Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Charouzka 35 87/174
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
charouzka

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2014 09:37:49


no nevím jestli motivace, já mám obavu aby to nemělo opačnej dopad, ale beru to spíš jako výzvu si něco dokázat a překonat sama sebe , není mi při tom fakt dobře, celou dobu si ale říkám, že jsem tam snad všem ukradená ;-)
Jen bych potřebovala poradit, neb nevím, když chci a potřebuji kila shazovat, jestli mám jet silovej trénink, nebo ne. Teď cvičím tak, že si dávám takový závaží, že dám 3x15 vždycky na ruce , záda i nohy, v průměru jsem na 25 až 35 kg na závaží na strojích, činky do ruky 6kg, podle toho co cvičím, nebo přidat na kilech a dát míň opakování???? Břicho cvičíme na zemi, klasika posilovačky, v té "nové" posilovně jdu na stroje. Ale břicho je to co potřebuju shodit nejvíc.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Zář 2014 11:37:54


jeď silově


a formu laď dietou, případně dodanou aerobkou.

A buď klidna, jsi jim fuk, jen nová, ono se to časem utřepe - jako v každém kolektivu.

15 opakování je pro dívku OK, můžeš to klidně dle pocitu stáhnout na 10. Vyšší počet opakování nech je na zadečku a nohách celkově.
A jak budeš sílit tak přidávej váhu.

Cvičením břicha nikdy nzhubneš břicho - naopak, pokud moc posílíš boky břicha, můžeš přijít o štíhly pas ...

Pro inspiraci: Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí

charouzka

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2014 21:37:30


Martine, díky za radu :-D když jsem si posledně celou dobu opakovala, že jsem v nové škole, tak to trošku zabralo :-D v posilovně :-D

Podařilo se mi stáhnout na mobil super aplikaci - kalorické tabulky, možná jí někdo zná. Počítá to veškeré nutriční údaje, bílkoviny, sacharidy - z toho cukry, tuky, vlákninu ... - sice je to nastavené jen na 6 jídel denně ,což by možná někomu nemuselo vyhovovat, ale tak dvě odpolední svačiny narvu do jedné kolonky a počítá to taky,podrobné nastavení je individuální. Je to pro mě lepší, že si tam jídlo můžu kliknout v průběhu dne, a ne až večer doma do tabulek - navíc doma se mi kolikrát fakt už nechtělo, sem si je třeba naťukám i předem a automaticky i to spočítá hodnoty. Kdo má problém s časem a tabulkama a má chytrý mobil, doporučuju. Dá se tam nastavit i denní aktivita - cvičení, chůze, odpočinek :-D a odpočítá to KJ :-D ale to si tam nedávám, neb by mě to mátlo


Takže dnešní jídelníček: a prosím o kritiku, neb podle mého je to hodně - když chci zhubnout

5:45 50g sypané musli s ovocem Emco + 100ml odtučněného mléka
7:00 dvě malé madarinky, káva s mlékem bez cukru
8:40 50g sypané musli s ovocem Emco + 100ml odtučněného mléka
káva s mlékem
11:30 150g brambor vařených, 100g červeného zelí, 100g sojového masa vařeného
13:30 60g žitného chleba, 50g robi tataráčku, 3 ředkvičky
16:00 proteinový nápoj, 125g tvarohu odtučněného, káva s mlékem
19:15 50g brambor, 100g tvarohové pomazánky,50g zelného salátu, 80g uzeného tofu

hodnoty:
KJ 6173
B 107
S 171,5
T 24,8
Vláknina :-D to umí taky spočítat :-D 38,7g


o dalších chytrých aplikacích příště :-D

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Říj 2014 14:50:40


charouzka
jo to by mohlo být, sice v těch 16:00 nejsou dlouhé sachry, ale do té doby si je měla pěkně, mohla si tam dát aspoň nějakou zeleninu.

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2014 08:24:52


tak nevím,ale váha se prostě nehne já vím,že říkáte,že to není o kilech,ale cm, ale mě to štve. Cvičení mě baví,pohoda, ale vadí mi, že je někde něco špatně a nefunguje to. Přemýšlela jsem,že bych riskla třeba Lipo 6 , carnitin beru pořád,ale ten na mě podle mě nemá vliv,ale pomohl mi při kardio potížích,tak ho beru pořád. Moje aktivity - v pondělí 90 minut kondičního posilování (s činkama i vlastní vahou), ve čtvrtek hodinka zumby (prostě aerobka) a v pátek cca 90 min posilovna ( na rozjezd 15 minut kardio). Denně dělám dřepy(50-100). jídelníček teď držím ve stejném stylu jak jsem psala předtím, snídaně a první svačina stejné,každý den. Oběd rýže parboiled 100g nebo brambory 100g a k tomu tofu nebo robi100g a nějaká zelenina, odpol svačina pečivo, pak tam věršinou jako další svačinu někam dám protein,abych dohnala bílkoviny, a večer podle toho jak mi vychází hodnoty, něco málo pečiva,nebo rýže a tofu nebo tvaroh,jogurt... příjem mám cca kolem 100 bílkovin a 180 sacharidů, což mě děsí, ale taky kolem 6000 (6500) kj,což mi přijde děsně moc.
Tak nevím, kde mám co ubrat.
Nebo čím ten metabolismus rozhýbat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Říj 2014 09:03:16


charouzka
pošli fotky, zhodnotíme to.

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2014 09:49:24


brrrrrr fotky, nerada se fotím,fuj ale dobrá změřím a vyfotím

PoradVesela

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2014 08:46:00


Já teda nevím, ale příjde mi, že jíš docela málo. Jestli je teda pravda těch 6500 kJ. Bílkovin bych klidně 10g ubrala a sacharidů zas přidala. Zkus nějakou dobu jíst aspoň 7000 kJ - zvláště ve dnech, kdy cvičíš. Místo denního dřepování zkus kruhový trénink: vem si činky (nebo pet flašky s vodou) 1 až 1,5 kg by mělo stačit, může být ale i více a udělej si sérii jednoduchých cviků, tak aby se střídaly partie: např. nohy(dřepy), ruce(kliky), břicho, nohy(výpony), triceps, záda(super cvik je superman), biceps - z každého tak 10-15 opakování, všechny je odcvičíš v kuse za sebou, dáš 30s pauzu a takhle znova, aby to cvičení trvalo aspoň 40 min, maximálně hoďku. Tohle zkus cvičit třeba 2x týdně. Mě to šíleně pomohlo. Časem je třeba přidat závaží, obměnit cviky, změnit počty opakování atd. Navíc se to dá cvičit kdykoliv doma a nepotřebuješ žádné šílené nástroje.

charouzka

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2014 09:14:21


málo???? když ale ťuknu jakoukoliv tabulku pro výpočet na hubnutí, píše mi to i míň kj ,třeba kolem 5000.
teď jsem rozhodila snídani a svačinu ze dvou na tři dávky, takže místo 2x 50g vloček a 200 ml mléka na stejný časový úsek dám 3x 30g vloček a 100 ml mléka.a alespoň 2x v týdnu k tomu ve dnech kdy mám posilku dám kousek ovoce.
Za týden se mi rozpadne můj cvičební týdenní rozvrh, končí mi zumba, tak musím s manželem přeházet jeho i moje aktivity,abysme to v týdnu nějak poskládali a sladili s chodem rodiny,ale asi to bude pondělí kondiční posilování, úterý a pátek normální posilovna.to ještě nevím.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2014 19:35:15


PoradVesela
To cvičení do kruhuje dobré na kondičku, na pálení tuků je to horší než pořádný silový trénink. Chce to tedy určitě prokombinovat s klasickým silovém tréninku.

S Kaloriemi prosím nepočítej - nedá se v tom orientovat.

charouzka
Ovoce dávej po tom tréninku.
100 bílkovin a 180 sacharidůje OK.
Zařazení silových tréninku je určitě dobrý nápad.

charouzka

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2014 22:18:35 ° Změnil/a: charouzka


dnešní hodnoty B 99g S 159g T 35g + posilovna (15 min kardio,75 minut silový trénink)

charouzka

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2014 10:47:07 ° Změnil/a: charouzka


míry na 174 cm,váha se pohybuje mezi 90 a 91 kg, podle její
analýzy mám 33,1% tuku, 33,6% svalů,48,8% vody

Prsa 108 cm
Břicho (v místě pupku) 109cm
Boky 106 cm
Stehno 60cm
Fotku jsem zatím nepořídila

Nevím co dělám špatně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Říj 2014 15:46:52


charouzka
posilej jidelnicky, poslouchej a vydrz a k 65kg to pujde samo.

charouzka

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2014 22:58:23


to víš že budu poslouchat .-D hlavně když to začne fungovat všechno tak jak má a já se z toho nezcvoknu
a jestli někdy dosáhnu těch 65kg :-D tak se od radosti zblázním :-D

dnešek (ovlivněný tím, že jsem místo v 5 mohla vstávat 8:30

snídaně 9.00: 50g vločky + 200 ml mléka
svačina nebyla, neb byla pozdě snídaně
oběd 11.45 : 100g rýže parboiled a 150g tofu restovaného na sucho na drcených rajčatech
svačina 15.00 : 50g tmavého chleba + 100 g ol.tvarůžků
večeře 18.45 : 50g cereální bagety + 150g bílého jogurtu
večeře II cca 20.00: protein sojový

a k tomu za den dvě kávy s mlékem bez cukru, dva prášky na hlavu (nesnáším migrénu) a zalepený koleno capsaicinovou náplastí (nevím proč, nemůžu dřepnout )


hodnoty celkem:
KJ 5248
B 110
S 137
T 22

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2014 10:05:30


a jestli někdy dosáhnu těch 65kg :-D tak se od radosti zblázním :-D .... já jsem na tom podobně

Jídelníček vypadá fajn, akorát tam chybí ta svačina a pak by to snad výživově vypadalo ideálně Akorát mi tam chybí nějaká zeleninka k obědu nebo k svačině.

PS: když nějaké jídlo vynecháš (třeba kvůli tomu, že déle spíš), tak si dej větší snídani nebo oběd, apod. ..... já to tak dělám, protože pak když mám méně jídla než jsem zvyklá, tak mívám chutě a bojovat s nimi není snadné a člověk snadno podlehne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2014 14:01:50


charouzka
to je poskládano pěkně
přidej tu zeleninku

charouzka

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2014 21:52:13


Tak, dneska jsem si opět ráno mohla přispat :-D

první průšvih je, že i odešla váha - moc dlouho nevydržela - baterkou to podle mě není, takže porce švihám od oka, ale snad dobře (něco už v oku mám, že)


jídelníček:

9:00 50g emco musli sypané + 150 g jogurt 2,5%
11:30 100g vařená rýže parboiled + 120g sojové vařené maso, + dušená zelenina (mrkev,hrášek,kukuřice, brokolice, květák+
pak nechtěný propad - jeli jsme na návštěvu - a než si dát bábovku nedala jsem si raděj nic a zůstala u dvou káv s mlékem
18:00 50g slunečnicový chléb + 100g robi tataráček, paprika, okurek
21:00 protein

19:00 - 20:45 posilovna + kondiční posilování

hodnoty:
KJ 4605
B 86
S 120
T 28


Luci - tak ty už se pomalu blížíš, jsi dobrá, že máš tu výdrž, já doufám, že se mi váha pohne a bude mě to motivovat dál a dál.


mám jeden zásadní dotaz - proč se někdy člověk u cvičení potí a někdy ne???? nechci si myslet - že je to podle toho, že je fláká nebo nefláká, nebo že s tím souvisí tělesná váha, ale já mám někdy pocit, že jsem sedřená jak pes a z toho takovej normální - dobře unavenej - ale přitom povzbuzenej - přitom cvičím stejně ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Říj 2014 06:54:24


charouzka
primárně to souvisí s množstvím energie k dispozici svalům (kvalita stravy cca 72h před tréninkem) a s únavou. Řešit se to dá NOčkem před tréninkem. Tréninky, kdy skončíš s elánem majílepší dopad na hormonální systém = přinesou nakonec i více užitku. A bývají i tvrdší.

charouzka

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2014 10:32:53


Včera jsem si mohla přispat, takže byla pozdní snídaně, ale i tak:

9:00 50g emco sypané musli , 200g bílý jogurt 2,5%
11:30 bramborová domácí polévka (vodová,nezahuštěná)
14:00 100g parboiled rýže , 100g vařené sojové maso, dušená zelenina
16:30 25g slunečnicový chléb, 1ks sojový párek, paprika
19:00 25g slunečnicovu chléb, 50g robi tatarák, 20g tvaroh, okurek

K tomu za den 3x káva bez cukru

Kj 4782
B 66
S 114
T 31

charouzka

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2014 07:24:10 ° Změnil/a: charouzka


jídelníček čtvrtek

5:30 50g ovesné vločky , 200ml mléko
9:00 50g ovesné vločky, 200 ml mléko
11:30 100g parboiled rýže, 100g sojové vařené maso,dušená zelenina
13:30 bílý jogurt 150g , 3 ks dexi
15:30 50g slunečnicového chleba, 60g rostlinné uzeniny, paprika
18:00 27g slunečnicový chleba, 80g robi tatarák, 23g vejce, okurek

Kj 6429
B 95
S 188
T 45

K tomu dvě kávy a hodinka zumby a 53 dřepů


Váha si vesele stojí dál a dál na svým radši bych se neviděla

Martine, jak jsi mi psal o tom NOčku, jaký je jeho vliv na spalování? já se přiznám,prošla jsem všechny články o spalovačích a doplňcích, ale fakt se v tom ztrácím, ráda bych ale něco, co by mi mohlo pomoct nakopnout metabolismus aby se rozjel, i když já co by věčná dietářka mám asi smůlu co...

A ještě prosím o názor ,když cvičím večer, můžu cca mezi půl devátou a devátou po cvičení protein na noc? já mám totiž pak hlad

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2014 09:45:49


NOčko je jen na stimulaci pro tvrdší tréninky - i kdžy obsahuje stimulanty, tak není vymyšleno kvůli hubnutí. Myslím, že ho zatím nepotřebuješ, jen jsem ti popsal, jak to udělat.

Protein na noc je tak jako tak dobrý nápad.

charouzka

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2014 09:50:01


tak to asi fakt nepotřebuju

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2014 15:52:36


Váha si vesele stojí dál a dál na svým radši bych se neviděla .... klid, prostě jeď pořád dál ..... já teď poslední dobou třeba dva měsíce nedám dolů ani kilo a pak spadnou tři za měsíc

Navíc na váhu se neupínej, při nějakých 100 kg+ jsem shodila třeba 5 kilo, celá nadšená, ale na obvodech se to nijak nepodepsalo, ale jak jsem postupně hubla, tak se to obracelo, cenťáky ubývaly a váha se sunula dolů pomalu - takže neklesej na mysli

Nočko fakt nepotřebuješ, záleží jestli potřebuješ nakopnout na cvičení, já si třeba posilku bez nočka nedovedu představit, ale je to spíš jako stimulant, jsi víc natěšená na trénink, uděláš víc cviků atd, ...

Protein na noc je ideální

charouzka

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2014 22:19:17


jídelníček pátek

5:30
7:30
9:30 Stejné 30 g musli sypané , 100 ml mléka
11:30 100g rýže , 100g sojové maso, čínské zelí
14:15 Protein
16:30 bílkovinný chléb 60g, sojový párek
19:00 bílkovinná chléb 50g, jogurt bílý
21:00 protein

2x káva s mlékem
posilovna (15minut kardio,90 minut posilování)

Kj 5700
B 120
S 135
T 34
sobota (spala jsem do devíti



9:30 musli sypané 50g, jogurt bílý 200g
12:15 100g brambory,100g sojové maso s dušeným květákem na kari
16:00 jogurt bílý klasic 150g , 4 ks dexi, latte
20:00 125g tvaroh, 60g bílkovinný chléb

Kj 5078
B 81
S 120
T 39




Já se na to NOčko ptala, že je Martin zmínil, raděj bych něco
co by mě mohlo pomoct rozpohybovat metabolismus.


Každopádně jeden úspěch si připsat musím a s váhou to teda nesouvisí, ale přestala jsem řešit fakt, že mi v práci leží krabička s jídlem a chodí tam klienti, není to asi působivé, ale jinou volbu nemám.

Jenže mě to šíleně deprimuje že se ta váha nehýbe ani o kousek, už už bych chtěla spadnout pod tu 90, bylo by to víc motivující

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Lis 2014 10:03:43


charouzka
4 jídla denně je opravdu málo (a 2 proteiny místo jídla už to nevytrhnou).

Si tu krabičku kup růžovou a tvař se, že to je IN

charouzka

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2014 11:19:44 ° Změnil/a: charouzka


Jé v pátek to nebyly čtyři jídla, to ráno 5:30, 7:30 a 9:30 bylo to stejný, tak jsem to napsala jen k tomu třetímu času

sobota jo, tam mi to jaksi nevyšlo ale zato jsem si ráno pospala
po obědě jsem vyrazila s dětma na hřbitov, pak procházka, ve večerce jsme si koupili sváču, já dexíky a jogurt a chroupali jsme to na lavečce a od šesti do osmi jsme seděli na taneční show,
Musím ty víkendy doladit, pokud nejsme vyloženě doma, nemám to ještě vychytaný a pak se stává co teď v sobotu, já věděla že pochvalu nedostanu

nebo ladit krabičku na stole podle výzdoby k ročnímu období co

Ještě se chci zeptat na ten bílkovinný chléb, já ho koupila náhodně v pekárně, ale nedá se na něj třeba sehnat pečící směs sypká? bych si ho i upekla

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Lis 2014 13:31:46


charouzka
Jé v pátek to nebyly čtyři jídla,
tak to jo

Lepší si zase vyrazit na výlet než sedět doma s jídlem

Nějaké směsi se nám v E-shopu množí, budeu na to muset udělat samostatnou sekci. Ale přímo chleba tam zatím není.

charouzka

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2014 10:02:59


Tak směs jsem objevila na netu nakonec. Není nejlevnější, ale chleba je výbornej.

Jídelníček úterý

3xstejné jídlo
5:30, 7:30 a 9:30 30g musli emco , 100g mléko
12:15 100g rýže parboiled, 160 g tofu, zeleninová obloha
Pak ve 14:45 následov zubař takže časový propad
18:00 kaiserka, 50g tvarůžky, 50g robi tatarák,zelenina
20:30 Protein

Kj 5208
B 98
S 146
T 26

charouzka

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2014 21:26:48


čtvrtek:

5:30, 7:30 a 9:30
30g ovesné vločky + 100ml mléka

11:30 100g rýže + 100g robi tatarák, čínské zelí

14:00 kaiserka + 80g tofu + zelenina

16:30 pro bio drink 125ml + 2x dexi

18:00 1/2 kaiserky, 100g tvarůžků, rajče


KJ 5809
B 99
S 180
T 28

snažím se držet na těch 7i jídlech, což mi tak docela vyhovuje,
ne že bych neměla občas hlad

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Lis 2014 23:01:23


charouzka


<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!