Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mamila | 26 74/161
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
mamila

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 14:35:57 ° Změnil/a: mamila


Zdravím vás vespolek,

už několik dní tu po vás pokukuju a ráda bych se mezi vás vmísila.
Tedy, něco o mně: Asi nejhezčím číslem, viz titulek, je věk. Výšku už bohužel neovlivním, ale tu váhu bych ráda - troufám si na to - srazila na kolena.

Můj vysněný cíl je: váhový úbytek o 10kg. Ehm. Hned, jak se to číslo napíše, je to trochu děsivé.
Jelikož a protože pracuji v knihkupectví, o všemožných dietách bych mohla (naštěstí ne z vlastní zkušenosti) vyprávět až do aleluja.

Můj jídelníček vypadá (vždy s obměnami):
7.30 | ovesné vločky, polotučné mléko
10.30 | jablko
12.30 | jídlo z domu: většinou rýže a kuřecí maso (občas těstoviny!)
15.30 | 3 plátky wasa original, lučina jogurtová
18.00| rýže + tuňák
20.00 | paprika

Pokusím se to příště vypsat na B, S, T.
Co se týče cvičení:

po - pá |
- cca. 15-20 min. cvičení dle knigy 120 cvičení pro dobrou postavu
(http://obchod.portal.cz/produkt/120-cviceni-pro-dobrou-postavu/) Vyhovuje mě to v tom, že nemusím vymýšlet, jaké cviky budu dělat. Nalistuju a jde se na to.
- cca. 15-20 min. stepper + kilové činky
- denně ujdu cca. 5km rychlou chůzí (z práce/do práce)

Toť moje fyzická aktivita.
Těším se na vaše kruťácké postřehy, námitky a rady.

flink

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 16:01:33


mamila
Bez čísel nemá význam jídelníček moc hodnotit, ale každopádně jablko na svačinu je blbě, stejně jako paprika na večeři.
15-20 minut nějaké aktivity je lepší než nic, ale pokud chceš stáhnout ten zbytek, nebude to jednoznačně stačit, protože si na to za a) zvykneš a budeš stagnovat, pokud to ovšem nejedeš v tabatovém stylu a za b) sotva se rozhýbeš, už bude končit a za c) tím, že nemáš pevný plán budeš postupně vypouštět a vypouštět a...a půjde to celé do kytek

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 17:14:34


flink
Děkuji za reakci.
Dnešní jídelníček je takovýhle:

snídaně (7:30) | 30g ovesné vločky, 100ml polotučné mléko
svačina (10:30)| 150g Jogurt Florian
oběd (12:30)| 30g rýže, 120g kuřecí prsa, bazalka, žampiony
svačina (15:00)| 33g wasa original, 30g lučina jogurtová, rajče
večeře (18:00)| 22g wasa delikates, 56g tuňák ve vl. šťávě

B: 56,16 S: 103,6 T: 25,3

Dle výpočtů mám málo bílkovin a sacharidů, za to ovšem jsem si dopřála tuků Už rozumím, proč by si to měl člověk psát...Ten jogurt mi to pěkně rozhodil.

Rozumím. A východisko?

flink

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 17:26:47


mamila
A východisko? - zkoušíš mne? Napovím Ti: asi budeš muset sestavit nový jídelníček

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 17:38:35


Nezkouším. Píšu si o radu. Óká.
Já myslela, že třebas to projde...

mamila

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2012 20:32:44 ° Změnil/a: mamila


Jídelníček na zítřek:

snídaně: 30g ovesné vločky + 120ml polotučné mléko
svačina: 30g multigrain + 60g šunka dušená, zelenina
oběd: 40g rýže + 116g tuňák ve vlastní šťávě
svačina: 33g wasa original + 60g lučina linie
večeře: 33g wasa delikates + 100g kuřecí prsa pošírovaná

B: 79,57
S: 115,54
T: 16,59

3973kj

Pohyb je nedostatečný?
Dnes jsem udělala nepočítaně dřepů při dvouhodinovém sbírání brambor...
A váha říká jasně: 73,7

flink

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 06:52:37


mamila
Bílky pěkný, sachry vyžeň přes 150, tuky drž kolem 25

...sbírání brambor... - práce na poli mne vždycky ničila

mamila

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 18:11:38


Fyzické šolíchání:

15min. ministepper a v ruce kilové činky
15min. cvičení
10min. posilování s tříkilovými činkami (zkouška)

Chtěla bych se proto i optat, zda (3kg činky) jsou vhodné. Udržím je. Po těch kilových je to trošičku rozdíl
Od zítřka bych zkusila jet dle návodu: http://www.f-sport.cz/print.php?id=18


Jídelníček na 11.9.2012:

snídaně: 30g ovesné vločky, 120ml polotučné mléko
svačina: 20g multigrain, 60g šunka, paprika
oběd: 120g kuřecí pošírovaná prsa, 72g rýže parboiled, 20g kořenová zelenina
svačina: 33g wasa original, 56 tuňák ve vlastní šťávě, 20g lučina, okurka
večeře: 22g wasa original, 150g jogurt bílý

B: 78,91
S: 142,92
T: 25,91
4849kj

mamila

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 21:11:39


Jídelníček na 12.9. 2012:

snídaně: 35g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko
(B: 8,8 S: 25,4 T: 4,8)
svačina: 36g chléb žitný, 200ml mléko, 90g jahody
(B: 8,5 S: 29 T: 3,5)
oběd: 35g rýže basmati, 40g mleté maso, 100ml rajčatová šťáva, 30g dušená mrkev
(B: 11,4 S: 50 T: 16)
svačina: 22g wasa original, 65g tuňák ve vlastní šťávě, paprika, okurka
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)
večeře: 22g wasa original, 65g tuňák ve vlastní šťávě, paprika, okurka
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)

Je mi jasné, že oběd...že oběd nemůže být v téhle podobě často, ale já ty zásoby zlikvidovat musím

B: 64,3
S: 133
T: 25,9
4371kj

mamila

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 21:17:56 ° Změnil/a: mamila


"dnešní sportovní vyžití:"
5 km chůze
2000 kroků na steppru s tříkilovými činkami v ruce
15 min. posilování s tříkilovými činkami

+ trochu volnější šaty, jupí, čehož si všimly i kolegyně

mamila

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 07:51:50


Jídelníček na dnešek

snídaně: 30g ovesné vločky + 120ml polotučné mléko
(B: 7,2 S: 21,4 T: 3,9)
svačina: 20g multigrain + bílý jogurt jihočeský bez toho ovoce
(B: 13,8 S: 24,98 T:7,5)
oběd: 30g kuskus, 30g mleté maso, 50g rajčatová omáčka
(B: 8,4 S: 23,1 T: 10,8)
svačina: 22g wasa original, 65g tuňák ve vlastní šťávě, paprika, okurka
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)
večeře: 22g wasa original, 65g tuňák ve vlastní šťávě, paprika, okurka
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)
B: 65
S: 98,08
T: 23,8

(korekce jídelníčku: málo S - přidám na vločkách a kuskusu!)

stepper: 3000 kroků s tříkilovými činkami
20min. cvičení: ruce + pas

dnes ráno: stepper - 3000 kroků s tříkilovými činkami
večer: posilování - hýždě, nohy a záda

Lacky

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 08:17:49




mamila

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 19:37:42


Lacky
Děkuji. I ten palec nahoru mi pomáhá.

Se mnou tu nikdo nehovoří, ale já se tak snadno nedám a jedu dál.

Jídelníček na 14.9. 2012

snídaně: 40g ovesné vločky, 120ml polotučné mléko
(B: 8,4 S: 26,72 T: 4,72)
svačina: 50g chléb žitný, 20g pomazánkové máslo, 50g vejce vařené
(B: 10,9 S: 20 T: 13,4)
oběd: 40g rýže basmati, 120g tuňák ve vlastní šťávě
(B: 31,6 S: 31,36 T: 0,96)
svačina: 22g wasa, 50g vařené kuřecí maso, paprika
(B: 11,65 S: 14,45 T: 0,92)
svačina: 33g wasa, 80g vařené kuřecí maso, okurka
(B: 18,42 S: 21,69 T: 1,43)

B: 81
S: 114
T: 21,5
4144kj

Šla jsem svých klasických 2,5km pěšky v podpatcích, dvakrát taková dřina, nechce se mi do toho avizovaného posilování...

Lacky

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 19:45:39


no musíš počkat a furt se někam cpát aby si se zviditelnila, ani nevíš jakou mám radost, když mi začala psát Nezbednice, jitka a Martin )

mamila

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 20:55:36


Tak snad jen dojmy:

Při dřepech mi rupalo v kolenech jak staré paní.
Předkopy/zákopy cvičím doma, takže pouze vlastní vahou.
Napětí ve svalech (zda-li to byly svaly) jsem však cítila. Tak snad je to správně.
Upřímně řečeno, trochu jsem už zhuntovaná, nezvyklá cvičit. Teď jedu domů. Tři dny odpočívání, foukání bebínek. Sem tam si zacvičím (nějak jsem si na to navykla, proboha!) A uvidí se.

mamila

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2012 13:48:36


Víkend. Uf. Včera jsem improvizovala a skládala jídla doma monotónně: chléb + tvaroh, večer byla uzená kýta a zeleninový salát, bez sacharidů v podobě chleba nebo wasy (já vím, špatně). A víno.
Dnes už jsem jídlo trochu znormalizovala. Jen k obědu byla polévka s játrovými knedlíčky.

Chci říct: mohlo to doma dopadnout hůře. Ze zvědavosti jsem hopsla na váhu a....72, 9kg. Změřit se chci po měsíci působení tady na f-sportu. A ačkoli vím, že váha nic neznamená...tak mě to ale potěšilo!
A večer dodám jídelníček na zítřek a budu sekat latinu!

mamila

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2012 17:42:08


Dnešní jídelníček

snídaně: 45g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko
(B: 6,4 S: 30,8 T: 5,5)
svačina: 60g šunka, 40g chléb žitný, okurka
(B: 13,1 S: 16 T: 5,9)
oběd: 200g houby, 150g vejce, 22g wasa original
(B: 27,2 S: 22,5 T: 21,2)
svačina: 80g tvaroh polotučný, 22g wasa, rajče
(B: 9,2 S: 20,4 T: 3,2)
večeře: 56g tuňák ve vlastní šťávě, 22g wasa, okurka
(B: 15,6 S: 14,3 T: 0,7)

B: 75 S: 111 T: 36

Tuky. Ehm.

sport:
chůze: 2,5km
20 min. stepper + tříkilové činky
25 min. posilování: břicho, zadek

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2012 21:15:14


Ahoj, začínáme téměř ve stejnou dobu, téměř stejná váha (já mám víc :sad
Rady ode mě asi nečekej, ale můžeme se podpořit.
Helča

Mám za sebou už celý 1 den

P.S. Já už chci taky volnější šaty

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Zář 2012 14:05:15


mamila
jídelniček pěkný, ty tuky asi ulítli z těch hub.
Pokud rozdělíš aerobní trénink a silové na dvě samostatné jednotky, je to lepší. Třeba v po jet 40min silově a v út jet 60min aerobku.
Pokud začneš tvrdě makat, tak se asi budou muset zvednout ty sachry.

mamila

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2012 16:53:18 ° Změnil/a: mamila


Já moc děkuji za reakce a za čas.)

HelaHelenka
Doufám, že se budeme povzbuzovat. Jak jsem koukala na hmotnost, tu máme výchozí stejnou...ale na výšku dělá 10cm setsakramentský rozdíl. úsměv
Volnější šaty, sukně a šortky fakticky mám, pokud mi je někdo nevytahal, tak tři, čtyři centimentry rozdílu cítím...dřív jsem v těch věcech byla natuclá. Jeden den? Paráda! Teď už jen vydržet těch zbylých 364dní...minimálně

Martin
Škoda, že jsem si tvé rady přečetla poté, co jsem slezla po dvaceti minutách ze steppru a předtím bylo stejně dlouhé posilování Ale upřímně řečeno, dnes mě zákazníci tak točili, že bych dala k večeru ještě silové cvičení a zítra pouze aerobik. A přidala kila zátěže na ruce. Tak. Musím být na sebe zlá.

dnešní jídelníček
snídaně: 45g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko
(B: 6,4 S: 30,8 T: 5,5)
svačina: 30g ovesné vločky + 120ml polotučné mléko
(B: 7,2 S: 21,4 T: 3,9)
oběd: 200g brambory, 180g kuřecí prsa, okurka, rajče
(B: 37,6 S: 36,9 T: 2,4)
svačina: 50g šunka, 33g wasa
(B: 19,2 S: 21,4 T: 7)
80g tvaroh polotučný, 22g wasa, rajče
(B: 9,2 S: 20,4 T: 3,2)

(B: 79,6 S: 130,9 T: 22)

mamila

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2012 20:31:03 ° Změnil/a: mamila


K dnešnímu jídelníčku asi toliko.
Vše v normálu. Jen ty 2dcl bílého vína a jeden frťan berentzenu...

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2012 20:55:56


Ahojky mamila,
paráda, že Ti cm tak rychle mizí.. a s cvičením si teda taky dobře dáváš do těla

Koukala jsem že máš často k večeři tuňáka - můžeš mi poradit, jaký kupuješ a jaké jsou hodnoty.. Děkuju

Dnešní jídelníček je parádní

mamila

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 08:58:54


Trénink. Můj trénink. Co to bylo, sakra?
Za prvé jsem ani nedodržela trénink pro začátečníky, pro mě by to musela být třetinová čísla. Za druhé jsem na svém vlastním těle objevila nové svaly! Tricepsy. Tedy, že je vlastně vůbec nemám. Další poznatek: že bych měla začít s kilovými činkami, abych si zvykla.

HelaHelenka
Ahoj, děkuju ti za návštěvu. Jsem rozpolcená, jestli to mám psát tady nebo u tebe v deníčku. Ale nejčastěji si kupuju tuňáka calvo ve vlastní šťávě, a to proto, že je vypočítaný i na floře kalkulačce. Tři kusy v jednom.
A teď mi přítel koupil Hamé Tuňák ve vlastní šťávě, kousky - jak jsi psala, hmotnost 180g - pevný podíl 130g. Počítala jsem ho jako tuňáka (třeba rio mare či calvo) pouze s tím rozdílem, že 65g) Vodu neřeším. Kdyby to byl olej, projevilo by se to v tucích, ale takhle...?

Lacky

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 09:33:23


mamila
já se taky činek bála a nyní jsem už na 5kg. Výsledky jsou parádní a zatím se to tělo spíš zužuje místo nárůstu svaloviny jako u chlapů (vizuálně) takže se neboj, taky jsem se bála.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Zář 2012 09:48:58


Svaly Vám nenarostou pokud nemáte testosteron jako chlapi.
Testosteron jako chlapi máte, pokud berete androgenní steroidy nebo máte hormonální poruchu.
Toho prvního byste si všimly podle jehly ve stehně
Toho druhého byste si všimly podle mohutného kníru a silného ochlupení hrudi

Lacky

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 09:59:42 ° Změnil/a: Lacky




HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2012 19:48:02


mamila

Ahojky, moc děkuju za radu ohledně tuňáka, zítra zkusím opět nakoupit
Obecně nákup mi dělá zatím největší problém, ne že bych nevěděla co, ale pořád něco zapomínám a vracím se.. to je hrůza, jak je člověk zvyklý chodit ke "spatným" regálům.

Martin
Myslím, že jsi mi posílil o fous břišní svaly

mamila

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2012 09:20:47


dnešní jídelníček

snídaně: 30g ovesné vločky + 120ml polotučné mléko
(B: 7,2 S: 21,4 T: 3,9)
svačina: 150g jogurt bílý valmez, 22g multigrain, paprika
(B: 10,6 S: 26 T: 4,8)
oběd: 30g rýže basmati, 130g kuřecí prsíčka, 15g žampiony
(B: 27 S: 25 T: 2)
svačina: 33g sýr madelaind 30%, 33g wasa original, rajče
(B: 11,8 S: 21,7 T:5,5)
večeře: 20g rýže basmati, 130g kuřecí prsíčka, 15g žampiony
(B: 26,5 S: 16,5 T: 2)

B: 84,3 S: 112 T: 17,9

Ruce mě stále bolí, dnes cviky na zadek, stehna a nohy (miluju dřepy, ble!).

Co se týče zátěže, nebojím se objemu - prostě mi přišlo, že ty tříkilovky neudržím na tricepsech. Ale dnes, jak mě ruce bolí, zažívám slastný pocit. Že tam asi něco bude

mamila

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2012 18:40:41 ° Změnil/a: mamila


Po víkendu opět nástup...Musím říct, že jsem nehřešila a i posilovala
Že jsem zhubla, mi začínají říkat další lidé (už i mimo práci a rodinu) a jsem z toho na větvi a v sobotu ráno mě nahatou váha zvážila 71,1. Vím, že cm jsou důležitější (a cítím, že jsem někde musila cm ubrat), ale přesto si nechávám měření na sv. Václava - což bude měsíční výročí mého působení tady
Raději k věci:

Jídelníček na zítřek:

snídaně: 45g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko
(B: 6,4 S: 30,8 T: 5,5)
svačina: 40g šunka, 22g wasa, rajče
(B: 9,2 S: 14,3 T: 4,6)
oběd: 35g rýže basmati, 130g kuřecí prsa
(B: 26,9 S: 27,7 T: 1,5)
svačina: 30g cottage, 33g wasa, paprika
(B: 6,7 S: 22,5 T: 2,1)
večeře: 65g tuňák ve vlastní šťávě, 22g wasa, okurka
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)
druhá večeře: 30g cottage, 11g wasa
(B: 4,5 S: 8,1 T: 1,7)

B: 71,5 S: 117,7 T: 16,2 (+kapka oleje!!!)

Dnes 45min. stepper.

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2012 20:44:16


No teda ty jedeš, moc gratuluju

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!