Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zuzanka 22 let 65kg/173cm - cíl 58kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Zuzanka

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2011 14:04:03


Ahoj,

už několik měsíců jsem na mrtvém bodě, váha se mi vůbec nehýbe. Myslím, že jím docela zdravě a řekla bych, že mám i dostatečný pohyb, nicméně včera jsem si na základě zdejších tabulek vypočítala doporučený denní příjem sacharidů pro hubnutí a musím říct, že jich za den sním více než dvakrát tolik. Zajímalo by mě, zda se v těch tabulkách počítá s tím, že se člověk hýbe nebo to je jen pro nesportující, protože jinak mám pocit, že bych asi umřela hlady a hlavně bych asi nezvládla svou pohybovou aktivitu

Ukázka mého obvyklého stravování:

snídaně - ovesné vločky, nizkotučný bílý jogurt
svačina - banán nebo jablko
oběd - mám často kuřecí maso s nějakou přílohou nebo těstoviny nebo rybu s přílohou, někdy gyros a jednou měsíčně hřeším přes oběd pizzou
svačina - banán nebo jablko nebo hrozny a jedna tmavá celozrnná kaiserka
večeře - hodně zeleniny plus opět dvě tmavé celozrnne kaiserky někdy ještě k tomu nízkotučný sýr - např. rajčata s mozzarelou light

Doplňky - spalovač lipo 6 black - 6 kapslí denně - momentálně beru již třetí balení
L - carnitin 100000 - beru před cvičením
Jinak momentálně mám na cestě novou objednávku, neříkám že to chci brát všechno najednou, to by mě asi zabilo, ale je pravda, že úplně nevím jak co přes den brát:
Syne Thermogenic Fat Burner
LipoBurn
Turbo fat killer
Lean System 7

Jinak moje aktivita vypadá takto:
Po: 6:00 - 6:30 běh na páse, 6:30 - 7:00 posilovna (cvičím jen vršek, nohy v posilce vůbec)7:00 - 8:00 spinning, 18:00 - 20:00 spinning
Út: 6:00 - 6:30 běh na páse, 6:30 - 7:00 orbitrek
7:00 - 8:00 spinning, 18:00 - 20:00 spinning
St: 6:00 - 6:30 běh na páse, 6:30 - 7:00 posilovna,7:00 -8:00spinning
Čt:6:00 - 6:30 běh na páse, 6:30 - 7:00 orbitrek,7:00-8:00spinning, 18:00 - 20:00 spinning
Pá: 6:00 - 6:30 běh na páse, 6:30 - 7:00 posilovna,7:00 -8:00spinning
So: 16:00 - 18:00 spinning
Ne: většinou úplná pauza nebo jdu na 1 hodinu spinningu

Pravděpodobně v brzké době v úterý vyhodím jednu odpolední hodinu spinningu a místo ní bude hodina kickboxu (zatím nevím jestli mě to bude bavit) a přemýšlím, že ráno v út a čt bude místo orbitreku 30 minut power plate

Budu ráda za jakýkoli příspěvek
Děkuji
Zuzanka

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2011 16:55:06 ° Změnil/a: MichalPM


Zuzanka
1/ desne malo jidla
2/ proc by se ti mela hybat vaha?nadvahu prece nemas..
3/ pravdepodobne bys chtela vytvarovat, a to s touto hladovkou nepujde..
4/ precti si Navod pro zacatecniky a veskere clanky o vyzive a Jak se tuk dostava z tela...je to velmi poucny..
5/telo potrebuje DOSTATEK zivin, a ten mu rozhodne nedodavas..
6/ mas prilis mnoho aktivit,to je nesmysl..idealni je 3x tydne tvrdy trenink s cinkami a ve volnych dnech nejaka aerobka(co te bavi),tak 2-3x tydne..(ale ve dnech,kdy neposilujes.) je treba idealne skombinovat silovy trenink s aerobnim..(coz jiste vis, ale delas toho proste moc a desne malo jis, to nemuze fungovat..)
7/ v tvem pripade jsou suplementy opravdu da se rict vyhozeny prachy...az budes mit poradnej jidelak,maji suplementy cenu..

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2011 18:29:49


Děkuji za příspěvek.

Nepřijde mi, že bych jedla málo, nemám tu uvedené gramáže protože jsem si jídlo dosud nevážila, ale obědové porce mám docela veliké a s vločkama u snídaně také nešetřím. Dle tabulek jsem si přečetla, že pokud počítám sacharidy 2g/kg, bílkoviny 1,5/kg a tuky 10 - 20g denně, tak na mou váhu to je S 130, B 97,5. Včerejšek jsem si zkoušela počítat a napočítala jsem S kolem 300, B 75 a T 24.

Jinak nechci jen vytvarovat a zpevnit, ale takových pět kilo bych shodit chtěla, tuků mám na sobě stále dost. Především na zadku, stehnech, bocích a na bříšku se taky něco najde.

Článečky čtu...

Vím, že toho dělám asi moc, ale spinn je závislost, s tím nedokážu hnout. Mohla bych vyřadit běhání.

A co se týká suplementů, tak nemám pocit, že by to bylo úplně k ničemu, sice nehubnu, ale mám pocit, že energii mi dodávají.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2011 21:15:12 ° Změnil/a: MichalPM


Zuzanka
sadlo se hubne nejlip napr. drepy,vypady,mrtvymi tahy apod...v kombinaci s rozumne davkovanou aerobkou a predevsim jidlem..ale chce to pocitat..aspon zpocatku..
byt tebou, 3x posiluju a 2-3x teda treba ten spinn..
jde spis o slozeni jidel...v kazdym by mely byt plnohodnotne S i B..a to zatim nemas..a zkus jist aspon 6x..chce to poradne rozhybat metabolizmus..

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2011 10:32:34


Tak jsem nakoupila spoustu sucharů, pročetla všechny články a snažím se jídla vážit. Můj včerejší jídelníček:

5:00 - ovesné vločky EMCO 50g (Kj 727 - B 6,75 - T 3,5 - S 29,35), nízkotučný bílý jogurt 150g (Kj 246 - B 7,2 - T 0,15 - S 6,75)
6:00-8:00 cvičení (posilovna a spinning)
8:30 - jablko cca 150g (Kj 314,75 - B 0,6 - T 0,6 - S 19,4)
10:00 - 4 suchary (crisp´n light) (Kj 403 - B 2,86 - T 0,65 - S 18,46), Lučina light cca 25g (Kj 162,5 - B 2,1 - T 2,65 - S 1,7), rajčata scherry 250g (Kj 212,5 - B 2,5 - S 7,5)
12:00 kuřecí prsa 150g (Kj 547,5 - B 30 - T 1,5), brambory pečené 100g (Kj 237 - B 1,2 - T 0,06 - S 13,15)
14:30 3 knackebroty (Kj 403,5 - B 2,55 - T 0,51 - S 20,07), tavený sýr apetito light 16,6g (Kj 111,2 - B 1,86 - T 1,7 - S 0,9)
16:30 1 knackebrot (Kj 134,5 - B 0,8 - T 0,17 - S 6,69), jogurt jogobella light 150g (Kj 378 - B 6 - T 1,65 - S 12,6)
18:30 rajčata 700g (Kj 595 - B 7- T 0 - S 21), špenát 300g (Kj 255 - B 6 - S 6), 1 knackebrot (Kj 134,5 - B 0,8 - T 0,17 - S 6,69)
20:30 tvarohový dezert ovofit 140g (Kj 396 - B 11,9 - T 2,1 - S 6,3)

Celkem : Kj 5257,95 - B 90,12 - T 15,41 - S 176, 56

Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2011 19:11:51


Zuzanka
Ahoj, neblázni, s 58 na 173 určitě nepotřebuješ shodit 5 kilo. Stačí trochu zpevnit svaly a uvidíš, jak budeš spokojená. S těma spalovačema jsi to teda rozjela, chystáš se na soutěž?
Jídelníček si eviduješ hezky, ale stačí napsat celkové hodnoty jednotlivých jídel, nejlépe už zaokrouhlené, takhle je to skoro nečitelné. Ovoce po cvičení ani započítávat netřeba. Začínat se scuharama/knackama apod. to chce až k večeru, rozhodně ne před polednem.
V 18:30 chybí bílkoviny, ve 20:30 chybí sacharidy (např. ten knack).
Tuky jsou moc nízko, pod 20g/den bych moc nechodil.
Necvičit nohy v posilovně je škoda, pokud tě nebrzdí zdravotní důvody, určitě je cvič. I kdybys kvůli tomu měla omezit nebo vyřadit běhací pás.

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2011 20:09:27


Ale 58kg bych právě ráda měla. V současné době mám bohužel 65kg
A z jakého důvodu mám jíst suchary až po poledni? Jelikož kvůli cvičení vstávám hodně brzy, tak snídám už kolem páté a pak do oběda je dlouhá doba a mám docela hlad. Obvykle jsem se cpala přes dopoledne ovocem - někdy i několik kusů, ale dle zdejších článků jsem ovoce vyřadila, tedy dodržuji ten kousek po cvičení, ale pak mám zas hlad. A pokud nemám jíst dopol suchary tak nevím čím to nahradit. A k těm tukům - myslela jsem, že čím méně tím lépe. Také dle tabulky 0,25 na 1kg váhy bych měla mít za den okolo 17.

Ty nohy v posilovně necvičím kvůli spinningu, jezdím často 2hodiny denně, tak myslím, že jim dávám už docela zabrat.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 29 Dub 2011 11:57:26 ° Změnil/a: Marek


Zuzanka
Promiň, už koukám jinam než mám, je asi čas si dát chvíli pohov 65 je nicméně pořád ok, pokud chceš něco shodit, tipnul bych to spíš na 2-3 kila.

Suchary až po poledni jsem myslel tak, že dopoledne právě máš hlad a výdej a chce to něco vydatnějšího než jen suchary/knacky apod. nízkosacharidový věci. Ovoce si dej po tom cvičení a ani ho nezapočítávej, beztak tě nezasytí. K svačině dopoledne pak chleba, pečivo nebo prostě něco vydatnějšího s komplexnějšími sacharidy, co už tě zasytí líp.

Tabulka je podsazená, spíš pro člověka který se moc nehýbe. S tukem se rozhodni sama, podobně jako s dalšími věcmi jsou tu na to rozporuplné názory. Můj názor je ho moc dolů netlačit už kvůli tomu, že tu byly holky, co s tím dlouhodoběji měly zdravotní problémy. Takže podle mě je zdraví přednější a 20-25T/den je při hubnutí akorát. Ale už jsem tu viděl i holky s 8T/den, takže je to na tobě, k čemu se přikloníš.

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2011 20:26:47 ° Změnil/a: Zuzanka


jídlo 28.4.
6:30 - ovesné vločky EMCO 50g s nízkotučným bílým jogurtem
7:30-8:00 cvičení na power plate
8:30 - banán
10:00 - 2 knackebroty s Lučinou light, okurka
12:00 kuřecí špíz se zeleninou, rýže cca 100g
14:30 3 knackebroty s lučinou light
15:00 2 obrovské kedlubny
16:30 1 knackebrot,jogurt jogobella light
17:45 - 19:45 spinning
20:00 jablko
20:30 celý listový špenát 450g, rajčata 500g, 3 knackebroty s tvarůžkovou pomazánkou (olomoucké tvarůžky s nízkotučným tvarohem)

Kj 6825 - B 111 - T 15 - S 242
(výsledné hodnoty jsou tedy počítány bez toho ovoce)

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2011 20:40:05


jídlo 29.4.
5:00 - ovesné vločky EMCO 50g s nízkotučným bílým jogurtem
6:00-8:00 posilka a spin
8:30 - jablko
10:00 - 3 knackebroty s Lučinou light
11:00 jogurt jobobela light
13:00 pečené brambory 150g, konzerva tuňák ve vl. štávě 56g
15:00 2 knackebroty s lučinou light
17:00 2 knackebroty s česnekovou pomazánkou (tavený sýr apetito linie a česnek), rajčátka cherry 250g
19:00 vařená brokolice 500g
20:30 tvarohový dezert ovofit a 1 knack

Kj 4726 - B 78 - T 19 - S 169

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2011 20:42:43


Ted když to vidím takhle napsané tak koukám, že moc velkou fantazii nemám a cpu se pořád dokola stejnými jídly.

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2011 09:21:14


30.4.

9:00 Emco ovesné vločky 40g, nízkotučný bílý jogurt 150g
10:30 3 grahamové křehké plátky s česnekovou pomazánkou, dvě bílé ředkve
12:00 krůtí prsa na cibulce 50g, bezvaječné těstoviny 50g
13:00 krůtí prsa na cibulce 50g, bezvaječné těstoviny 50g
14:30 3 grahamové křehké plátky s česnekovou pomazánkou, rajčátky cherry
15:00 jogobela light 150g
16:00 - 18:00 spinning
18:15 jablko
19:00 2 grahamové křehké plátky s česnekovou pomazánkou
20:30 salát - 700 g rajčat, 30g těstovin, 100g konzerva tuňák ve vl. štávě

Kj 6061- B 103,167- T 12 - S 220

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2011 09:26:57


Teď jsem se vážila a mám 62,4kg. S těmihle jídeláky jsem začala ani ne před týdnem kdy jsem měla ještě svých stálých 65kg. Není ten váhový úbytek nějak moc rychlý??

PEITHO

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2011 12:48:19


Zuzanka,
jedeš hezky, líbí se mi že nedržíš sacharidy nízko. Máš dobrý metabolismus, zřejmě ti stačilo jen změnit skladbu jídelníčku. Pohybu máš taky dost a dobrý. Jen si říkám, že držíš zbytečně dole tuky, i když si myslím, že je to trošku více než píšeš, ale nemáš všude gramáže, tak nevím. Dobře ti to napsal Marek, je na Tobě jak si pohlídáš tuky. Pokud je to krátkodobé tak nevadí, ale dlouhodobě bych si to pohlídala.


Zuzanka

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2011 20:37:42


PEITHO
Pravdou je, že nevážím tu pomazánku nebo lučinu, takže pak když večer počítám přes tabulku tak to beru od očka. Nicméně já si nemažu žádné vrstvičky. Ani ne proto abych držela tuky nízko, ale proto, že mi to tak chutná. Takže pak mám jednu vaničku lučiny na dlouho, protože to jen tak přemáznu aby na tom něco bylo. Každopádně dnes jsem ty tuky dohnala

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2011 20:55:10


1.5.

9:30 Emco ovesné vločky 45g, nízkotučný bílý jogurt 150g
11:00 4 grahamové křehké plátky s lučinou, cherry 250g
12:30 vařené brambory 150g, odtučněný tvaroh 150g
14:00 2 grahamové křehké plátky s lučinou, cherry 250g
15:00 jogurt jobela light 150g
16:30 2 grahamové křehké plátky s lučinou, vařená brokolice 500g
18:00 - 19:00 spinning, pak saunička a pára
19:40 jablíčko
20:30 50g těstovin, 500g rajčat, 50g hermelín figura

Kj 6367 - B 102 - T 21 - S 225

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 20:52:31 ° Změnil/a: Zuzanka


2.5. (dnes jsem hřešila )

8:30 ovesné vločky 50g s bílým jogurtem 150g
10:00 4 grahamové křehké plátky 28g s lučinou linie, cherry 250g
11:45 rybí filé 150g, vařené brambory 120g
14:00 2 grahamové křehké plátky 14g s lučinou linie, cherry 250g
15:30 2 grahamové křehké plátky 14g, tuňák vl. šťáva 56g, cherry 250g
16:00 ovocný jogurt silueta 150g
16:45 - 18:45 spinning
19:00 jablíčko
19:30 a je to tady - čokoládový dort cca 40g
20:30 1kg rajčat, 40g hermelín figura, 2 grahamové plátky 14g

Kj 6383 - B 103 - T 27 - S 201

S tím dortem to byla fakt povinnost, jsem v tom nevinně , ale bohužel neznám jeho složení, tak jsem to brala dle tabulky jako čokoládový tukový dort. Myslela jsem, že si za trest dám k večeři k rajčatům tofu, které mi opravdu nechutná, nicméně jsem doma zjistila, že má T8,6g na 100g, tak jsem si tam raději hodila kousek hermelínu ze včerejška a vyšlo to zhruba na stejno

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 20:54:56


Chtěla jsem se zeptat jestli do celkových hodnot započítáváte zeleninu?

janova

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 07:59:51


Zuzanka
Ahojky, zeleninu jako okurka,rajče ,paprika započítávat nemusíš,ani salát.

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 08:12:04


janova

Ani když sním za den těch rajčat třeba 2kg?, já jsem tam až do teď veškerou zeleninu započítávala.

janova

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 09:59:13


Zuzanka
Jo tak to nevím, říká se,že když se nejí zelenina na kila,tak se započítávat nemusí.Ale to sníš během celého dne.No já se taky budu ládovat rajčatama přes léto ze zahrady. Ale to nejíš každý den 2 kg rajčat ne?

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 13:08:29


janova
Zrovna na ta rajčata jsem trošku ujetá, takže to kilečko dám poměrně často. Zrovna jsem přišla z obchodu a přinesla si rajčátek něco málo přes kilo, to je na večer a ještě si plánuji uvařit půl kila brokolice A myslím, že až začne být konečně pořádně hezky, tak se můj příjem zeleniny ještě zvýší

janova

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 13:35:18


Zuzanka
Teď právě taky zobu zeleninu. Ještě mám hoďku do dalšího jídla. Tak si připravím do mísy ledový salát, třeba dvě rajčata, okurku a půl papriky. Ale ještě si přidáváme zeleninu do salátů s rýží, masem, nebo salámem. To mi chutná. Dneska mám tedy dvakrát rýži s vepřovým s mrkví,tak jsem si dala asi čtyři kousky masa a víc omáčky. Zase zelenina hezky pročistí. Včera jsem snědla asi čtyři saláty během dne.Byliy ze zahrádky a neměly ještě srdíčka,spíš pár listů a to byla běhačka

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 19:29:33


janova

Ze zahrádky, tak to ti závidím. Zeleninu tedy započítávat nebudu, pokud vyloženě nesním několik kg. Nicméně ta kořenová by se ale započítat asi měla vždy??

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 19:44:20 ° Změnil/a: Zuzanka


4.5.

5:30 Emco ovesné vločky 50g, nízkotučný bílý jogurt 150g
6:30 posilovna
7:00 spinning
8:20 jablíčko
9:00 tmavá houska s lučinou
10:30 3 grahamové křehké plátky s taveným sýrem apetito linie, cherry 250g
12:00 zapečené brambory 200g se špenátem a vejcem
13:30 zapečené brambory 200g se špenátem a vejcem
15:00 ovocný tvarohový dezert ovofit 140g, 1knack
16:00 spinning
17:30 jablíčko
18:30 800g rajčat, 56g tuňák vl.š., 2 knacky
19:30 vařená brokolice 500g, 2 graham plátky s cottage

Kj 5254 - B 66 - T 18 - S 209

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 11:17:52


Tak dle rady Marka jsem chtěla na dopolední sváču vyměnit suchary za něco vydatnějšího. Ve spoustě jídelníčků jsem tu viděla žitný chléb, tak jsem ho včera chtěla koupit, ale docela jsem spěchala a nemohla jsem ho najít, tak jsem si koupila finský chléb 250g (5 plátků). Ve složení jsem našla žitná mouka tak jsem to hned hodila do košíků a pak přišla do práce a koukám na ty hodnoty - chlebík má poměrně dost tuku. Na 100g 7,1 tuku, takže to asi nebyl nejšťastnější kup. Tak za chvíli se vydám do obchodu na druhý pokus

susenka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 13:13:18


to vůbec nevadí, klidně ho sněz, ty tuky máš určitě ze semínek.

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 16:35:18


susenka
jojo, včera jsem snědla dva plátky, dnes další dva, ale musím říct, že mi teda ani moc nechutnal, ale dnes jsem už snad koupila ten správný chleba - celozrnný chléb žitný - má 1,1g tuku

Zuzanka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 16:47:22


5.6.

5:30 - ovesné vločky EMCO 50g s nízkotučným bílým jogurtem 150g
6:30-8:00 posilka a spin
8:30 - jablko
10:00 - 2 plátky finského chleba 100g, 2 plátky apetita light 36g
12:30 kuřecí špíz 100g, rýže 120g
14:30 obrovská kedlubna 600g
16:30 3 knackebroty 30g s cottage 75g, cherry 500g
17:45-18:45 spin
19:00 jablko
20:00 1kg rajčat, tuňák vl.š. 56g, 2 graham plátky

Kj 6845 - B 99 - T 24 - S 241
koukám, že včera jsem se nějak rozjela v tucích, ale za to může ten chleba



Zuzanka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 17:06:21


6.5.

6:00 - ovesné vločky EMCO 50g s nízkotučným bílým jogurtem 150g
7:00-8:00 spin
8:30 - jablko
10:00 - 2 plátky finského chleba 100g, cottage 100g
12:00 cca 30ks sushi především z tuňáka a z lososa
15:00 600g rajčat, salátová okurka, 1 rýžový chlebík se sojou, bílý jogurt hollandia 150g
17:30 2 grahamové suchary, cottage 50g, cherry 250
18:30 vařená brokolice 500g
20:00 odtučněný tvaroh 250g, dvě lžičky medu, vločky 25g

Bohužel kvůli tomu sushi nejsem schopná vypočítat výsledné hodnoty, nevím kolik jsem mohla mít rýže ani kolik mohlo být dohromady těch rybích kousků...

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!