Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ciara210 (Klára) 21 let - 58kg/159cm; cíl 48kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Ciara210

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 15:23:23


Ahoj, všechny Vás zdravím,

chtěla bych poradit ohledně jídelníčku, celý den se tím zabývám a konečně jsem ho dala dohromady, záleží jen, zda-li je správně.

Je mi 21 let, 159 cm a 58 kg => zhubnout chci na 48 kg

Od pondělí najíždím na domácí cvičení P90X, vím, že to od začátku dávat nebudu, ale poupravím si to podle své fyzičky, abych to zvládala. Tento program je na 1,5h, a cvičit budu 5x týdně....možná velké sousto, ale já to CHCI zvládnout!

Připravený jídelníček na zítra, tak prosím o kritiku:
8:00 Snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Knuspi Sýrový 20g 270kJ 2,18g 13,82g 0,48g
10:00 Dopolední svačinka
Knuspi Sýrový 10g 135kJ 1,09g 6,91g 0,24g
Jogurt Bílý 150g 246kJ 7,20g 6,75g 0,75g
12:00 Dopolední svačinka
Kefírové mléko 250g 725kJ 6,50g 30,00g 2,00g
14:30 Oběd
Kuřecí prsíčka 125g 458kJ 23,63g 0,38g 1,25g
Rýže dlouho. 50g 748kJ 3,35g 40,20g 0,20g
17:00 Odpolední svačinka
Kefírové mléko 200g 580kJ 5,20g 24,00g 1,60g
19:00 Večeře
Tvaroh nízk. 150g 434kJ 18,30g 5,85g 0,15g
Celkem 3 595kJ 67,44g 127,91g 6,67g

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 16:02:51


Ciara210
Holka ty jsi se trosku zblaznila na co 48kg ted uz mas idelnai vahu ke sve vysce , ty budes potrebovat svalovou hmotu ktera ti ty zbyvajici tukove polstarky spali a navic kdyz ziskas svaly tak budes tezsi protoze svalova tkan ma vetsi hmotnost nez tuky...

A ted jdelnicek, knuspi necdh na posledni jidlo vecer a zarad kvalitni chleba nebo pecivo celozrne,snidane zarad ovesne vlocky to same muzes i ke svacine k tomu jogurtu.asi nema cenu rozebirat cely jidelak protoze je uplne na nic,tady z toho nemuzes vyzit...jde o to aby jsi mela kvalitni jidlo z kvalitnich surovin...tady ti dam maly nastrel jak by to melo vypadat a ty si to upravis sama podle sebe

snidane:ovesne vlocky,ovesna kase , chleba s medem , marmeladou nebo s cim mas rada
Svacina:jogurt,pecivo,ovesne vlocky
obed:maso (kure,kruta,ryby,veprove a hevoze libove) brambory , ryze
svacina:chleba,pecivo,syr,kvalitni sunka..
vecere:maso,priloha,chleb,pecivo.
druha vecere:cerstve syry,zrajici syry(Cottage,tvaruzky,tvaroh) a tady muzes dat ten knuspi nebo knackebrot
Za den vypit 2-4l tekutin
Hodnoty B/S/T pro tebe budou nekde kolem jiz tradicne jako u vsech 80-100g bilkovin , 140-170g sacharidu , tuky nesmi klesnout pod 20 jinak je drzet mezi 20-35g.

Ke kazdemu jidlu ktere to dovoluje jez zeleninu , ovoce dopoledne nebo tesne po cviceni...
Pokud jsi to neudelala prostuduj si zde veskere clanky pro zacatecniky atp... je tam spousta informaci ktere ti spousty veci vysvetli co a jak je a jak to funguje...

flink

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 16:17:40


Ciara210
Proč zrovna 48kg?

Ciara210

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 16:28:44


Safra, safra....právě, že jsem to prostudovala, všechno, tak jsem měla i radost, že mi vyšli S, B, i T tak jak vyšli, a ono ne....jinak k tomu pečivu - není možné tmavý chléb nahradit těmi kneckebroty? Je to totiž pro mně levnější varianta :/.

K té váze: Vím, že mi vychází normální váha, ale mám kostru drobnou a asi těžkou, uvedla jsem cíl na 48kg protože mám ségru (jednovaječné dvojče) a ta váží 48kg a vůbec nevypadá jako anorektička.

MOC MOC MOC děkuji za rady!
Hned to jdu upravit.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 18:44:55


Ciara210
co rika zrcadlo? kolik mas na sobe sadla?mas pevnou, svalnatou figuru,nebo spis rozmeklou..to je dulezity,ne vaha..
cvicit 5x tydne je pro zacatek zbytecny a tezko to vydrzis dlouhodobe..
misto toho bys mela spis koupit permici do fitka a zacit se pozvolna seznamovat s poradnym cvicenim...rekneme 2-3x tydne max..
ten jidelak je extrem..zarid se podle toho, co ti pise Sensej..to ma hlavu a patu a da se to vydrzet dlouhodobe..jinak to nema cenu..

Ciara210

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 21:19:19


Postava je.....no....spíš poměklejší, ani bych neřekla, že jsem kdo ví jakej sádelník, ale chtěla bych postavičku štíhlou bez tuku, kde jsou vidět svalíky.
S tím jídelníčkem se polepším, u mně ani nehrozí, že bych byla o hladu, naopak musím furt něco žvejkat. Zítra sem hodím co vše jsem zdlábla. Ten jídelníček mi bude asi trošku trvat, než se naučim, aby vše bylo ok.
K tomu pohybu...cvičení 5x týdně, proč je to zbytečné, pohyb mi není až tak cizí.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 29 Led 2012 22:15:07


Ciara210
Jde o to aby jsi cvicila kvalitne a ne kvantitne (hrony slovo ) radsi dat kratsi kvalitni trenink kdy si sahnes na dno nez 5x za tyden hodinu a pul trdlovat pred televizi...3x tydne tvrdy trenink ve fitku tak do hodinky + k tomu 2x tydne aerobka a uvidis za pul roku jaka to bude zmena a jak se budes citit pevnejsi s vice svalama a pokud budes mit svaly tak zapomen na vahu a vem do ruky krejcovsky metr a vzdy jednou za mesic se zmer, protoze vaha je zkreslujici udaj kvuli tomu ze svaly vazi vice jak tuk a cim vice svalu tim o par kil vetsi vaha ale pevnejsi a vysportovane telo...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 07:15:26


Ciara210
v podstate pokud budes cvicit tolikrat tydne, bal bych se, ze te to omrzi,navic to neni tak efektivni,ale na skodu to neni, jen se priprav,ze
ten proces promeny muze trvat i nekolik let,tak abys nebyla zklamana..je to ale normalni..neplati ze cim vic cvicis,tim rychlejsi vysledky..
a stihlou postavu bez tuku ziskas tak, ze nejdriv naberes svaly, a pak vyrysujes,takze to chce system..a jidelnicek nemusis tolik resit,rozhodne ne v nabiraci fazi..jdi po kvalite a dostatku zivin..

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 08:30:04


A máte někdo zkušenosti s programem P90X? Ono to je právě náročné dost, dneska na to poprvé vlítnu, tak pak popíšu své pocity . Je v v zahrnuté rozhřátí posilování (např. ramena záda, triceps) a na konec protažení, další den se jede kardio cvičení, a další den zase posilování ale jiných partií těla. Fígl by měl být v tom, že každý týden jsou ty videa jinak sestavená, a tělo si tak nemá šanci zvyknout na určitý pohyb.....

Jak se vám to jeví? Mě to docela právě zaujalo.

"a stihlou postavu bez tuku ziskas tak, ze nejdriv naberes svaly, a pak vyrysujes"....já jsem si právě myslela, že nejdřív zhubnu i s tím, že mi nějaké ty svaly tím posilováním narostou, a pak až bych rýsovala.......takhle tedy ne?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 08:33:38


Ciara210
p90x a podobny jsou vetsinou jen marketinkovy tahy..sice jako aerobne-lehce posilovaci cviceni na kondici celkem ok,ale clovek, co ma kvalitni informace by se timhle nezatezoval a misto toho by radeji delal veci efektivneji..ale necht si kazdej cvici jak chce,je to lepsi nez se cpat doma dortama..
jen necekej zazraky
misto toho bys mohla cvicit jen 3x tydne cca hodku a vysledky bys mela lepsi.

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 12:56:21


Tak mám odcvičíno........byla to safra dřina musim říct!

Vím, že to je marketingový tah, ale když vidím ty výsledky, jaké to má, tak jsem to chtěla zkusit (tvrdohlavec).

dnešní Jídelníček
8:00 - 35g musli, 65g tvaroh....... B 10,73g, S 25,99g, T 0,76g
9:30 - 10:54 cvíčo + pomeranč......... 1,08g, 14,04g, 0,36g
11:30 - 10g knuspi, šunka, .............. 2,85g, 6,91g, 1,29g
13:30 - 35g rýže, 50g kuře..............11,79g, 28,29g, 0,64g
15:30 - 35g chléb, 60g tvaroh ..........9,50g, 23,50g, 2,38g
18:00 - 70g kuře, 10g knuspi...........14,32g, 7,12g, 0,94g
20:30 - 100g tvaroh, 10g knuspi.....13,29g, 10,81g, 0,34g

B 63,56, S 116,66 T 6,71

Nevím kde mám nahrabat ty B, a T :/

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 13:07:11


Ciara210
jo? a kdepak vidis ty vysledky? nekde u lidi v okoli, lidi ktery znas?
nerad te zklamu,ale vsichni, kteri v tomhle jedou, maji sve postavy z fitka..to je proste fakt..jak rikam, proc to nezkusit, jen je dobry vedet jak se veci maji a nebyt pak zklamana..jinak receno-pro tlustyho 130kilovyho cloveka je to super,jenze pro takovyho je super i kazdodenni prochazka v intenzivnejsim tempu..pro nekoho bez nadvahy, kdo chce vytvarovat postavu (=nabrat svaly), to moc fungovat nebude..opet pouze fakt a zkusenost.(podobne jako zuzka body rock)
ale delej jak je libo,lepsi nez nic.jen pak necekej extra vysledky..

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 13:19:01


Hm, hmmm, hmmm....to je fakt , ......tak já to zkusím asi teda s tím posilkem.....přecejenom, furt lepší mít svaly, než roztřepané pozadí .....

děkujiiii

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 13:33:20


Ciara210
Michal ma v tomhle pravdu...ale budu mu oponovat mne uz by ty prochazky taky nestacily a to tech 130 a vice mam proste fitko je fitko

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 13:47:12


Dobře...., budu tedy posilovat, ale co pak se svaly, co jsou schovaný pod tukem, vím, že budu více spalovat díky svalům, ale v čem spočívá pak to rýsování?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 14:09:32


Ciara210
No v tom ze ty svaly budou krasne videt a neboudou pod tukovou vtstvou proste budes mit krasne pevne svalnate telo , ale je to drina a bude to chtit cas...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 14:21:27


svaly pod tukem vypadaji mnohem lip nez nic pod tukem..
navic se da dostat do perfektni formy ryskou, tam jde pak hlavne o dietu a aerobku..do ty doby se zamer na spravny drzeni tela,s tim souvisejici cviky (zakladni), budovani svalovyho korzetu (zada,bricho) a celkove to chce trosku nabrat..sadlo se postupne samo zacne bat svalu a zacne mizet.. : (pokud tomu trosku pomuzes)

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 17:01:17


Nebylo by lepší kdybych sem hodila fotky?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 17:09:37


Ciara210
To zalezi na tobe...ale urcite by se z toho dalo lepe poznat jak mas stavenou postavu...

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 17:20:51


Haha....a jak se to dělá?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 18:46:38


Ciara210
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=9&topic=6299

Ciara210

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 20:48:55


Ó, .....děkuji, už jsem je poslala.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 30 Led 2012 20:51:01


Ciara210
Nemas zac...

Ciara210

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 13:52:39


Ahojte , házim sem jídelák, tak budu ráda když mi ho někdo očíhne .

určitě tam je chyb jak naseto, ty tuky nevím čím vytáhnout, a ta rýže s tvarohem ....zjistila jsem že mám málo masíka, tak jsem ho nechala až k těm pozdějším hodinám a vzala jsem si co dům dal.

Peru se s tím jak lev.

Snídaně
8:00 Knuspi 30g, 405kJ, 3,27g, 20,73g, 0,72g
+Tvaroh nízkotučný 60g, 173kJ, 7,32g, 2,34g, 0,06g
Svačina
10:00 Tvaroh nízkotučný 60g, 173kJ, 7,32g, 2,34g, 0,06g
+Jogurt Bílý, 150g, 246kJ, 7,20g, 6,75g, 0,75g
+Knuspi Sýrový, 10g, 135kJ, 1,09g, 6,91g, 0,24g
Svačina 2
11:00 Cvičení 50 min
12:00 pomeranč, 120g, 236kJ, 1,08g,
Svačina 3
12:30 Rýže dlouhozrnná 50g, 748kJ, 3,35g, 40,20g, 0,20g
+Tvaroh 50g, 183kJ, 9,45g, 0,15g, 0,50g
Oběd
15:30 Brambory 120g, 397kJ, 2,16g, 21,84g, 0,36g
+Kuřecí prsíčka 75g, 275kJ, 14,18g, 0,22g, 0,75g
Večeře
18:30 Kuřecí prsíčka 50g , 83kJ, 9,45g, 0,15g, 0,50g
+Knuspi Sýrový 10g, 135kJ, 1,09g, 6,91g, 0,24g
Druhá večeře
21:00 Tvaroh nízkotučný 50g, 145kJ, 6,10g, 1,95g, 0,05g
Celkem B 73,06; S 124,89; T 4,79

MichalPM

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 14:01:56 ° Změnil/a: MichalPM


Ciara210
vykasli se na knuspi (skoro bych je zakazal ,nebo je nechej na posledni jidlo(a)..kup si poradnej chleba nebo neco podobnyho..
je to cely zbytecne moc "dietni", ty potrebujes svaly,a takhle je tezko ziskas...
napis jidelak, jakej bys jedla,pokud bys neresila hubnuti..proste co mas rada a jak jsi jedla cely zivot...
pak vetsinou staci maly upravy..tohle je ale zbytecne prisny..jak z lecebny sedmi hladovejch..

Ciara210

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 14:28:25




Tak můj obvyklý o vjídelníček byl:
8:00 obyč.chleba namazaný tav. sýrem, na tom šunka, rajče a ledový salát, nebo zelí, ovocný jogurt

Ty chleby byly přiložený dva na sebe. a ještě jsem mývala třeba banán

Můj problém byl, že ráno jsem si řekla že to nesnim najednou, ale tou nudou ve škole vždycky všechno sfutruju najednou... a pak nemám tak do dvou hodin nic.

Cca 14-15h si vezmu opet jogurt (mohla bych je jísto pořád) a pak uvařím na 16:30 abychom jedli s přítelem a to většinou kuřecí prsa s bramborem, nebo rýží, rizoto, ale také máme rádi smetanovo-sýrové omáčky, nebo obyčejný bramborový knedlík s vajíčkem, torttily s kuř.masem a zeleninou.....samé takové rychlovky.

....často nejim nic, protože jsem přejedená ještě z oběda, nebo sem si vzala ovoce protože jsem si myslela, že to je zdravé , teď už vím že není.

Takže tak....myslím, že je třeba to změnit od základu.
Já mám všechno přečtené, všechno chápu, dokola koukám na jídelníčky abych pochytila ten správný grif.....ale já to zmáknu

MichalPM

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 14:36:52


Ciara210
ale kdepak, tolik toho menit nemusis..pro zacatek bude stacit, kdyz budes jist kazdy tri hodky, kldine jez co mas rada...v podstate nic z toho cos napsala neni pro tebe problem..
mysli na to, ze rano to chce hodne sacharidu,behem dne ke kazdymu jidlo kus sachru,takze k jogurtu kosek peciva, maso, zelenina, prilohy,proste jez normalne, jen si vybirej kvalitnejsi a hodnotnejsi veci..
(napr. misto rybich prstu(nerikam ze je jis,je to priklad) cerstvou rybu, misto hranolek vareny nebo peceny brambory apod..)
hlavne nedrz dietu, to nevydrzis dyl nez dva mesice..
zkus ted sestavit jidelak bez pocitani podle chuti s ohledem na to co jsem prave napsal..

Ciara210

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 15:14:17


Jéééééééééééééééééééééé, tak to mě docela i těší.

Tak:
8:00 - 50gTMAVÝ chléb , 50g žervé, zelenina
11:00 -50g Bílý jogurt, 10g vločky
14:00 - 50g Chlebík s cottage, zelenina
16:30 - 75g Kuřecí prsíčka, 120g Brambor, nebo rýže, či žitný chléb
19:30 - 75g Kuřecí, zelenina
21:00 -100g Tvaroh, 10g knuspi

Celkový součet
3 525kJ B 72,90g, S 100,35g, T17,00g

?????

Ciara210

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 15:19:03


Zkusim to znovu.....

Ciara210

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 15:31:17


Stačilo by všeho přidat? hlavně toho masa?....u jogurtu jsem špatně opsala gramáž, má ho být 150g,

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!