Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Runnis 27- 68/168-zhubnout 10kg, bylo 62,6kg dnes 65,4kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 50 . 51 . >>
Autor Zpráva
runnis

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 15:27:09 ° Změnil/a: Administrátor


Přestože do posilovny chodím pravidelně přes rok, cca 3x týdně, podařilo se mi přibrat 5 kg. Přidala jsem si tedy ještě spinning a od včerejška zkouším vlnit sacharidy. Tak se mi na to občas mrkni, jestli to dělám dobře....Děkuji

19/04
7,00 hod. omeleta 3 bílky, přípr. bez tuku
10,00 hod. protejn (85%), 30g
12,30 hod. 150 g krůtí prsa, přípr. bez tuku, ledový salát
16,00 hod. 150 g krůtí prsa, přípr. bez tuku, ledový salát
18,00 hod. posilovna- 5min. cross. trenažér, 40 min. posilování (3série o 12opak.), 32 min. běž.pás (ostrá chůze, běh a chůze do kopce)
21,00 hod. protejn (85%), 30g

20/4
stejně jak včera, jen místo posilovny v 17,15hod. spinning
a poslední protejn ve 20,00hod.

Doufám, že mi to pomůže, když se na těchto stránkách budu dělit s úspěchy i s hříchy (těch snad moc nebude)

No, a jak to vidíš, Martine? Zítra mám v plánu přidat trochu rýže, aby sacharidy dělaly celkem 100g (asi 1/3sáčku k 150g porci masa). Za jak dlouho by mohly být znatelné výsledky?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2005 15:47:07


runnis
přestaň vlnit a napiš kolik to dělá celkem
- ráno ti chybí sachry = brzda metabolismu
- pak velká mezera a protein není jídlo chybí sachry i vhodnější zdroj bílkovin
- moc masa 70g stačí a málo sachrů
- to samé
- trénink vypadá supr
- pak chybí něcona regeneraci - ovoce sachry
- pak chybí doopravdické jídlo

Máš tam celkově dobře udělané to co jde vidět = máš dobrý trénink a kupuješ protein. Přesto to nefunguje, problem je v tom, že máš špátné ty nudné, šedívé, ale strašně důležité základy = jídelniček


Když nasadiš normalní vyvážené jídlo tak těch 10kg zahodíš během pár měsíců

runnis

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 15:47:12


Ještě jsem zapomněla uvést míry v pase, přes boky a stehno.
Tak ke včerejšku to bylo 73-103-58

runnis

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 16:03:28


Díky za rychlou reakci
Já, když si dám ráno sacharidy, tak mám strašně brzy hlad. Takhle mi připadá, že si mi to líp "drží na uzdě". Na regeneraci beru BCAA a než se dostanu domů, je skoro devět a to už se nechci cpát "doopravdickým jídlem", navíc ani nemám tolik hlad, jak jsem po cvičení vyřízená
ten jídelníček jsem vyčetla na netu, přišlo mi to, že by to mohlo fungovat, dost to tam vychvalovali. Vypadá asi takto:
první dva dny-jak jsem již psala
3. den + ta rýže k masu
4. den + ještě ke každému protejnu 2ks rýž. chlebíku
5. den snídaně- cottage + 4ks rýž. chlebík místo bílků, masa na porci jen 100 g a rýže 1/2 sáčku na porci
6. den k snídani z 5. dne přidat ovoce, k 1. protejnu 4ks rýž. chlebíku
7. den k 1. protejnu 5ks rýž. chlebíku a k 2. protejnu ovoce

na gramy sacharidů by to mělo vycházet:
50-50-100-150-200-250-300

PS: masa se Ti zdá moc? vždyť kuř.prsa mají cca 20g bílk./100g a když bych měla jíst 1,5-2g na váhu, kterou chci mít, tak mi to vychází, že ho moc není....


runnis

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 16:16:35


Ještě by mě zajímalo, co si myslíš o suplementech:
beru CLA, Synephrine a jako spalovač Carnbol.
PS: proč ne Aminostar?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2005 16:42:40 ° Změnil/a: Martin


runnis
nba uzdě držíš akorát metabolismsu = hubnutí a to ty nechceš ne

BCAA jsou na nic dej si dvě jabka a uděláš líp

Myslím, že je mimo abys mě přemlouvala co můžeš, zkus i počíst v ostatních deníčcích a jestli uvěříš, že to TAKHLE funguje tak do toho půjdem

A stim vlněním je to stejná blbost jakobych tě nutil dřepovat se 140kg - taky to funguje, ale ne pro tebe

K těm doplňkům a celkově, myslím, že jsi moc zblbnuta detailama, klidně to všechno hoď do koše, drž 2 týdny tuhle dietu a půjdou 2kg dolů

blecha

Moderátor

# Zasláno: 20 Dub 2005 18:06:37


Co kdyby jsi zacala jist treba jako Petr, ale vahy jidel vydelila dvema, nebo jako Jay, ale malinko pridat, tak 15%. Uvadim je, protoze rozepisujou co jedi, ja jsem na to linej, osobne to nepotrebuju, rozvrhnu sachry a bilkoviny na den, vezmu vahu, tabulku v excelu, nejake suroviny a jedu .

jay

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 19:03:08


runnis
ahojky, ja te tady za sebe vitam a jestli sis vsimla, tak jsem tady takovej trochu veteran...ono se to tady dost casto strida, lidi prichazeji a zase odchazeji...ja jsem tady se svoji nadvahou od ledna a za tu dobu tady holky zhubly tech "tvych" 10kg velmi rychle a uz tady zase nejsou...nektere mi dodnes pisou maily a jsou mi vdecne, ze jsem se jich ze zacatku ujala a dokazala je motivovat a presvedcit, jak na ta zatracena kila...nez jsem sem prisla, mela jsem skoro stejny problem jako ty...vsak si precti muj denicek, ja jsem si uz nevedela rady, jak s temi kilama nalozit, jak s nima zatocit, tady jsem behem 7tydnu mela pryc 10kg a muzu rict, ze jsem zacala se sportem az ted...zacala jsem nejdriv sviznymi prochazkami a ted jsem pridala mountainbiking..a ted proc ti vlastne pisu...ty dres, stejne jako ja predtim..ja chodila denne do fitness, pak jsem chodila denne na spinning a pribirala jsem..dotahla jsem to az na 73,5kg/153cm...zacalo se mi spatne dychat, uz jsem spadala do kategorie obezita...ted mam 58kg a mirim si na 50-48kg...chci ti ukazat smer, jakym jit...pokud to vezmes, jsem ochotna ti v zacatcich pomoci, kdyz budes potrebovat...mrkni se na clanek, ktery jsem napsala pro lidicky, kteri sem prave prisli, jako ted ty..preji ti hodne stesti...a co nejdriv tech 10kg dole

Gaby

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2005 19:08:10


runnis
Ahojky, vítám tě na těchto stránkách a hned v úvodu ti chci naznačit, že všechny jak tady jsme máme spoustu společného. Vyzkoušely jsme desítky různých diet, vypotily litry vody v posilovnách a na kolech, cpaly se doplňky stravy, karnitiny a koktejly. Výsledek byl ale u všech stejný. Někdo nezhubl nic, někdo jen trochu a pak se to zastavilo a většina zase nabrala i to co předtím neměla. Mluvím i z vlastní a dlouholeté zkušenosti (je mi 42 let). Ale to, co se děje na těchto stránkách, to jinde nenajdeš. Nechci nikomu dělat reklamu, ale "Martinova metoda" nebo dieta, jak tomu tady v kruhu rodinném říkáme fakt nemá obdobu. Je jen nutné se zbavit všech předsudků, všechno si BEDLIVĚ A DUKLADNĚ přečíst a začít. Žádné preparáty a snad ani slovo dieta tady nemají místo. Jen ZDRAVÉ A KVALITNÍ JÍDLO. Asi se ti to bude zdát neuvěřitelné, ale ty deníčky to potvrzují - Jay, Petr, Deni, ti všichni už zhubli šílená kila. Jay dokonce v prvním měsíci 7kg a to bez cvičení. Vykašli se na všechno, co ti dosud nepomohlo, kup si nějaké kvalitní jídelko (přesné složení jídelníčků včetně vah a rozložení do jednotlivých porcí najdeš v deníčcích) a zkus to. Já jsem byla dost zvyklá hladovět a nejíst, teď si libuju, protože můžu (spíš musím!!!) jíst ještě i hodinu před spaním. Cvičením si vypracuješ tělo, ale jinak asi moc nezhubneš...a ještě ti takové dávky pohybu fakt dělají radost, nebo se dřeš jen proto, abys zhubla?
Každému kdo přijde se snažíme pomoct v začátcích a přejeme mu hodně úspěchů v jeho odhodlání, tak to neber jako rozumování. Držím palečky !!

runnis

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 08:43:41


Přeji Vám krásné dobré ráno
Moc Vám všem děkuju za rady a za podporu, hned má člověk lepší motivaci...Jdu na pročítání Vašich deníčků a snad chytím inspiraci
Já tomu "vlnění sacharidů" vážně věřila, no ale teď jste mě teda zviklali...Mám v tom docela zmatek a už pořádně nevím, co teda kdy jak jíst, když na každých stránkách je něco jiného.
A Gabi....tomu spinningu jsem naprosto propadla, to je fakt, do fitka se kolikrát musím nutit, přiznám se. Mám sepsaný tréningový plán, zdá se být fajn, ale když mi v posilovně sepsali jídelníček, byl dost ostrý. Vydržela jsem to max. do pátku a přes víkend jsem to všechno dohnala Takže jsem od toho upustila a hledám tu svou zlatou střední cestu...., při které se budu cítit fajn a nebudu se trápit myšlenkama na jídlo, který si ostatní dopřávají a já nemůžu...Zatím jsem ve fázi tápání, takže jdu mrknout na ty Vaše deníčky a snad budu chytřejší.
Ještě jednou moc díky za podporu!!!!

jay

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 11:05:43


runnis
tak pujdem do toho, ok??? od zitrka...kdyz nebudes vedet, zkopiruj nejaky muj jidelnicek, nez do toho prijdes...hlavni pravidlo je, na kazde jidlo sacharidy a bilkoviny a zeleninku...jasne, k te ranni kasi nemusis mrkni se k Deni, jak zacinala a jake kopance tam mela...jsem mela chut ji prehnout pres koleno a naplacat na holou a ona ta mrska ma po 4tydnech 10kg pryc...je super a mam z ni radost, ale nekdo potrebuje malinkou nakopnout
drzim ti palce

Kaja

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 12:31:05


runnis

také tě vítám. Je pravda, že nejdůležitější je uvěřit, že tady to opravdu jde..... Někomu rychleji, někomu pomalu. Ale je fakt, jak psaly holky, opravdu to funguje....
V práci na mě zpočátku jenom koukali, že se pořád cpu, pomaloučku to "obšlahli" a teď někteří mají kila dolů i lehčeji než já! Ale já to všem opravdu moc přeji, protože vím, co je to za trápení, když CHCEŠ A ONO TO NEJDE!

Takže pořádně nastuduj, koukni k Jay a potom už jenom chroustej!
Držím pěstičky, ať ti to vyjde a neutečeš od toho!

runnis

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 13:14:22


Pochopila jsem teda správně, že bych se měla zhruba držet na 1,2g bílkovin na cílovou váhu, 1g sacharidů a 0,25g tuků?
Zkusila jsem teda dnešek malinko poměnit, i když dneska už s tím nic moc neudělám. Po práci jdu fitka a domů se dostanu až k deváté hodině. Takže jak to mám řešit, abych neměla tak velkou mezeru? V 15,30 si dám ještě kuřátko s rýží, pak už nic, počítám v 18,30 začnu cvičit a pak jsem si chtěla dát akorát ten protejn...teď koukám, že to dělám všechno blběPřehodnotím situaci....Ještě jsem se chtěla zeptat, v sobotu jdu na spinning maraton, začíná v 10hod a nevím, kdy je konec, asi až odpadnu, co byste mi doporučili za jídlo před a po....
Díky moc za rady, vážím si toho a hned má člověk větší chuť si to všechno počítat a psát, když se o to má s kým podělit. Naši si dají doma bůček s chlebem a smějou se mi, jestli mi to stojí za to....Já vím, že stojí!!!!!!

jay

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 13:23:58


runnis
to si pis, ze ti to za to stoji...rano bych dala vlockovou kasi, jak jsem se naucila rikat, je to jako vata do briska a to jsem ji zacala jist az tady..snaz se hlavne rano ty prestavky mit co nejkratsi...1-1,5kg jsou idealni...jez primerene..ja kdyz jim po hodine, tak si vezmu treba i pul ryz.chleba trochu cottage a zeleninku...a pak druhou pulku, hodne pij..tohle vetsinou delam, kdyz jsem ve skole a mame skoro zadnou prestavky..jenom lidi prijdou a pak odejdou, tak mezitim neco hodim do pusinky, oni si uz zvykli..bilkoviny drz okolo 60-65, jak se ti to povede a sacharidy do te 100g, mozna bys mohla i 120g, jde o to, ze pokud budes pri tech 120g hubnout, tak je to v pohode, az se to zastavi, da se ubirat,vis??Vem si sebou nejaky krehky chlebik a jeste ho v 17,30h zdlabni, treba s kolecky kureci sunky a paprikou, to muzes nekde po ceste snist..necvic uz tak hladova..tri hodiny a pak cvicit je na prd...po cviceni vem banan nebo jablko a doma si dej treba jeste peceny bramburek, je napsany v receptech a ma velky ohlas ja je jim denne...k tomu i cottage a zase zeleninku nebo masicko...vzdyt ty si poradis, citim, ze jsi holka sikovna!!!!

jay

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 13:49:56


runnis
zlaticko, neni to blba otazka, ja jsem ji dala Martinovi taky, za jak dlouho tech 20kg, takze nejsi sama...vsechny jsme netrpelive..pokud k sobe budes poctiva, myslim, ze bys to tech 5kg mohla za 5tydnu udelat...radeji nadsazuju...ja ted delam ty 3kg za mesic a jsem tu 4. mesic..hlavne se nenech odradit tim, ze treba po spinningu budes mit vic nez pred nim...ja jsem vzdycky z toho byla na bednu...nech vzdycky telo odpocinout, zregenerovat...nedri pro nic a na nic, ok????

runnis

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:05:28 ° Změnil/a: runnis


Já se zásadně vážím jen ráno, nalačno, to má člověk nejmíň za celý den, takže to by mě ani nenapadlo se po spinningu vážit
Mám jen malinko strach z toho večerního jezení....., zkusím to překonat a něco si malinkýho ještě zakousnout

runnis

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:12:54


Ahoj Martine,
nesnažím se Tě v žádném případě přemlouvat, jak píšeš. Jen už jsem byla zmatená z toho, jak všude píší něco jiného. Takže dle Tvé rady už "nevlním" a zítra tu budu mít dnešní jídelňák, jak ho dám večer dohromady.
PS: jak je to s tím lilkem ve Tvých tabulkách? Je tam 2x o jiných hodnotách a pak ještě jsem se chtěla zeptat na krabí tyčinky Surimi...

jay

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:18:06


runnis
jenze ja mela na mysli prave rano...jeden den spinning a rano na vahu..tohle jsem myslela...
krabi tycinky100 B12 S9 T0,9 KJ 390,6


jay

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:20:46


runnis
rikala jsi, ze jsi cetla muj denicek, ne? tak asi vis, v kolik hodin jim...vubec se neboj, nejdriv si to zkus a neklam nas ani sebe, mam na mysli, abys nerekla, "ja nehubnu" a pritom jsi hresila na sladkem...to neni ani podezirani ani nic jineho..mam na mysli, zkus to bez prohresku a pak muzes hodnotit, dej si 14dni, to bys mohla zvladnout a pak mej teprve nejaky strach..

runnis

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:26:09


O.K. dám na Tebe! Nemyslela jsem, že bych nepsala pravdu. Proč? Stejně bych podvedla jen sama sebe....
Já jsem tím myslela, že mi váha klesala vždy jen, když jsem šla spát hladová, jinak ne...Ale zase jsem neměla vyvážený jídelníček přes den, musím přiznat, tak to bude asi tím.
Přihlásila jsem se do soutěže

jay

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:31:13


runnis


Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2005 15:43:04


runnis


Kaja

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2005 20:10:33


runnis

jojo, od toho tu ta parta je! Jsme tu všichni na jedné lodi a jde nám o stejný cíl. Je fakt, že někteří dokonce i nabírají svaly, ale valná většina chce s kily dolů.... Takže se nic neboj, že bys snad byla otravná Jsou tu holčiny i kluci, kteří jsou fakt v obraze (myslím hlavně časově - Jay, Martin a další) a ti reagují na jakýkoliv dotaz skoro ihned. Kamarádky teď nechej v klidu a svěřuj se nám.... Však ony také poznají, že se něco děje a věř mi, že je to potom mooooc příjemné... (Teď jsem zrovna v té fázi, že skoro -9 kg je už vidět a vidí je i ostatní)

Takže se nedej a najeď na nový jídelníček. Neboj se jíst i v noci. U mě to zpočátku šlo teda fakt ztuha, protože jsem se tomu bála uvěřit - jíst po 9.večer a hubnout.... Ale fakt to jde a vlastně to tak musí být....

Držím ti pěsti a myslím na tebe.

runnis

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 09:27:39


Krásné ráno všem

Tak můj včerejšek nakonec vypadal takto:

7,00h. omeleta 3 bílky
KJ-201 B-12

10,00h kuř. prsa 150g, 30g rýže, rajče, okurka, paprika (cca po 10g)
KJ-1140 B-37,035 S-22,5 T-2,46

13,00h 10g chléb, 20g tvarůžky, rajče, okurka, papr. (cca po 10 g)
KJ-287,9 B-7 S-9 T-0,72

14,30h 75g bílý jogurt 2,5%,, 20g rajče, 10g rýž. chlebík
KJ-387,65 B-4,967 S-12,94 T-2,161
káva s mlékem (10g 10% smet.)
KJ-50 B-0,3 S-0,7 T-1

16,00h 150g kuř. prsa, 30g rýže
KJ-1100 B-37,035 S-22,5 T-2,46

18,30h 11g müssli tyč.
KJ-141,14 B-0,374 S-4,983 T-0,979

19,30h-21,00h posilovna+20min. běž. pás

22,00h protein 85%
KJ-359,75 B-21,25 S-0,725 T-0,2


Celkem:
KJ 3677 B-119,911 S-72,378 T-9,98



Dnešek by měl vypadat takto:
6,00 1/2 ovesné kaše
KJ-531,5 B-3,05 S-19,65 T-3,65

7,00-8,00h spinning

8,30h 100g grep
KJ-94,05 B-0,37 S-6,86 T-0,18

10,00h 50g žitný chléb, 25g cottage, 100g rajče, 50g paprika
KJ-631 B-6,9 S-24,75 T-2,4

11,30h 75g jogurt bílý 2,5%
KJ-212,25 B-3,75 S-4,5 T-1,95

12,30h 30g rýže, 55g tofu uzené, 50g hrášek/kukuřice/mrkev-směs
KJ-987,5 B-13,65 S-29 T-5

14,30h 20g tvarůžky, 10g chléb, 10g rajče
KJ-271,4 B-7 S-8,93 T-0,72

16,00-17,00h spinning

17,30h guaretta výživná tyčinka
KJ-752 B-12 S-19 T-6

20,30h protein 85%
KJ-359,75 B-21,25 S-0,725 T-0,2

Celkem:
KJ-3779,45 B-67,47 S-110,915 T-19,6


Chtěla jsem se s těma sacharidama dostat pod 100, ale nějak jsem nevěděla, kde ubrat...... Tak jak to vypadá?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2005 10:26:14


runnis
včerejšek
- ráno jsi měla zakousnout nějaké tm. pečivo, je strašně důležité dát ráno základ. To je dlouhé sachry na celý den
- pak 5 pěkných jídel
- jsis měla dát jídlo v 17.30 = 2hod před cvičením to je tak optimální, pak bys nemusela tu tyčinku
- večer blbě, sis měla dát 21.20 nějaké ovoce. Pak 22.00 normální jídlo a jít spát

dnešek:
- snídaně super
- to prvni jídlo po tréninku si dej možná trochu dřív ať nehladovíš
- v 11.30 ti chybí něco se sachrama
- a večer stejná chyba jako včera

runnis

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 10:44:03


fajn, tak se včerejškem už nic neudělám, ale k tomu jogurtu v 11,30 můžu přidat 10g rýž. chlebík, cestou na spinning bych mohla koupit nějaký jablíčko, jenže já potom nejedu hned domů, tak s tím normálním jídlem nevím Tak mám snís to ovoce a tu tyčku později?

runnis

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 10:46:30


no a ještě jedna otázečka....kdy mám pít ten protein? Mám ho ještě skoro 1,5kg....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2005 12:47:23


runnis
ovoce sněz po cvičení a tyčku si nech na opravdovou krizi
ten protein je ti teď docela na nic, nejlepší řešení je někomu ho dat v dalším případě si ho dávej k jídlu tak aby si co nejlíp dodržela to rozložení bílkovin během dne

jay

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 13:13:47


runnis
asi ti dal Martin vycerpavajici odpoved, ne?? zdravim te a preji fajn den..

runnis

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2005 13:52:30


Díky za rady, já to tedy zkusím nějak doladit a v pondělí jsem tu jak na koni s víkendovým jídelníčkem
Jestli mě teda z toho spinning maratonu neodnesou nohama napřed

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 50 . 51 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.