Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lulia (Lucy), 25let, 70/175cm, cil: 58/60kg
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Lulia

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 14:31:16


Dobry den ,

Tak jsem si tu u Vas precetla vsechny mozne stranky, fora, odkazy a myslim ze tomu tak nejak asi rozumim. Jen bych chtela popsat svuj problem a pripadne se optat na rady nebo pomoc Pred skoro rokem jsem se prestehovala do Recka a v listopadu 2011 jsem se rozhodla zacit behat, pak jsem odjela na mesic do Cr na Vanoce a 30.12 jsem se vratila. Koupila jsem si spalovac tuku USn Xedra-Cut Xt na doporuceni a zacala intezivneji cvicit. To je 3-5 tydne 1h behani+1h cviceni doma dle DVD(hlavne cviceni na bricho okolo 200sedu lehu skoro denne, na nohy, zadek a trochu ruce) Podle toho co jsem si procetla je hodne dulezity jidelnicek, coz sice chapu ale nejsem moc dobre schopna si pocitat kazdy den sacharidy a bilkoviny a popravde tomu ani moc nerozumim Pracuji pres noc jako barmanka 3dny v tydnu takze mam uplne obraceny rezim. Chodim spat pozde a vstavam okolo 12-13h takze moje prvni snidane je okolo teto hodiny. Tak pro priklad:

Snidane 12-13:00h = miska musli=banan nebo 1toast/syr/sunka, kava fresh juice voda.

Svacina:15-16:00 vetsinou 1kus nejakeho ovoce

Obed: 17-18:00h kure/brambor, nebo kuskus/tunak, vetsinou maso s ryzi nebo braborem

Vecere: 20-21:00h bud salat nebo kousky veproveho masa se zeleninou a pitta chleb.

A spat chodim okolo 2-3h ranni, kdyz pracuji okolo 6-7h ranni...

Jak uz jsem rikala nevidim na tom az tak nic strasneho, beham, cvicim 4tydne, nejim nic sladkeho, zadny cukr, pecivo jen tmave, maso, zeleninu, ovoce, piju 2-3l voddy denne a kdyz jsem se pred dvouma dny zvazila neverila jsem vlastnim ocim, za mesic jsem nezhubla vubec nic, necekam po mesici zazraky ale myslela jsem ze aspon pul kila bude dole ale nic. Jedine co ted mam, je spatna nalada, bolava kolena z behani a nevim co a jak. Tak se ptam, muzete mi prosim nekdo poradit, nebo rict co delam blbe, protoze si moc nevim rady. Dekuji mnohokrat vsem, take bych chtela podekovat za tyto stranky protoze jsou skvele a poprat vsem krasny den!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 15:59:23


Lulia
Ahoj a vitej
Hlavni problem bude zrejme ve spatnem slozeni jidelnicku,mas malo jidla a telo potom neni schopne plne regenerace a je u nej zpomalen metabolizmus.Chce to si napsat presne hodnoty jidel (kolik ceho bylo na vahu,v kolik hodin jsi to mela a pak si to spocitat) tady mas odkazy na 2 internetove kalkulacky kde si vse muzes spocitat http://www.kaloricketabulky.cz/ a nebo na http://www.flora.cz/edenicek/eden_kalk.php
a podle toho zjistis jaky mas prijem Bilkovin,Sacharidu a Tuku.

Lulia

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 16:56:09


Aho j a dekuji
Tak jsem si do tabulky zadal vse co jsem dneska snedla napriklad a tabulka mi rekla ze jsem v norme, ja nevim, ja tomu nejak nerozumim. Muzu se zeptat kolik sacharidu a bilkovin bych mela za den snist kdyz merim 175cm vazim 70kg a cvicim 4krat tydne 2hodiny? A taky jsemse rozhodla ze vymenim beh za jizdu na kole, protoze beh dnes odnasi moje kolena, myslis ze kdyz budu jezdit hodinu a vic shodim to co rpi behu? Moc tomu neverim, protoze v podstate sedis a cvicis jen nohama...Tady jsem pro informaci okopirovala tu tabulku...Jinak dekuju moc a preji jeste jednou hezky zbytek dne

Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Müsli čokoládové průměrně 60.0g 926,40kJ 6,60g 36,00g 5,46g 0,00mg
Snědeno - svačina Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Banán 120.0g 477,60kJ 0,36g 27,60g 0,36g 0,00mg
Čerstvá šťáva z jablka 20.0ml 44,00kJ 0,00g 2,18g 0,18g 0,00mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Vepřové průměr 30.0g 318,60kJ 3,09g 0,00g 7,08g 21,00mg
Salát hlávkový 10.0g 7,50kJ 0,15g 0,27g 0,03g 0,00mg
Rajčata 15.0g 15,45kJ 0,17g 0,69g 0,05g 0,00mg
Okra 25.0g 32,50kJ 0,70g 0,75g 0,25g 0,00mg
Jogurt Bílý (Yoplait) 65.0g 167,05kJ 2,93g 3,32g 1,56g 0,00mg
Voda, minerálky bez příchutě 100.0ml 0,00kJ 0,00g 0,00g 0,00g 0,00mg

Suma 1 989,10kJ 13,99g 70,80g 14,97g 21,00mg
% DDD 20.4 % 19.2 % 20.4 % 20.5 % 7 %

Lulia

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 16:57:48


Kazdopadne tva odpoved "mas malo jidla" me docela pobavila, protoze jidlo je muj hlavni problem jsem si myslela, ze prave jim hodne naopak

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 17:40:15


Lulia
Tak v norme vubec nejsi to co mas je hladovka %DDD=Doporucena Denni Davka a ty mas ve vsem 20% coz je silene malo, takze tvoje telo ma nedostatecny prijem latek a proto se ani nebde zbavovat toho co mas na sobe , takze si projdi vse co se tyka jidelnicku a znova si to projdi jinak tvuj denni prijem by mel byt v rozmezi 80-100g Bilkovin , 160-190g sacharidu a tuky nejit pod dvacet a jinak nekde 20-40g...takze zalezi jakou mas telesnou namahu a i podle toho si musis nastavit jidelak ...co se tyka skladby jidla tak by melo prevazovat hlavne libove maso ryby,drubez,veprove,hovezi,...prilohy brambory,ryze,kuskus,chleb tmavy nebo tmave pecivo...zaradit jogurty,tvaroh,cerstve syry a mlecne vyrobky vseobecne.Zelenina neni jidlo je to pouze doplnek jidla-snizuje Glykemicky index jidel,pomaha k traveni ahlavne proc se nebere jako jidlo tak ma neplnohodnotne nutricni hodnoty a proto se zelenina muze jist kdykoliv a kdekoliv...Ovoce se doporucuje dopoledne nebo tesne po fyzicke namaze (posilovani,beh atp...)obsahuje fruktozu coz je kratky sacharid a ten se dal nestepi a prechazi rovnou do krve...

Lulia

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 18:06:21


Ach boze, ja se z toho po...takze ja nehubnu kvuli tomu ze jim malo???A nemam dostatek latek v tele, to snad neni mozny fakt. A myslis jidelnicek pro hubnuti pro zacatecniky? Vzdyt ja ho cetla...Chapu tedy dobre ze si tedy musim rozdelit jidlo na 6-8 porci za den pri tom bilkoviny+sacharidy+tuky musi byt v tom rozmezi co si psal, pit vodu a tak zacnun konecne hubnout. Ja se omlouvam ale prip[adam si jak dement opravdu...


Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 18:17:58


Lulia
Presne tak ..Protoze telo si bude tu prijatou potravu ukladat ve forme tuku na este horsi casy nez jsou ted a proto i pri sebemensim prijimu jidla se to projevi na tom ze to telo ulozi a nespali, pokud bude telo normalne fungovat a nebude v uspornem rezimu tak se da rict ze se nastavi na to ze nemusi ukladat a zacne vse normalne spalovat a pokud bude mit nedostatek energie tak to bude brat prave z ulozeneho tuku v tele ... Tohle je normalni u nove prichozich ze maji tak malo jidla ze to je ne dieta ale rovnou hladovka...

Lulia

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 18:43:05


A nakonec jsem si precetla jeste i o trenincich a jsem z toho uz uplne mimo, protoze do posilovny nechodim a tak posiluju doma, podle Dvd, nebo na steppru nebo skacu pres svihadlo nebo kolo atd...podle zde napsaneho treninku krat tydne delam vsechno uplne spatne. Takze muzu se zeptat jake cviky tedy delat doma, cetla jsem ze abych sundala pneumatiku musim delat vic cviku na nohy a zadek protoze je to nejvetsi svalova hmota??? Ja delam 200x sedu lehu po 20x s tak 30-60s break, to mi hlavne nerikej ze delam taky blbe nebo si ppujdu nekam skocit. Cetla jsem ze nemam delat vice opakovani a dlouho abych ennabrala svalovou hmotu??? Ja svalovou hmotu nechci nabrat jen zhubnou boky, bricho, stehna a ruce. Sedim tady u toho pul dne a jsem uplne zmatena jak to jen jde. Super....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 18:59:11


Lulia
ano,je to tak..cvicenim bricha pneu rozhodne nesundas..ale neboj, pokud zacnes delat veci spravne, uspech se dostavi..

Lulia

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 19:14:56


Hm tak to doufam a mohl by mi teda nekdo poradit jaky cviky mam delat? kolikrat tydne? Nebo uz fakt nevim...

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 08:15:48 ° Změnil/a: arnold


Lulia
Každý člověk má svůj vlastní způsob ukládání tuku. Někdo ukládá tuk spíše v oblasti trupu, konkrétně pasu, jiný více ve tvářích či končetinách. Je to dáno geneticky a je nesnadné tento mechanismus zásadně změnit. Pravidelné posilování zvyšuje množství svalů, tím navozuje vzestup hodnoty bazálního metabolismu. Vydáváme tak více energie, a to i v době, kdy necvičíme. Více svalů, za předpokladu rozumného příjmu energie, je tak nejúčinnější metodou prevence ukládání tuku v pase.

Mnoho lidí se domnívá, že posilováním břišních svalů se snižuje množství tuku, uloženého právě nad těmito svaly nebo v jejich okolí, tedy v oblasti pasu. Výzkumy, které prováděli vynikající vědci Dr. Wilmore a Dr. Pollock, již před mnoha lety jasně prokázaly, že tělo má individuální vzorec využívání tukových zásob. V praxi to znamená, že pokud posilujete břišní svaly a tělo pro krytí energetických požadavků tohoto cvičení musí jít do tukových zásob (také nemusí, ale to by bylo na dlouhé vysvětlování), odbourává tuky v místech, která z nějakého geneticky stanoveného důvodu preferuje. Nemusí to být a obvykle to také není tam, kde bychom si to nejvíce přáli – v oblasti pasu.


Klíčovým krokem při snaze o snížení množství tuku v pase a zlepšení postavy je zvýšit výdej energie. To lze dvěma způsoby. Buď zvýšíme výdej energie jednorázově – tj. aerobní aktivitou, nebo dlouhodobě, tj. posilováním. Z celoživotního hlediska je samozřejmě výhodnější druhá varianta.

Takže závěrečné shrnutí. Nesoustřeďme se zbytečně na sledování stavu a tvaru pasu. Pravidelně posilujme, zaměřme se na posilování deltových svalů a širokého svalu zádového (rozšíření ramen a zvětšení "křídel" vytváří „V tvar“ těla a opticky snižuje objem pasu). Dejte cvičení prostor, nesledujte denně výsledky. Někdy může trvat i několik let, než se některý sval "probudí" a začne reagovat dle našich představ. Stejně tak přistupuje mnohdy tělo k využívání zásob tuků v pase až poté, co jsme navodili dlouhodobý, mírný ale soustavný deficit energie.

Ja delam 200x sedu lehu po 20x s tak 30-60s break, to mi hlavne nerikej ze delam taky blbe nebo si ppujdu nekam skocit.
To děláš opravdu blbě,ale skoč si 3 týdně do posilovny a 2x týdně dělej aerobku a samozřejně úprava stravy.

Základní vícekloubové cviky, mrtvé tahy,benče, dřepy, legpres ,hrazda, ramenní tlaky, přítahy v předklonu a podobné varianty cviků jsou nejlepší vůbec.

dwidi

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 08:42:10


furt jste jí ale neodpověděli

ona chce konkrétní odpověď

Sestav nějaký rozumný jídelníček
mrkni do deníčků holkem, které mají asi stejné proporce, co ty a co ty holky jí.
Někdo ti to sem přijde opravit.
Jídelníček si dělej den předem,aby ti to někdo mohl upravit a tys nejedla zbytečně kraviny, jako čokoládové musli
a pak si vezmi moudro z příspěvku arnolda


arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 13:53:52


dwidi
Jídelníček může sestavit až, si spočítá denní energetický příjem všech potravin co jedla dotedˇza posledníchn několik dní.
Z toho teprv vyjde , piokud poslední dobou měla jídelák pod bazální metabolismus tak už je "zpomalený" a je potřeba přidat, pokud byl jídelák vysoko přes bazál na úrovni BMr tak je potřeba snížit.

dwidi

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 14:04:07


myslím, že to tu někde popsané výš je
příjem asi 1900kjoulu

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 14:11:24


dwidi
2000kj to přece nemohla jíst dlouhodobě,podle mě je to už jídelák sestaven na nějaký pseudohubnutí .
Jestli to ,ale jede delší dobu tak potěš pánbůh


MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 14:14:49


mozna to mely byt kilokalorie?aspon teda doufam..

Denda

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 14:19:42


MichalPM
...doufat můžeš, ale skutečně se jedná o KJ!!! !!!!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 15:04:35


dwidi
arnold
MichalPM
Denda
Ten jidelak ma prekopirovany z flory a jak rika Denda opravdu se jedna o KJ...Takze jsem ji hned napsla ze ma malo jidla a k tomu sestaveni jsem se uz nedostal, nebyl cas tak asi dnes vecer v praci az bude volno tak ji sem neco hodim aby se mela od ceho odrazit...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 15:09:53


tak to je narez..na mte.cz pisou, ze na jeji vahu by "nemela" energ.hodnota presahnout 8251kJ denne, pokud chce zacit hubnout..
bazal ma pres 6000..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 21:13:15


Lulia
Takze jak jsem slibil tady ti davam nastrel jidelnicku i z celym popisem
Pro zacatek jsem si spocital tvoji hodnotu BM bez zateze a vysli tyhle hodnoty, tvoje telo v klidovem rezimu pali 7000KJ toto je zakladni hodnota od ktere se bude vse odvijet.Pro hubnuti se doporucuje snizit celkovy prije cca o 2000KJ coz cini 5000KJ za den a v hodnotach na ktere se tu zamerujeme je to Bilkoviny 75g , Sacharidy 154g a Tuky do 40g (tyhle hodnoty jsou minimum,pod ne by jsi se dostat nemela ale zase je to jen v klidovem rezimu kdyz nesportujes a jen sedis cely den).

Cim vice svalove hmoty a vetsi fyzicke namaze se ten vydej KJ zveda a musi se to kompenzovat vyssim prijmem zivin zpet na tu hodnotu 5000KJ a zaroven hodnot B/S/T...

A tady je jeden zakladni jidelak (ber to s rezervou nevim co mas rada a jake chute takze je to jen nastrel jak by jsi mohl jist a vse si musis sama upravit)

Snidane
Ovesne Vlocky 50g , Jablko, Rozinky, Skorice
B10,36 S48,4 T7,4

Svacina
Ovesne Vlocky 30g , Jogurt Bily 100g
B6,85 S18,76 T6

Obed
Brambory 200g , Treska 150g
B25 S31,5 T0

Svacina
Chleb Tmavy Zitny 55g , Sunka Veprova 25g , Eidam20% 25g
B13,7 S20,4 T6,1

Vecere
Ryze Basmati 40g , Panenka Veprova 100g
B24 S30,76 T6,2

2.Vecere
Knackebrot 11g , Cottage 100g
B13,2 S3,4 T6,1

Celkem B93,5 S161 T32,55 a na Kj je to 5400 z tohoto cisla musime odecist 500Kj ktere vyda telo pri traveni a celkovy prijem za cely den je 4900Kj. Pokud budes aktivne cvicit tak jak uz jsem psal tvuj denni prijem se musi zvysit oproti vydane energii pri sportu nebo sportovni aktivite a to tim ze si pridas jidlo treba misto 100g veproveho si das 150g nebo misto 100g Cottage si das 200g atp...

Lulia

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 21:25:21


Zdravim vsechny,
Tak za prve bych chtela vsem moc podekovat za komentare a rady. Precetla jsem si vsechno a chapu. Mam jednoduse maly prijem bilkovin+sacharidu+tuku a celkove Kj, ze ano? Dneska jsem tomu moc nepridala ale za to docela dost cvicila. Muj hlavni problem je, v koli vstavam a v kolik chodim spat, svicim, pracuju a na to "spravne jidlo" neni cas, nebo proste nemam hlad, tak se mi proste nechce jist kdyz nemam hlad. Kazdopadne dekuju Arnoldovi za radu, budu tedy muset zacit posilovat daleko vice a to na porad, jinak se mi postava holt nezmeni... Okopiruju tedy znova svuj jidelnicek z Flora.cz abyste meli prehled a taky jsem se rozhodla jsem dat sve fotky pro vetsi predstavu. Jinak dneska jsem vyjela na 1h na kolo, cvicila dle http://www.f-sport.cz/print.php?id=335 tohoto navodu a dale cvicila dle DVD, coz je posilovani brisnich svalu+posilovani zadku+nohy. Jeste k te posilovne nic proti posilovne nemam, kdybych byla v Praze jsem tam denne, problem je ale v tom ze bydlim na malem ostrove kde je posilovna jedna metr na metr, kam vsichni chodi, takze kdyz se spotite a budete chtit prejit na jiny stroj tak se o Vas opre minimalne 10 lidi, coz neni zrvona prijemne, proste se to tam neda, uz jsem tam byla a popravde, nemam na to nervy. radsi ztravim cely den doma, cvicenim nez tam.
tak pro orientaci dneska:


Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) 20.0g 217,00kJ 4,88g 0,92g 3,20g 0,00mg
Šunka kuřecí - standartní jakost (Drůbež - Vysočina) 20.0g 106,20kJ 2,72g 2,74g 0,36g 0,00mg
Toast celozrnný (Racio) 4.0g 64,92kJ 0,72g 2,64g 0,22g 0,00mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Polévka slepičí s rýží 250.0ml 350,00kJ 5,30g 8,00g 2,40g 29,00mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Salát z paprik a rajčat 70.0g 124,83kJ 0,76g 3,73g 1,34g 0,00mg
Rýže Basmati (Lagris) 25.0g 385,00kJ 1,75g 19,60g 0,15g 0,00mg
Vepřové průměr 30.0g 318,60kJ 3,09g 0,00g 7,08g 21,00mg
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

Polévka slepičí s rýží 250.0ml 350,00kJ 5,30g 8,00g 2,40g 29,00mg
Suma 1 916,55kJ 24,52g 45,63g 17,15g 79,00mg
% DDD 19.7 % 33.6 % 13.2 % 23.5 % 26.3 %


A fotky jsem odeslala na mail...

Jinak jsem si cetla spousty jinych jidelnicku holek co to maji nejak podobne ale to stim se nemuzu moc rovnat, kazdy ma jiny metabolismus. Tak zatim vsem dekuju a prosim o jakekoliv jine namety ohledne cehokoliv, je mi to velkou pomoci.

Dekuji a preji prijemny zbytek vecera...

Lulia

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 22:01:24


Aha, tak uz to chapu, ty Kj/B/S/T a toho mam teda o dost malo nez bych mela mit a to v klidovem rezimu??? Takze proste a jednoduse Musim zacit jist vic, rozlozit to do celeho dne a pak zacnu hubnout jak uz jsem tu jednou rikala...ach jo...tak ja jsem proste byla uplne mimo, teda ne mimo sakra, vsude se rika, pise, nezer, makej a zhubnes... A ted me jen stve ze uz jsem takhle ztravila pomalu dva mesice bez jakehokoliv vysledku jen proto, ze jsem si to vsechno myslela uplne blbe...hm...slusny...Nevim co na to rict, kazdopadne dekuju strasne moc!!! Doufam tedy, ze jakmile zmenim jidelnicek bude to vsechno konecne jiny...Hlavne jsem z toho psychicky uplne v haji, furt to resim, ctu, jim, pak nejim, jediny co stale delam je sport ale nejradsi bych do toho kopla do vseho a vykaslala se na to, prave mi ted pritel rekl, ze jsem blazen a ze v zivote nezhubnu kdyz z toho budu takhle vedle ze vseho Tak jeste jednou diky. Az uvidis ty fotky tak mi snad jeste poradis par dalsich tipu. Jeste jednou strasne moc dekuju!!!

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 09:52:15 ° Změnil/a: Denda


Lulia
Ahoj, no to má přítel pravdu, že když z toho budeš psychicky v háji tak to půjde hůř nebo dokonce vůbec....
Na větách typu - nežer a zhubneš je pravda jen to - nežer nesmysly a zhubneš! Protože když do sebe někdo naláduje hamburgery z fást foodu!!! (nemyslim doma vyrobený kvalitní hambouš z hovězího masíka), knedlíky s bůčkem, párky,vysočiny, juniory,dorty plné ztužených tuků a cukrů - to se nedá říct, že jí - to je prostě žraní...jídlo má být požitek a s takovu k tomu přistupovat - najít si čas a vychutnat si ho!

Jinak ono sice platí větší výdej než příjem rovná se výživová disbalance a mělo by vést k hubnutí - jenomže když tělo pozná, že ta disbalance je příliš na úkor přijmu (tzn. že je moc velký výdej (cvičení) před příjmem) tak se brání a začne šetřit- zpomalovat metabolismus aby si zachoval "sílu" na základní životní funkce-zvykne si na to, že musí šetřit a pak mu dáš krapet navíc a on to okamžitě uloží aby z toho mohl pak čerpat - prostě hospodaří hospodárně!takže mám obavy,že tímhle 2měsíčním experimentem sis tak trochu zpomalila metabolismus, který je potřeba zase rozjet!
Ale pokud to myslíš vážně - nestačí jen vynakládat úsilí do cvičení, což je sice chvályhodné, ale bez pravidelného kvalitního dostatečného!!! jídla to prostě nepůjde a pak se dostaneš tam, že řečeno s minimální nadsázkou "budeš přibírat i z mrkve!".
Tím chci říct, že prostě budeš si muset jídlo naplánovat a dodržovat a né čekat až na hlad! Hlad je signál žaludku dávaný mozku, že je prázdný jenomže spousta lidí má tento "signál" utlumený - resp. ve shonu ho nevnímá tolik jako když si pak večer v klidu sedne a najednou to vnímá a vyluxuje lednici!
Nehledě na to, že právě trávení bílkovin,vlákniny-zeleniny-vyžaduje vydání hodně energie!! spalované energie...takže nejen pohybem se vydává energie!!! Pravidelným jídlem vlastně udržuješ metabolismus stále nastartovaný - samozřejmě správných jídlem - né jednoduchýma cukrama, se kterýma tělo má pramálo práce a víceméně jí okamžitě využije nebo spíš ukládá!

Tak mrkni co ti Sansaj napsal - nástřel jídelníčku a zkus to - jen tě musim upozornit, že dost možné, že zprvu možná trochu přibereš - podle toho jak velký vliv měla tvoje hladovka na tvůj metabolismus - ale ono se to pak rozjede a budeš hubnout! Zvlášť když si k tomu pak přidáš to posilování -čím víc posilování - tím víc opravování a budování svalových vlákem na vytvoření větších svalů a tím větší výdej!!!

Tak si dej třeba zatím 2 měsíce na to se nezkoumat,nevážit (protože jak řikám možná lehce přibereš a to by ti na psychice nepomohlo) ale to se upraví,tělo pozná, že skončil hladomor a nebude se bát pouštět tuky!

Jen možná bych ty tuky netáhla až na 40g spíš do 30g a třeba bych navýšila bílkoviny třeba až na 90g když budeš cvičit!

A poslední věc....ta šunka co máš v jídelníčku - pokud je ve 20g (1plátek ) stejně nebo víc sacharidů tak to nebude to nejlepší - šunka má být hlavně o mase - o bílkovinách - takže min 80% masa - né půl na půl se sachrama!!! Taková "šunka" okolo masa jen prolítla.....

Jsem se zas rozjela.......Hooonzííí

Ale tak snad si z toho něco vezmeš no........

PS: S tím přestěhováním do Řecka....trochu z bláta do louže ne?

Lulia

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 11:27:29


Ahojky
S blata do louze ani tak ne, jak jsem psala jsem na ostrove a mi tady vubec zadbnou krizi necitime, jen se tomu smejeme, hlavne krize jako takova je hlavne v Antenach, takze my jsme v pohode. Muzu se te Dendo jeste zeptat, za prve dekuji za help a taky znamena to, ze tim ze jsem si takhle skvele zpomalila metabolismus tak opravdu zacnu hubnout az za dva mesice??? To je dost zle, protoze ja potrebuji sundat tech 10kg do dubna, MAX. do kvetna!!! Jak to mam teda udelat??? Neexituje neco ja nevim proste cvicit furt atd...neco cim to zvladnu??? Vsichni mi rikaly ze prave diky tem spalovacum zhubnu hrozne rychle a ted tohle... Ja vim ze je to celkova zivotni zmena a nic nejde rychle ale opravdu to nejde nejak zrychlit??? A vazit se opravdu radsi nehodlam na to nemam nervy, moje posledni vazeni skoncilo brekem a hadkou s pritelem No a co rikate na to kolo??? A na tu posilku teda, ze tam nechodim, to taky nic moc,ze??? Ach jo... No kazdopadne dekuju jeste jednou!!!

Hezky den!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2012 11:46:07


Lulia
makej, dří a směj se - to je základ úspěchu v psychické pohodě a fyzickém stresu se hubne. Když budeš mít stress z termínu a smé starosti, tak to je jen cesta do pekel.
Pokud tě v dubnu nezastřelí, tak se na termíny prostě vyprdni a udělej to nejvíc a to nejlepší co půjde do té doby

Sansaj

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 11:52:14


Lulia
Pokud chces zhubnout natrvalo tak to rychljejs nejde...opravdu zakladem je jidelnicek ten dela az 80% uspechu a to ze do toho budes cvicit tak tim to jen podporis a opravdu by to chtelo cvicit s cinkama a nabrat nejke svaly. A pokud jsi mela malo jidla a telo se preplo do usporneho rezimu tak ani spalovce nepomuzou, protoze ty reagujou na plne funkci metabolizmus tim ze se zvysi telesna teplota a podpori spalovani tuku pri posilovani.

Trochu k tomu posilovani-telo po tezkem treninku s cinkamam potrebuje na regeneraci svalove tkane 48-64 hodin aby sval byl 100% pripraven na dalsi zatez a pri tom doplnovani latek do svalu se prave pali tuky z tela a proto telo pali este dalsich 48 hodin,kdyz to pri aerobnim cviceni se tuky zacinaji palit nekde kolem 20-40 minuty az je vycerpana energie z krve tak pak telo zacina sahat do tuku a abrat energii z tuku a je to pouze jednorazove coz znamena ze jakmile skoncis s aerobkou tak telo prestane palit a nepotrebuje tolik casu na regeneraci jako pri tvrdem tezkem treninku ve fitku nebo s cinkama.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 11:54:02


Lulia
reknu to jeste jinak,zmenit postavu muze trvat i dva roky nebo vic....odmenou za trpelivost ti ale bude trvala zmena...jinak se na to muzes klidne vykaslat, protoze rychly metody opravdu neexistujou..
a pritele bych poslal nekam, pokud komentuje tvuj vzhled, je to jedna z "nejburanstejsich" veci..promin mi otevrenost.

Lulia

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 12:14:50


Dva roky??? no tak to potes panbuh a to pocelou tu dobu kdy budu menit sve telo tak musim mit ten soravny jidlenicek a delam porad ten samy sport ze ano? No jiste jinak by to neslo...Takze to znamena ze kdyz to treba nezhubnu do roka tak pres cely ten rok si nebudu moci dat treba neco co mam opravdu rada, myslim k jidlu, nebo vynechat jeden den bez cviceni, jezis to je strasne dlouho. Vykaslat se na to ale nehodlam i kdyby to melo trvat treba 10let. Chci vypadat jinak, kazdy den se mi o tom zda a uz toho mam dost.
k tomu cviceni, Koupila jsem si cinky i s kg od 0.5 do 1.25 a zacnu a treba v budoucnu az se zase odstehuju nekam jinam tak tu posilku dam...Ja tak trochu cestuju poslednich 5let
Jinak k memu pritely, uplne v pohode za otevrenost jsem jedine rada ale on to mysli presne naopak, nehodnoti to, ze jsem tlusta ale naopak mi rika ze je semnou naprosto spokojeny a ze hubnout nepotrebuji a rozciluje ho to, ze to porad resim a furt o tom mluvim, vazim sebe pak jidlo, kdyz me pozve na veceri tak mu tak akorat reknu ze nejdu nebo jdu cvicit apod...tak se mu zase nemuzeme divit...on po me zadne hubnuti nechce, rika ze si me vybral takovou jaka sem a prave se boji te me zmeny, takze pohoda...
To jen ja to ma v mozku ted trochu na nic, a presne jak rika Martin musim se hodit do klidu a tolik to neresit a smat se tomu, jinak bych se z toho zblaznila...JInak diky!

Lulia

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 12:18:26


Jo jinak bych rada upozornila ze jsem najekla dneskem na jidelnicek co mi napsal Sansaj, a mela jsem dost velky problem vubec snist snidani a nedokazu si predstavit ze za 2h budu zase neco jist...

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2012 12:26:00


Lulia
Ale neházej flintu do žita...........neachuj to ti kila neubere možná naopak....to s tou váhou naprosto chápu....vyndej baterky a zahrab jí do písku jen člověka deptá a navíc při tvojí výšce váha 70kg neni nijak hrozná a navíc když nabereš svaly a shodíš tuky výsledná váha může být naprosto stejná.....ale postava se markantně změní - zlepší!!! neb svaly váží více než tuk.....

Tak teď k tomu tvému cíli shodit 10 kg za cca 2-3 měsíce nesmysl! Nemyslím si, že to není nemožné, ale je to za moc velkou cenu - cenu nadměrné dřiny, podvýživy,vyčerpání, stoprocentního jojo efektu, možného poškození zdraví a pod....atd atd....navíc takový velký - rychlý úbytek by možná ještě šel u hodně obézních lidí, kteří jedli nezdravě a první měsíce se jako očišťují - zbavují nadbytečné vody,čistí střeva,plus tuk.....

Takže asi to neuslyšíš ráda, ale neupínej se k nějakým kg cílům...viz výše osvětleno - změř se - uprav stravu, cvič a po cca měsíci uvidíme co se děje...To že jsem řekla 2 měsíce - to jsem tak "plácla" nemůžu vědět v jaké stavu se momentálně tvůj organismum - metabolismus nachází a jak bude reagovat na normální!!! stravování.....prostě jak dlouho mu bude trvat, než pochopí, že od teď už mu bude dodáváno všechno co potřebuje a nemusí spořit....a teď ani nevim, jestli ti to psát aby tě to neodradilo, ale mému organismu to trvalo víc než půl roku, než mi uvěřilo, že už ho nehodlám trápit 2pomerančema na den!!!!A pak se mi odměnilo tím, že po 2 dětech a těhotenstvích strávených na pizzách kdy jsem přibrala jen 13kg jsem na tom 1000x líp než když mi bylo 15!!! fyzicky i psychicky! No to sem nepatří - jen jsem ti chtěla na sobě demonstrovat - čím dřív začneš a pochopíš co je pro tebe lepší tím lépe dosáhneš vysněného výsledku a hlavně na trvalo a budeš si moct dát i gyros

Nechci to zlehčovat - jen nahoře jsem možná přehlídla proč vlastně máš takový vražedný termín...? Já jako nemám nic proti určitým termínům,odměnám......jakožto motivačních prvků, který člověka třeba (třeba taky ne) podrží v krizích, ale musí to být smysluplná motivace......né kvůli "pánubohu" -

Ohledně cvičení ti psal něco už Arnold.....kolo neni špatný......dobrý by bylo střídat třeba terénní ježdění s kopečkama kdy si krátkodobě budeš dávat do těla a jindy zas zvol svižné tempo v rovinatém terénu......plus k tomu zařad posilování zprvu klidně na doma .....viz zde cvičení na doma.......no a třeba si pořiď činky domů nebo cvič nevim s cvičební gumou, s lahvema vody apod...choď do schodů, prostě po různu..... pro začátek......
Třeba:
2x-3x týdně kolo, běh
2x-3x týdně posilování

Ale všechno to bude zbytečný, když nebudeš dostatečně správně pravidelně jíst! Prostě tělo třeba pálí tuky,ale musíš mu dodat sacharidy a bílkoviny na svojí "údržbu".

A jak teda dlouho vlastně takhle jíš? A jak jsi jedla předtím?

Omlouvám se, jestli jsem něco přehlédla (přeci jen chodím do mnoha deníčků) ale můžeš třeba nastínit míry? protože fakt při 175cm 70kg t.j. normální váha......a jsem si všimla,že píšeš, že nechceš svaly......asi jsi chtěla říct, že nechceš svaly např.na nohách jako mají chlapi.....ale to se ti - dovolím si říct - nepodaří nikdy....většina žen není stavěná hormonově a geneticky to nabrat a navíc při tvém stravování..........toho se vůbec neboj! fakt....chlapům k tomu pomáhá testosteron, který jim pomáhá využívat bílkoviny.......

další věc.....cvičit furt.......to neni řešení...ba naopak bude to kontraproduktivní neboť "live" likviduješ tuky jen při tzv.aerobní aktivitě, v ostatních případech posilování - hubneš vlastně až regenerací - posilování je vlastně narušení svalových vláken, který se pak po cvičení opravují - zpevňují a to vyžaduje velké energetické vydání!....takže cesta stálého cvičení bez dostatečné regenerace a výživy může vést spíše k vyčerpanosti psychické a fyzické plus velké riziko únavového zranění.....

Další věc.... Vsichni mi rikaly ze prave diky tem spalovacum zhubnu hrozne rychle a ted tohle... nevim kdo ti to říkal, já osobně žádným spalovačům nevěřim - ale nepopírám, že jsou výbornými pomocníky při "nabuzení" dodání síly, energie....(jéžiš to mi teď připomnělo - tu reklamu "je vám 40 a není vaší vinou, že jdou kila nahoru" - chjo....za to asi může Kalousek ( no nic....takže tyhle "spalovače" ber jako takový "nakopnutí" ........
Prostě neexistuje nic jako zázračná pilulka - sníš a ráno jsi Twiggy.......

A konečně teda konkrétní odpověď: liposukce.......ale k tomu no comment...........

No výborně zas elaborát.....no jo když já to jednoduše říct neumim.... jsem halt držtička ukecaná.......

PS. a jak jinak je v Řecku? Tam jsem nebyla, ale moc ráda bych se tam podívala.....

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!