Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zrzka, 56/156 bylo 52,5 dnes 54,1kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
Zrzka



# Zasláno: 12 Kvě 2005 07:33:01 ° Změnil/a: Administrátor


O.K. založila jsem si tedy deníček a zkusím tě poslechnout.
Načteno už něco mám, takže zkusmo, co jsem jedla a pila včera (mimo 2,5l tekutin)
ráno 60min rotoped (20km)
7,00: káva bez ničeho, 15g netuč.tvaroh 4g med, 4g knuspi, 25g celozrnný chleba - 4,5gB 19,1gS 1,2gT 415kJ
9,15: 4g knuspi 50g jahody 60g netuč.tvaroh - 9,1gB 9,8gS 0,3gT 295kJ
11,45: 4g knuspi 100g Revital - 3,6gB 7,1gS 1gT 226kJ
12,15 80min posilování dolní polovina těla + břicho
14,00: čočka na kyselo 150g (vař.) 2 bílky
16,30: 8g knuspi 15g pomaz. máslo 20g uzený 30% sýr
17,30 běh čistý čas 38min (než jsem do lesa došla a pak než došla domů asi 10min)
19,00: 150g led.salát 70g tuňák 50g sýr cottage lžička oliv.oleje 50g ředkvičky 8g knuspi
cca 70gB + 90gS + 19gT - 3500kJ příjem
Jak jsem se tě už ptala, začala jsem se víc hýbat, podle tvých rad jíst a pít (nepsala jsem sem, jen doma do sešitu). Mám ještě úlety, občas se prostěmusím do sytosti najíst - chápala bych to ve dnech, kdy hodně sportuju, což ale není každý den, ale myslím, že mi klesne cukr pod nějakou mez (jednou jsem si to nechala změřit - 3,8 hodnota, prý nízká). Můj dotaz byl ohledně toho, že je mi víc teplo než dřív, bývala jsem zimomřivá, balila se do dek, dneska je spíš zima ostatním (ne vždy), prý hřeju jak kamínka. Kromě toho jsem dřív cítila obrovskou únavu po běhu (v minulých letech), nebo po ranním rotopedu, dneska během 10minut poté nevím, že jsem sportovala, přitom vypotím půl kila vody během ranního šlapání. Je fakt, že chodím v 22 hodin sp¨át,jak jsem unavená, ale budím se často i bez budíku před pátou, kdy pak sedám na to kolo, a necítím únavu. 6-7hodin spánku je dost málo, po takovémhle dni sportu.
Na rotoped jsem zvyklá od zimy, teď konečně můžu chodit běhat ven, takže to zatím postupně snižuju, chci pak už jen chodit běhat tak hodinku večer a 4x týdně si cvičit s činkou doma.
Je mi 39, ostatní jsem dala do záhlaví. Míry - prsa 85, pas 64, zadek 93, boky 92, stehno 55-56.

tominka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 07:38:12


Zrzka
vítám Tě mezi námi, k jídelníčku Ti určitě Martin nebo Jay řeknou svý, takže já přeju hodně úspěchů a podpory všech tady

Zrzka



# Zasláno: 12 Kvě 2005 07:49:17


Tominka
Děkuji za přivítání a podporu.

Zrzka



# Zasláno: 12 Kvě 2005 07:54:50


Tak tedy plán na dnešek
7,00: 10g knackebrot 20g chléb 15g netuč.tvaroh 4g med, káva
9,45: 100g Revital, 10g knackebrot
12,15: 100g vař.rýže, 100g kuřecí prsa
14,30: 5g knuspi, 20g ředkvička, 17g nízkotuč.tavený sýr
plán asi 2hodiny sekání trávy sekačkou bez pojezdu
17,00: rybí pomaz. od Jay (1/3), 25g chléb, 50g č.paprika
19,30: 50g špenátové listy, lžička oleje, 2 bílky, 5g knuspi
cca 61gB + 87gS + 13g T - 3000kJ

tominka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 08:01:01


Zrzka
tu rýži( a vlastně všechno) si spočítej zasyrova, ono těch 100g vařený odpovídá asi tak 40g syrový a pokud by člověk nečetl pozorně, myslel by si, že je to moc-jinak si myslím, že bys mohla trošku přidat celkově kJ a sacharidy taky, ať máš rezervu na horší časy, ubrat můžeš vždycky

Zrzka



# Zasláno: 12 Kvě 2005 08:15:44


Tominka
Mám jedny dobré tabulky, je tam i ta rýže zasyrova, uvařená, je tam celkem 12 možností. Zkusila jsem si to propočítat i sama, hodnoty jsou opravdu takové poměr 1:3 , u těstovintaky tak přibližně.
Myslíš, že bych mohla něco přidat? Straší mě tu jídelníčky Ireny a Jay, myslím tím jejich nízké výpočty. Ty sacharidy mě taky straší, mám tuk hlavně na zadku a stehnech, a to je prý nadbytkem sacharidů v jídle. Uvidíme, co na to Martin. Možná bych mohla přidat na 80g bílkovin a 100g sacharidů a 20g tuků, což odpovídá 3800kJ.

jay

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 08:39:28 ° Změnil/a: jay


Zrzka
ahoj zrzecko, ja te taky vitam musela jsem se smat, ze te desi moje male hodnoty a celkem ti musim dat za pravdu. Ale kdyz se podivas k ostatnim, ony se tech hodnot taky drzi a muzes rikat, co chces, ze to neni potreba a stejne si to udela kazdy, jak chce.
Asi ses nekoukala na muj novy jidelnicek, protoze tam mam hodnoty podstatne zvednute a pohybuji se okolo 4500-5600Kj..myslim si, ze pro nekoho, kdo prave zacina by tyto hodnoty mely byt vyhovujici a mam dojem, ze ti to potrvdi i Martin.Hlavne nechtej hned zkraje zazraky...
Jak pises ta ryze je v pomeru 1:3 taky mam hodnoty varenych potravin. Snaz se vyvarovat lustenin, pridej vic zeleniny a nezapomen pit..

Možná bych mohla přidat na 80g bílkovin a 100g sacharidů a 20g tuků, což odpovídá 3800kJ..

Ja myslim, ze bys od zacatku mohla jit se sacharidama i na 130-140....ale je to jenom muj nazor, tak to tak ber a smerodatny je, co ti na to rekne Martin!!!!!
Hodne stesti a drz se. [i

Zrzka



# Zasláno: 12 Kvě 2005 09:08:31


Jay
Milá Jay, sledovala jsem tvoje příspěvky od začátku, sdílela tvoje nadšení z úbytku kil i zklamání ze zpomalování. Víš, obdivuju tě, žes vytrvala. Vlastně jen díky tobě jsem pochopila, že musím opravdu v jídle ubrat a v pohybu přidat. Pídila jsem se po informacích o zpomalování metabolismu, důvodech, proč tomu tak je. Jsem o něco chytřejší, ale i zmatenější. Nejdůležitější asi je začít a vytrvat aspoň nějaký čas. Pak přehodnotit, čeho jsem dosáhla a upravit to podle cíle, kam až chci jít. A za jakou cenu. Jestli to vůbec za to stojí.
Každopádně se chci zbavit občasného přejídání, zlepšit kondici. Vím že v takřka 40 si musím dát pozor na klouby. Už nechci spěchat, chci žít a nezaobírat se jen tím, jestli tohle smím a tamto ne.

Myslím, že ty sacharidy nastavím zatím na 100 za den, i tak je to víc, než kolik Martin nám "prckům" doporučuje. Jen mi není jasné, do kolika kJ¨může tělo šetřit, a od kolika už ne, přitom aby tělo dál hublo. To mi fakt hlava nebere. Vím, že to existuje, ale nikdo mi to neřekl. Aby paradoxně při vyšším (kterém?) příjmu tělo hublo, a kdy šetří na horší časy. No, to nevyřeším.
Doufám, že tě,Jay, tady budu potkávat. Jsi opravdu pro všechny povzbuzení a naděje, že to jde, třeba jen trochu jinak než se tu dosud prezentovalo.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2005 09:13:45


Zrzka
zkus vyřadit jahody, čočku, uzený sýr, pomazánkové máslo, olivy a ředkvičky. Všechno tohle jídlo ti pak akorát dělá další chutě

Větši teplota - zkus to rozlišit. pokud je to vždy po jídle je to tim zvýšeným metabolismem, protože holt furt něco páliš bo furt něco jíš pokud je to spíš do večera a večer může to být první náznak přetrénování. Nejhorší případ by byl, že je to nějaká nemoc

Ten druhý jídelniček už vypadá lépe. Pokud opravdu hodně makáš můžeme začít i na 100g sachrů a uvidíme. V tom případě zvedni i bílkoviny na 80g

Když tak pošli fotku těch tuků, protože se to hodně vníma subjektivně a je hodně a je hodně

Ten cukr by se ti měl spravit při co nejvývaženější stravě, přečti si ten článek proč nás honí mlsná, tam to je

Zrzka



# Zasláno: 12 Kvě 2005 09:36:30


O.K.
Teplo po jídle mám jen, když se řácky přejím. JInak teplo cítím spíš večer- tak to bude asi přetrénování.
Zvednu bílkoviny a sachry, jak píšeš. Jak mám poslat fotky, mám jen tenhle počítač, co na něm píšu, snad poštou? A kam? K tobě do prodejny do Ostravy? Nechám se dnes vyfotit a pošlu, jen dej vědět kam.
Vyřadím postupně to jídlo, jak píšeš. Doufám, že se mi podaří odstranit ten zvyk se občas důkladně najíst, článek jsem četla.

daff

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 17:49:49


Zrzka
děkuji za povzbuzení taky jsem z toho pochopila, že to brzy dostane dcera (já vím nemusí) ale oni jsou jedno tělo jedna duše.
Závidím Ti to teplo, mě je pořád zima.


Zrzka



# Zasláno: 13 Kvě 2005 06:54:47


daff
Dcerka dostala mononukleozu o dva roky později než jí měl syn, nepřesně jsem se vyjádřila. Syn měl příznaky anginy, ale horší, dcera zas ležela 10dní se 40 stupni horečky, ve dne v noci a vůbec oba tu dobu nejedli. O ni jsem se bála víc, protože mě vyděsily ty teploty, i když průběh jsem už znala od syna. Myslím, že je to blbost, že je to nemoc z líbání, spíš jsou celkově puberťáci náchylní k tomuhle onemocnění, i když lékařka znala prý i nemoc u tříletého dítěte. Každopádně žádné z mých dětí nikoho kolem nenakazilo, nikdo tuhle nemoc nechytil. Nevím, jak silný průběh bude u tvého syna, nevím, ale myslím, že čím déle trvá než se na tuhle nemoc přijde, tím déle trvá pak rekonvalescence. Ale určitě to zvládnete.

Zrzka



# Zasláno: 13 Kvě 2005 07:22:00


Včera super hokej

13.5.
ráno 60minut rotoped
7,00: 33g drůbeží šunky, kafe, 28g celozr.chléb, 5g knuspi
9,15: 10g knackebrot, 20g červená paprika, 100g Revital aktiv
11,45: 28g chléb, 20g č.paprika, 100g Revital
posilování horní půlka a břicho
14,00: 100g drůbeží prsa, 100g steril č.řepa, 100g vař.brambor
16,15: 25g chleba, 150g bílý jogurt netučný
17,30 běh
18,30: Jay rybí pomazánka 1/3, 25g chleba
67gB + 106gS + 8g T - 3294kJ
Ty bílkoviny mi nevyšly, musím ještě zvednout někde něco.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2005 10:57:06


Zrzka
aha fotky se běžně posílaj poštou, ale můžeš je nechat i na prodejně a já je naskenuji, jenom to bude déle trvat. Skener tam nikde nemáš ?

Hokej super

Ale už je to moc pěkné

Zrzka



# Zasláno: 16 Kvě 2005 07:33:12


Jsme první !!!! Mistři světa, super!!!!!!!

Martin
Víkend byl ve znamení sledování hokeje a nutného příjmu alkoholu a jídla. Hostitelům prostě nešlo uniknout!!

Jede se dál. Takže plán na dnešek:
60min rotoped
7,00 22g Emco + 10g vločky + lžíce otrub + kafe
9,30 50g č.paprika + 5g knuspi + 100g Activia
11,45 totéž
posilování horní půlka a břicho
13,45 100g vař.rýže + 100g pečené kuře
15,45 50g cottage + 28g sluneč.chléb
17,00 běh dnes v plánu 45min čistý čas
18,45 5g knuspi + 100g led.salát + 50g č.paprika +65g tuňák + 1 bílek
cca 3355kJ - 69gB + 89gS + 19gT
Ty tuky jsou kvůli pečenému kuřeti, i když si vyberu kuřecí prsa, toho tuku je tam povícero.
Fotky by měly být do zítřka hotové, pak je pošlu do prodejny v Ostravě.

tominka

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2005 07:56:54


Zrzka
díky za nakouknutí do mého deníčku, koukám, že se držíš rad od Martina, tak budou brzy výsledky, taky držím palečky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Kvě 2005 10:23:01


Zrzka


Zrzka



# Zasláno: 17 Kvě 2005 07:27:50


Váha zatím spíš stoupla, neb čekají mě mé dny. Výmluva. Je to jen důsledek toho víkendu.
Plán jsem splnila taktak, kolem páté hlava rodiny (já a manžel) rozhodla o návštěvě veterináře, naše sedmiletá fenka zlatého retrívra se nám už dlouho nelíbí. Verdikt neúprosný - zánět dělohy. V úterý v 18,00 jí čeká operace. Je mi za ní moc smutno, ale musí to být.
Vrátili jsme se později, ale běhat jsem šla. Jen mi to moc nesedlo, mám jí plnou hlavu.

Dnes mám v plánu:
60min rotoped - splněno
7,00 jako včera - vločky + kaše + kafe už taky splněno
9,30 1 knuspi + 75g netuč.jogurt
11,45 100g Activia + 28g sluneč.chleba
12,30 posilování dolní půlka + břicho
14,15 100g pečené kuře + 60g vařená rýže
17,00 28g chleba + 25g netuč. tvaroh
20,00 1 knuspi + 50g okurka + 50g cottage
56gB + 84gS + 17gT - 3010kJ
Držte mi palce, ať to spolu přežijeme.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Kvě 2005 09:14:52


Zrzka
jeje chudák pejsek

před rotopedém si dej pár dexi chlebíků
A zkus zvednout o kousek bílkoviny

Ochechule

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 09:21:38


Zrzka
Drzim palecky, at je to brzy za vami. Take mame pejsinu, je to jako dalsi dite. Kdysi mela otres mozku, lezela na psi JIPce a my jsme si doma nemohli najit misto.

Zrzka



# Zasláno: 17 Kvě 2005 10:51:58


Martin, Ochechule
Díky za pochopení a porozumění. Je to opravdu člen rodiny, navíc nemluví a tak snese hodně. Už aby to bylo za námi. Před pár lety jsme měli kokršpaněla, dělal mi strašné věci, nezbylo nic jiného, než ho dát vykastrovat. Vím tedy, co mě čeká. Ta bezmocnost nad bezvědomým psem je krutá, navíc pejsinka je můj společník v běhání v lese. No, bude zase chlapík, doufám.

Martine, dám si tedy v těch 5 ráno před rotopedem 2 dexichlebíky a bílkoviny musím taky posunout, asi to chce větší porci něčeho, co?

Musím se přiznat k jedné věci, to je asi ten důvod, proč se mi nedaří shodit těch posledních pár kil. Jsem zvyklá na ranní rotoped, dokopala jsem se poctivě posilovat 4x týdně. Množství jídla ať jím jakékoliv, mám pocit, že si můžu občas přilepšit, což jsem dosud dělala, spouštěla jsem tím známé "Když už jsem to porušila, začnu zítra, popř. těch pár kalorií mi přece nemůže uškodit při takovém výdeji energie" a hravě si tím dočerpala právě vydanou energii. A to je ten jediný pravý důvod, po mnoha pokusech mám vycvičeno, co bych a hlavně kolik bych měla jíst, ale ten úlet - někdy jednou za týden, jindy dvoudenní, mi brání, abych dosáhla té nižší váhy. Někdy je to celkovou slabostí, ale z 99% je to jen ten špatný návyk. Budu se snažit ho zlikvidovat, slibuju.

Zrzka



# Zasláno: 17 Kvě 2005 10:57:24


Ještě maličkost. Můj muž včera obědval u puštěné televize, kde na samadoma mluvil nějaký odborník, který řekl prý, že nejhorší je začít posilovat od 40let. Musela jsem se smát, asi si nic nepřečetl o sarkopenii (úbytek svalů věkem) a známé věci, že když něco tělo nepotřebuje (svaly), rychle se jich zbavuje. Asi je to dost obvyklý názor. Líbí se mi tyhle www stránky, ale dost často zabrousím na www.fitnet.cz, myslím, že tam jsou dost objektivní.
No nic, to jen tak na okraj.

tominka

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 11:21:03


Zrzka
ať se vám brzy uzdraví pejsek, držím palečky a Tobě taky

jay

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 11:21:44


Zrzka
ahojky, zdravim po delsi dobe.Je tady celkem zvyk psat do denicku toho, komu chces neco sdelit, proto jsem tvou odpoved cetla celkem pozde.Je mi lito pejska, ja mam dve kocky..jedna je manzelova a druhy kocourek je muj...taky jsme ho nechali kastrovat...je to taky moje zlaticko..jenom, kdyz ho vidim, mam lepsi naladu..vcera byl cely den pryc a prisel az vecer..skoro jsem to uz obrecela..uz mi totiz hodne chybel..
Drzim palce, at se pejsek co nejdriv uzdravi a tobe drzim palce, abys vse zvladla...
Zkus se zaregistrovat, protoze nejsi videt jako clen...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Kvě 2005 12:06:11


Zrzka
před cvičením stačí něco malinkého

Zrzka

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2005 06:55:45


Přežili jsme, dokonce dneska ráno před pátou vrtěla ocáskem, což je u ní projev zájmu o druhé. Nicméně leží, zatím se nechce postavit. Uvařila jsem jí vývar s nudlemi, odpoledne jí nakrmím.
Doktor jí zbavil 1,5kg hnisavé hmoty, měla plnou dělohu i vaječník. Druhý tam nějak nebyl. Snad jsme přišli včas. Prý by bez zásahu pomalu zašla nebo by jí to prasklo a byl by konec do hodiny.

Váha se trošku hnula - 53,0kg. Aspoň něco, při tom stresu. Jídelníček zapíšu dopoledne, neb ho nemám jaksi připravený. Jen rotoped a předrotopední 2 knuspi mám za sebou, před sebou kávu a vločky s kaší taky.

Zrzka

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2005 07:19:12


Tak mám vypočtený jídelníček na dnes
5,00 2knuspi, pak rotoped 60min
7,00 22g ovesná Emco kaše, 10g vločky, káva
9,45 75g jogurt, 1knuspi
12,00 100g kuřecí prsa, 60g vařená rýže, 100g nalož.č.řepa
14,30 1knuspi, 50g č.paprika, 100g Revital
16,30 1knuspi, 50g okurka, 50g cottage
běh 45min (doufám v nepřítomnost přívalových dešťů)
19,00 100g led.salát, 2 bílky, 2 knuspi, 50g č.paprika, 65g tuňák
71gB + 92gS + 12gT - 3200kJ

Martine, vadilo by, kdybych posilovala výjimečně v týdnu, když chci splnit plán a nemůžu cvičit v pátek (normálně cvičím pondělí a čtvrtek horní půlka a břicho a úterý a pátek dolní a břicho) hned ve středu a čtvrtek? Prostě bych nevynechala tu středu. Z časopisů mám načteno nutnost aspoň dva dny nechat posilované svaly v klidu, což by takhle byl jen jeden den?

jay

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2005 13:21:57


Zrzka

Mila zrzecko, je mi tak nejak normalne je fakt, ze se vaha hnula, ale ja to nepovazuju za definitivni, uvidim, jak se to bude chovat dal...toto zkousim opravdu prvne v zivote..jak se daji merit ketony? To moc nechapu...jak pises, ze ti bylo slabo..ono ja jsem ted natrenovana na male mnozstvi, tak to se mnou moc nezamavalo, ale o vikendu jsem si dopravala, to jo ja se tedy taky premeruju, ale zase to musis videt trochu jinak..Irena maka v posilovne a ja ne...ja jsem zacala dietu s tim, ze nejdriv si zhubnu na pozadovanou vahu tj. okolo tech 50kg a pak zacnu posilovat..nejakou sportovni aktivitu mam..ale pokud te to zajima..tak ti sem hodim miry - 4.4.2005 94-73-105 17.5. 91-73-102
Jak sama vidis, tak to jsou pouze 3cm za mesic a pul..
Ale moc ti dekuju za povbuzeni a za to, ze se mi snazis porozumet...ja si rikam, kdyz jsem jednou mela tech 47kg, tak proc nemit ted 50kg...udelam pro to maximum..


Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2005 23:11:51


Zrzka
jídelniček je pěkný je super, že je pejskovi lépe

Občas změna tréninku nevadí

Zrzka

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2005 07:08:38


Včerejší běh se nekonal, neb je (bylo) blbě - mokro, prší a je prostě hnusně. Navíc jsem asi u veterináře chytla hezkou vodnatou rýmu, prostě odpoledne jsem byla "kandyvandy" a tak jsem se dvakrát prospala.
Dnes ráno váha ukázala 52,8kg, jsem ráda.
Plán dnes:
rotoped 60min a 2 knuspi - splněno
7,00 kaše Emco + kafe + 10g vločky
9,30 100g Activia a 1knuspi
11,45 totéž
posilování horní půlka a břicho (v rámci možnosti)
13,30 100g kuřecí prsa + 60g vař.rýže (už s ní pro tento týden končím - nějak jsem si jí navařila víc než je zdrávo) + 100g č.řepa
15,30 50g cottage + 1 knuspi
návštěva veterináře - kontrolní (pejsinka ještě občas zvrací, nejí, mohutně chlemtá vodu, ale nechá si omývat ránu řepíkem, holka hodná)
18,30 150g rybí filé + 50g č.paprika + 28g chléb sluneč.
70gB + 94gS + 14gT - 3300kJ
Zítra mám volno, zkusím Hobby v Č.Budějovicích. Rýmu jsem ráno sice vypotila, ale "furt" to není ono.

Jay
Moc ti držím palce, ať máš pevnou vůli a dosáhneš toho, co chceš. Máš opravdu našlápnuto.

Martin
Posílám fotky do Ostravy do prodejny. Snad dojdou v pořádku. Na rubu jsou aktuální míry - ráda bych dala dolů ta stehna - aspoň o pár centimetrů, uvidíš sám. Asi to chce celkově zhubnout a ta stehna snad ubydou taky.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!