Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mamila | 26 74/161
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
mamila

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2012 20:18:44 ° Změnil/a: mamila


Co dělá mamila? Jaké byly Vánoce?

S váhou, jak víte, jsem si na chvíli dala oddych a vánoce si jaksepatří užila, ačkoli dnes váha ukazovala 64kg. A to je dobře. Pod stromečkem jsem měla od ježíška eliptical:
http://www.insportline.cz/4741/elipticky-trenazer-insportline-sarasota . (lidi kolem mě asi poslouchají) Takže dnes 2x10min. a musím říct, že to je úplně jiný druh pohybu než stepper... Byla jsem odrovnaná.
Takže jsem spokojená. Nový cíl? Pokud bych se dostala 1kg pod 60, tak by to byl sen...ale uvidíme. Jasně, teď to bude těžší. A jak se máte vy, co nového je u vás, Helo, nezbednice? Hm?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2012 21:47:48


Ahooj
Eliptikal je fakt super, já ho teď ale zanedbávám! Možná že zítra na něj vlítnu, ale nic neslibuju :-D Užívám volna, cukroví, pohádek atd. Od 2. 1. držím doopravdickou dietu Jsem zvědavá, jak dlouho mi to vydrží. Potřebovala bych OBROVSKÝ impulz, sázku, hec, abych to dotáhla do nějakého zdárného konce.

Přeji krásný zbytek vánočního klidu a vše nejlepší do nového roku!

clockhauska

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2012 22:32:58


holky jsem natom stejně-vánočky,štoly,cukroví,salat,řízky-válení doma u pohádek-nic jinyho vlastně celý dny nejím a jsem zato naštvana sama na sebe,jenze nejak si nemůžu letos pomoct-příští rok cukroví nebudu vůbec ani píct....



Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 10:17:49


clockhauska
Ty taky pečeš, i dorty atd. viď? Kolik jsi toho pekla letos?
Je to všechno moc dobrý, co? No jo no, nedá se svítit, už jsme to do sebe nacpaly, tak to pak budeme cpát zase ze sebe.
Je to taková delší sacharidovo-tuková vlna

clockhauska

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 10:39:02


Noo peču jen pro sebekolegyně z práce a rodiče takže tak v míře
a to přitom sladký ráda nemám a stejně to do sebe peru doma,na návštěvách,u knížkyu televize-od rana do večeře...už to zatim váhově vypada na dvě kilča nahoře

mamila

Člen

# Zasláno: 1 Led 2013 20:59:27


Myslela jsem, že vánoce zvládnu, když se u nás doma nepeče (max. nepečené cukroví), ale to, co na mě nachystaly holky z práce...na každém volném stole byla miska s cukrovím. Jako pasti. Tak jsem na silvestra všechny sesbírala a uklidila na dno šuplíku A bude klid.

Dnes 35min. eliptical. Cvičení jsem trochu zanedbávala. Musím si zase osahat činky a pěkně na to vlítnout. Motivací mi je, že tenhle rok potřebuju hezké plavky a že rozhodně budou menší velikosti (i kdyby čert na koze jel...)
A zítra ráno taktéž cca. 20min. elipticalu. Váha stále 64 - 64,5, takže nezoufám

mamila

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 20:22:37


Bez vás to prostě nejde...
A tak se kajícně vracím na místo činu. Váha se nehýbe (64kg) a míry (viz někde nahoře) taktéž ne.
Budu si psát jídelníček, přehled pohybu a úbytky, které budou ihned následovat, směju se. A tak mi držte pěsti!

Dnes:
08.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
10.30: 30g šunka kuřecí, 65g chléb pšenično-žitný (8,8 35,1 3,7)
13.00: 130g tuňák ve vlastní šťávě, 120g žitný chléb (39 38,8 5,8)
16.00: 150 jogurt bílý, 22g wasa, okurka (10,9 25,5 4,9)
17.00: banán (0,4 27,6 0,4)
17.30 - 18.30 eliptical
18.30: banán (0,4 27,6 0,4)
19.30: 35g rýže, 90g kuřecí prsíčka (19,4 27 1)
21.00: 11g rýžový chlebík, 30g tvaroh (3,3 10,1 1,2) - uvidím, zda bude hlad...

93 / 223 / 24

Budu postupně snižovat...ten banán před cvičením, za prvé jsem měla trochu hlad a za druhé nerada vyhazuju potraviny

mamila

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 20:23:46


Dnešek zatím bez kolizí

07.30: 45g ovesné vločky, 120ml mléko polotučné (9 29,3 5)
10.30: 80g tvaroh polotučný, skořice, 60g mestemacher (11,3 25,6 5,3)
13.00: 75g tuňák, 40g rýže parboiled (21,1 34,6 0,6)
16.00: 120g zelný salát vlastní výroby (orientačně počítaný), 150g jogurt bílý, 60g mestemacher (15,6 30,6 9)
17.30 - 18.45: eliptical
18.50: pomeranč (1,4 17,6 0,5)
19.30: 100g kuřecí prsa, 45g rýže parboiled (22 34,9 1,3)

B: 80 S: 183 T: 26
Je pravda, že má cosi do sebe si psát "deník", ten nejde ošulit (ale vlastně jde, ale to svědomí...) a svým způsobem zase přemýšlím o jídle, co kdy a jak.

Zítra už posilování.
Čtvrtek: eliptical
Pátek: posilování

mamila

Člen

# Zasláno: 31 Led 2013 20:21:26


Dnešní jídelníček jsem pomotala, ale hlad jsem neměla a zítra lépe...

07.30: 80g pribiňáček kakaový (5,9 13,4 13,6)
10.30: 100g tvaroh, 50g chléb tmavý (13,9 31,1 4,3)
13.30: 100g šunka výběrová, 100g chléb tmavý (31,6 52,8 3,6)
16.30: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
17.30 - 18.30 eliptical
18.30 pomeranč a malá mandarinka
19.30: 20g eidam, okurka, 100g tmavý chléb (17,6 52,4 3,6)
20.30: 11g wasa, 50g jogurt polotučný (2,9 20,5 2,2)

B: 83 S: 197 T: 33,5

Zítra bude alespoň teplé jídlo; a doufám, že vážení doma po týdnu bude trochu přívětivější (měření se bude konat v neděli). Mějte se hezky!

mamila

Člen

# Zasláno: 31 Led 2013 20:27:37


A ještě:
Můžete mi změnit v názvu váhu? Přeci jen koukání na "64" je příjemnější...děkuju pěkně.

mamila

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 19:16:58


Dnešní jídelníček:

06.30: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
09.30: 200g jogurt bílý jihočeský, 54g houska (kaiserka tmavá) (16,2 42,6 7,7)
12.00: 60g rýže parboiled, 130g tuňák ve vl. šťávě (35,4 46,2 1)
14.00: 15g cottage, 11g wasa (3,1 7,2 0,8)
14.30 - 15.40: eliptical
15.45: pomeranč (1,4 17,6 0,5)
16.45: 60g cottage, 100g mestemacher (14,6 33 6,8)
19.00: 11g wasa, 15g tvaroh polotučný (2,6 8,5 0,9)
20.30: 11g wasa, 15g tvaroh polotučný (2,6 8,5 0,9)

B: 87,2 S: 199 T: 25

Kdyby mi tu chtěl někdo, kolemjdoucí čtoucí, říct k jídelníčku - budu moc ráda. Teď se trochu točím v bludném kruhu...Ale nevzdávám se. Eliptical doma využívám. A zítra bude posilování!

Denda

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 19:42:03


mamila
Co zelenina? "Neprobíhá" nebo nepíšeš?
Sice je to v "rozporu" se zdejším "mustrem", ALE za mě - zkus po cvičení nedávat ovoce ale v klidu "vychladnout" a pak protein.....a pak normálně S+B

spillenka

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2013 20:43:24


mamila
ahoj, podle mě je 2x 15 g tvarohu na večer MÁLO
Tahle 2 jídla by měla být na bílkoviny nejbohatší.
To samý svačina ve 14.00.... 15g cottage a 1 wassa, to je fakt sváča jak stehno. Proti tomu v 16.45 by ti toho chleba stačila jen půlka.....máš to nejak divně rozložený.

Jinak hezký, držím palce

mamila

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2013 21:32:34


Denda
Díky za otázku. Dávám si ji, ačkoli teď není valné kvality..., ale už nepíšu. Okurky, rajčata, žampiony, zelí, papriky, to všechno můžu a většinou si ji dávám k hlavním jídlům k zasycení...
Co se týče ovoce, většinou se na něj těším jak malé dítě, ale jediné, co můžu, že zkusím tvou radu a uvidím

spillenka
Kupodivu rozumím i bez capslocku. Souhlasím a vlastně děkuju za upozornění, protože si to sama neuvědomuji, že si "hrnu" jídlo do větších porcích a pak zase naopak...

Moc děkuju za zpětnou vazbu!

Dnešní jídelníček:

všechno je zkrouhnuto, protože jsem 2hodiny spala (ostuda, ale byla jsem hrozně vyčerpaná...)

06.30: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
09.30: 50g žitný chléb, 25g tvaroh, 10g šunka, 10g cibule, lžicka majonézy - v práci (7 18 5,5)
12.30: 50g žitný chléb, 25g tvaroh, 10g šunka, 10g cibule, lžicka majonézy - v práci (7 18 5,5)
14.00: 60g rýže, 60g tuňák ve vl. šťávě (18,6 46,2 0,6)
15.30 - 17.30: spánek
18.00: 11g wasa, 25g cottage (5 7,4 1,3)
18.30 - 19.30: eliptical
19.30: pomeranč (1,4 17,6 0,5)
20.00: 250ml hovězí polévka se zeleninou (cca. 3,2 19,5 2)
21.30: 22g wasa, 80g cottage (13 14,8 2,5)

B: 66 S: 176 T: 25

spillenka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2013 22:41:02


mamila
ahoj, za ten caps se tak nečerti, až tak zdůraznit jsem to nechtěla, aby tě to nadzvedlo

Spánek je ok, to nevnímej jak chybu, jídlo který zaspíš příště vynech a pokračuj dál podle plánu. Budeš mít ten den prostě méně porcí, ale platí : méně života = méně jídla.
V 18.00 hrozně malá porce - proč? Nechutná ti po šlofíčku? já bych pak snědla vola, když si lehnu Ještě že nestíhám

Nevim jestli máš někde v deníčku vypočtené rozložení porcí, nestíhám to celé číst, ale kdyby ne, zadej si sem hodnoty B a S které chceš držet a ta mazaná tabulka ti to rozpočte http://www.f-sport.cz/print.php?id=191

Ten jídelník je jinak pěknej, bílkovin furt málo





mamila

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 15:29:46


spillenka
Na capslock jsem alergická, ale to je můj problém...nejsem čertivá, omlouvám se. Naopak děkuju za podporu, "nakopávání".

Odkaz je dobrý, vím o něm, ale říkala jsem si, že už jsem "profík" a nějaký gram sem tam...
Jednou za měsíc mám víkend podle sebe, což se týká i dnešní neděle, proto

09.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
11.00: 60g tmavý chléb, 30g šunka, zelí (15 31 5)
13.00: hovězí polévka se zeleninou, 50g tmavý chléb, 30g tvaroh (11 43 3)
15.30: 120g přírodní hovězí plátek, 50g rýže (27,7 38,5 9)
16.30 - 17.45: eliptical
18.00: pomeranč (1,4 17,6 0,5)
19.00: 180g jogurt bílý, 33g wasa (11,7 30 6)
21.00: 50g tuňák ve vl. šťávě, 6g majonéza, 22g wasa (14,7 14,2 5,4)

B: 83 S: 194 T: 35 (hovězí maso!!!)

Na bílkovinách budu stále pracovat. Nejsem ignorant

Na odkaz jsem přidala dnešní fotky| http://manema.rajce.idnes.cz/nastenka |, neb jsem potřebovala radu na dálku, tak jsem se tak "fejsbůkově" vyfotila...ale mám z šatů ohromnou radost, jsou to 38 a o to víc se těším na jaro, až je budu moct využít!

mamila

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 21:21:48


Pokračuji, nevzdám to.

Dnešní jídelníček:

06.30: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
09.30: 50g tmavá houska, 20g šunka, 10g eidam 20%, půl kedlubny (12,5 27 5,3)
12.30: 120g hovězí roštěná, 50g rýže (18,6 38,5 10)
15.30: 50g žitný chléb, 25g vejce, 40g tuňák (16 16,3 5,7)
18.30: 100g kuřecí prsa, 150g brambory (22 35 1,6)
19.30 - 20.30: eliptical
19.35: pomeranč (1,4 17,6 0,5)
21.30: 22g wasa, 70g tvaroh (7,8 19,6 2,8)

B: 90 S: 190 T: 32
Dnešní elipticování bylo docela trápení. Co mě udrželo na tom stroji, bylo pomyšlení, že si vezmu pomeranč Zítra proto plánuji klidnější posilování.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2013 07:50:42


mamila
Udělala jsi obrovský pokrok a byla by škoda se vzdát a vrátit se tam, kde jsi byla

spillenka

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2013 13:12:28


mamila
moc pěknej jídelník a nový šatky taky "šik"

mamila

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2013 20:01:04


Nezbednice25 a spillenka

Moc děkuju. Ne, nechci se vrátit do minulosti, rozhodně ne...cítím se dobře, víc se usmívám a budu ještě víc!

Dnešní jídlo:

07.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
10.00: 50g tmavá houska, 20g šunka, 10g eidam 20% (12,5 27 5,3)
12.30: 120g kuřecí prsa, 150g brambory (25,5 27,6 1,6)
15.30: 60g tmavý chléb, 20g šunka, 15g eidam 20% a půl vejce (19 32 6,5)
16.30 - 17.30: posilování - nohy, zadek
17.45: 200g ananas (0,8 20,2 0,4)
18.45: 120g kuřecí prsa pošírovaná, 54g celozrnný chléb (26 18 3,5)
21.15: 80g tvaroh se skořicí, 22g wasa (6,6 20,4 3,2)

B: 110 S: 192 T: 28
Ty bílkoviny vylétly ze dvou porcí kuřecího masa...

Zítra jedu na prodloužený víkend dom, asi se ozvu v neděli, tak mi držte pěsti, abych to zvládla (a já to zvládnu!)

mamila

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2013 21:18:56


Zdravím,

z původně prodlouženého víkendu doma, jsem strávila doma 14 dní, protože mamka začala chodit po doktorech (budou dvě operace). Takže nebyla nálada a vlastně ani čas dát o sobě vědět.

Tento týden už jsem byla v práci a šla pěšky - paráda. Cvičím poctivě. Každý den buď posilování nebo 60min. eliptical. Příští úterý máme v plánu se setrou bazén a nějakou perličku
Co se týče jídla, dnes byl třeba ukázkově hrozný den (smažák), ale zase po dlouhé době. Takže se těším zase na řád. Mějte se krásně a držte se.

mamila

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 19:55:49


Vážení,

nic se neděje. A to je ten zásadní problém. Ono po přečtení věty od nezbednice něco v tom smyslu (jsem si uvědomila, že vlastně takhle přemýšlím a jednám já): jednou kousek kakaa, podruhé čtvereček čokoládky, potřetí...a místo efektivního hubnutí, které by bylo sfouknuto za pár měsíců, se budeš točit v bludném kruhu rádobyhubnutí xměsíců.

Jo a to jsem přesně já. Z původní váhy čtyřasedmdesáti kil jsem spadla na cca. 65 mrkem okem, skoro ani nevím jak...a teď si říkám, jak všemu rozumím, jak vím jak na to (haha), ale žádný výsledek nemám.

Mnozí asi řeknou, že musím přitvrdit, změnit, zatřást znovu tělem - jenže, jenže do posilovny nechci. Činky mám, přidávací kotouče cca. 12kg, takže postupně navyšuju. Ruce se mi docela tvarují, problém je s břichem, to není bříško, ale pořádný balvan, který se mi vydouvá víc a víc, kdykoli se najím A obden střídám posilování s elipticalem.

Tedy:
dnes 60min. eliptical + carnitin

Jídlo na zítra:

07.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
08.00 - 09.00: posilování - pomeranč
10.00: 70g mestemacher, 30g tvaroh, 15g šunka (11 25 6)
13.00: 60g rýže, 150g hovězí na přírodno (24,4 46,2 11,4)
16.00: 44g wasa, 100g jogurt bílý, 50g tvaroh (14,5 48 5,5)
19.00: 80g mestemacher, 56g tuňák, 30g vejce (19,5 11,3 5,2)
21.00: 22g racio rýžové, 50g jogurt a 15g eidam 30% (8,4 20 4,3)

B: 89 S: 179 T: 38,7

Navečer snižovat S, to jakože teoreticky vím...mám dát jen jeden plátek racia?

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 20:18:33


No jídlo se mi líbí, tak bych spíš zkoušela pomalu přidávat, jestli se cm budou držet (myslím teda jen sacharidy). A jak máš rozloženo cvičení? (asi to tady někde máš, ale než bych pročetla celý deník :o)) Koukala jsem na fotky a není to špatný, ale bude to lepší a hne se to uvidíš. Hlídáš si tepovku při cvičení? Jinak břicho je o jídle - to bys naopak musela asi ubrat a přidat bílkoviny, aby se vytvarovalo (sama si nechávám tenhle krok až bude vhodný čas, protože to je už jen takový bonbonek). A nemysli si, čím víc hubneš, tak jak se najíš, tak ti břicho prostě vyleze Ale pokud je nafouklé už ráno, tak to může být nějaká zdravotní příčina - třeba kvasinky.

mamila

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 22:13:48


Dasyatis

Ahoj, moc děkuju za nakouknutí a rady. Jídla se samozřejmě jako každá správně hubnoucí žena bojím. A jako správná dietářka jsem dnes měla rýžový nákyp, proto jsem jídelníček nevystavila a když jsem uviděla hodnoty, ukousala jsem si všechny nehty na rukou a zítra budu třeba o zrní...

Ne, neberu to tak drasticky, je tedy pravda, že tím pádem jsem na sebe naštvaná, že nejsou výsledky..., ale mám ještě tři...dva měsíce času, žejo? Vím, že tepovka by měla být kolem 60% maxima, na elipticalu si to hlídám, jinak žádný sporttester nemám...ale zase posilování se zátěží mě uondá taky dost.
Ano, s břichem souhlasím. Je na něm ještě hodně tuku, který bych raději neviděla a odřízla jako první a trochu na tom má vinu i špatné držení těla. Málokdy sedím hezky způsobně jako teď

Cvičení: střídám pět dní v týdnu hodinu posilování s hodinou elipticalu. Na víkend častokrát jezdím domů, tam je to bez pohybu.

dnes: inspiruji se tréninkem tady na f-sportu
eliptical: 5min.
dřepy 4x20
zanožování 3x30
předkopy a zákopy 3x15
výpony ve stoje 2x30
leh-sedy 3x30
kick-back 3x15
benchpress 2x10

jídelníček na zítřek:

7.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
8.00 - 9.00 eliptical
10.30: 80g mestemacher, 20g šunka, 15g lučina jogurtová (9,7 26,5 9)
13.00: 60g rýže, 60g tuňák, 2 bílky (25,8 46,6 1)
16.00: 200g jogurt agrola bílý, 65g mestemacher (16 31,2 10)
18.30: 120g brambory, 100g kuřecí prsa (21 22 1,4)
21.00: 22g wasa, 30g tuňák, 6g majonéza (9,4 14,5 5)

B: 93 S: 177 T: 32,5

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 16:59:52


Cvíčo prima A ráno nějaké ovoce nechceš, třeba jablko? A hodila bych třeba jablko hned po cvíču a sváču hned do hodiny, hodina a půl mi už přijde dost dlouhý odstup. A možná bych prohodila oběd s večeří kvůli sacharidům - na oběd víc a večer míň. A majonezu bych si nedala.

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 18:21:30


Dasyatis
S jablkem po cvičení souhlasím, je to jediný okamžik během dne, kdy se rychlé cukry neuloží do tuků, tak si to užívej a vychutnej si ovocko jenom nechápu proč by měla prohazovat oběd s večeří, když v rýži má mnohem více sachrů než ve 120 g brambor Majonezu nepapat a navečer už vůbec ne..když už tak zkus trošku hořčice nebo raději bílý jogurt

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 19:00:28


papricka28
Jj pardon už na to koukám. Četla jsem u oběda tu první hodnotu jako 25 a pak 8, atd a ono to je 25,8 a 46. Jak tam nejsou středníky tak jsem v riti Takže odvolávám, co jsem odvolal a slibuji, co jsem slíbil

mamila

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2013 20:56:13


Holky, děkuju moc! Vaše rady si beru k srdci a využiju

V sobotu bylo vážení: 65,1 (nehroutím se z toho, ale cm taky neubývají)

Dnes eliptical 60min.
Zítřejší jídelníček

06.30: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2) - možná jablko, jestli ho do sebe narvu
09.00: 60g žitný chléb, 15g lučina jogurtová, 30g eidam 30% (21,8 24 1,4)
11.30: 60g kuskus, 80g losos, 60g paprika červená (30 45,7 8,5)
15.00: 60g žitný chléb, 30g šunka, 70g bílek (17 22,6 4,3)
16.30 - 17.30: posilování
17.30: pomeranč (1,4 18,7 0,5)
18.30: 150g bílý jogurt, 33g wasa (9,1 26,3 3)
21.00: 22g wasa, 30g šunka 30g bílek (11 7,3 3,5)

S: 181 B: 91,6 T: 43 (losos...)

mamila

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 18:03:49


Včera jsem to posilování nahradila dlouhým a vydatným spánkem, že na jídlo v 21.00 se ani nedostalo

Za to dnes jsem si cvičení dopřála - spolu s novým zobáním ThermoLean Amix (http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2222). Pocitově velmi dobrý efekt, potila jsem se o hodně víc a měla jsem z cvičení radost (tak jsem si i zatancovala)

10min. eliptical
3x10 benchpress
1x10 tlak s jednoručkami
2x3x30 leh-sed
1x30 boční břišní svaly
1x10 nůžky
2x20 dřepy
1x50 lýtka ve stoje
1x10 dámské kliky
15min. eliptical

Zítřejší jídelníček:
7.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
8.00 - 9.00 50/50 eliptical/posilování
10.30: 50g žitný chléb, 30g eidam 30%, paprika (12,1 18,8 5,3)
12.30: 70g rýže, 120g hovězí, houby (21,2 53,9 7,3)
15.00: 50tg žitný chléb, 150g jogurt bílý (9,2 23,5 3)
18.00: 33g wasa, 60g tuňák ve vlastní šťávě (17,7 21,4 1)
20.30: 22g wasa, 1 bílek, 40g šunka (17,2 14,5 6)

B: 88,6 S: 168 T: 28,4

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2013 19:25:51


mamila
Thermolean se nějak rozmohl, koukám...taky už dlouho uvažuji, že sis jej pořídím hlavně na to nabuzení, počkám až mi dojde karnitin a pak objednám...
Máš nějaký tréninkový plán nebo posiluješ jak se ti zlíbí? Dala bych alespoň 3 série od každého cviku po 10 opakováních...dřepy jsou nejdůležitější, takže můžeš dát i 4*10
Jídelníček chválím máš to hezky rozvržené

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!