E-SHOP  
RADY, informace a články  


Nejnovější diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Počty | Návod |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Tonda2a 60-184/140 kg. cíl je pod 100 kg do roka

 
 
Stránka  Stránka 1 z 48:  1  2  3  4  5  ...  45  46  47  48  Next »

Autor tonda2a
Člen
#1 | Zasláno: 2 Kvě 2011 19:49 
Ahojky všem. Jsem invalidní d?chodce s váhou 140 kg. Do sou?asné doby jsem n?kolikrát držel r?zné diety, po kterých se zaru?en? hubne, ale také zaru?en? p?ibírá s jo jo efektem. Moje váha se dlouho pohybovala v rozmezí 95-105 kg. P?ed 5 lety jsem p?estal kou?it a p?ibral jsem za p?l roku 35 kg a neshodil tém?? nic. Ano, zkoušel jsem op?t nové a nové diety ale v podstat? bez dlouhodob?jšího efektu. Nyní jsem navštívil léka?ku a pod jejím dozorem se snažím zhubnout. Za m?síc jsem shodil 1 kg ale v pase jsem o 5 cm menší na obvodu. Což bylo dob?e hodnoceno. Chodím do posilovny tém?? denn? na 60 až 90 min. Kombinuji ch?zi na b?žícím pase s n?kolika cviky na strojích. Problém je v tom, že jsem rok a p?l po srde?ním infarktu a taky ?ekám na operyci kr?ní a bederní páte?e. Ta kr?ní je velmi nebezpe?ná a riziková. Tak m?žu cvi?it jen v sed? a cviky, které tyto oblasti moc nezat?žují. Na tuhle stránku m? odkázala moje švagrová, která za pomoci t?chto stránek shodila p?es 30 kg. Moc si vás chválí. Tak bych to cht?l taky zkusit. To je pro za?átek asi tak všechno. Tak se zatím moc t?ším, jak mi to s vaší pomocí p?jde. Pokud chcete poradit, jsem otev?en všem radám i zkušenostem. Zatím díky a ahoj, Tonda

Autor MichalPM
Člen
#2 | Zasláno: 3 Kvě 2011 08:11 
tonda2a
ahoj Tondo!
jsem moc rad,ze ses tu objevil a ze mas takhle spravny pristup k veci..zdravi je jen jedno,ze...
takze nejdriv si,prosim, precti Navod pro zacatecniky a veskere clanky o hubnuti,vyzive,potravinach apod...
pak napis,jak a co jis ted...pak ten jidelak mozna trosku upravime,protoze se vsadim,ze toho bude malo..
pak uvidime co a jak...
tak drzim palce!
p.s. to koureni je super!sam jsem prestal vic nez pred rokem a povazuju to za velky uspech,takze tobe taky gratulace!vcetne tvych 5cm dole v pase!
coz je dalsi vec,ktera se tu casto zminuje..vaha neni to hlavni..pas,miry a zrcadlo je mnohem vic...

Autor tonda2a
Člen
#3 | Zasláno: 3 Kvě 2011 09:18 
ahoj Michale a dík za tv?j p?ísp?vek. Posílám ti m?j jídelní?ek, který dodržuji po návšt?v? léka?ky asi týden co ho mám. Dostal jsem ho od ní na zkoušku, jestli mi bude vyhovovat a také co platný.

Dieta na 6 150 kJ = 1 470 kcal:

Snídan?
1/4 l bílé kávy neslazené, nebo ovocný ?aj, nebo nízkotu?né mléko
50 g chleba nebo dalamánku, nebo celozrnného pe?iva
50 g sýra nízkotu?ného taveného, nebo cihly, nebo masa ?i uzeniny ( ku?ecí salám, kr?tí ná?ez, šunka, šunkový salám, ) nebo 1 vejce

P?esnídávka
100 g ovoce nebo 150 g zeleniny

Ob?d
15 g tuku
10 g mouky
1/4 vejce
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
70-140 g masa libového - ku?ecí, kr?tí, králi?í, ryby, zv??ina, libová vep?ová kýta, hov?zí
100 g brambor = 2 polévkové lžíce
nebo 80 g t?stovin = 3 polévkové lžíce
nebo 70 g rýže = 3 polévkové lžíce
nebo 70 g bramborových knedlík? = 1,5 plátku
nebo 60 g houskových knedlík? = 2 plátky
nebo 100 g lušt?nin = 9 polévkových lžic
nebo 130 g bramborové kaše = 3 polévkové lžíce
nebo 40 g chleba nebo celozrnného pe?iva

Sva?ina
2 dl mléka nízkotu?ného, nebo 1 nízkotu?ný jogurt
30 g chleba nebo dalamánku, nebo celozrnného pe?iva

Ve?e?e
15 g tuku
10 g mouky
1/4 vejce
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
70 g masa
množství p?ílohy jako na ob?d.

Pokud jde o ta množství, tak jím v podstat? pravideln? každé 3 hodiny a v?bec nemám hlad. Za ten týden jsem zase n?co shodil kolem pasu. Cítím to na oble?ení.

zatím ahoj Tonda

Autor MichalPM
Člen
#4 | Zasláno: 3 Kvě 2011 09:32 
tonda2a
ten jidelak je prisernej, je toho proste malo..
tihle doktori a jini vyzivovi "specialisti" totiz vubec nemysli na to,co se stane,az zacnes jist zase trosku vic...cim vic vazis,tim vic musis jist!
pochopitelne ze budes hubnout,pri nedostatku cehokoliv se hubne,ale jakmile trosku pridas, pujde to zas nahoru..takze spis to chce zacit jist vic(samozrejme kvalitni potraviny) a pak mozna ubirat jak pujde vaha dolu..ale takhle si koledujes o jojo efekt..
takhle ji holky co vazi kolem 70kil...
tady ti napisu,jak jsem zhruba jedl ja,kdyz jsem pred 3lety zacal hubnout ze 130kg..

snidane-ovesna kase EMCO
svacina-syr cottage 150g+3platky zitneho chleba+okurka
obed-250g kureci/libovy hovezi/veprovy+200g brambor/120g ryze+zelenina
svacina-jogurt Hollandia 200g+2platky chleba
vecere-pecena treska/pstruh/okounik/proste ryba 200g+60g ryze(vse se vazi zasyrova)
druha vecere-tunak 180g+1platek chleba/2pl.knackebrotu+rajce+okurka
jidlo pred spanim-tvaruzky 50g+1pl knackebrot/3bilky+mleko

je to jen priklad,tech potravin je mnohem vic..takze jestli te muzu poprosit, spocitej si,jake hodnoty v tom tvem jidlenicku vyjdou..
na flora.cz je e-kalkulacka,jiste to zvladnes..
nejde totiz tolik o kJ jako spis o mnozstvi Bilkovin a Sacharidu..
tvoje telo,ac zatim hubne,evidentne bude stradat...
ta dieta nemusis byt prisna,jen proste potrebujes DOSTATEk zivin...

Autor Elvis
Člen
#5 | Zasláno: 3 Kvě 2011 09:53 
Ahoj Tondo, jen t? tady chci p?ivítat a pop?át hodn? št?stí. Jsem zatím také na za?átku své cesty k lepšímu zdraví. Jen jsem cht?la ?íct, že m? celkem desí, jaké jídelní?ky n?kte?í "specialisté" doporu?ují svým klient?m a ješt? si za n? nechají slušn? zaplatit. To, že za dva roky budou klienti tam kde za?ínali,jim je o?ividn? jedno.
Ud?lal jsi spravnou v?c, že jsi zavítal sem. Sta?í poslouchat rady a úsp?ch se dostaví sám. A hlavn? NEBÁT SE JÍST... S tím má tady dle mého názoru problém hodn? lidí... Tak hodn? št?stí!

Autor tonda2a
Člen
#6 | Zasláno: 3 Kvě 2011 23:01 
MichalPM
Elvis

Ahoj Michale a Elvis. Díky za vaše p?ísp?vky. Zatím naslouchám a zírám. Zrovna jsem si zadal do e-kalkula?ky vše co jsem dneska zbaštil a nechal jsem si to spo?ítat. Škoda, že se tam zadává pouze v?k a ne váha osoby. Vyšlo mi to celkem k sv?tu, posu?te sami.
Podle tabulky jsem m?l dneska zkonzumovat:
B-65-70g,: S-289-333g,: T-55-60g.: Ch-300mg
Skute?nost:
B-105,42= 150,6%
S- 195,23=58,63%
T- 57,44=95,74%
cholesterol 300mg=99%

Tak to musím dobrousit.

Pokud chcete v?d?t co jsem konzumoval, tak tady je dnešní jídelní?ek.

Snídan? 8,00 hod.
1 rohlík sv?tlý, 5 kole?ek paprikového salámu, citronový ?aj 200 ml.

P?esnídávka: 10,30 hod.
1 rohlík sv?tlý a 1 jogurt nízkotu?ný broskvový, voda-sklenice 200ml

ob?d 13,00 hod.
1 ks 200g pstruh po mlyná?sku, a 1 rohlík sv?tlý, 300 ml vody

Sva?ina 15,00 hod.
1 rohlík sv?tlý a jogurt nízkotu?ný ovocný, voda 200ml

Ve?e?e 18,00 hod.
?o?ka 100 g a p?lka pstruha po mlyná?sku = 100g. Voda 200ml.

Druhá ve?e?e 21,00 hod.
1rohlík sv?tlý a cca 20g (1 plátek ) sýr eidam 20%.


to je ke dnešku asi tak vše.

Dopoledne posilovna 60 min. Z toho 40 min ch?ze na b?žícím pase, ujíto 3 km. Dále 20 min cviky na strojích a shyby 40x.

Tak to byla moje dnešní aktivita. Zatím ahojky Tonda

Autor Michal82
Člen
#7 | Zasláno: 4 Kvě 2011 11:23 | Změnil(a): Michal82 
tonda2a

ahoj, mezi dietology se pro odhad bazalniho metabolismu pouziva Harris-Beneditova rovnice
BMR = 66.5 + ( 13.75 x hmotnost v kg ) + ( 5.003 x vyska v cm ) - ( 6.775 x vek v letech )
coz v tvem pripade odpovida cca 2500 kCal, resp. 10500 kJ

Nyni tuto hodnotu pronasobis koeficientem 1,2 pokud se prakticky nehybes, nebo 1,4 pokud pachas 1-3 lehke pohybove aktivity za tyden a vyjde ti odhad tvych energetickych potreb. Pokud chces hubnout, tak z toho odhadu odectes 2000-4000 kJ. Tedy nepohybujici clovek by mel pri hubnuti snist mezi 8600 az 10600 kJ. Ve vyzivove tebulce od Martina jenom po zadani hmotnosti ti vyjde 9200kJ

A ted energii potrebujes rozhodit na bilkoviny, sacharidy a tuky. Pouzivaji se tyto konstanty (nejprve jsou kCal, pote kJ)
Sacharidy 17/4
Tuky 38/9
Bílkoviny 17/4
Alkohol 29/7

Uvadi se, ze z dlouhodobeho hlediska by ti tuky mely pokryvat 20-30% energetickeho prijmu, dale nesportujici clovek by mel snist 0,8-1g bilkovin, lehce sportujici 1-2 a tak to jde nahoru az po 2-2,2 v pripade kulturistu. No a sacharidy si potom dopocitas

Tak a ted tomu bud muzes verit, nebo ne . Ja nejsem vystudovany dietolog, nebo lekar, jenom jsem si precetl par knizek, ze kterych se oni uci a sem tam i nejake clanky ... A problem jeste je, ze v knizkach i clancich se od sebe veeelmi opisuje. Sam to vim, pacham vedu

No a kdyz se podivas na hodnoty, ktere ti vyhodi Martinova tabulka, tak ta je uzposobena pro kulturisticke potreby (malo tuku, hodne bilkovin).

A ted k tvemu jidelnicku

Snidane - spatne. Na uzeniny zapomen, je to z 50 a vice % sadlo, jedina dobra uzenina je sunka, rohlik je taky blby. Bile pecivo ma velky glykemicky index, je potreba do stravy zaradit spise zdroje pomalych sacharidu (tedy zitne, nebo zitno-psenicne pecivo)
Svacina - rohlik ... :-/, jogurt OK
Obed - k tomu pstruhu by spis slusely brambory, nebo ryze
Svacina - rohlik
Vecere - tam by byl lepsi jenom ten pstruh s necim
Druha vecere - spatne

Co se tyce rozlozeni sacharidu a bilkovin, tak k snidani by jsi mel mit co nejvic dlouhych sachru a min. bilkovin a k veceri naopak, hodne bilkovin a mene sachru. Bilkoviny se totiz vyrazne dele travi, nez sacharidy.

Podivej se na shazovaci jidelnicky ostatnich podobne tezkych (kdysi MichalPM, RadekMatej, 100% by se jich naslo vic) a inspiruj se .

Jinak aby me nekdo nepodeziral, ze si cucam z prstu
Mandelova: Zaklady vyzivy ve sportu (VS skripta)
Václavíková: Energie – základ kvality sportovního výkonu (Bakalá?ská práce, MU v Brn?)
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation
http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm
Pisu to v praci ... nechce si mi dodelavat citace, uvozovky atd

uff, koukam, ze jsem se rozepsal. No, aspon ted s cerstvou hlavou se mohu opet pustit do prace

Autor tonda2a
Člen
#8 | Zasláno: 4 Kvě 2011 12:16 
Michal82


Ahoj Michale a d?kuji za upozorn?ní. Již za?ínám pomalu studovat ty p?ípady, co se mému podobají. Samoz?ejm? jídelní?ky budu taky podrobn?ji studovat a ur?it? si vyberu co budu pot?ebovat. A taky co tady seženu. To víš, když jsi z vidlákova . Zatím se do toho všeho dostávám a snažím se toho vst?ebat co nejvíc, ale je toho najednou hrozn? moc. Pokud budeš mít ?as a chu?, zkus mi napsat taky pár jídelák?, co jsi používal, nebo používáš. Te? pojedu do m?sta a pokusím se tam sehnat n?které v?ci, co jsem vypozoroval, že se tady dost konzumuje a u nás se to nekoupí. Tak že budu studovat, studovat a studovat. Zatím ahoj a díky Tonda

Autor milaosubka
Člen
#9 | Zasláno: 4 Kvě 2011 20:06 
hezký ve?er p?eji a díky za podporu...rozkoukávám se a zjiš?uji,že jsem jedla docela málo podle reakcí a p?esto všechno váha dol? nešla, navíc mi chybí více pohybu..ale s ním je to t?žké,tak jsem se rozhodla chodit plavat a na procházky chodím skoro denn?....tak uvidíme.S jídelní?kem mi pom?že MichalPM a tak snad to k n??emu bude..rozhodn? bych se cht?la zatím dostat na 89 kg...to bych byla opravdu spokojená...Tak ur?it? se tady ješt? uvidíme....a také držím pale?ky a? nám ten entuziasmus vydrží!! Hanka

Autor Martin
Administrátor
#10 | Zasláno: 4 Kvě 2011 20:56 | Změnil(a): Martin 
tonda2a
tak jsem koukal, že jsi neposlal klasické fotky pro hubnutí, ale jen tak, tak ji dám jenom sem:


Stránka  Stránka 1 z 48:  1  2  3  4  5  ...  45  46  47  48  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Tonda2a 60-184/140 kg. cíl je pod 100 kg do roka

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑