Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mamila | 26 74/161
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
mamila

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2012 20:28:08


HelaHelenka

Zatím mě to vyloženě baví. Ale bojím se, že se na mě jednoho dne někdo ošklivě podívá a já s tím praštím Proto mě motivuje to, že si (zatím malilinkaté) změny všímá i okolí. A stává se z mého hubnutí trochu věc veřejná...A až přijde krize, já ji očekávám, tak kvůli těm lidem nechci, abych byla za další měsíc zase na své prvotní váze.


Jídelníček na zítřek:

snídaně: 35g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko
(B: 8,9 S:25,7 T: 7,7)
svačina: 30g multigrain, 60g šunka, rajče
(B: 13,7 S: 22,7 T: 5,9)
oběd: 200g brambory, 140g kuřecí prsa, 100g houby
(B: 32,6 S: 40,6 T: 2,4)
svačina: 33g wasa, 50g tvaroh polotučný, paprika
(B: 7,3 S: 25,3 T: 2,3)
večeře: 22g wasa, 65g tuňák ve vlastní šťávě, okurka
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)

B: 80,4 S: 128,5 T: 19,3

Dnes cca. 35min. posilováni: ramena, záda, břicho a lýtka.

mamila

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2012 20:29:37


Jo a moje 5km chůze. Tu si sem taky pěkně vyvěsím!

mamila

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2012 21:24:32


Jídelníček: 26.9.2012

snídaně: 35g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko
(B: 8,9 S:25,7 T: 7,7)
svačina: 33g wasa, 80g šunka, paprika
(B: 17,7 S: 22,2 T: 7,8)
oběd: 35g rýže basmati, tuňák ve vlastní šťávě, 50g vejce
(B: 40,2 S: 24,7 T: 4,5)
svačina: 30g multigrain, 80g sýr cottage, okurka
(B: 12,1 S: 24,8 T: 4,5)
večeře: 22g wasa, 80g tvaroh polotučný
(B: 8,6 S: 20,4 T: 3,2)

B: 87,5 S: 120,7 T: 27,9

Dnes jsem se vzmohla jen na stepper cca. 10min a 5km chůze jako vždy.

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2012 21:27:36


mamila

Máš to moc hezký.

Nejsi při těch 120S unavená, hladová??

Lacky

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2012 21:30:23


Jsem zvědavá na tvé výsledky, snažíš se suprově

mamila

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2012 09:26:56


HelaHelenka
Helo, nejsem. Vyhovuje mi to. V práci si pravidelně chodím odběhnout, abych mohla zobat a zatím (!) jsem žádnou krizi neměla. Fakticky. Ale jakmile by měla přijít, radši navýším sachry z wasy a klasických příloh, než abych sáhla po čoko...Ale to si jen říkám.

Lacky
To víš, že já taky. No, v pátek přijde měsíční zúčtování, ale cm musí jít dolů, i kdybych si měla ty prsa a špeky přiškrtit.

Dnes 45 min. stepper - 35 min. s tříkilovými činkami v ruce a posledních deset minut s kilovými (to už mi zase přišlo, že v ruce nic nemám). Jo a dnes jsem poprvé ozkusila Super Pack Burner (lahůdka) a i kdyby to mělo být jen placebo, tak jsem zpocená jak myška. Objednala jsem si i carnitin. Má někdo zkušenost, jak to skloubit? Kdy to a kdy tamto?
Jdu do práce, pěšky. Jako vždy. Hezký den všem!

Lacky

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2012 12:23:47


i kdybych si měla ty prsa a špeky přiškrtit.

mamila

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2012 09:40:41


Vážení, zítra bude vážení a měření a jsem z toho trochu nervózní. Říkala jsem si, že bych se každý měsíc mohla vyfotit, abych možné změny mohla porovnat...

Dnes dodržen (celý!) trénink pro začátečníky. Ten nejtěžší, jako.
Do práce pěšky. A nadcházející tři dny budou ve znamení regenerace. Já vím, ještě není důvod být rozlámaná..., ale budu doma. Maximálně, že bych s činkou doma nějak šolíchala. Ségra má doma stacionární kolo, jenže já se na něj bojím vlézt. Že bych to neubrzdila a rozsekala si nohy No uvidíme.

A dnešní jídelníček? Jako včerejší. Dojídám.
Před tím mým tréninkem jsem si dala spalovač Super Pack Burner a než půjdu do práce, tak si dám carnitin. Tak snad to bude oukej.

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2012 19:41:11


mamila

Teda, jsi dobrá s tím tréninkem

Jsem zvědavá na tvé vážení měření, já měřila dnes

mamila

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2012 14:25:57 ° Změnil/a: mamila


Dnes ráno váha: 69,9 kg

prsa: 94 (-1)
pod prsy: 74 (-3)
paže: 26 (0)
pas: 74 (0)
břicho: 83 (-4)
boky: 95 (-2)
stehno: 53 (-1)
lýtko: 39 (+1)

Tak. Tak. Co s tím?
Váha mě po týdnu zase potěšila. Metr měl o trochu víc,...těžko říct, jedu dál. Dnes další kompliment od souseda, že si všiml mého hubnutí...
Doufám, že 28.10. zase pár cm ubyde.

Abych byla upřímná - trochu mě zamrzelo, že váha klesá a cm by mohly o trochu víc - ale zas to kompenzují lichotky od okolí. Ti nevědí, kolik váží, a přesto si změny všimly...

Cvičím, jím dle uveřejněných jídelníčků. Mohu udělat ještě něco víc? Stojím o váše názory...a hlavně o podporu, že je to všechno ok a za měsíc bude zase o trochu lépe

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2012 15:13:06


mamila

Gratululace


Mě se tyhle výsledky zdají být skvělé

mamila

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2012 09:47:54


Vyhlašuji dva dny volna. Dodržovat jídelníček chci a budu. Jen sport vynechám. Bolení hlavy, rýma - klasické nachlazení.

Ve středu ahoj!

mamila

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2012 22:36:59


Stále jsem marodná. Chuť do cvičení skoro žádná. Alespoň se držím, že chodím pěšky do práce, ale i to mi dává dost zabrat. Až se vykurýruju, ráda vás do svého hubnutí opět zasvětím...
Snažím se jíst v duchu mých jídelníčků.

(už mě to se**)

Hezký podzim!

mamila

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2012 20:52:24


Vypadá to, že nemoc jsem překonala.
Dnes 60 min. stepper / z toho 30 min. s činkami

Jídělníček na zítra:

snídaně: 35g ovesné vločky, 150 ml polotučné mléko
(B: 8,9 S:25,7 T: 7,7)
svačina: 100g chléb žitný, 60g tvaroh polotučný
(B: 11,9 S: 41,6 T: 3,2)
oběd: 140g hovězí zadní, 15g vejce, 25g okurka, 30g rýže basmati
(B: 25,1 S: 24,8 T: 15,8)
svačina: 30g multigrain, 60g cottage, okurka
(B: 9,8 S: 24,1 T: 3,5)
večeře: 22g wasa, 65g tuňák ve vlastní šťávě
(B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)

B: 73,5 S: 130,4 T: 28,2

Zítra polehoučku, pomaloučku posilování

mamila

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 20:27:42 ° Změnil/a: mamila


Dnes 45 min. "zápolení s činkami" dle návodu pro začatečníky. Dřepy, uf, o těch se mi bude i zdát...

Plán tělocviku:
08.10.: posilování 2. den po začátečníky
09.10.: stepper
10.10.: posilování 3. den pro začátečníky
11.10.: stepper
12.10.: volno
13.10.: volno
14.10.: posilování 1. den pro začátečníky

Jídelníček na zítra:
snídaně: 35g ovesné vločky, 150 ml polotučné mléko (B: 8,9 S:25,7 T: 7,7)
svačina: 100g chléb celozrnný (mestemacher), 60g tvaroh polotučný (B: 11,3 S: 37 T: 6,4)
oběd: 50g rýže basmati, 90g tuňák ve vlastní šťávě (B: 25,1 S: 39,2 T: 0,8)
svačina: 40g rýže, 160ml polotučné mléko, skořice, 100g jogurt bílý (B: 11,7 S: 41,6 T: 4)
večeře: 22g wasa, 80g cottage, rajčata 2x (B: 11,4 S: 16,9 T: 4,4)

B: 68 S: 160 T: 20,4

packa17

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 10:15:43


mamila
Ahoj,
chtěla jsem se jenom optat to si děláš k svačina rýžovou kaši a do toho ještě přidáš jogurt? vypadá to dobře

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 16:20:37 ° Změnil/a: mamila


packa17

Ahoj, rýžovou kaši nejím, bude to za chvíli mé poprvé, takže jogurt tam je, kdyby mi to náhodou nechutnalo, abych měla co jíst

Jinak jsem zpřeházala můj tělocvikový týden, neb dnes stepper...když ani na židli nejsem schopna si sednout, ale padnout volným pádem (ach, ty dřepy!)...fakt ne.

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 17:22:21


Zdravím,

dnes mi přítel koupil gumový pás, 14.5cm šíře - 250cm délka. Myslela jsem, že takový latexový pás mi stíží všechny cviky na nohy - přinožování, zanožování. Má někdo zkušenosti a podělí se o ně?

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 19:39:02


Grrr, teď jsem Ti napsala dlouhý příspěvek a on se mi neodeslal a smazal

S tím posilováním jsme začali podobně. Taky jsem si včera naložila a dnes jsem si taky nemohla pořádně sedat, a sejit schody - hrůůůza.

Já pokračovala posilováním na horní půlku těla, ale první cvik byly výstupy na lavičku - málem jsem umřela

Zítra mám v plánu cross, pak 2 dny posilování a 12.,13.10. taky volno

Ale koukám, že pro Tebe to bylo jako nic, když si to chceš ještě ztížit pásem.
O jeho použití nemám samozřejmě ani páru

Tak se měj krásně a kilům sbohem

Jo a dej vědět jak jsi dopadla s rýžovou kaší, docela bych si dala

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 21:57:23


Rýže výborná. Doporučuju, pokud je tedy vhodná do hubnoucího jídelníčku, ...ale myslím, že tam jsou všechny "dovolené" ingredience. U mě perfektně nahradila sladkost...to ta skořice!

HelaHelenka
Máme stejně naplánovaný trénink. Dnes ruce, břicho a lýtka, neb "2. den posilování pro začátečníky" budu muset nějako přeměnit - všechny cviky na záda jsou realizovatelné v posilovně zdá se mi...
V pátek a v sobotu budu doma u rodičů, takže bez možnosti si zacvičit...
Hele, ale ten pás bude dobrej. Úplně jsem cítila, jak mi svaly - hnáty křivé - pěkně vibrovaly a měly co dělat s tím odporem a to jsem to jen zkoušela.

Jídelníček na zítřek:
snídaně: 45g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko (B: 6,4 S: 30,8 T: 5,5)
svačina: 100g jogurt bílý, 200ml mléko polotučné, 100g žitný chléb (B: 16,3 S: 45,3 T: 11,3)
oběd: 30g kuskus, 65g tuňák ve vlastní šťávě, vejce (B: 25,5 S: 21,6 T: 7,2)
svačina: 60g kuřecí šunka, 30g multigrain, rajče (B: 7,8 S: 22,1 T: 4,5)
večeře: 22g wasa, 45g tvaroh, okurka (B: 5,8 S: 17,7 T: 1,9)

B: 65,5 S: 137,6 T: 30,8

mamila

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 21:20:10 ° Změnil/a: mamila


Plán na zítra:
snídaně: 30g ovesné vločky, 120ml polotučné mléko (B: 7,2 S: 21,4 T: 3,9)
svačina: 70g žitný chléb, 25g plátkový sýr eidam 30%, 60g tvaroh (B: 15,5 S: 28,3 T: 9,1)
oběd: 130g přírodní vepřový plátek, 40g rýže (B: 22 S: 30,8 T: 15,8)
svačina: 30g rýže, 100ml mléko polotučné (B: 21,9 S: 27,8 S: 1,5)
večeře: 22g easa, 65g tuňák ve vlastní šťávě (B: 17,8 S: 14,3 T: 0,8)

B: 67,7 S: 122,8 T: 31,3

Zítra posilování (opět) nohy. Vyzkouším pás.
Dnes 60 min. stepper + 5km rychlá chůze.

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 21:52:00


mamila
Ahoj, jsi dobrá, já dneska necvičila. Původně jsem chtěla "jen" cross, ale téměř nemůžu chodit.

mamila

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 21:59:44


HelaHelenka

Jen rychlá reakce. Myslela jsem, že ani krok nahoru na stepper neudělám - přemohla jsem se - a veškerá bolest je pryč. Ono to tu bylo i zmiňováno, nejlepší na bolest je - přesportovat to. Tedy snad. Nebo mě někdo opravte, ať tu Hele nelžu
Zkus to zítra opatrně, ať si pak můžeme válet šunky ve stejnej čas

mamila

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 19:52:11


Zítřejší rozpis jídla:
snídaně: 30g ovesné vločky, 120ml polotučné mléko (B: 7,2 S: 21,4 T: 3,9)
svačina: 70g žitný chléb, 60g cottage, rajčata (B: 11,4 S: 24,5 T: 6)
oběd: 60g rýže parboiled, 150g vepřová kýta (B: 26.2 S: 46,2 T: 18,2)
svačina: 22g wasa, 60g polotučný tvaroh (B: 6,2 S: 18,1 T: 2,1)
večeře: 30g rýže, 65g tuňák ve vlastní šťávě (B: 18,7 S: 21,3 T: 0,4)
2. večeře: 22g wasa, 60g polotučný tvaroh (B: 6,2 S: 18,1 T: 2,1)
B: 75,1 S: 151 T: 33,1

Dnes 60min. posilování: 5kg činky, pás a rotana + 6km pěšky.

Zítra mám zatěžový test. S kolegyněmi máme večůrek, resp. přesčas v práci, a s tím souvisí víno, pizza a dezerty. Jediné, čemu se vůbec nebráním, je víno
Přiznávám, že to řeším. Protože na to nemám chuť, nejradši bych si ke každému jídlu zde uveřejněnému dala ještě zeleninový salát, abych se zaplácla a pizzu prostě nechci. Mám motivaci, vidím - cítím výsledky a teď prostě nechci sklouznout zpět k počáteční váze...vím, že jsem jedla špatně. Krásných sedmdesátčtyři kilo nemám ze vzduchu

A tak bych chtěla požádat o radu. Kdo se na to jídlo už dívá trochu nezaujatě a řekne mi: mamila, neřeš hlouposti, jeden den si můžeš dovolit (a já se bojím, že to bude spouštěč) jíst, co se ti zlíbí - naopak to pro to tělo bude zase šok a bude třebas spalovat rychleji...
nebo: hele, máš tu napsanej jídelníček, jeď podle něj a na pizzu se vydlábni!
nebo: ať to dopadne, jak to dopadne, v pátek najeď zase na to své obvyklé stravování a bude to oukej...

) No nic. Chci si věřit. Zvládnu to.

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2012 19:26:32


mamila
Ahoj, tak jak jsi zvládla večírek a víkend? Doufám, že sis to hezky užila a že se brzo objevíš.
Já měla zátěžovku o víkendu - dva dny ve škole. Jídelníček jsem pečlivě připravovala dva dny, jeden den připravovala jídlo a přesně jsem to dodržela. Ale večer jsem taky měla víno - bílé. A ne jen dvě deci

Vím, že to není ideální, ale taky si z toho nebudu dělat stres, jak již bylo často řečeno, když už řešit, tak si to máš užít, nestresovat se a co nejrychleji se vrátit zpět k režimu.

mamila

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2012 20:07:41


Zdravím!
Přežila jsem to ve zdraví - já bláhová si myslela, že po trojúhelníku pizzy budu mít druhý den vyvalený břicho jako na počátku...hihi. Víkend taky nebyl přímo efkový, ale zvládla jsem to. Víceméně. Váha ukazovala v pátek 69,8 (a ještě k tomu večer!), takže se nebojím. A cm budeme měřit až 28. října, po měsíci.

HelaHelenka
Máš pravdu, Helo. Neřešit, nenimrat se v tom, co jsem snědla nebo nesnědla. Pizzu jsem si vychutnala. A jedu dál. Motivace se mě drží jak klíště, tak proč toho nevyužít...

Dnes pouze 5km rychlé chůze.
Zítra: posilování, středa: stepper, čtvrtek: posilování

Jídelníček na zítřek:
snídaně: 45g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko (B: 6,4 S: 30,8 T: 5,5)
svačina: 75g chléb žitný, 50g tvaroh polotučný (B: 8,8 S: 28,1 T: 4,9)
oběd: 100g kuřecí prsa, 30g rýže basmati (B: 21 S: 23,8 T: 1,1)
svačina: 100g kuřecí prsa, 30g rýže basmati (B: 21 S: 23,8 T: 1,1)
večeře: 200g brambory, 150g vepřová kýta (B: 25,6 S: 36,4 T: 18,7)

B: 86,5 S: 142,9 S: 31,6

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2012 19:52:27


mamila


Skvěle jsi to zvládla a jsem ráda že pokračuješ.

mamila

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2012 21:05:36


Včera jsem nakonec šlapala 60 min. na stepperu. Nedalo mi to. Ale ta noc pak...
Dnes 10 min stepper. - 45 min. posilování - 5 min. stepper.
Posilování: zkouška se šestikilovýma činkama. Oukej.

Jídelníček na zítřek:
snídaně: 45g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko (B: 6,4 S: 30,8 T: 5,5)
svačina: 100g chléb žitný, 80g tvaroh polotučný (B: 12,9 S: 38,5 T: 7,1)
oběd: 40g rýže basmati, 100g tuňák ve vlastní šťávě (B: 26,8 S: 31,3 T: 0,8)
svačina: 33g wasa, 100g vejce, 30g cottage (B: 20,1 S: 23 T: 15,2)
večeře: 20g multigrain, 50g cottage (B: 7,8 S: 16,3 T: 2,8)

B: 77,3 S: 140,1 T: 31,6

Od osmého října držím tuky na horní hranici - nad 30. Va to? Moje tělo si nestěžuje


HelaHelenka
Nedáme se tak snadno, no ne?

mamila

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2012 21:39:55


Dnes 65. min. stepper. dopoledne + večer 15 min. posilování břicho a biceps.

Jídelníček na zítřek:

snídaně: 35g ovesné vločky, 150 ml polotučné mléko (B: 8,9 S:25,7 T: 7,7)
svačina: 80g chléb celozrnný (mestemacher), 60g tvaroh polotučný (B: 8 S: 30,5 T: 5,5)
oběd: 60g tuňák ve vlastní šťávě, 145g žitný chléb (B: 24,4 S: 46,9 T: 6,6)
svačina: 33g wasa, 60g tvaroh polotučný (B: 8,1 S: 26 T: 2,7)
večeře: 22g wasa, 80g drůběží šunka (B: 23,4 S: 14,3 T: 10,7)

B: 75 S: 143 T: 30,5

Prodloužený víkend doma. Budu se snažit se hlásit...a hlavně držet!!!

mamila

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 22:23:11


pátek 19.10.: ok
sobota 20.10.: bombička
neděle 21.10.: řízek, posilování 60min.
pondělí 22.10.: ok, stepper 60min.

jídelníček na zítřek:
snídaně: 40g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko (B: 9,3 S: 21,1 T: 5,1)
svačina: 90g chléb žitný alnatura, 60g šunka od kosti (B: 14,1 S: 33,1 T: 4)
oběd: 90g chléb žitný, 60g sýr eidam 30% (B: 18,4 S: 35 T: 10,5)
svačina: 170g kuře pečené s bylinkami, 30g rýže (B: 33,7 S: 26,2 T: 8,1)
večeře: 22g wasa, 50g tvaroh polotučný (B: 6,2 S: 18,1 T: 2,1)

B: 82 S: 140 T: 27,7

Zítra posilování: nohy, břicho. Uáá.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!