Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Tonda2a 60-184/140 kg. cíl je pod 100 kg do roka
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
tonda2a

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 19:49:33


Ahojky všem. Jsem invalidní důchodce s váhou 140 kg. Do současné doby jsem několikrát držel různé diety, po kterých se zaručeně hubne, ale také zaručeně přibírá s jo jo efektem. Moje váha se dlouho pohybovala v rozmezí 95-105 kg. Před 5 lety jsem přestal kouřit a přibral jsem za půl roku 35 kg a neshodil téměř nic. Ano, zkoušel jsem opět nové a nové diety ale v podstatě bez dlouhodobějšího efektu. Nyní jsem navštívil lékařku a pod jejím dozorem se snažím zhubnout. Za měsíc jsem shodil 1 kg ale v pase jsem o 5 cm menší na obvodu. Což bylo dobře hodnoceno. Chodím do posilovny téměř denně na 60 až 90 min. Kombinuji chůzi na běžícím pase s několika cviky na strojích. Problém je v tom, že jsem rok a půl po srdečním infarktu a taky čekám na operyci krční a bederní páteře. Ta krční je velmi nebezpečná a riziková. Tak můžu cvičit jen v sedě a cviky, které tyto oblasti moc nezatěžují. Na tuhle stránku mě odkázala moje švagrová, která za pomoci těchto stránek shodila přes 30 kg. Moc si vás chválí. Tak bych to chtěl taky zkusit. To je pro začátek asi tak všechno. Tak se zatím moc těším, jak mi to s vaší pomocí půjde. Pokud chcete poradit, jsem otevřen všem radám i zkušenostem. Zatím díky a ahoj, Tonda

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 08:11:02


tonda2a
ahoj Tondo!
jsem moc rad,ze ses tu objevil a ze mas takhle spravny pristup k veci..zdravi je jen jedno,ze...
takze nejdriv si,prosim, precti Navod pro zacatecniky a veskere clanky o hubnuti,vyzive,potravinach apod...
pak napis,jak a co jis ted...pak ten jidelak mozna trosku upravime,protoze se vsadim,ze toho bude malo..
pak uvidime co a jak...
tak drzim palce!
p.s. to koureni je super!sam jsem prestal vic nez pred rokem a povazuju to za velky uspech,takze tobe taky gratulace!vcetne tvych 5cm dole v pase!
coz je dalsi vec,ktera se tu casto zminuje..vaha neni to hlavni..pas,miry a zrcadlo je mnohem vic...

tonda2a

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 09:18:22


ahoj Michale a dík za tvůj příspěvek. Posílám ti můj jídelníček, který dodržuji po návštěvě lékařky asi týden co ho mám. Dostal jsem ho od ní na zkoušku, jestli mi bude vyhovovat a také co platný.

Dieta na 6 150 kJ = 1 470 kcal:

Snídaně
1/4 l bílé kávy neslazené, nebo ovocný čaj, nebo nízkotučné mléko
50 g chleba nebo dalamánku, nebo celozrnného pečiva
50 g sýra nízkotučného taveného, nebo cihly, nebo masa či uzeniny ( kuřecí salám, krůtí nářez, šunka, šunkový salám, ) nebo 1 vejce

Přesnídávka
100 g ovoce nebo 150 g zeleniny

Oběd
15 g tuku
10 g mouky
1/4 vejce
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
70-140 g masa libového - kuřecí, krůtí, králičí, ryby, zvěřina, libová vepřová kýta, hovězí
100 g brambor = 2 polévkové lžíce
nebo 80 g těstovin = 3 polévkové lžíce
nebo 70 g rýže = 3 polévkové lžíce
nebo 70 g bramborových knedlíků = 1,5 plátku
nebo 60 g houskových knedlíků = 2 plátky
nebo 100 g luštěnin = 9 polévkových lžic
nebo 130 g bramborové kaše = 3 polévkové lžíce
nebo 40 g chleba nebo celozrnného pečiva

Svačina
2 dl mléka nízkotučného, nebo 1 nízkotučný jogurt
30 g chleba nebo dalamánku, nebo celozrnného pečiva

Večeře
15 g tuku
10 g mouky
1/4 vejce
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
70 g masa
množství přílohy jako na oběd.

Pokud jde o ta množství, tak jím v podstatě pravidelně každé 3 hodiny a vůbec nemám hlad. Za ten týden jsem zase něco shodil kolem pasu. Cítím to na oblečení.

zatím ahoj Tonda

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 09:32:33


tonda2a
ten jidelak je prisernej, je toho proste malo..
tihle doktori a jini vyzivovi "specialisti" totiz vubec nemysli na to,co se stane,az zacnes jist zase trosku vic...cim vic vazis,tim vic musis jist!
pochopitelne ze budes hubnout,pri nedostatku cehokoliv se hubne,ale jakmile trosku pridas, pujde to zas nahoru..takze spis to chce zacit jist vic(samozrejme kvalitni potraviny) a pak mozna ubirat jak pujde vaha dolu..ale takhle si koledujes o jojo efekt..
takhle ji holky co vazi kolem 70kil...
tady ti napisu,jak jsem zhruba jedl ja,kdyz jsem pred 3lety zacal hubnout ze 130kg..

snidane-ovesna kase EMCO
svacina-syr cottage 150g+3platky zitneho chleba+okurka
obed-250g kureci/libovy hovezi/veprovy+200g brambor/120g ryze+zelenina
svacina-jogurt Hollandia 200g+2platky chleba
vecere-pecena treska/pstruh/okounik/proste ryba 200g+60g ryze(vse se vazi zasyrova)
druha vecere-tunak 180g+1platek chleba/2pl.knackebrotu+rajce+okurka
jidlo pred spanim-tvaruzky 50g+1pl knackebrot/3bilky+mleko

je to jen priklad,tech potravin je mnohem vic..takze jestli te muzu poprosit, spocitej si,jake hodnoty v tom tvem jidlenicku vyjdou..
na flora.cz je e-kalkulacka,jiste to zvladnes..
nejde totiz tolik o kJ jako spis o mnozstvi Bilkovin a Sacharidu..
tvoje telo,ac zatim hubne,evidentne bude stradat...
ta dieta nemusis byt prisna,jen proste potrebujes DOSTATEk zivin...

Elvis

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 09:53:46


Ahoj Tondo, jen tě tady chci přivítat a popřát hodně štěstí. Jsem zatím také na začátku své cesty k lepšímu zdraví. Jen jsem chtěla říct, že mě celkem desí, jaké jídelníčky někteří "specialisté" doporučují svým klientům a ještě si za ně nechají slušně zaplatit. To, že za dva roky budou klienti tam kde začínali,jim je očividně jedno.
Udělal jsi spravnou věc, že jsi zavítal sem. Stačí poslouchat rady a úspěch se dostaví sám. A hlavně NEBÁT SE JÍST... S tím má tady dle mého názoru problém hodně lidí... Tak hodně štěstí!

tonda2a

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 23:01:23


MichalPM
Elvis

Ahoj Michale a Elvis. Díky za vaše příspěvky. Zatím naslouchám a zírám. Zrovna jsem si zadal do e-kalkulačky vše co jsem dneska zbaštil a nechal jsem si to spočítat. Škoda, že se tam zadává pouze věk a ne váha osoby. Vyšlo mi to celkem k světu, posuďte sami.
Podle tabulky jsem měl dneska zkonzumovat:
B-65-70g,: S-289-333g,: T-55-60g.: Ch-300mg
Skutečnost:
B-105,42= 150,6%
S- 195,23=58,63%
T- 57,44=95,74%
cholesterol 300mg=99%

Tak to musím dobrousit.

Pokud chcete vědět co jsem konzumoval, tak tady je dnešní jídelníček.

Snídaně 8,00 hod.
1 rohlík světlý, 5 koleček paprikového salámu, citronový čaj 200 ml.

Přesnídávka: 10,30 hod.
1 rohlík světlý a 1 jogurt nízkotučný broskvový, voda-sklenice 200ml

oběd 13,00 hod.
1 ks 200g pstruh po mlynářsku, a 1 rohlík světlý, 300 ml vody

Svačina 15,00 hod.
1 rohlík světlý a jogurt nízkotučný ovocný, voda 200ml

Večeře 18,00 hod.
čočka 100 g a půlka pstruha po mlynářsku = 100g. Voda 200ml.

Druhá večeře 21,00 hod.
1rohlík světlý a cca 20g (1 plátek ) sýr eidam 20%.


to je ke dnešku asi tak vše.

Dopoledne posilovna 60 min. Z toho 40 min chůze na běžícím pase, ujíto 3 km. Dále 20 min cviky na strojích a shyby 40x.

Tak to byla moje dnešní aktivita. Zatím ahojky Tonda

Michal82

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 11:23:38 ° Změnil/a: Michal82


tonda2a

ahoj, mezi dietology se pro odhad bazalniho metabolismu pouziva Harris-Beneditova rovnice
BMR = 66.5 + ( 13.75 x hmotnost v kg ) + ( 5.003 x vyska v cm ) - ( 6.775 x vek v letech )
coz v tvem pripade odpovida cca 2500 kCal, resp. 10500 kJ

Nyni tuto hodnotu pronasobis koeficientem 1,2 pokud se prakticky nehybes, nebo 1,4 pokud pachas 1-3 lehke pohybove aktivity za tyden a vyjde ti odhad tvych energetickych potreb. Pokud chces hubnout, tak z toho odhadu odectes 2000-4000 kJ. Tedy nepohybujici clovek by mel pri hubnuti snist mezi 8600 az 10600 kJ. Ve vyzivove tebulce od Martina jenom po zadani hmotnosti ti vyjde 9200kJ

A ted energii potrebujes rozhodit na bilkoviny, sacharidy a tuky. Pouzivaji se tyto konstanty (nejprve jsou kCal, pote kJ)
Sacharidy 17/4
Tuky 38/9
Bílkoviny 17/4
Alkohol 29/7

Uvadi se, ze z dlouhodobeho hlediska by ti tuky mely pokryvat 20-30% energetickeho prijmu, dale nesportujici clovek by mel snist 0,8-1g bilkovin, lehce sportujici 1-2 a tak to jde nahoru az po 2-2,2 v pripade kulturistu. No a sacharidy si potom dopocitas

Tak a ted tomu bud muzes verit, nebo ne . Ja nejsem vystudovany dietolog, nebo lekar, jenom jsem si precetl par knizek, ze kterych se oni uci a sem tam i nejake clanky ... A problem jeste je, ze v knizkach i clancich se od sebe veeelmi opisuje. Sam to vim, pacham vedu

No a kdyz se podivas na hodnoty, ktere ti vyhodi Martinova tabulka, tak ta je uzposobena pro kulturisticke potreby (malo tuku, hodne bilkovin).

A ted k tvemu jidelnicku

Snidane - spatne. Na uzeniny zapomen, je to z 50 a vice % sadlo, jedina dobra uzenina je sunka, rohlik je taky blby. Bile pecivo ma velky glykemicky index, je potreba do stravy zaradit spise zdroje pomalych sacharidu (tedy zitne, nebo zitno-psenicne pecivo)
Svacina - rohlik ... :-/, jogurt OK
Obed - k tomu pstruhu by spis slusely brambory, nebo ryze
Svacina - rohlik
Vecere - tam by byl lepsi jenom ten pstruh s necim
Druha vecere - spatne

Co se tyce rozlozeni sacharidu a bilkovin, tak k snidani by jsi mel mit co nejvic dlouhych sachru a min. bilkovin a k veceri naopak, hodne bilkovin a mene sachru. Bilkoviny se totiz vyrazne dele travi, nez sacharidy.

Podivej se na shazovaci jidelnicky ostatnich podobne tezkych (kdysi MichalPM, RadekMatej, 100% by se jich naslo vic) a inspiruj se .

Jinak aby me nekdo nepodeziral, ze si cucam z prstu
Mandelova: Zaklady vyzivy ve sportu (VS skripta)
Václavíková: Energie – základ kvality sportovního výkonu (Bakalářská práce, MU v Brně)
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation
http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm
Pisu to v praci ... nechce si mi dodelavat citace, uvozovky atd

uff, koukam, ze jsem se rozepsal. No, aspon ted s cerstvou hlavou se mohu opet pustit do prace

tonda2a

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 12:16:25


Michal82


Ahoj Michale a děkuji za upozornění. Již začínám pomalu studovat ty případy, co se mému podobají. Samozřejmě jídelníčky budu taky podrobněji studovat a určitě si vyberu co budu potřebovat. A taky co tady seženu. To víš, když jsi z vidlákova . Zatím se do toho všeho dostávám a snažím se toho vstřebat co nejvíc, ale je toho najednou hrozně moc. Pokud budeš mít čas a chuť, zkus mi napsat taky pár jídeláků, co jsi používal, nebo používáš. Teď pojedu do města a pokusím se tam sehnat některé věci, co jsem vypozoroval, že se tady dost konzumuje a u nás se to nekoupí. Tak že budu studovat, studovat a studovat. Zatím ahoj a díky Tonda

milaosubka

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:06:53


hezký večer přeji a díky za podporu...rozkoukávám se a zjišťuji,že jsem jedla docela málo podle reakcí a přesto všechno váha dolů nešla, navíc mi chybí více pohybu..ale s ním je to těžké,tak jsem se rozhodla chodit plavat a na procházky chodím skoro denně....tak uvidíme.S jídelníčkem mi pomůže MichalPM a tak snad to k něčemu bude..rozhodně bych se chtěla zatím dostat na 89 kg...to bych byla opravdu spokojená...Tak určitě se tady ještě uvidíme....a také držím palečky ať nám ten entuziasmus vydrží!! Hanka

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:56:02 ° Změnil/a: Martin


tonda2a
tak jsem koukal, že jsi neposlal klasické fotky pro hubnutí, ale jen tak, tak ji dám jenom sem:



tonda2a

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 21:29:19


ahojky Martine, ta fotka byla jen tak, ale pošlu i fotky jak vypadám ze všech stran v trenclích. Ty už budou k tématu o hubnutí. Až potom něco shodím, znovu se nafotím pro porovnání. Zatím díky za vystavení alespoň této. Nemám totiž rád anonymitu, kdy se lidé schovávají za různé jiné fotky a výjevy. Pak mi to připadá, že si píšu s pampeliškou nebo tulipánem. Proto ta fotka, aby ten co mi píše věděl s kým má tu čest. Na této fotce mám asi 105 kg. Tak zatím, Tonda Martin
Martin

tonda2a

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 00:03:44


tak dneska jsem byl rozlítanej a nějak se mi jídelníček vymknul z ruky. I tak jsem přece něco snědl.

Dnešní jídelníček:

9,00
ovesné vločky 60g= B 7,8- S 34,2 - T 4,2
jogurt jahoda 125g= 4,38 - 17,38 - 3,25

12,30
rýže dlouho 80g = 5,36 - 64,32 - 0,32
krabí tyčinky 60g = 5,82 - 5,70 - 0,18

15,30
dalamánek celo 70g= 5,32 - 29,47 - 1,19
Cottage sýr 30g = 4,05 - 0,30 - 1,26

18,00
rýže dlouho 80g = 5,36 - 64,32 - 0,32
krabí tyčinky 60g= 5,82 - 5,70 - 0,18

21,30
tvarůžky 100g 29,9 - 2,00 - 0,80
knackebrot 2 pl 2,40 - 16,80 - 1,90

celkem :
B - 76,21
S - 240,19
T - 13,6

Já vím, je to děsný, ale lépe to nevyšlo. Na zítřek mám suroviny, tak to bude lepší.

tak zatím ahojky Tonda

Michal82

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 09:25:28


tonda2a

ahoj, koukam, ze jis min jak ja. A to mam o 40 kilo min .

Jenom pro priste co by zaslouzilo zmenit
- krabi tycky jsou shit. Dej si misto toho kus liboveho masa
- neboj se cottage cheese si dat cely

Pro priste - JEZ VIC ... a to o hodne, tak o tretinu. Tim, ze budes jist cca 6000 kJ denne docilis tak akorat toho, ze ztratis svalovinu a az se vratis ke svemu normalnimu jidelnicku, tak vyletis s vahou nahoru jak raketa

tonda2a

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 09:35:10


Michal82


Michale díky za upozornění, já si toho jsem vědom. Včerejšek jsem měl dost rozlítanej, ale dneska se pokusím to napravit. S dcerou to všechno studujeme. v 10 jdu do posilovny trochu si zaběhat a protáhnout pár svalů. Toho kraba vypustím a cottage si rád dám celý. Je celkem neškodný a dobrý. Dík, že mě kontroluješ, potřebuju to jako prase drbání. Já celá léta držel různé diety, všechno bylo hladové a na nic. Teď nevím co je hlad a to je paráda.
Tak zatím ahoj.

milaosubka

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 15:34:29


ahojky ahojky tak já jsem z toho jelen....já do sebe vice nedostanu...připadám si už teď najezená...no Michal PM mi slíbil jídelníček...ale zatím se nehlásí...asi má moc práce tak se snažím seč to jde sama...ale asi mi to moc nejde
tak se ještě jednou znovu mrknu jak to dělají ostatní...ale ovoce nesmím , musli nesmím , zeleninu jím...tvaroh cottage..tak jdu studovat a skládat jídelníček navíc mi dělá problém použivat tady ty tabulky na zjištění sacharidů tuků a bílkovin...Jdu to ještě jednou omrknout....tak se snaž a opatruj se snad se tady ještě dnes ukážu.Hanka

tonda2a

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 22:47:56


dnešní jídelníček, podle výživové tabulky na zdejších stránkách:

8,00
EMCO 35g B=3,15 T=3,00 S=19,11
banán 120g 0,36 0,36 27,60

9,45
houska tmavá 60g 5,40 1,74 32,82
Eidam 30% 40g 9,76 6,40 1,84

12,30
brambory 170g 3,06 0,51 30,94
kuřecí prsa vař 130g 24,57 1,30 0,39

14,50
houska tmavá 60g 5,40 1,74 32,82
cottage 170g 18,70 8,50 3,40

18,00
knackebrot 3pl 27g 2,70 2,13 18,90
tuňák ve vl šť 70g 17,50 0,56 0

20,00
brambor vař 100g 1,70 0,20 16,60
kuř prsa vař 200g 37,80 2,00 0,60

21,30
tvarůžky 100g 29,90 0,80 2,00
knackebrot 3pl 27g 2,70 2,13 18,90

celkem 162,70 31,37 205,92



tak prosím o kontrolu a připomínky. Názory na množství se tady různí, tak mám něco mezi.


Jinak pokud jde o osobní údaje, tak :
23.3.11. váha 141kg. obvod přes břicho ve výši pupku 144 cm.
27,4,11. 140kg, kolem pupku 139
5,5,11 136kg, prsa 131cm, pupek 139cm, boky 129cm.

to je pro dnešek asi tak všechno.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2011 10:46:34


tonda2a
tak jsem s e k tomu dostal relativně brzo (na mě ) a udělal jsem ti tu stránku:
Tonda2a - stránka člena diskuse


Jídelniček už vypada docela dobře, přidávej tam i zeleninu jako salát, pažitka nebo papriky (to se nepočítá, jen kvůli trávení).

Máš sice trochu nižší hodnoty, ale zase 60 roků, takže bych to tak nechal. Sleduj se a pokud tě večer začne honit mlsná, tak bysme museli rovnoměrně zvednout sachry. Pokud budeš mít zažívací potíže, tak bysme kapku stáhli ty bílkoviny. Tuky se snaž držet okolo těch 30ti.

milaosubka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 18:46:39


tonda2a
hezký večer Tony....
tak děkuji jasně,že nebudu jíst kilo ovoce ale jablíčka mi chybí..tak si ho dám ..také si myslím,že by neměl být problém...nikdy jsem nemívala a nemám hlad..chuťě jsou horší,ne?Jinak jak se Ti daří hubnout??Já se cítím dobře nemám s ničím problém ..jen nevín,zda se mi půjde zhubnout bez nějakého cvičení.....tak si budeme držet palečky..jo???hezký večer přeje Hanka



tonda2a

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 20:08:35


milaosubka


ahoj Hanko, tak dneska jsem zrovna děsně nedisciplovaný. Byl jsem pomáhat kamarádovi a vzal jsem si s sebou jídlo, jsnže jsem se k němu nedostal. Až uvidíš můj dnešní jídelák, tak asi upadneš. Jinak hubnutí mi jde nad očekávání dobře, nemám hlad, mlsná mě zatím nehoní ani na sledké. Mimochodem sladké miluji. Ovoce mám taky rád, normálna jsem snědl několik jablek, pomerančů i mandarinek denně, do toho i banány. Momentálně jsem to omezil a zatím na to nemám chuť, tak to jde. Ale občas si něco zobnu. Cvičit by to chtělo, já omezeně taky posiluji ale hlavně zrychlená chůze. To můžu, tak toho využívám. Tak taky držím palečky a ahoj.

Martin
Martine ahoj a dík za dozor. Zrovna dneska je to trága ale i tak jsem zkusil zachránit co se dalo. No uvidíme, ale dnešní jídelák tě moc nepotěší.
ahojky Tonda

tonda2a

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 20:09:19




milaosubka

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 21:21:42


Tak milý Tony já také chodím všude pěšky a určitě více jak 3 km..a pak ještě mám namířeno do bazénu...plavat také mohu..jinak si myslím,že to půjde...také se už chystám do hajan...můj tatínek a můj přítel koukají na hokej a já na to nemám nervy...proto asi půjdu brzo spát...tak dobrou Hanka





tonda2a

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 23:06:31


ahojky, tak dneska byl ukázkový den, jak to nemá vypadat. Byl to děs a běs. Pomáhal jsem celý den kamarádovi s něčím a nebyl jsem celý den doma. Taky to tak vypadalo, no posuďte sami :

7,30
ovesné vločky 40g B 5,2 S 22,8 T 2,8
EMCO " 10g 1,14 5,27 0,73
mléko 2dcl 6,2 9,4 3,0

11,00
jogurt ovoc 125g 4,38 19,38 3,25
rohlík tm cel 60g 5,4 32,82 1,74

12,30
brambory 250g 4,5 45,50 0,75
maso vepř 70g 16,1 0,0 29,7

16,00
banán 120g 0,36 27,6 0,36

17,00
jogurt ovoc 125g 4,38 19,38 3,25

19,30
knackebrot 36g 3,6 25,2 2,84
tvaroh jemný 125g 15,25 4,88 0,13

21,45
šunka duš 118g 21,24 1,18 10,62
eidam 30% 85g 23,8 0,85 13,6

celkem 111,54 214,25 72,77

k tomu ještě 3x rajče a 1/2 hadovky

tak to je vše, zítra se polepším.

tonda2a

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2011 23:48:55


dnešní jídelák:

7.5.2011

8,00
ovesné vločky 50g - B6,5-S 28,50 - T 3,5
EMCO 50g b 5,7 - S 26,35 - T 3,65
mléko 200ml b 6,2 - s 9,4 - t 3,0

10,30
jogurt 125g b 4,38 - s 19,38 - t 3,25
rohlík 40g b 3,36 - s 24,04 - t 0,40

12,30
brambory 120g b 2,11 - s 20,69 - t 0,14
vepřová kýta 110g b 14,63 - s 0,0 - t15,40

14,30
jogurt b 4,38 - s 19,38 - t 3,25

16,30 po posilovně
pomeranč 200g b 2,0 - s 18,00 - t 0
houska tm 60g b 5,4 - s 32,82 - t 1,74

18,45
brambory 250g b 4,40 - s 43,10 - t 0,30
tvaroh 125g b 15,00 - s 4,50 - t 0,38
mléko polo 200ml b 6,20 - s 9,40 - t 3,00

20,45
knockebrot 36g b 2,70 - s 2,13 - t 18,90
tvaroh 125g 15,00 - s 4,50 - t 0,38
rajčata 2ks
okurka hadovka 250g

celkem
B=118,00
S=272,53
T=65,39

ty tuky se mi nepovedli a bílkoviny jsem taky netrefil.

čekám kritiku

milaosubka

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2011 11:27:10


Milý Tony ráda vysvětlím,ale nevím co jsi měl na mysli...panáčka a nebo tabulku????
Hana

milaosubka

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2011 23:29:54


tonda2a
Milý Tony..tak tabulku jsem tvořila v grafickém programu Adobe Photoshop CS5 a dostala jsem ji jednoduše na stránečky. Tady nad tou tabulkou do které Ti píšu máš nahoře nad emotikonem sluníčka v jednom políčku takovou malou růžovou kamerku, když na ni klikneš tak se ti zobrazí toto: [img] [/img] a přesně do té škvírky mezi tyto dvě závorky se musí vložit URL adresa jakékoliv fotografie a jakéhokoliv obrázku.
Získat URL adresu jde různými způsoby.Především musí být fotka nebo obrázek uveřejněn na nějakém servru na netu.Najdi si na netu nebo googlu nějaký obrázek klikni si na něj pravou stranou myši..objeví se tabulka a úplně vespod najdeš slovo vlastnosti na to klikneš a objeví se další tabulka ve které najdeš URL adresa a u toho je většinou třeba toto:
URL adresa http://www.f-sport.cz/obrazky/vyrobky/akce/reklama-na-zbozi.jpg

to musíš celé zkopírovat od http až po jpg. a musíš to vložit do té mezerky jak jsem psala.To je celý fígl....zkus si to a pokud to nepůjde znovu to s tebou proberu....opatruj se...Hana



tonda2a

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 00:24:37


milaosubka
Hanko děkuji za vysvětlení. Až budu mít čas, tak to vyzkouším.

Jinak dneska jsem se stravoval co dům dal. Zítra pojedu do města pro zásoby.

Můj dnešní jídelák :

7,00
mléko 1,5%- 250ml = b=7,75=s=11,75 = t= 3,75
ovesné vločky 100g= b13,00=s57,00=t7,00
EMCO 65g=b7,41=s34,26=t4,75

9,25
jogurt srdíčko 125g=b4,88=s17,75=t4,38

11,45
brambory vařené 220g= b 3,87=s37,93=t0,26
rybí file přír 140g=b23,1=s0,14=t0,56

16,45
knackebrot 27g= b2,7=s18,9=t2,13
cottage 180g= b23,4=s5,40=t7,2

19,00
tvarůžky 100g=b29,9=s2,00=t0,8
rajčata 2ks
okurka hadovka1/2

23,30
EMCO 65g=b7,41=s34,26=t4,75

celkem za den
B-139,52
S-281,08
T-44,07

to je vše, tak zatím.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 10:04:52


tonda2a
ahojky k těm druhým jídlům 9:25

by k tomu jogurtu měly být i sacharidy. /třeba do něj hodit jen dvě hrsti vloček
Jestli mohu doporučit nejlepší jogurt je Holandia , nebo Choceňský sice mají 3,5 g tuku, ale je to lepší jak ty umělá slad. A sacharidy v nich nejsou ty pravé

Je fajn ho třeba i napůl míchat s tvarohem

v 19:00, by bylo lepší tam přidat knackouš nebo polystyren.

Držím moc palce, ať se Ti daří, ať Tě to baví a čím pestřejší budeš mít jídelníček Tím je to lepší vzhledem k tomu že je to změna životního stylu a je to natrvalo





Michal82

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 13:22:26


tonda2a

ahoj, ja si jeste rejpnu k jidelnicku. Jako posledni jidlo by jsi mel mit neco vice bilkovinoveho a mene sacharidoveho. Emco kasi si dej radsi rano, kdy potrebujes sacharidy na "rozjezd" dne

Michal82

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 22:42:35


tonda2a

ahoj Michale, dík za kontrolu a upozornění. Já už ale nic lepšího neměl, jedině vepřové, eidam apod. Ale dám si bacha. čauky Tonda

nemas zac. Kdyz se budes +- ridit Martinovou tabulkou, tak urcite neudelas spatne a to se tyka jak rozvrzeni jidel behem dne, tak i toho, ze kazde jidlo by melo mit plnohodnotny zdroj sacharidu i bilkovin, jak Ti psala Iohanka

tonda2a

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 22:55:19


Iohanka
ahoj a díky za radu, již jsem zjednal nápravu. Tedy snad.
Michal82
Michale vzal jsem to na vědomí, ale já zrovna doma nic jiného co by se místo toho hodilo, neměl.

Přikládám dnešní jídelák.

7,45
ovasné vločky 90g=b11,7=s51,3=t6,3
EMCO 10g=b1,25=s5,7=t0,7
mléko 1,5% 200ml=b6,2=s9,4=t3,0

10,30
jogurt 125g=b4,38=s19,38=t3,25
rohlík tmavý 60g= b5,4=s32,8=t1,74

13,30
brambory vařené 250g=b4,4=s43,1=t0,3
rybí file 150g = b24,75=s0,15=t0,6

16,00
rohlík tmavý 60g = b5,4=s32,82=t1,74
cottage 180g = b22,5=s4,5=4,5

18,00
rohlík tmavý 60g = b5,4=s32,82=t1,74
tuňák v.v.š 130g = b29,9=s1,3=t0

20,00
rohlík tmavý 60g = b5,4=s32,82=t1,74
tvarůžky 100g = b30,0=s1,0=t2,0

22,15
tvaroh jemný 125g = b23,75=s6,25=t0,0
1x vejce na tvrdo = b7,0=s0,0=t6,0

celkem za den :
B 187,43
S 273,36
T 33,61

předepsáno na den:
B 190
S 270
T 34

to je asi tak za dnešek vše. Čaukýýý. Snad to vydržím ale hlavně už si zvykám a žádný problém zatím není. Díky proto všem za podporu i rady. Ani nevíte, jak mi tím pomáháte.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!