Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mamila | 26 74/161
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 08:21:56


mamila
Ahoj, prosím Tě, ta snídaně - jak to děláš?
fakt jen vločky a mlíko - nic "dobrého" do toho nepřidáváš

mamila

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 22:00:43


HelaHelenka
Opravdu nedávám. Maximálně skořici a to jen tehdy, když si na ni vzpomenu. Směju se. Chutnají mi - přes noc je nechám v ledničce a ráno je zblajznu.
Vím, že si můžu přidat med, semínka, ořechy, ale nějak nemám důvod to zkoušet, když mi to chutná takhle.

Dnes jsem se vyloženě překecávala k nějakému pohybu: 2,5km svižným krokem, 35min. posilování

Jídelníček na zítřek:
snídaně: 40g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko (B: 9,3 S: 21,1 T: 5,1)
svačina: 80g chléb celozrnný (mestemacher), 60g tvaroh polotučný (B: 8 S: 30,5 T: 5,5)
oběd: 170g kuře pečené s bylinkami, 30g rýže (B: 33,7 S: 26,2 T: 8,1)
svačina: 22g wasa, 50g tvaroh polotučný (B: 6,2 S: 18,1 T: 2,1)
večeře: 60g kuřecí prsa, 60g chléb žitný, zelný salát (B: 20,2 S: 22,3 T: 3)
druhá večeře: 20g multigrain, 50g cottage (B: 7,8 S: 16,3 T: 2,8)

B: 85,2 S: 134,5 T: 26,6

Zítra: 60 min. stepper + 5 km chůze

mamila

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2012 22:06:20


Dnes 60 min. stepper + 15 min. večer strečink

Zítřejší plán jídla:
snídaně: 40g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko (B: 9,3 S: 21,1 T: 5,1)
svačina: 60g šunka, 40g chléb žitný, okurka
(B: 13,1 S: 16 T: 5,9)
oběd: 170g kuře pečené s bylinkami, 30g rýže (B: 33,7 S: 26,2 T: 8,1)
svačina: 33g wasa, 50g tvaroh polotučný, paprika
(B: 7,3 S: 25,3 T: 2,3)
večeře: 22g wasa, 45g tvaroh, okurka (B: 5,8 S: 17,7 T: 1,9)
2. večeře: 22g wasa, 45g tvaroh, okurka (B: 5,8 S: 17,7 T: 1,9)

B: 75 S: 124 T: 25,2

mamila

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 20:26:15 ° Změnil/a: mamila


ráno opět 60min. stepper
večer mě ale naštval zákazník -> zešrotovala jsem půlku klobásy -> černé svědomí -> nadávky na toho *** zákazníka -> 20 min. stepper -> dnes celkem 80 min. -> děkuju!

Jídelníček na zítřek:

snídaně: snídaně: 40g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko, skořice (B: 9,3 S: 21,1 T: 5,1)
svačina: 80g chléb celozrnný (mestemacher), 60g tvaroh polotučný, skořice, med (B: 8 S: 30,5 T: 5,5)
oběd: 130g hovězí zadní, 40g rýže (B: 22,3 S: 31,3 T: 12,9)
svačina: 22g wasa, 60g tvaroh, okurka-rajče (B: 7 S: 18,8 T: 2,5)
večeře: 20g multigrain, 70g tuňák ve vlastní šťávě, zelný salát (B: 20 S: 23,9 T: 3,4)

B: 79 S: 131,8 T: 28,2

mamila

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 21:00:40


A ještě dotaz - ano, vím, že jsou výrobky seřazeny od těch nejlepších...a co mi peníze zbudou...atd. Ale koupila jsem si zde Carnitin 100.000 base gel - http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2899 a k tomu bylo: Super pack burner: http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2874

Dochází mi. Poradí mi někdo, co jiného - je-li lepšího na trhu. Pokud ne, upokojím se radou známou...

mamila

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 14:37:45 ° Změnil/a: mamila


Tak.
Slavím druhý měsíc, kdy jsem začala cvičit a jíst podle efka. Výsledky?

prsa: 94 (0), celkem -1
pod prsy: 73 (-1), celkem -4
paže: 26 (0), celkem 0
pas: 72 (-2), celkem -2
břicho: 81 (-2), celkem -6
boky: 93 (-2), celkem -4
stehno: 53 (0), celkem -1
lýtko: 38 (-1), celkem 0

Vypadá to, že hnáty křivé nechtějí zeštíhlit! Ale jsem spokojená. Moc spokojená. Vůbec, že to jde a vím moc dobře, kolik jsem měla prohřešků za uplynulý měsíc...
Dnes 80min. stepper - protože byla nevyužitá energie po sobotním volným dnu.

Dnešní jídelníček:
Bude uplně stejný jako 27/10. Tedy 79/131/28

Zítřejší jídelníček:

snídaně: snídaně: 40g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko, skořice (B: 9,3 S: 21,1 T: 5,1)
svačina: 85g šunka dušená, 60g žitný alnatura (B: 17,3 S: 35,3 T: 2)
oběd: 150g losos, 40g rýže basmati (B: 27,6 S: 35,4 T: 11,4)
svačina: 85g tvaroh, 33g wasa original (B: 10,2 S: 28 T: 3,6)
večeře: 30g cottage, 33g wasa original (B: 6,7 S: 22,4 T: 2,1)

B: 71,1 S: 136,7 T: 24

Odkaz: http://manema.rajce.idnes.cz/nastenka/#mamila112.jpg
Rozdíl tří měsíců. Doufám, že nějaká změna tam je.

packa17

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 16:50:43 ° Změnil/a: packa17


mamila
hezký jen tak dál,držím ti palce

ramona79

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 17:52:32


Změna určitě je, držim ti dal palce

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 20:37:57


cooooo, prý doufám, že tam nějaká změna je..

SMEKAAAM!!!PARADA!!!!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 20:56:36




Revital

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 21:14:18


Taky smekám pomyslný klobouk!!
Super!!

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 21:11:56


mamila

skvělé, moc gratuluju

mamila

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 21:14:45


Děkuji všem! Ukláním se. Doufám, že za dva měsíce to bude zase lepší...
Moc děkuju. Motivujete mě!

Dnes 20min. stepper + 45min. posilování: ruce, břicho

Jídelníček na zítřek:
snídaně: snídaně: 40g ovesné vločky, 150ml polotučné mléko, skořice (B: 9,3 S: 21,1 T: 5,1)
svačina: 200g jogurt hollandia, žitný chléb alnatura (B: 9,8 S: 32,1 T: 8,7)
oběd: 40g rýže basmati, 50g vejce, 65g tuňák ve vlastní šťávě (B: 25 S: 31,6 T: 7,2)
svačina: 100g kuřecí prsa, 30g multigrain, bylinky (B: 21,8 S: 22,4 T: 1,5)
večeře: 22g wasa original, 70g tvaroh, skořice, med (B: 7,8 S: 19,6 T: 2,8)

B: 74 S: 134 T: 25,5

Co se týče doplňků: vyhrál L-carnitine 100.000 a a Fat Stove Gel - naučila jsem se číst

mamila

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 21:26:02 ° Změnil/a: mamila


Tak začnu dnešním prohřeškem, ať to mám z krku. Piña Colada, kachní stehno. A víte co? Já si pochutnala. (edit: než jsem se koukla do kalorických tabulek...za den cca. 80g tuku, oujé)

30.10.: posilování spodní části těla - do mrtva, doslova
31.10.: 60min. stepper
1.11.: posilováno horní části

Jídelníček na zítřek:
snídaně: 45g ovesné vločky, 160ml polotučné mléko (B: 10,2 S: 31,2 T: 5,7)
svačina: 200g jogurt bílý hollandia, 100g žitý chléb alnatura (B: 9,8 S: 32,1 T: 8,7)
oběd: 200g treska, 40g rýže basmati (B: 35,6 S: 31,5 T: 2)
svačina: 22g wasa, 60g tvaroh, okurka-rajče (B: 7 S: 18,8 T: 2,5)
večeře: 20g multigrain, 50g cottage (B: 7,8 S: 16,3 T: 2,8)

B: 70,4 S: 130,8 T: 22,1

mamila

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 09:13:08


A tak jsem dneska měla tolik síly a tolik elánu, že jsem rozbila stepper. Nebo se on sám rozpadl, to spíš.

Už koukám po něčem tišším, větším...rotoped, veslo, eliptical...píšu si o radu. Mně osobně se líbí právě eliptical, protože jsou zapojené i ruce a nesedí se u toho

mamila

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 21:25:46


Ráno 60 min. posilování: ramena, ruce.
Večer zkouška Fat Stove Gelu (vedro - velké vedro) - 40 min. břicho, nohy.

snídaně: 45g ovesné vločky, 140ml mléko polotuč. skořice 9,5 30,3 5,4
svačina: 45g žitný chléb, 15g madeland 30%, 70g tvaroh 11,8 21,7 5,4
oběd: rýže + 50g tuňák 14,52 25,69 0,37
svačina: 75g chleba Moskva 60g tvaroh 10,20 28,20 2,40
večeře: 50g chleba Moskva 65g tuňák 18,40 17,60 0,99
2. večeře: 20g wasa + 75g tuňák 19,80 13,40 0,73
B: 84,2 S: 136,9 T: 15,2

mamila

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 21:15:21


Sobota 3.11.2012, vážení: 67,7.

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 21:29:36


mamila
No teda, jsi nejlepší

Moc gratuluju, ty teda letíš dolů

mamila

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 21:09:02


Žiju.
Nestíhám dodávat jídelníčky, ale věřte mi, s mírnými obměnami je to pořád stejné - vločky, šunka, chléb, rýže, kuřecí prsíčka, tvaroh, wasa, tuňák, wasa etc.

Dnešní pohyb po víkendu hodně zpomalený. Ale zítra to bude lepší - pouze teď bez stepperu.
Snad zítra budu vyspalá dosyta a napíšu něco delšího

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 18:29:26


Nejsem na sebe pyšná, ale dávám si už druhý den oraz. Bolí mě celé tělo a mám docela hoňku v práci.
Dala jsem si fat stove gel a carnitin, že půjdu cvičit a místo toho jsem si zdřímla Není mi teď dáno energie nazbyt, ale zítra už to na trénink - posilování nohou, dřepy, zanožování, přinožování, výstupy atd. vidím!

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2012 19:41:36


mamila te

Ahojky kočko, jak je? Nebyla jsem tu skoro týden, a koukám, že Ty taky nikde..
Doufám, že se Ti dobře daří.. Také teď nějak bojuji s únavou. 4 dny jsem necvičila - nejdřív jsem nemohla (byla jsem ve škole) a další dva dny jsem byla totálně utahaná... Včera jsem opět začala ale popravdě mě to stálo hoooodně přemlouvání.
Říkám si ale, že tělíčko si ten odpočinek rozhodně zaslouží. Sice jsem i dříve hodně cvičila, ale rozhodně ne tak moc jako poslední dva měsíce.
Doufám že to ale nevzdáš a brzy se tu ukážeš a napíšeš, těším se na Tebe a čekám tady!!


mamila

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2012 19:42:20


Na adresu: http://manema.rajce.idnes.cz/nastenka/
jsem přidala fotky. Nemám se čím chlubit, ostatně jsem nemocná (argument?). Chci jen říct, že jím jak mám, pohybu teď není moc...ale čtu si vás a jakmile budu oukej, budu pokračovat!

Iohanka

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2012 20:05:36


mamila
za tak krátkou dobu od 07/12/ jsou to super výsledky


Brzké zdravení a ať se daří

mamila

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 08:19:08


Zdravím vás!

Co je u mě nového? Asi nic. Jídelníček pořád stejný s různými obměnami, tělocvik stále beze steppru a elipticalu. Uvidíme.

Ale v sobotu jsem se vážila po dlouhé době a nevěřila jsem vlastním očím: 64 Jsem nadšená, skoro mě to přijde moc rychlé
Po třech měsících zasílám nové míry:

prsa: 92 (celkem -3)
pod prsy: 72 (celkem -5)
paže: 26 (celkem 0) - špatně se mě měří, ale vizuálně jsou rozhodně pevnější a štíhlejší
pas: 70 (celkem -4)
břicho: 80 (celkem -7)
boky: 91 (celkem -6)
stehno: 51 (celkem -3)
lýtko: 36 (celkem -2)

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 09:03:19


mamila
Moc gratuluju! První cíl splněn - 10 kg dole. Jaký bude další?

Iohanka

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 09:23:00


mamila

také gratuluji super

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 22:32:08


Ahoj,
koukám, že jsme se rozhodli přispět ve stejný den. A obě pozitivní výsledky.
Teeeda, 10 kg dole, supeeeer, gratulace veliká. Jsi šikulka!!! Dokázalas to.


janova

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 09:44:18


mamila
Gratuluju. A teď to jen udržet

mamila

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 09:07:29


Holky, moc vám děkuju!

Nezbednice25
Máš pravdu, cíl byl stanoven na -10kg. Jsem na sebe celkem pyšná. Ale konec to pro mě není - takže mám 64kg a můžu zase jíst a necvičit, hehe Za prvé, tělo má ještě kam chudnout - co si budeme povídat - a za druhé - nechci jen tak skončit a zase jíst jak protržená. Takže pokračuju. Do jídelníčku někdy zařadím ne úplně dietní věc, ale naprosto s klidem, nebojím se.
Jak dobře podotkla janova, je to teď o tom udržení. Nechci růst zase nazpět a věřím, že to je těžší než jíst dle dietního plánu...

A HelaHelenko, k tobě jako naposled, protože jsi mi tady přirostla strašně k srdci (jéžiši!), myslím to vážně! Začínaly jsme spolu, hubly spolu a nějaké výsledky jsou...jsem z tvých výsledků nadšená!
Doufám, že sem nakoukneš, protože v tomhle "deníčku" jsi byla motivačním pohonem.
Takže hubnutí nekončí, spíš teď začíná ta opravdová dřina...
Mějte se krásně a napište mi

janova

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 10:27:28


mamila
Já jsem přibrala i když jsem si vážila vločky k snídani a svačině, vážila jsem si přílohy-to už jsem věděla kolik si mám dávat i kolik rýžových chlebíčků si mám vzít odpoledne nebo večer,ale už jsem to nepočítala.O víkendech jsem jedla normálně,ale nepřejídala jsem se. U mě to asi dělalo,že jsem v létě třikrát v týdnu hrála tenis a vždycky jsme si dávali pivečko.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!