Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Charouzka 35 87/174
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
charouzka

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2012 21:49:48


Dlouho jsem otálela, jestli sem vůbec patřím. Samozřejmě i já jako všichni v této oblasti chci zhubnout. Nějaký kila už jsem shodila - ale tak, za co byste mě tu asi ukamenovali. Efko pročítám už hodně hodně dlouho a tak jsem se pokusila si dát dohromady jídelníček podle rad, které tu jsou, ale všechno je asi špatně.

Můj první problém je , že jsem vegetarián - a nevím, jak to zahrnout do jídelníčku, všichni všude počítají s masem.

Můj druhý problém je, že vstávám ráno v pět, domů se vracím v 95% v sedm večer - s dětma, o který se musím postarat, takže nevím, kdy mám cvičit. Chodila jsem na zumbu - tam jsem je mohla brát sebou, ale zumbu mi zrušili, takže teĎ jsem nahraná.A v koncích.

Můj sen je dostat se na 70kg.

Ještě podotknu, že problém stravování přes den - nemůžu krabičkovat, pracuju "tak trochu přepážkovým způsobem" takže těžko si vytáhnu krabičku se sváčou na stůl a budu dlabat, když mi tam chodí klienti. Nemám kam odejít se najíst do klidu.

Neříkejte mi prosím výmluvy výmluvy, kdo chce cestu si najde. Já se pokouším, ale nevím jak.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2012 09:42:26


charouzka
asi jiš moc sachrů, málo bílkovin a v práci nemůžeš jíst. Pak je třeba se s tím smířit. Když něco nezměníš, tak nezměníš ani sebe. Je to jednoduché ...

Pokud chceš něco použit, tak použij obědovou přestávku k najezení (a netvrď, žesedíš 8hodin za přepážkou, to už bych viděl na plinky). Najez se před práci a po práci.
A s kalkulačkou v ruce, projdi svůj jídelniček a pak nám ho sem napiš.

charouzka

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 20:53:35


Je mi jasné - že pokud něco nezměním, tak se to nezmění samo od sebe. Tím krabičkováním jsem myslela, že je pro mě těžké dodržovat rozestup 2-3 hodiny mezi jídlem. Někdy se mi to povede, ale z toho jsou dny, kdy se nasnídám v 6.30 a obědvám až ve 13.30 - polední přestávku mám podle toho, jak se vystřídáme. Pak vlastně nevím, jestli se držet jednoho nebo druhýho schématu - nebo je to pak jedno.
Můj jídelníček poslední 4 měsíce v základu s výchylkama byl:
ráno ovesné vločky do vody a káva s mlékem
svačina knackebrot a bílý jogurt nebo podmáslí
oběd knackebrot nebo celozrnný rohlík a sýr nebo šmakoun nebo tofu,káva
svačina knackebrot a bílý jogurt,káva
večeře zeleninový talíř s čerstvým sýrem nebo tofu nebo šmakoun,knackebrot

o víkendu byl oběd většinou malá porce toho , co jedla rodina, aby děti neodmítli jíst, protože maminka taky nejí - stačí už jen to, že nejím maso (vařím v základu kvůli dětem a i tomu, že nám to tak chutná, na vodě, odlehčená jídla...)

tak a jak to spočítám dopíšu sem i ty hodnoty a snad mi i poradíte, jak si ten jídelníček zpestřit a jak přesvědčit hlavu, že přibírám když nejím a ne naopak.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 21:07:39


charouzka
Ahoj a vitej

Urcite zpestrit jidelnicek a pridat na jidle podle toho rozpisu toho budes mit zatracene malo a tim i zpomaleny metabolizmus.Proc vsude cpes knackebrot ten nech na posledni jidlo a misto toho zarad kvalitni chleba nebo celozrne tmave pecivo (Zitny chleb, psenicno-zitny chleb,celozrne kaiserky , kornspitz vseho je na vyber spousty). Co treba vajicka jis nebo nejis ??, tvaroh cottage, sojove maso, lusteniny i ruzne naklicene a co ryby snis nebo nesnis ?? (moc se v tom vegetarianstvi nevyznam tak se i tak trochu blbe ptam) proste chce to uydelat tak aby ti to chutnalo aby to bylo pestre a aby jsi se toho brzo neprejedla...

charouzka

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 22:33:35


Sansaj - vůbec mi nepřijde blbé to jak se ptáš, co jím a nejím, když nejím maso.A to nejím žádný, ani ryby, ani vývary, nic s masem. Vejce jím, ne moc, ale jím. Proč knackebrot? Protože když jsem se snažila si spočítat ty hodnoty, tak u kaiserky nebo konspitzu to prostě nenajdu ( a protože mi to přijde míň kalorický než klasický pečivo. Cottage a tvaroh taky jím, taky je občas zařadím. Ono to zní sice hrozně asi jednoduše - jak to všechno nakombinovat, ale já se o to fakt pokouším už celý ty čtyři měsíce a pořád se v tom tak jaksi motám. Protože váha se vlastně nehla za tu dobu ani o píď, tak jsem z toho zmatená a mám tendenci sahat po svém starém způsobu - ubrat z toho ubranýho co nejvíc.Navíc mě třeba docela plete fakt , že někde se se zeleninou do hodnot počítá, jinde ne, třeba když vezmu i režimy podle Havlíčka, tak ten zařazuje ovoce, vy ho zde docela vypouštíte. Omlouvám se zase já, asi přijdu otravná nebo já nevím, ale možná někdo, kdo zažil za začátku tu nejistotu co já to pochopí. A Sansaj, děkuju

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2012 23:04:00


charouzka
Aby jsi byla v obraze tak si precti vse pro zacatecniky je toho tam spousta vysvetleno a docela ti to i pomuze.

A ted to dulezite , jelikoz jsi vetsi postavy tak ty naopak v jidle musis pridat a ne telu ubirat , je to trochu divne ale je to tak protoze cim vic budes telu ubirat tim budes vice pribirat na tuku, protoze telo si bude delat zasoby este na horsi casy nez jsou ted a je to znamka toho ze mas zpomaleny metabolizmus a telo ti proste nefunguje tak jak ma.Aby se telo rozjelo na plne obratky tak potrebuje dostatek prijimane potravy a hlavne te kvalitni a to se pozna na tom az si spocitas jidelnicek a hodis to sem is hodnotama Bilkovin/Sacharidu/Tuku a samozrejme gramazi a pak casy to se bude muset u tebe nejakym zpusobem upravit.Pro tebe bude ted hlavni ukol usporadat si jidlo do te normy do ktere to potrebujes a u tebe bych ty hodnoty tipoval nekde 100-120gBilkovin/190-220gSacharidu/ a tuky do tech 40g ale to se vse upravi az sem hodis ten jidelak.

K tomu pecivu a chlebu nejlepsi je si kupovat chleba zitny takovy ten hodne hutny seminkaty ale nekomu nemusi chutnat jako mne ja davam prednost Grahamovymu chlebu a tem Celozrnym Kaiserkam jde o to ze chleba a pecivo tmave - celozrne ma lepsi nutricni hodnoty nez knackebrot a telo behem dne potrebuje ty kvalitni sacharidy sacharidy aby melo energii na fungovani (dlouhe sacharidy se uvolnuji postupne behem dne a nestane se tim padem ze telo ma nedostatek sacharidu, pokud telo bude mit nedostatek sacharidu tak te zacne honit mlsna a chute na sladke to je prave znamka toho ze telu chybi sacharidy a nekdy i bilkoviny...Jinak pokud nemuzes najit hodnoty toho vyrobku tak pouzij hodnoty z jineho jemu hodne podobnemu , stejne ty hodnoty jsou orientacni a nikdy nezjistis jak na tom opravdu jsou protoze to ovlivnuji ruzne veci, takze se neboj pouzit hodnoty z vyrobku podobnych...
Ovoce muzes davat treba ke snidani nebo dopoledne ke svacine a pak jedine tesne po sportu , jde o to ze ovoce obsahuje fruktozu coz je kratky sacharid a telo kratky sacharidy uz vice nezpracovava ale rovnou je dodava telu jako rychlou energii (proto vrcholovy sportovci si davaji na zavodech nebo pri zapasech ovoce nebo hroznovy cukr protoze jim to doplni vypotrebovanou energii v telke a castecne pomuze zregenerovat na ten dany moment)...
Zeleninu muzes jist ke kazdemu jidlu akorat korenovou zeleninu , lusteniny , kedlubna se zapocitavaji do jidelnicku protoze obsahuji vetsi mnozstvi sacharidu..

Tak snad z toho nebudes mit moc velkou hlavu dej tomu vsemu cas a pozorne si precti navody
Drzim palce

charouzka

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2014 22:36:02 ° Změnil/a: charouzka


Tak se hlásím po dlouhé pauze. Bohužel jsem prošla hodně stresovým obdobím - takže všechno vzalo za své, metabolismus asi taky, ale bylo potřeba se dát dohromady trošku hooooooodně po psychické stránce. Váha šla bohužel znovu nahoru - ale už se zase několik měsíců pokouším o to jí stáhnout a dát dokupy i to ostatní.

Největším pozitivem je to, že jsem konečně našla čas na to chodit do posilovny, sice to dávám jen 2xtýdně na dvě hodiny ( z toho čistých 30 minut jen břicho), ale díky za to. Ve školním roce to byla ještě 1x týdně zumba (vím, že zde není ceněná, ale dobíjím si tím baterky)

Momentálně jsem po efektu kila do plusu zase o něco v mínusu z toho, co jsem nabrala, přesto je to 93kg na 174cm a už 2 měsíce se to nepohlo ani kousek.


Po pracovní stránce se nic nezměnilo, po výživové ano - vegetarián sice jsem, ale nemohu jíst luštěniny a víceméně jsem vypustila z jídelníčku úplně pečivo, protože mi nedělá dobře (křeče v břiše, ale bezlepkovou dietu nemám, dělá mi to jen pečivo).

Překopala jsem svůj jídelníček a po zhodnocení jsem do něj narvala - nebo se snažím - víc bílkovin. Nejsem ale schopná si k večeři dát přílohu nebo pečivo - hlava mi to nebere, že to tam večer má být

5:15 - proteinový nápoj 300ml
6:30 ovesná kaše emco + 125g nízkotučného tvarohu
nebo 200g tvarohu a 50g ovoce
káva s mlékem
9:00 káva s mlékem
když mám hlad, tak 150g bílý jogurt nebo proteinový nápoj
12:00 150g tofu, zelenina
nebo 100g robi masa, zelenina
někdy příloha kuskus nebo rýže, max. 50g
14:30 (15:30) podle pracovního dne
káva s mlékem
150g bílý jogurt nebo proteinový nápoj
18:00 (zas podle pracovního dne)
robi se zeleninou (plátey nebo jiné produkty z robi masa) nebo tofu se zeleninou, případně tvaroh nebo bílý jogurt

v případě, že jdu do posilovny - 21:15 proteinový nápoj

to je jen základ jídelníčku, samozřejmě není pořád stejný - sem tam vejce, kousek sýra, těstovin, brambor (to spíš jen k obědu)

tekutin teď přes léto mám cca 3-4 litry denně, kávu nepočítám, piju vodu, max 1x za den do 1,5 l lahve rozpuštěné dvě tablety magnezia, čaj


Tak prosím o kritiku, zhodnocení, nebo jen prostě komentář - a já se pustím do tabulek s hodnotami sach - bíl - tuky abych to sem mohla hodit.

Ráda bych do 5/2015 stáhla váhu na 70kg - máte pocit, že to je reálné????????????????????

Díky moc

flink

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 07:58:18


charouzka
Vegetarián jsi z přesvědčení nebo z nutnosti?
Luštěniny nemůžeš ze stejného důvodu jako pečivo?
Proteinový nápoj ani samotný jogurt není jídlo...dej něco k tomu, i kdyby to měla být hrst vloček...stejně tak káva s mlékem není jídlo...tím pádem máš mezeru dopoledne v jídlech a tělo neví, jestli má šetřit nebo rozjet metabolismus
Sundat 23kg během roku je opravdu dost, nespěchej tolik nebo to bude pro Tvou psychiku další kopanec

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2014 08:29:16


Ten jídelníček je dost "chudobný"... ok jsi vegetarián, já taky maso nejím (pouze kuřecí, ryby a kuřecí šunku, toť vše), ale i kdybych si tyto věci odpustila, tak ten jídelníček dokážu mít celkem bohatý ..... není to úplně špatné, ale kromě vloček ráno nic moc,....
to pečivo moc nechápu, proč to dělá, zkus ho zařazoval pomalu, třeba jen kousek za den a postupně se to spraví....

proteinový nápoj ráno vynech, dej ho až po snídani nebo po svačině (popř. kdykoli jindy, když chybí bílkoviny - jen doufám, že to není žádný "dietní šejk, ale fakt protein )

snídaně - kaše ok, kdybys zkusila jen obyčejné vločky, bylo by to o kousíček lepší , když je ten tvaroh s ovocem, tak doufám, že k tomu jsou taky vločky
svačina: když mám hlad, to snad musíš mít, ne??? Dej třeba jogurt s vločkama, tvaroh, pečivo se sýrem, zeleninou (dej třeba knecky, když nejíš pečivo - je milion možností, takový jogurt, máš v sobě do pěti minut, pokud je nějaký problém, tak aspoň ten protein

Oběd: tofu, robi ok.... ale vždy k tomu cca 40-50g "SYROVÉ" rýže (vařené kolem asi 100g), kolem 200g brambor (za syrova), občas ten kuskus atd, zeleninku k tomu
Svačina, svačina, večeře - vždycky sacharidy + bílkoviny!!!

Jak máš naplánované hodnoty b/s/t??? Hoď to do kalkulačky a uvidíš, že budeš muse přidat

[i]Ráda bych do 5/2015 stáhla váhu na 70kg - máte pocit, že to je reálné???????????????????? Proč by nebylo , ale chce to pořádně jíst!!!! Jsou to cca 2kg měsíčně, to je reálné,... když to nevyjde nezoufej a pokračuj

charouzka

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 22:35:26


flink:

Vegetarián jsem už 22 let, dávno už z přesvědčení.
Ano, luštěniny mi také způsobují křeče - přesto je mám moc ráda. Nejhorší je cizrna ........ nejméně mi vadí soja.


Lucinka215:

díky moc
Ten protein je opravdu protein, sojový, a piju ho ráno proto, abych nejela do práce hladová, s tím, že se v práci nasnídám.Ale zkusím to otočit - že bych si dala doma vločky a jogurt a později protein v práci? A taky mi totiž hrooozně chutná :-D když se dá do míň vody, chutná jako sojový puding:-D

Dnes jsem se pokusila dát dokupy dnešní jídelníček:

5:30 protein kj 502,4 S 5g B 20g T 1g
6:30 kaše emco kj 1086,7 S 42,51 B 6,24 T 6,24
+ 125g tvaroh odtučněný kj 345 S 4,5 B 15 T 0,4
káva s mlékem
10:30 protein kh 502,4 S 5g B 20g T 1g
12:00 brambory se zeleninou + robi tataráček
(zde nemám přesné hodnoty, brambor nevím, kolik bylo,
a u tataráčku jsem nenašla hodnoty, takže počítám hodnoty
robi masa ) kj 523 S 10,76 B 20,8 T 1,7
13:15 káva s mlékem
15:00 jogurt pilos activ kj 370 S 6,9 B 6 T 4,1
1 plátky knuspi kukuřičného kj 222 S 10g B 0,73g T 0,6
150 g cherry rajčat kj 127,5 S 4,5 B 1,5 T 0
18:30 1 plátek robi masa (počítám jako 100g ale nevím)
kj 523 S 10,76 B 20,8 T 1,7
1 vejce kj 331 S 0 B 7 T 3
1/2 rajčete a 1/2 papriky (nevím g)


celkem:
kj 4188 S 95,43 B 118,07 T 19,74


nemám tam dopočtený mlíko v kafe, dávám tak 1 dcl odtučněnýho
a nemám přesnou gramáž

ten protein na svačinu byl to jediný, co jsem dnes v práci mezi snídaní a obědem narychlo stihla - a máš pravdu, měla jsem hlad jako vlk

na noc bych dala protein, ale nevím, zda je to dobré a jak nejlépe ho brát, abych nepřibírala

zítra budou místo kaše emco už vločky .-)

s tím pečivem nevím, proč to tak je, stejně jako luštěniny - třeba když si dám chvíli pauzu, tak se k nim časem vrátím bez problémů - a budu zkoušet ..... napadlo mě zkusit i bezlepkový pečivo, jestli by byl efekt stejný






Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2014 10:27:59


95g sacharidů??? i bez těch brambor, které nemáš započítané je to málo. Tak snad dokážeš odhadnouc cca množství ne Nemáš tam chybu?? To je hrozně málo!!
Na večeři ti chybí sachry.... jeden knupsi chlebík je jako nic, zkus přidat.... hlad bys neměla mít vůbec, nakonec podlehneš a sežereš na co přijdeš

A co pohyb? Zbývá na něj nějaký čas?

charouzka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2014 22:35:53


jo asi to tak bylo - 95g.

pohyb mi vychází tak 2x týdně posilovna (cca na 2 hodinky).

tak dnes jen celkově zkusím shrnout

protein jsem ráno vynechala (achich on je tak dobrý ) a dala si

5:30 jogurt a 2PL ov.vloček kj 858 S 26,51g B 10,05g T 6,2g
6:30 káva s mlékem
8:30 125g tvaroh + 2PL ov.vloček kj 813 S 22,51g B 19g T 2,5g
11:30 100g robi + 100g kuskus + 150g okurka kj 1113 S 35,2 B 26,35g T 2,9g
káva s mlékem
15:00 protein kj 502 S 5g B 20g T 1g
2x polystyren + 50g robi tataráčku kj 512 S 18g B 14g T 0,5g
káva s mlékem
18:00 2x polystyren + 150g cotage kj 762 S 17g B 15g T 1,5
21:45 protein kj 502 S 5g B 20g T 1g

celkem kj 5062 S 106,71 B 105,4 T 15,6

ale přece neznamená, že když přidám sacharidy, že nebudu mít hlad, ne?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 07:40:35


ale přece neznamená, že když přidám sacharidy, že nebudu mít hlad, ne?
.... znamená!!!!

Sorry, mám asi o 15 kilo míň, ale takové množství sachrů mám na snídani, svačinu + polovinu oběda

Pročti si články ještě jednou...... když budeš mít málo komplexních sachrů, budeš mít hlad, bude tě honit mlsná!!!! Tělo nemá dostatek energie, tak ji bude chítt rychle dopplnit, vyšle signál k mozku a ty budeš mít nesnesitelné chutě na sladké,....

Přidej, budeš mít i víc energie na cvičení atd,..., takže bílkoviny hoď někem ke 100g, tuky taky přidej, když se vlezeš do 20-30g paráda, a sachry dej 150-180g (já je mám spíš u té horní hranice)

5:30: dej cca 50g vloček
15:00 - polystyren nejez - pečivo je lepší, zkus třeba to bezpepkové nebo si udělej brambory, rýži (pokud už jsi doma)
18:00 opět to co minule
Zkus tam nacpat ještě něco třeba kolem 20:30 (něco lehčího)

Posilovna je fajn .... zkus jet spíš silový trénink - uvidíš je to paráda , cvič tak kolem jedné hodiny (ono pokud jedeš naplno, budeš stejně vycucla po 50ti minutách) , kdybys našla čas, tak zkus i nějaké kardio (běh, kolo,...popř. svižná procházka) - pohyb na čerstvém vzduchu ti pročistí i hlavu

charouzka

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 22:05:10


Tak jsem před chvílí dorazila z posilovny, takže jen reaguji -
Pustila jsem se do pročítání tvé diskuze a fakt smekám - neb fakt máš vůli a to je super a držím pěsti, i když možná zbytečně, ale jsi dobrá.

Co když přidám sachry a váha půjde nahoru??? mám z toho trochu strach. I když dneska jsem riskla kaiserku - no křeče se sice nedostavily, naštěstí, ale bylo mi hezky zle - nafouknutý břicho ale budu zkoušet po kouskách.

kolik rýže je 100g vařené - když vařím ve varných sáčcích?

a jdu si udělat protein, sice je pozdě, ale ještě minimálně 45 minut spát nepůjdu, tak abych fakt nepropadla mlsné.

a díky za podporu

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 14:39:40


No nevím, ale já bych se nenutila do něčeho, z čeho mi je zle. Když ti pečivo nedělá dobře, tak zkus najít prostě jiný zdroj sachrů, buď to budou prostě jen vločky anebo možná i něco jiného. Já třeba neumím trávit syrovou zeleninu, tak ji prostě nejím a vlákninu dopňuju psyliem a otrubama.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2014 22:49:05


Pustila jsem se do pročítání tvé diskuze a fakt smekám - neb fakt máš vůli a to je super a držím pěsti, i když možná zbytečně, ale jsi dobrá.
díky, ale nic moc extra jsem nedokázala


Co když přidám sachry a váha půjde nahoru???... jestli držíš sachry na tak příšerně nízkých hodnotách dlouho, tak když je najednoou zvedneš, tak ano 1,2 možná tři kila přibereš, ale za pár dní až tělo zjistí, že ty sachry bude dostávat pravidelně, tak se to spraví (možná nic nepřibereš, ale je lepší s tím počítat).

Jako neradím ti blbě (doufám), ale s tím, že se budeš trápit hlady nezhubneš, takhle nezhubneš (nebo zhubneš), ale jednou se stejně naštveš, že tě to nebaví a začneš jíst, abys neměla hlad a přibereš... hoď sachry někam na 160g (já mám i kolem 180g a nepřibírám),...
kolik rýže je 100g vařené - když vařím ve varných sáčcích?
já dělám normální rýži tak nevím.... zkus uvařit ten pytlík a zvážit to a porovnej s neuvařeným pytlíkem, zjistíš poměr, o kolik to nabyde

Pokud to pečivo nejde, tak zkus kneky (jestli ti nevadí), nebo zkus rýži, pokud najdeš, tak třeba nějaké to bezlepkové pečivo (nebo vyzkoušej nějaké celozrnné pečivo - jestli jsi ještě nezkoušela).... nebo zkus třeba těstovinový salát (i když těstoviny na hubnutí nic moc, ale třeba 2x do týdne),.... nebo vločky.... jako možností je milion, stačí být kreativní

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2014 08:06:45


charouzka
kaiserka - křeče a nemáš reakci na lepek ?
Zkus bezlepkové pečivo, je drahé, ale otestuj ať víš ...

Jinak bez základního příjmu energie se tuku nezbavíš nikdy, výjma situace ala koncentrační tábory
Jinak je ten proces stále stejný, musíš mít dost energie pro udržování aktivní části tvé postavy a zároveň dost pohybu a dost rozumnou stravu, aby pomalu odcházely tuky.
Tak zároveň tuky pálíš a ještě je i "natahuješ" přes svaly = vypadáš pevněji, zdravě a sexy.

charouzka

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 22:31:12


Martine, já myslím, že mi u toho pečiva bude spíš vadit nějaká přísada než lepek co si budeme povídat, nikdo nevíme, co všechno se do toho dává, nicméně o tom bezlepkovém pečivu uvažuju

teď jsem objevila nějaký celozrnný chleba (píší, že je 100% celozrnný, ale to nechápu, čím by držel pohromadě ) - je ale opravdu jakoby uplácaný jen ze semínek - a zatím to vypadá že to možná nebude tak zlý, tak nebudu to s ním přehánět, ale budu zkoušet, ale asi fakt nekecají a té chemie a ostatního je tam minimum nebo nic

Já vím, že se taky všude píše, že si to člověk musí napřed srovnat v hlavě, to už je asi ta horší část, jak to udělat. Přesvědčit vlastní hlavu, aby pochopila, že ne hlady, ale s jídlem zhubne, je asi pro mě trošku problém, navíc mě to pořád nutí hlídat spíš KJ než to ostatní.

Do posilovny chodím tak 9 měsíců, z toho tak 1/2 roku 2x týdně, když jsem stihla z práce, tak i zumba, 1x, ale teď to nedávám.
Baví mě to - ale víckrát v týdnu to nestíhám. No nicméně snad se jednou dopracuju znovu k těm svým 70kg a třeba budu fakt vypadat pevněj :-D zdravěj :-D i když o tom zbytku :-DD bych pochybovala :-D


dnešní jídelníček je asi jedna velká bída, ale víkendy jsem tak mimo rytmus (ráno spím co to jde - když to jde - tak je v tom takový trošku chaoz)
nepočítám kávu s mlékem a zeleninu

8:30 tvaroh 125g + 30g ovesné vločky
11:30 sojové maso (25g v suchém stavu) + 50g rýže parboiled+ zelenina
15:15 semínkový chleba 36g + 1plátek sýra light + 150g jogurt klasik bílý
19:00 semínkový chleba 36g + 1plátek sýra light + 100g robi

do toho 2x káva s mlékem

celkem

KJ 3286
B 72,18
S 88,46
T 14,88

a když tak na to koukám, je to fakt bída


jinak jsem si ve středu v posilce a nevím jak asi natáhla sval na tříslech, takže aktivita na minimu, neb to docela bolí a chci se dát do pondělka, než zas půjdu do posilky trošku dokupy - abych mohla cvičit. Začalo to bolet ale až v pátek ráno, nechápu.

stáhla jsem ti nějaké tabulky a dávám si zde jídelák dohromady, tak teď už se mi to bude asi líp počítat


díky za podporu

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2014 22:42:01


Já vím, že se taky všude píše, že si to člověk musí napřed srovnat v hlavě, to už je asi ta horší část, jak to udělat. Přesvědčit vlastní hlavu, aby pochopila, že ne hlady, ale s jídlem zhubne, je asi pro mě trošku problém, navíc mě to pořád nutí hlídat spíš KJ než to ostatní.
Začni pořádně jíst!!!!!!!!!!!! Tohle je fakt hrůza..... jez, cvič a nemysli na hubnutí, prostě to slovo vypusť z hlavy.... jakmile se budeš třikrát denně vážit, každý den měřit, je to na nic.... prostě jez, cvič a půjde to samo

Já když kouknu na ten tvůj jídelníček, tak vždycky dostanu hlad a musím si jít udělat nějakou svačinu

Ty při tomhle jídle vážně nemáš hlad??? Já i při cca 160 - 180g sachrů bych snědla ještě klidně půl bochníku chleba

charouzka

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2014 06:59:44


No já spíš s tou hlavou myslela právě ten fakt - že pořád - co svět světem stál, se všude vykládalo, že kdo chce zhubnout, nesmí žrát ) - a tak konkrétně moje hlava si tento vzoreček zapamatovala dokonale. Tak to myslím - a každý jídlo, na který se podívám, je potom pro ní hřích....

Ale právě proto jsem tady, protože vím, že vy všichni zde to máte jinak - a i když vám budu připadat otravná nebo praštěná .-DD nebo já nevím co, prostě tak nějak věřím, že se mi podaří tu hlavu přesvědčit a ten vzorec rozložit jinak (asi to, že už jsem tady je pozitivum - že to ta hlava vůbec připustí :-DD).

Hlad - občas jo, občas mám hlad :-D a hroooooooznej :-D

No ale hlavně musím upřesnit, že některý gramáže švihám od oka, neb nemám doma váhu (přesnou, co by mi vážila fakt gramy) takže zítra (už mám vyhlídnutou) mažu pro váhu , abych fakt byla v obraze, kolik čeho mám.

jinak včerejšek byl v bleděmodrým sobota, jen o jedno ranní jídlo víc, neb jsem vstávala o půl šestý. A večer navíc protein.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2014 08:02:52


o svět světem stál, se všude vykládalo, že kdo chce zhubnout, nesmí žrát.... ale tak to je pravda, žrát a jíst je snad rozdíl, ne??? Pokud budeš žrát jako , ládovat se tučnými přesmaženými jídly, tuny sladkostmi atd, navíc v množství, které by stačilo pro 4 lidi, tak logicky asi nezhubneš, že....... ale pokud budeš jíst jako člověk, pravidelně, v PŘIMĚŘENÝCH dávkách a hodnotově vyvážené jídlo, tak je to asi rozdíl............... rozlišuj mezi slovy ŽRÁT A JÍST

Hlad - občas jo, občas mám hlad :-D a hroooooooznej .... a to ti připadá, aby člověk, který žije v civilizovaném světě, kde je jídla nadbytek, aby se trápil hlady, když miliony lidí na světě jím trpí a rádi by se najedli???

charouzka

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2014 22:31:52


:-D vidíš a to je ten rozdíl - pohled na věc, slovíčkaření ......... ty víš, jak jsem to myslela ............. :-D
jde o to, že moje hlava je nastavena asi jinak - jídlo - chyba - a tak to prostě je

dneska jsem se polepšila

KJ 4540
B 112
S 109
T 17


ale mám VÁHU :-DD a vidím, že mám i oko :-D a že jsem se moc nespletla v těch gramážích

taky mám za sebou posilovnu :-D a cítím se krásně

s tím hladem - když vypadnu ve dvě z práce, než dojedu domů, vyzvednu děti, vyřídím potřebné a dorazím domů o půl sedmé - pak mám fakt hlad, když se nasnídám o půl šesté a chodí tolik klientů, že mi to nedá a nechroupám jídlo "pod stolem" a čekám na obědovou pauzu - ano, mám hlad

někdy to prostě není tak jednoduché - nebo možná je - pro toho, kdo už to má zažitý - já ne a musím se to naučit - a až se to naučím - tak to asi bude super

ale díky Luci každý komentář mě přiměje koukat na věci i z jiného úhlu

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 11:01:03


pohled na věc, slovíčkaření ..... to není slovíčkaření, to jsou prostě dva odlišné pojmy


dneska jsem se polepšila.... no tak snad se budeš lepšit i nadále, a hoď i jídelníček

V práci s tím jídlem asi problém být může, ale pak se to dá řešit, jen to chce cvik a brát to jídlo jako samozřejmost, ale to se musí člověk první naučit

Tak valím taky pracovat

charouzka

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 21:46:38


jsem v poledne v práci zjistila, že jsem si sice oběd nachystala doma, ale taky jsem ho tam nechala takže improvizace, ale snad se jídelníček dnes povedl
ta musli tyčinka byla nouzovka - mezičlánek - ale byla po ruce

5:30 bílý jogurt + 37g musli jahoda emco (došly vločky)
8:15 bílý jogurt + 37g musli jahoda emco
10:00 tyčinka nutrend
11:30 150g kuskus + 150g cotage + paprika a okurek
14:00 36g celozrnný chleba + protein
18:00 sojové maso (40g suchý stav) + smaženice z 0,5 vajíčka
+ zelenina + 36g chleba


KJ 5676 ((((
B 97
S 155
T 30

tak to jsem přešvihla sleduju

to asi ta tyčinka - ale měla jsem hlad


a mám problém - příští týden budu trávit "na prázdninách" u kamarádky - sice se stravuje taky zdravě, ale nevím, jak to udělat s jídlem - asi vezmu za vděk tím, co bude k dispozici a zkusím to trošku zkrotit ........... budu tam jeden večer + den + ráno

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2014 09:29:03


tak to jsem přešvihla sleduju no konečně normální hodnoty!!!!!!!!!!, jen škoda, že ti to nahnala ta tyčinka

toho chleba dávej aspoň 50g

Když budeš u kamarádky, která se zdravě stravuje, tak si můžete trochu zaexperimentova a zakuchtit

charouzka

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2014 20:13:04


hodnoty dobrý , ale tyčink je špatně ? Proč? jako že má špatný hodnoty? zrovna dneska jsem četla o proteinových tyčinkách - že jsou špatné proto, že i když se tak tváří - fakt zdravé nejsou :-D

takže dneska katastrofa

5:30 a 8:30
jogurt klasik bílý + 37g musli emco

12:00
kuskus 150g a sojové maso (suchý stav 40g)
paprika a okurek

a pak jsem najednou neměla vůbec hlad ani chuť na nic a až v 16.hodin jsem zjistila, že kyška zůstala v práci v ledničce, takže následovalo až

17:00
100g tofu + 45 g tmavého pečiva + paprika

a z donucení 19:15
smaženice z 1 vejce a 10g tmavého pečiva
(nachystala jsem si 35 ale prostě jsem to nebyla schopná sníst)

takže celkem

KJ 4707
B 79,85
S 125,16
T 28

takže asi ještě tak 21.00 dám protein - samotný - kvůli bílkovinám, abych to trochu zvedla - jestli teda za tu hodinu budu schopná cokoliv pozřít

jojo kamarádka už se ptala, co nám nemasožravcům nakoupit - tak bude i nějaký to tofu, jsem ráda - a spousta zeleniny - má skvělou zahrádku :-D

a venku leje a leje a leje a původně plánovaná dlouhá procházka se psem vzala za své a chce se mi akorát tak spáááááááááááááááát

charouzka

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2014 21:59:44


Tak nevím - ale ráno jsem vlezla na váhu a měla jsem 90,3 kg :-D takže v duchu jásám a doufám, že budu pilovat jídelníček líp a líp a líp až se dopracuju k dokonalosti

posledních několik dní je pro mě trošku hektických, takže ho sem nestíhám ani dávat - ale jedu základ 5 jídel denně - nebo se o to pokouším

verisek

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2014 12:40:56 ° Změnil/a: verisek


Já když jsem dělala v práci, kde jsem nemohla jíst, tak jsem si dělala "mléčnej shake" - kefír, kyšku apod. jsem si obohatila menší porcí vloček, které jsem nejdřív pořádně rozmixovala v troše tekutiny a až potom dolila zbytek. Lepší jsou mléčný výrobky řidší konzistence, protože ty vločky to dost zahustí, dobrej je třeba odtučněnej kefír (ale jen mléko + kultury, nesmí tam být škrob pro zahuštění) a nebo se dá doředit mlékem. Samozřejmě se to dá různě dochutit, na dopoledne se snese i kousek ovoce, jinak skořice, kakao, různý aromata nebo trošku proteinu.
Samotný mléčný výrobky obsahují docela dost jednoduchých cukrů, takže přidáním vloček se to trochu optimalizuje přidáním delších sacharidů. Zároveň to má tu výhodu, že si to naleješ do nějaký lahvičky a můžeš upíjet i když pracuješ s lidma.
Jako pořád to není ideální jídlo, ale je to lepší než nic a lepší než samotnej kefír/jogurt.

charouzka

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2014 22:13:48


tak jsem překonala sama sebe a vyrazila jsem v pátek sama do posilovny, teď to asi vypadá, že jsem kecala, když jsem říkala, že do posilky chodím a teď píšu tohle, ale já chodím do jiné, kde nás cvičí ustálená skupina , všichni starší jak já, žádní nabušení chlapi a holky o 30 kg lehčí jak já, ale je nás pár,pohodová skupinka,no a teď jsem vlezla jinam, moje sebevědomí pod bodem mrazu, cítila jsem se nesmírně trapně, ale ustála jsem to a budu muset asi víckrát, protože jsem jeden den posilovny teď vyměnila za zumbu a chci si udržet posilku 2x týdně. Ale fakt mi bylo hrozně, uf tohle jsem fakt těžko překonávala
Jinak jsem najela na trošku jinej jidelníček, co dvě hodiny něco zdlábnout, i kdyby to byl třeba jen protein, ale abych nehladověla. Váha stojí pořád dál, no hlavně že se nepohla nahoru.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Zář 2014 09:19:43 ° Změnil/a: Martin


charouzka
to máš jako novou školu - si zvykneš a jak to popisuješ, možná to tam bude i nová motivace

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!