Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Charouzka 35 87/174
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 09:05:46


Neb se mi 4x neuložil jídelníček ze středy, nebude

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 09:45:33


Dneska to zkusím vylepšit

Nahlídla jsem k Zuzanad29 a chci se zeptat ohledně toho tréninki, píšeš jí na ten její, že tím ničeho krom vytrvalosti nedosáhne, proč? Já myslela, že je to dobře, když je cvičení delší. Já jsem na tom totiž trošku podobně, rozeúíšu to večer přea pc, až si najdu přesné názvy cviků, at jsi v obraze, ale trošku mě to zaskočilo ;-)

charouzka

Člen

# Zasláno: 23 Led 2015 23:24:02 ° Změnil/a: charouzka


dnešní jídelníček

5.30 40g ovesné vločky + 150ml polotučné mléko
9.00 40g ovesné vločky + 150ml polotučné mléko, káva
11.30 100g vařené rýže parboiled + 100g robi masa, rajče, paprika
13.15 - 14.45 fitko
14.50 hrozny a mandarinka (nepočítám do hodnot)
17.00 kaiserka 56g + 125g tvaroh odtučněný
19.30 tvarůžky 60g + salát okurek,rajče,paprika + 2 ks kukuřičný křehký chléb - suchar
21.00 protein

kj 5318
B 120
S 154
T 15,9

a teď mám hlad .-D

trénink - jsem se pokusila po té, co jsi naznal, že Zuzanad se připravuje na misi do afgánistánu :-D trošku přehodnotit, nicméně z toho stejně vylezla hodinka a půl, ale z toho 15 minut na úvod bylo na rozehřátí
paradoxně jsem se dnes potila jak to neznám, ale bylo to snad i příjemné :-D jsem hned měla pocit, že se neflákám :-D

nicméně - názvy přesné asi dohromady nedám, tak snad pochopíš, co jsem cvičila, takže se já amatér dopředu omlouvám všem

15 minut orbitrek (na tepovku 140 a víc)
ve visu zvedání nohou (na břicho) 3x10
předklony na stroji na břicho 4x25 (55kg)
záklony na stoji, břicho bedra 4x25 (75kg)
kladka za hlavu široký úchop 4x12 (35kg)
přítahy v sedě (veslo) 4x10 (35kg)
zanožováni v leže 4x10 (30kg)
zanožování v sedě 4x15 ( 40kg)
roznožování v sedě 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60 kg
snožování v sedě 1x15 50kg, 1x15 50kg,1x15 45kg,1x15 45kg
dřepy v leže 4x15 (70kg)
leg press 4x15 (80kg)
záda (otočený motýlek) 1x10 15kg, 2x10 20kg
motýlek 3x10 (20kg)
triceps 3x10 (40kg)

pak už jen protažení , rotace na břicho a hotovo¨¨a jdu spát:-D protože mám vážně hlad :-D je 23.30

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 09:37:22


charouzka
Delší silový trénink není lepší, protože přestává mít výhody anaerobního cvičení. Silový trénink je lepší co nejtvrdší a do 45minut

Aerobku si můžete natahovat podle nálady.

Ten trénink je zbytečně rozsekaný na spoustu detailků - tak by měl vypadat, pokud už máš skvělý svalový základ a chceš někde doladit detaily. Ale, když jede člověk po změně a po co nejrychlejších výsledcích, tak by měl jet hlavně základní cviky, dřepy (u žen i různé výstupy a zanožování), shyby, bench nebo kliky a pak už jen pár cviků na ruce a ramena a lýtka.

charouzka

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 10:20:23


tak a teď už nechápu vůbec nic takže všechno zbytečný ?????????



Jsem z toho fakt vedle

Jednou týdně chodím do posilky, dneska jdu, kde je to tak trochu jiný fitko, dám si bench, motýlka a hrazdu, pak jednoručky a jdeme na zem na břicho, nohy, klasika
Do "velkýho" fitka, kde se dostanu ke všemu, co jsem psala, se dostanu max 2x v týdnu, tak se snažím si projít to, k čemu nemám jinak přístup. Dřepy, břicho na zemi, to si dám doma, na to nemusím do fitka. Takže i tak je to zbytečný? jéje

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 11:50:38


charouzka
Zbytečný ne a pořádně si to doma nedáš. Po prvotním seznámení se s tréninkem ti prostě doporučuji se zaměřit na základní cviky a jet je pořádně i s maximálními váhami.
Je lepší důkladně odjet to hlavní, než se snažit stihnout všechny cviky. Je to postupný přerod.
Nejlepší je začít tím, že ty základní cviky zařadíš na začátek a pořádně je odcvičíš a k tomu si na zbylý čas něco dodáš - ono se to tak urovná samo.


Zbytečný je jen se moc soustředit na to, co není nejdůležitější

charouzka

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 12:14:54


a prosím tě, co vlastně myslíš tím "základní cviky" ? ?

Já se teda pokusím ten trénink nějak rozklíčovat jinak, ale asi to bude horší než spočítat jídelníček


A to "domácí cvičení" když si dám cca 30 minut dřepy + břicho, to myslíš že je taky k ničemu? teda bez efektu? říká se lepší něco nežli nic ne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2015 13:13:25


charouzka
dřepy, shyby, bench u žen je to obohaceno o zánožování a výstupy na lavičku.

Na tom je třeba postaven tento trénink: Trénink 2x týdně začátečníci

Když si dám cca 30 minut dřepy + břicho - je to dobré na kondici i na to tvarování, ale není to přímo silové cvičení, protože zachvíli se ti zlepší kondička a už je to jen takové dynamické cvičení. Fajn, určitě je to v portfoliu dobré, ale není to silové cvičení. Můžeš si to pak třeba přeházet na 2 opravdu silové tréninky, 2 dynamické blbnutí a 2 aerobku.

A já tě nechtěl vylekat, jen nasměrovat

charouzka

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 15:34:09


vylekat ale kdeže přímo jsi mi teď zamotal hlavu a vyděsil mě
Ale jinak je to naprosto v pohodě

Holt je to věda
Náhodou a dřep s 84 kg živé váhy není silový :- to je vtip

takže večer písnu report jídelníček a co jsem na své osobě spáchala dnes, ale stejně se těším i když to nebude asi předpisový

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Led 2015 09:13:26


charouzka
Náhodou a dřep s 84 kg živé váhy není silový, určitě je...
... kdo ti bude sedět na ramenou ?

charouzka

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 11:56:08


vystačím si s vlastními kily

normálně jsem včera byla tak dezorientovaná z těch tréninků že jsem pomalu nevěděla, co cvičit.... asi to moc řeším já nevím

takže jaem se řízené cvičení snažila přizpůsobit prostředí a tréninku
bench 4x15 (15kg)
EZ činka (musela jsem si napřed najít co to je ) 4x10 (10kg)
činky nad hlavou 4x15
Činky k ramenům 4x15 (tady nepíšu kg, neb nevím, kolik váží, jsou to jednoručky tipuju 6,5 kg)
přednožování 4x15 nevím kg
Pak břicho
přímé břišní 2x 15 rovně, 15 na dvě doby, 15 hmity, 15 výdrž
Šikmé pravá i levá 2x 15 s přítahem kolene, 15 na dvě doby ke koleni, 15hmity ke koleni, 15 výdrž
Spodní 15 +15+15+15 kolena nahoru, nohy od sebe...
Šikmé úklony v leže levá i pravá vždy 2x20
nohy
Na boku levá i pravá vždy 2x 10 rovná, 10 na dvě doby, 10 skrčená
Pánev 2x3x10
a protažení

Tak a ted kritika na moji hlavu jídelníček písnu večer s dnešním

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2015 10:12:54


charouzka
necvič tak moc ty boky, pokud ti zesíli nebude to moc hezké

Na břicho staší 4x10 a pořádně - třeba v kolíbce nebo pozdvihy nohou.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Led 2015 10:24:46


charouzka
Na břicho je super plank.
https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

charouzka

Člen

# Zasláno: 28 Led 2015 22:57:37


No v pondělí je to trošku problém, protože jde o organizované cvičení a tím pádem si až tak moc nemůžu cvičit co chci. To se týká toho břicha.

Ten plank vypadá dobře, to mě zaujalo, jak s opakováním nebo délkou cvičení?

Mám jeden problém, už jsem ho sem psala nedávno, ale teď je zas aktuálnější. Jak jsi psal, že mám stáhnout jen dvoje vločky, mám ráno a dopolední snídani, ale mám hlad.
5:30 40g vločky + 150ml mléko
8:30 40g vločky a 150ml mléko
11:30 100g parboiled, 100g marinované tofu, paprika
14:00 Kaiserka 56g + bifido jogurt
16:00 Kaiserka 56g + 125g tvaroh
18:30 Salát zeleninový na způsob šopáku, jen balkánský sýr nahrazen 80g domácího balkánského tvarohu

k tomu 4x káva s mlékem bez cukru
Hlad A co horší, děsná chuť na sladký, ale ta už mě drží delší dobu a je to fakt nepříjemné takže jsem fakt s černým svědomín nejdřív do sebe hodila palačinku bez tuku a dokrmila to pár kousky kokin co jsem uloupila dětem, mám výčitky, ale já nevím co a tou chutí na sladké dělat

Když to shrnu i s těma prohřeškama
Kj 7380
S 265
B 100
T 29

tak pro jednou to asi přežiju doufám

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 07:54:09


Zkus a uvidíš. Ze začátku moc nevydržíš, je to fakt dřina. Hlavně to chce správnou techniku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 08:48:23


charouzka
ty a nepočítaš to někde blbě, jak můžeš mít z 292g jídla 265g sacharidů ???

charouzka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 09:13:07


no asi můžu když jsem do sebe narvala sladký cukroví , protože jsem tu chuť neustála
jinak já si počítám hodnoty na kalorických tabulkách, neb je m v mobilu a teď i souvztažně na webu, počítám podle toho
ty do té gramáže počítáš jen tu jakoby sacharidovou složku? ne komet? to je přece gramů víc

charouzka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 09:14:03


nezbednice 25
budu pilovat techniku

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 09:40:21


Jestli máš chutě, tak jíš málo.

Myslím, že místo těch kaiserek bude lepší, když si dáš kvalitní žitný chleba, např.: http://www.zdravapotravina.cz/chleba/vita-star-chleb-celozrny-slunecni covy-kaufland-ces

Máš tam taky zbytečně moc mléčných výrobků = cukry.

Rozložení jídla během dne bych taky upravila: 5:30 - 8:00 - 10:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00.

Zkusila bych hodnoty 220 - 240 S, 100-110 B, 40 T. Zkus to takhle alespoň 14 dní, uvidíš co bude dělat váha a cm. Kdybys měla hlad/chutě je nutný přidat.

charouzka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 10:18:37


jé takový chlebík znám, dokoupím místo kaiserek

A když budu jíst naposledy v 18 hodin, ale spát chodím cca ve 22:30???? stačí dát si třeba v 21:00 protein?

Zkusím ten jídelníček teda přepočítat na vyšší hodnoty, co to udělá, doufám že budu psát jen samá pozitiva.

No a moc mléčných výrobků? Nejím nic z masa, ani maso, tak střídám jogurt,tofu,robi,... dám si prácičku to poladit ;-) díky za tipy, není nic horšího než ty chutě a pak černý svědomí

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 11:18:41


Zkopíruju Ti jídelníčky, které jsem dodržovala (i když jsou v rozporu se zdejšími "pravidly" a zhubla jsem krásně a váhu si držím. Ze začátku jsem si říkala, že toho jídla je hodně, ale jak se Ti rozjede metabolismus, tak je ho pak spíš "málo"
Snídaně 6:00 celozrnné pečivo 65g, 1 volské oko, zelenina 100g

Svačina 8:30 borůvkový koktejl (mandlové mléko Alpro 250ml, borůvky 130g, stevie, mandle 10g)

Svačina 10:30 luštěninová pomazánka 50g špaldové tyčinky sypané lněným semínkem 25g, zelenina 100g

Oběd 12:30 fazolový guláš (200g červené fazole sterilované, 50g cibule, 50g paprika, česnek, trocha oleje, 150g konzervovaná či čerstvá rajčata)

Svačina 15:30 luštěninová pomazánka 50g, špaldové tyčinky 15g, zelenina 100g

Svačina 17:30 špaldové tyčinky 20g

Cvičení 18:00 HIIT 30min.

Večeře 19:30 pečené kuře 100g (jíst bez kůže), zelenina 200g

Snídaně 6:00 kaše nomina (vyberte si jakou chcete – vícezrnná, špaldová, jáhlová,ovesná, pohanková – dávka 50g, mléko sojové 150ml, ovoce 200g,mandle 15g)
Svačina 8:30 knackebrot 25g, šunka 50g, zelenina 100g
Svačina 10:30 banán s čokoládou (banán na kolečka nakrájený 70g, kokosové mléko redukované 150ml, stevie, strouhaná čokoláda 10g)
Oběd 12:30 bifteček z panenky 100g, zelenina 200g, rýže basmati 40g
Svačina 15:30 proteinová tyčinka Low carb 40g
Večeře 17:30 vaječná omeleta (1 vejce, 2 bílky), zelenina 200g
2.večeře 20:30 sojové mléko Alpro 200ml, skořice, stevie

Jj, dočetla jsem se, že nejíš maso. A co třeba Šmakoun, vajíčka, seitan? Jdou dělat různé pudinky z rostlinných mlék, sušenky, placičky.
Jestli chodíš spát déle, dej 2. večeři (taky jsem jí měla).

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 11:22:26


Ještě posílám tip na stránku s recepty aneb inspirace není nikdy dost: http://veganza.cz/index.php/recepty

Holčina je teda veganka, ale určitě si něco vybereš.

Ještě jeden blog:
http://dewiibatwoman.blogspot.cz/p/seznam-receptu.html

charouzka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 14:33:01


díky, každá inspirace se hodí
je fakt, že i když mi to co jím pořád dokola chutná, asi to fakt už nestačí a musím začít kombinovat
dávám hodně robi maso, sojové maso a tofu, na luštěniny musím opatrně, nedělají mi dobře
Teď jsem si dala ten žitný chlebík a fakt koukám hlavně na hodnoty jaké má oproti kaiserkám na 100g, tak snad to trochu pomůže, dneska už dobojuju nějak ještě dvě jídla
A určitě zkouknu ty weby

Zkoušela jsem najít tvůj deníček nebo něco pro inspiraci, ale našla jsem jen vzkaz, že to zde sice slejuješ ale moc nepřispíváš, tak já děkuju za příspěvek
O kolik jsi zhubla? a jaký mělas trénink?

charouzka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 21:56:53


jídelníček dnešek

5.30 50g ovesné vločky a 150 ml odt.mléko
8.30 170 g proteinový nákyp (domácí výroba :lol
11.30 100g parboiled + 100g tofu + rajče, paprika
14.00 100g žitný chléb + 50g salve natura uzenina rostlinná
18.30 70g žitný chléb + 30 g salve natura + 30g tataráček amunak+ vejce

k tomu tři kávy

kj 5039
S 158
B 81
T 37

tak jsem měla pocit, že jsem tomu dneska docela zatopila, ale ten finální výsledek je buď blbě a kalorické tabulky blbě počítají, nebo je fakt lepší si dátg ten chleba žitný jak tu kaiserku, má lepší hodnoty


ty veganské stránky se mi moc líbí"-)

charouzka

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 22:42:38


pátek - pokusila jsem se navýšit hodnoty, asi jsem to někde přetáhla, ale srovnat to na nový hodnoty není hned no :-D každopádně jsem se cítila příjemněji přes den, ne tak vyhládlá - a to cítím jako velký plus, jen aby i tělo bylo v pohodě

5.30 50g ovesné vločky + 150ml mléko,
8.00 67g žitný chléb+ 30g amunak tataráček, okurek
10.00 50g ovesné vločky + mléko 150ml
12.00 150g parboiled + 150g tofu , rajčata, paprika
13.15 - 14.30 posilovna, potom 100g ovocného 100% pyré
15.00 protein
15.45 67g žitný chléb + pomazánka tvaroh 125g (tvaroh,mladá cibulka,kapie) , okurek
18.30 67g žitný chléb + 50g tvarůžky + 45g tofu + vejce, rajče,paprika
21.30 protein


fitko dneska jsem se pokusila jet podle tréninkových dní viz zde, no nevím - totální chaoz - měnit to, co je člověk zvyklý, nicméně jsem fakt byla po hodince vyřízená :-D takže jsem pracně dokončila co bylo třeba, hodila streč a lezla domů :-D doufám, že to fakt bylo cvičením a ne tím, že by na mě něco lezlo, děti chřipkují obě dvě

takže
5 minut orbitrek
přítah nohy ve visu - 3x10
břicho na stroji předklony 4x15 (55kg)
dřepy v leže 1x20 (40kg) , 4x15 (70kg)
výpony lýtky v leže 4x15 70kg
zakopávání v leže 4x15 (25kg
přinožování na stroji v sedě 4x15 (40kg)
roznožování na stroji v sedě 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x15 65kg
leg press 4x15 (70kg
5minut orbitrek
streč, rotace trupu, uvolnění

možná jsme na něco zapoměla, nevím, přišlo mi to divné - když jsem nejela ruce, ale pak už na ně nebyla síla :-D

charouzka

Člen

# Zasláno: 31 Led 2015 09:10:29


ještě celkem za včerejšek
Kj 7586
S 191
B 146
T 39


Z toho 1004 kj a 40 g bílkoviny jsou z proteinu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2015 09:34:16


charouzka
nech zatím na noc pár dnů ten protein, než se ti ten zbytek srovná, ale mělo by tam pak být opravdické jídlo ...

Osobně bych ten trénink valil: dřepy, výstupy, zanožování, břicho, orbitrek a sprcha.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2015 11:02:51


charouzka
Deník mám tady: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=7958&forum=14& page=-1

Tréninky tady: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=8064&forum=22& page=-1

Cvičila jsem a cvičím doma. Loni jsem téměř neposilovala, spíš jen běh, eliptikal, občas kruháč.
Nyní chci zase začít posilovat, abych zpevnila zadek, stehna a vlající tricáky

charouzka

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2015 13:08:35


včera jsem si na jednom lepším přístroji měřila v posilce BMR, vyšlo mi 1616, ale nechápu stejně, co to znamená tak to já jen tak

je divné být v posilovně sama úplně ;-) ale zas pohoda, nikde mi nikdo nezavazí. Včera jsem si hodila horní polovinu těla, neb zadek jsem cítila ještě z pátku

5 Minut orbitrek
Ve visu přítahy nohy 3x10
břicho na stroji předklony 4x15(55kg)
záklony na bedra 1x15 (70kg) 1x15 (75kg) 2x15 (80kg)
hrazda zhora před tělo 1x20 (15kg) 3x15 (30kg)
Přítahy kladky z dola 4x10(30kg)
přítahy k sobě v sedu , vesla 4x10 (30kg)
kladka shora provaz 4x10 (30kg)
Pak rozpažování s tlakem na záda na přístroji 4x10 (15kg)
ten samý přístroj, něco jako motýlek 4x10 (20kg)
tlaky triceps dolů stroj 4x15 (35kg)
úklony s jednoručkou 4x2x15 (12kg)
4Min orbitrek
Uvolnění protažení
Cca75 minut

Já se fakt omlouvám že nevím, jak se ty názvy některý píšou dobře


Dřepy se zátěží a výpady neutáhnu kolenem, jedním, už jsem uvažovala o ortéze, nějaký tip? proto dřepy v leže, tam takový problém není, až takový

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2015 13:28:12


BMR je bazální metabolismus - tohle Tvoje tělo spálí když celý den budeš ležet v posteli. K tomuhle číslu se připočítávají denní aktivity. Tady si něco můžeš o tom přečíst: http://www.mte.cz/bmr.php
Je to orientační číslo, ale víceméně by mělo odpovídat.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!