. V mrkvi jich je dost, ale to jsou "nedobré" cukry

miau30

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 08:41:45


Miruna
no ked neviem co by sa hodilo k jogurtu akosi .. porad

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 08:45:38


miau30
Knack, rejžák, knuspi....a když máš ještě před cvíčkem, klidně žitňák

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 08:54:59


miau30
Teď jsčtě koukám, že bys měla i v těch 10 mít kvalitnější sachry, což je právě ten žitňák, vločky, rýže, brambory. Rejžáky si dávej spíš odpoledne.

miau30

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 09:57:48


Dokelu akurat som to zmastila zajtra dam chlebik teda

miau30

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 14:47:29


Fotky ked chcem uverejnit tak ako mam postupovat.

Petule20

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 14:50:33


miau30
Gratulujem k ubytkom Ide ti to pekne

miau30

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 15:13:09


Petule20 dakujem, idem posmirovat jedalnicky

Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 15:38:14


miau30
Buď je pošli Martinovi mejlem, on ti udělá přímo tvou stránku nebo můžeš dát odkaz, pokud je dáš někam na web.

miau30

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 20:54:21


Dnesny trening v posilovni: kedze tam bolo kopec ludi, tak znova nohy
9 cvikov 3x15 opakovani

som k.o.

miau30

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 16:46:44


No dnes som toho vela nezjedla, a to som sa snazila, len som bola v meste u kozmeticky a kadernicky a nebolo kedy. Ale jedlo som mala so sebou.

7.00 pol cottage + pol grahamoveho rozka
10.00 biely bio jogurrt + 2 ryzove chlebiky
12.00 100g kuracich prs + 60g cestovin + pol paradajky
15.00 pol cottage + pol grahamoveho rozka
18.00 100g kuracich prs + 2 ryzove chleby + zelenina
21.00 100g kuracich prs + zelenina

dnes si dam od cvicenia volno

miau30

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 08:51:09


8.00 vločkovica
10.30 jogurt + jablko + rozok
12.30 100 g kuracich prs + 2 zemiaky v supke + lyzica cottage + zelenina
15.00 150 g tvarohu + 2 knuspi + zelenina
17.00 pred treningom: 100g kuracich prs + 2 ryzove chleby + zelenina
po treningu: ovocie
21.00 100g kuracich prs + zelenina

no pridala som trochu sacharidy, lebo mi vaha rychlo klesa (63,6 kg)

miau30

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 20:29:59


no dnes som trochu hresila, zajtra sa musim viac krotit

miau30

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 13:27:09


8.00 ovsenna kasa
10.00 tvaroh + celozrnna kaizerka
13.00 strasne dobre rybacie placky - recept z tejto stranky + zelenina + 1 ryzovy chlebik
15.30 aktivia + 2 knuspi
17.00 pred treningom: 100 g kuracie prsia + 2 ryzove chlebiky + zelenina
po treningu: proteinova tycinka polka
21.00 100g kuracie prsia + zelenina + 2 male rybacie placky )

miau30

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 08:27:02


Ranajky: 50g ovsennych vlociek vo vode + 2 umele sladidla + pol jablka a skorica
Desiata: 125g jogurtu + rozok graham
Obed: 100g file + 100g zemiakov + 100g zelenina
Olovrant: Cottage cheese + 1 ryzovy chlebik + 100g zelenina
Vecera: 100g kuracieho masa + 150g zelenina + knuspi

Rano kardio: 20 min
Vecer trening: 10 min kardio + hrudnik, kvadricepsy

No uz len to dodrzat

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!