Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ramona79-35let, 58kg/167cm
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
Marikagccz

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 18:36:31


ramona79

Ahoj, zajimavy cteni. Asi budu muset ty hodnoty co jsi mi poslala vydelit porcemi na den, nebo tak nejak. Musim k tomu vecer sednout. Taky cvicim na Jillien, mam od ni 3 dvd, bricho za 6 tydnu, zadek a stehna a pak jeste zhubni 5 kg za 3 tydny. U toho posledniho je to prave o tech stehnech jak pise MichalPM, chapu, ze na stehnech a zadku je nejvice svalu, takze take vice spalovani energie. Ale Jillien ma ty cviceni postaveny tak, ze jsou slozeny v intervalech posilovani a cardia, tim padem pry maximalizujes vykon v minimu casu. Nevim, cvicim to druhy tyden, ale jedno to dvd mam uz vice jak rok, na zpevneni brisnich svalu a musim rici, ze opravdu, teda kdyz makam, funguji cviky skvele. A muzu se zeptat, proc ten protein? Nekde jsem cetla, ze tim muzes nahradit jedno jidlo, tim padem pak po cviceni dostanes do tela jen protein ne tuky a sachry, ale pak ty T a S musi chybet v te porci, nebo ne?

mej se hezky

ramona79

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 18:55:59


Ahoj,
Jillian cvičim každy den asi 6 tydnu, a jsem ohromena. Prvni měsic jsem cvičila Ripped in 30 a ted druhy tyden body revolution.
Mě to vyhovuje tohle cvičeni.Mam opravdu malo času, tak 30 minut denně doma se da. Po cvičeni si dam ovoce, a tim že už mam koupene proteiny tak zhruba po 30 minut si dam. Po hodince jim normalni zase.
Jinak začinam s menně B od rana a vic S a do večera se to střida. Večer hodne B a malo S.
Potřebuju aby někdo mi odpověděl zkušeny ale nepišou. Něco už jsem se ptala minule a nic. Akorat vim že trochu si začnu přidavat, mam takovy pocit, jako bych měla pořad prazdny žaludek , možna je to tim že se musi zvykat na normalni porce

Zatim se měj

ramona79

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 14:27:52


10.10.2012

dnes mam nočni

8.00 musli tropicke 40gr+mleko 100 B7,2 S37,2 T4,42
9.30 kolo 35km (v polovině cesty jsem měla corneto

12.00 85gr banan B0,9 S17 T0,25
12.30 120brambory+Kralik na smetaně100gr B9,9 S43,7 T9,4
14,30 pohankovy chl.30gr+jogurt 100+cherry B7,67 S15,61 T5,96
16.30 poh.chl.30+tofu lahudka30+paprika B7,25 S12,38 T4,65
19,00(v praci od 18.00)chleb+40droždi+3bilky B19,43 S18,26 T3,85
22.00 3dexi+tvaroh125+šunka30(nesnědla jsem vše)
B22,15 S22,1 T2,96
2.30 2ryžove chleb.+60mozzar B13,3 S10,6 T5,41
5.002ryžov.ch. B1 S9,7 T0,38 se zbytkem tvarohu

za dlouhy den B85,8 S177,47 T38,76
no hruza a to neni vše, rano přijela jsem domu myslela jsem že omdlim s chutě na sladke, bylo mi zle, lepila se mi pusa

, tak jsem si dala sladke pečico s čokoladou a aby nebylo malo tatranku

ramona79

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2012 09:52:00


12.4 moje miry pas 85cm (pod pupikem)
břicho 77cm (pupik)
boky 97cm (nejširši misto)
stefno 57cm

7.5 pas 82cm
břicho 74cm
boky 94cm
stehno 54cm

19.5 pas 82cm
břicho73cm
boky 93cm
stehno53cm
vaha 54,7kg


ramona79

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 16:10:38


Hura zitra poprve do posilovny, těšim se

Evula

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 16:43:19


ramona79
Ahoj, zdravím gratuluju k rozhodnutí chodit cvičit
Taky jsem se k tomu nedávno konečně dopracovala a je to fakt super

ramona79

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2012 21:03:33


Dnes jsem měla, poprve hodinu Tae Bo, jsem velni spokojena. Je to něco pro mě

ramona79

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 16:31:25


Ahoj,

dnes jsem začala cvičit doma podle F-sport. Mam v planu dvakrat tydně Tae-bo, 2x domaci posil.podle f-sport, 2x tydně podle jillian nebo bob harper.
dnes jsem po nočni:

13.00 čoko emco kaše32+ov.vločky20+sl.seminka10
15.30 4x10 vystupy
4x20 vypady do zadu
4x15 zanožovani
3x10 vypony na lytka
4x15 vypady do předu
3x10 sedlehy
16.15 po cvičeni banan85
17.00 fazole30+soja30+chleb pš.žit.30
19.30 dexi20+mozzar.light50+kuř.šunka50
22.00 ryž.chleb.20+tunak50+vejce
mandle 20gr
23.30 whey core100% 30gr před spani

B98,2 S127,6 T34,8 5280kj



ramona79

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 20:19:51


Tak dnes v praci dvanactka. Stavam 4.30, snidam až v praci

5.45 vločky20+emco kaše jab.30+sl.seminka10
8.30 jogurt150+musli25+ořechy15
11.00 treska50+brambory120+salat
13.30 treska50+brambory120+salat
16.30 dexi20+mozzarella light60+okurka
18.30-19.15 cvičeni
19.15 banan60
20.00 dexi20+tvaroh od.125+šunka40

Před spani si dam 30g whey core 100

Zatim B95,2 S153 T35 5662KJ

no a to budu mit ještě hlad, neni to nějak moc?

Denda

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 20:46:48


ramona79
Tak dnes v praci dvanactka ....pivo se do hubnutí moc nehodí....

ramona79

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 21:03:26


a ja jsem se lekla že mě vidiš tedka že mam to pivo

Ewenet

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 21:06:14


Denda
ramona79

koukám na jídelnák a říkám si sakra, vždyt tam žádnej beer není bloncka no.. ale už mi to došlo

Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 07:01:12


Ewenet
Tady je uz z toho sprtani nekdo pekne pretazenej zeee

Ewenet

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 11:14:44


Sansaj

jojo asi tak nějak

ramona79

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 12:20:00


Dnes mam volno, takže vstavani s dětma:

7.45 emco kaše jah.35+inst.jahl.vločky15+sl.seminka10
(mam pocit že když jsem doma, neměli bych jist ty kaše)
10.45 musli20+vločky20+jogurt150
13.15 žitne těst.35+svičkova100+syr20+rajče
15.30 žitna bulka30+šunka50
17.45 tyčinka
18.15-19.30 Tae-Bo
po cvičeni banan50
20.15 whey core 100% 30gr
21.30 dexi20+cottage100

B93,1 S158,7 T35,1 5767kj

ramona79

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2012 09:10:20


včera v praci denni dvanastka, buduček 4.40

6.00 emco čok.34+liskove10+jogurt50 (už vim proč jsem měla hlad)
8.30 tortilla+vejce+balk.syr20+řimsky salat
11.00 žitne cel.těst.30+neprava svičk.hovězi50+rajče
13.30 to same
16.30 3dexitofu pomazanka asi 50+okurka
19.30 3dexi+cottage100+šunka50


Zdobila jsem dort,
byla zase chut na sladke tak jsem si dala ořechy

Cvičeni nebylo, nebyl čas.
Dnes bude kolo nebo brusle(poprve:ble

ramona79

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2012 09:13:24


B85,5 S146,8 T45,8 (a to tam nemam spočitane večerni ořechy

ramona79

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 14:15:41


dnes

4x10 vystupy na lavičku střidavě
4x20 dřep s činkami
2x10 damske kliky
2x10 biceps
2x10 rozpažovani
2x10 triceps kick back
4x10 přitahovani k pasu v předklonu
2x20 vypony na lytka
3x10 předklon
2x15 vypady do předu
2x10 vystupy na lavičku

činky 3,5kg jedna

Od pasu dolu mam mnohem horši svalovou hmotu. Muže někdo poradit jak vic nebo jinak cvičit?

děkuji

ramona79

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2012 16:22:58


Včera Tae-bo, dnes:

4x20 vystupy na lavičku 7kg
2x20 dřep 10kg
3x10 damske kliky
2x15 biceps jedn.3,5kg střidavě
2x10 rozpažovani 3,5kg
2x10 kick back tric. v předklonu 3,5kg
4x10 přitahovani k pasu v předk.3,5kg
2x10 rozpažovani v leže 3,5kg
2x10 rozpažovani v předkl. 3,5kg
2x20 vypony na lytka 10kg
3x15 předklon 7kg
2x20 vystupy na lavičku 7kg

250gr meloun po cvičeni mňam mňam
Zitra cvičeni asi nebude, mam dvanastku, ale v neděli bude tae-bo.........těšim se


ramona79

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2012 21:44:48


jidlo dnes

sl.seminka 10+ emco čok.33+ ov.vločky20 9.4-35.7-8.3

mleko150+ jogurt50+jahody100+ov.vločky20 9.9-29-6.9

cvičeni 50min.dom.posilovani pak meloun250

rizoto+moz.light25+chleb pš.ž.20+okurka 18.6-39.5-17.6

cottage100+kapie50+knack.sezam30 16.2-24.7-3.8

celozr.ryž.chlebičky20+mozzarella95+salat120 21.8-19.8-7.8

před spani whey core 100,30gr


B101.2- S167.7- T45.6

jidlo zitra

emco jablka34+ov.vločky20+para10 7.2-34.9-10.8

musli trop.25+ov.vločky10+jogurt150 9.5-27.3-7

šunka kuř.50+penam žitny50+okurka 11.5-22-2.5

rizoto+balkan30+cherry 12-32,1-12.3

2dexi+cottage100+paprika 14.4-21.8-3.4

mozzarella65+2ryžove+salat 15.8-19.5-5.4

před spani whey 30gr

B93,2 S159.1 T42.7

ramona79

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2012 21:26:21


Dnes:

5.45 emco čoko33+ov.vločky20+sl.sem.10

8.30 jog.3,5% 150+musli 25+ov.vloč.15

11.15 cel.žitne peč.50+uzeny 30%syr 40+led.salat

14.30 vejce+2bilky+amaranthove těst.30+cherry+paprika

17.30 mozzarel.70+knacker.25+okurka

19.00 tae-bo do 20.15 pak banan

21.00 whey core 30gr

B95.9 S164,2 T41,6

to neni možne s tukama nějak mi to nejde.
No a co ted zda se mi brzo a nevim kdy pujdu spat, a mam už toho dost B a S a T...

ramona79

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:05:10


Dnešni vaha 53,6kg

ramona79

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 10:06:10


Včera tae-bo dnes doma posilovani, spodni partie

ramona79

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2012 19:01:48


Dnešni posilovani mam za sebou, zitra rano do fitka , středa odpočinek a ve čtvrtek Tae-bo

ja se tak těšim

ramona79

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2012 07:57:14


Včerejši den byl naročny,

budik 4.30 (nevyspana dělala jsem dort večer)
5.45 snidani v praci emco+ov.vločky+sl.sem.
8.30 jogurt+musli+ov.vločky+skořice
12.00 žitny+cottage+okurka
14.30 ryže+kyta+rajče
17.00 mozzar.+active celoz.toasty
16.15 TAE-BO
19.30 banan
20.15 whey core
21.45 mozzar.+ryž.chleb.+paprika

B108 S193 T47

a dělala jsem dalši dort. Dneska jsem stavala s dětma do školy, posledni den...

ramona79

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2012 12:17:56


Dnes

emco+vločky+sl.seminka
dom. posilovani 40min. pak banan

Myslite že to stači těch 40min.?

Denda

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2012 16:34:35


ramona79
V posilování není prioritou délka nýbrž intenzita...takže pokud si dáš pořádně do těla nebo cvíčíš častěji, klidně stačí i půl hoďka

ramona79

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2012 12:28:49


Dnes dom.posilovani

5min.rozehřati
4x20 vypady7kg
4x20 plie dřepy7kg
3x30 předkopavani
4x20 squat 10kg
2x20 zanožovani na čtyřech
2x20 zanožovani na čtyř. do boku
2x20 zanožovani rovnou nohou do boku
4x20 m.tah s dřepem10kg
3x20 lytka ve stoje10kg
3x20 lytka v sedě 17kg
3x20 otačeni vrch s vahou v dřepu (nevim jak to mam napsat)
2x20sedlehy

celkem mi to vyšlo hodina, super. Spotila jsem se jako
Po cvičeni jablko a za hoďku si dam palčinku s tvarohem a bananem

ramona79

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2012 12:37:53


Ahoj,

dnes jsem se měřila a
12.4
pas 85 dnes 80
břicho 77 dnes 72
boky 97 dnes 92
stehno 55 dnes 52

zadek mam pořad škaredy,na nohy ruce a břicho svaly citim ale na zadek opravdu malo. Mrzi mě to nebo je muj největší problem



Nevim jestli malo cvičim na zadek. Jinak mam

čtvrtek Tae-bo
patek dom.posilovani horni
sobota-nic
neděle Tae-bo
ponděli dom.posilovani dolni
utery dom. tae bo billy blanks
středa-nic nebo zaleži na situace

co myslite?

ramona79

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2012 15:04:19 ° Změnil/a: ramona79


Dnes jsem si udělala tyčinky:

150 celoz.vločky
100 arašidove maslo
30 lněne sem.
90 whey

9 ks, 1ks vyjde na 11,5B 12S 8,4T

Da se to? a mužu před cvičeni? nebo jako svačina?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!