Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ramona79-35let, 58kg/167cm
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
ramona79

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 16:29:48


Tak jsem tu poprve,

je mi 32 let, 167cm a 57kg. Muj problem je spodni čast těla, moje tuky jsou nasladany tam

Je to jen 3 tydny co cvičim podle Jillian Michaels, 30 minut denně, posilovani-cardio. Citim se celkem dobře, kondice se zlepšuje.

Co se tyče stravovani, jim přibližně 1200kcal denně. Nejsem si jista kolik B a S a T mam jist. Chci nabrat svalovou hmotu. Taky mam Formula 1 a proteiny od Herbalife.

Zdravim vše

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 17:48:10


ramona79
1/ poradnej jidelak
2/ poradnej trenink
tedy - napis co a kdy a kolik toho jis..
trenink bude stacit 3x tydne klasickej objemovej trenink ve fitku..
na Jillian se vyprdni a zacni cvicit poradne...tj. drepy, drepy a zase drepy a nejen ty, samozrejme..

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 17:52:02


MichalPM
Si řikám, že tento příspěvek by sis mohl už někam uložit a jen ho kopírovat .......asi nic objevnějšího už se nevymyslí....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 17:54:58


Denda
ja vim a porad doufam, ze se nase řady budou rozrustat..
ono to pak vypada, ze ostatni veci nez je klasicky fitko-brutal zatracuju, coz tak vubec neni, jen je mi jasny, ze kazdej chce vysledky a to pokud mozno rychle, tak uvadim fakta jak toho dosahnout..
takze je samozrejme jasny, ze kazdej pohyb je lepsi nez se valet na prdeli doma,ale to prece kazdej vi

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 17:58:53


MichalPM
Jasná zpráva.....(jsem si chtěla ani né rýpnout...) protože tvoje a Sansajova trpělivost.....na to nemám......

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2012 18:06:16 ° Změnil/a: MichalPM


Denda
to mne prijde spis tva trpelivost nekonecna..ja se obcas uz dost nasiram... Sansaj je zatim porad nadsenec-zacatecnik, i kdyz se mu zatim dari velmi slusne.. (nesmim ho moc vychvalit, aby nezpychl, to ho radsi budu srat jako vecnej skeptik ) ,ale zda se, ze to ma srovnany..kez by bylo takovejch vic (tim myslim tebe i jeho a par dalsich), vetsina ostatnich mi bouzel prijde jako banda lidi, kteri sice vedi jak na to, ale stejne porad hledaji nejaky vymluvy,skuliny,vyjimky..vzdyt vis co mam na mysli..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2012 10:49:02


ramona79
Herbalife se má prodávat a ne jíst

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614

Jak se hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2012 10:59:09


Jj Míša by to mohl kopírovat, já mám na začátku deníčku totéž Zrovna se o víkendu chystám si svůj deníček přečíst jak jsem byla blboučká Ale zase když se do toho začátečníka, co sem prvně přijde vžiju, tak to chápu..Přeci jen posilovna nevládne světem..A hodně jídla a k tomu kvalitního taky ne..Každý vidí dietu, nějaký sport a zákaz všeho, co máš rád.
I když by se začátečníci mohli podle mě víc inspirovat u ostatních se stejnou váhou..

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2012 11:42:25


Dasyatis
Ono se ani nic jineho poradit neda , proste to je zaklad a vse je napsane v clancich pro zacatecniky a pak uz je jen na tom cloveku jak se s tim vyporada a jestli to mysli opravdu vazne a nebo jestli je to jen jako ze neco zkusim a uvidim.Pokud ten dotycny nebude hledat kdejake vymluvy a pusti se do toho z splnym nasazenim a vervou ze to chce zmenit a bude POSLOUCHAT a NASLOUCHAT radam a navic si projde i deniky ostatnich tak by mel byt uspech zarucen a to neni pravda ze se musi nutne vzdat toho co ma rad jen se to musi uzpusobit novemu zivotnimu stylu a jak uz tu bylo zmineno nekolikrat tady se nejedna o dietu ale o zdravy zivotni styl a je to vlastne novy zacatek...

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2012 13:06:31


Martin
Herbalife se má prodávat a ne jíst

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 18:19:59


zdravim,
dnešni jidelniček

3.5.2012
13.30 (po nočni) koktejl+banan B19, S43, T5,5
15.30 20gr celozrny rohlik+20gr balk.syr+ředkvičky B4, S11, T4,4
17.00 cvičeni, workout (posil.s cinkami+cardio)
17.45 po cvičeni 50gr jablko+protein. prašek B5,2, S7,4, T0,5
19.00 100gr dušena kuř.prsa+100gr brambory+dušena zelen.
B22,8, S16,7, T4,15
21.30 2dexi+ 25gr želetava active+100ml kefir niz.+cherry
B8, S17, T4,15

za den B60, S98, T16

Chci se dostat pod 55kg. Co řikate na jidelniček?
děkuji

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 18:33:20


ramona79
hladovka...evidentne te slozeni tela moc nezajima,takze pro snizeni vahy doporucuju hladovet aspon tri dny,pit jen ovocne a zeleninove stavy..

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 18:44:32


MichalPM
...bych vynechala i ty ovocný šťávy......resp. možná pro snížení váhy bych nepila vůbec....to by šla váha dolů rychleji!

ramona79
50gr jablko+protein. prašek B5,2, S7,4, T0,5 ....to jsi to jablko tím proteinem jenom tak poprášila ne?. když to dá jen 5gB!!!!

A v úvodu jsi psala, že jíš cca 1200kalorií - a tento jídelníček má slabých 800!!!! Takhle se ti strašně zpomalí metabolismus a budeš pak přibírat i z těchle 800!!!a budeš nešťastná!

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 19:07:40


MichalPM- děkuju za cene rady, rozhodně hladovět nechci, jidlo miluju
Denda- dnes jsem po nočni, proto takovy jidelniček mam. Jinak nejsem zkušena, když na obalu piše že mam davku 6gr proteinu tak vic nedam

Vypočitala jsem tu, že mam jist 66gr B, 104S a 16T.

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 19:31:33


ramona79
Můžeš mi říct co je to za protein, protože na valné většině je udavaná dávka od 20g-30g i 35g prášku a to podle %bílkovin v nich obsažených může být od 14g B (v 70%) až po třeba 32gB (v90%)....a se mi nezdá, že by na nějakém proteinu psali - 6g na 1 dávku....a navíc 6g B je relativně málo.....na to nemusíš brát protein to dáš v necelých 2dcl mléka....nebo v 1 vajíčku....

Tyhle hodnoty co jsou uvedený zde pro výpočet příjmu B,S a T jsou orientační a pro lidi, co víceméně nic nedělají....a je to spíš pro takové odpíchnutí se od nějaké základu.......to je tak pro zachování základních funkcí v návaznosti na zpomalování metabolismu....

A navíc, ty přeci nechceš jakoby hubnout - ve smyslu snižovat váhu ale spíš zpevňovat-tvarovat....to ale bez dostatečně přiměřeného množství kvalitního jídla nepůjde....tělo musí z něčeho ty svaly stavět.....takhle si bude brát energii ze svalů...(zjednodušeně řečeno) - resp. je docela možný, že jestli jsi dřív jedla víc, tak na tomhle jídelníčku "zhubneš" ale na úkor stálého zpomalování metabolismu, a na úkor horší postavy - tímhle ti svalíky nenarostou....a v neposlední řadě - takhle jíst asi nevydržíš moc dlouho a pak bude následovat jojo efekt.....
Tak zkus ten jídelníček a přístup trochu přehodnotit.....

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 19:41:47


Je to od herballife (vim jaky nazor mate, ale mam to už koupene, snad to nevyhodim)
Je napsano jednu až čtyři davky denně, jedna davka 6gr. Je fakt že jsem mohla vic...

Kolik mi doporučuješ B,S a T? denně
Nevim ale od pasu nahoru jsem opravdu hubena, od pasu dolu ale tučnějši
, nelibi se mi to. Myslela jsem že když zhubnu trochu, pak budu držet vahu a pomalu se snažit nabrat svaly.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 19:42:57


ramona79
to je prave omyl,ty musis nabrat a to vsude

rikolami

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 20:03:06


ramona79

http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

Máš tam výživové tabulky s výpočtem B T S

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 20:11:43


Pravě tady jsem přišla na to že když chci zhubnout mam 66B, 104S a 16T. Tak nevim..Mam jist tak abych nabrala svaly? Ten vypočet na nabirani, je to na svaly? 112B, 16T a 183S

dik rikolami

rikolami

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 20:21:55


ramona79

Měla by sis projít návody pro začátečníky.Jsou tam hodnotné informace o sacharidech,bílkovinách a tucích.Je důležité,co strčíš do pusiny.Mohl bych se o tom rozepsat,ale všechno je na foru.
Pokud chceš zhubnout,tak se držíš hodnot pro hubnoucí.
Samozřejmě,že to sem tam přešvihneš,reálně když přeženeš tuky v podobě zvýšené konzumaci olivového oleje tak to nebude zas tak na škodu.Když přeženeš rychlé sacharidy např. sladké nápoje,zákusky apod. tak už to problém je.Měla by jsi mít vyšší energetický výdej než příjem to znamená že musíš brát ohled na to jakou práci děláš,jestli cvičíš nebo ne s ohledem na to kolik toho sníš.

rikolami

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 20:31:56


ramona79

Je dobré si to všechno projít,napsat tady třeba nějakou rekapitulaci a potom se zeptat,čemu nerozumíš.

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 20:45:51


ramona79
Mám...resp.měla jsem ten samý problém jako ty a řešila jsem ho stejně jako ty....bez úspěchu....pomohlo mi až když jsem začala víc posilovat na horní polovinu.....tím nahoře zesílíš - postava se opticky vyrovná a pak ten tuk dostaneš dolů snadněji.....prostě jde o to nejprve nabrat dostatek svalové hmoty a to dietou-hladovkou nepůjde...musím se "smát" - protože přesně tyhle věty jako ty jsem tu pronášela já někdy v září - téměř jak přes kopírák....a dala jsem na rady a teda i za cenu toho, že jsem celkově nabrala (od porodu před 9ti lety jsem měla nejvíc), ale odměnou mi bylo nabrání svalů na vrchu a ten nabraný tuk - který chtě-nechtě taky trochu nabereš - tak ten pak aerobkou a úpravou jídelníčku s dostatkem bílkovin - dostaneš dolů raz dva....a výsledkem bude souměrmá postava....no prostě neni to ale na měsíc, dva no....je to trochu delší proces......

Na ten protein jsem letmo jukla....je to teda ze sojové bílkoviny...no žádná sláva...ale tak když už ho máš...tak bych ho dávala třeba půl hoďky po cvičení....cca 20g prášku (aby ti to dalo přibližně okolo 15-17gB)....

Jinak jídelníček bych taky nějak překopala...to je jedno, že jsi po noční...tam jde o to jak jdeš spát nebo jak funguješ po tý noční a jak se stravuješ na tý noční.....jestli jsem to pochopila, tak jsi dopoledne spala a vlastně v těch 13:30hod bylo 1.jídlo.....?
ale jak jsi rozepsala ty jídla tak bych to proházela....
třeba
13:30 kuřecí prsa + brambory......zelenina
16:00 koktejl + banán
17:00 cvičení
17:45 jablko
18:15 protein
19:30 pečivo (dex, knacky..) šunka,sýr,cottage,tvarůžky.....zelenina
21:30 kefír.......nebo něco podobného jako v 19:30

To je jen proházený ten tvůj jídelníček (s vyloučením teda toho taveňáku )....není to ideální jídelníček - ale z hlediska všech okolností (noční, dopol.spánek....atd) - nevim jestli pak a v kolik jdeš spát nebo zase na noční.....
Jinak jak už psal Michal...napiš jak jsi jedla dřív, z toho se pak líp udělá obrázek .....jak zhruba funguje tvůj metabolismus - protože jak už bylo řečeno - ty nepotřebuješ hubnout ......

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2012 21:13:47


Dělam jako sanitařka v nemocnice. Takže mam denni i nočni 12hod. Od šesti do šesti. To cvičeni je taky každy den.Jezdit do města do fitka se mi nevyplati, cca 500kč tydně a nemam čas na to, dvě děti, prace a domacnoct.
v 13.30 jsem vztavala po nočni, většinou musim po nočni vařit, proto rano ten koktejl.
Je těžko napsat co jsem jedla dřiv, nebo min.rok se snažim jist zdravějši, přes zimu je to horši.
Měla jsem předtim jidelniček od kamošky, cca 120S, 80B a 30T. Nebyla jsem moc spokojena, nervozni a trochu hladova. I když to pomohlo. Ale psychika nic moc.

ramona79

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2012 08:53:08


4.5.2012

8.00 koktejl+ 60gr banan 13,6B, 28,5S, 5,1T
9.00 workout
9.45 jablko 100gr 0,4B, 14,4S, 0,4T
10.15 protein.prašek 20gr 16,6B, 0,7S, 0,9T
11.30 50gr celozrne těst.+85GR kuř.prsa+cherry 21,25B, 35,9S, 1,8T
14.00 tyčinka 40gr 10B, 20,2S, 4,2T (mimo domov)
17.00 2 vaječne bil.+50gr celozrny rohlik+rajče 11,26B, 27,9S, 1,2T
19.30 bily jogurt 2,5% 100ml+1 dexi+50gr šunka kuř.+červ.papr.
13,7B, 11S, 6,37T

za dnešni den bude B86,9 S138,5 T19,9




ramona79

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 20:26:24


5.5.2012

5.00 kaiserka+30gršunka+kapie+100gr vino B11,44, S47,6, T4,38
8.00 koktejl+60gr banan B B13,6, S28,3, T5,17
11.00 135grlibova sekana+120brambory+kapie B25,2, S27,1, T25,9
14.002xdexi+50grlahudka tofu+okurka B7,45, S14,66, T2,80
17.002xdexi+60grmozzarella light+Kapie B13,5, SS12,36, T5,55
18.30 workout 30minut
19.30 3xdexi+100grcottage light+cherry B14,48, S20,3, T2,87

za den B 85,7 , S150,3 T46,67

přehnala jsem to, to ta sekana, byla ale libova.
Je to hodně že?

ramona79

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 20:45:58


na zitřek 6,5,2012

6.00 40grovesne vločky+100gr jogurt+50gr pomeranč
B10,29 S,38,12 T5,28
9.00 koktejl+200ml polot.mleko+85grbanan B12,18 S31,1 T4,4
11.30 40gr celozrna ryže+50gr kuř.šunka+ 110 bonduelle zel.fazol.
B13,76 S32,8 T4,64
14.00 2xdexi+50gr lahudka tofu+kapie B14,98 S18,68 T5,35
17.00 2xdexi+60gr mozz.light+okurka B14,98 S12,63 T5,8
20.00 60tuňak ve vl.šť.+2xdexi+ledovy slat B16,8 S12,73 T1,34

za den B83, S146, T26,8

ale hodně mi chyby moje ořišky a mandle, vypada to že do jidelničku mi nevlezou

ramona79

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 08:22:05


7.5.2012

8.00 koktejl+200mleko+banan B12,18 S31,1 T4,4
9.00 workout cvičeni
9.45 jablko B0,4 S14,4 T0,4
10.15 protein B16,6 S0,74 T0,86
11.30 50čočka+vejce+20 pšenicnožitny chl.+cherry
B19,51 S40,46 T6,48
14.15 100 nizk.kefir+30 pš.žitny+kapie B6,2 S19,7 T1,71
17.00 2dexi+50kuř.šunka+kapie B10,55 S14,24 T4,23
19.30 2vaječne b.+60tunak+ledovy s.+1dexi B22,7 S9,54 T1,25
22.00 100kefir

za den B91,76 S133,32 T20,57

Jak se vam to zda?

12.4 moje miry pas 85cm dnes 82cm
břicho 77cm dnes 75cm
boky 97cm dnes 94cm
stefno 57cm dnes 54cm



ramona79

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 08:23:19


Jo a vaha dnes 55,7kg

ramona79

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 20:03:01


8.5.2012

1. koktejl+200mleko+200jahody B13,02 S32,01 T5,4
po hodině workout cvičeni
po cvičeni 100banan B1,04 S20 T0,3
po 30minut 20gr protein B16,6 S0,74 T0,86
2.100treska+100kaše br.+120led.salat B18,17 S23,74 T3,06
3.30pšen.žitny chleb+100kefi+paprika B6,5 S19,75 T1,56
4.30pšen.žitny chleb+50šunka+porek B12,33 S16,32 T4,16
5.30% horacky syr 50gr+2ryžove chleb.+okurek B14,48 S10,23 T8,9
6.1ryžovy ch.+100mleko B3,9 S9,7 T1,7

za den B86 S132,5 T25,9

ramona79

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2012 17:34:48


na 9.5.2012

stavam 4.40 do prace

5.30 40ov.vločky+200mleko_skořice B8,9 S33,82 T4,22
8.00 30pšen.žit. chleb+15gr active žel.+15gr eidam+cherry
B8,55 S13,27 T4,41
10.30 to co v 8.00
13.30 zbytek tresky+šunka+120brambory+50chřest
B12,98 S26,36 T2,31
16.30 2xryžovy chl.+100cottage+okurka B13,7 S12,8 T2,58
18.30 WORKOUT cvičeni
19.00 100jablko B0,4 S14,4 T0,4
19.30 20gr protein B16,6 S0,74 T0?86
20.30 60tunak+2xdexi+jarni cib. 15,24 S11,08 T0,91

dohromady 4609kj B87,68 S136,62 T20,61
nevim jestli nebudu mit hlad, a taky pujdu pozdě spat, tak nevim

Muže někdo řict jestli je jidelníček v pořadku?

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!