Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nezbednice25/54kg/158cm-shazování sádla
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Autor Zpráva
Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2012 12:06:19


Nějak se v tom plácám, tak zakládám deníček. Potřebuju poradit od ZKUŠENÝCH, aby moje snaha nebyla marná. Včera jsem byla na InBody, zjištěno toto:
Váha: 54,2 kg
Svaly: 21,6
Tuk:14,5 kg (tj. 26,2 % z celkové hmotnosti - normál rozmezí uvedeno 18-28%)

Vím, jak se stravovat se týče složení, akorát abych zhubla nějaký ty poslední tuky to budu muset asi nějak změnit.

Proto potřebuju poradit, jestli ten "poslední" tuk lze shodit takto:
- 2-3 měsíční dieta, když budu držet B 1,2 - 1,5g/kg což je 64,8-81g a S 2g/kg což je 108 g na kg a tuky 20-25g.

Cvičení - posilování doma (osa, jednoručky, lavice)
2x - nohy, zadek, triceps, břicho
2x - záda, ramena, biceps, břicho
a jedna aerobka.
Nebo 3x celý tělo a 2x aerobka?

Opravdu by šlo o dočasnou dietu s takhle nízkýma hodnotama. Po schválení či navrhnutí řešení bych hodila jídelák.
Díky všem

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 18:24:55


Pro lepší představu přidávám fotku:
http://nezbednice24.rajce.idnes.cz/Ja#Kopie-Kvten2012.jpg

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 18:27:01


Míry:
Prsa: 84
Pas (nejužší místo): 63
Boky (madla lásky ): 84
Zadek: 95
Stehno 55

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 18:42:15


ááááááá strašidlóóóóóóó
Myslím, že vršek v pohodě a spodek se poddá jako se začíná sunout u mě :o))

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 18:49:19


Dasyatis
Jo jo, strašidlo, vystihla jsi to přesně Néé, vím jak jsi to myslela
No jo no, ten podvozek se nechce pustit, za tich x let je mu se mnou fakt dobře a ne a ne mu vysvětlit, ať jde třeba k sousedům

PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 19:15:57


Dasyatis
Nezbednice25,
jsem nezbednici už viděla v nějakém filmu

Nemyslím si, že je dobrý nápad stáhnout ty sacharidy, tuky stáhni, ale sacharidy nechej a spíše si pohlídej v čem je sníš. Vlny jsi už asi vyzkoušela...Já si totiž myslím, že když po 2 měsících začneš jíst normálně, rychle se ti vše vrátí..raději s
zpřísnit stravu kvalitnějšími potravinami, ale neškrtit.
Trénink dobrý

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2012 20:15:13


PEITHO
Ne ne, vlny jsem nezkoušela, na to nemám vůli Myslíš, že bude dobrý S 140 - 150 - vločky (ovesné a pšeničné), žitný chléb, rýže, brambory, žitný těstoviny, knacky, B 70- 80 - Hollandia, cottage, cottage light, mozzarela light, tvaroh, kuřecí, libové vepřové, ryby, eidam 20 %, šunka, vejce, tuňák, olomoucké a tuky 20, max 25 když bude třeba tučnější ryba?

Rozhodla jsem se cvičit s menšíma váhama víc opakování. Za 2 měs. jdu na přeměření na InBody, tak uvidíme, jestli to má nějaký efekt.

Příští týden bude asi míň cvičení, budu péct na víkend svatební dort, a to mi zabere 3 odpoledne po práci..no uvidíme.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 10:12:09


Včerejší cvičení:
5 min orbitrek
4x20 dřepy - 13 kg
4x20 výpady - 1,5 kg jednoručky
1x20, 3x15 most s nohama na židli
4x20 zanožování
4x20 kick back - 2,2 kg
4x15 tricepsový tahy za hlavou - 4,5 kg
1x10, 3x8 tricepsový klik
1x20, 2x15 břicho na šikmý
5 min orbitrek

Dnes: volno

Jídlo dnes:
5:45 - 45 g vločky (20 ovesné + 25 pšeničné), 5 g sušené brusinky (S 29,57, B 5,7, T 1,67)
8:20 - 35 g pšeničné vločky, 40 g Florian bílý, 35 g Hollandia irská káva (S 26,33, B 7, T 2,76)
11:15 - 100 g kuřecí prsa, 35 g jasmínová rýže (S 27,92, B 22,35, T 1,25)
14:00 - 50 g chléb žitný, 50 g vepřová šunka pro děti (S 24,9, B 10,98, T 2,15)
17:00 - 50 g chléb žitný, 75 g Milko svačinka tvaroh (S 27,65, B 9,2, T 2,5)
20:00 - 2 x DEXI, 100 g cottage light (S 14,1, B 13,9, T 2,6)
Celkem: S 150,47, B 69,13, T 13 + trocha slunečnicového oleje pod maso)

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 08:22:51 ° Změnil/a: Nezbednice25


Jídlo dnes:
5:30 - 45 g vločky (20 ovesné + 25 pšeničné), 5 g sušené brusinky (S 29,57, B 5,7, T 1,67)
8:20 - 35 g pšeničné vločky, 40 g Florian bílý, 35 g Hollandia irská káva (S 26,33, B 7, T 2,76)
11:15 - 100 g filé, 150 g brambory vařené (S 24, B 18, T0,6)
14:00 - 50 g chléb žitný, 75 g Milko svačinka tvaroh (S 27,65, B 9,2, T 2,5)
16:45 - 1 pl chléb celozrnný žitný se sluneč. semínky, 50 g mozzarella (S 20,5, B 11,5, T9,2)
20:00 - 2x DEXI, 2 pl Eidam 20 %, 20 g domácí Lučina (S 13,7,B13,7 T 4,82)
Celkem: S 141,75, B 65,1, T 21,55)

PEITHO

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 08:51:05 ° Změnil/a: PEITHO


Nezbednice25
jestli chceš hubnout poslední tuk, znamená to trošku i zpřísnit stravu, nemyslím tím škrtit S. Pečený brambor vyměnit za vařený, s chlebem opatrně..ale tady si myslím, že je to o tom jak na koho co působí. Znám lidi, kteří v dietě vůbec nemůžou vločky, já zase moc nesmím chleba...ale podle mne, pokud máš 26,2% tuku, ještě stále můžeš jet f-kově a tak jak jedeš, budeš spokojená uvidíš - jen snad před spaním bych už chléb nedávala. Večer míň S a více B.
Trošku zmatené ode mne, ale snad mě pochopíš.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 09:11:40


PEITHO
Jasný, chápu Na každýho působí něco jinýho a každý musí zjistit co a jak. Vím, že není žádný univerzální návod. Ten poslední chleba vyměnim za DEXI a k obědu brambory uvařím. Mimochodem, je rozdíl mezi uvařenýma bramborama a pečenýma v troubě uplně na sucho? Asi se zbytečně zkrátí sachry, což? No je to umění zbavit se sádla, popř. ho vyměnit za svaly, když se člověk rozhodne po x letech nicnedělání ze sebou něco udělat. Ono to půjde, chce to jen TRPĚLIVOST a ne chtít nemožné na počkání a zázraky do tří dnů

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 19:38:55


Dnešní cvičení:
5 min orbitrek
MT - 4x12 - 17 kg
Přítahy s velkou činkou - 3x12, 1x10 - 12 kg
Bench - 4x12 - 12 kg
Tlaky JČ na ramena - 1x15, 2x12, 1x10 - 4,5 kg
Tlaky s VČ za hlavou - 1x8, 2x6, 1x5 - 12 kg - to je pro mě teda masakr
Rozpažování - 4x12 - 1,5 kg
Bicpesový zdvih s osou - 1x10, 2x8,1x6 - 12 kg
Kladivové zdvihy - 4x10-4,5 kg
Výpony 4x15 s JČ 4,5 kg v jedný ruce - druhou se musím přidržovat
5 min orbitrek

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 07:58:35 ° Změnil/a: Nezbednice25


Jídlo:
5:45 - 40 g ovesné vločky Emco, 50 g jablko (S 27,48, B 4,8, T 3,04)
8:30 - 35 g pšeničné vločky, 40 g Florian bílý, 35 g Hollandia irská káva (S 26,33, B 7, T 2,76)
11:15 - 35 g jasmínka, 50 g mozzarella, 180 g cuketa (S 31,9, B 13,91, T 8,47)
14:00 - 1 pl chleba celozrnný žiný, 50 g šunka kuřecí (S 20,45 B 11,3 T 2)
17:00 - 1 pl chleba celozr. žitný, 56 g tuňák ve vl. šťávě (S 20, B 17, T 2,5)
20:00 - 2x DEXI, 2 pl Eidam 20 %, 20 g domácí Lučina (S 13,7,B13,7 T 4,82)
Celkem: S 139,41, B 67,71, T 23,59

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 11:53:06


Já bych přidala B Ty sachry zkus teda nechat chvilku takhle (jak mi psala Denda - pro šok těla), ale pak je pomalu navyšuj a uvidíš jak budeš reagovat. Jinak pokud to chceš mít úplně dokonalé, tak máš v dopolední svačině víc B než ve večeři, což by mělo být opačně, ale jelikož na to u sebe vůbec nekoukám, tak to je fakt jen takový detail Jinak S tímhle už se to musí hnout.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 12:37:58


Dasyatis
Já nemůžu moc navyšovat B, k večeru pak nikdo nemůže být v mojí blízkosti, div se nevznáším po bytě a ráno se div nebudím s peřinou u stropu
Možná tak max o 10 g bych to zkusit mohla, ale víc radši ne.
Nené, v dopolední svačině mám B 7 a večer ve 20:00 hod 13,7 a předtím 17 g.
Jo, hne se to, když nebudu o víkendu předvádět co jsem předváděla do teď. PO - PÁ ukázkový, pátek nebo sobota večer víno a zobání, v sobotu kousek sladkýho (když je ten víkend) a pak zase od znova. Začarovanej kruh. Tak jsem se rozhodla, že "zaprasim" 1x (max 2x) do měsíce a zbytek dní budu počítat a vážit a to by v tom byl čert! Chci tenhle režim zkusit 2 měsíce a uvidíme, co to udělá.

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 13:04:35


Nezbednice25
Já bych řekla, ale že to vznášení ti nezpůsobuje nějakých cca 70g bílkovin....bych hledala problém jinde...to může být povahou - z jakých zdrojů ty bílkoviny čerpáš...jeden den tam máš (krom 100g filé) víceméně většinu z mléčných výrobků.... nebo nepíšeš zeleninu, tak to může být z ní apod.......

Jinak ono to většinou je právě tak, že lidi drží striktní jídelníček přes týden a pak o víkendu se utrhnou a další týden zase tak a víkend zase tak...a pak se diví, že to nejde dolů....tohle podle mě může fungovat při udržovací fázi....celotýdenní bilance je vyrovnaná,ale pro toho kdo chce zhubnout by takových prasátkových dní mělo být opravdu minimum.....

Takže kdo chce výsledky měl by být důsledný, vytrvalý a trpělivý - jinak je to kontraproduktivní a hlavně to vede ke špatné psychické vyčerpanosti, neb výsledky se nedostavují i když má člověk pocit, že vlastně jí "předpisově"...

Tak hodně štěstí a trpělivost

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 13:34:14


Denda
Právě když jím teď těch 70 B, tak je to OK, ale když jsem jedla třeba 90, tak už to nebylo OK. Možná, že k tomu přispěla i ta zelenina (jím rajčata, papriky (převážně zelený), okurky a ledový salát), fakt nevím.
No, já se právě nedivím, že to nejde dolů, vím přesně z čeho to mám Proto jsem se zařekla, že ty dva měsíce budou fakt ukázkový a uvidím, co to udělá.Pak už budu "jenom" udržovat a zlepšovat figuru cvičením.
Udržovat myslím tak, že nebudu počítat a tolik vážit. Jinak co se týče složení bude pořád takový, už jsem si za ten rok navykla a vyhovuje mi to.
Takže: žádný víno, vodka, pomazánčičky, popcorn a zákusky P.S. Zítra musím ochutnat trošku krému, budu dělat svatební dort, tak to musím správně dochutit, aby mě nepomluvili, že je to málo sladký
Za to si dám o 20 dřepů navíc

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 14:12:14


Tak to už se těšim na další tvůj výtvor....fakt před tvým cukrářským uměním smekám....já teda taky vytvářim dětem dortíky, ale minule z mého patrového hranatého dortíku manžel udělal tank a asi před 2 lety jsem dělala Mickey mouse a děti - prý že je to medvěd...no tak alespoň to zůstalu u tý zvěře..ale stejně...myš X medvěd...no....ale jako housenka se mi povedla! tu poznali šicííí

PS. ovšem - nekoukalas na Prima Love dávali cca před měsícem co za "dortíky" vyráběji v Americe na paprice.....to byly umělecký díla propracovaný do posledního lístečku.....a když si představím tý práce a pak se to sež.....během "chvilky".

Tak ať se zítra daří nejen v cukrařině ale i jen v nejnutnějším ochutnávání

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 14:23:18


Denda
Jé, děkuju Můžeš koukat pravidelně, mám to otevřené veřejnosti na FB: https://www.facebook.com/#!/media/set/?set=a.1192095014238.29742.15842 73994&type=3
Prej z patrového dortíku tank Má to ale manžel představivost Mě loni skončila na Vánoce perníková chaloupka v koši. Jak nemám moc trpělivosti, tak ne a ne držet pohromědě, tak jsem to vzteky vzala a vyhodila. I když by se to dalo sníst i tak, ale chytnul mě nerv, tak šla
No na tý Prima Love byli dobrý blázni! To bylo fakt UMĚNÍ! Akorát nevěřim, že všechno bylo tak výborný, jak to chválili. Něco bych možná ani radši nechtěla ochutnat.

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 14:50:05


Jo tak perníkovou chaloupku jsem dělala loni podruhé a už jsme to měli s manželem vychytaný, já držela stříšku a on to skrz na skrz probodával párátkama....a musím říct, že se tak povedla, že jí máme do teď jen teda na ní chodili Jeníček s Mařenkou, takže dokud byla jedlá tak jí ožrali ale základ stojí....no ale při tý první, jsem taky myslela, že jí prohodím oknem...ale bylo mi toho líto...ta střecha pořád sjížděla, jak byla těžká, tak se stěny rozjížděly neb než ta bílková poleva jakožto lepidlo ztvrdlo...bych vyvedla mladý ......to jsem úplně zapomněla vlastně...perníková chaloupka to bylo moje vrcholný dílo....

No a s tím tankem....ono jak se odkrojila strana - tak "vylezlo" to patrování - korpus-krém...no a vypadalo to trochu jako pásy - tak do toho vrchního zapíchnul vařečku a nahoru něco - už nevim co - asi nějaká anténa nebo já nevim co.....možná to mám někde nafocený, tak až budu mít "technicko-IT náladu" a hlavně nezamrzlý závity tak to zkusim někam hodit....

Jinak já tyhle "máslový" dorty nevyhledávám, takže já obdivovala hlavně tu preciznost do jakých detailů se dá vůbec něco takového vytvořit....fakt úžasný!

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 14:57:53


Tak jsem tam jukla....a slovy mých dětí: "Ty jsi fááákt hustá"

Já taky děsně ráda peču, enemže to nemá kdo jíst plus detail, že nejsem tak zdatná...jako nepřipálim ale nemám tu fantazii a taky jsem krapet výtvarný antitalent....(toho Mickey mouse jsem si taky nakreslila na šablonu a on medvěd )

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 15:06:46


Denda
No a já to vždycky upeču a pak to rozdávám. Někdy (když je to novinka) tak ochutnám 1 kousek. Kolikrát si řikám, jakou bych měla figuru, kdybych neuměla péct a vařit Inspiraci hledám na NETU.
A jinak, másláky taky nemusím. Nejlepší je zakysaná smetana a tvaroh + ovoce. No a pak taky pařížská šlehačka a hutný čokoládový dorty Oujééé, ale jinak dietka a

Sansaj

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 15:41:22


Denda
Nezbednice25
Hele vy dve cacorky nema byt tohle hubnouci denicek ?? a ne nabiraci , se mi tady z toho zbihaji sliny na nejaky pekny dortik od Nezbednice

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2012 17:00:50


Jé promiň chtěla jsem napsat v odpolední svačině :o))) A s tím prasením to byl můj případ - měla jsem volné víkendy a katastrofa, tak jsem se pak snažila a i tak to nebylo ono, až teď jak to hlídám opravdu pečlivě (protože někdy si myslíš, že je všechno jídlo ok a když to spočítáš tak nestačíš valit oči :eek tak jsem v pohodě a ani neprasim. Včera jsme byli v bageterii a Honza si dával bagetu a já si brala taky jednu na zítra k obědu - normálně bych jí snědla už tam protože bych to nevydržela a nebo bych aspoň ochutnala pečené brambory, co k tomu dávají, ale já se těšila na mého tuňáka s cottagem takže fakt mi z toho už hrabe ).

To vznášení mě rozesmálo Ale taky si myslím, že B za to nemůžou a pokud to máš jen teď tak si tělo zvyká a pokud dýl, tak zkoumej z čeho když se tak krásně teď hlídáš, tak na to přijdeš asi docela lehce. Jinak mě dala zabrat ta pohanka na trávení a měla jsem jí za sebou 3x k obědu a už jí tak rok zase nechci vidět :o))))

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2012 08:14:11


Jídlo:
5:45 - 40 g ovesné vločky Emco, 50 g jablko (S 27,48, B 4,8, T 3,04)
8:30 - 35 g pšeničné vločky, 50 g Holl. irská káva, 50 g Florian bílý (S 28,85, B 7,91, T 3,51)
11:15 - 80 g kuřecí stehna pečená, 40 g turecká čočka červená (S 22,96, B 40,11, T 3,1)
14:00 - 1 pl chléb celozrnný žitný, 30 g Mozzarella, 20 g Lučina domácí (S 21, B 8,78, T 6,98)
17:00 - 1 pl chleba celozrnný žiný, 50 g šunka kuřecí (S 20,45 B 11,3 T 2)
20:00 - 2 x DEXI, 100 g cottage light, 1 plátek Eidam 20 % (S 14,6, B 19, T 4,27)
Celkem: S 135,34, B 91,9, T 22,9

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2012 20:13:59


7. 6. 2012
4x20 dřepy - 13 kg
2x20 výpady - 1,5 kg , 2x20 - 4,5 kg jednoručky
4x20 most s nohama na židli
4x20 - 2 kg zanožování
4x20 kick back - 2,2 kg
4x15 tricepsový tahy za hlavou - 4,5 kg
4x15 břicho na šikmý

8. 6. 2012
MT - 2x15, 2x12 - 17 kg
Přítahy s velkou činkou - 1x15, 1x12, 2x10 - 12 kg
Bench - 1x20m 1x15, 2x12- 12 kg
Tlaky JČ na ramena - 1x15, 3x12 - 4,5 kg
Tlaky s VČ za hlavou - 1x8, 1x6, 2x5 - 12 kg
Rozpažování - 4x12 - 1,5 kg
Bicpesový zdvih s osou - 2x10, 2x8 - 12 kg
Kladivové zdvihy - 2x12, 2x10-4,5 kg
Břicho na šikmý 1x20, 2x15

Jídlo dnes špatný:
50g vločky, jablko
salát, rajčata, mozzarella, pšeničný chleba
žitný chleba, 100 g cottage light
1/2 jablka před cvičením
kuřecí prsa, chleba

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2012 09:06:44


Nezbednice25
Dnes bez cvičení. Odcházím na svatbu - pracovně. Takže trošku aerobka - 10 - 12 hodinové obsluhování 30ti lidí No a vlastně většinou nakonec bývá vtipné konverzování s opilýma lidma tzn. i POSILOVÁNÍ - posilování trpělivosti, sebekázně a asertivity

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2012 09:45:25


Nezbednice25
No tak to pevné nervy! Neb nejhorší je střízlivý mezi namazanýma...to absolutně nechápeš jejich humor nebo moudra, který z nich lezou......(teda alespoň Já dokážu vyplodit neuvěřitelně "moudrý" věci a zásadní pro lidstvo!!!

Hodně sil!!!

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 07:54:22 ° Změnil/a: Nezbednice25


10. 6. 2012
dřepy 4x20 - 12 kg
výpady s JČ 4x20 - 4,5 kg
výstupy s JČ 4x15 - 1,5 kg
zanožování 4x20 - 2 kg na každé noze
tricepsový tah za hlavou 1x20, 2x18, 1x15 - 4,5 kg
kick back 4x20 - 3 kg
břicho na šikmý 4x15

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 10:45:37


Jídlo 11. 6. 2012
5:50 - 25 g ovesné vločky, 20 g pšeničné vločky, 40 g jablko (S 32,65, B 5,73, T 2,73)
8:30 - 35 g pšeničné vločky, 40 g Florian bílý, 35 g Hollandia borůvková (S 25,7, B 7, T 2,76)
11:15 - 104 g brambor, 130 g kančí kýta vařená, 50 g "svíčková" - rozmixovaná zelenina (S 21,08, B 27,43, T 7)
14:00 - 100 g "Arnoldovy bramboráky" - ještě mnou upravené (S 17,51, B 5,54, T 3,5)
17:00 - 45 g celozrnný žitný chleba, 40 g mozzarella light (S 15,95, B 10,45, T 3,84)
20:00 - 3x knäck Roggen, 56 g tuňák, 50 g domácí Lučina (S 10,91, B 18,47, T 3,4)
Celkem: S 123,8, B 74,62, T 23,23

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!