Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Charouzka 35 87/174
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
charouzka

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2014 11:01:08 ° Změnil/a: charouzka


Tak se snažím pořád držet vše stejně a zatím moc neexperimentuju, abych si zvykla. Takže hodnoty posledních dní, jinak potraviny zatím více méně stejné.

7.11. Kj 6524 B124 S196 T33 (30min kardio, 60min posilka, v zátahu, po posilce jablíčko )
8.11. Kj 4708 B82 S129 T29 (ráno jsem si pospala, opět skluz a jen 5jídel)
9.11. Kj 5082 B77 S139 T35
10.11.Kj 6554 B104 S190 T38 (90minut posilovna s kondičním posilováním)
11.11.Kj 6299 B97 S185 T40 (měla být posilka,ale bylo mi ne dvakrát nejlíp, řezalo mě oko, takže 30kapek fenistilu a postel už v 21.hod )
12.11.Kj 6107 B93 S169 T43 (2x za den tofu,tak skočil ten tuk, jinak hodinka zumby)


a dneska ráno 87,9 kg
Jenže si váha ze mě určitě udělala srandu, jinak to není možný, ale kdyby neudělala, tak by byla moc hodná


postupně zde procházím veškeré články a diskuze a prosím, kterou zeleninu mám teda počítat do hodnot a kterou ne?

a jen - není tu někde diskuze jak zvládnout vánoce, návštěvy příbuzných, co je nejmenší zlo a tak dále a tak dále? :

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Lis 2014 13:29:08


a zatím moc neexperimentuju


1/ pokud je to časově možné, rozhoď si silové cvičení zvlášť od aerobního.
2/ zelenina je typ "schovka enerige" a "prázdná dužina a listy". Schovka je kořenovka a luštěniny a pícniny. S těmi méně, jako na chuť. Listy a dužina - můžeš víc, to je jen vláknina do střev - prakticky nestravitelné.
2a/ a nepočítej ani potréninkové sacharidy na regeneraci. Existuje "sacharidové okno" (najdeš tu k tomu článek) a to znamená, že po silovém tréninku, svaly ihned použiji určité množství sacharidů. Podle tvrdosti tréninku a množství svalů je to pro ženu okolo 170cm od 10g do 50g.
3/ základ pro zvládnutí vánoc je mít plné břicho takže mít připravená svoje jídla a spalovač 2x denně. Oboji dodá i psychickou sílu "já funguji jinak" i zklidní cukr v krvi.

charouzka

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2014 22:13:47


protože jsou moje jídelníčky dá se říct fakt skoro stejný , tak jen hodím dnešek -

5.30 , 7.30 a 9.30
30g ovesné vločky a 100ml mléka

tj. 3 jídla :-D

11.30
100g parboiled rýže + 100g robi masa
zelenina

13.30
kaiserka + 150g jogurt bílý Bifido

15:30
protein + 1/2 musli tyčinky

18:30
kaiserka + 100g robi, zelenina

celkem:
5966 Kj
B 103
S 193
T 23

jinak hodinka posilovna


Můžu se zeptat, proč není dobrý aerobní spojovat s posilovnou? Mě to tak časově docela vyhovuje, i když to možná trošku ubírá sílu,nevím


jinak teď trošku zas pozměním cvičení v týdnu, takže to snad už bude vycházet minimálně 4x za týden, každej den - pokud to jde, dělám dřepy

Minulý týden jsem byla na zumbě a trošku jsem se musela smát :-D nechci, aby to působilo namyšleně :-D ale ony ty holky vypadaly, že jsou fakt grogy :-D a já jela na pohodu :-D cítila jsem se super - a hlavně plná energie - což na to jaký mám spací režim je někdy s podivem

a ještě jeden skromný, možná pro někoho blbý dotaz - ale když projdu recepty nebo jídelníčky, hodně tu kalkulujete jen s bílky - co děláte s těma žloutkama - přece tím nebudu krmit psa :-D když stojí vajíčko 3 kačky :-D

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Lis 2014 08:45:59


15:30
protein + 1/2 musli tyčinky




Pokud jedeš posilku silově, tak se vyplaví látky, které stimuluji regeneraci a růst (což je zde dobře)*, pokud za to dáš aerobku, mnohonásobně zvýšiš množství odpadních látek a tím tase ty látky utlumíš - to je k použiti, když ti jde jen o formu a výdrž nebo dokonce o změnšení svalů*.

* oboji v mezích, které umožní ženské tělo.

Rozdělená silovka a aerobka jsou pro formování dva impulzy a to je lepší než jeden. Ale pokud to časově nevychází a nejde ti o plné svaly, pak to spojit můžeš.

Ad Zumba a spol. většina těch předcvičovatelek cvičí silově a to předcvičování má k tomu a ještě to jedou třeba 3x za den

Žloutky se opravdu vyhazuji - psa s tím moc nekrm, aby nedostal infarkt on.

charouzka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2014 10:01:21


aerobku dávám jakoby na zahřátí, předtím než jdu na posilování

Hlavně mi jde o to shodit ty nadbytečný kg, ale samozřejmě taky o to, aby pak to tělo nějak vypadalo, takže i o svaly

No těch vajec se u nás zas tak moc nepojí, ale v robi a tofu jedem celá rodina

charouzka

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2014 10:11:08 ° Změnil/a: charouzka


ad zumba to spíš bylo myšleno na spoluzumbalenky asi ti to přijde malicherný, ale víš jak to potěší, když vedle tebe skáče někdo o 20,30 kg lehčí a vidíš jak jede na doraz, že si člověk nepřipadá jak monstrozní a nemožná funící lokomotiva, když vidí, že to dá zabrat i hubeňourovi a hlavně že člověka jako já potěší, že se někam posouvá, že mu něco jde no tak jsem ze sebe měla prostě radost a to se u mě fakt nestává

charouzka

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2014 09:08:03 ° Změnil/a: charouzka


Tak jsem si včera zaktualizovala apku Kalorické tabulky a všechno zapsané v ní od září je fuč no tak jako ty jídelníčky mám pořád stejný, takže budiž, ale naštve to.

základ mám pořád dopoledne 3 x 30g vloček ve 100 ml mléka, oběd 100g rýže (vyjímečně brambor)a 100g buď robi masa, sojového masa, tofu v různé úpravě. svačina první po obědě kaiserka ( zkusila jsem nějaký fitnes chléb a křeče v břiše se vrátily , kaiserky v pohodě, tak nebudu experimentovat) a bílý jogurt 150g (o víkendu 200g, mám tam míň jídla), druhá svačina nebo první večeře většinou půlka kaiserky a bud tvarohová pomazánka nebo tofu,robi, večeře podle počtu jídel a hodnot více méně to stejné jako předchozí. Samozřejmě zelenina k tomu,odpoledne. Plus na noc protein, pokud mi nevychází hodnoty,nebo po cvičení. Držím hodnoty na 100g bílkovin, 180(190)g sacharidů a tuk se snažím kolem 30(35)g. (Včera 24)

váha klesla,ale jen málo , plus mínus se točí kolem 87kg navíc poslední dobou spím max 6hodin denně

Chci se zeptat, jak to je s kávou, dávám tak 3-4 kávy denně (tlak mám tak 110/70, takže to není problém, piju rozpustnou s nízkotučným mlékem, bez cukru. Někteří "rádci" ale tvrdí, že káva do diety nepatří, že brzdí hubnutí.

a aby to nevypadalo, že jsem tak vzorná a fakt nedám nic jinýho, přiznávám jedno nealko pivo a jednou (tchýně vařila večeři) byly smažené žampiony, ale porci jsem jí zkorigovala na třetinu toho, co mi nandala na talíř a ani jsem
neochutnala narozeninový drt, co jsem jí pekla

Cvičení v týdnu 1x posilovna(40minut činky, 50minut kondiční )
1xposilovna na 60 minut činky, 1xposilovna (20 kardio,70činky), 1x za 14 dní zumba, a buď bude 1x bosu nebo posilka, spíš posilka, to bosu mě moc nechytlo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2014 09:12:36


charouzka
Jestli se váha i míry budou točit třetí týden, tak uber sachry nebo zvyš aktivitu.

Káva do hubnutí patří, ale asi spíš opravdická a bez mléka ...

Množství tréninku vypadá dostatečně. Rozdělením jeden den silovka a jiný nějaká aerobní aktivita venku by mělo vyšší přínos, ale jestli to nestíháš, tak to stačí takhle najednou.

charouzka

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2014 10:34:45


a na kolik ty sachry mám snížit? S tou aktivitou už víc asi nehnu momentálně z časových pracovních i rodiných důvodů,i tak to mám vše nadoraz (rozvrhy dne tím myslím)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2014 10:39:54


charouzka
cca 20-40g rovnoměrně nech to tak 14dnů a uvidíme

charouzka

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2014 11:34:57


tak to zkusím a uvidíme, rovnoměrně předpokládám je brát to tak, že to stáhnu jakoby z každého jídla kousek

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2014 21:16:02


že to stáhnu jakoby z každého jídla kousek
tak, tak ...

charouzka

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2014 22:45:10


tak dnes:

v5:30, 7:30 a 9:30 - 3x to stejné
30g ovesné vločky a 100ml mléka

11:30 100g vařené rýže + 100g robi

13:20 - 14:45 kardio, posilovna

15:00 Banán (do hodnot celkem nepočítám po tréninku)

15:30 protein

16:00 30g kaiserka + 50g robi tatarák, zelenina

19:00 30g kaiserka + 125g tvarohu, rajče,paprika,čínské zelí

Celkem

B 94
S 152
T 13,5
kj 4758

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Pro 2014 11:11:54


charouzka
pěkně ostré

charouzka

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2014 12:25:52


tak nevím, to je špatně nebo dobře

zato víkend byl totálka propadák ani jsem si nepsala co jsem jedla, nebo spíš nejedla
V sobotu to ještě šlo, v neděli ráno mi ale bylo špatně a to fest, takže oba dva dny na 4 jídlech, navíc mě chytla depka, z mé vlastní maličkosti, takže mi bylo fakt úúúžasně kdo má zkušenosti s podobnou krizí prosím sem s tím

Dneska startuju s pokusem stáhnout ty sachry, o víkendu jsem stáhla nechtě všechno, tak uvidíme.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Pro 2014 11:10:25


charouzka
no dobře
Ale dlouhodobě by to bylo neudržitelné.

charouzka

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2014 22:07:47 ° Změnil/a: charouzka


takže - pondělí až středa, snížené sacharidy, ne o moc asi, ale je to zajímavé, mám teď ty tři dny pořád hlad - a to i když se najím, tak do půlhodiny mám zas hlad :-D

pondělí úterý středa 5:30 25g ov.vločky 25g ov.vločky 25g ov.vločky
100ml odt.ml. 100ml odt.ml. 100ml odt.mléka
7:30 to stejné to stejné to stejné
9:30 to stejné to stejné to stejné
11:30 90g rýže 90g rýže 90g rýže
100g robi 100g robi 100g sojov.mas.
13:30 30g kaiser.cereál 30g kaiser.cereál 30g kaiser.cere.
150g jogurt bifido 150g jogurt bifido 150g jogurt bifido
16:15 30g kaiser.cereál 30g kaiser.cereál 30g kaiser.cere.
100g tvarůžky 150g bifido jogurt 100g tvarůžky
18:00 30g kaiser.cere. 30g kaiser.cere
150g bifido jog. 100g tvarůžky
21:00 protein 20:30 protein


KJ 4987 4485 4513
B 110 90 99
S 158 153 133
T 23 22 25


aktivita

90minut posilovna a kondiční posilování v pondělí
hodinka zumby ve středu

zelenina k obědu, večeři, svačině, neuvádím (rajčata, paprika , okurky , čínské zelí, normál zelí)

já už tomu fakt nerozumím :-D nízké hodnoty dobře, ale dlouhodobě neudržitelné .......... takže zas přidat nebo co :-D


jo a jeden dotaz - jak spočítat hodnoty u potraviny, kterou vařím z víc ingrediencí - když sečtu suroviny za "syrova" a ony vařením změní hmotnost, vyjde přece něco naprosto jiného ???

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2014 07:58:39


jo a jeden dotaz - jak spočítat hodnoty u potraviny, kterou vařím z víc ingrediencí - když sečtu suroviny za "syrova" a ony vařením změní hmotnost, vyjde přece něco naprosto jiného ???
charouzka

Akorát natáhnou vdu, platí hodnoty navážené za syrova.

Příjem energie kolem 1000kcal je na zabití.Zvedni sacharidy i bílkoviny a o něco málo i tuky dobrý je žitný chléb má nízký glykemický inndex.Šunka přes 90% masa,tradiční máslo.

https://www.biokvalita.cz/B-I-O-p-o-t-r-a-v-i-n-y/Chleb-cerstvy-bio/Ce rstvy-BIOchleb/CHLEB-ZITNY-100-ni-cerstvy-900g

charouzka

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2014 08:19:47


no právě, natáhnou vodu nebo se odpaří, ale pak třeba 100 uvařených nemůže mít hodnotu 100 za syrova???? se omlouvám, ale fakt v tom nemám jasno

šunka ne, nejím maso ale podle toho co mám doma tak tofu, robi, soju, nebo produkty tohoto ražení

Já bych ty hodnoty přidala ale kdyby ta váha alespoň lezla víc dolů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Pro 2014 10:53:43


charouzka
Kdybys byla na tucích okolo 15g tak půl roku, tak ti asi začnou chybět vitámíny rozpustné v tucích. Ale pro hubnutí je to OK.

Co není OK je ten pocit hladu. Musíme tedy najit něco mezi 150 a 190g - od soboty najeď na 170g a uvidíme

Další dobrou strategii je, jak píše arnold, popřehazovat sacharidy za komplikovanější.

charouzka

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2014 11:46:44


dobrá , budu hledat sacharidy komplikovanější :-D a to je co :-D že místo vloček budu snídat pečivo, nebo místo pečiva jíst brambory a rýži? a proč se nemůžou těstoviny?

dnes a zítra teda ještě kolem 150 a pak to zas kousek zvednu na víkend

teď budu mít pár dní asi chaoz ve cvičení, neb mi odpadlo dítě ve 40 horečkách s chřipkou, takže minimálně do pondělka se do posilky nedostanu, ale tak si hodím něco doma, třeba aerobku - orbitrek .-D ať nezaostává :-D

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2014 14:58:05


charouzka
a proč se nemůžou těstoviny

Těstoviny jsou doré do objemu, pšenice má vysoký glykemický index po po uvaření se ještě zkrátí cukry, takže ti můžou rozkolísat hladinu cukru .

Vhodné jsou ovesné ,žitné,ječné,pohankové vločky, žitný chléb,žitný knackenbrot,prakticky všechny druhy rýže,pohanka apod.

charouzka

Člen

# Zasláno: 6 Led 2015 08:37:28 ° Změnil/a: charouzka


Tak jsem přežila vánoce a ani to nebyla taková hrůza. Teda, pokud jsme nebyli někde na návštěvě a jediné jídlo, co bylo k dispozici, nebylo vánoční cukroví. V tom případě jsem zdatně hladověla a nebo když byla krize jeden dva kousky zdlábla, ale jinak jsem plnila žaludek kávou ale i když jsem si nepsala všechny dny přesně co jsem snědla nebo ne, držela jsem se své normy dopoledne vločky s mlékem, oběd brambory nebo rýže a soja, robi nebo tofu, odpoledne pak dle místa pobytu. Snaha byla udržet minimálně 5 jídel denně, někdy to nevyšlo. Každopádně jsem si vše kompenzovala posilovnou vždy 3x týdně 2hodiny, z čehož 15-20 minut na úvod bylo kardio. Váha cca 85 kg, přes vánoce jsem nepřibrala

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2015 14:22:25


charouzka


charouzka

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 08:29:03


Pořád je něco špatně ač držím jídelníček pořád stejný (proto ho sem pořád neopisuju dokola), začala mě honit mlsná na sladký. A to někdy fakt hooodně. Váha si opět stagnuje, míry jsem si teď našla z října a nic moc, pro srovnání
Hrudník 25.10. 108 20.1. 110
pas 25.10. 109 20.1. 104
boky 25.10. 106 20.1. 100
váha 25.10. 90.5 20.1. 84.5

trošku pomalu to jde,ne?

A nechci aby mě honila mlsná

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 09:44:55


charouzka
no jo jenže, když nepíšeš ty jídelničky a k tomu cvičeníčka, tak já nic nevím a můžu tě jen politovat ...

charouzka

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 10:07:53 ° Změnil/a: charouzka


Martine, zní to blbě ale já mám ten jídelníček fakt pořád stejný, dopoledne vločky, oběd rýže s tofu, sojou nebo robi, o půl druhé kaiserka a jogurt je pravidlo na to se těším celý den a odpoledne je kaiserka napůl a buď teda tofu,tvarůžky,jogurt nebo tvaroh, plus zelenina, vypadá to jednostranně, já vím, ale oproti kuřecí s rýží kuřecí s rýží kuřecí a rýží zas tak hrozný to není ne?

Včera
5.30 30g ovesné vločky, 100 ml polotučného mléka
6.15 Protein (ten tam nebývá,ale v neděli byla 2 hodiny posilovna)
7.30 30g ovesné vločky, 100 ml polotučného mléka, káva
9.30 30g ovesné vločky, 100 ml polotučného mléka, káva
11.30 100g vařené rýže, 100g přírodního tofu, rajče,paprika
13.30 kaiserka cereá 56g + 150g bílý jogurt 3%
16.15 kaiserka cereál 28g + 65g tvarůžky
18.15 kaiserka cereál 28g + 65g tvarůžky
19.00 - 20.30 Posilovna
21.00 Protein

Celkem
Kj 6692
B 132
S 170
T 30,8

Dnes až na tu posilovnu a ranní protein , i když jsem včera byla taky cvičit, bude jídelníček naprosto stejný, takže
Kj 6190
B 122
S 165
T 29,8

Cvičení (častěj to nejde),jen vyjímečně
1x v týdnu 1,5 hodiny fitko
2x v týdnu 2 hodiny, z toho 20 kardio fitko
1x za 14 dní zumba

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2015 10:53:27


charouzka
Martine, zní to blbě ale já mám ten jídelníček fakt pořád stejný
tak to máš lehké stačí CTRL-C a CTRL-V a já budu mít radost

Co takhle to odlehčit, posunout to na dvoje vločky, pak dvoje kaiserky a nakonec dvoje dexíky, s tím, že bys jedny dala s něčím lehkým i mezi cvičením a spánkem.

A možná bych decentně přidal zeleninu pro trávení, tu kousek salátu, tu ředkvičku.

Celkové hodnoty 170g sachrů holt pak budeme muset vývažit s tvým tréninkem a uvidíme.

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 08:17:58


tak za čtvrtek to pochvala nebude, ale člověk míní a kolnosti mění....

5:30 40g ovesné vločky + 150 ml polotučné mléko
9:00 40g ovesné vločky + 150 ml polotučné mléko
12:00 100g parboiled + 100g uzené tofu, paprika, káva s mlékem
17:00 Kaiserka 56g + 60g tvarůžky + 50g tvaroh, rajče, paprika
21:00 Protein

Celkem:
kj 4791
B 90
S 127
T 25

původní plán na svačinu ve 14:30 ztroskotal, šla jsem na rodičák a jedla až po návratu domů a asi proto, že byla ta pauza předtím tak dlouhá, hlad mě dohnal až o půl deváté a to už je dost pozdě na jídlo, tak jsem to stáhla proteinem a o půl jedenácté a spát
Fakt nevychytaný den, když se nedaří, tak se nedaří nic

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2015 08:56:31


charouzka
není pochvala

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!